健康 | 5个动作拯救“僵硬脖”

忙碌了快一天的你，先跟小编做个小动作：

头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。

如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至发出声响，

说明你的颈椎正在遭受“折磨”。

颈椎病，测测你在第几级

得了颈椎病，可能要“怪”自己

慢性劳损是颈椎病发生的主要原因，比如长时间低头工作或用电脑，睡高枕头，靠在沙发上看电视，都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。换句话说，得了颈椎病主要怪自己。

不过还有一些颈椎病的诱因和自身坏习惯无关，防不胜防。

一套“康复操”养出好颈椎

康复操具体如下：

前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

旋颈望踵

颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

回头望月

头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

雏鸟起飞

站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

摇转双肩

双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

怎么样

学会了吗

快一起动起来吧~

来源：生命时报

编辑：答案 | 审核：荆溪