这个动作你每天都在做，竟比跷二郎腿更伤身？骨科医生这么说......

近日，一个话题#比二郎腿更伤害骨盆的坐姿#，在微博上被热议。

△新浪微博截图

话题来源是一位网名为“卤水二妹姐”的博主，她翻译了一篇韩国论坛上的热帖，内容如下：

“有些朋友为了戒掉二郎腿，这样脚踝交叉着坐着。但是到医院就诊的朋友告诉我，医生说，这样交叉着脚坐着，会比跷二郎腿还要伤骨盆。对膝盖也不好，朋友们一定要注意！”

△@卤水二妹姐 截图

很快，在微博上，就有5万多位网友参与了该话题讨论：

“原来腿不好看是因为这样啊，我还说我也不跷二郎腿。”“因为不能跷二郎腿，所以我老爱这样！”“我有时候喜欢一边二郎腿一边交叉腿。”

网友们直呼：“果然坐着舒服的姿势，对关节都是不好的啊！”还有人问：“那应该怎么坐啊，无处安放的双腿，怎么办？”

交叉着脚坐，比跷二郎腿还要伤骨盆？

这条帖子里说的有没有道理？

二郎腿和交叉腿差别不大
偶尔跷二郎腿能缓解人的心情

一位骨科医生表示，从学术上看，“交叉腿坐比二郎腿危害大”这种说法有些不可思议。

△图自@卤水二妹姐

交叉腿和二郎腿，在英语翻译里其实是同一个意思，都写成“cross leged”。交叉腿分为两种，一种是腿架起来，也就是我们俗称的“二郎腿”，还有一种就是膝关节交叉或踝关节交叉。一般情况下，当人很放松地坐着，会不自觉地踝关节交叉。但偶尔与朋友喝个茶，放松地交叉着腿坐一下是完全不会有问题的。但若是长时间跷着二郎腿坐着，可能会导致骨盆倾斜，腰椎不正。

“只有一种情况比较多见，一些做过人工髋关节置换的中老年人，因为架二郎腿会引起髋关节脱位，所以这类患者则尽量不要架二郎腿。”

另一位骨科医生表示：二郎腿和交叉腿坐是差不多的，长时间架二郎腿会造成骨盆倾斜、髋关节肌肉挛缩；两腿交叉坐也会对髋部、腰部和脚踝造成影响，久而久之会对肌肉、血液循环造成影响。

”“但我们也不能把二郎腿一票否决。有研究表明，跷二郎腿还是有好处的。一位美国纽约大学的骨科兼心理学家教授曾公开表示，跷二郎腿可以舒缓人的心情，可以避免抖腿，缓解紧张。除此之外，对部分孕妇，可通过短暂的跷二郎腿来纠正部分骨盆分离和倾斜，但是需要在医生的指导下进行。

30多岁女子腰痛来医院治疗
原因出在她十年如一日的坐姿

“从长期来看，跷二郎腿这件事，总体上是弊大于利的。”医生就曾接诊过一位三十多岁的女性患者，自述腰痛。患者陈女士（化名）个子高挑，打扮得很时髦，一坐下，她就习惯性地两腿交叉成二郎腿，统一朝向右侧。最近一段时间，陈女士的腰痛得更厉害，不管是站着、坐着，还是躺着都疼，这才来了医院。医生为她做了仔细检查，诊断为腰肌劳损，为她配了止痛药，并叮嘱她适当改变坐姿，同时配合理疗。后来，陈女士就慢慢康复。

医生说，这种情况在访谈类女主持人身上比较常见。她们需要保持同一个坐姿久坐，加上有些沙发太矮、太软，很多会选择二郎腿等交叉着腿侧身坐。而这样长期的双腿交叉坐，会使下方受压的腿部血液循环不畅，长时间会造成肌肉不对称，骨盆倾斜等问题。有些比较瘦的女生，还可能导致骶尾部痛，也就是我们通俗理解的尾巴骨痛。这些症状大部分是肌肉功能性的，是能恢复的；但若是造成严重的腰椎、髋部和膝部问题，比如造成膝部的关节炎，造成软骨和半月板的损伤，后期就会出现软骨下骨的改变，膝关节置换术。

保持正确坐姿
桌子椅子高度也很重要

“其实，腿的姿势只是坐姿中的一部分。任何疾病的发生都不能单纯认为是某一个原因带来的，也不是一次两次的不良姿势造成的。”医生表示，正确的坐姿，要求躯干挺直、不要弓着背，脖子挺直，坐椅子三分之二，“若是长时间弓着坐，腰椎、颈椎都会出问题。”

需要注意的是，要想有一个正确、放松的坐姿，对于椅子、桌子（工作台）的选择也要恰当。椅子的高度要能够让双腿90度自然下垂，椅背要对腰部有所保护。潘浩还提到，如今大家生活工作都离不开电脑，电脑摆放的高度也很重要，应该要达到眼平视。

医生提醒，事实上，最伤害身体的是久坐，久坐会引起静脉曲张、静脉血栓等各种情况。若同一个姿势保持超过五十分钟，一定要站起来活动一下。

只要坐直就是正确的？

并不是！

“保护关节，保持平衡很重要。”我们平时走路，膝关节弯曲67度就够了；上楼梯需要弯曲87度，下楼梯则需要更大的力，需要膝关节弯曲呈90度；如果单脚下蹲捡东西，就会达到107度。如果是盘腿坐的话，甚至需要120度。

“长时间的膝关节弯曲会给我们带来不适感，比如长期的盘腿坐会造成肌肉紧张，关节受损，血液循环不畅，女性还容易造成下肢肥胖、屁股大、大腿粗，影响美观等等。”

“我们应倡导正确坐姿，尤其是青少年的站姿、坐姿。”医生表示，孩子正处于生长发育的阶段，骨骼比较柔软，脊椎也尚未定型，更容易导致肌肉的疲劳，不良的坐姿会使他们弯腰驼背，弯曲后极大地增大了腰椎颈椎的压力，久而久之，就会骨骼变形，严重影响孩子的正常发育。同时，不正确坐姿对青少年视力发展也有影响。

医生进一步表示，关于正确坐姿，大家还有一个误区，认为只要坐直就是正确的，事实上，肩和坐骨在一直线上对骨骼和肌肉是最好的。这就要求，在背挺直的基础上人适当前倾，双臂自然下垂，手可以摸到膝盖，这才是正确的姿势。

秋冬是腰痛高发季
腰部、腿部尤其要注意保暖

骨科医生还特别提到，秋冬是腰痛高发季，要注意腿部和腰部的保暖，并要保护膝盖并预防腰痛。

为什么秋冬腰痛高发？原因主要有两个：一是秋冬季节偏冷，运动少，大部分人喜欢久坐，肌肉比较僵硬，容易诱发腰痛，尤其是膝髋关节痛；二是秋冬季温差较大，如果受冷受寒，就会引起腰痛腿痛。

坐姿：

保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。每坐1-2小时改变一下姿势。很多人喜欢“葛优躺”，其实在这个姿势下，腰背肌肉并没有收缩而是被拉长，瘫久了容易腰痛。如果想坐着不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。

睡姿：

睡硬度中等的硬板床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。

捡东西、搬重物的方法需要注意：

不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。

不建议长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过2小时。如果不得已，建议中途伸展放松，更换体位。

来源：宁波晚报

（版权属于原作者，向原创者致敬）

编辑：马尔泰若曦 丨主编：文祺

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