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点击上方“与神对话读书会”关注我们给你有深度的灵性为防失联走散，请关注【爱的道路】公众号01假如你月薪8千，会拿多少钱去健身？最近，上海一位李女士为了健身，花了整整63万报私教，课表直接排到了2034年。月入8千的她，买课全靠贷款，每月还贷就高达3、4万，光是还款压力就能把她压垮。仔细想想，最近几年我们为了所谓的“自律”“自我提升”付出了太多。其实，这些虚假的自我提升，背后都藏着极强的自我PUA倾向。之前我们说过，自我PUA，就是把PUA的套路用在自己身上，通过贬低自己，来实现对自己的情感控制。通常，自我PUA有三个阶段，一旦形成闭环，就很难逃脱了。阶段一：执着于达到苛刻的标准，让自己超负荷运行。最初的自我PUA，常常是裹着糖衣出现的。比如“自我觉醒”“自我提升”“突破极限”，在这些自我暗示下，你可能会产生一种虚幻的自我接纳、爱上自己的感觉，很多人都会逐渐沉迷于此。而这种感受，归根结底，却是因为坚信自己不够好。很快，就会在超负荷运转中，陷入“自我PUA”的第二阶段：一旦达不到标准，便将自己贬入尘埃，再踏上一万只脚。大量心理学研究发现：威胁、批评、自责等负反馈的方式，很难让人们产生真正的改变。好比很多父母想要孩子好好学习，却每天说：“你不好好读书，以后只能去捡垃圾。”“你怎么这么笨，这么简单的题都不会。”孩子平时上课已经很疲惫了，面对这样的指责，怎么还会想学呢？自我PUA也是一样的，你明明很累了，却还反复责骂：“废物，为什么你不快点跑？”这时，你就会变得能量耗竭，虽然可能还在慢慢地前进着，却身心俱疲，觉得生活了无乐趣。第三阶段：千辛万苦终于达标后，还会持续地和社会的要求做对比。自我PUA大师们，从不浪费一分一秒，他们总是试图更有效率地活着。那该怎么办呢？心理学研究认为，觉察“情绪按钮”，是斩断自我PUA的关键。每个人的内心中，都存在着一些“情绪按钮”。当生活中的某些事摁到了这个按钮，我们就会条件反射地用“自我PUA”来应对。比如一旦有人对你生气，你就会自我攻击；一旦有人忽视你，你就会陷入强烈的安全感缺失。责骂自己：怎么连这点事情都做不好；怎么这么没用；一定是我太差了，才没人喜欢我。如果你的心中总是回荡着这些话，那么，下一次请试着及时对它“停”。告诉自己：“怕什么，又不是天塌了，下次别掉坑里就行。”最重要的一点，你要让自己明白，暂时做不到，也没关系。当你诚实地面对自己，听见自己心里真实的呼喊，并愿意去拯救自己，你才是真正地走出了自设的陷阱，才有可能找回可以自我改变的力量。如何成为可怕的自律人？聪明人的做法如下：02要像管理他人一样，管理自己我们自我管理的时候，其实是有两个截然不同的人格的。一个是高瞻远瞩的计划人：他自律、他积极性饱满、他注重长期利益、他精力充沛、他目标明确、他充满勇气。一个是目光短浅的执行人：他会受环境的影响，容易受诱惑偏离目标，他的精力和动力会随着时间推移而衰退，他有惰性、他不够勇敢，面对挑战的时候会不敢向前迈步。想当然地觉得，自己就应该高度自律，用苛刻的标准让自己超负荷运行，做不到就自我PUA，陷入自我谴责和自我攻击，把自己贬到泥巴里，恨不得再踩上一万脚。你的执行人在这种PUA之下，变得越来越孱弱。有的目标只需很少的指导或者不需要指导，甚至不需要把目标写在纸上。有的目标需要写下来，甚至贴在醒目处，时时提醒，避免遗忘。有的目标需要详细的步骤指导。有的目标需要引入监督。你一定要相信一件事：太阳底下无新事，不管是什么目标，都会有人知道实现这个目标的方法。无论什么问题，一定有人已经成功地解决了这些问题。我们读书学习是为什么，不就是为了这个吗？找到实现目标的方法，找到克服瓶颈的路径。读书、上课、付费学习、请教优秀的人、给自己找成长教练……我们能找到帮助的地方很多。03要像对待敌人一样，对待环境比如，玩手机刷剧、刷搞笑视频多快乐啊，停止做一件快乐的事是需要强大的意志力的。你在需要专注的时候，把手机放在手边，那就是给自己创造了一个高诱惑、高阻碍的环境。然后分心了，不自律了，拖延了，计划人又跳出来PUA了：你这个废物，你这个扶不起的阿斗，你堕落，你无能，就你这样，一辈子没出息！拜托，我们的意志力不是取之不尽用之不竭的，意志力就像体力一样，一鼓作气，再而衰，三而竭。你用来抵抗诱惑的意志力多了，用来完成任务的意志力就不够了。怎么？非要抵抗了高诱惑，才显得你“能”啊？抵抗诱惑不是成就，实现目标才是成就！识别环境、警惕环境，主动回避诱发不良行为的环境，因为环境的影响力巨大，你不塑造环境，就会被环境塑造。我们很善于回避危险的、讨厌的环境，但是很难抗拒一个快乐的环境，它总是诱惑我们做违背我们最佳利益的事。所以你要把诱惑你、让你偏离目标的环境当成你的敌人。比如，手机，既是工作生活的帮手，也是蛊惑你的魔戒。需要专注的时候要主动回避，吃你时间、让你沉迷的APP卸载，需要专心的时候，关机放到远一些的房间，不看手机一两个小时天不会塌下来，那些信息也没有值钱到，你5分钟不看一次手机就蒙受巨大损失。不止是物理环境，人也是我们的环境。比如，一个总是在摸鱼，总是吐槽公司、吐槽老板、吐槽同事的负能量同事，你要主动回避，因为TA只会损耗你，把你变成和TA一样的人。也许TA说的是对的，但是你要知道TA这么嫌弃公司，还待在这里，是因为他没有更好的选择，他的能力够不着更好的公司。就算公司再不好，建设性的做法也是，利用公司这个平台现有的资源和机会，尽可能地学习和锻炼自己，最大可能地成长。就像《大鱼海棠》里的那条鱼，你长啊长啊，等那个公司，也就是那个脸盆，那个水缸，那个池塘装不下你了，你就可以到湖里去，到河里去，到海里去了。04低级自律是强按牛头喝水，高级自律是唤醒积极自我对很多人来说，自律是一件痛苦的事，因为大部人的自律不过是强按牛头喝水，这是低级的自律。你知道你应该做，但是你不想做，所以你逼着自己做，这是低级自律。你非常投入地做，兴奋地做，迫不及待地做，这是高级自律。要做到高级自律，非常重要的一个东西是：投入度和积极性。怎么让自己成为一个积极性饱满的人呢？这个方法是：用积极的每日自我问答，跟进目标。例如：你今天尽最大努力去设定明确的目标了吗？你今天尽最大努力不浪费精力在无法改变的事情上了吗？你今天尽最大努力阅读了吗？用每日问答跟进目标，这是许多自我管理类的书籍都给过的方法，“积极提问”是相对于“消极提问”而言的。积极提问是：“你今天尽最大努力去设定明确的目标了吗？”对应的消极提问就是：“你今天设定明确的目标了吗？”可以按照这个句式，设计“吾日七省吾身七问”：我们之前不够自律，做反思的时候，通常有两种反应：一种是自我攻击、自我谴责、自我责备、自我打击、降低自我评价。这只会让我们的自我越来越孱弱，越来越悲观，打击并不会促进积极的改变。一种是自我放纵，降低期待，放弃目标，轻易就原谅自己。这并不利于目标的达成。而“你尽最大努力……了吗？”的表述给了我们第3条路。我在试验的过程中发现，就算我表现得不好，我也不会像之前一样感到羞愧、对自己失望，进而进行自我攻击和谴责，我也不会放纵自己，降低自我要求，选择自我放弃。我会认真想“怎么样才算尽最大努力”，于是行动灵感就蹭蹭蹭地往外冒，我就会发现原来要做好这件事，我的可做之事还有这么多。比如“你今天尽最大努力锻炼身体身体了吗？”以前要是问“你今天锻炼30分钟以上了吗？”我就会开始消极解释，开始找借口，我今天很忙啊、我要带娃啊之类的，但是一问“你今天尽最大努力锻炼身体了吗？”我就想到，我可以在工作间隙碎片化运动，运动是有助于大脑休息、提升代谢、消除疲劳的，我可以在睡前在床上做减压助眠的简单瑜伽，用来改善现状的可做之事有很多。而且就算表现不好，我想法变成了：是的，我今天没有尽最大努力，我只发挥了我3成的功力，明天我试试可不可以发挥出10成功力，经常反思完就盼着明天快点来，就像一轮游戏没发挥好，想再来一局。我相信自己明天会做得更好，而不是像以前一样觉得“我果然就是一个不自律的人”。05送给你3个小tips第一、这些事一定要是你真心想做、真心觉得重要的;比如，作者很注重自己的人际关系，所以他的自我问答有一句“你尽最大努力构建良好的人际关系了吗？”这句话对我来说就不会有任何唤醒深层动机和积极性的效果，因为我是内向型人格，刻意维护关系会让我觉得非常疲惫，什么都没做，光想想我就开始觉得累了。一定要是你真心想做、真心觉得重要的事，才会唤醒深层动机，提升你的投入度和积极性。第二、你的自我问答应该反应你的目标；设计这个自我问答清单的一个附带好处是，迫使你想清楚你想要什么样的生活，你想成为什么样的人，哪些目标对你来说最重要，在哪些方面需要做改变。其中，既要有明确的短期目标，也要有重要的长期目标。要聚焦核心目标，而不是边缘性目标。很多人一说目标，就是减肥，然后减了好多年也没有效果，为什么？因为除非是严重影响健康，否则它对你来说其实是一个边缘性的目标，你没达成，你也不会怎么样。关乎你安身立命的、关乎你生命的目的，关乎你重要的人的，才是核心目标。核心目标引发核心努力，边缘性目标就只能引发边缘性的努力和边缘性的积极性。第三、问答清单的数量和内容都可以根据情况不断优化和调整；比方说，你已经养成稳固习惯或已经做到的目标，就可以删除，新的目标可以添加。第四、每日做问答；你提问了很久，都没有去做的目标，你要么采取行动，要么删掉。这也是发现自己真心的过程，你一直不做，也许是你并不是真心地想做。06总结一下，如何成为一个可怕的自律人？非自我PUA的方法是：第一：不要像个恶老板一样只会发号施令，不会提供支持和帮助。计划人要去帮执行人，做不好的时候要给他更明确的指导、引入监督、寻求外部帮助。第二：不要把抵御诱惑当成成就，故意把自己放到高诱惑、高阻力的环境里，徒增消耗。不利于你实现目标的环境，都是“敌对环境”，要像对待敌人一样，对待它。第三：用“你今天尽最大努力……了吗啊？”的句式，围绕你的重要目标，设计每日自我问答清单，把强摁牛头喝水的低级自律，变成积极性饱满的高级自律。希望这篇文章能帮助你一个真正自律的人。文章和图片来源于【网络】，未署名，系统无法检测原作者。版权归原创作者所有，我们尊重原创，如涉及版权争议，请联系我们删除，谢谢！