在上周末落幕的鹿特丹马拉松上，以2:04:56的成绩再次刷新荷兰国家纪录的阿布迪·纳杰耶风头出尽，除了他之外，这场比赛还有另外一位大人物，同样是长短镜头一路持续追踪的对象。前拜仁名宿，同样也是荷兰国家队的知名球星罗本也出现在了赛道上。比赛中他一路跟随着另一位荷兰国内家喻户晓的体育名人，前速度滑冰世界冠军Erben

阿布迪·纳杰耶如此表示道。结尾彩蛋：阿布迪·纳杰耶会精通五国语音，索马里语、荷兰语、阿拉伯语、英语和阿姆哈拉语。

卷腹08仰卧抬腿进阶版以上介绍的都是一些徒手的动作，如果跑友在家中也可以借助椅子或者瑜伽球等道具，进行一些有创意的核心训练，示例如下，跑友们可以结合自身情况进行：

Forever."文/孙喜

在马拉松赛道上，遇见不一样的风景。文/xx

科学合理的训练计划应该是与自身的身体状况和运动水平相匹配，而不是信马由缰，想一出是一出。在进行训练前，应该充分了解自己的身体状况，并根据自己的运动水平选择适宜强度的训练。

四、活动说明：1、投稿用户请及时完善个人信息（姓名、手机号、邮箱、头像），防止影响中奖通知。2、如有问题，可添加官方客服微信咨询：iranshaoAPP

马拉松的魅力不仅在开赛时的那几个小时，更在你每日奔跑的修行中。文/好爽

2游泳游泳，同样也是有氧运动的一种，与骑自行车相同，游泳也可以很好的锻炼跑者的心肺功能，但是与骑自行车又不同，游泳，对于跑者还有其他不同方面的帮助。

在“追求瘦”这件事上，很多跑者都走火入魔了。文/孙喜

【活动预告】上马未中签的跑友看这里，现在只要你参与活动就有机会获得上马名额，其中会有5人有机会获得全马免费名额，3人有机会获得10km付费名额。活动开始时间：爱燃烧跑步家头条8月30号的推送活动。

跑步久了，眼光也变不一样了。文/孙喜

Thevenard这些镌刻在UTMB历史上的传奇，用行动捍卫着欧洲对于UTMB王冠不可撼动的统治力。在今年的UTMB各个组别的精英运动员名单上，欧洲选手们依然是最为热门的夺冠人选。Xavier

即跑步确实真真正正对这些跑者产生了积极的影响，改善了他们的身体状况和精神面貌，体现出了它利好的那一面。（记下来啊，朋友们，下次家里人再不让出去跑步，就把这篇文章甩给他/她，当然跑步也要适度哈哈）。

兔兔那么辛苦，为什么要当兔兔？文/孙喜

（注：雨天地点另行通知）教练阵容▼点击阅读原文，即刻报名「跑步伤痛」线上讲座！

跑前留意天气的变化，根据天气情况理性选择跑步的装备和路线。例如下雨天跑步就尽量少选择靠山的路径、路面容易湿滑的路径。还要穿着防雨的跑步装备。而在炎热的夏日白天跑步时就要考虑是否需要戴顶遮阳帽了。7.

Schmidt艾丽卡·施密特，德国田径运动员、主攻400米接力赛，曾代表德国获得了4X100接力赛的银牌，在跨栏项目上也有不错的表现，现年20岁的她被看作是德国田径界的明日之星。

如果一个跑者说他家里有矿，不一定是玩笑话，也可能是真的。文/孙喜

对马拉松这项运动，我们要始终抱有敬畏之心。文/孙喜

今日是七夕，这波狗粮撒定了！文/好爽

不是单单一个因素造成的，你会遇见许多人，会得到许多答案，而这些答案，都是正确答案。——文/孙喜

中国2019年到现在过去了一半多，仅从账面上来看，成绩当属董国建在汉马跑出的2小时12分34秒，但是我们知道，这半年，中国马拉松选手在半马成绩上不断突破，半马跑到104的选手相比上一年翻了几番。

时间拨回到8年前，2011年12月29日，北京中奥马可孛罗酒店，时任中国田径协会副主席杜兆才在中国田径协会2011马拉松年会上做了《全国马拉松赛事年度报告》分享，他谈到：

全面发展提高跑步能力文/印地安老斑鸠

手把手教你做运动饮料！文/孙喜

如何安排训练课表文/印第安老斑鸠

跑步补水原来有那么多装备。文/好爽

绳梯训练也是一个训练协调能力的好方法。在绳梯训练中，不仅可以加强自身的速度灵敏的能力而且还可以提升身体对新动作的认知，从而获取动作的协调能力。

以增加体内的临时储备。正如前文所说，真正感到口渴再补水时，此时身体已经有2%的缺水反应了。因此，赛前补水能够增加身体内的储备水量，减轻运动时的缺水程度。2.训练和比赛中的补水,

你真的会使用运动手表吗？文/好爽

threshold，也叫无氧阈值，anaerobic

▼戳这里，关于跑步你还可以知道更多

由于腱膜是连接点在脚趾头和跟骨（脚后跟）内侧之间，说每一步我们迈下去的时候腱膜都会在跟骨内侧拉扯一下，这也就是为什么有人说足底筋膜炎就像是在脚底的“网球肘”，都是因为长久肌肉起止点拉扯而引起的炎症。

两年多的时间，经过70多个研发测试的样本，无数次的3D动态数据收集，以及四个阶段的设计优化，ASICS推出了一款出乎所有人意料的跑鞋，它与我们熟悉的以往任何一双ASICS跑鞋都有所不同。

在“那里”，“Barkley情谊”是转瞬即逝的，但有时候也至关重要，只要大家能各取所需。要想成功，Barker们必须做到一旦无法从同盟中获益就能瞬间意识到这一点并立马抽身。(然而也请思考第5条）

文/back时间即将进入四月，我们又将迎来期待已久的波士顿和伦敦马拉松赛。去年四月，让我们印象深刻的除了精英选手的表现，还有就是两者所呈现出来的完全极端对立的天气。波士顿凄风苦雨，伦敦高温难耐，除了伟大的“零意外先生”基普乔格之外，比赛可谓充满变数。波士顿川内优辉、德西蕾林登爆冷夺男女子冠军，伦敦奔着女子马拉松世界记录去的迪巴巴和凯塔尼先后退赛。这两场比赛可谓天气对马拉松比赛结果影响最显著的两场比赛。那么，在诸多气象因素中，对运动员影响最大的是因素是什么呢？男女运动员有怎样的区别呢？为探寻世界优秀马拉松赛事与天气的相互关系，以及不同性别、不同竞技能力水平的人群所受的影响，曾有研究人员统计2002-2012年十年间51场世界著名马拉松赛事的竞赛成绩和同期天气数据进行统计分析。通过这份分析报告我们或许可以一探究竟。（数据选取了10年内各赛事的前3名平均成绩、前8名平均成绩、第25名、第50名、第100名的成绩作为数据统计依据）*注：

文/back马拉松算是现在参与最多的全民运动了，只要参赛，大家就都有了“选手”“运动员”的身份。随着这项运动的发展，大多数跑友在备战比赛时大致都会给自己安排详尽的训练计划，诸如身体素质训练、专项能力的训练，像有氧能力的提高、速度耐力的提升等，但是却很少有跑友会进行心理和意志训练。到了比赛出现配速混乱、日常训练功夫白费的情况也不少见。在一方面这与心理素质的训练很少谈及有关，另一方面，也与跑友们不重视这方面的训练有一些关系。但是，不能否认的是，心理的意志的训练不可或缺。就拿跑友们最熟悉的运动员基普乔格来说，他曾不止一次表示过内心强大对比赛的重要性。“如果你的目标是14分钟跑5000米，即使你能达到13分30秒，但是如果你胆怯，你也只能跑出16分的成绩。”“平时的训练身体更累，而比赛中则完全是心理层面上的比拼。”可见，马拉松运动不能只锻炼身体，内心的锻炼也不可或缺，那么，为什么要推崇心理训练呢？它又会对我们产生怎样的影响？心理训练的重要性理论依据实验研究表明，运动员通过系统的心理训练能够影响植物性神经系统的功能，使其得到改善，进而提高运动员的训练效果，保证运动员在比赛中稳定和超常发挥，最终取得优异成绩。拿马拉松来说，项目持续时间较长，运动员要在训练和比赛过程中克服因中枢局部神经细胞长期紧张而带来的“疲劳感”，这就要求运动员要具有较强的心理耐受力和顽强的意志。现实意义就马拉松项目运动本身而言，在长时间的运动进程中，身体动作的稳定十分重要。稳定的技术动作，可以保证我们在高效前进的同时减少无谓的能量消耗。在跑动过程中通过自我意识来调整改善动作，使其保持高度协调，这一点相信跑友们都有体会。心理的训练可以帮助运动员更好的维持神经元的稳定状态。神经元的稳定状态维持的越持久，那么相应的运动员的抗疲劳能力就越强。这种抵抗性会直接影响着动作的技术性稳定协调，对提高物质代谢的调节能力同样有直面效能，所以注重神经系统功能的提高，对马拉松训练有着不容忽视的意义。相信很多跑友对基普乔格柏林稳定的跑姿都印象深刻。特别是最后时刻，他依旧保持着稳定的姿势，嘴角挂着淡淡的笑容。丨基普乔格令人惊叹的其中一点就是他从起点到终点几乎不变的技术动作基普乔格真的是身体素质逆天，不知疲倦吗？当然不是，基普乔格曾谈及过最后时段的微笑，每当疼痛发作时他便会微笑，微笑可以让脸部的肌肉放松，并让自己忘记痛苦。“痛苦不过是一种心态”。因此他会用其他的想法来分散自己的注意力——例如跑步时的乐趣，前方的终点线。把这些当作动力后，痛苦感便会不知不觉减退。如何练就强大的内心？就马拉松运动而言，如何增强自身的意志训练呢？01逐步加大训练难度还是就拿现役最伟大的运动员基普乔格来说，在正式转型马拉松比赛之时，选择的第一场比赛也并不是六大满贯赛事，而是相对不怎么知名的汉堡马拉松。其实，当时基普乔格是想去参加伦敦马拉松的，但是教练帕特里桑认为，第一站的胜利比较重要，这样可以建立强大的自信，两人产生了分歧，但最后基普乔格还是听从了教练的建议，选择了汉堡马拉松，从而我们也看到了一位马拉松王者的崛起。跑友们在进行训练时，也可以从相对简单的开始，逐步加大难度。这样，在打怪升级的过程中，不仅增强了信心，而且随着困难的不断加大和不断克服，意志也得到了培养和锻炼。比如对于一个目前月跑量150公里，月跑量要上400的跑者来说，当然不能让他一个月就直接加到400，不仅难度较大，而且容易受伤，而是应该200、250，逐渐过渡。须知，困难一旦成为不可克服的东西，在面对它时便会丧失信心和斗志。02严格要求自己在比赛季，基普乔格会和其他营员每天清晨5点前起床，5点50分太阳还没升起就开始跑步。一天两练，第二次始于下午四点。中午睡1小时午觉，晚饭后玩玩游戏，不晚于9点睡觉；保留着从开始跑步到现在的所有训练日志，每天的训练都记在上面；对教练的话他也言听计从。基普乔格说：“自己能长期保持如此好的运动状态，秘籍是耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰还有自律。”很多时候我们不能够完成训练并不是因为身体上的原因或是外界不可抗因素，而是自己的懒惰心理。“不行了，跑不动了”、“要不今天就这样吧，明天再练”，很多时候，都是自己放弃了自己。如果在训练的过程中，我们能够严格要求自己，不妥协，不放弃，保质保量完成训练，那么，久而久之，自身的自觉性和意志品质就会得到加强。面对困难，就不会那么怯懦。03一定的奖惩机制我们都知道，基普乔格每年只参加两场比赛。但是你或许不知道的是，在每年的春季以及秋季赛季结束后，基普乔格都会给自己放个假，在这期间完全不跑步，只是科学饮食，用来放松身心，以便更好地备战新的赛季。马拉松训练由于周期大，训练也相对枯燥。跑友们完全可以通过奖惩机制来激励自己。比如达到目标成绩后奖励自己一双新的跑鞋，达不到既定训练强度时的加罚等措施，迫使自己进行意志努力,

Games，北京体育大学出版社，2008年翻译出版）一书中认为，主要是因为英国人对IAAF委员会成员的影响比较大，另一个因素就是伦敦奥运马拉松的影响很大，因为意大利人多兰多佩特里（Dorando

“跑步时应该以髋为轴，核心发力，来带动腿”、“送髋可以让跑动更经济高效”、“学会送髋可以让你跑得更快”，诸如此类的言论，想必不少跑友都听过。为什么大家都在强调送髋呢？文/back

这一年，能爱着跑步，就很好文/有一天一年365天，我见过无数个自己。狂喜或沮丧，雀跃或失意。时间情绪，得到失去，都给我留下痕迹。我掌握不了人生所有的得失，但在这变化洪流中，我始终能看见一个奔跑的身影，他无数次跑过楼下的花坛，在寒风中冻红了脸，在烈日下昂头痛饮，在赛道上与陌生的同好者击掌狂欢，又在冲过终点时踉跄着怒吼…我在跑步时热血，我在跑步时沉静，我在跑步时跑得越快，就越想慢下来。当我站在2018年的年底，旁观起作为跑者的自己，这一年，能爱着跑步，就很好。不知不觉，跑步的公里数已不能简单用全马/半马来记数。跑得越久，对跑步的记忆就越抽象，记得某次自己跑得艰难，却要仔细回忆今年被马拉松带去了几座城市。2018年是会被马拉松记住的一年，希望这一年对你而言也足够难忘。这一年的初始，不会有人料到它会如此惊艳，这一年的尾声，再次回味珍藏是热爱的最佳诠释。2018爱燃烧年终评选，正式开启。点击阅读原文，给出你的跑者之选这次的年终评选我们选择了上百场大中小型赛事，越野赛和路跑赛都包括其中，里面必定有你最难忘的一场。装备类年终评选我们将目光聚焦在跑者的战靴上，几十双2018热门跑鞋，为陪你翻山越岭，PB完赛的那双最忠诚的战友投上一票。所有的候选比赛和装备，都将通过你们的票选产品年度跑者之选奖，爱燃烧的编辑部也将投出属于这一年的年度编辑选择奖。2018爱燃烧年终评选从即日开始，投票截止至2018年1月6日。年终评选的结果将在1月10日公布。投票可戳阅读原文至2018爱燃烧年终评选专题页面。相关阅读：

4、跑动中身体重心平稳，上下起伏小，左右晃动小，后蹬尽量向前不要向上，脚蹬离地面后，以膝关节为引领大腿不要高抬，积极前送，小腿不要过度后撩，尽量与地面保持平行（适合亚洲人的技术特点）

图/网络回顾2018，跑圈又发生了一系列重要的小事。肯尼亚长跑名将艾略特·基普乔格捍卫了自己在长跑马拉松领域的优势地位，当选2018年国际田联年度男运动员。他在今年的柏林马拉松赛上以2小时01分39打破世界纪录，将原世界纪录提升了78秒。这是自1967年以来马拉松世界纪录提升幅度最大的一次。恶劣天气中的第122届波士顿马拉松，川内优辉凭借“最好的条件”最终以2小时15分58秒逆转获得冠军，这个载入史册的成绩会被永久铭记。我们也会一直记得在寒冷的风雨中挑战波马的所有跑者们！

另一方面，方法不当也会影响你的训练进度，严重的甚至会引起伤病。因此每天的训练时间、训练强度需要你精心安排，一份训练计划是必须的。

affectdisorder，季节性情绪失调，又叫冬季忧郁症）的症状，病如其名，遭遇这种情况的人常常会情绪低落，干什么都提不起兴趣。专家们认为这种状况可能和冬季日照缺乏有关系，因为这种症状常见于北纬

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跑步，能克服这个世界上最无聊的无聊，自然也能更好地与自己和解。图文/崔小浅我跑过无数个时刻一个人跑步的第四年。已经丢掉了懒觉和惰性，周末依旧早起出门跑步。清晨的上海天还蒙蒙亮，出租车、早点摊、林荫道等一切景象都从我的眼前疾速略过。是什么时候开始跑步的呢？工作第一年，每天在压力的漩涡里挣扎盘旋，回到家躺在床上的那一瞬间，才把一天浮躁的情绪安抚妥帖。如此日复一日地生活着，直到体检报告地出现，骤然地惊扰了这份平静。我的身体状况越来越差，体重也到达了一个前所未有的数字。日常的倦怠在这一张纸的面前仿佛都变得不值得一提，我不能再忽视自己的健康了。于是我想：不如就去跑步吧。刚开始的时候确实很难，5公里都觉得是咬牙坚持的极限了，而后每天坚持多跑一点，再多跑一点……后来，跑马几年的我回想发现，最有成就感的一刻不是跑完第一场马拉松，而是可以坚持跑完5公里，第二天不再浑身酸痛。久而久之，跑步对于我的意义已不是可随意弃之而去的了，跑步已成为了我的习惯。我跑过凌晨四点的上海，沉睡的城市仿佛是一个迷醉而又逼真的幻象；我跑过清晨六点的小区，看着早起奔向生活的你我他；我跑过晚上七点的操场，目睹踏着下课铃声冲出校门的学生们，感觉自己正逐渐远去……我跑过无数个时刻。我跑过一个人的热血纯粹人生中的第一场马拉松，我是一个人跑的。而在这之前，我没有刻意地去练马拉松，只是凭借着日复一日的跑量积累，想试试跑步那么久的我，是不是也能完成一场42.195公里的征程，就报名去跑了。在紧张与疲劳的双重考验下我还是顺利完赛了，马拉松比赛从起点到终点的距离，有着无数次地与自己的博弈。在这几年跑马的征途中，我慢慢地结识了许多来自各地的跑友，我们一起分享过彼此的跑步体验。曾经和几个跑友每晚夜跑，穿一样的跑鞋，在不同的路口放肆侃谈，那时跑步对我而言，是恰逢知己的惺惺相惜。我们约好要一起去跑马，但后来，他们都又回归到了生活了挤压中，陆陆续续不再跑步了，唯独剩下我还在不停歇地奔跑。我开始意识到跑步这件事太过私人，每个脚步和频率都要踏着自己的节拍。大抵是无法和别人一起步调一致地前行。跑步之于我，是一个漫长地与自己和解的过程。我跑过一个人的热血纯粹。我跑过途经的一切现如今，还是自己一个人在跑步，却不会再被什么干扰到自己的步伐了。每个困顿难捱的时刻，我都下意识想在跑步中消化掉生活的不佳情绪。因为当我脚底腾空的那一刻，就不会再去胡思乱想了。我无从得知这是一种逃避，还是另一种直面。每天跑步途经的一切对于我来说仿佛已有默契了，甚至有时，我闭着眼睛就能知道旁边是什么人。收音机放着京剧的是锻炼的王大爷，每天这个时间他都会在附近慢走；哼着小曲遛狗的是住在我隔壁的张阿姨，有时遇见了我们还会寒暄几句；香水味是两个挽手并行的大学姑娘，隐约能听到她们又在讨论学分和课程；肥皂香味是飞驰而去的少年，抱着篮球大跨步向前……跑步这件事确实辛苦，但克服了开始的种种不适后，就变得非常纯粹了。它已经不是我还要特地的去鞭策自己而做的一件事，而是嵌合在我生活碎片中的一块拼图，不声不响地给了我慰藉。成年之后，若是没有自己真正热爱的事物，就会空洞虚无且易被打败。跑步所溶于血液的热烈和沸腾，一刻也不停歇地拎着我摇摆而不堪的意志力一路狂奔，没有终点……我跑过途经的一切。今天不想跑，今天才去跑我喜欢的作家，村上春树先生，三十三岁才开始跑步，从起初的乡间小跑，到后来的马拉松，再到最后的铁人三项。他曾说：“今天不想跑，今天才去跑”，起初看到这句话，我无法领会其中含义。直到后来自己开始坚持跑步，总有那么几次因为前一天晚上疲劳没有休息好，打不起精神去跑步，于是索性想：今天要么就不跑了吧。躺在床上接下来的一整天都恹恹的，总觉得少了点什么事情没做，天黑之际穿上跑鞋冲出家门的那一刻，才觉得今天没有虚度。也许，那一刻我懂了。他的文字从未去鼓吹跑步的好处，也没有推荐任何人一起去跑步。而是把自己日常跑步的所见所闻平铺开来，细碎的片刻即是全部。跑步就是这样，不足以拿出来渲染的惊天动地，却早已在不知不觉中融入骨髓。一件简单的事情每天都坚持去做，也就成了哲学。而这四年，我每天都在重复地听见自己心率的节拍，也对生活有了自己的理解，与世界的默契逐渐加深。我不知道还会坚持多久，那就一直前行吧……你已经跑步多久了？有什么想要说的？欢迎在留言区告诉我们~相关阅读：

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