早上“破气”，一整天都疲惫无力！睡醒后5件事别立即做，会减寿…

常言说气越足身体越好，但很多情况下，我们不经意就做了“破气”的事。

尤其是早上，一日之计在于晨，早上破气，可能导致我们接下来一整天都疲惫无力，影响身体状态。

1

早上这些行为很“破气”

第1条很多人想不到

1

睁眼就刷短视频，不利气血平衡

充满碎片化信息的短视频夺走了精力和时间，长时间观看后再起床，很容易觉得疲惫不堪。

晨起最好适度刷手机，保持休息充足，让精神处于饱满的状态，有助于维持气血平衡。

2

晨起第一顿吃冷食，不利脾胃健康

部分年轻人习惯早起先喝一杯冰水或者冰牛奶、咖啡等，用低温刺激提神，唤醒一天的精神。

天气炎热时，有些中老年朋友也喜欢直接喝凉水，缓解燥热。

但这种冷食很可能刺激胃黏膜血管收缩，引起胃痛、腹泻等不良反应，伤害我们的脾胃。

建议早上起来最好不要选择温度过低的食物，呵护胃肠道健康。

3

早上洗头，当心寒气入体

洗头洗澡较为耗费气血与阳气，会让阳气不能正常升发。

刚洗完头时，如果头发还没干透就外出，很可能让寒湿由头部进入身体，可能引起风寒，建议在洗完头后立刻吹干。

此外，早上刚起床，血压和血液循环都还没有完全恢复，这时候如果低头洗头，有可能导致头晕。

对血糖、血压存在异常的老人来说，很可能造成站不稳跌倒等更严重的后果。

4

一早就生气，影响一天精气神

生气，可能导致交感神经系统兴奋，引起血管收缩，导致血压升高；还可能促进应激激素分泌，引起记忆力下降、焦虑失眠等情况。

一大早就情绪激动，不仅打乱我们的身体节奏，让我们“泄劲”，还可能让接下来一整天的状态都非常疲惫。

5

边说话边吃饭，气血可能上冲

《千金方》记载，“食上不得语，语而食者，常患胸背痛。”

吃饭的时候，气血下沉，涌进脾胃，帮助运化与吸收。

此时说话，气血逆流，中焦空虚，自然影响到食物的运化和吸收，甚至造成消化不良，损害脾胃。

2

这些食物要少吃

别让“破气”愈演愈烈

气虚体质的人，一般适合吃性平味甘或干温、营养丰富、易消化的食物，而应忌吃破气耗气的食物。

以下这些常见“破气食物”，当心别踩坑：

1

萝卜，辛辣且散气

萝卜含黄酮类物质和β胡萝卜素，可促进免疫细胞代谢分泌，保护黏膜，提高抵抗力。

但生萝卜往往带着一股很明显的辛辣味，辛味发散，因此会散气泄气，气虚胃痛的人应当少吃。

2

金桔，消食却耗气

金桔富含维生素，性温，味辛甘，能理气化痰，促进排便，但吃多了可能导致耗气破气。

此外，空腹食用金桔，可能使得金桔中过多果酸刺激胃黏膜，引起胃酸分泌过多，加重胃部不适。

3

胡椒，大辛大热，耗气散气

元代名医朱丹溪曾说：“胡椒性燥，食之快膈，……久则气大伤，凡病气疾人，益大其祸也。”

胡椒是大辛大热之品，耗气散气的食物，对于气虚胃痛人群，应当少吃为好。

4

山楂，消积却耗气

元代名医朱震亨指出：“山楂，大能克化饮食，……多服之，反克伐脾胃生发之气也。”

山楂吃多了容易伤胃气，不适合胃溃疡、合并慢性胃炎患者食用，可能加重不适感。

3

要养生，先补气

这些补气小技巧请查收

·少说话 有助于减少耗气，保护身心和气血；

·深呼吸 补气练气，学会腹式呼吸，提高肺活量，降低皮质醇水平，有助增强免疫力；

腹式呼吸怎么做？

①找到横膈膜：横膈膜是位于肺底部的肌肉，是腹腔和胸腔的分界线；

②吸气：双手分别放在胸口和肋骨下方，吸气感受横膈膜下压，即放在胸口的手无感觉，放在腹部的手随着空气进入膨胀；

③呼气：通过嘴巴呼气，收紧肌肉，感受腹壁下陷，迫使空气排出。

·多亲近自然 关注自身，多去爬山、晒太阳等，在大自然的安抚下获得内心的平静；

·多吃健脾益气食物 如地瓜，补脾益气；鲫鱼，健脾利湿，有助改善身体浮肿、易口渴、容易困倦等情况；土豆，有助改善消化不良、食欲不振。

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考考你：萝卜和土豆，哪一个更耗气散气？

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