共享单车好处多，但是，你真的会骑车吗？

如今，骑共享单车既是一种都市时尚，也是低碳、环保、健康的运动帮手。骑单车对身体健康好处多多，但是如果方法不对，对身体的损伤也不少。

有益：预防心脑血管疾病，锻炼心肺功能

首先，它可以降低血液胆固醇水平，从而预防心脑血管动脉壁粥样硬化斑块形成、保持血管弹性的作用。

其次，骑单车起到减少体脂的功能，减肥效果显著。

第三，由于自行车是异侧支配运动，两脚交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，这对于神经肌肉维持平衡的能力也是不错的训练方式。

第四，由于骑单车也是一种有氧运动，当达到一定的速度时，有助于锻炼心肺功能。

第五，骑行可促进肾上腺素的分泌，让人产生愉悦感，对于减轻心理压力和减少沮丧感有一定的积极作用，是很好的减压方式。

有害：加剧颈肩部和腰背部的肌肉劳损

如果骑行单车的方式不对，也会带来不小的身体损伤。

1.颈肩部的肌肉劳损

在骑行带来的运动损伤中，颈椎病占 7.62%，腰椎间盘突出占3.81%。这是因为单车的上管通常都比较长，车把比较低，为了观察前方，骑手必须保持抬头仰颈这种强迫性姿势，时间一长，就会造成颈部肌肉紧张并伴随着肩颈疼痛。

2.腰背部的肌肉劳损

骑行时，要求身体比较直，这样就给腰部增加了负担，容易导致腰部肌肉疲劳损伤。

3.膝关节软骨的磨损

由于骑行者的膝关节长时间地进行周期性屈伸，容易造成膝关节的损伤，最终导致膝关节疼痛和关节肿胀，主要有膝盖上部疼和髌骨后方疼痛。

支招：这样骑车可减少骨科损伤

如果喜欢长时间骑行，一定注意科学骑行。

1、对于刚接触长距离骑行的爱好者来说，最好进行适应性训练后，再进行几十公里以上的长距离骑行活动。

2、要选择适合自己的座驾和调整车座、把手高度，选择较为宽大柔软的坐垫。

3、如果骑行时间较长，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，减少或分散颈腰部肌肉的负荷，或者下车行走活动一下脊柱、四肢再继续行程。

4、中老年人或有心脏病基础病的骑行者，最好不要过于追求速度，因为缺氧可能会诱发心脏冠状动脉收缩，导致心肌缺血。 

每经编辑 汤亚文

来源：365健康在线（jkxinxi）

原标题：《【生活】骑单车，方法不对，损伤不少》

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