青春客厅 | 心有大江大河，旱地亦可行舟

上海的疫情防控阻击战已经进入了最吃劲的阶段。随着防控措施的调整，有的人被闭环管控、有的人开始居家办公，学生们则要适应在家的网课生活。

对于他们来说，客厅这个生活空间已经悄然发生了性质上的改变，它所承载的功能已不止于会客、起居。如今的客厅，是教室、是健身房、是书房、是心理辅导室、是亲子活动室、是音乐会现场……

在这里有我们坚守的“阵地”，也有我们人生中的一堂课。

青年报&生活周刊带来“青春客厅”系列策划，陪伴大家一起进入“客厅”，度过这段特殊的时光。虽无客来，心向往之，静等春来。

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青春体育课

龙舟运动作为民族传统体育项目

深受大众喜爱

虽然疫情使得热闹的龙舟活动暂时停摆

但划船这项高效的健身运动

不仅能让个人身心在起落推拉之间得到舒展

还能串联起家庭成员间的锻炼热情哦~

跟着上体龙舟队，齐心居家不荒废！

坐姿龙舟划桨运动技巧

预备姿势要点：以左桨位为例，坐于床位左侧，面向床头，左脚触地，脚尖朝前，右腿屈膝，右脚踩抵前侧实体，上身中立位，上手手掌向下抵住船桨末端（可用扫把、球拍等替代），下手手掌朝右全握船桨，挺胸抬头举桨。

划桨动作要点：由预备姿势出发，弯腰下桨，左侧肩膀稍有前送趋势，由右脚前踩发力为初始，力由踝关节、传导到膝关节再至髋关节带动上肢向后平行拉桨，船桨拉至大腿中部，开始回桨动作，由髋关节驱动上肢向上提拉船桨，回到预备姿势。

多人配合要点：划手可一位亦多位，鼓手在一侧通过敲击鼓点，呼喊口号，带动划桨节奏，划手可与鼓手形成呼应。

弹力带划船：直立划船

动作要点：双脚踩住双层单环弹力带，双手手心朝内，紧贴身体两侧。双肩展开，抬至肩部，肘关节高于肩部，与肩平齐，目视前方。

曲体划船

动作要点：双脚与肩同宽，双膝微曲，上身倾斜45度，脚踩双层单环弹力带，双手握弹力带手心朝内。拉伸过程中，肘部紧靠身体两侧，双手拉至腰部，抬头挺胸，两肩胛骨靠近。

双人划船

动作要点：一人高举弹力带，锻炼者面对弹力带站立，背部挺直，双臂向上伸直，手肘微屈，双手比肩略宽握住弹力带两端。保持身体稳定，背部发力带动双臂向腿部方向拉动顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢反方向还原，使背部肌肉得到充分伸展。

*本栏目由青年报×上海体育学院联合推出

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青春手工工坊

石头画《可爱的大熊猫》

作者：宝山区泗东小学学生宫晓雯

*本栏目由青年报×上海市宝山区泗东小学联合推出

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青春本绘本馆

《1000只老鼠去旅行》系列

作者: [韩] 辛雅美

出版社: 少年儿童出版社
译者: 赵月玲

世界那么大，却被疫情闹得停下了奔向世界的脚步。用这套书带着孩子去旅行吧！

从自由女神像游览到大都会艺术博物馆，从大本钟闲逛到伦敦眼。孩子在这一趟纸上旅行中兴致勃勃地寻找着一个个藏匿在角角落落的小老鼠，大人则在讲述中再次重温自己曾经的诗和远方。

《月球上的环形山》

作者：徐鲁 / 于春华
出版社：中国少年儿童出版社
出版年月：2020年10月

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*本栏目由青年报×少年儿童出版社×少年儿童图书馆联合推出

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策划统筹：郭佳杰
编辑：魏文娟
审稿：梁文静往期回顾