假期余额即将归零，收下这份“收心”指南
走亲访友、聚会娱乐、游山玩水……
欢乐的时光总是美好而又短暂的
眼看春节长假临近尾声，
大家即将回到自己的工作岗位，
不知道小伙伴整理好心情没？
节后的我们该怎样调节自己的身心状态？
如何避免“节后综合征”？
今天，
小编特意为大家带来了医师们的专业解答和方法
记得赶快收藏！
名词解释：
什么是“节后综合征”
海慈医疗集团临床心理科主治医师王越介绍，从医学角度来讲，“节后综合征”是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。
同时由于过度使用电脑和手机，也会出现拇指僵硬，手指、手腕关节劳损引起功能障碍、颈肩酸痛等不适。
尤其是新冠肺炎疫情防控常态化时期，有很多外地工作者选择就地过节，节日期间，市民的生活习惯有所改变，加上假期即将结束，不少人会出现生理的、心理的不适，并且人群普遍易感，这就是人们通常所说的“节后综合征”。
在春节这几天，
是不是感觉比上班还累？
每天忙着聚会、打牌、唱歌和玩游戏，
晚上玩到很晚？
这样的放纵时光，打乱了平日的上班节奏和状态，一想到要调回紧张的工作模式或学习状态，不少人产生抵触情绪。有的人到岗后头几天往往精力难以集中、工作效率低下，迟迟找不到上班的感觉。作息方面，晚上明明很困，但就是睡不着觉，白天上班老打瞌睡，精神萎靡不振，不时还闪过过节时狂饮的场景。
心理处方
“问题的关键是很多白领和上班族并不懂得如何休息。”王越医师告诉记者，假期休息应该是放松，而不等于放纵。很多上班族在休假时，没有从快节奏的生活中解放出来，虽然没有忙碌的工作，但却开始忙碌地打游戏玩乐。他们聚会、打牌、唱歌和玩游戏，并没有达到休息的目的。春节假期对他们来说是个更大的工程，身体和心理上都没有得到休息和恢复，相反假期改变了他们的作息规律，导致他们上班后迟迟进入不了工作状态。
王越建议，首先尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等方式静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；另外熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物，如果胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
假日综合征可不只是上班族才有，
老年人更容易出现！
假日期间一家人享受团圆的快乐，春节期间有儿女在家里24小时陪伴，老人就是累点也开心。但春节假期结束后，孩子们都回去上班了，家里一下子冷冷清清，他们一时无法适应这种转变，就像是坐了一次心理“过山车”。
心理专家告诉记者，每年春节过后，都会有空巢老人到心理医院咨询，而得病的原因，都是“想孩子想的”。
心理处方
青岛市精神卫生中心心理科主任潘惟华建议：老人可以根据自己的性格、文化程度、经济条件，制订一套包括健身、学习、娱乐在内的详细生活计划，培养自己新的兴趣点。多走出家门，跟其他老年人接触，参与社区活动，让自己的生活充实起来。
同时专家也特别提醒为人子女者，正月期间尽量多给老人打电话或者通过视频联系，帮助老人度过心理空虚期，有空尽量多回家陪伴老人，除了在节日送去关爱，平时对老人也要注重关爱和孝敬。
说完了老人，
该说说孩子了，
特别是学龄前的孩子，
他们同样是假日综合征的“易感人群”。
平时父母每天上班，和孩子一起玩的时间很有限。春节假期父母都放假在家，还带着孩子到处参加聚会，原本的生活作息规律都被打乱。春节过后，父母都去上班了，孩子却很难从节日情绪中走出来，会表现的仍然很亢奋，脾气也越来越暴躁，稍有不如意就吵着闹着要找妈妈，晚上也要到深夜才肯睡觉。
心理处方
潘惟华告诉记者，很多孩子尤其是留守儿童在春节后，都会因为对父母刚刚产生的依赖感而出现心理问题。其中一部分孩子是没能从春节气氛中走出来，继续延续春节期间那种无规律的作息，这需要家长帮助孩子重建作息规律。
另一方面则是孩子在春节期间，因为父母聚会、打牌、玩游戏等被忽视，反而对电视或者电子游戏产生依赖，这些孩子更需要父母的沟通与爱护，父母要尽量抽出时间跟孩子互动，少玩点游戏，多抱抱孩子。
预防节后综合征怎么做？
今天起，
大家就可以提前做好以下四件事：
✦睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐都能有助于睡眠。
✦连续性的应酬与饭局，对一切食物都从心理上感到厌恶与恐惧。多参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。可适当吃些健胃消食片或山楂片。以进食清淡饭菜为主，尽可能不碰鱼肉。多吃些水果和蔬菜。
✦重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧。今天起，多抽点时间静心思考，提前部署上班后该做的事，使自己的心理调整到工作状态。
✦节后适度运动可重新获取元气，如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己出出汗，就能够快速恢复状态。建议在运动前先要做一些准备活动，比如：慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。
大家都记住了吗？
记得提前调整好状态
元气满满地开启新一年的工作吧！
热门视频推荐
更多精彩视频请关注“观海新闻”视频号
往期精彩回顾
2、四员工未抢领导红包被罚？网友：美好置业这位领导好大的官威