睡觉时把脚伸出来，有2个惊人好处！但这种情况是被病盯上了…

睡觉，可以说是一天中最放松的时候了。

但碰到天气乍暖还寒，或者开着空调睡觉的时候，很多人都会碰到这样的情况：被子盖得严严实实时，翻来覆去都睡不着，但把手脚伸出被子，用不了多久就会进入睡眠；即使睡前被子盖得好好的，睡醒时会发现脚暴露在了被子外。

这是怎么回事？为什么脚不能安安分分地待在被子里？

1

睡觉时把脚伸到被子外

有2个意想不到的好处

1让你睡得更快、睡得更香

睡觉时爱把脚伸到被子外，其实是人自带的体温调节系统在发挥作用——在被子的包裹下，人体会越来越热。为了散热，人就会不自觉地将脚伸出去，降低身体温度，让你更容易进入梦乡，睡得更安稳舒适。

神经科学家马修·沃克在其著作《为什么我们需要睡觉》中也提到：“相较于一个过热的环境，人们在稍微冷一些的房间中更容易入睡。”

相反，睡觉时一直把脚放在被子里，就会阻碍皮肤散热，让人的机体代谢变得旺盛，能量消耗大大增加，汗液排泄随之增多，醒来后容易感到烦躁、疲劳、困倦、头昏脑胀。

可能也有人好奇：为什么不是直接掀开被子呢？

其实，处于盖被子热、不盖被子冷的条件下，只要身体温度再下降1℃，我们就能进入一个良好的睡眠状态。但若直接不盖被子，则会因为感到冷醒过来。

而人体的头、手、脚和皮肤表层都密密麻麻地分布着又细又小的血管，如果将这些地方暴露在被子外，身体中心的温度也会下降一点。

我们的头部暴露在外，手又位于被子中间，只有脚离被子边缘最近，所以在你睡着时，脚就不自觉地“跑”了出去。

但如果实在太热的话，有些人也会在睡觉时不自觉地掀开被子，露出肩膀、双手甚至整个身体。

2有助于养肝

中医认为“人卧则血归于肝”，睡觉时，气血会汇聚肝脏，帮助肝脏更好地完成解毒、凝血、代谢等功能。尤其凌晨1~3点是肝经运行的时间段，此时保持良好的睡眠至关重要。

而把脚伸到被子外这个小动作，能帮助我们更快入睡、睡得更好，让气血能够很好地在肝脏汇聚，从而起到养护肝脏的作用。

对于健康人群来说，在不觉得冷的情况下，把脚伸在被子外睡觉，都对肝脏有好处。

【小贴士】

如果肝不好，也会反过来影响睡眠，特别是容易在1~3点醒来。对此，可以常喝一杯栀子酸枣茶来养肝助眠。

【栀子酸枣茶】炒栀子3~6g、酸枣15~30g，洗净后沸水冲泡5分钟即可。

栀子泻火除烦、清热利湿；酸枣补肝宁心、敛汗生津。可反复冲泡，建议饭后饮用。但脾胃虚寒、有胃病的人慎用。

2

喜欢把脚露在外面

也可能是肾阴虚，夏季尤其常见

如果你总觉得脚心发烫，必须把脚伸到被子外才舒服，那可能是肾阴虚导致的。

1肾阴虚的人爱把脚伸出被子

肾阴虚即肾脏阴液不足，阴不足就无法制约阳，阳气亢旺、虚热内生，就会有五心烦热的表现——双手手心、双脚脚心、心胸温度比身体其他部位（比如额头）稍高，尤其晚上更明显。

脚心温度高，自然就更喜欢把脚伸出被子外散热了。

【小贴士】除五心烦热外，肾阴虚还常有注意力不集中、记忆力下降、头晕耳鸣、失眠多梦、腰膝酸软、自汗盗汗等症状。

2夏季肾阴虚高发

中医认为，五脏六腑与四季、昼夜的交替相对应。

夏季天气炎热，人体的阳气旺盛，而肾是先天之本，主一身的阴阳，如果阳气相对多了，肾阴就相对偏虚了，更容易肾阴虚；而且暑伤元气，会导致燥热上亢，进一步造成阴虚火旺。

3一碗海参粥，悄悄滋肾阴

肾阴虚的人，可以适当多吃枸杞子、莲子、百合、木耳、葡萄、桑葚、黑芝麻、鸭肉、鱼肉、藕、核桃等食物，有助于补肾阴。

也可以试试下面这款海参粥。

【海参粥】

海参1两切碎、大米2两，一同煮粥食用。一周喝一次，坚持一段时间，有很好的补肾阴效果。

3

这2类人

不适合把脚露在外面睡觉

不是所有人都适合睡觉时把脚放到被子外，像以下2类人，就更建议做好脚部保暖：

1体寒的人，尤其是女性

对于体寒的人来说，长时间把脚暴露在外，寒气从脚底穴位经络入侵体内，会引发诸多不适，比如风寒感冒、肚子疼、拉肚子等。

如果是女性，还可能导致寒凝胞宫，也就是人们常说的宫寒，损害子宫及卵巢功能，导致月经异常、痛经、不孕不育等。

2有关节炎的人

如果患有关节炎、风湿病，特别是在下雨、天气转凉时疼痛加重的人来说，也尽量不要在睡觉时把脚伸出被子，以免寒气入侵加重疼痛。

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