经常缺觉，全身都有炎症！20分钟“消炎法”，危害显著降低~

你有多久没有睡过一个好觉了？在快节奏的现代生活中，睡眠不足似乎已经成为了许多人的常态。

白天哈欠连天、头晕目眩、提不起精神……其实除了这些“表面”的危害，更可怕的是“看不见”的危害！

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仅熬夜4天，死亡率达80%？

睡眠不足引起免疫崩溃！

经常缺觉的人，有没有发现自己日常更容易出现炎症？

1缺觉诱发致命炎症风暴

2023年一项刊登在美国科学期刊《Cell》上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风暴。

研究中引入了CPW模型，能够更有效地诱导小鼠睡眠剥夺。基于该模型，研究人员发现，在仅仅4天的时间内，80%的睡眠剥夺小鼠过早死亡。

对睡眠剥夺小鼠进行全面的病理检查，发现多系统器官损伤，包括肝脏、脾脏、肺、肠、肾。

研究人员推测，在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤。

研究截图

2睡眠不足与多种慢病直接相关

机体免疫力下降，会增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。而30~50岁是人生关键的20年，这一阶段极易发生慢病。

①认知功能下降

国际期刊《自然通讯》刊登一项长达25年的随访研究显示，睡眠少于6小时的人，阿尔茨海默病风险增加1/3。

美国波士顿大学研究人员解释，缺乏睡眠会导致大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白沉积，增加阿尔茨海默病的发病风险。

②心血管疾病风险增加

睡不好或睡不够相当于强行让心脏“加班”，时间久了就会出现心律失常、供血不足等问题。

另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。

③内分泌功能紊乱

人体甲状腺激素、性激素、褪黑素等的分泌具有一定规律，如果睡眠出现问题，会打破这种节律，影响体内激素含量，激素反过来还会影响睡眠质量，进而形成恶性循环。

④患癌几率升高

早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构就将熬夜（包括打乱昼夜节律的轮班工作）归为2A类致癌因素。

睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。

⑤出现心理障碍

长期睡眠不足就会导致焦虑症、抑郁症甚至精神分裂症，睡得越少，患心理疾病的风险越大。

那么，不得不熬夜或失眠的人群该怎么办呢？我们也可以找到方法把危害尽可能的降低。

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1个方法把危害降到最低，

经常缺觉的人要学会！

1睡眠不够，运动来凑

2024年5月，清华大学发表在《体育科学杂志》上的一项研究发现：睡眠不足的人通过适当增加身体活动可以抗炎，有助于减轻缺觉引起的炎症问题。

研究发现，当我们缺觉后，由于身体疲惫未充分消除，此时身体可能倾向于多坐、多休息，但久坐时间长，会加剧慢性炎症。

用20分钟的中度到剧烈活动替代20分钟的久坐时间，身体炎症水平显著降低，超过20分钟可能不会带来额外的抗炎益处。

研究截图

虽然适当运动有助于降低全身炎症，但对于有些人工作忙时间少，或许身体状态不好的人来说，可以选择其他方法降低全身炎症。推荐给大家2个有效降低全身炎症的方法！

22个有效抗炎小妙招

①“餐桌上的抗炎冠军”

多酚类物质的抗氧化性能强，有助于抗炎症、抗氧化……因此，含有多酚类的饮食也有餐桌上的“抗炎冠军”之美称。

比如：洋葱中富含的槲皮素，绿茶富含的儿茶素、咖啡富含的绿原酸；大豆富含的异黄酮；桑葚、蓝莓等富含的花青素，都属于多酚类物质，平时可以适当多吃。

②鱼腥草：“千年消炎草”

鱼腥草也叫折耳根，它药食同源，有“千年消炎草”之称，可以增强白细胞的吞噬能力，有清热、消炎、解毒之能。

另外值得一提的是，鱼腥草的药性可以通达人体三焦，上至咽炎、肺炎；下至尿道炎、阴道炎、肾炎；外至皮肤上的炎症都有较好的辅助治疗效果。

日常可以直接用鱼腥草煮水喝，作为代茶饮，起到养生作用。

考考你：

在几天内，80%的睡眠剥夺小鼠就过早死亡了？

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