臀中肌综合征为发生于臀中肌的肌筋膜炎，临床表现为腰臀部酸痛，深夜、晨起、活动时皆痛，劳累、阴凉时加重，有一半的患者感到大腿扩散痛，少数可感小腿不适，有的患者感到肢体麻、冷和蚁走感，症状为慢性发作。

如果加上缺少运动、久坐等不良习惯，足太阳膀胱经淤堵就是迟早的事！从而造成气血运行不畅，引起腰酸背痛等症状，引发肩颈腰的问题。所以，夏天出现肩颈腰问题时最要注意的就是自身的阳气是不是不够了！

倒走锻炼存在着巨大的安全隐患，在倒走的过程中，有可能会伤到行人，有可能会撞到车辆，需要不断扭身回头看路。在扭身回头的过程中，人体整个重心偏移、脊柱扭曲，这时已经失去了恢复脊柱正常曲度的作用。

尤其对于女性朋友，还能缓解痛经。俗话说，痛则不通。在练习仰卧束角式时，腹腔的位置是完全展开的，有利于经血的流通。所以，有痛经的朋友，一定要多练习仰卧束角式。

在现实当中，许多完全没有腰腿痛的正常人，他们的腰椎核磁也会有椎间盘突出；许多腰椎间盘突出非常明显的人却没有任何临床表现；相反，有些人椎间盘突出的并不明显而腿痛却十分严重。

一部分人睡觉的姿势不对，所以打呼噜。特别是仰卧和趴着睡觉的人。这部分人要有意识地调整自己的睡姿，尽量选择横着的睡姿。只要调整好自己的睡姿。经过一段时间后打鼾次数会减少。

这样睡觉是在慢性自杀！总是腰酸、肩颈痛的朋友要注意了

建议习惯侧卧的人，枕头高度最好比仰卧多1倍，且选择较硬的枕头，填充耳朵到肩膀的空隙，即高度为一侧肩宽，保证头在侧卧时不偏离人体中线。不同的人肩膀宽度不同，需要选择不同尺寸。

腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。

1、做此动作时双腿伸直或屈曲，视个人的体力来掌握。腰、臀抬起不一定太高但必须抬离床面。持续的时间视自己体力决定，如果持续的时间较短，在休息一会儿后可再做几次。

核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。就像是一块石头，看起来很坚固，但是轻轻一推，就骨碌碌的滚开了。

臀中肌综合征为发生于臀中肌的肌筋膜炎，临床表现为腰臀部酸痛，深夜、晨起、活动时皆痛，劳累、阴凉时加重，有一半的患者感到大腿扩散痛，少数可感小腿不适，有的患者感到肢体麻、冷和蚁走感，症状为慢性发作。

贝壳式---屈髋屈膝90°并腿侧卧，肩、髋、踝三点一线，脚跟固定不动，发力将上侧腿如同贝壳打开。慢起慢落，速度2秒：3秒。保证脊柱和骨盆不动。感受臀外侧的肌肉发力感。20个一组一侧，3-5组一次。

3、许多的颈椎病变，如颈椎的肿瘤、结核、化脓性感染等均可导致颈椎生理曲度变直，因此，当日常生活中出现颈椎病变时，应该引起患者的注意，尽量避免颈椎生理曲度变直。

颈后出现富贵包会出现局部疼痛、僵硬，严重也会有肩背部麻木、疼痛的感觉，当气血上行到头面部受到阻碍时，还会出现头晕、头昏等头部不适的情况。

相反，如果小腿肚比手掌更冰冷、软趴趴缺乏弹性、硬梆梆、肿胀到不行、肌肉里有硬硬的肿块、手指按压后有明显痕迹，应该都是身体不适、常常觉得这里痛、那里痛，或者内心烦恼很多、压力很大的人。

最后，分享一组升级版平板支撑，隔天训练一次，帮你虐出腹肌线条哦！

二、适量地运动：俗话说得好：生命在于运动，这对于人体的膝关节也一样。但是，运动时膝关节的动作幅度不宜太大，不然很容易磨损膝关节。同时还要注意不要让膝盖承受过多的重压，以免损伤膝盖的韧带。

梨状肌综合症是由于梨状肌充血、水肿、痉挛、肥厚，剌激或压迫坐骨神经以及解剖变异，引起一侧臀部酸胀，疼痛，放大腿后侧或小腿后侧放射性疼痛，甚至活动受限等为主的临床综合症。

平板支撑这个动作能训练到全身大部分肌群，能够增强和巩固你的肌肉，平板支撑还可以减少背部的疼痛，改善体态身姿，给你的背部强有力的支持。

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！

如果手脚麻木出现在一侧肢体，而另一侧完全正常，那就要警惕是脑梗的先兆了。脑梗引起的肢体麻木，通常都是急性的，同时还可能伴随言语障碍、半侧肢体活动障碍等症状，所以这种情况一定要紧急就医。

并非所有的滑脱都有临床症状，除了与脊柱周围结构的代偿能力有关外，还取决于继发损害的程度，如关节突增生、椎管狭窄、马尾及神经根的受压等。腰椎滑脱的主要症状包括以下几个方面：

在已知无其它颈椎问题的情况下，多做颈椎保健操，按摩颈部肌肉。除了颈椎操，游泳也是一个极佳的选择，尤其是蛙泳，头部不停地潜水、抬出水面，在水中肌肉也呈现漂浮放松状态，能够较好地缓解颈背肌肉。

其作用就像滑轮系统，当髂腰肌收缩时，可以产生加倍的力量，并能以多种方式移动下背部、骨盆和臀部。僵硬缩短的髂腰肌，不仅会导致腰部疼痛，骨盆过度前倾等各种腰部问题，而且还会影响我们的日常生活。

如果出现5个以上都是错误的姿势，你就需要对照以上的正确姿势调整了，如果已经8个以上的，就有比较严重的身体姿势问题啦。

肌肉的坚韧部分。附于骨节者为筋，包于肌腱外者为膜。是联络关节、肌肉而主司运动的组织。筋性坚韧刚劲，对骨节肌肉等运动组织有约束和保护作用。五脏与五体相合，其中筋膜与肝相合。

如果在生产过程中孕妇分娩不顺利，出现胎儿体积过大、时间过长、姿势不当等因素，就比较容易导致耻骨联合分离以及相应的韧带损伤，加上产后过早运动等因素的综合作用，就会影响导致患者出现盆骨不正现象。

吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌；呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得收缩盆底肌，同时记得收腹收臀。

健康睡眠姿势的基本原则是自然放松，这个道理就像市面上养生饮品无限多，到医院里医生跟你说“多喝白开水”一样。

腘绳肌是大腿后肌群的统称，实际上是三块独立的肌肉：股二头肌、半腱肌和半膜肌。它们主要功能是屈膝，并协助臀大肌伸展髋关节。股二头肌也有助于向外旋转大腿；半膜肌和半腱肌则协助向内旋转大腿。

比如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损。由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛，具体是哪种原因导致的腰痛，还需要做进一步检查才知道。

虽然头痛有使得大脑爆炸的感觉，但是脑组织本身没有产生疼痛的组织，这就意味着头痛是外周组织损伤将疼痛信号传递给大脑。因此，除外脑肿瘤，中风导致的头痛，大部分情况下，我们要关注脑外组织。

两腿并拢站直，脚跟与脚尖贴合到一起，观察此时的膝盖位置。如果膝盖朝向正前方，并对准了自己的第二三根脚趾，那就是正常腿型；如果膝盖向内弯，并且明显看出了自己的大腿根骨向外凸，很不幸那就是假胯宽了。

平板支撑这个动作能训练到全身大部分肌群，能够增强和巩固你的肌肉，平板支撑还可以减少背部的疼痛，改善体态身姿，给你的背部强有力的支持。

站直，双腿并拢，向下看。如果你的膝关节靠拢时，踝关节之间有很大的距离，那么你可能有X型腿了！注意：这可能不是最准确的测试，但这个测试确实能告诉你大致情况。

如何改善：在练习的时候，不要太随意，在准备体式中调整好肩部正位的最佳状态后，双手要用力推地，激活肱三头肌和前锯肌，从而帮助稳定保持手臂肩部以及上背部的状态，避免出现手臂肩部的不稳定而导致的错误变形。

正常情况下，走路时，身体两侧交替运动，动作幅度应该是类似的。如果有某一侧旋转更多，很可能会在站姿中保持这样的习惯，这就出现了骨盆的旋转。

除了常做这两个动作，还应该适量的进行有氧运动，比如散步、跑步和游泳等，促进身体的血液流通，提高骨骼的韧性，防止患上其他颈椎和腰椎疾病。在户外运动的同时，还能够接触足够的阳光，补充维生素D，保护颈椎。

膝超伸不仅是腿部问题，它也非常非常影响体态！膝盖向后锁死，小腿肚往后顶，因为惯性屁股和肚子就会自然往前顶，同时很多膝超伸的体质还伴随内八问题，不但站姿不好看，久而久之臀型也会越来越塌，变得很不好看。

双手和两个膝盖支撑在瑜伽垫上面。收紧腹肌的同时拱起腰背、胯部往前顶，呼气。放松腹肌的同时腰背缓慢下放、臀部往后撅，吸气。在两个动作顶点，都短暂停留1秒。一次做三组，一组4次。

头痛中有90%都是它！根源不在脑袋上，我们该拿它怎么办

盆底肌是由排列成穹顶型的横纹肌所构成的，类似一种悬吊结构。它就像一个有力的“网兜”，将膀胱、直肠、阴道、子宫等盆腔器官托起在正常的位置上。

头痛中有90%都是它！根源不在脑袋上，我们该拿它怎么办

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

雄激素能坚固骨骼和塑造肌肉，有利于心脏功能；对女性而言，雌激素能增加其敏感度、增加皮肤弹性，延缓衰老。

我们都知道新冠肺炎现在还没有特效药，如今的治疗手段也只是插呼吸机保证患者的正常呼吸，用各种清肺药减少肺部的炎症，直到撑过炎症的消失——总而言之，自身的肺功能越强大，越能够减少新冠造成的损伤。

核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。就像是一块石头，看起来很坚固，但是轻轻一推，就骨碌碌的滚开了。

相关肌肉、筋膜等组织发生改变，引起肩颈部疼痛、麻木；颈项部肌肉可有痉挛，有明显的压痛。急性期过后常常感到颈肩部和上背部酸痛。病人常自诉颈部易于疲劳。不能持久看书、看电视等。

呼吸中断从而引起身体慢性间歇性低氧血症伴高碳酸血症以及睡眠结构紊乱进而发生的一系列病理生理改变的临床综合征