十四届全国人大四次会议今天（3月7日）举行民生主题记者会。国家卫生健康委主任雷海潮介绍，我国居民2025年人均预期寿命为79.25岁。回顾“十四五”，我们虽然经受了各种冲击和挑战，但是居民健康水平持续改善。2025年的79.25岁比2020年的居民人均预期寿命提升了1.32岁，年均增长0.26岁。来源：新华网编辑：王宁

谭嘉视频剪辑：张沫编辑：夏海波健康“益”家人，爱需常分享~

黄欲晓策划：王宁视频剪辑：朴沁莹编辑：王成凤健康“益”家人，爱需常分享~

黄欲晓策划：王宁视频剪辑：朴沁莹编辑：王成凤健康“益”家人，爱需常分享~

点击查看答案▼×△四川大学华西医院主任医师

谭嘉视频剪辑：张沫编辑：夏海波健康“益”家人，爱需常分享~

李淑娟策划：王宁视频剪辑：朴沁莹编辑：朴沁莹健康“益”家人，爱需常分享~

点击查看答案▼×△首都医科大学附属首都儿童医学中心主任医师

黄欲晓策划：王宁视频剪辑：朴沁莹编辑：王成凤健康“益”家人，爱需常分享~

△国家卫生健康委新闻发言人胡强强当前，人血白蛋白被很多人误当作“补身体”的“营养神药”或“增加免疫力”的法宝。甚至有人认为体质虚弱、考前突击、术后恢复、美容抗衰等都需要打一针人血白蛋白，这一认知存在明显误区。国家卫生健康委提醒大家：第一，人血白蛋白是临床处方药，不是日常保健的营养品。其核心用途是纠正低白蛋白血症，治疗肝硬化或癌症引起的胸腹水、肾病、严重烧伤等特定疾病，主要功能是维持血浆胶体渗透压。虽然它的主要成分是蛋白质，但利用率低，且缺乏人体必需的色氨酸等氨基酸，营养不如鸡蛋、牛奶、牛肉等普通食物丰富。第二，人血白蛋白不具备直接提升免疫力的功能，盲目输注无法达到“增强抵抗力”的效果。人体免疫力主要依靠固有免疫和获得性免疫体系发挥作用。第三，输注人血白蛋白并非“零风险”，药品均可能存在过敏等潜在风险。输注需由医师根据具体病情评估后开具处方，请大家严格遵循医嘱规范使用，切勿自行购买、盲目跟风。来源：国家卫生健康委新闻发布会编辑：王成凤本文配图来源于版权图库。转载时请注意，避免侵权。健康“益”家人，爱需常分享~

点击查看答案▼×△首都医科大学附属首都儿童医学中心主任医师

点击查看答案▼✖△中国医学科学院阜外医院主任医师

点击查看答案▼✖△复旦大学附属眼耳鼻喉科医院主任医师

2025年我国居民健康素养水平达到33.69%，比2024年提高1.82个百分点，继续保持稳步提升态势。监测结果显示，2025年全国城市居民健康素养水平为36.68%，农村居民为30.58%，较2024年分别增长1.94个和1.47个百分点。东、中、西部地区居民健康素养水平分别为36.71%、32.98%和29.09%，较2024年分别增长1.73、1.50和1.82个百分点，西部地区和东、中部地区之间的差距缩小。城乡居民基本知识和理念素养水平为41.36%，健康生活方式与行为素养水平为38.99%，基本技能素养水平为31.72%。六类健康问题素养水平由高到低依次为：安全与急救素养58.18%、科学健康观素养53.83%、健康信息素养50.83%、慢性病防治素养33.41%、传染病防治素养32.42%和基本医疗素养32.22%。本次监测覆盖31个省（自治区、直辖市）的336个县（区）1008个乡镇（街道），对象为15～69岁常住人口，共得到有效调查问卷70451份。来源：国家卫生健康委编辑：马鹏飞

李淑娟策划：王宁视频剪辑：朴沁莹编辑：朴沁莹健康“益”家人，爱需常分享~

点击查看答案▼×△江苏省疾病预防控制中心主任医师霍翔呼吸道合胞病毒是一种常见的呼吸道病原体，呈季节性流行。我国整体以秋冬至次年春季流行为主，北方地区多在冬春季流行，部分南方地区可呈现全年流行态势。人群普遍易感，其中婴幼儿、老年人和免疫功能低下人群的疾病负担更加显著。呼吸道合胞病毒感染后可诱导机体产生针对病毒的抗体反应，但这种免疫保护的效果通常不持久，并不能完全防止再感染。来源：国家卫生健康委新闻发布会策划：李天舒

点击查看答案▼×△中国医学科学院阜外医院主任医师

北方的冬季，寒风刺骨、日照短、室内外温差大，人体为了抵御严寒会自动进入“节能模式”。此外，外面天气寒冷，人们更愿意在暖气房久坐，增加高热量食物的摄入，“贴冬膘”几乎成了常态。那在寒冷的冬天，我们该如何提高代谢率呢？高蛋白及温热饮食，双重抗寒燃脂：每天保证摄入“手掌心大小”的优质蛋白（如羊肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐等）。蛋白质消化时消耗的热量是碳水化合物的2倍，还能增强饱腹感。搭配温热主食，既能暖身又能减少肠胃负担，让代谢高效运转。及时补充水分，加速身体代谢：北方暖气房非常干燥，身体水分流失快，缺水会直接导致代谢变慢。每天喝够1500~2000毫升温水，还可在水中加生姜片、红枣或枸杞等，暖身又补水。避免用奶茶、含糖饮料替代温水，也不要等渴了再喝，每隔1小时主动喝1次。冬季进补要适度：北方有冬季进补的习俗，应以“温和滋补”为主，避免大量吃高脂肪、高热量的补品，否则会导致脂肪堆积，加重身体负担。室内高效燃脂：北方冬季户外寒冷，多数时间可在室内运动。根据身体条件，可以选择开合跳、高抬腿、深蹲、弓步蹲等动作，每个动作做3组，每组15~20次，中间休息30秒，15分钟就能快速提升心率，激活肌肉，也可配合运动器械，如跑步机、动感单车等。老年人还可以选择在室内进行太极拳、八段锦等运动，既能活动筋骨，还能改善平衡能力。户外“短平快”运动：若天气晴朗，可以选择在户外运动，比如进行20~30分钟快走、慢跑、骑行等，户外低温能刺激身体产热，长期坚持可提高基础代谢率。但要注意运动前做好热身，避免运动时损伤肌肉关节，运动时穿防风保暖的衣物。碎片时间动一动：久坐会导致血液循环变慢，代谢停滞。每坐1小时就起身活动5分钟，比如踮脚、转腰、拉伸肩颈，或做10个深蹲、5个俯卧撑，也可在室内来回走动，避免肌肉僵硬，保持代谢活跃。加强保暖，代谢不减速：身体受寒后会自动降低代谢率保存热量，要重点注意头颈、腰腹和手脚的保暖，外出戴厚帽子、围巾和手套，穿高腰裤、长袜，让身体保持温暖。睡眠适应冬季规律，保证激素平衡：北方冬季天黑得早，可顺应自然规律，提前入睡。睡眠不足会影响瘦素、饥饿素分泌，导致食欲增加、代谢率下降，尽量在22~23时入睡，每晚睡够7~9小时，尤其要避免熬夜。这个冬天，不用再怕“贴冬膘”，用科学的方法养出高效代谢，温暖又健康！作者：北京医院内分泌科

点击查看答案▼×这种说法不科学。首先，饮酒并不能真正祛寒御冷。饮酒后，人体皮下毛细血管扩张，血液加速流向体表，短时间内会让人产生面部和身体发热、出汗的错觉。但实际上，体表热量会因此更快消散，不仅无法保暖，反而容易导致人体受寒，增加感冒的风险。特别提示：服用药物期间严禁饮酒。许多药物会与酒精产生不良反应，常见的如头孢类抗菌药物、镇静安眠药（如艾司唑仑）、解热镇痛类药物（如对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等）。其中，头孢类抗菌药物与酒精的反应尤为危险，饮酒后3天内不宜服用该类药物，用药后7天内不能饮酒，否则可能引发双硫仑样反应，表现为心悸、头痛、呕吐等严重不适，甚至危及生命。建议服药前仔细阅读药品说明书，就诊时主动向医生告知近期饮酒史。另外，儿童青少年、孕妇、哺乳期妇女等人群，应完全避免饮酒。其次，靠吃辣也无法达到祛寒御冷的效果。适量吃辣虽然可以增进食欲、促进发汗，但这种体感上的温热感转瞬即逝，且并非人人适宜。中医认为，过量食用辛辣食物容易耗伤津液，可能引起口干咽燥、口腔溃疡、便秘等不适症状；对于患有慢性胃炎、消化性溃疡等慢性消化系统疾病的人群，辛辣刺激还可能诱发或加重病情。从中医“顺应天时、四季养生”的理念而言，冬季养生适宜食疗进补，但需要遵循合理搭配、营养均衡等原则。食补包含温阳、滋阴两个方面。对于阳虚体质人群，即平素畏寒怕冷、手脚发凉者，适宜温阳，可以多食用羊肉、牛肉、核桃、板栗等。对于阴虚体质人群，即平素口干咽燥、手足心热者，需要滋阴，可以多食用木耳、银耳、莲藕等食物。建议优先选择炖、煮、煲汤等烹饪方式。需要注意的是，食疗进补应根据年龄、个人体质、地域气候的不同而有所差异，切勿盲目跟风进补，必要时可咨询医生。来源：国家卫生健康委新闻发布会策划：李天舒

点击查看答案▼✖△北京中医药大学东直门医院主任医师

△国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长杨金瑞营养标签是消费者了解食品营养、实现科学选择的重要工具，但是营养标签信息量大且专业性强，如何看懂营养标签，选择适合自身的食品呢？国家卫生健康委提醒大家：第一，关注营养成分表中的脂肪、饱和脂肪、钠和糖的含量，是控制“隐形”健康风险的第一步。新版《食品安全国家标准

李淑娟策划：王宁视频剪辑：朴沁莹编辑：朴沁莹健康“益”家人，爱需常分享~

王宁编辑：王建影健康“益”家人，爱需常分享~

点击查看答案▼×△北京大学第六医院副主任医师

点击查看答案▼×△中国疾病预防控制中心研究员

△国家卫生健康委新闻发言人胡强强当前，干细胞等细胞与基因治疗越来越受到社会关注。目前，我国已批准部分相关药品上市，个别地方通过地方立法等方式批准部分细胞与基因治疗技术的临床应用。但是，也出现一些不法机构或个人打着“细胞与基因治疗”的名义欺骗公众，例如，宣称“无论是癌症、老年痴呆，还是美容抗衰、提高免疫力，打一针干细胞就能搞定”，给人民群众的生命健康和财产安全带来损害。国家卫生健康委提醒：要按照《生物医学新技术临床研究和临床转化应用管理条例》规范有关行为活动。第一，干细胞等细胞与基因治疗必须由具备资质的专业医疗机构开展。美容院、养生馆等非医疗机构不具备资质，不得开展任何诊疗活动，非医疗专业技术人员也不得开展此类活动。第二，在接受治疗前，要充分了解相关产品和技术是否经过主管部门批准。未经批准的细胞与基因治疗仍处于研究阶段，不得开展临床应用，也不得收取费用，居民朋友不要冒生命风险去尝试。第三，细胞与基因治疗不是万能的，更不是“零风险”。凡是宣称“包治百病”“绝对安全”“一针见效”的可判定为骗局。第四，一些机构组织患者赴境外接受资质不明机构提供的细胞与基因治疗，价格昂贵、风险极高、出现问题维权难度极大。请大家提高警惕，理性看待，谨慎选择。来源：国家卫生健康委新闻发布会编辑：王成凤本文配图来源于版权图库。转载时请注意，避免侵权。健康“益”家人，爱需常分享~

点击查看答案▼×走路是一种很好的锻炼方式，但日行万步甚至几万步，并不适合作为所有人统一的健身目标。单纯的步数只是一个“量”的积累，无法反映锻炼的“质”。不同速度、方式的行走，其健身效果和对心肺功能的锻炼效率差异显著。此外，对部分人群而言，强行追求步数可能是过度运动，反而会增加身体损伤的风险。对于关节炎患者和有关节炎患病风险的人来说，走路锻炼更是一把“双刃剑”。适度行走虽然能强化肌肉、控制体重，对关节健康有一定益处，但不恰当的运动方式反而会加重关节损伤。走路健身要注意以下三点：一是优先选择塑胶跑道、草地或平坦土路等柔软路面，避免在坚硬的水泥地、石板路上长时间行走；二是上下坡、爬楼梯会对膝关节带来较大的压力，应尽量减少此类运动；三是务必选择具备良好缓冲、支撑和防滑功能的运动鞋。同时，运动过程中需密切关注关节状态，疼痛是明确的“停止信号”。若运动中或运动后出现关节剧痛、肿胀，或有“卡住”的不适感，应立即休息；若症状持续不缓解，须及时就医。来源：国家卫生健康委新闻发布会策划：李天舒

点击查看答案▼×△首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师

为了减重，很多人选择吃减脂餐。轻食凭借清新的搭配和“低负担”的标签，成为很多人减脂期的饮食首选。不过，一些人发现自己吃了一段时间的轻食后，体重不降反而增加了。这是为什么呢？轻食就是减脂餐吗？减脂餐该怎么吃才能减重？轻食的组成部分有哪些轻食强调一种均衡无负担的饮食理念，推崇食材的新鲜、天然和多样，烹饪方式简单健康，注重保留食材本身的营养成分和原汁原味，但对能量无强制性限制，目标在于减轻身体负担，适合大多数人群，尤其是注重健康饮食的人群。一份合格的轻食，通常包含以下几部分。高纤蔬菜：如西红柿、黄瓜、油麦菜、西蓝花、生菜等，能量低，可提供维生素、矿物质，富含膳食纤维。优质蛋白质：如鸡胸肉、虾仁、鱼肉、牛肉、鸡蛋等动物蛋白质，黄豆、鹰嘴豆、毛豆等植物蛋白质，有助于维持生理功能，增加饱腹感。优质碳水化合物：如糙米、燕麦、全麦面包等全谷类，红薯、紫薯、山药、芋头等薯类，是机体供能的主要物质。轻食并非完全“低碳”，而是要选择血糖生成指数低的复合碳水化合物。优质脂肪：如杏仁、核桃、腰果、奇亚籽、橄榄油、亚麻籽油等，有助于高效供能及储能，促进脂溶性维生素的吸收。酱料：这是决定轻食是否健康的关键，推荐使用油醋汁、柠檬汁、低脂酸奶酱等，需警惕蛋黄酱、千岛酱、奶油酱、芝麻酱等脂肪和糖分含量高的酱料。轻食减脂的隐形陷阱“轻食等于减脂餐”“轻食能量低”，这些是消费者对轻食普遍的误解。轻食的核心是“低负担”，但其实能量并不低。值得注意的是，市面上有很多打着轻食招牌的“伪轻食”。从营养成分来看，市售轻食常存在以下隐形陷阱。1碳水陷阱：过量的主食+很少的蔬菜+不足量的蛋白质的组合，碳水严重超标，膳食纤维和蛋白质却少得可怜，营养不均衡，能量还高。2酱料陷阱：很多轻食为提升口感，会搭配高糖、高油的沙拉酱、千岛酱、芝麻酱等酱料，单是这些酱料的能量，就可达到200～300千卡，是妥妥的“能量刺客”。3营养失衡：轻食过度偏重蔬菜，忽略蛋白质和碳水，蛋白质来源只有几片鸡胸肉和半个水煮蛋，长期缺乏蛋白质及碳水会让身体陷入“节能状态”，降低基础代谢水平。减脂餐的正确打开方式减脂餐是针对有减脂需求的人群设计的餐食，旨在通过合理的营养搭配，达到健康减脂的目的，核心是制造能量缺口。一餐吃多少？记住口诀：伸出你的手，1拳主食1掌肉，2～3拳蔬菜管够。也可以准备一个“411”分格餐盘：1/2蔬菜（除了淀粉类蔬菜如土豆、山药、玉米等，其他蔬菜可以自由选择）+1/4优质蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉及大豆制品等）+1/4优质碳水（杂粮饭、红薯、玉米、山药等），1天食盐摄入量不超过5克，食用油选择植物油，且不超过25克。早餐早餐要兼顾唤醒代谢和持久供能，推荐“全谷物+优质蛋白+少量蔬果”的组合，举例来说就是1片全麦面包+1个水煮蛋+1杯无糖豆浆+半根黄瓜。午餐午餐需兼顾饱腹感与减脂效率，遵循“适量优质碳水+足量蛋白质+大量蔬菜”的原则，举例来说就是半碗糙米饭+香煎三文鱼100克+清炒菠菜250克。晚餐晚餐应清淡减量，推荐“少量优质碳水+适量蛋白质+足量蔬菜”组合，举例来说就是1小块紫薯+蒸鸡胸肉80克+清炒黄瓜200克。减脂的关键不是吃什么，而是怎么吃，不管是选择轻食还是减脂餐，都要把握“营养均衡、能量可控”的核心逻辑，减脂餐最好根据个人的身体状况来设计和调整，以确保在减脂的同时，不会对身体健康造成不良影响。来源：《大众健康》杂志作者：湖北省武汉市中心医院临床营养科主治医师

王宁编辑：胡彬健康“益”家人，爱需常分享~

对体重超标人群而言，运动若用力过猛或方法不对，不仅难以达到减重目的，还可能让本就负荷过载的关节“雪上加霜”，增加关节损伤与关节炎的发生风险。三个关节最容易受伤对超重人群来说，不是所有关节都容易受伤，最脆弱的是那些平时负重多、活动频繁，还得靠肌肉维持稳定的关节，主要是膝关节、髋关节和踝关节。损伤概率最高的是膝关节我们走路、跑步、蹲起时，膝关节要承受全身的重量。要是不热身就跳绳，或者做深蹲时膝关节超过脚尖，这些错误行为就会直接挤压膝关节里的软骨和半月板，还可能让髌骨(也就是膝盖骨)的运动轨迹偏移。时间长了，运动者可能会患上髌骨软化症，慢慢发展成膝关节骨关节炎，导致平时运动时膝关节刺痛，上下楼梯没力气，屈伸膝关节时有弹响，久坐后站起来时关节僵硬。最容易被忽视的是髋关节髋关节既要承担上半身的重量，还要在我们走路、跑跳时负责屈伸和旋转，其作用并不比膝关节小。如果运动时姿势不对，比如跑步时骨盆过度前倾，或者总是单侧用力不均，再加上选择快跑这类高冲击运动，就会让髋关节内部过度摩擦，还可能拉伤周围肌肉。超重人群髋关节的退化速度比普通人快，时间久了可能诱发髋关节骨关节炎，患者会感觉髋部隐隐作痛，穿袜子时弯腰困难，长时间走路后臀部也会酸痛。损伤后最易复发的是踝关节踝关节虽然看起来小，却是损伤后最容易复发的。我们站立、走路、运动时保持平衡，全靠踝关节支撑。要是在水泥地上跳绳，或者突然进行高强度的跳跃运动，很容易导致踝关节韧带拉伤，关节软骨也会因为反复冲击而受损。更麻烦的是，很多人脚踝扭伤后没完全恢复就继续运动，很容易发展成踝关节创伤性关节炎，造成脚踝长期隐痛、运动时脚踝发软、容易崴脚等问题，走路久了，脚踝还会酸胀。四种错误的运动方式要特别注意很多超重者运动后关节疼痛，其实不是运动本身的问题，而是踩了运动方式的“坑”。尤其是下面这四种做法，特别容易让关节遭罪。1.偏爱高冲击性运动。快跑、跳绳、反复爬楼梯等运动，还有现在流行的高强度间歇训练(HIIT)里的跳跃动作，瞬间带给关节的冲击力，可能是体重的好几倍。超重者的体重已经让膝关节、髋关节承受了更多压力，再加上这种猛力冲击，关节磨损只会更快，疼痛也会更加明显。2.运动前不热身，运动后不拉伸。有人觉得热身和拉伸是“多此一举”，可实际上，热身没做好，关节里的滑液分泌不足，肌肉没有“醒过来”，关节就像生锈的零件一样僵硬，这时一用力，很容易就受伤。运动后不拉伸，肌肉一直处于紧张状态，对关节的支撑力会变弱，关节的稳定性下降，后续再运动，受伤的风险又会增加。3.突然增加运动强度或时长。突然改变运动习惯也是常见的雷区。很多人长期久坐，有一天心血来潮决定运动，就给自己定了“每天跑5公里”“每周跳3次高强度操”的目标。超重人群肌肉力量偏弱，关节和肌肉根本来不及适应这种突击式运动，轻则容易出现肌肉拉伤、关节酸痛等急性损伤，重则有可能发展为慢性炎症。到时候别说运动了，连正常走路都会有困难。4.忽视身体信号，“带痛运动”。“带痛运动”是最不该发生的行为——明明运动时已经感觉关节刺痛、有点肿了，还硬着头皮继续运动。关节疼痛已是在报警，强行坚持只会让损伤越来越重，加速关节软骨的退化。等痛到没法动再停止，可能已经错过了最好的恢复时机。遵循五大原则实现双赢超重者不要害怕运动，只要遵循正确的方法，就能在减重的同时保护好关节，实现“鱼和熊掌兼得”的理想效果。首先要选对运动方式。避开高冲击、强扭转的运动，同时把有氧运动和力量训练结合起来。像游泳、椭圆机、动感单车这些有氧运动，不仅燃脂效率高，运动时关节也不用承受太大压力。而靠墙静蹲、臀桥、直腿抬高，还有用弹力带抗阻训练，能帮助我们增强肌肉力量，肌肉变强壮了，对关节的支撑和保护作用也会更强。其次是控制好运动频率和强度。刚开始运动的减重者每周运动3～4次，每次30～40分钟，其中，可以安排20～25分钟的有氧运动，再搭配15分钟的力量训练。等身体慢慢适应后，再逐步增加到每周5次运动，每次运动时间也别超过1小时。再次，选对运动装备也很关键。给关节多一层保护，鞋子要选缓震性好的，比如专业跑鞋，缓冲运动对关节的冲击力；如果做力量训练，尤其是涉及膝关节的动作，比如深蹲、硬拉，也可以佩戴护膝，进一步减少膝关节承受的压力。此外，运动减重不能只靠“动”，控制饮食也很重要。正确饮食能帮我们更快地减轻关节负担，尤其要注意运动后别暴饮暴食。最后，关注身体的不适信号。如果运动时感觉关节持续疼痛(不是运动后肌肉酸痛)，或者关节出现肿胀、活动受限的情况，一定要马上停止运动，及时就医。来源：《大众健康》杂志作者：湖南省第二人民医院骨关节运动医学科主治医师

△国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长杨金瑞当前，人工智能技术加速迭代。国家卫生健康委联合相关部门印发了《关于促进和规范“人工智能+医疗卫生”应用发展的实施意见》，旨在创新预防、诊疗、康复、健康管理等全链条的连续智能服务，更好地满足人民群众健康需求。但是，在健康科普等领域也出现了滥用人工智能的情形，例如，利用AI“换脸”假冒医生带货牟利，编造和传播不实的健康信息等，损害了人民群众生命健康和财产安全。国家卫生健康委在这里提醒大家：第一，我们鼓励各地为公众提供“个性化智能健康知识推送和普及服务”以及“定制化健康信息”，但相关工作必须坚持“安全、可靠、可控”原则。第二，根据有关规定，借助人工智能生成合成的医疗科普信息“需严格标注信息来源或生成合成内容标识”。第三，“利用AI编造发布涉医领域的同质化文案、编造健康故事售卖商品或药品、假冒医生身份开展科普”等行为均涉嫌违反相关法律法规，大家要提高警惕。如果发现此类行为，可以通过账号所在平台或国家卫生健康委的官方网站“健康科普辟谣平台”进行举报。来源：国家卫生健康委新闻发布会编辑：王成凤本文配图来源于版权图库。转载时请注意，避免侵权。健康“益”家人，爱需常分享~

△国家卫生健康委新闻发言人胡强强心理健康越来越受到社会各界的关注。国家卫生健康委确定2025年至2027年为“儿科和精神卫生服务年”，组织广大医疗卫生机构和医务人员积极开展心理健康科普。但是，一些不法机构或个人打着心理健康科普的旗号，将精神心理问题简单化归因，制造焦虑和对立，售卖高价“课程”或违规导医导诊等。国家卫生健康委提醒大家：第一，每个人都会有情绪波动，焦虑、抑郁情绪不等于焦虑症、抑郁症，不要因为短暂的情绪波动就随意给自己贴上疾病标签。第二，精神心理问题的病因是多因素的，其诊断和治疗必须由具备资质的医疗机构和医务人员开展。心理咨询人员不得从事心理治疗或精神障碍的诊断、治疗。大家可以通过国家卫生健康委官方网站的“服务”栏目查询全国医疗卫生机构信息。第三，以“心理健康科普”名义违规导医导诊或带货卖课的行为均涉嫌违反相关法律法规，大家要提高警惕。如果发现此类行为，可以通过涉事账号所在平台或国家卫生健康委官网“健康科普辟谣平台”进行举报。来源：国家卫生健康委新闻发布会编辑：王成凤本文配图来源于版权图库。转载时请注意，避免侵权。健康“益”家人，爱需常分享~

点击查看答案▼×这个观点是错误的。很多患者血压升高时虽并无明显不适，但长期高血压会对心、脑、肾等重要器官造成损害。所以，一旦确诊高血压，无论有没有症状，只要医生评估认为需要干预，患者就应积极治疗，包括生活方式调整和药物治疗等。对于高血压患者而言，通常建议服用每日一次的长效降压药。倘若在当天发现漏服药物，且距离下次服药时间大于12小时，应立即补服。如果是在次日才发现漏服药物，就不用再补服了，只需按照正常时间服用当日剂量即可。一些早期、轻度的高血压患者，通过科学生活方式干预，比如低盐低脂饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、减轻压力等，有可能使血压恢复到正常水平，这时可以遵医嘱减少甚至停止药物治疗。有些高血压是由其他疾病或药物导致的，这种叫继发性高血压，一般在及时治疗原发病或暂停使用相关药物后，血压也有望恢复正常，这时患者可以请医生评估是否需要继续服用降压药。来源：国家卫生健康委新闻发布会策划：李天舒

一餐一饮心中有度一日一行持之以恒健康体重管理，是一场与自己的温柔较量。从今天开始，咱们一言为定，说到做到！我的身体，我说了算！文案：王成凤策划：王宁制图：王珺珂编辑：王成凤本文部分配图来源于AI。转载时请注意，避免侵权。健康“益”家人，爱需常分享~

王宁编辑：胡彬健康“益”家人，爱需常分享~

余运西视频剪辑：张沫编辑：梁婧健康“益”家人，爱需常分享~

还记得立冬减肥投票吗？冬天拒绝贴膘！立冬减肥投票开启：饮食or运动or避坑or心理？你提需求我出攻略！“冬季代谢提升技巧”以超高人气，登上“我最想解锁的冬季减肥内容”排行榜TOP1🔥！为了回应大家的热切期待，我们火速将这份

王宁制图：王珺珂编辑：王成凤本文配图来源于版权图库。转载时请注意，避免侵权。健康“益”家人，爱需常分享~

余运西视频剪辑：张沫编辑：梁婧健康“益”家人，爱需常分享~

你有没有刷到过这样一句话：“秋冬不减肥，来年徒伤悲🍂”？这看似是一句轻松的调侃，但对很多人来说，健康体重管理其实是一场需要耐心的“持久战”。尤其冬天气温骤降、食欲增加，正是体重容易“失守”的时节。距离2026年不到两个月，谁说冬天必囤膘？❄️立冬正是重启减肥计划、为健康蓄力的好时机。有数据为证：我国18岁及以上居民超重肥胖率已超过50%，也就是说，每两个成年人中就有一个人超重或肥胖。我们身边从不缺“一周瘦10斤”“躺着也能瘦”的速成神话，却少有人真正能系统讲清楚“科学减肥到底该怎么做”。2024年，国家卫生健康委启动了为期3年的“健康体重管理年”活动，其核心目的很明确：推动大家从单纯追求“减重”，转向关注全面的“健康体重管理”。这不仅是政策导向的升级，更是一种认知的回归——健康体重管理，从不是某段时间的“冲刺跑”，而是需要长期坚持的“健康投资”。我们不再只盯着体重秤上的数字，更会关注体重背后的生活方式、长期习惯，甚至心理健康。这也不是某一部分人的“单打独斗”，而是我们所有人都该重视的共同课题。👂现在，我们想听听你的声音：你最希望了解哪方面的减肥知识🙋？踩过哪些让你后悔的“坑”🕳️？又总结出哪些亲测有效的减肥经验💡？欢迎参与【投票☑️】或在【评论区💬】分享你的经历、困惑与建议。每一个真实的感受都很重要，我们会浏览每一条留言，为你提供所需要的内容或支持。健康体重管理的路上，你并非孤身一人。我们会一直在这里，陪你同行，一起变得更好。来源：健康中国策划：王宁编辑：刘阳河本文配图来源于AI和版权图库。转载时请注意，避免侵权。健康“益”家人，爱需常分享~

点击查看答案▼×△中国中医科学院西苑医院主任医师 孙林娟“泡脚，泡到出汗才算到位”这一标准，对于中老年人群而言，潜藏着不小的风险。在秋冬追求大汗淋漓，强行让毛孔开泄，会使本应内守的阳气外散。很多人泡完脚出大汗后，反而感到异常疲劳、心慌、虚弱，甚至更容易感冒，其根源就在于此。正确的泡脚做法应达到“身暖微潮”的温和效果，即泡到感觉全身温暖，背部或额头微微有汗意，但并未形成汗珠流下，为最佳状态。时间应严格控制在15~20分钟，水温保持在40℃左右，以人体感觉舒适为宜。以下几类人群泡脚时需要特别谨慎，甚至应避免。一是糖尿病患者。这类人群对温度感觉迟钝，易造成严重的烫伤。同时，糖尿病患者伤口愈合能力极差，一个小小的烫伤就可能引发难以控制的感染、溃疡，甚至坏疽。如确需泡脚，建议用温度计测量水温，将水温控制在37~40℃，避免用手直接试温，且泡脚时间不超过10分钟。二是下肢静脉曲张患者。高温热水会促使下肢血管进一步扩张，加重静脉血液的淤滞，导致曲张的静脉更加隆起、迂曲，不利于病情控制。如确需泡脚，可在泡脚后抬高下肢，以促进静脉血液回流。三是严重高血压、冠心病及脑动脉硬化患者。泡脚时，下肢血管扩张会使大量血液流向下肢，进而导致大脑、心脏等重要器官相对供血不足。这种血液重新分布的情况，容易诱发心绞痛、心肌缺血、脑缺血急性发作。这类人群如需泡脚，水温应更低，时间需更短。来源：国家卫生健康委新闻发布会策划：李天舒

Close观看更多更多退出全屏切换到竖屏全屏退出全屏健康中国已关注Share

随着人们生活节奏的加快，不吃早餐、深夜进食等进食节律失衡的发生率日益上升，给人们的生理与代谢健康带来了深刻的影响。研究显示，三餐不规律容易导致营养素摄入不均衡或吸收效率下降，从而引发营养不良。限时进食有哪些益处面对进食节律失衡带来的健康隐患，近年来，一种名为“限时进食”（Time-RestrictedEating，TRE）的饮食模式受到关注。限时进食是一种间歇性禁食策略，提倡将每天的进食窗口限制在规律的时间范围内（通常为4～10小时），而其余时间保持空腹状态。例如，如果选择8小时的进食窗口，早晨8时开始第一餐，所有进食需在下午4时前完成，并在限时进食期间持续保持从早晨8时至下午4时的进食窗口。限时进食通过调整进食时间，使进食-禁食周期与人体昼夜节律一致，这一模式已被发现具有多种健康益处。在肥胖人群中，限时进食可显著降低体重、改善体脂；在代谢综合征患者中，限时进食可明显降低血压、改善血脂水平；在糖尿病及糖尿病高风险人群中，限时进食可改善胰岛素敏感性、降低空腹血糖水平、减轻胰岛素抵抗；在代谢相关脂肪性肝病人群中，限时进食显著减少了肝脏脂肪沉积，降低了体重和体脂肪，改善了肝脏功能。这些来自高质量临床干预研究的证据均表明，限时进食具有预防和管理肥胖、代谢综合征、2型糖尿病、脂肪肝等代谢紊乱疾病的潜能。可以随意吃东西吗限时进食强调将进食窗口保持在一定的时间范围内，但这绝不意味着可以忽略饮食质量。事实上，饮食质量与进食时间同样重要，二者相辅相成，共同决定了饮食的健康效应。进食窗口的设置之所以关键，在于它与人体昼夜节律的同步化作用。缩短进食窗口，尤其是提早进食结束时间，有助于身体在夜间更好地进行代谢修复，调节血糖和胰岛素敏感性。但是，如果在进食窗口内大量摄入超加工食品、高糖饮料和不健康脂肪，则可能削弱限时进食在代谢改善方面的优势。与之相反，如果限时进食能够结合健康的饮食模式，对健康的改善效果更好。例如，一项发表于《自然·医学》期刊的研究结果显示，相比于单纯进行地中海饮食和健康生活方式指导，限时进食联合地中海饮食与健康生活方式指导的减重效果更好。因此，理想的限时进食应当同时重视进食窗口的时间规划与进食窗口内的饮食质量，即在符合人体昼夜节律的进食窗口内，选择营养全面的食物和营养素，保持健康的膳食结构。限时进食的健康效益不仅依赖于进食窗口，同时也要以饮食质量为基础。只有“进食时间+饮食质量”的双重保障，才能实现健康效益最大化。限时进食适合普通人吗尽管限时进食有助于改善代谢健康、稳定血糖、提升精力、改善睡眠质量，但是限时进食并非适合所有人。对于没有减重需求的普通人，限时进食若实践不当，可能带来一些不良影响，如窗口期过短或进食不足，可能导致能量缺乏、疲劳；过分严格的时间限制，还可能带来心理压力。对于孕妇和哺乳期妇女、处于生长发育期的儿童青少年、有进食障碍史人群、糖尿病患者（特别是使用胰岛素或降糖药物者）、体重过轻或营养不良者、有特殊医疗要求的人群，限时进食则可能带来健康风险。因此，大家要在营养师或专业人员的指导下开展限时进食，避免自行采取限时进食策略。来源：《大众健康》杂志作者：中国科学技术大学附属第一医院（安徽省立医院）临床营养科主任

点击查看答案▼×△北京大学口腔医院主任医师

朋友们是不是减肥总在“办卡→吃草→体重反弹”循环别慌！国家+科学双背书的“健康体重管理百科”，它！来！了！从怎么吃、怎么动，到如何避开那些年踩过的“坑”……看完直呼：原来减肥能这么简单！科学“画像”《BMI、腰围、体脂率：减重前，用这三个指标给自己“画像”》——真胖or假胖？只看体重可不准！《怎样判断自己到底胖不胖？何时称体重更准确？》——一天中这个时间称体重最准！官方食谱《国家出手教减肥了，这份秋季专属食谱请收好！》——“贴秋膘”也能越贴越瘦！《国家出手帮娃减肥了！适合宝宝们的减肥食谱来了》——家有胖娃，速速收藏！吃喝智慧《“碳水”选对了，吃得饱还不长胖》——来，一起做快乐“干饭人”！《“七八分饱”到底怎么界定？学会这3招，吃对真能瘦》——速存！超实用的“饱腹感”说明书~《护好胃，真的能让你瘦下来！》——护好胃能帮我们减肥！快速避坑《不吃晚饭能减重……是真是假？》——靠饿肚子减肥，小心反弹！《“生酮饮食”可快速减体重，谁都可以尝试……是真是假？》——生酮真的适合你吗？《水果代餐，多多益善……是真是假？》——水果当饭吃，小心健康先亮红灯！《越减越重？这些“健康食品”你可能吃错了》——这些“健康食品”是热量刺客！快乐运动《中医减肥操，让你健康瘦》——国风减肥操，懒人福音！《做家务能减肥？官方“活动强度系数表”给出答案！》——官方实锤：做家务真的能瘦！《通过运动进行健康体重管理，必须避开这3个误区》——避开3个运动误区，不然白练！心理与科学《减肥总失败？您可能没读懂身体的饥饿密码！》——有时你不是饿，只是……馋!《减肥老是原地踏步？没想到，这些简单的方法是“王炸”》——平台期魔咒怎么破？大招来了！人群专属《怎样科学管理产后体重》——产后恢复这样做，健康又美丽。《老年人不是越瘦越好！健康体重这样管理》——速转家族群！适当体重更健康！别把健康体重管理搞成“自虐”！跟身体和平相处才是真本事，赶紧转发给天天喊减肥的TA，一起瘦才更快乐！来源：健康中国策划：王宁编辑：朴沁莹健康“益”家人，爱需常分享~

点击查看答案▼X血脂高了不一定是高脂血症。临床上，血脂检测的常规项目包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）等。其中，高密度脂蛋白胆固醇被称为“好胆固醇”，水平越高通常对心血管健康越有益。如果仅因高密度脂蛋白胆固醇升高导致总胆固醇偏高，这种情况不属于高脂血症。判断是否需要干预血脂，不能单纯看数值的高低，尤其不能仅根据血脂检验报告上的箭头（参考范围提示）来决定是否需要服用降脂药。对于心脑血管疾病高危人群，特别是合并高血压、冠心病、糖尿病、慢性肾病，或存在吸烟、超重等危险因素的人，以及有过心梗、脑梗病史的人，即使血脂数值未超出正常范围，也可能需要在医生的指导下进一步降低血脂。来源：国家卫生健康委新闻发布会策划：李天舒

但是，并非所有甲状腺癌都“温和”。如甲状腺髓样癌、甲状腺未分化癌的恶性程度就相对较高，特别是甲状腺未分化癌进展迅速，容易出现局部侵犯与远处转移，且目前还没有有效的治疗手段，患者1年生存率不到20%。

点击查看答案▼×并非运动强度越大、时间越长，健身效果越好。一方面，过度运动易导致身体疲劳，甚至引发运动损伤。另一方面，执着于高强度运动，也会因运动难度过高、身体负担过重而难以坚持。通常情况下，建议健康人群每周开展不低于150分钟的中等强度或中高强度有氧运动。换算下来，每天坚持30分钟以上中等强度或中高强度有氧运动是合理的选择，如快走、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等；同时，还需配合每周2~3次的抗阻运动，即通过肌肉对抗外部阻力，达到增加肌肉力量和耐力的运动方式，如深蹲、哑铃训练、弹力带练习等。值得一提的是，八段锦、太极拳等传统运动形式融合了有氧运动、抗阻运动、平衡训练和柔韧性训练的多重优势，对于改善健康状态具有良好的作用。需要特别注意的是，选择运动方式时需结合自身情况。运动是一个身体逐步适应的过程，建议从低强度、短时程的运动方式开始，循序渐进地增加运动强度与时长，以减少或避免运动损伤的发生。来源：国家卫生健康委新闻发布会策划：李天舒

点击查看答案▼×△北京大学人民医院主任药师