潘展乐的腹肌为什么不对称？

要说这届巴黎奥运会最“惹人注目”的运动员，游泳运动员潘展乐必须榜上有名。

论实力，他先是在100米自由泳决赛中以46秒40的成绩打破世界纪录并夺得金牌，后又在男子4×100混合泳接力赛中游进46秒，助力中国队拿下金牌。

此外，他在采访中的表现同样令人记忆深刻。“我跟查尔莫斯打招呼，他一点都不理我”“这能说吗”等金句，给他引来不少“采访粉”。

在调侃潘展乐的采访发言之余，有眼尖的网友发现，潘展乐的腹肌也很“有趣”：他的腹肌不完全对称，而是交错排列的。

一呼一吸间，交错的腹肌就更明显了|图源：视频截图

腹肌难道不都是对称的六块或八块吗？为什么潘展乐的腹肌是交错的？

腹肌都长什么样

先来看看腹肌到底是什么。

腹肌是腹部肌群的统称，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。其中，肉眼可见的有腹直肌和腹外斜肌，我们常说的“一个人有几块腹肌”实际上指的是腹直肌。

要说明的一点是，每个人都有腹肌，人的呼吸以及身体运动都离不开腹肌的支持，但能不能拥有看得见的腹肌，这和体脂率，尤其是腹部的脂肪厚度密切相关。体脂率低的人，腹直肌的线条更容易显现出来。

但有一个扎心的事实，那就是你具体有几块腹肌，其实是由基因决定的。

腹直肌自上而下被3～4条横沟分成多个肌腹，这些横沟即腱划。横着的腱划和竖着的白线，一起将腹直肌“分割”成一块一块的。

不过腱划的数量并不固定，《中国临床解剖学杂志》上的一篇论文提出，在其研究中，单侧有4个腱划占17.5％，3个占77.5％，2个占5％。实际生活中，还有的人腱划数量左右不一，左4右3也不是不可能，这可能会导致其腹肌左右数量也不一致。

值得一提的是，要想得到明显的腹肌块，腱划和白线缺一不可。假设一个个体有4个腱划，那他的腹肌应该是（4+1）×2=10个，但实际上他可能拼命练也只能得到八块腹肌，这是因为越到下面，白线会逐渐变浅，此时就算横着的腱划明显，如果缺少了竖着的白线，那腹肌也难呈现出一块一块的形态，而是一片肌肉。

图源：视觉中国

腱划不仅数量不固定，形态也不固定，常见的腱划形态有“一”字形，“Λ”形、“И”或“Ν” 形、“Μ”或“W”形。不同形态的腱划，使得腹肌的形状不同。

不过这些腱划大多以组合的形式出现，一个人的腱划可能会有多种形态，比如覃海洋（左一）的腹肌腱划就有“一”字形和“Λ”形两种；孙佳俊（中间）的腹肌整体像一个金字塔，这是因为他的腱划基本上是“Λ”形；徐嘉余（右一）腹肌腱划则是“一”字形、“︵”形和“︶”形。

图源：微博@新华社

不过腱划形态多样没关系，只要左右形态保持一致，腹肌看上去也还是大致对称的。潘展乐的腹肌错落感尤为明显，是因为他的腱划形态不仅多样，且左右形态还不太一样，“W”形、“︶”形、“√”都有，最终腹肌“高高低低”也就不奇怪了。

原图图源：微博@潘展乐

当然，整齐划一的腹肌也不是完全不存在。

游泳运动员汪顺的腹肌就尤为规整，腱划都是“一"字形，腹肌几乎完全左右对称。

不过无论是6块还是8块，游泳队男运动员人人有腹肌这事儿没跑，张雨霏在接受采访时也说“在队里面待久了可能就觉得……男孩子八块腹肌那就是标配嘛”。

相比之下，其他项目的运动员是否有明显的腹肌就不一定了，比如在本届巴黎奥运会夺得乒乓球男子单打冠军的樊振东，腹肌就不甚明显，还被粉丝亲切地称为“小胖”。

所以，为什么游泳运动员都有腹肌？

游泳运动员怎么都有腹肌

游泳运动员都有腹肌这一点，和他们主攻的运动密切相关：游泳需要极强的核心力量。

美国伊利诺伊州立大学的Noelle M. Selkow博士将身体的核心区域划分为胸中以下部至大腿中部以上的区域，也就是说，核心区包括腰、骨盆、髋关节组成的整体，背肌群、腹肌群、横膈肌等都属于核心区。超强的核心力量，往往也意味着超强的腰腹力量。

在游泳中，核心力量承担着“提供动力”和“保持稳定”的职责。

具体说来，核心力量是游泳运动的一个重要“发力源”。人在水中不像在陆地上那样能找到一个稳定的支撑点，在水里的运动员身体产生力量主要靠核心。

再者，游泳运动员在水中进行活动时保持平衡和稳定尤为重要，而这也有赖于运动员的核心力量。不仅如此，游泳运动员的翻滚式转身也要依靠核心力量，才能做到丝滑流畅。

强大的核心力量能够使运动员在水中的身体保持良好的姿态，减少阻力

能做顶尖游泳运动员的人，其核心力量自然不会差。

当然，理论上核心力量和胖瘦没有必然关系，胖子的核心力量也可以很强，但鉴于圆圆胖胖的人在水中遇到的阻力更大，行动的敏捷性等也会受影响，所以专业游泳运动员体脂率也相当低。低体脂率加上超强的核心力量，想没有腹肌都难。

别只顾着眼馋，要想有腹肌是需要大量训练的。

一般情况下，游泳项目的训练模式是“负荷—间歇—再负荷—再间歇”，通过反复的循环刺激，有效地锻炼运动员的核心肌群。

核心力量的训练主要可以分为三种。

第一种是单人无器械训练。常见的训练方法主要包括静动态平衡支撑、不同方向卷腹训练、桥式训练等。这些训练能够帮助运动员更好地认识核心肌群的位置和作用，感受发力情况。

图源：抖音@泳往-直前 视频截图

第二种是器械训练。主要包括平衡板、瑞士球和悬吊带等。这些器材能够使运动员的核心深层肌肉得到有效的锻炼和刺激，提高运动员对游泳姿势的掌控能力。

核心训练之瑞士球腹肌拉长|图源：抖音@泳往-直前 视频截图

第三种是非稳定负重训练。

非稳定负重训练的关键在于利用动态、不稳定的支撑面创造一个动态的训练环境，然后让训练者完成一定量的负重动作，借此更好地锻炼核心肌群，游泳运动员们通常会进行负重俯卧撑、负重引体向上等负重训练，男女运动员都不例外。

张雨霏练负重引体向上

无论哪一种训练方式都是一场酣畅淋漓的“虐腹”，更何况，游泳运动员平时所要练的不只是核心力量，而是全方面的“肌肉拉练”，个中辛苦可想而知。

如果不是非要追求六块、八块腹肌，我们也不必太“为难”自己，适当锻炼，只要健康，“一整块圆圆的腹肌”也挺好。

参考资料：

[1]杨方玖，何斌，薛黔.腹直肌形态与肌内神经分布研究及其临床意义[J].中国临床解剖学杂志，2009,27（05）：529-531.

[2]北京日报：腹肌数量由DNA决定

[3]谢春生.核心力量在游泳运动训练中的作用探究[J].当代体育科技，2023,13（36）：17-19.

[4]陈建新，陆青.对游泳运动员采用传统腰腹力量训练与核心力量训练效果的比较分析[J].南京体育学院学报(自然科学版)，2011,10（05）.

[5]高伟.游泳运动员腰腹部力量的练习[J].游泳，2001（03）：18.

[6]蒋云飞，杨明，程亮，张丹.优秀男子游泳运动员腰腹肌力特征的研究[J].第十七届全国运动生物力学学术交流大会，2014：87.

[7]Selkow N M, Eck M R, Rivas S. TRANSVERSUS ABDOMINIS ACTIVATION AND TIMING IMPROVESFOLLOWING CORE STABILITY TRAINING: A RANDOMIZED TRIAL[J]. Int J Sports Phys Ther,2017,12(7):1048-1056.

作者：敏敏 张艺

编辑：田纳西

值班编辑：敏敏

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