青春客厅 | 居家期间矛盾升级，如何解决心理问题？
上海的疫情防控阻击战已经进入了最吃劲的阶段。随着防控措施的调整，有的人被闭环管控、有的人开始居家办公，学生们则要适应在家的网课生活。
对于他们来说，客厅这个生活空间已经悄然发生了性质上的改变，它所承载的功能已不止于会客、起居。如今的客厅，是教室、是健身房、是书房、是心理辅导室、是亲子活动室、是音乐会现场……
在这里有我们坚守的“阵地”，也有我们人生中的一堂课。
青年报&生活周刊带来“青春客厅”系列策划，陪伴大家一起进入“客厅”，度过这段特殊的时光。虽无客来，心向往之，静等春来。
1
青春心理热线
中国医师协会健康传播工作委员会
居家期间矛盾升级，
这些心理问题该如何解决？
疫情之下为什么会产生更多心理问题？
病毒本身并不导致大家有心理问题，但因为部分人对病毒过度恐惧，本身心理韧性比较差，就容易患上心理问题。居家隔离期间，家人整天面对面，不可避免地会出现一些亲子关系矛盾、夫妻关系、还有邻里关系问题。不是说疫情创造了问题，而是让很多问题凸显出来摆到了台面上。
心理方面的问题有哪些具体表现？
【1】首先表现是焦虑，担心到睡不着觉、吃不下饭，严重影响状态，没有办法投入工作中，这就是焦虑症状的主要表现；
【2】常见的情绪是抑郁情绪，在疫情最严重的时候很容易诱发，表现为负面情绪，看问题很悲观，甚至绝望。
当你被攻击、被忽视、被冤枉，感受到不公平待遇时，很多人第一反应是我要攻击，这算不算自我保护的方式？
这一波疫情下我觉得愤怒情绪概率很高。愤怒不是病，它只是一种情绪，这种情绪很像心理学上讲的防御机制。我给大家举一个小例子。像我们手破了身体会有防御机制，白细胞、巨噬细胞，这些细胞都行动过来把细菌病毒赶走，随后愈合结痂了，这就是身体的免疫系统。心理也有防御机制，它不像白细胞那么明显能被血液检查查出来，它往往是用一种情绪或者行为表现出来。
以前可能会有邻里关系不和睦，但不是天天待在家，没那么明显。现在呆在家心里本来就烦恼、焦虑，结果楼上正好在跳广播操，一下子就激发了被不公正对待的感受，会马上把情绪爆发出来。冲突一旦爆发就像导火线，对方会跟着有反馈，肯定要还击，这就是争吵过程。
哪些人更容易出现心理问题，需要重点关注心理问题？
疫情之下社会支持系统比较差的人，更容易出现心理问题。包括没有家人支持、处于独居状态、网络朋友也不多、比较孤独，这可能是高危人群。
【1】比较容易出现心理问题的是本来就有心理问题的人。医院确诊过有情绪问题、心理问题，甚至严重精神障碍患者，在疫情之下，这部分人的情绪稳定性相对会差一点。
【2】比较高危的人群，有明确事件诱发因素、有明确应激源的人，包括被感染者或者密接者。
【3】比较容易自我攻击的人容易出现心理问题。有人能把情绪抒发出来，只要一个出口；但有人总是憋着、不会表达情绪，甚至是自我攻击，加上本身的心理韧性，弹性不好，很容易在某一个时间节点崩掉。
有什么办法可以缓解居家期间的心理问题？
【1】做时间管理和任务管理。疫情期间的生活节奏被打乱是发生心理问题诱因。尽快让节奏掌握在自己手中，有时间的控制感、效能感、收获成就感，就能很快走出不好的情绪。
建议：给自己做个时间规划，上午适合做最紧急的、最需要用脑的工作，把玩手机或消遣的时间放在下午或者晚上。每天做完打个勾，给自己夸奖或奖励，这是自我赋能的过程。
针对拖延症患者和有手机依赖的人，找个笔纸，或者用Excel表上，做规划本身就是让你体验自我效能感的事情。
【2】隔离期间多做运动。运动会让多巴胺、肾上腺素，内啡都有提升，运动完你会感觉神清气爽，这也是自我赋能。
建议：居家期间每天运动半个小时到一个小时。运动不一定要有器材，哪怕打幼儿羽毛球，做第八套广播体操，只要能让心率上去有氧无氧都行，任何运动都可以尝试。
【3】可以做五感放松，看见、听见、闻到、尝到、感觉到，发自内心的感受生活。
建议：翻一翻家庭相册，这是视觉放松；听听音乐，从听觉器官着手，让身体放松投入到生活中去，跟生活产生链接，不被焦虑情绪控制。
【4】掌握沟通技巧。有效的沟通很重要，学会倾听孩子们讲话，学会用更有趣的游戏的方式和他们沟通。
*本栏目由青年报×中国医师协会健康传播工作委员会联合推出
2
青春科普馆
上海自然博物馆（上海科技馆分馆）科普纪录片
中国珍稀物种系列纪录片——金毛羚牛
长按识别 跳转观看
*本栏目由青年报×上海自然博物馆（上海科技馆分馆）联合推出
3
艺起前行 | 亲子游乐场
上剧场
居家戏剧练习二
【重心转移】
适合人群：儿童、成人
练习要点：
约1平方米的活动空间
用身体画不同方向的直线
感受重心转移时身体的变化
首先，保持身体直立，双腿分开与肩同宽，膝盖微曲。
接着想象你的头顶有一支毛笔指向天花板，带动整个身体在空中画不同方向的直线。
👇示范1：用身体左右、前后画直线
随着你对这个动作的习惯，可以试着开始画圈，并加大幅度。如果可以，尝试闭上眼睛去感受重心转移时身体的变化。
👇示范2：尝试画圈，加大幅度
是不是发现这些练习没有想象中的难？其实我们更强调大家的感受力，感受身体的变化，而不是在专门设置难关。
然而，下一个练习确实不那么容易了（打脸）。
【字字唱歌】
适合人群：儿童、成人
练习要点：
你需要一个小伙伴
一人唱一个字的接龙唱歌
注意音高与节奏的变化
两人面对面站立，选择自己舒适的距离。
选择一首你们都会的歌，最好先从节奏简单的歌开始，用“一人唱一个字”的接龙形式完成这首歌的演唱。
听起来很简单？nono，其实比什么成语接龙难多了，刚开始练习还会一不小心被搭档的音给带跑了，但是不要气馁！
👇示范：字字唱歌高级玩家版（彩蛋！）
无论是你想抛给对方或者想接到对方正确的音准和节奏，这个过程，其实都在不断练习我们的感受能力，连结和合作能力。
【无实物打球】
适合人群：儿童、成人
练习要点：
选择一种球类运动
尽可能细节地想象球的模样
想象力、信念感
如果是一个人，你可以选择垫排球、颠乒乓球、打篮球等；如果是两个人，可以选择打羽毛球、打网球等等。
接着，尽可能细节地想象这个球的样子，包括它的颜色、重量、质感；然后想象你真的手握这个球，开始运动吧！
👇示范：拍打想象中的篮球
上剧堂·流川枫
在运动过程中，尝试去感受球的速率变化、作用力与反作用力等等。
【专家访谈】
适合人群：儿童、成人
练习要点：
你需要一个小伙伴
扮演节目主持人和某方面专家
发挥想象力，锻炼语言表达
两人中一人扮演节目主持人，另一人是某方面的专家。
需要为“专家”定一个专业领域，可以是任何方向，不一定是你真实精通的，比如建筑专家、化妆品专家、超能力人类行为学专家、摸鱼专家等等。
场景如下：主持人与专家进行访谈节目的录制，由主持人提问，专家回答，主持人针对专家的答案继续发问，这样一来一回。
👇示范：主持人和“眼镜专家”
这个过程里，“专家”不一定要回答符合事实的答案，因为“专家访谈”更多是一个锻炼想象力和语言表达能力的练习。
所以，“专家”在访谈过程不可以回答不知道，“专家”要发挥想象力，创造出一个答案，让访谈进行下去。
墙裂推荐爸爸妈妈和小朋友一起来玩，或许你能发现孩子神奇的脑洞🕳️。
*本栏目由青年报×上剧场联合推出
4
青春手工工坊
顾村结艺非遗小课堂 祥云结
祥云结属于中国结的一种，寓意是吉祥福运。祥云结又比喻祥云绵绵、瑞气滔滔。云，不仅是代表上天或神仙的座乘。而且云能造雨以滋润万物，造福大地，将祥云用于各种吉祥图案极为广泛，可寓意绵延不断。云与运同间异声，如以蝙蝠飞舞于云中的模样称之为福运，“祥云瑞日”、“青云得路”更是吉祥和谐的象征。
祥云结是以纽扣结（纽扣结由双钱结变化而来）编至最后时，将两线头分别向左右平抽而成，其形状似祥云而得名。可用于编制吉祥图案的云彩，也可相串连编成吉祥项链、腰带，结形美观大方。
制作过程
步骤一：取线，对折
步骤二：右边的线从下往上环一圈，搭在左边的线上
步骤三：左边的线绕着右边的环一圈，但需要压一挑一压一挑一压一
步骤四：然后右边的线先捏住右边的交叉点
步骤五：剩下的线从下面拉出来
步骤六：沿着走线调整
步骤七：翻面，同样捏住交叉点
步骤八：下面的线拉出
步骤九：挑一压一挑一
步骤十：沿着走线调整
大功告成！
寓意吉祥福运的祥云结你们学会了吗？
赶紧动手做起来吧！
*本栏目由青年报×华东理工大学艺术与设计学院联合推出
策划统筹：郭佳杰
编辑：魏文娟 实习生 连翊辰