短视频，正在“吃掉”你的大脑？或诱发抑郁、痴呆…且受损不可逆转！

你刷短视频，上瘾吗？
上班路上、吃饭时、睡前躺在床上……是不是总忍不住要动动手指，刷刷网剧、新鲜资讯？
而且一刷起来没个把小时根本停不下来，原定的早睡也成了空谈，甚至有人慢慢地发现自己注意力变得越来越不集中，思维也变慢了，记忆力还在不断减退……就好像短视频让我们的脑袋变笨了一样。

那事实真的如此吗？

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沉迷短视频后

大脑发生了哪些变化

01情绪不稳定，产生抑郁、焦虑等心理问题

在推荐算法的加持下，各大短视频APP会精准推荐你的心头好。

观看时，大脑会释放更多的多巴胺，从而产生大量的愉悦感，让你舍不得离开。

但看似不同的视频，其实是同样的刺激。如果我们长期接受同样的刺激，快乐阈值会升高，人会越来越难快乐，反而容易变得抑郁、焦虑。

同时，长时间刷短视频给大脑及神经系统带来的兴奋感，也容易使人产生睡眠问题。

近期，来自清华大学万科公共卫生学院的陈润森博士及其团队发表的最新研究报告也论证了这一点。

研究表明，长期刷短视频的人们，其实是在追求“情绪调节”，他们想通过刷短视频来暂时逃避现实生活，从而调节负面情绪。

殊不知，短视频成瘾和抑郁症状之间存在一种“悲伤情绪”的桥接，刷的多了，有时候会产生和这个世界格格不入的感觉。为什么人家的生活那么快乐，为什么人家浑身上下都是才艺，自己却不行？

所以有时候，短视频刷太多真的不一定快乐。

图片来源论文截图

02认知功能下降、增加阿尔兹海默症的风险

数据显示，2023年我国短视频人均单日使用时长151分钟。长期刷短视频吞噬的不仅是人们的时间，还会让人忽视自己的责任和义务，导致在家庭、工作和社会生活中的失控；也容易让人陷入“信息茧房”，过度依赖虚拟世界，只看“偏好”内容，逐渐失去对丰富世界的感知。

一些短视频的表演性看似引人入胜，实则效果边际递减，无需费脑的快乐要靠不断加强刺激强度或延长时间来维持，于不知不觉间消磨人的创造力，会使个人的思维变得浅薄和僵化。

还可能导致社交隔离，减少面对面的社交互动，这些社交联系的缺失又会产生孤独感，从而增加阿尔兹海默症的风险。

图片来源论文截图

03注意力下降，“脑力”流失

短视频平台通常以吸引人的视觉效果、迅速的内容更迭来吸引用户。然而，这种快节奏和即时满足的特性会导致我们逐渐失去对事物持久关注的能力，比如，许多人越来越难沉下心看一部电影、读完一本书。

长期沉浸在此类内容中，大脑还会出现结构层面的改变，使大脑习惯于不断切换注意点以追求新的视觉和听觉刺激，形成“蜻蜓点水”式的注意力分布，从而影响到我们对信息处理的有效性。

这些就是人们所感觉到的“自己变笨、变迟钝”的原因。长此以往，我们的身体也会受到影响，眼睛、肩颈、甲状腺等都会出现问题。

可戒了它，真的好难啊！！！

2

合理适度观看

摆脱短视频成瘾

别崩溃，究其根本，短视频只是一个工具、平台，我们才是它的主人，可不能被工具牵着鼻子走。

平时可以有意识地对自己刷短视频的行为进行觉察，适当外出做一些运动、社交活动等，都可以减轻我们对短视频的依赖，守护我们的大脑健康。

实在忍不了想刷短视频的，也要注意以下这2点：

01控制观看时间

短视频一看几个小时，既浪费时间，也会对视力造成影响，日常刷时要注意控制用眼习惯和观看时间，建议每天最好不超过1小时。

还要注意生活中的优先级，不要因为看短视频而误了现实中的要事。

可以安排固定的浏览时间、请朋友监督打断、睡前把手机放远一些等，都有助于及时“刹车”。

02观看高质量视频

对于一些能增长见识或加以利用的实用信息，可以参考，但对于一些低俗、哗众取宠的内容则可以选择忽略，以免受到不良影响。

3

想要延缓大脑衰老

这3类营养素少不了

除此之外，好的营养也是大脑健康的基础，大家平时可以适当摄入这3类营养物质：

01保护大脑——抗氧化食物

大脑老化后，血管和脑细胞代谢氧化产物自由基的能力降低，自由基过多又会加速老化。

因此，补充一些富含维生素E、维生素C的食物，比如西兰花、胡萝卜、葡萄、大豆、番茄等，有助于抗氧化，增强记忆功能，建议每天摄入不少于3个拳头大小的这类食物。

02强健脑力——优质脂肪

优质脂肪不仅可以强化大脑组织结构，还有助于自我修复和更新，特别是ω-3脂肪酸，其中的EPA和DHA更是能调节血脂、血压，保护神经和脑血管健康。

其主要的食物来源包括三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、坚果等。

据中国居民膳食指南建议，每人每周最好吃鱼280~525g，每天吃10g的坚果，如核桃2-3个，腰果7-8颗，不带壳花生15粒左右。

此外，为满足身体所需，直接服用鱼油等补充剂也是一个不错的方法哦~
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03放松大脑——富含色氨酸的食物

情绪是由神经系统控制的，靠神经递质来传递信息。

其中，五羟色胺就是“快乐因子”，如果它的量足够，而且运转正常，人就会感到快乐。

而色氨酸可生成五羟色胺，能使人产生愉悦心情，放松大脑压力，保证良好睡眠。

那么，哪些食物富含色氨酸呢？我们给大家总结了一个常见食物色氨酸排行榜：

常见食物色氨酸排行榜

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你知道多吃哪些食物可以放松大脑吗？

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