每天睡前8分钟,这几个动作能让你增寿几十年!
在忙碌一天后,睡前可进行头部按摩,放松情绪。每晚可用手梳头100下。
睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老,使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。
中医认为,用手梳头可以疏通头上的阳经,具有很好的补益作用。长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。
拇指垫在耳背后面不动,然后屈食指从耳尖按摩到耳垂,两侧同时做10~20下,让耳部发热发红就可以了。
耳朵有密集的反射区,联系着全身每一个器官,所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法,能调节全身的脏腑功能。
手握拳,稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行,家人之间互相捶一捶更好。
平卧于床,搓热双手,手放在肚脐周围,按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,注意力量要适中。
将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚,直到双腿感到放松、发暖为止。
用力伸直脚趾5秒后,再弯曲5秒,每只脚各做5次。可以单独做,也可以在泡脚的同时做。
这是为了让脚部的经络受到一定的压力,通过脚趾伸直、弯曲,对经络形成松紧交替的刺激,这对脚部也是个放松,有助于缓解一天的疲惫。长期坚持,胃肠的功能也会逐渐增强。
每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。
经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。
尤其是老年人,若能每日坚持推搓涌泉穴,可使精力旺盛、体质增强、防病能力增强,故有“若要老人安,涌泉常温暖”的说法。
做完以上的养生小动作之后,不妨静下心来坐一会儿,或躺下,做几次深呼吸。
研究表明,一般寿命与呼吸频率成反比,呼吸频率越慢,寿命越长。全身放松、深呼吸,长期坚持有助于增加通气量、降低呼吸频率,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能。
来源:健康时报
编辑:李小辉
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