青春客厅 | 疫情之下，如何安心生活？

上海的疫情防控阻击战已经进入了最吃劲的阶段。随着防控措施的调整，有的人被闭环管控、有的人开始居家办公，学生们则要适应在家的网课生活。

对于他们来说，客厅这个生活空间已经悄然发生了性质上的改变，它所承载的功能已不止于会客、起居。如今的客厅，是教室、是健身房、是书房、是心理辅导室、是亲子活动室、是音乐会现场……

在这里有我们坚守的“阵地”，也有我们人生中的一堂课。

青年报&生活周刊带来“青春客厅”系列策划，陪伴大家一起进入“客厅”，度过这段特殊的时光。虽无客来，心向往之，静等春来。

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青春心理热线

2022“名师讲坛 护‘沪’安心”系列

第二讲《疫情迁延跌宕，如何安心生活》

来自同济大学的精神医学和心理学双博导赵旭东教授，回顾抗疫两年来的心路历程，结合近期心理老师从一线发来的工作汇报，简要梳理各种在疫情压力应激反应中出现的心理体验、躯体状况和成长经验，从心理健康促进、心理创伤疗愈的角度，奉献临床医生的爱心与智慧。

让我们满怀希望地耐心等待，收获成长，共克时艰！
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*本栏目由青年报×上海学校心理健康教育发展中心×同济大学心理健康教育与咨询中心×上海师范大学心理咨询与发展中心联合推出

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青春体育课

“疫期居家练”之耐力训练（全身整合）

本期动作示范：高志伟

【1.徒手静蹲】
锻炼效果：宅在宿舍容易久坐，这个动作能帮助我们激活股四头肌、腘胂肌群，强化下肢肌肉力量。
动作姿势：双腿自然分开，与髋同宽，脚尖与膝盖在同一方向，挺胸收腹，双手合十置于胸前。下蹲至大腿与地面平行，保持稳定即可。
强度控制：动作维持30秒静态，一共5组，每次间歇不大于60秒。


【2.变向徒手蹲】锻炼效果：这个动作不仅可以帮助我们增强下肢肌肉力量，还可以强化踝关节周围肌腱的韧性，增强踝关节灵活性，加入手臂动作，让全身肌群参与进来，有利于增强运动表现。
动作姿势：双腿自然分开，与髋同宽，脚尖与膝盖在同一方向，挺胸收腹，双手合十置于胸前。下蹲至大腿与地面平行，蹲起至身体自然直立。先脚尖方向超前，再脚尖方向外展，依次交替完成动作。
强度控制：每次动作完成20个，一共5组，每次间歇不大于60秒。

【3.俯撑提膝】
锻炼效果：该动作可以有效地锻炼到腰腹部核心力量，增强身体的稳定性。
动作姿势：双手伸直，以略宽于肩的距离自然撑于肩部正下方，挺胸收腹，双腿自然伸直，脚尖点地。屈腿至膝盖接近同侧手肘，依次交替进行。动作过程保持身体稳定。
强度控制：动作交替进行，单侧腿完成15个，一共5组，每次间歇不大于60秒。
【4.俯撑对侧摸肩】锻炼效果：该动作可以增强肩部肌群以及斜方肌群的力量，强化我们肩颈稳定支撑的能力。
动作姿势：双手伸直，以略宽于肩的距离自然撑于肩部正下方，挺胸收腹，双腿自然伸直，脚尖点地。抬起一侧手去触摸对侧肩膀，依次交替进行。
强度控制：动作交替进行，单侧手臂完成10个，一共5组，每次间歇不大于60秒。

【5.平板肘臂撑】锻炼效果：该动作可以有效地锻炼肩部肌群、手臂肌群以及腰腹核心肌群，提升上肢、肩关节、核心力量，增强身体稳定、协调性。
动作姿势：双手伸直，以略宽于肩的距离自然撑于肩部正下方，挺胸收腹，双腿自然伸直，脚尖点地。屈肘至大小臂略为90度，让小臂贴于地面，再撑起至初始位置，交替进行。
强度控制：每次动作完成15个，一共5组，每次间歇不大于60秒。
*本栏目由青年报×上海体育学院联合推出

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艺起前行 | 青春音乐厅

上海交响乐团

《大地之歌》

华东师范大学“微光·闪亮”校园音乐会

EP3-《夜空中最亮的星》

*本栏目由青年报×上海交响乐团×华东师范大学联合推出

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亲子绘本馆

《三毛抗疫记》

作者：孙绍波

出版社：少年儿童出版社

出版年：2020年

一段不能忘却的抗疫记忆，一本温情治愈的生命教育漫画。

与三毛相伴，笑对生活中的挫折与困境。

所有漫画均为彩色，色彩明亮，符合现代儿童的阅读习惯和审美爱好。

*本栏目由青年报×少年儿童出版社联合推出

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青春故事会

上海科技馆

原创临展故事

《如何复活一只恐龙》第4、第5期

摄图网版权图片

*本栏目由青年报×上海科技馆联合推出

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策划统筹：郭佳杰

编辑：魏文娟

审稿：梁文静往期回顾