这3个方式，活到100岁的几率增加61%！做到1个就有助于长寿~

大家有没有发现：有些家族长寿老人会“扎堆”出现，寿命可以高达百岁以上；而有些家族很少有长寿老人，甚至普遍早早地就生病离世了。

为什么会出现这样的差别？其实，这很可能是遗传基因导致的。

科学家发现，有的人自带“长寿基因”，长命百岁的可能性更高；而有的人携带的是“短寿基因”，在寿命上天生就不占优势。

1

每25人中就有1人携带短寿基因

更易在69岁前死亡

2023年，全球顶尖期刊《新英格兰医学杂志》发表的一篇研究，系统地评估了基因与寿命之间的关系，结果发现：人群中“短寿基因”携带者占比高达1/25。

换句话说，每25个人里，就有1人寿命可能比其他人要短。

经分析发现，携带“短寿基因”人的中位生存期为86年，而非携带者为87年。这种差异在早期死亡中更为明显，约有10%的携带者会在69岁之前死亡、10%的非携带者会在73岁之前死亡。

而在疾病组的数据当中，携带“癌症疾病”短寿基因组的人群比非携带者的寿命短了3年。

另外，一些特定的基因的携带者，对寿命的影响更大。比如携带BRCA2基因会导致胰腺癌、卵巢癌、乳腺癌风险明显增加，寿命缩短7年；携带LDLR变异基因会导致高胆固醇、心血管疾病风险增加，寿命缩短6年。

可见，基因对于寿命的影响还真不小。

那是不是携带“短寿基因”的人，就不可能长寿了呢？其实不然，保持健康的生活方式就有助于长寿，甚至可以抵消“短寿基因”的影响！

2

好习惯可延长预期寿命

甚至抵消“短寿基因”影响

13个生活方式，活到100岁的几率增加61%

今年6月20日，复旦大学公共卫生学院的研究人员发表的一篇研究显示：

3个健康的生活方式——不吸烟、多运动和饮食多样性，活到100岁的几率增加61%，即使在晚年，坚持健康的生活方式也有益。

而且这3个独立的因素都与成为百岁老人几率增加相关——

• 与目前吸烟的人相比，从不吸烟的人成为百岁老人的几率增加25%；

• 与从不锻炼的人相比，目前定期锻炼的人成为百岁老人的几率增加31%；

• 与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的几率增加23%。

换句话说，这3个健康的生活方式，做到1个就有助于长寿；做得越多，活到100岁的可能性越大。

24个习惯，抵消62%的“短寿基因”影响

今年4月，浙江大学、北京大学等研究人员发表的一项研究显示：

相比有“长寿基因”的人，具有较短寿命遗传倾向的人，早亡风险高21%。但如果这些人能遵循4种健康生活习惯——不吸烟、定期运动、充足的睡眠、健康的饮食，就可以将寿命较短的遗传风险抵消62%。

进一步分析显示，具有较短寿命遗传风险的人，如果在40岁时改变生活方式，预期寿命可以延长约5.22年。

因此，即使携带“短寿基因”也不用过分担心，只要保持好的生活习惯，长寿也不是难题。

但具体应该怎么做？针对这两篇研究中都提到的“不吸烟、多运动、健康饮食”这3个习惯，可可给大家总结了一些实用的方法。

3

落实3个健康习惯

这些小妙招不妨学起来

13招提高戒烟成功率

香烟的危害不用多说，戒烟（包括电子烟）势在必行，但戒过烟的人都知道有多难。如果你或家人也被戒烟困扰，不妨试试以下3个方法：

①目标激励法：为自己设定周期性目标，比如一周不抽烟、一个月不抽烟就奖励自己一些东西。

②转移注意法：犯烟瘾时，可以通过嚼口香糖、喝水、唱歌等来转移注意力，尽量不回忆吸烟的感觉。也可以培养一些耗时的爱好，如拼图、积木、刺绣等。

③降低欲望法：可以在香烟上涂上不喜欢的刺激性液体，如胡椒水、生姜水、洋葱水等，每次吸烟时都会闻到不喜欢的味道，上瘾就会随着时间的推移而消退。

若这些精神疗法都不管用，可到医院“戒烟门诊”就医。

22个小运动，增加运动量

通常我们推荐大家坚持每周5天、每天30分钟以上中等强度运动。但如果没时间、没场地等，不妨做做下面2个动作，同样能起到很好的锻炼效果。

①高抬腿慢踏步

做原地踏步，但腿要抬到腰部的高度，手摆臂时大臂要达到与肩平行。还可以拿两瓶矿泉水，增加运动强度。

②原地小碎步跑

身体微前倾，手拿两瓶矿泉水负重，原地小跑，越快越好。

另外，上班时走路、骑自行车，上楼时走楼梯，工作期间起来上个厕所、倒杯水，回家洗碗做家务，周末出门逛逛街、散散步等，都是不错的“微运动”~

3换着花样买菜，增加饮食多样性

不同的食材营养不同，搭配着吃更有助于均衡营养。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上（调味料不算）。

大家平时买菜，鸡鸭鱼肉、蛋类、各种新鲜蔬果不妨换着花样买，主食里多加几种粗杂粮（全谷物、薯类、豆类），再加上奶类，很容易就达标了。

偶尔还可以自制清淡的麻辣烫或火锅，一次就能吃到多种食材，营养更丰富~

4

多与人打交道

也能助长寿

除健康的生活方式外，积极参加社交活动对长寿也很有好处。

四川大学华西医院在《流行病学与社区健康杂志》上发表的一篇研究显示，经常参加社会活动可能会延长中国老年人的寿命，降低死亡风险，尤其是几乎每天都参加的人。

在平均长达5年多的随访期间内，和从不参与社交活动的人相比，偶尔参与组、至少每月1次组、至少每周1次组和几乎每天参与组的人，生存的可能性分别升高71%、85%、158%和248%。

研究人员分析，这可能是因为参与社交活动会影响个人的健康行为，而且有助于心理健康。

所以，为了长寿，不妨多参与一些社交活动，比如：与邻里聊天、跳广场舞等。希望大家都能健健康康、长命百岁~

考考你

携带“短寿基因”的人，有可能长寿吗？快来评论区留下你的答案吧~

免费领取 长寿运动手册

多动动就能帮助长寿！小编给大家整理了大医生专家推荐的长寿运动方法，每个都很简单~

手册包括：养膝盖运动、经常做这3个动作想不长寿都难、早起1分钟打通七窍……

点击下图，长按扫描二维码

找指导老师领取手册

如果您想及时收到更多健康知识

简单三步，把大医生公众号设为星标吧~

☟☟☟

 更多知识

部分图片来源于网络

看文章有收获，就点个赞吧~