动作3：平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿并拢伸直，腹部发力，将双腿屈膝向上抬离地面，同时肩部离地，然后使双脚做踩空中自行车的动作，同时两手肘交替向前抬起触碰反侧膝盖。

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，能让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，调整5次自然呼吸。有没有感觉练完以后又瘦了~

跑步多美妙，谁跑谁知道～fei：跑得死慢但仍然喜欢跑的老奶奶

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一下买了两副，我自己挑的白色，给大宝挑的橙色～再也不用担心路跑听歌时听不到周围的声音了，我喜欢得瑟，这个耳机能和跑步眼镜友好相处[偷笑]，@加菲众

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而有效减脂可以是快走，跑步，椭圆机，自行车，划船机或者是一切能让你自己心率维持在减脂区（65%-75%最大心率MHR）的运动（游泳也不错，只是游泳的心率不能过高，一旦超过80%的话溺水率大大增加）。

奶奶