不用花一分钱，就能做一次全面健康体检！为自己和家人收藏~

每年一次检，身体有保险。但是，价格不菲的体检费成了一项不小的开支。教你几招实用的身体自检技能，新的一年，给自己的身体来个全面检查吧！

1肺功能检查

1、憋气

能憋气50秒钟最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。

2、吹气

深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒，60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。

2心功能检查

1、原地小跑一会儿

（感到微微气喘即可），停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差。超过8分钟则心功能有问题。

2、爬楼梯

中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，休息10分钟恢复正常为良好。休息20－30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

3动脉硬化检查

坐位前屈

坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉可能已硬化。

4糖尿病检查

单侧眼睑下垂

中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。

5青光眼检查

观察瞳孔

瞳孔正常直径为2－5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。

6血液黏稠检查

看舌头

对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。

7骨质疏松检查

测中指间距

两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。

如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2－3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

8腰椎间盘突出检查

挺腹伸腰仰卧

两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10－20秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。

这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。

9骶髂关节检查

盘腿试验

又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。

骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。

送你一份大病先兆自查表

6口中有氨味

要格外注意肾脏的健康。

7眼睑苍白

提示可能患了缺铁性贫血。

8眼角出现模糊的灰环

说明心脏可能有问题，中年男性应马上与医生联系。

9脸色潮红

可能与心脏病或高血压有关。

10恶心想吐

除去怀孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。

这些方法简单易行，可以在家随时监控自己和亲人的健康状况。但如果真的有问题还是要到医院做专业检查或者接受治疗哦。

来源 零点养生

编辑：聂广利

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领导说了，

周末还要值班，

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小编工资涨一块~