提升免疫力，你发力真的正确吗？

免疫力归零的壹读君 | 彤 子

随着新型冠状病毒疫情的发展，大家也越发重视自己身体的免疫力。

免疫力是人体自设的一道防御机制。我们生活的环境中有数量庞大且种类繁多的细菌、病毒等病原微生物，它们存在的时间比人类医学的历史长N倍，在我们还不知道它们的存在时，它们就开始对我们频繁发动攻击，导致我们生各种病。 

专业！人家跳大神也知道挡脸

万幸，在不知医疗为何物及医疗靠祈祷、跳大神的时代，人体“出厂配备”的免疫力就能把一部分人类从“死神”手里拉回来，并让存活下来的人类免疫力越来越强。

但对于长期伏案、熬夜工作的现代人，身体始终在亚健康和生病间徘徊，祖先练就的好免疫力早让我们败光了，如何提高免疫力呢？

有些朋友已经翻出自己 忘了吃 珍藏多年的各种营养补充剂，打算乘着延长的假期，把抵抗力“吃”出来，麻烦您先等等。

均衡营养比药膳补品靠谱

提到增强免疫力，大家的脑海中马上会闪现出很多能增强免疫功能的瓶瓶罐罐。

维生素确实与身体健康、免疫密切相关，但现代人生活条件好，很少出现缺乏维生素的情况，没有刻意补充的需要，当然如果你家里蔬菜、水果断顿好几天了，适量补充一些也没有问题。

益生菌是大家喜闻乐见的营养品，虽然有营养专家认为，没有出现腹泻等消化问题时无需补充，但平时吃些也无妨，断顿了也不用发愁。

牛初乳含有分泌性免疫球蛋白，但通过胃肠道吸收时，它的功效约等于普通蛋白质，免疫功效基本没有。

蛋白质是七大食物营养素之一，但过多摄入蛋白质会增加肾脏负担。

药膳补品虽然对特定人群有一定疗效，但始终属于“外源性物质”，是药三分毒，过多摄入任何外源性物质，都会增加肝脏、肾脏负担，对身体没有好处。 尤其是疫情期间，尽量不要拿自己当小白鼠。

身体健康的人，只要饮食上做到营养均衡、全面，基本没必要额外补充这些“增强免疫”的营养品。

药不能乱吃，加强运动总没错吧？小学生都知道，运动有益于增强身体免疫能力。昨天壹读君都看到有人领着孩子，戴着口罩开始围着楼跑圈了。古有“临阵磨枪”，今有“临疫锻炼”。

枪比的是锋利，光不光在战场上没多大用，运动也是如此。

疫情来了再开始锻炼身体，有点晚

研究发现，长期以车代步、不爱运动的人4个月内请病假时间比经常快走、爱运动的人多两倍。

医学临床研究也证明，加强体育运动具有调节植物神经、内分泌、循环系统并提高机体免疫力的综合作用，长期坚持有规律的体育锻炼可以改善很多临床症状。但是，那些平时没有运动习惯的人，就不要在疫情期间加强运动了。

有位教运动训练专业课的老师在课上反复强调：“运动强度高时，一定要保证周围环境没有细菌等有害物质侵入。”

班上的同学完全不能理解这句话。如此高深的话似乎不该是体育老师说的，这位老师也做出了解释，一段让他追悔莫及的往事。

这位老师在某届全运会前的备赛期，带领队员运动员进行赛前加大运动量的全封闭训练时，允许两个外来人士进入了全封闭的训练场地探访运动员。结果造成了流感在队员之间的传播，几乎一半的运动员都感冒了，严重影响了训练计划及比赛成绩。

加大运动量能让平时有运动基础的运动员免疫力低下，更何况我们这些临时抱佛脚的普通人？对于有些人，出去跑个800米就算严重过量运动了。高强度训练，不仅不会提高免疫力，反而会降低免疫力。所以，只有在适合自己的强度下运动，才会提高身体的免疫力。

有运动习惯的朋友，保持原有运动量，没有运动习惯的朋友，可以从散步开始，一定不要因运动导致疲劳。

至于想增加运动量的朋友，请再忍耐一下，等疫情过去。

那么就没有短时间内迅速提高免疫力的有效方法了吗？当然有~

如何迅速、简单、免费获得免疫力

首先献上广大直男最爱的四字箴言——多喝点水。

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，增强免疫。虽然管不了新型冠状病毒，但对普通感冒病毒的繁殖有一定抑制作用。

专家建议的每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算。

居家隔离，增强免疫力最有效的运动是——好好睡觉。

芝加哥大学研究发现，每晚只睡4个小时的人比每晚睡7.5~8.5小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

长期通宵熬夜、缺少睡眠会降低体内抗击病菌的免疫细胞数量，破坏人体免疫系统，导致免疫力下降，从而更容易感染病毒。

由于个体差异，每个人所需的睡眠时长不同，睡眠充足按醒来时体力恢复、精力充沛为准。普通成人每天睡眠时间在7～8小时，老年人不低于6小时。也有一天只能睡4个小时，多一分钟就难受的“神”族，如果你们平日里健康状况良好，请继续保持。

看看喜剧，给烦闷心情“排排毒”——笑口常开。

中国流传着“笑一笑十年少”民间谚语，而现代科学证明，笑没有逆生长功能，却对健康有很大帮助。

美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

如果你天生高冷，市面上常见的戏剧、相声、滑稽视频入不了你的法眼，尝试多微笑，甚至假笑都可以缓解紧张情绪，增强免疫力。

而损害免疫系统的凶手也很常见，就是那些导致我们恐慌、忧郁情绪的谣言。 

参考资料：

孙兴玲. 浅谈心理健康对生活质量的影响[J]. 护理研究(5):250.

席惠君, 储丹凤, 陈珏, et al. 多种体育锻炼方式在提高我军援利埃博拉医护人员身心健康中的应用[J]. 第二军医大学学报, 2015(07):21-24.

微笑能提高疾病自愈力增强幸福感[J]. 基础医学与临床, 2014(34):1467.

陈勇. Most suitable therapy for over-tired people: Tender music and movement synchronization resonance therapy%温情的音乐与运动同步共振疗法最适合过劳人群[J]. 中国组织工程研究, 2007, 011(052):10632-10635.

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