这一年，无数人在搜索关于“How......?”的问题。

虽然人体菌落的趋同与夫妻相之间的关系还没有得到证实，菌群对于身体状态的影响已经得到大量证实，2015年底，《Science》曾经发表过一篇文章，这篇文章是关于肠道微生物免疫制剂治疗肿瘤的疗效实验。

在美国，Fitness是“体质”的意思，1958年美国健康、体育协会把“Fitness”解释为：一个人能有效活动的程度的一种状态。到了20世纪70年代，认为Fitness包括运动素质和健康素质。

维密大秀过去了，很多女孩子关注的的问题就是，

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但好歹做出来了，我的这一天也就永久保存了。将来某一天，我可以回头看看，问问自己，你的生活是否过得有意义？

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每当走到超市卖饼干的区域，导购人员就会宣传，苏打饼干帮你减肥，消化饼干助你消化，高钙饼干给你补钙...

近几年来，随着人们对健康、口感的要求越来越高，这几年，略贵一点的NFC开始火起来了。超市里大火的NFC果汁，真的有那么好吗？都是果汁，30块真的比3块的好吗？

美国环境工作组每年都会发布“肮脏蔬菜水果”黑名单。

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那么，什么叫做正确的热身方式？有两个标准：①让血液流向要锻炼的肌肉，让肌肉逐步适应大重量而不会导致疲劳；②让肌肉充满活力，做好大重量组的准备；同时，保证不热身过度而感到筋疲力尽。

在我国，如果看到标签中有“部分氢化植物油”、“植物奶油”、“植物脂肪”、“植物奶精”、“植脂末”、“起酥油”等字样，就意味着产品中含有反式脂肪，请谨慎购买。

对于健身小白来说，通常建议在离心阶段，采用一个较慢的、有控制的速度水平，在向心阶段，采用一个较快、但是仍然有控制的速度水平。这样的话，大概的Rep

很多人都一直觉得，为了要在训练后保证最大程度的增长，所以一定要给自己补充很多蛋白质。不过，事实上，只要你的每日饮食已经有了足够的蛋白质摄入，那就没有必要在训练后特别“加餐”蛋白质。

那么，小臂力量为何如此重要？小臂肌肉不够发达，在引体向上、硬拉时就会由于手指发软抓握不住，影响到整个训练的效果。

因此，无论是为了好身材，还是为了身体的综合素质，都应该在运动后好好地拉伸！下面1个动作带你拉伸胸部、挺拔身姿！希望会对你有所帮助！

增强核心与身体平衡：如果你平时都是在练固定器械和单关节运动的话，核心力量和身体平衡性一定没有经常练复合动作的人好。复合动作对身体平衡性、稳定性、核心力量有一定的要求。

不少人在做俯卧撑的时候，会产生耸肩的现象。一般来讲，这是由于胸部肌群过弱导致的，也常常和颈部压力过大的现象一起出现。正确的动作应该是，保持肩部打开、下沉且稳定，让胸部来主导整个过程中的发力。

不去健身房，如何在家里进行背部训练？今天就来分享一个让你在家也能高效练背的动作，让你在家里也能进行背部训练，让你的肌肉线条更好看。

大腿后侧感觉很近？所谓的大腿后侧，也就是腘绳肌。腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成，这些肌肉位于我们的大腿后侧。

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不少女生都很乐忠于臀部训练，但是不知道有多少人在完成训练后，会认真系统的进行拉伸？下面三个动作深度拉伸臀部，带你循序渐进感受臀部肌群的拉伸。在家里就可以完成，试试看。希望会对你有所帮助！

如果细心观察就会发现，除了腹肌、马甲线、翘臀以外，完美的胸型也是一幅好身材的亮点。完美的胸型无关乎性别、围度，而是整体上挺拔、对称的胸型。

跑步之所以能有这样高的燃脂效果，是因为跑步过程中，上下肢肌群和核心都有参与运动。

每天坐8小时？甚至更长时间？不论上班族还是学生党，而久坐都逃不过久坐的魔咒，而随之附赠的腰腹臀赘肉，也成了不折不扣的“工伤”。长期久坐，90%的人都中了「办公室臀」的招。

也许你会说，不就是脖子弯了一点吗？但你知道如果放任不管，会有什么后果吗？如果长期不纠正头前伸姿势，甚至会造成慢性肌肉劳损，加大椎间盘突出的风险；还有可能压迫神经，造成紧张性头痛...

如何利用自重，不做俯卧撑，练到肱三头肌呢？视频中3个动作帮你紧致手臂后部！无需俯卧撑，不需要任何器械，在家里也可以做！

其次，在进行标准深蹲时，双侧身体的不平衡很难被发现，身体的左右两边会互相对较弱的一边进行补偿。然而，单侧训练动作可以更好的锻炼到左右两侧，进而提高协调性和平衡性。

如果你的肌肉够强，并不是每次训练都会带来强烈的酸痛感。因为随着训练水平的提高，肌耐力越来越好，恢复速度越来越快，饮食跟上的及时，拉伸，休息到位。是可以让我们的身体迅速恢复的。

好吧，曾经确实有人说过这么一句话，“流汗是脂肪燃烧的眼泪”，不知激励了多少想减肥的人；同时也让很多人把出汗和减脂混为一谈，致使很多人认为：出汗=掉秤=减肥=减脂。

同时脂肪囤积的部分也不尽相同；此外，自身长期的生活习惯和体态姿势也会导致梨形身材的形成，长期久坐就是梨形身材形成的主要原因之一。

不过，归根结底，健身小白和健身大牛的最大差别就在于，健身小白一开始最注重的问题，也许并不是那个时期最亟待解决的问题。无论你的训练内容是什么，明白一次训练是由哪些部分组成的，至关重要。

但事实却是，每天等待你的不是永无止境的加班，就是一天的疲乏无力。回到家之后还要面对没洗的衣服、凌乱的客厅，只想把自己埋在沙发、被窝里长睡不起......

每天久坐超过6小时，持续1年以后，这些影响会复合。研究发现，女性的骨密度每年上升1%。生理的运动不止能帮助泵血和氧气到大脑，而且还传送增强情绪的荷尔蒙；如果我们不运动，大脑的功能就开始变慢。

当下社会，许多人都面临工作压力大、被“晚睡综合症”困扰，极少人能保证充足的睡眠；而改善睡眠质量、保障睡眠时间对我们健康的身体、美好的身材来说极其重要。睡眠不足的危害，如果拿出来讲，确实有些触目惊心：

小心！你很有可能中了圆肩的枪。最近有很多人都在问：圆肩怎么办？圆肩很多时候就是肩内旋+驼背。平时很多人因为长期伏案工作或肌肉训练的不平衡，十有八九都有不同程度的圆肩、含胸现象。

FitTime这一次招聘的是新媒体团队岗位，从单独为这个发布一个招聘帖就可以看出我们是多么重视你的到来了！有一丝心动的小伙伴，快到碗里来！~也欢迎分享给感兴趣的小伙伴。

而另外一些人，则经常会问，为什么我做了深蹲，屁股一点没有感觉，反而腿酸的不行？

不知从何时起，跑步开始成为一种新的生活方式，马拉松赛事不断，就连朋友圈最酷的晒图都是秀跑步公里数。

这个时候饿了，我到底是应该吃，还是应该忍住饿意、硬着头皮希冀周公赶紧来访？

与其这样反复纠结烦恼，其实，很多时候，只要一个念头，

他让很多人相信中国人也可以拥有欧美人那样的健美身材。最让我印象深刻的是即使在一天的视频拍摄劳累后，他仍然会在晚上完成自己计划中的高强度训练，提醒我们好身材不是天生的，是靠坚持赢得的。

要回答该不该做空腹有氧这个问题之前，你先要想清楚，你的训练目标到底是什么？全身减脂？增加净肌肉量？提高运动表现？如果是想减脂的话，空腹有氧确实可以直接调用身体里的脂肪储备。

由于每个人的生活习惯，身体状况都不一样，所以每个人对相同的饮食计划、训练计划的反应也不尽相同。与其照搬照套别人的减肥计划，不如学习别人的方法和套路，再结合自身情况，进行相应的调整。

增肌本来就需要摄入＞消耗，你本身就需要一些能量盈余。当然，并不是鼓励你在睡前放肆吃。睡前来两个巨无霸、来包薯片，或者吃块点心，既会造成胃部不适，还会对你的身体造成危害。（“坏”脂肪和糖分太多）

久坐、熬夜、葛优瘫，等等等等的不良生活习惯都是诱因。而肩颈不适往往都伴随的有一些不良体态，如头前引，圆肩，驼背等。其实，肩部不适，除了久坐族以外，其实健身党也常常会经历。

那么什么时候说明你选择的重量过轻了呢？比如，你可以很轻松的完成一组12个的动作，并且还有余力想接着再来几个。尽管在做的过程中，你也感觉自己“练到了”，但这并不意味着这个重量对你来说足够“挑战”。

去健身房做体测，教练让我闭上眼睛抬起一只脚站稳，然后我可能坚持了零点零几秒...看着教练惊呆的下巴，感觉我的尴尬癌都要犯了！