化妆品使用不当：长时间使用不适合自己的肤质，或使用油脂或蛋白质过重的产品，慢慢会形成白头，氧化后形成黑头。

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运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作，比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说，蹲的动作越快也就越省力，但是效果也就越差。当你慢慢蹲时，会发现大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。

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除此以外，我还在他们家官网看到，HFP今年已经多次被《Vogue》、《ELLE》时尚杂志推荐。在今年天猫618，HFP销量排名天猫美妆品牌第12名，排名甚至超过资生堂和悦诗风吟，确实挺厉害。

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国外的一项研究就曾对140名20~44岁体重稳定的女性进行研究发现，抗阻运动能够维持机体在安静时候（非运动时候）的热量消耗。从这个角度出发，无氧的燃脂效果还更长远一些。

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在减肥中，因为平台期，我也郁闷过，想着放弃过。感谢39减肥健身学院，从我开始减肥传达给我的科学减肥知识，也因为此，认识了一个在里面分享过经验的男生，我们成了很好的网友，他监督我减肥，给了我动力！

因为是母公司直接和品牌商合作，所以卖价就是成本+入境关税+邮费以后的价格：228元/盒，保证正品。一盒是30天的分量，益生菌不需要像益生元那样持续补充，所以连续吃1-2个月，就能收获很好的效果啦。

去年十元大美人的《校阅女孩》很火的时候九就曾经写过她了，因为我认为哦，跟wuli天朝那些体重80斤，各个都是逆天大长腿精致完美脸的明星不一样，十元真的是肉眼可见的：

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贴心懂事九：我跟你讲讲我吃菊粉的个人经历吧，之前写文也提到过了，九因为年轻的时候多次减肥（失败又反弹，反弹又失败的那种...），所以肠胃功能比较弱，经常会胀气，不好消化，还有那么一些便秘。

也没感觉特别难，本来也是个漫长的过程，只要能坚持，肯定有效果，付出会有回报，如果想快速减脂也不可取，身体要有一个适应的阶段吧，所以我基本上用了一年左右达到现在的效果。不想把身体减坏了，还是慢慢来。

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拿九以前发胖的黑历史来解释就是：我认为自己胖是不美的，是让我自卑的，所以在减肥时，我的脑海会认定食物让我发胖，所以食物也是唯一能给我慰藉的途径，也就是传说中的【缺什么想要什么】。

所以我减肥的第一步，就是不逛超市，我给自己买零食的机会。反正买回来一定会吃掉，那就索性不买了；第二步是细嚼慢咽，把吃饭的速度降下来，吃的越慢越好。第三步则是减肥期间狂喝水，只要想吃东西，我就喝水。

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但是这些蛋白质究竟好不好，能不能达到传说中“补肾益精、滋阴养颜”的作用呢？在九可以查到的文献资料中，并没有找到任何有效证据。接下来，我们就从营养素的角度来看看：

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。

运动中和运动后都需要持续补水，最好是每隔15分钟就喝一次水，每次喝水不超过200cc。喝水的时候不要大口灌水，也不要喝冰水，就小口小口补充和人体体温相当的白开水（或者淡盐水）就好。

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其实一杯青汁和一把青菜在营养上没什么太大的区别，所以如果你每天都吃蔬菜，就没必要再喝青汁了。毕竟青汁属于不可溶膳食纤维，如果你减肥期间以低脂肉类和粗粮为主，可能反而加重大便干结和便秘的问题。

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上周四我们说到了在米饭，面条，馒头，包子这些精致主食当中究竟怎么选，九的个人推荐是米饭和馒头，很多爱吃面条的小伙伴不能理解，为什么我说面条要浇头，所以不推荐大家吃，其实是这样滴：

所以再考虑一下饱腹感的话，100g米饭的饱腹感和50g的馒头是差不多的，尽管米饭和面条的热量低了很多，但是一个人想吃饱，要么吃200g米饭，要么吃100g扎实的馒头，热量没什么差别~

蔬菜干健康吗？如果单看原料，确实是蔬菜，但是你以为这种蔬菜干真的是晾晒出来的？晾晒怎么会有这么酥脆的口感，蔬菜干的制作就是低温过油，所以它的油脂含量不可小觑！

最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。当然因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。

STEP2：抬起左手，放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置，将重心转移到左手，然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位，先是右手掌回到垫上，然后左手。接下来，右手向右移到垫子右侧，原理同上。

仔细回想了作为互联网er一天的工作，你们最贴心的九姑娘我：每天早上9点上班，晚上6点下班，当然了，绝大多数情况下，6点是无法下班的。再加上通勤和吃晚饭的时间，我能运动的最早时间是8点以后。

所谓拔丝，指的是将糖熬成能拔出丝来的糖液，包裹于炸好的食物上的成菜方法。我们之前说过，糖和脂肪的混合体，对人的大脑皮层有着绝对的吸引力，比如说甜甜圈，再比如说拔丝这种做法下的所有菜...

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在减肥期间，每个人每天要吃3个拳头大小的主食，其中三分之一来源于粗粮（也就是燕麦、各种红豆绿豆杂豆、红薯等食物），剩下的三分之二来源于米饭，面条，馒头，小米等等。

这是我最近的切身体会，本九本人属于汗腺不咋发达的人，冬天运动很难出汗。而我正好是混合油皮，几乎每天洗脸时都能摸到脸上疙疙瘩瘩的小闭口，虽然肉眼看不见，但是摸到了还是觉得很郁卒。

减掉肌肉和水分的时候，体重掉的快，但是视觉上瘦的慢；减掉脂肪的时候，体重掉的慢，但是视觉上瘦得快。本九每次都劝大家：你不能遇到一个人，就抱着体重秤说自己多少斤，但是每个人都能看见你身体轮廓瘦不瘦。

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因为过分运动+低营养的饮食，对于身体来说就是一种极其严苛的生活环境，它会做出的应对就是降低新陈代谢，让人体在这种环境下活得更久。借用一位学院er的留言：手机都有个省电模式，更何况是人呢？

没错，因为你是妹子，所以除了减肥，你还要考虑生育，衰老相关的问题！不吃主食最严重的后果是影响月经，所以你只要记住，中餐的时候，一定要吃一些比如全麦面包，燕麦，糙米之类的主食！！