喜欢种菜的壹读君|鱼丸 最近很多人都emo了，因为上海疫情。每天早上睡醒，第一件事就是打开手机看看新增了多少病例；闲暇时刷朋友圈，发现一堆朋友分享的上海人生活现状有多艰难；偶尔看看知乎、微博，也是坏消息遍地……然后整个人的情绪一天比一天低落，甚至感觉自己有了抑郁倾向。不止情绪有了变化，人们还行动了起来。一口气囤一个月的口粮都属于基础操作；买大冰柜、冰箱的也大有人在，冰柜、冰箱的销量直接指数爆炸级增长，跟双十一差不多；更“高阶”的玩家开始研究水培蔬菜，就怕有一天断粮……咱就是说，感觉整个人都有点魔怔了，感觉当年高考前都没这么焦虑过。今天我们就来聊聊，为什么我们会这样？如何应对？太会共情的人都不好过看到他人的遭遇，自己也很难过。在心理学上，这种对一个刺激或刺激者做出替代性反应的情况被称为共情。简单地说就是，共情就等于乐他人之乐，忧他人之忧。在一定范围内，共情能力强是好事，你能更设身处地为他人着想。但一旦超过某个界限，共情能力过强就会变成一个负担，甚至可能出现替代性创伤：明明经历灾难性事件的不是你，你只是看到或听到了相关消息，但你却真切地出现了创伤反应和身心困扰。 拿这次的上海疫情来说，有的人虽然自己生活大体正常，但看到因疫情吃也吃不好，药也断了的人，会自己难过得睡不着，吃不香，每天丧里丧气。这些事情明明“与我无关”，我却无法置身事外。关于为什么有的人共情能力这么强，学者们也进行了研究。心理学家Melchers和同事们对强共情能力人群进行了研究，他们发现，在影响共情能力的因素中，超过50%的因素都可以用遗传解释。Tomoda等人则发现，情绪共情能力强的人，大脑的脑岛附近灰质比常人更多。也就是说，共情能力太强，有一部分是天生的。当然，后天因素也不可忽视。心理学家发现，在危险性环境和批评性环境中长大的孩子，更可能是情绪高度敏感的。危险性环境指照料者（通常是父母）的情绪极不稳定且难以预测，孩子常常处于持续的惊恐、焦虑状态，批评性环境比较好理解，就是照料者经常批评、惩罚孩子，而非鼓励。在这样的环境中长大的孩子，难以意识到这样一个简单的事实：别人的情绪有时和自己并不相关，他们之所以那样，不是自己造成的。换到本次疫情就是：现在的情况并不是我造成的，我无需为此感到如此愧疚、难过。（我们的本意并非教大家冷漠，只是说要合理控制自己的情绪。）接下来说说如何应对。首先，戳破共情气泡，明确自己的情绪来源。比如，面对父母、兄弟姐妹、密友的痛苦，不要急着和对方一起难过，先搞搞清楚，他们的痛苦是我造成的吗？这有点像叫醒做梦的人，意识到自己陷入了共情的情绪旋涡，是挣脱出来的第一步。然后，说服自己，我可以理解对方，但无法替他痛苦，更难以拯救别人。设立健康的边界感，退回自己的情绪圈内，做自己能做的、该做的就好。想开点，咱又不是内裤外穿的超人，救不了全世界。照顾好自己，就是对社会的一大贡献了。太过焦虑怎么办除了超强共情党，还有一批人：焦虑派。焦虑到啥程度呢，物资几千块几千块的买，冰柜一口气买四个，水培蔬菜种满阳台……这是做好了应对世界末日的准备。人们之所以这么焦虑，是因为未来不确定，和目前状况的好坏没有必然联系。比如说，在我们看来，很多人的生活已经足够优渥，工作领域也成绩斐然，应该没什么可焦虑的了吧？实际情况可能正好相反，因为不知目前的状况能维持多久，不知什么时候生活会突然走下坡路，所以这些人反而可能更焦虑。他们的安全感和控制感有时甚至可能比不上路边的流浪者：反正已经这样了，还能更糟吗？反过来说，即使我们身处逆境，只要我们知道它何时结束，会在何时糟糕到什么程度，我们的焦虑也会大大减轻。但问题就是，不知道啊。不确定疫情什么时候结束，会不会蔓延到自己所在的城市，届时自己的日常生活能否得到保证……就这样，在各种“不知道”“会不会”中，庞大的焦虑开始酝酿，继而膨胀。可能有人会发现，我们并非面临所有不确定都会如此失控，比如一个月后的天气是不确定的，但我并不会因此就每天背着雨伞、随身携带着羽绒服。心理学家认为，这是因为不同的不确定，带来的后果不一样。换言之，不确定就像一场赌局，有的赌注大，比如选错了pk对手，可能会丢掉小命，有的赌注小，比如花5块钱买了个刮刮乐，不知道能不能中奖。显然，疫情是个大赌注。就像在恋爱中因为害怕不知何时会分手，干脆选择自己先离开的人，面对这场不确定赌博，有些人选择防御性悲观：假设最坏的结果，然后选择穷尽式应对方法，做自己能做的所有事情，比如囤够用半年的卫生纸、大米、罐头等。理论上，防御性悲观并不是什么罪大恶极的事，相反，它确实可以有效降低个体的焦虑感，因为我已经做好了准备，即使最坏的情况降临，我也能从容应对。而且，因为有了底气，这些人在日常生活中反而能更冷静。所以，想囤东西就囤吧，只要咱家放得下、东西不怕坏就行。感觉汤姆和杰瑞的房子就很大那如果想改掉自己的囤积行为呢？假大空的道理我们不多讲，说点实操性强的：做你日常就做的事情，从小事中找回控制感。你可以每天运动10分钟，完成之后甚至可以给自己一点奖赏；或者每天在固定的时间看固定的电视节目，就像电影《雨人》里的哥哥做的那样；控制自己看疫情相关消息的次数和时间也很有效，一天一次，一次10分钟，不能再多了。一句话：找回自己做主的感觉。什么？你说找不到？简单，给这篇文章点个赞，让大家看看，我想赞就赞，看谁管得了我！ 参考资料：[1]郑日昌, & 李占宏. (2006). 共情研究的历史与现状. 中国心理卫生杂志, 20(004), 277-279.[2]约瑟夫·勒杜. (2021). 重新认识焦虑:从新科学到焦虑治疗新方法. 机械工业出版社.[3]Barber,B. K., & Buehler, C. (1996). Family cohesion and enmeshment: Differentconstructs, different effects. Journal of Marriage and the Family,433-441.[4]Beck, J.(2015). How Uncertainty Fuels Anxiety. The Atlantic.[5]Carleton, R. N., Norton, M. P. J., & Asmundson, G. J. (2007).Fearing the unknown: A short version of the Intolerance of Uncertainty Scale. Journalof anxiety disorders, 21(1), 105-117. ▼ 推荐阅读