二舅刷屏背后，究竟什么才是精神内耗

偶尔内耗的壹读君|丸子

最近二舅火了。

起因是UP主@衣戈猜想发布的一个视频：《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》。短短几天，这个长达11分27秒的视频B站播放量已经超过3000万，评论6万多条。

视频放在这里，没看过的小伙伴可以补补课：

 这个视频不仅火爆B站，微博热搜也上了好几轮。在热搜#二舅治好了我的精神内耗#下，有这么一条高赞评论：

二舅身体力行教我们如何面对一地鸡毛的生活，消散了我所有的矫情和空虚。

与此同时，也有网友发问，二舅真的能治愈精神内耗吗？

借此机会，今天我们就来聊聊精神内耗这件事。

精神内耗为何偏偏找上你

先来说说什么是精神内耗。

简单理解就是，你知道该怎么做，但就是做不到。

我知道一直打游戏不对，但我就是控制不住自己。

我知道该去学习了，但我就是做不到。

我知道该下楼锻炼，但我自制力太差了。

为了这些知道但做不到的事，你没完没了地思考、懊悔、纠结、自责……但不管怎么在内心自我拉扯，你就是不付出行动。

在这种慢性精神痛苦状态下，表面上看起来，你在正常生活，实际上，你却活在和自己无休止的斗争中。

如果说内卷是你和别人竞争，内耗就是自己和自己过不去。

有心理学家认为，内耗的根源是：能感知到现实，但却拒绝、不甘接受现实。且这种拒绝常常是无意识的，你可能会找无数借口，在内心假想无数种工作解决方案，但就是不真正行动。

这有点像逃避，似乎只要拒绝接受现实，生活就不是这样。

而视频中的二舅却最终坦然接受了自己坎坷的生活和命运，这无形中提高了人们对生活的接受度，内耗自然也会随之减少。

不过大家可能已经发现了，并非所有的人都容易陷入精神内耗。有的人就是执行力超强，永远在向前进，在别人自我拉扯的时候，他早已奔跑在路上。

心理学也对此进行过研究，结论是，高敏感者更容易内耗。

丹麦心理咨询师Ilse Sand在《高敏感是种天赋》中就直言，高敏感人群最应该学会的，就是停止内耗。

Ilse Sand在书中论述了高敏感人群的特点，看完这些，或许你就能理解为何内耗偏偏爱找他们。

他们能感知更多信息。发达的神经系统使得他们能感知到事物细微的差别，并对信息进行更深入的加工。他们还拥有活跃的想象力和丰富的内心世界，这意味着他们从外界接收和感知到的信息，会触发他们大脑里的各种概念、想法，并与之建立联结。

于是很快，他们的大脑就被各种信息塞满，整个人变得混乱不堪、筋疲力竭。

他们拥有更加丰富的内心世界。他们梦想中的人生精彩纷呈，有冒险刺激，有才华超群，反正绝不是乏味可陈的现实生活。

他们孜孜不倦地探索精神世界，没完没了地想已经过去和尚未发生的事，唯独对当下视而不见。

他们高度共情，容易受别人的情绪影响。也因此，他们的情绪起伏较他人更为频繁和剧烈，且情绪会给他们造成生理和心理负担，而他们自身难以消解这些情绪。

无论是消极情绪还是积极情绪，都是如此。

他们有强烈的责任感，甚至想拯救世界。他们感知到身边的不安和焦虑还不算完，还会想尽办法去解决。

除此之外，他们还追求完美，甚至到苛待自己的地步，他们设定了超高的标准来评判自己，要命的是他们还低自尊，总是怀疑自己是否足够优秀，能否让别人真正喜欢自己。

除高敏感者外，不太会自我关怀的人，以及社会支持系统较弱的人也更容易内耗。前者是忽略自己的需求，强行起来嗨，最终把自己累嗝屁，后者是没人分担，容易被情绪压垮。

太难了。

如何应对精神内耗

那已经内耗了，咋整？

完全改掉自己的性格特质是不太现实，我们来说说可操作性比较强的方法。

首先，接纳现实。

我们在前面说过，内耗的来源是不甘接受现实，那么，从现在开始，试着去看到、接纳生活本来的样子。放弃自己是世界之王、完美人类的幻想，放弃改变现实、改变世界的信念。

想开点，生活或许豁然开朗

要做到这一点并不容易，美国注册临床心理治疗师Nancy Colier建议我们从小练习做起。试着想想：

如果我让一切都顺其自然，会怎样？

如果我什么都不做，我此刻的真实体验是怎样的？

感受当下，此时，此地。

其次，学会移情。

这一条是针对敏感者们的。勇敢表达自己，向可信赖的亲友坦陈诉求和感受，同时学会对他人的越界行为说“不”。

以及，学会移情，停止纠结。时刻留意到底是什么在你脑海中挥之不去，然后有意识地停下来，试着将注意力转移到别处。如果不能成功转移注意力，可以尝试给自己脑海中的想法编造一个简单迅速的结尾。

正念也可以帮你更好地学会移情，还能让你的情绪平静下来，顺便锻炼你的专注和感知能力。所谓正念就是，把注意力聚焦于当下的体验（如呼吸的感觉或房间里的声音），不思考其他任何事情。

当然，过程中你依然要接纳自己，不必强行扭转自己的敏感型人格。适时为自己的敏感型人格创造空间，给自己独处的机会，你甚至可以做点“无用的事”，给自己放放空、充充电。

允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂。

最后，做有用的事。

很多时候，内耗源于拒绝，拒绝源于对未知的恐惧。

你害怕即将发生的事会不受你控制，会很糟糕，会难到无法解决。但不试试怎么知道呢？

从最可能成功且能很快获得反馈的事做起吧。

即使只是小小的成功，也能极大地增强你的自我效能感，你会相信自己可以克服困难。切忌做无用的事拖延时间，剪剪指甲、修修眉毛，甚至抠抠脚，都先放一边。

当然，无论多简单的事你都有可能失败，但这也不是什么坏事，因为这样一来你就可以确知原来自己真的做不好，那直接放弃或者求助就得了，不必继续纠结。

借用Eckhart Tolle《当下的力量》中的一段话：

成功或失败、拒绝或接受都不是问题，问题是你在心里不断琢磨，却没有真正地在当下采取行动。你大脑中背负着100件你在未来将会或必须做的事情的重担，却没有将注意力集中在一件你现在就能做的事情上。

那么，行动起来吧，就现在。

参考资料：

[1]于德志. (2019). 反内耗. 天地出版社.

[2]伊尔斯·桑德. (2017). 高敏感是种天赋：肯定自己的独特·感受更多·想象更多·创造更多. 北京联合出版公司.

[3]若杉. (2022).停止内耗：过一个不累的人生. 江苏凤凰文艺出版社.

[4]knowyourself：比内卷更可怕的，是“自我内耗”。你是如何把自己掏空的？

[5]L先生说：停止内耗，做有用的事

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