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深度解读 | 姜文《让子弹飞》

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FitEmpire健身领域

直角肩or南瓜肩?最终是什么肩取决于这些技术!

●使用哑铃时建议“八字握”,掌心略微向内,哑铃杆平行于手臂肱骨,这样的握法有助于“肩-肘-腕”关系顺畅,发挥哑铃相较于杠铃的灵活度优势。
3月13日 下午 5:29

漫画般美丽的肌肉肩部,能舒服地推起重量是前提

●哑铃更加柔和的握法也能让你做出更完美的垂直推,你要利用好这个优势。因为标准的推举都是走垂直线向上,不标准的才是斜线(用杠铃会更容易犯错)。
2020年12月20日

超级上肢曲线美感!胸围爆涨,得益于一个被埋没的动作

那么,我们究竟从何入手来学习它?对于初学者,它不是必须的动作。对于中级以上训练者,你应该先将它简化,划分成两种目标明确的动作模式:一种主练胸,一种主练背阔肌。
2020年12月4日

健身房有能力站着推起自身体重的,都是真神!

我们通常说,作为一个举铁爱好者(不管你的目标是力量举还是健美),站姿推举自身1倍体重是个门槛,如果距离这个门槛还很遥远,说明你的肩部体积还有不小的开发空间。老老实实专注于基础力量,是当务之急。
2020年11月29日

臀腿强壮又拉丝,深蹲之外最强势的辅助训练!你还不会做就太可惜了

在第五讲里面,我们讲了一个好看的臀腿比例应该是什么样子,哪些动作是我们经常忽视,但必练的,重点讲了各个重要动作的训练细节,最后还提醒大家训练下背部时注意的安全,以免腰部过度疲劳。
2020年11月22日

腿长身短,顶级身材比例,后天可以练出来?

●是的,明显反弓或多或少强化了腰的压力,但只要你习惯在训练后仔细放松腰肌,并确保有足量的腹肌训练来平衡脊柱,其实长期以往并不会造成伤病。
2020年11月8日

卧推时肩胛骨到底怎么弄?这问题早该被普及了!

我们做的是健美式卧推,那么最紧张的位置永远应该是你的目标肌肉——胸大肌。过份地夹肩胛会导致上背部紧张成为主导、抑制胸大肌的收缩(毕竟上背部肌群和胸肌的解剖功能是相反的)。
2020年11月5日

精确到毛孔的引体技术!完整塑形上背部

我是人健人爱的FitEmpire!教你健身的在线媒体!
2020年10月30日

亮瞎眼的臀部美感!急剧铸成,简易实用

●选择恰当的重量,做每组8次以上的练习。去追求最大的顶峰收缩幅度,而不是下降的幅度——你不需要每次都将腿完全伸直再启动,那会在一定程度上削弱臀部的持续紧张。
2020年10月29日

增肌1000自损800,过顶臂屈伸本该是手臂救星,却成了克星

至于向心收缩,如果你是个初学者,强烈建议做满全幅度,用1-2秒的匀速举起重量至100%锁肘的程度,以此额外强化到肱三头肌内侧头和外侧头(这两个头的力量是长期维护肘部健康的因素之一)。
2020年10月24日

让三角肌炸出皮肤——新侧平举一扫陈旧观念

这种改良版的幅度也削弱了上斜方肌的作用,并可能额外强化中下斜方肌。——当然,如果你想要尽量孤立三角肌中束,那么要主动强调肩关节的活动,抑制肩胛骨的位移。
2020年10月18日

健身历史上最狂的人,暂时没有之一

写到这里我的感触还挺多的,都是有实力的人,有的人狂得有资本,似乎拥有一切,但是终究会被取代甚至遗忘。有些人保持谦虚,反而给后来人留下了很多珍贵的东西。
2020年10月13日

超级大圆肩训练:只要你能驾驭,就是完美利器!

过于向后压腕,可能也是导致运动轨迹偏后的原因。如果你在双手全握时会不可避免地压腕,那么尝试采用半握——大拇指抠在杠铃下面,控制住杠铃的位置,这样你能够让手腕稍微中立一些。
2020年10月12日

深蹲硬拉一上重量就崩溃?你缺了一个关键环节

体前屈是专门强化后侧链条的动作,主动肌是腘绳肌和臀大肌、最重要的稳定肌是下背部竖脊肌......而股四头肌不应该有过多参与。所以你在作动作时,要有意识用髋部主导前后移动,而不是变成膝主导上下移动。
2020年10月7日

简易改造灌满三角肌!大圆肩必练动作

俯身开肘哑铃划船,一个训练三角肌后半部分的动作(三角肌后束+部分中束)。该动作并没有多少健身爱好者会去练习,这很可惜。因为相比于传统的俯身哑铃飞鸟,它可以驾驭更大的重量,而且更易控制顶峰收缩。
2020年10月4日

力量疯长、腿围不长?——你可能陷入一种常见误区

——我们先假设这些动作质量都完成得不错,没有欺骗动作,那么深蹲160KG是一个有力的参照,说明此人的下肢基础力量不错;但腿举400KG没资格作为参照,因为大重量腿举太简单了,动作幅度也远比不上深蹲。
2020年10月2日

深蹲脚尖到底该朝哪个方向?除非你天赋异禀,否则别乱来!

外八姿势的“柔韧性要求”没那么高——你会更顺利地蹲到足够低的程度,养成做全幅度深蹲的好习惯。而相比之下、平行站的窄距下蹲更容易触发髋部或脚踝的功能限制、削减了运动幅度......
2020年10月1日

炸裂上胸和中缝!——强力瓦解胸部弱区

●计划安排:如果你在平日训练中从来体会不到上胸和中缝的收缩,那么将这个动作放在训练课的开头执行(一定要仔细热身、逐渐加重)。这能帮助你强化弱区的神经募集能力,并在一定程度上提高胸肩的柔韧性。
2020年9月28日

最佳肩推运动轨迹:到底是直线还是弧线?

在做颈前推时,通常运动轨迹都是伴有一些弧线的(因为杠铃要避开你的头!)。标准颈前推举的轨迹是这样:杠铃下降时略微仰头,让杆越过下巴;推起时沿弧线划向头顶,头部顺势回到中立位。
2020年9月27日

硬拉被教练嘲讽是娘炮,其实别人在第五层

动作是连续的,你可能这次蹲下的程度比前一次高,你的背比上一次俯身更多,甚至每次杠铃的落点都不在同一个位置。你基本上没有机会调整。这可能意味着每一下的姿势都不太一样。
2020年9月26日

梦寐以求的“鲨鱼线”训练方法,原来如此简易?!

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2020年9月25日

颈后动作的又一绝杀:练背利器或关节毁灭者?

●目标是训练背阔肌和斜方肌下部,那么肩胛骨的大幅度上下浮动是关键:练背就要好好地去活动你的躯干,而不是只动手臂。在肩胛骨浮动较大的情况下,也会给肩关节带来更多缓冲空间,降低肩峰撞击的几率。
2020年9月24日

被筋膜枪打进医院,大家悠着点用

如果教练的手很重,筋膜枪一直保持高强度,就会有风险。功能高级的枪应该具备压力反馈的系统,一旦感受到压力超过了阈值就会自动降频、降低机器的输出。这样即使你手的压力不稳定,肌肉感受到的压力依然是接近的。
2020年9月23日

背阔肌下沿像翅膀,是天赋吗?菲尔西斯居然用力量举计划?——各种经典误区答疑

“单一”是减脂计划的大忌,一旦你总是习惯做相同的事情,身体就会迅速对它产生适应并放慢代谢速度、减少能量消耗。因为从人类的生存进化机制来看,身体绝对更喜欢抓住一切机会来锁住能量,而不是流失能量。
2020年9月21日

练背真逻辑:做不好杠铃硬拉的人,必然也做不好杠铃划船!

另外,人体“后表链”筋膜是由脚底一直由后向上贯穿到头顶的。所以脚跟-腘绳肌-臀大肌的紧绷会更好地传导力,带来更强的躯干背部肌群收缩(这是我2016年在现场从“韩国健美教父金俊浩”身上学到的技术)。
2020年9月20日

阿诺德50年前必练动作,百度竟然搜不出名字

鹦鹉螺下压的机械压力相对集中,如果不特意把肘关节抬高,抬高运动轨迹,下背部基本没啥感觉。但无论你运动幅度有多小,上背部肌肉一定爽歪歪。如果你享受那种背阔肌顶峰收缩的感觉,鹦鹉螺下压可以让你爽到爆炸。
2020年9月19日

三角肌畸形,中束干瘪丑陋,因为你肩推从来没有做对过

根据FE韩国导师崔峰硕的建议,你也可以在热身组中用极小的重量做下1/4程推举(共100次),到了正式组再执行正儿八经的3/4程推举。这样可以达成一定的三角肌筋膜扩张效果、并预先疲劳三角肌中束。
2020年9月18日

现代肥胖的根源之一,催胖速度紧追炸鸡可乐,你每天在吃

严格来说麦芽糊精并不是垃圾食品,它符合食品安全的要求,且具备碳水化合物的营养功能,目前没有明确的人体严重不良反应。它甚至可以添加到婴儿奶粉里面,麦芽糊精特别容易消化,至少目前看来安全性还是很高的。
2020年9月18日
2020年9月16日

大神秘传的技术,深蹲立刻提高30%,蹲过一次记忆犹新

当你扛起杠铃,向后站直,假想两脚之间有这么一条红色连接线,然后试着做一个深蹲。你可以通过录像试着分析自己的深蹲,观察杠铃是不是沿着两脚之间的中线垂直上下。如果是,那么恭喜你,现在就是适合你的杆位。
2020年9月15日

臂围40还没出肌峰,怎么回事?离心收缩真有必要吗?——各种经典误区答疑

但如果你完成每次动作花4秒钟的时间,一分钟后则是1200的总量......虽然总量少了一半,但慢速动作强调了离心收缩,这会带来更显著的肌肉微撕裂(另一个诱发肌肥大的因素)。
2020年9月14日

天然高效的氮泵,在农村竟然是喂猪的玩意儿

比如一些红色果汁,加水加冰或者氧化以后就失去了鲜艳的颜色,加入这种血红的甜菜汁,就可以调整果汁的颜色,而且让饮料更甜,口感也比直接加糖更自然。
2020年9月12日

100年前最好的练胸动作之一,现在无人问津,非常遗憾。

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2020年9月11日

健个身把脖子练没了!斜方肌要怎么练才好看?

大家都知道,现在淘宝在搞99划算节,确实优惠力度够大。看这架势应该是双十一之前的最后一博。
2020年9月9日

每周练4小时最快减脂?每组2-3次铸就巨大肩膀?——各种经典问题答疑

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2020年9月7日

50年前大神们肌肉质感,为啥秒杀现代运动员,坚硬膨胀又拉丝!

在这个过程中,永远不要尝试去冲击一个没把握的次数。你可以让训练搭档在旁看着你,但他只能负责处理紧急情况,而不是从头到尾帮你用力。同时记住,一旦你做到某个次数必须让搭档辅助,说明这个次数已经失败了。
2020年9月6日

别健身了!肌肉现在可以买了,173元1斤

花点时间练练,努努力学点东西。跟着这套课程学下来,用上你那点作假的钻研程度,早就把腹肌练出来了。
2020年9月5日

决定生死的肌肉细节,弱鸡反而看不出来

另一些深层肌肉虽然完全被表层覆盖,但它们能强化肌肉维度和外抛程度。尤其是大腿上的一些深层肌肉,一旦它们完全发达会给表层肌肉造成更丰富的“起伏效果”,这无形中也强化了肌肉分离度和层次感。
2020年9月3日

健身后全身都硬,就那里不硬

1350ml的水大概有1.3kg,基本就有大瓶装可乐这么多。这么多药物用下来,我感觉还没等副作用出现,就先撑死了。如果按照我们这些没有天赋的人只能用350ml类固醇来算,我就算打吊瓶也得一个小时吧?
2020年9月2日

改造“八字胸”,让上胸立刻变厚,稳准狠的关键

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2020年9月1日

错误练腹肌,粉碎腰颈椎?骨架窄小重点练什么?——各种经典误区答疑

上背部宽度——宽握距的引体向上是最佳选择,采用正握或对握。不要往身上添加额外负重,依靠增长次数来渐进负荷。每周可以训练两次。同样,不要追求训练量,去追求动作质量。4组x8-10次是不错的起步方案。
2020年8月31日
2020年8月30日

奇葩健身动作大赏,别笑了,我这是正经文章

有些大神喜欢这个动作,要领是胸椎一定要弯曲,胸椎弯曲一点角度后再去控制空杠铃的旋转,你会发现腹内外斜肌,前锯肌的马上开始酸痛。如果你是个很多腹部细节的健体运动员,建议你也去试试在这个动作。
2020年8月28日

不会这个动作,永远是健身小白,高手甚至只练它

●从“无法拉起自身体重”到“负重自身50%体重做组”,详细进阶计划分析。
2020年8月27日

【南京 · 厦门】FE超凡体格线下训练营

●杜绝“重动作轻原理,学过就忘”的问题。采用手把手实操、PPT、映像视频等多种教学方式,并附赠教案。
2020年8月26日

力量疯长,肌肉不长?就错在这里,你信不?

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2020年8月25日

重返“健身新手福利期”,我还有机会吗?

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2020年8月24日

用卧推架做深蹲?是没素质还是高手的无情

●先钻进杠铃下面设置身体姿势:脊柱中立,双肘向前夹紧躯干,双手合并托起杠铃端头,确保端头贴住你的胸部没有缝隙。这种“双手前置”的姿势可以极大地缓解肩部柔韧性需求。
2020年8月23日

深蹲不会憋气很危险?女生大粗腿还能深蹲吗?——各种经典误区答疑

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2020年8月22日

这几个决定性肌肉,挽救腹肌不精致,肌肉没细节

有些人运气好,深层肌肉天生发育良好或者喜欢其他运动,误打误撞练到了深层肌肉,那么他们的肌肉细节就会比你多,你只有羡慕的份。
2020年8月21日

健身时肌肉超硬,第二天马上萎缩干瘪——你到底做错了什么?

讽刺的是什么?这些人感觉越糟越是逼迫自己更加努力地训练,完全看不见糟糕状态正是由于训练过度引起的——欢迎来到训练过度的奇妙世界。或者更恰当地说:身心枯竭的世界。
2020年8月18日

只增肌不增肚子,反而更适合自然的健身爱好者

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2020年8月17日

90%的人没有三角肌的原因,无法自控的耸肩

所以,如果你在做健美式肩推,那么动作幅度的定义就是不同的。你应该从下巴位置上推至越过头顶即止。既不要放太低也不要推太高,这样才能相对孤立地强化三角肌。
2020年8月16日

得罪健身房里所有人,就为练这个高级背部动作

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2020年8月15日

靠肌肉赚200万,贫民窟里的健美小孩

他把第五大道健身房当成了自己的家,在健身房当前台、干杂活,争取到晚上可以睡在健身房,这帮助他节约了健身卡和居住的成本,很难想象一个人可以忍耐长期居住在这种环境里,小时候流离失所培养了他的忍耐。
2020年8月12日

健身最装X的“圣诞树”身材,是可以专门练的!

●之所以选择窄距握,是为了让你更好地发挥肩屈/肩伸的作用(这是背阔肌下部的主要功能)。另外,你在拉起自己时,要有意识地将肘部垂直指向下,而不是向后,以进一步强化背阔肌下部的收缩。
2020年8月11日

做硬拉时,想着“夹屁股护菊!”——话糙理不糙

做硬拉,腰酸但下肢没感觉——这是很普遍的错误,说明你的下背部活动过多,臀腿活动太少。这非但没有发挥出硬拉的主要功能(强化下肢),而且可能导致腰肌劳损和体态不良问题。
2020年8月10日

控制肌肉量是门技术!确实不是越壮越好,尤其是妹子

-其他健康指标:如血压、胆固醇、甘油三酯、血糖、胰岛素敏感性、炎症等
2020年8月7日

后患无穷的深蹲,3步解决身体隐患!

●将一条腿的脚踝架在另一条腿的膝盖上。保持目视前方,躯干下降到尽可能深的程度。这能拉伸你所有的肩部旋前肌群(胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肩胛下肌),同时附带拉伸髋部和脊柱(在最低点,腰椎是圆起的)。
2020年8月6日

胯下疯狂输出,“下流”健身动作之妙,无视路人尴尬

杰弗逊硬拉真的很有用,它涉及了很多训练领域,其中一些领域是大多数举铁运动员严重缺失的。“在这一个动作中,你会得到不对称、左右交替、髋铰链以及大重量刺激......多种作用”——Dave
2020年8月5日

我肚腩突出要纠正吗?我健身知识基本都懂了,为何还是练不好?——各种经典误区答疑

答:许多人在常态下肚皮就是突出来的,哪怕体脂不高。在健身爱好者当中,这多发于那些不爱练腹的人群(健身老手居多)。那么很可能,你脊柱前侧的腹肌张力/神经募集能力都很弱,确实有必要着重强化这方面的力量。
2020年8月3日

每天究竟吃几个鸡蛋才算安全?

但我想郑重其事地说:不要过于害怕鸡蛋。是的,它们含有一些脂肪,但你额外摄入的那些卡路里是绝对值得的,因为研究发现吃全蛋要比仅吃蛋白增加约45%的肌肉蛋白质合成(Vilet
2020年8月2日

2200年了,“聪明臀推”和“自杀推”还分不清楚

通过脚后跟发力,而不是前脚掌,让肌肉活动从股四头肌更多转移到臀大肌和腘绳肌。确保你的脚后跟始终不要离开地面,你可以保持脚掌放平;或者通过踝关节背屈使脚趾离开地面,并在整个过程中保持这个姿势。
2020年7月31日

二头弯举总是小臂先充血?纠正方法一点也不难

1.改变凳子倾角。根据肩部柔韧性差异,最低可以使用25度的倾角(再低你会处于机械不利位置,被迫降低做组重量);最高可以使用60度的倾角(再高你就太像站姿弯举了,没有额外拉伸作用)。
2020年7月30日

背部肌肉平庸无细节,只要改一点训练技巧,就有救了!

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2020年7月28日

健身后腰痛到生活不能自理?我这么自律身材还是惨不忍睹?——各种经典误区答疑

注意,这三种人群中都有非常成功的案例,并不存在优劣之分——无论你是平均水平、高训练量或高强度反应者,只要你能不断完善动作实操技术,并执行一个长期渐进负荷的计划,最终都会充分开发自己肌肉和力量的潜力。
2020年7月27日

单手硬拉330公斤!!!——“魔鬼先驱”超效训练法

如果握力是你的硬拉短板,但你又不想单独抽出一次训练重点练习Görner,那么你可以在大重量硬拉后选择Görner变式1-3中的其中一种,做3-4组x3-5次。通过每三周变化一次握法来达成进阶效果:
2020年7月26日

臀部左右不一样大怎么回事?健身多年依然全身失衡?

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2020年7月24日

半年没体会到延迟酸痛了,正常吗?关注收缩,力量就下降咋办?——各种经典误区答疑

以上这些逻辑可能会让你感到有点糊涂,那么可以这样简化理解:渐进负荷需要被优先考虑,而延迟酸痛应该被放在次要位置。如果你在执行一套计划期间能够连续渐进负荷,哪怕延迟酸痛不是很剧烈,计划也是有效的。
2020年7月21日

真有同时增肌/增力/减脂的方法!但你可能没资格使用

当你操作正确时,超级组不光能带来更好增肌效果、也能带来更好减脂效果——连续训练两个动作导致单位时间内的耗能明显增加了,如果你的组间歇较短(1分钟左右)这还会进一步提高训练密度并强化减脂作用。
2020年7月20日

性行为如何影响健身人群:既可以强化你,也可以削弱你!

高强度和大重量的抗阻训练,是确保睾酮水平在性爱后迅速恢复正常的好方法。我在自己的运动员身上看到过这种情况。他们的力量训练越多(当然要在没有过度训练的情况下!)他们就越不用担心性生活会带来负面影响。
2020年7月15日

重量越大泵感越低怎么办?一天两练真的更好吗?——各种经典误区答疑

答:首先,训练状态好不好,与什么时间段训练没有直接关联(只要你不是凌晨训练)。如果你常常只有中午时间能练,那最好长期保持这个规律的训练时间,人体生物钟会逐渐帮助你调整、每到中午就会有相应的训练状态。
2020年7月13日

惊呆!《24个臀部动作研究》:深蹲居然只能垫底?

“…长期研究表明,全幅度深蹲或不同幅度的深蹲组合能造成“最实质性”的运动功能提高和肌肉增长,这可能是由于深蹲能够带来比踏板更持续的紧张状态、以及更好地拉伸肌肉。”
2020年7月10日

苦练好几年,肩部肌群依然丑陋?

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2020年7月8日

没救了,全身只有手臂练不大?每天推举100次可以吗?——各种经典误区答疑

半程推举:无论是颈前还是颈后、杠铃还是哑铃。启动时大臂略低于水平面,向上推起至略微超过水平面就立即下降(同样,这是许多韩国运动员的偏爱)。
2020年7月6日

万恶激素“皮质醇”——健身人群唯恐避之不及的真相!

3.心理压力:当一组训练或某个动作让你感到很有压力时,你会在做组之前就释放更多皮质醇,比如在深蹲极限挑战之前。此外,动作模式越复杂通常也越容易释放皮质醇,比如深蹲硬拉会比杠铃弯举释放更多皮质醇。
2020年7月3日

女人大屁股/男人大肌肉的共同逻辑——臀推创始人又放大招了!

从这个逻辑出发,传统健美的细分化训练(每周只练每个肌肉1次)会浪费掉这15组中的绝大部分。而全身训练(每次练遍全身)则能将15组分散在一周多天进行,这可能会减少每次训练造成的浪费。
2020年7月1日

健身竟然会导致慢性咽炎?递减组为何会阻碍力量增长?——各种经典误区答疑

这种组合即确保了背/胸肌纤维能从各个角度得到刺激,也确保了器械利用度——引体单杆和推胸双杆通常是一体器械;俯身划船与卧推也很容易用同一个工具来执行;而仰卧上拉和飞鸟,涉及到的都是哑铃和卧推凳。
2020年6月29日

减体重谁不会?难的是减完0反弹!——真正的技术含量就在于此

价格:2999元/2天(食宿自理)开课前15天报名立减400元。
2020年6月26日

“5分钟”神操作加倍肌肉合成?多项研究证实奇效,人人必学!

他们不是狩猎就是逃跑,这过程中他们会呼吸加速,血糖升高,心率加速,血液从消化系统流向肌肉,你的生殖系统也随即停止了工作(你不可能在战斗时想着交配吧?)。这就是自主神经系统转换到交感神经状态的表现。
2020年6月23日

练完三角肌从来没酸痛?彻底不做硬拉可以吗?——各种经典误区答疑

多关节复合动作最符合人体自然功能。而孤立动作相对远离人体自然功能、无法带来根本性的运动能力提高。所以,如果你杠铃深蹲做不清楚,暂时的替代方案应该是哈克深蹲或史密斯深蹲,这样的动作模式才没有过份偏移。
2020年6月22日

100年健美有哪些教训?互联网时代健身的利弊

健身健美也一样,你要用数据来量化训练:组数、次数、重量(千克)、动作数量(个)、训练时长(分)、组间间歇(分或秒)、动作节奏(秒)......你在健身房所做的每件事都应该是可以被数据量化的。
2020年6月20日

杜绝畸形肩部审美,要精致也要健康!女性最佳训练方案

顺带一提,前平举通常是没什么意义的。作为一个初学者,你通过推举和卧推已经“超额”完成了前束任务,不需要再增加训练量——否则会带来三角肌失衡风险,且过于紧张的前束可能加剧一些不良体态问题。
2020年6月17日

100%发达的手臂肌峰要这么练!一般人只做到50%

●选择合适重量做每组10次以上的训练。如果你长头明显弱于另外两个头,应该将过顶臂屈伸放在训练课开头、然后再做其它推类动作。长头疲劳通常不会明显影响推类动作力量表现。
2020年6月15日

“健身新手福利期”到底是什么?你有利用好它吗?

此时,有些人会产生用药的念头,通过外源性激素来弥补训练上的无知。但不幸的是,这只能让他们进一步变得更无知。药物会造成“敷衍式”的增长,导致一个人对真实的训练原理越来越模糊、越来越不知所以然。
2020年6月13日

健身女全身亮点,她们掌握着什么塑形秘籍?

——旧时代健美运动员练就“大胸细腰”的必备动作。仰卧上拉涉及到的肌肉非常多:背阔肌、大圆肌、胸大肌、前锯肌、肱三头肌长头、腹直肌......其中,背阔肌/大圆肌/胸大肌增大都会带来更宽阔饱满的胸围。
2020年6月12日

“胸形缺陷”的最强克星——这个动作被误解至少30年!

实践证实,再怎么抱怨“肩关节不行”的新手,在切换成助力垫双杆之后,都会舒服很多、且下得更深——你要养成好习惯,不惜一切代价去学习全幅度动作,以此打好基础,否则你相关的身体功能终其一生都得不到修正。
2020年6月10日

深蹲惨不忍睹的三个原因

当你下蹲时,良好的踝关节背屈能力是必不可少的。因为你的膝盖向前移动时,臀部需要后移动到能够平衡重量的距离,以保证安全。如果你缺乏踝关节背屈的能力,重量就会过于向前偏移,导致你的下背部压力过大。
2020年6月9日

3-5年训练经验,还能井喷式肌肉增长?——其实潜力远未开发!

而在肌肥大/力量训练中,最被忽视的方面是:向心收缩(举起重量的过程)缺乏速度。您必须尝试以尽可能快的速度收缩肌肉/举起重量,哪怕重量很大导致实际速度并不快,你的意图也一定要是“最快”。
2020年6月7日

健身女人轻易臣服男人的科学奥秘,你一无所知的女性力量!

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2020年6月5日

增肌好几年,体重依然严重不足?——这种迹象很危险

而且,在帕克的5x5中,头两组是“过渡组”,最后三组才是正式组。举个例子,假如你的正式组重量是200磅,那么你的做组过程会像这样:160x5次---180x5次---200x3组x5次。
2020年6月3日

胸背之间的鲨鱼线!健美大神和小白的分水岭

●这种超大幅度引体会让前锯肌自然而然得到强化。记住,运动幅度是关键、做组次数是次要。如果你暂时还无法连续做多个全幅度引体,那就做每组2-3次,配合一个较高的总组数(8-10组),按需分配组间歇。
2020年5月31日

女人健身练成虎背熊腰?——改变思路才能“肩宽腰细又苗条”

传统硬拉、相扑硬拉、早安式体前屈这类动作需要付诸强大的核心稳定能力,也必然带来明显的腰背肌群紧张。但如果你害怕腰腹变粗而不敢在这些动作中上大重量,那就太可惜了(这种担心是多余的)。
2020年5月29日

健身过度:当这种症状缠上你时,另外几种也离你不远了。

不要将每次训练当成是互不相干的“玩命个体”,而是要将它们看成是持续10-20周的“连贯整体”。你要追求的是长期连贯的渐进负荷、追求一整个训练周期带来的最终效果。而不是追求每天到健身房练到全身瘫痪。
2020年5月27日

据说这款BCAA里有类固醇?

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2020年5月25日

肩胛骨至少影响16块肌肉!你的实操都做对了吗?

那么,怎样制造较大的躯干背部活动?——肩胛骨的位移是至关重要的:在引体或下拉的离心收缩(拉伸)阶段,你的肩胛骨应该明显上移,如此才能充分拉伸斜方肌下部和背阔肌(这两块肌肉是背部至关重要的赢分点!);
2020年5月24日

健身房邂逅陌生妹子,引发的惋惜和感想。

在她开始和我说话之前,我已经观察了她30分钟的训练。当我进入健身房时,她正在椭圆机上一边“锻炼”,一边看手机。在我进来15分钟后,她离开了椭圆机,所以我不能说她总共花了多少时间,但至少有15分钟。
2020年5月22日

"极其危险"的健身器械,小则伤,大则玩命!

这种伤害比其他接触性手烧伤更严重,通常需要更长的进行护理。严重的话,还可能要进行植皮手术。
2020年5月21日

慢性自杀并不是懒人专属,健身人群也未必幸免!

当然,如果你力量足够强大,能够执行负重引体向上就更好了,这可以强化脊柱牵拉效果。每周执行两次负重引体(一次对握,一次反握),这不光是一种“塑造外抛背部轮廓”的最优计划,而且会持续呵护你的脊柱健康。
2020年5月20日

健身高手和弱鸡的差距,这一项最能说明问题!

你没有足够的能力让髋部屈曲,所以当你试着做深蹲时,你的下背部被迫变圆。你可以通过使用轻重量深蹲来逃避这个问题。可一旦你开始逐渐增加重量,这个问题对你的背部是非常有害的,我可以确定你经常会腰痛。
2020年5月19日

最最最该提前知道的硬拉技术,99%新手做不好

其中,胸椎-腰椎-骨盆的位置最容易出错、许多人会做成骨盆前倾体态——塌腰撅屁股,这是错误的:腰部竖脊肌会承受过多压力,而臀大肌和腘绳肌没有收紧。长期以往还会导致真正的骨盆前倾常态。
2020年5月18日

硬拉放练腿日还是练背日?——做对了突飞猛进!

然而,如果你的背部训练日安排了大重量硬拉,那么这个间隔应该延长到72-96小时(3-4天)。否则,即便你的关节没有伤病,也很容易导致神经系统陷入慢性疲劳状态,发生力量停滞或倒退。
2020年5月17日

很多运动员竟不会做深蹲?我不是在说笑!

那么赶紧找一个带把儿的地方,比如站在一个离门把手(或练习伙伴)一臂远的地方。双手抓住把手,挺起胸膛,收紧下背部,锁住整个躯干,背阔肌自然展开一点,肩胛骨向后缩一点,保持这种状态向下蹲。
2020年5月14日

女性减脂别照搬健美运动员!你可以更快更苗条

一旦渡过这个阶段后,全身训练就开始真正派上用场了。尽管这是典型的高次数短间歇模式,但由于初学者的进步门槛很低,减脂/增力/增肌会在全身训练中同步发生。多动作模式也能帮助新手迅速提高全身关节灵活度。
2020年5月13日

死抠细节,练就巨大手臂!就是要狠抓重点

像这样的视频动作讲解教学,我还有接近50个,全部收录在《健身基础打磨》这一套课程里,课程中我们对大量的健身动作进行逐一的详细讲解,确保一套课程就能让你充分了解各个动作的技术要点,做到少出错,不受伤。
2020年5月12日

女性应该像男性一样健身吗?关键差异在哪里?

●在一周的6次臀部训练中,每次的训练动作都应该有区别。一方面是为了避免局部肌肉过劳,另一方面是为了满足女性需要“多样化动作”的心理特点。但在循环与循环之间,动作是不能变的,以便做出渐进负荷。
2020年5月9日

这块肌肉很大的人,最好不要惹。野兽级练法了解一下

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2020年5月6日

不吹牛逼的硬拉技术,达到2.5倍体重的亲身教训

如果你已经犯了类似的错误,果断一点,将大重量硬拉的训练频率降低至每隔10-15天一次,每次热身过后只做一个正式组。你十有八九会发现,这么调整过后全身肌肉的力量都开始复苏。
2020年5月5日

超难练的背部肌肉,高手怎样简化且高效?

所以,作为一个“体会不到背部肌肉”的新手,你可以先试试固定器械下拉,它的轨迹更单纯,细节难度更低,可能帮助你更好地感受背部肌肉的存在。
2020年5月4日

硬拉届未来的王,教你四个突破人体极限的大招!

要完成一次标准的早安式体前屈,首先采用与传统硬拉相同的的站距,稍微弯曲膝盖,然后将臀部向后推,直到胸部与地面平行,当你准备抬起身体时,用仰起头部作为启动,然后动用整个后侧链条肌群的力量托起重量。
2020年5月3日

为啥线上健身训练营很容易变成智商税

课程里那些外面所谓付费模板都是免费提供的,精髓是在导师本人亲自对接个人,虽然是小班课程,但是每个作业日和个性对策日,都只针对每个人因材施教,有价值的地方就在这里。
2020年5月2日

体力劳动者的力量有多猛?一场与健身教练的比赛告诉你

第一位是搬运工,人称”重庆棒棒哥",是当地出了名的大力士。他身材干练,曾搬运过重达235公斤的重物,这一重量普通人绝对望尘莫及。
2020年5月1日

别认命基因!顽固腰腹赘肉强力瓦解方案

走走停停的方式对燃烧脂肪很有效,但将这种理念与跑步而不是走路结合起来,还会进一步有效——轻快地走一段时间,然后加速快跑。一旦你感到疲劳,速度急剧下降,就重新进入步行模式,直到你足以开始另一次加速跑。
2020年4月30日

你先天身体结构适合深蹲吗?

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2020年4月29日

引体向上也会把背练成了畸形?赶紧用新技术来拯救自己

不要相信“引体做不上去就先借力甩起来,以后自然会做标准”的鬼话。如果你从一开始就养成了错误的肌肉募集模式,随着引体数据上升,你只会变得越来越渴望借力和作弊,以及越来越精通借力和作弊。
2020年4月28日

冲击极限力量人群,80%都会选择的补剂?

恭喜你,你通过这篇文章或者里面的视频,会让你对肌酸有深层次的认识,了解它的使用方法,以及它的作用。它会给你力量突破和训练效果有一定的提升,说不定可以帮你突破瓶颈期。
2020年4月26日

20年女性健身经验,体型终极蜕变!真材实料的专家建议

你可以使用体重秤,但必须配合卷尺。写下你最终想要的裤子或衣服尺码。每隔一个月或半个月测量你的体围是否下降(测量的频率不要太高,如果几天就测一次,没变化会引发失望情绪,给最终成果带来不良影响。)
2020年4月24日

新手健身的噩梦,能做好哑铃肩推的人真不多

之所以用哑铃来代替杠铃,就是为了让你能做出“偏对握(掌心稍向内转)”的手腕姿态,缓和关节压力。结果你将掌心指向外侧?这会造成比杠铃还更糟的关节扭矩。
2020年4月22日

腰细+背宽,如何练出让人欲罢不能的顶级曲线

特别提示:低风险地区的小伙伴踏青也请注意安全,尽量待在人少的开阔地带,减少在狭小人多的区域长时间停留。
2020年4月21日

增肌减脂都可以用,超简单超快的备餐,想掉肌肉都难!

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2020年4月19日

你练二头肌,真的没有意义!真香!

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2020年4月17日

让腿部更饱满更强分离度!一学就会的训练计划

在腿举训练中稍微改变脚的位置就能让你训练到不同的肌纤维:如果深蹲已经重点打击到了股四头肌,那么在腿举时将双脚放在踏板偏高位置,训练重点将从股四头肌转移到腘绳肌和臀大肌,因为屈髋伸髋的作用被强化了。
2020年4月16日

健身高手怎样“背部定乾坤”?转身后比赛结束!

优秀背部有两个主要特点:扎实的厚度和V形的轮廓。这意味着你需要练好水平拉(划船动作)和垂直拉(下拉或引体动作)。初学者常犯的错误是只做一种类型而完全不做另一种,这可能会导致一个不太平衡的背部外观。
2020年4月15日

连这些卧推技术都不懂?那真不要急着上重量了!

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2020年4月14日

从零成神!就一个动作极速暴增背部和手臂肌肉!

在执行引体向上时,你的下肢悬空,自然而然形成一种脊柱向下牵拉的作用,使得你某些轻度错位的椎骨重新排序。如果你还在髋部额外挂上负重,牵拉力度会被进一步强化——这是一种最低成本的舒缓脊柱压力措施。
2020年4月12日

腹肌需要天天练吗?还是根本不需要练?

为了倒三角的好身材,胸背腿部这些重点肌肉,我会花很多功夫拼命训练,力求开发到100分,但腹部核心区域我只需要开发60分就行了,多了我反而不喜欢,我要的压根不是增肌效率,我甚至希望控制它的效率。
2020年4月11日

警惕深蹲龟背,谨防反向健身!呵护你的脊柱

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2020年4月10日

生活费2000以下!大照样练出好身材

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2020年4月9日

从来不练手臂却大如炮筒!有些原理你必须知道

但从力量方面来看(人体力量增长速度普遍应该比肌肉增长速度更快),而研究中“直接训练手臂组”并没有获得比“无手臂训练组”更多的力量增长,我们可以推断:如果目标是增长力量,那么直接的手臂训练是没必要的。
2020年4月8日

刀切般的胸部边缘!训练技术真没那么简单!

掌控胸肌的基础是了解够多的技术,推荐大家学习我们开发的胸肌专项教学,一套课程8块内容,如果你卧推还没有远超1.5倍体重,那么这堂课会带你进入一个新的卧推世界。
2020年4月7日

停练后小钢炮变成小软蛋,这么做快速找回9成状态!

每次训练尽量涉及全身肌群。计划的结构大体是隔天练一次(练一天/休一天-循环),每次训练采用相同的动作、相同的组次,但果断增加重量,直到你的每组3次重量接近曾经的极限,即可回到常规训练计划。
2020年4月6日

健美猛男阿诺德的超级组,胸背练到爆炸!

最后,这5个胸背超级训练组方法是施瓦辛格多年前使用,没有必要所有动作都照搬,可以结合自身情况来改变,如胸大肌下部比较强,中部比较弱,则把下斜卧推动作换成平板卧推。
2020年4月4日

假如喝蛋白粉也有段位。鄙视链形成!

然而我现在架子上就有十几桶厂家送来的蛋白粉样品,每个都只打开尝了一口。然后就不喝了,现在只有心血来潮的时候才会去喝点。
2020年4月3日

静态拉伸万岁!

我认为拉伸运动可以避免那些恼人的拉伤。你肯定不止一次听说过,有人不做热身活动直接训练,造成了某种慢性肌腱拉伤问题?这种情况在我身上发生的次数之多,以至于我都不想承认,我敢打赌你们大多数人都能理解。
2020年3月29日

测测你是不是“死肌肉”,深蹲200kg却只是“高分低能”

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2020年3月26日

健身后频繁失眠、身高变矮、形如僵尸:你漏了这关键一步!

例如,双手和双膝固定在地面上进““骆驼伸展”,这对脊椎的神经康复很有用(通过适当的延伸,创造更大的神经活动空间)。如果你的腰有习惯性疼痛,那么在任何训练前做5-6次这样的拉伸运动可能会有帮助。
2020年3月24日

要精致腹肌!不要粗大腹肌!这才是科学的训练方案

腹肌训练的种类非常多,但对于一个健美/形体爱好者来说,你的训练计划里不应该疯狂地练一小时腹肌。你需要学会用“短而精”的组合来完成它,始终将它作为训练计划的附属部分,而不是主体。
2020年3月21日

你永远也成不了巨臂哥,手臂不粗,关节却稀烂

●震撼小臂的由来,天赋不足的情况下怎样用最小代价强化小臂?
2020年3月14日

健身病--护具依赖症:有时候不用它们反而练得更好!

许多时候,人们并不是出于先天骨科问题,而是关节缺乏后天活动,或者深蹲动作形式本身不正确导致他们无法蹲得足够低。于是他们趋之若鹜地购买举重鞋,结果呢?他们的自身功能永远得不到改善,且疼痛还会加重。
2020年3月12日

保护肌肉量的同时暴减脂肪!而且还不用动脑子

由于相同肌肉得到再次刺激的间隔时间较长,你可以持续不停地做,在切换动作时无间歇。这不光会让你在训练中处于极好的脂肪代谢状态,而且在训练后,身体为了适应这种无间歇的压力,还会持续消耗热量。
2020年3月11日

练出背部性感线条,让腰变细。你只需要解决一个问题

●训练前的预热很重要,如果肩胛周围的组织太僵硬,你无法在训练中做到足够大的肩胛活动,最终造成训练结束后只有胳肢窝下方大圆肌和三头肌长头酸痛,而不是训练到更重要的斜方肌中下部和背阔肌。
2020年3月10日

2个月力量提高3倍的天才健身发明---531训练原则

正如我在上文中提到的,在我最初的推举训练中,我做了5组x10次,这对我很有帮助,也是你可以借鉴的。但如果你的最终目标是推举超大重量,5组x10次是不够的,你需要有计划地进行低次数训练。
2020年3月2日

看到健身房有这个器械,直接办卡,基本不需要犹豫

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2020年2月27日

练腿15分钟,把一个30年健身高手练残,不服的自己试一下

腿举时,你的膝盖伸得越直,杠杆作用就越好,因此,你的肌肉受到的压力就越小——尽量减少你在这里的时间。相反,你的膝盖越弯曲,股四头肌就越紧张,你要花更多的时间在那里。
2020年2月26日

“九浅一深、快慢结合”健身的男人就是要这么讲究

在健身训练中,控制一组动作的节奏(也即控制持续紧张时间),并不是什么新潮的技术,早在十几年前就兴起了。大量的研究表明:操控动作节奏是获得力量增长、肌肉围度增长、减脂,以及提高运动表现的最佳手段之一。
2020年2月25日

比杠铃卧推更难的,其实是哑铃卧推

●新手可能会对哑铃的运动轨迹摸不着头脑,那你可以想象双手在画一个类似半圆形的轨迹,但在推到顶的时候不要让两哑铃相触碰(运动幅度过大会导致肩关节送出去,破坏胸部持续紧张效果)。
2020年2月24日

听说过伐木工深蹲吗?最安全的超大重量深蹲动作之一

4.注意起始高度。如果你个子很高,可以使用一个增强式的箱子,或者在凳子上堆几个杠铃片来获得完美的高度;如果你比较矮,可以将双脚垫高,或者使用直径更小的杠铃片。总之要找到最适合你的设置。
2020年2月17日

真·玩命式练腿,100个腿举只能算热身

通常来说,用30-40%RM做组是一个切合实际的目标。在这之后,除非你能稳定流畅地完成训练,否则不要再轻易添加重量。不要幻想着你能和奥运冠军一样用80%RM的重量做组——那你可以去参加奥运会了。
2020年2月14日

被奥运会除名,不影响这个动作在健身中的王者地位

虽然正握肩推更普遍,但对握对肩关节更友好,更适合作为起步方案。无论你是用哑铃对握还是环形杠铃对握,这种握法对关节的压力更小,因为大部分内旋肌如胸大肌、大圆肌、肩胛下肌和背阔肌处于更放松的位置。
2020年2月13日

实操!货真价实地在家增肌,自重增肌需要满足哪些条件?

几乎所有动作都有一个向心阶段和一个离心阶段。想想卧推。你有没有注意到把杠铃下降到胸前比把它推上去容易得多?这是因为在大多数动作的离心阶段,我们的力量会增强20%。
2020年2月11日

比起练背的复杂程度,练胸简直是小学难度

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2020年2月9日

如何壮而不肥?什么样的身材,看着就很强壮​?建议收藏本计划

提示:对于辅助动作你无须像主体动作那样预先计划渐进负荷。尽量用你能掌握的最大重量,配合标准的动作形式进行训练。不要故意训练到力竭。但偶尔力竭是允许的,这不会妨碍整体恢复。
2020年2月8日

利用好长时间停练,好好反思你的3大项动作!

传统硬拉对于整个后侧肌群的增肌效果是不可否定的,但是同时对于身体的灵活程度,以及动作技术的要求都非常严格,所以很多人都会在硬拉时感到下背部如灼烧一般的酸痛——即使在动作形式正确的情况下亦是如此。
2020年2月6日

健身可能造成免疫系统下降?必须注意保护!但也不要因噎废食

目前疫情肆虐,我们看到了不少气人的现象,也看到了很多积极向上的新闻。抗疫领袖钟南山院士不仅专业水准值得大家信赖,个人强健的体魄也被大家关注,甚至成为很多00后迷弟迷妹们的偶像。
2020年2月2日

虽然施瓦辛格的天赋万里挑一,但他的这项练法普通人真是一学就长肉

打个比方:采用常规组分别完成8组x3个平板卧推和引体向上,组间歇都是4分钟,如果你把这两个动作交替进行,组间歇改为2分钟,这将省去一半的训练时间,这样就能利用多余的时间再进行其它动作的训练。
2020年1月29日

硬拉的整个流程是怎么样的?姿势怎么摆?什么才算好动作?快来学点细致的健身干货

在硬拉中,刮擦小腿并非是必要的,这种情况在相扑硬拉中比在传统运动中更常见。但如果你的腋窝在正确的位置(如上所述),那么杠铃应该贴着小腿垂直移动,但并不需要猛烈刮擦小腿。
2020年1月28日

3步,专治练背没有感觉!(妹子出镜~)

基于这个原因,训练肩胛灵活度与你大脑的“念动一致”高度相关,你需要学会设想、并努力感知你的肩胛是如何贴着胸壁大范围活动的——这是在训练中完整地收缩斜方肌和背阔肌的关键。
2020年1月28日

高阶健身技巧,控制背部肌群“定点发力”的窍门

●内八字握:再进一步转动手腕,此时肘关节更加远离躯干。这是一个比较偏门的三角肌后束训练角度,你无法驾驭明显的大重量,但确实可以打击到一些额外的肩部肌纤维。
2020年1月21日

卧推600磅的狠人!12条精辟建议

比如站距、站姿、握距、握姿等细节变化,将怎样影响不同的肌纤维,甚至彻底改变动作结构。有些细节对于新手来说根本不重要,但对于老手来说简直是高级武器。
2020年1月18日

2个练胸受伤的祸根,健身3年也未必能意识到得陋习

看完以后,不知道你有没有这样一个烦恼,你可能已经意识到自己的动作会存在一些问题,但是你自己还没有能力判断,然而你周围压根就没有人可以指出你的问题。你虽然不是什么大神,但是已经是村上最强的仔。
2020年1月17日

一代健美枭雄,短暂一生,璀璨遗产《门泽尔训练哲学》

如果你对这类训练方法感兴趣,除了收藏本文,更加推荐参考以下课程。它们的适用范围更广,讲解更加系统和细致,操作起来更加容易。
2020年1月14日

女性硬拉时下背部崩溃?手把手带你瞬间纠正问题!

●每每拉起重量站直时,全身回到中立(头颈-胸椎-腰椎-髋部-膝部-踝部处于同一条垂直线上),尤其不要总是在“骨盆前倾”的状态下做顶峰收缩,那会导致你日积月累之后练成真正的骨盆前倾常态。
2020年1月13日

60%新手健身=耍杂技。深蹲低于水平面,每组5次,男人就这么简单

很多人,甚至是健身几年的老手,基本技术动作一塌糊涂,哪怕是硬拉100kg,也全是靠身体素质“硬”拉,看着都恐怖。
2020年1月12日

冲破上肢力量瓶颈,就这个动作--高能强化肩推

在两个离心阶段,你统一要放慢一些。阶段一是将过顶的杠铃下降到肩上;阶段二是将肩上的杠铃移回胯前。尤其是阶段二,稍慢的控制可以帮助你极好地强化整个上肢带骨肌群。
2020年1月11日

不比赛也必须练它!健美造型:懂的人如虎添翼,不懂的前功尽弃。

展示方法有多种,比如双拳相对勾在身体前面,像螃蟹一样。或者双手叉腰。无论选择哪一种,你都要最大程度的收缩腹肌、胸部、肩膀、手臂和股四头肌。这是一个可以辅助胸部和股四头肌分离拉丝的好方法。
2020年1月9日

健身重大错误:“大重量增肌,轻重量减脂”

我和很多不同训练水平的客户一起工作过。一些人已经参加了多年的比赛,达到了顶级水平,还有一些人刚刚开始他们的健身之旅。不管学员的水平如何,我总是惊讶地发现在他们之中,这个简单的话题总是被误解。
2020年1月8日

3倍体重硬拉怎么达成?这与2倍和1倍必然不是一回事。

以3倍体重硬拉为目标的训练者,力量增长速度必然比初学者慢很多。所以,利用好小号杠铃片(1.25kg,1kg,甚至0.5kg),它们会比2.5kg的片更管用,更有助于你在周与周之间渐进负荷。
2020年1月6日

如何减掉最后顽固脂肪!炼出拉丝精致的腹肌

举个例子:现在我们每天摄入2300卡路里,我们仍不能很好地减脂,我们再拿掉2300的20%也就是460卡路里,我们每天还剩下1840卡路里。蛋白质保持不变,此时蛋白质在饮食中的比重要占到40%。
2020年1月5日

全能肩部训练,肩部肌肉死角一网打尽

尽管大幅度转动本身的用意在于扩大外旋肌运动幅度,但某些人可能会发现,在刚开始掌心朝向自己、哑铃置于正前方时,完全是三角肌前束在支撑重量,前束压力很明显。
2020年1月3日

最漂亮的深蹲都有什么规律?慢-停-快/稳-准-狠

●记住,节奏控制是一种技能,长期使用有规律的节奏,身体会做出适应并且变得越来越擅长这种节奏。在非常娴熟的状况下,哪怕你用的负重很大,你依然可以稳定地做出“慢停快”的节奏。
2020年1月2日

5种非常重要的训练计划,摆脱平庸的健身,用技巧和别人拉开直线差距

如果你是一个刚进健身房的新手,采用传统计划,一次狠狠训练腿部之后带来的延迟酸痛足以让你一周之内行动不便,甚至到了下次腿部训练你都无法完全恢复。这就极大降低了训练频率,也降低了蛋白质合成的触发频率。
2020年1月1日

超级臀后摆!“女人爱练、男人爱看”的实用臀部训练

所以,当我们设计臀部动作时,协同肌最好是大腿内侧或大腿后侧。今天我们介绍的史密斯臀后摆就是一个典型——臀部为主动肌、大腿后侧为协同肌:
2019年12月31日

圆肩体态克星!简单易学的俯卧平举

俯卧平举——一个孤立强化上背部小肌群的动作(斜方肌中下部、菱形肌、三角肌后束、小圆肌、冈下肌)这些肌肉的状态可能会影响到你的体态。假设它们从未得到强化,你圆肩驼背的几率会明显增高。
2019年12月29日

索队聊减脂补剂,其实它们真的有效果!

有一项针对男性的实验发现:餐后服用10克红辣椒可以提高基础代谢[2]。
2019年12月29日

高手进!让肌肉怪成真神的训练概念:认清“举起/放下”之间的力量差异

首要搞明白的第一个问题是:您有必要进行这种测试吗?虽说力量差是一个很好的工具,但它通常只对高水平力量训练者才有意义。这意味着初级和大部分中级水平运动员无需关注它,应该把注意力放在其它方面。
2019年12月28日

之所以80%的人练不出腹肌,是因为用了这种最差的方法

例如,研究人员要求参与者完成12周的对抗训练,仅对他们的不常用手臂进行锻炼。测试人员在12周后测量参与者皮下脂肪,发现他们全身皮下脂肪都有减少,不局限于训练的手臂。
2019年12月27日

扁平臀秒变翘臀!一个妙招,三倍精准打击臀部!

你的一周计划当中不光需要各种基础下肢动作,也需要穿插更多五花八门的臀部孤立动作,这不光能帮助你提高臀部的训练频率和训练量,而且极大地强化了计划的趣味性(趣味性是许多女性保持高昂训练热情的要素)。
2019年12月25日

停止炫耀你虚假的卧推力量吧,回归真实的训练

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2019年12月24日

左右肌肉怎样“对称发力”?带妹讲解脊柱纠正3步法

脊柱的关节特别多,因此,在你经历一整天的学习和工作后,一般人的脊柱关节或多或少都会不对称。如果你长期没有主动调整脊柱的习惯,那么日积月累还会形成一些奇怪弹响、轻微侧弯等问题。
2019年12月23日

从零开始引体向上,俄罗斯流行的暴力突击方法

不仅是引体向上力量的提高需要策略,全身力量水平都需要合适的策略,《全身力量训练》就是全面提高力量的精品课程。一套课给你搞定弱鸡局面。
2019年12月22日

必练!几乎决定深蹲、硬拉成败的人体功能

大脚趾在我们的日常生活中充当着重要的角色。它对足弓的维持(有效地拱起脚掌)至关重要,而足弓有着吸收冲击力和向前移动的功能。因此,如果你丧失了大脚趾的灵活性,那你就基本丧失了稳定的步态。
2019年12月21日

高手“一周只能2练”都练得比你大!大忙人的增肌套路

从本质上说,这是一些额外的上半身和下半身辅助训练日——你可以选择任何你喜欢的动作。再说一次,“训练日C”并不是必须的,只是如果你有时间的话,可以添加这么一天。记住你的训练日A和B始终是优先的。
2019年12月20日

解锁100%全蹲能力,必须先学会这套完美的拉伸方案

●将深蹲架的保护杠调节到适当高度,你踏上一只脚做单侧拉伸。这本质上是模拟一种100%全蹲的髋部和膝部状态——脊柱和骨盆严格保持中立,大腿和小腿完全折叠,相触碰。
2019年12月19日

手臂美感之王的秘诀!哪些肌肉是重要的点睛之笔?

从美感的角度来看,当你身穿短袖昂首阔步时,肱三头肌比肱二头肌看起来更重要。为什么?因为我们走路时双臂伸直。这使得肱二头肌处于一种不显眼的拉伸状态,而肱三头肌处于一种潜在的、令人印象深刻的半收缩状态。
2019年12月17日

练出徒手捏爆核桃的握力,练就真男人的前臂的力量

对于后提正相反,站立时将一只手放在一侧,将重锤放在身体前方,向下指向地面。保持肘部相对伸直,收缩前臂肌肉,以抬起前方的负重,直到与地板平行。用力挤压,然后慢慢回到起点。重复进行动作,然后切换手臂。
2019年12月16日

永远不要和俄罗斯女人打赌,女神“一口气60次引体向上”是怎么做到的?

尽管这打击了我的自尊,我仍然相信正手引体和反手引体是构建上半身肌肉质量的好方法。如果你相信深蹲是腿部动作之王,那么你就不会把时间浪费在无穷无尽的腿外展,腿屈伸,以及那几乎没用的史密斯机上,对吧?
2019年12月15日

三角肌保姆级别健身教学

虽然我刚才说前束没有必要专门练,但是有一个动作例外,过顶推举是必不可少的复合动作。当然这也是我推荐唯一一个前束参与较多的训练。主要是这个动作的效果确实非常棒。
2019年12月14日

独自卧推被砸视频疯传!任何健身爱好者都必须掌握的救命术!

这是一种非常尴尬的处理方式,或多或少会给身体造成伤害。记住当你别无选择只能这么做时,预先收紧躯干前侧所有肌肉,做出一种“半卷腹”姿态,然后再滚动杠铃。这可以在一定程度上避免你压爆肋骨。
2019年12月13日

举起、放下、顶峰收缩...不同健身阶段到底具备什么功能?

所以,假设我让你用31X0的节奏来做哑铃推举,意味着你先要用3秒的时间缓慢下放哑铃(3);然后在肌肉拉伸最强的位置停顿一秒(1);接着用最快爆发力推起哑铃(X);在顶峰收缩时无停顿(0)。
2019年12月9日

《5x5》强势进化版本!蓄势待发的力量和肌肉脱变

被一个计划的炒作和光环所吸引可能是一件好事,因为这会让你有执行它的激情,让你更努力地训练。然而,我们需要学会客观地看待任何训练计划,理解为什么有些东西是有效的(或无效的),以及如何使它变得更好。
2019年12月8日

增长臂围的重中之重!打准你的手臂后侧

●从侧面看,你的上臂应该垂直地面,后者略向体后倾斜,而不是向前倾斜(向前倾会导致动作变成内侧头和外侧头为主导,长头得不到足够刺激)。
2019年12月7日

高水平健身减脂饮食公式!怎样持续掉脂肪而非肌肉?

总结这一开创性研究的结果,我们发现减少24%的热量摄入(主要通过减少碳水化合物摄入)能够在不影响肌肉质量和激素平衡的情况下,每周减去1.25磅的脂肪,同时还能提高运动成绩。
2019年12月7日

走,索队带你去韩国看看他们的健身市场!

⏫⏫⏫在街边便利店的展柜里,开始销售0卡果冻、0卡果汁。
2019年12月6日

暂时放弃引体向上吧!这个动作才是引体困难户福音

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2019年12月5日

为什么肌肉越练越小!看清极度诱惑的增肌陷阱

单一肌群训练组数过多——这也是导致我在早期训练中受伤的原因。所有的肌群,我都做无数的练习,我认为做得越多,收获也越多。不过,效果并不如预期。直到我开始降低组数并增加强度,效果才开始变好。
2019年12月4日

有一种深蹲,自带提高柔韧性效果!

通常我们都建议往健美方向发展的爱好者去练高杠位深蹲。不过,如果你在高杠位深蹲中感到各种活动受限、无法稳定住髋部、无法蹲到足够深等等......你可以先尝试训练“一段时间”的低杆位深蹲。
2019年12月2日

练腿王牌-颈前深蹲关键细节一览,追求100%安全和100%有效

你连续地训练颈后深蹲,每周有规律地微量加重,直到你遇到了顽固的瓶颈期。这个瓶颈期可能来自于计划执行2-3个月后(天赋一般),也可能来自于执行6-12个月后(天赋好)......但这一天总会到来。
2019年12月1日

自然健美20年:时代变了,最实用的原则不变!

抗阻训练的基本原则之一是渐进负荷。许多人将其理解为“想要肌肉变得更大更强,就必须逐渐地承受更大的重量”。然而,这种理解比较局限,还有很多方法可以给予肌肉额外的刺激并迫使它适应:
2019年11月30日

女性如何克服“恐肌症”?你最怕的其实是你最想要的

同样的现象也适用于举铁。无论是在运动中还是运动后,你的肌肉都会因为乳酸的积累而燃烧,并伴随着血液的膨胀。这两种现象都将你的注意力集中在你运动的肌肉上,由于产生泵感,这些肌肉现在暂时变大了。
2019年11月27日

一些精妙的小技巧,快速提升全身运动功能!

如果一个地方太僵硬或太弱时,邻近的肌肉和关节就会发生代偿,帮助完成工作。举两个常见的例子,臀肌僵硬无力会导致腰部的代偿,而颈椎、肩胛骨或是胸椎发生问题会引发肩膀的代偿。
2019年11月26日

几乎100%孤立的腹肌收缩,怎么做?

腹肌训练——也许谁都不陌生、谁都能列举出一大把训练动作。但是,真正掌握了腹肌孤立收缩的人,是极少的。
2019年11月25日

为啥一样吃苦,你的腿练得就是没有别人好?(绝非基因)

但是如果你想要再强化一下内收肌群,那么还是要充分扩大内收幅度。比如高脚杯深蹲,在柔韧性允许的范围内尽可能往下坐,有种屁股快要贴在地上的感觉,你的两腿充分打开,夹的属性就会被放大。
2019年11月25日

最流行的手臂训练器械,你未必用对了

毕竟,想要练好杠哑铃弯举,你要先学会二头肌孤立收缩。如果你总是在举起杠铃和哑铃时习惯各种斜方肌、三角肌、背部代偿,那么改为固定器械训练一段时间,绝对是有好处的。
2019年11月24日

增肌粉可能是最实用的补剂?补剂一课通更新!

是的,除了理念和动作的知道,还会给出具体的建议,个性的方案还可以在群内继续追问。
2019年11月24日

脑洞大开的核心健身技术!广州爱好者专场

●杜绝传统训练营“重动作轻原理,学过就忘”的问题。采用手把手实操、PPT、映像视频等多种教学方式,并附赠教案。
2019年11月23日

精益求精的胸部强化技术!这样的飞鸟才完美

假设你属于在卧推中很难体会到胸部收缩的人,可以尝试在训练课开头做几组哑铃飞鸟,训练课结束再做几组哑铃飞鸟。一定要追求严格的全幅度。一段时间过后,你可能会发现胸部在卧推训练中的收缩感有所提高。
2019年11月21日

全方位刺激腿维增长,超乎想象的杠铃反向箭步蹲

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2019年11月21日

女性不该像男性一样训练吗?具体有何区别?

普通男性健身爱好者应该采用全身训练(每周3次),或者上下肢分化(上肢和下肢训练日每周各2次)。
2019年11月20日

深度挖掘增肌潜能,不得不考虑的6个因素

理解这一点意味着你可以优化你的训练,以最理想的频率来训练每一块肌肉,例如有的肌肉训练频率就能比其它肌肉高。我们希望每一块肌肉都能以最快的速度生长,所以考虑频率时应该针对特定肌肉,而不应该大而化之。
2019年11月19日

见证传奇,FE导师荣获奥赛职业组冠军

这些年见证他拿遍韩国本土各种奖项,获得职业卡,获得职业赛冠军。一路走来,痛苦和荣耀交织,五味杂陈。
2019年11月19日

最佳新手臂围强化动作,往往错误百出

窄距卧推是一个非常高效的“增长臂围”动作,尤其对于那些潜力未开发的新手来说,窄距卧推带来的肱三头肌增大的效果要远远高于单关节臂屈伸动作。
2019年11月18日

练毁肩关节比你想象中更容易,专业解读三角肌安全练法

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2019年11月18日

强悍上背部的必经之路,出类拔萃的拉类动作!

上拉型动作可以弥补我们躯干上一些至关重要的环节——尤其是肩袖外旋肌和菱形肌、斜方肌中下部。这部分肌肉是否得到训练,会直接影响你的体态,以及所有上肢推类动作的力量。
2019年11月17日

健身补剂问题一次性解决,从看不懂到专业

是的,除了理念和动作的知道,还会给出具体的建议,个性的方案还可以在群内继续追问。
2019年11月16日

3-4周显著增大肱二头肌:这不是传说,是实战经验!

直接的手臂训练对我来说很无聊。当我不得不专门强化手臂的时候,会变得非常没有动力。我更喜欢单纯的大重量复合动作训练。幸运的是,我的可以较容易地保持手臂维度,甚至是只通过做大重量复合动作来稍微提高它们。
2019年11月16日

瞄准股外侧肌!最佳外抛腿型强化训练

●在动作的过程中,以髋部为参照点,在保持髋部足够稳定的情况下下蹲,在动作底部,你的髋部即不能向左右翻转,也不能向前后翻转。这样才能让股外侧肌获得足够的拉伸。
2019年11月15日

卧推也要量体裁衣,根据身体结构调整细节

许多训练者在卧推中发生的问题是缺乏一个中立稳定的肩关节状态。他们的肩关节是在负重的情况下发生被迫的内部扭转。这会导致上背部和肩胛更难稳定住肩关节。这种状态在“全握”杠铃时会加剧,带来不良的肩肘反应。
2019年11月14日

为数不多的背阔肌孤立动作:细节应该极致完美

●发生于健身爱好者中的常见的疑惑是:“为啥我练完肱三头肌最酸痛?”那很可能是因为你没有控制肘部状态——如果你的肘关节始终指向地面,你就会代入一些臂屈伸作用、让肱三头肌变得比较紧张。
2019年11月13日

绝妙3D肌肉构建法:各肌群完美适配动作

比如说,大多数人在开始做腿部训练时,会先做深蹲,然后再做其他动作。实际上我更喜欢先做西斯深蹲。这有助于增加下蹲的幅度,也就是说,动作的顺序是没有硬性规则的。
2019年11月12日

100%精确的背部肌群收缩!新手应该这么做引体

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2019年11月11日

这样练肩=伤害+浪费时间。三角肌专业解读

但是30°以后,肩胛骨就会一起参与转动,角度比例是1比1,肱骨继续转动30°,肩胛骨也打开30°,此时手臂打开90°与地面平行,完成侧平举的动作。
2019年11月11日

最佳卧推体态,并非人人都能做到!这里是纠正方案

●开始俯卧撑之前,先收紧肩胛,让中间的脊柱下沉。然后保持这个体态做动作。你可能会发现动作的运动幅度比常规俯卧撑更短,但没关系,我们的目的在于学会让胸部持续紧张,最大限度隔离三角肌前束的参与。
2019年11月10日

双倍扩张背阔肌!大幅度下拉旋体!

●选择恰当的负重,做每组高于10次的训练。单侧背阔肌旋体可以作为背部训练开头的预热,也可以作为收尾,但它不能取代你的基本动作(引体、划船、硬拉)。
2019年11月9日

深蹲1200磅且未见伤病:真大神的技术原则!

我花了20多年的时间练习和指导深蹲,我接下来要分享的是帮助我蹲起1214磅的那些技术,怎样最大化你的力量潜能,以及怎样最小化受伤风险(毫无疑问:这些深蹲能力也在很大程度上强化了我的硬拉。)
2019年11月6日

不吹牛逼的力量标准,你究竟是大佬还是弱鸡

另一个造就怪物成绩的因素是类固醇和生长激素的使用。我当然不是想给谁贴上用药的标签。我也亲眼见过一些非常惊人的自然训练者的成绩提升。话虽如此,但在力量举运动中使用药物是相当普遍的。
2019年11月5日

最佳肩推姿势,让三角肌发力顺畅N倍!

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2019年11月4日

健身改变命运,从网吧屌丝,到父母骄傲,只用了三年

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2019年11月4日

劣质的腿弯举技术,新手最隐蔽错误!

尤其是男性,在平日走路时双脚可能明显外八,那么在腿弯举时也是本能地外八的。这很可能说明你的某些肌肉张力太弱,那么你在训练中最好反其道而行:要么双脚平行放置,要么略微内八。
2019年11月3日

哪种蛋白质最适合增肌?科学百般折腾后得出了结果

有些蛋白质几乎具有维持人体组织生长所需的所有物质,我们称它们为“完整蛋白质”。它们含有几乎完美的必需氨基酸(那些人体自身无法生成的氨基酸类型)以及支链氨基酸(BCAA),这对肌肉生长特别重要。
2019年11月2日

肘部疼痛的诱因!你应该这么做三头臂屈伸

最容易引发肘部疼痛的臂屈伸是握距与肩同宽的直杠杠铃臂屈伸(许多人不知不觉地做了这个动作),当你使用直杠,而且握距较宽时,手腕会处于不自然的扭转状态,进而连带影响到你的肘关节。
2019年11月1日

反对健身霸凌!你那点训练痕迹凭什么嘲笑别人

他独自来到健身房,没有请教练,自己在一边做着不太标准的动作,看起来十分毛睿。久而久之,大家都发现了显眼的他,很多人背地里都偷偷嘲笑他,经常彼此开玩笑“你练得就像他一样”“呸!你才像那个瘦鸡!”
2019年11月1日

牙签腿变打桩机,你的深蹲需要换一种玩法

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2019年10月31日

用氮泵过不了药检?亦正亦邪的氮泵帮你看清它的嘴脸

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2019年10月31日

更正这些尴尬错误,硬拉2倍体重指日可待!

但不可否认的是,传统硬拉无论是在安全性还是技术性方面,都是最难操作的(相比其它类型的硬拉来说)。所以,我们今天通过一个视频来看看新手凭着本能会怎样做传统硬拉,以及如何纠正一些关键细节:
2019年10月30日

真正患乳糖不耐的几率就像中奖,你这病可能只是矫情

然而,乳糖不耐表现为乳糖吸收不良而导致临床症状,例如腹泻、胃肿胀、胃肠胀气和胃疼。但中等剂量的乳糖吸收不良不会引起明显的症状,而且乳糖吸收不良并不一定是乳糖不耐导致的。
2019年10月29日

夹铅笔的胸肌中缝怎么练?胸肌最大玄学之一

如果你现在方便,可以坐直,然后自己拥抱自己,用最大的努力去拥抱自己,你会发现,即使手臂已经被身卡住,大臂与胸已经贴在一起,达到夹角的生理极限,胸肌好像还有继续收缩的余地。
2019年10月28日

引体向上拉得越高越好吗?下巴要不要过杆?

所以,我们应该先确定训练的目标:到底是在练背?还是在准备公务员考试?还是在冲击CrossFit数据?——后两种情况都会要求你下巴过杆,但第一种不要求。
2019年10月27日

通往肌肉和力量的巅峰:你需要学会砍掉非本质的东西

Javorek都考虑过这个问题:运动员在追求超级力量的生涯中,假设所有事情都做对了,那么他所经历的状态平均的、状态好的、和坏的训练课的比例是多少?他们都同意Charles总结出的下面这个趋势:
2019年10月26日

邀你加入胸肌训练精讲群----被上千人验证的质量型内容

可以不用,一般微信课的体验会更加细致一些。录制版虽然会重新编排内容,但是要点相近。推荐优先体验微信群课程。
2019年10月26日

超强全身合成代谢反应!杀手锏腿部计划

高次数深蹲可以提高心血管功能、呼吸效率、肌肉体积和清晰度、关节的强韧度和灵活性、以及全身肌群的协调性和耐力。同时,也会提高你的精神力量,如果没有全身心的投入,就很难完成。
2019年10月23日

惠勒截肢,一代传奇真的要永别健美了吗?

他的身高1米8,是健美史上唯一能够将大肌肉块和匀称线条完美结合的选手。从肌肉发展、整体匀称性、肌肉清晰度上,惠勒完全有实力获得奥赛冠军,但不幸的是他遇到了当时同样处于巅峰的罗尼。
2019年10月22日

鬼魅般的肘部疼痛,完全可以通过训练本身来康复

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2019年10月22日

健身房哑铃负重不连贯怎么办?弹力绳来凑!

比如本文作者所在的健身房,哑铃从2.5KG至22.5KG是连贯的,每隔2.5KG就有一副对应的哑铃。但再往上就出现了明显的断层,直接跳到30KG(理想情况应该有25KG和27.5KG的过渡)。
2019年10月21日

胸肌怎么练出棱角?打造悬崖般下胸线

最近这些年,健身房里做这个动作的人越来越懒,动作轨迹一短再短,以至于在很多平台教学中也默许了这种幅度超小的臂屈伸。美其名曰是保护肘关节和肩关节,那我只能说,这关节跟塑料也没啥区别。
2019年10月21日

理智看待补剂,为你解读BCAA的内幕

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2019年10月20日

高手的臀腿训练,从来都是轻松高效!

可以,语言和资料经过仔细斟酌,初尝过训练的爱好者学习也没有认知门槛。
2019年10月19日

最糟有氧 & 最佳有氧:肌肉得来不易,且练且珍惜

而在后面一种情况下,你空腹(第一个促皮质醇因素),然后你在逼迫自己(第二个促皮质醇因素)。高强度间歇训练可以消耗大量的热量,但它也比步行更依赖于葡萄糖作为能量来源。因此,皮质醇超量的风险要高得多。
2019年10月19日

X型体格——又大又干又匀称,怎么做的?

用一点点的借力来驾驭大重量,将杠杆划向你的上胸,以强化训练三角肌后束。如果你选的重量正确,那么最后一组的最后几次应该会成为真正的挑战。有必要的话,最后几次可以采用局部幅度动作。
2019年10月16日

“作弊引体”——发展体格的绊脚石

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2019年10月14日

不用“科技”,不谈健美

我想很多人都会想到,2009年游泳项目疯狂打破世界纪录,就是因为鲨鱼皮泳衣的使用,一度成为体育界风口浪尖上的话题。这种衣服模仿鲨鱼皮的材质,运用超声波缝合技术,全身找不到缝合点,可以降低3%的阻力。
2019年10月14日

历经百人验证的核心健身技术!上海爱好者专场

●杜绝传统训练营“重动作轻原理,学过就忘”的问题。采用手把手实操、PPT、映像视频等多种教学方式,并附赠教案。
2019年10月13日

超硬核10x3训练法!摧枯拉朽的力量和肌肉增长,附计划

3.更有利于恢复能力管理:通常情况下,训练者在使用80%的1RM完成10x3后会感到精力充沛。这是很重要的,它可以帮助你更好地保持长期训练热情,让你在离开健身房时获得最小的疲劳和最大的动力。
2019年10月12日

预防伤病的万金油“脊柱中立技术”

但问题在于,一个无训练经验者是较难做到脊柱中立的,他更可能出现过份的弓背或反弓,导致腰椎承受不良压力。这可能是因为新手的腰腹肌肉募集能力较差,不知道如何恰当地收紧相关肌肉来让脊柱处于中立位置。
2019年10月11日

进阶版龙门夹胸!狂暴的胸部撕裂技术

●在传统动作中,总是要求你保持躯干正直没有移动。这里我们将其改造为躯干少许移动:在动作的拉伸阶段,躯干重心向下压;在动作的收起阶段,躯干稍微抬起。
2019年10月9日

又大又干的秘密武器,都在这个鲜为人知的激素上

肌肉在静止时需要葡萄糖,在被迫收缩时更需要葡萄糖,训练中的肌肉细胞比静止时的肌肉细胞对胰岛素更敏感。正确的营养摄入时机和高强度的力量训练能够大大提高胰岛素敏感性,这样可以对营养分配提供理想的环境。
2019年10月9日

打准手臂侧面!你应该学会的多种垂式弯举

肱肌直接决定了手臂侧面的宽度和立体程度。某些天赋优秀的训练者,可能会在练习引体向上和普通杠铃弯举的过程中,就发展出了暴凸的肱肌。但大多数人还是需要额外的技术来强化肱肌。
2019年10月8日

别对健身的人说这三个字,如果你还想跟他做朋友

骨骼肌肌纤维分为很多种,我们经常听到的红白肌、快慢肌、I型II型、氧化型、酵解型等等,都是对肌纤维从不同角度下的分类,有些分类法下还有亚类或者混合类,十分复杂。
2019年10月7日

下肢美感的点睛之笔,最难掌握的技术环节

毕竟小腿跟腱是为弹跳而生的,牵张反射(吸收力然后快速地反射力)的能力太强了。如果你在提踵的底部毫无停顿,就会充分发挥牵张反射的作用,削弱了小腿肌腹本该承受的压力。
2019年10月7日

高手一眼就能看破你的健身瓶颈期,大多是咎由自取!

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2019年10月4日

TUT训练法,不把你练爆炸算我输!

为了更好地执行计划,你在健身房内不应该浪费时间。提高训练效率的重点在于提高训练时的注意力,从你的第一组训练开始至训练结束都应该保持紧张状态,而一个很好的方式就是控制好组间休息。
2019年10月3日

纠正这些尴尬错误,深蹲1.5倍体重指日可待!

在做卧推和弯举时,许多新手能够非常正确地找到手握的位置,但一旦切换成深蹲,往往会出现五花八门的错误。这大概是因为他们本能地将深蹲当成一个“纯下肢”的工作,并不认为上肢状态(包括握位)会造成什么影响。
2019年10月2日

精确深蹲之——“臀”/“腿”刺激重点转换

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2019年9月30日

反其道而行:最聪明的健身瓶颈期突破方案

甜菜根和樱桃只是众多研究中证实的两种。我可以打赌,仍有很多食物具备我们尚未发现的好处,可以提高运动表现。所以要养成定期吃不同天然食物的习惯,不要总是等待研究结果来告诉你该吃什么。
2019年9月28日

自残深蹲与最强深蹲的细节之差,你无论如何也想不到

但是好像大部分训练者都不知道胸椎在深蹲中起到的至关重要的作用,以至于即使感觉到自己深蹲姿势有问题,也不会往胸椎上去想。
2019年9月27日

跌落神坛的王牌动作,为何鲜有高手能够驾驭?

颈后杠铃推举,这个在50年前塑造了许多冠军肩膀的动作,如今总是被列入“高危”的行列,本质上是因为现代人的日常活动变少了、关节活动度变差了。
2019年9月27日

几个辅助动作,帮助你瞬间攻破卧推弱点

辅助动作的重要性不容小觑,它具有不同的动作角度,动作行程,同时采用一些有针对性的辅助动作能够帮你克服卧推中的弱点,避免受伤。比如卧推的底部粘滞,卧推的中点粘滞,或者卧推的锁定困难。
2019年9月26日

最强背部动作终极答案:肌电图权威数据

另外,有些我喜欢的动作并没有预期的那么好,尤其是胸部支撑哑铃划船(未开肘)和弹力带坐姿划船。我真的感觉这些动作在整个上背部区域都有作用,但是根据这个实验,它们不如其他动作。
2019年9月25日

完美哑铃卧推的正确操作!别把它当杠铃来做!

如果你认为哑铃卧推与杠铃卧推没有什么区别,那就是一种误解——因为哑铃总是有它的优势,也有它的劣势。
2019年9月25日

超强刺激的预先疲劳法,让薄弱肌群疯长

试着在你的下一个练腿日中使用预先疲劳法,先做几组GHR,提前刺激腘绳肌。最开始你可能会惊讶你能做的个数怎么这么少。但是,坚持下去,因为时间会证明它是训练腘绳肌非常好的一个动作,并且平衡你的股四头肌。
2019年9月24日

下蹲幅度多深才算“深蹲”?你的衡量标准可能不太对

无训练经验者的脚踝功能可能是退化的——久坐不动,没有运动习惯。所以你需要抽时间来强化脚踝功能,将你的脚当成手来使用,学会用脚踝灵活转动,用脚抓地,抓物体,用脚写字等......
2019年9月23日

最唬人的肌肉,练出来以后所有人都不敢对你大声说话!

比如强尼杰克逊,上个月我有机会与我他面对面聊天,他就说到了自己巨大斜方肌的秘密。年轻的时候,为了在小健身房炫耀力量,每天都做超大重量杠铃耸肩,练就了过于巨大的斜方肌。
2019年9月23日

练出波音747般遮天蔽日的背部,秘诀都在这!

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2019年9月22日

健身圈到底有多“乱”?揭秘健身房不为人知的一面

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2019年9月22日

职业赛场老将回归自然健美:他做出了哪些改变?

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2019年9月21日

练出波音747般遮天蔽日的背部,秘诀都在这!

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2019年9月21日

闪亮4D肱三头肌!逻辑严密的动作变式

●现在我们双手各握一只哑铃,采用掌心相对的方式来缓解手腕压力。注意,你应该将两只哑铃并拢,结合成一个物体之后再进行臂屈伸。不要将它们分开,那样动作的难度和出错概率会骤增。
2019年9月20日

刁钻三角肌训练技术!专克肩部干瘪无细节

我常年做了大量的标准俯身哑铃侧平举,但实际上这个动作并不能让后束完全缩短。——最大限度地训练一块肌肉的关键要素是使目标肌肉在动作中完全拉长,然后再完全缩短。而有些传统动作在这方面的效果总是不尽人意。
2019年9月18日

从黄金时代到现代健美,不同时期的金科玉律

我是人健人爱的FitEmpire!教你健身的在线媒体!
2019年9月17日

健身16年总结出的经验分享,朴实无华却拳拳到肉

以上就是我个人的分享啦,希望我的分享对大家能有帮助,祝愿每一个爱健身的朋友都能越练越大!
2019年9月16日

一次训练究竟该练几个动作?你可能严重失误了

3.训练计划中没有重点,各种动作的力量增长都变慢、停滞甚至退步。
2019年9月16日

奥赛新王层出不穷!陈康获中国健美历史最好成绩

单独看博纳克的体型是无可挑剔的,他具备与健美传奇李普瑞斯特一样“浑身是球”的特点,但也不幸地担当了同样的缺点——骨架偏小。尤其是与布兰登·库里站在一起时,博纳克的外轮廓和整体比例总是不占优势。
2019年9月15日

搞透哑铃弯举:各种细节究竟带来哪些影响?

哑铃动作总是比杠铃“更自由”、能做出更丰富的运动轨迹、变化出更多的花样,这是哑铃的优势之一:有时候当你长期训练一种动作形式遇到瓶颈期的时候,你只需稍微改变细节,就能让进步持续。
2019年9月14日

背部“宽度/厚度”是两回事!你意想不到的精确操控方法

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2019年9月13日

多名奥赛冠军不参赛,那2019年奥赛我们该看什么?

Heath(菲尔·希斯)将不会参加今年的奥赛,理由是在这一年中,他花了大量的精力照顾他生病的女友,导致状态不理想,非常令人遗憾了。雷登、希斯、大雷米的缺席令今年的奥林匹亚先生充满了未知和可能。
2019年9月12日

健身圈里的网红智商税,你交过几个?

这年头,谁没交过点智商税?谁没被各种抖音网红带货买过点P用没有的东西?它们要么刷爆票券,要么卖到断货,要么被网红、闺蜜轮番安利,最后简直觉得不买出去和朋友们喝茶都没有共同话题。
2019年9月9日

别被教科书局限!最实用的杠铃划船应该这么做

●设置好杠铃后,采用比肩略宽的握距,配合缓慢的离心控制,让杠铃沿弧线下降,再沿弧线拉起。记住,背阔肌的纤维走向是弧形,想要让它主导发力,你的运动轨迹应该带一点弧度。直上直下更像是练斜方肌。
2019年9月9日

为什么说超量摄入蛋白质不会伤肾?用科学与喷子硬刚

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2019年9月8日

所有背部训练的核心要点,搞明白才算入门

●通常来说,水平拉类动作中的肩胛运动总是更为困难的——因为某些人的肩颈柔韧性问题,可能导致向心收缩肩胛收不拢。所以我们建议先掌握垂直拉之后再尝试水平拉。
2019年9月8日

自律与疯狂:最真实的职业健美!最真实的沃伦杰克逊!

你赢过几场比赛?几场全国赛?几场职业赛?几场阿诺德赛?参加过几次奥赛?......大多数人的真实情况清一色都是“0”,所以它们并不知道登上顶峰要付出什么,也不理解我们为什么会这么做。”
2019年9月7日

巧妙哑铃深蹲,精准刺激局部肌肉!

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2019年9月6日

最牛逼大神都擅长赤脚训练,是巧合吗?

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2019年9月4日

被广为流传的十二个健身谎言,可别被坑了!

采用常规肌肥大训练模式(每组5-8次)才是获得肌肉收益的重点,使用轻重量来获得泵感只是一种错觉,你可能会对泵感感到兴奋,但是如果没有渐进负荷,你的身体会很快适应重量,然后便难以获得进步了。
2019年9月4日

口服胶原蛋白是骗局?#颜如玉因涉虚假宣传被罚百万#上了热搜

如果是单纯型的乳腺小叶增生,并不需要特别的治疗,临床上绝大多数的小叶增生也是不会癌变的,不用特别在意。包括饮食上也还是均衡饮食即可。如果有疼痛,可以在医生的指导下服用止疼药。
2019年9月3日

强力纠正不平衡:除深蹲之外最重要的动作之一

另外,即便你能维持平衡,在向前移动的过程中,你也很难“打准”目标肌肉——作为一个男性初学者,你想要强化大腿;或者作为一个女性初学者,你想要强化臀大肌,箭步走都不算理想动作。
2019年9月2日

【危!】5个强力致伤动作,为了你的运动寿命请远离!

不要以为你曾经做过这样的动作,并且没有突出,就永远不会有椎间盘突出的症状。椎间盘突出本质上是随着时间推移而逐渐发生的“重复使用损伤”。所以从你的训练生涯开始就保护你好的下背部非常重要。
2019年9月1日

别了弗朗哥·哥伦布,永远的泵铁,永远的好肌友

记得两人退役后,阿诺德当选州长时,还曾任命弗朗哥为加州脊椎医生认证协会的审查官。当然这个举动遭到了很多人的批评,但这也从侧面看出了两人的关系之好。不仅是患难之交,也是成功后会想拉你一把的人。
2019年8月31日

“撑爆”你的胸中缝!让中缝又厚又拉丝的绝技!

大多数人都会使用一些夹胸动作,比如绳索夹胸、蝴蝶机夹胸(特别关注向心收缩和顶峰收缩),但事实上,胸中缝对大幅度离心收缩的反映也很好,只是很少有人会设计这样的动作。
2019年8月31日

练出清晰腹肌的标准流程:也许90%的人做错了

价格:2999元/2天(食宿自理)9月7日前报名立减400元。
2019年8月30日

快速提高深蹲硬拉能力的“隐藏肌肉”

当你上身在硬拉中形变过大,就会削弱腘绳肌受到的拉力,如果形变非常大,你甚至可以完全不用腘绳肌发力,骨盆不翻转,仅用牵拉脊柱的力量(例如竖脊肌的力量)完成硬拉动作。(当然就是经典的错误动作)
2019年8月29日

人造肉将大规模杀入市场,健身吃这玩意能补充蛋白质吗!?

最近有不少粉丝问索队:“人造肉”貌似很火爆,这玩意到底是啥?我们健身能吃吗?
2019年8月28日

100%手臂侧面泵感!华丽又实用的肱肌三合组

记住,如果你的手臂是弱势部位(像本文作者一样),那么一周7天内只练1-2次通常是不够的。你应该安排更高的训练频率(每周3-4次),但每次的训练量不要太高(控制在10组以内)。
2019年8月27日

90%的人都有腕部伤病,却从没有人重视对它的训练

坐姿,一只手托住另一侧手臂,被托住的手臂手掌朝上。我习惯于将手臂放在大腿上,手腕和手悬空,然后朝一个方向慢慢旋转手腕。尽量运动到活动范围的每一个角度,想象你的手在一个盒子里划过盒子的每一个角落。
2019年8月27日

健身界的叶问,在中国开宗立派的清代健美大师

“看一众外国人打棒球,发现到外国的运动员体格魁伟,中国人却瘦小得可怜,心里难受的很,回到学校后便大胆的向校方提出开设体育必修科的建议,校方开设了健身课安排了一个可供八十多人练习的健身房。”
2019年8月26日

30年老教练制定,4周二头肌闪电暴增计划

70年代以来,无论是在健身房还是赛台上或者杂志上,越来越多的运动员或健美训练者的强壮手臂吸引着人们的眼球,比如像Arnold·Schwarzenegger,Ronnie·Coleman和
2019年8月26日

最大化你的健身效果:你不得不看的7条戒律

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2019年8月25日

“大翻胸”秘籍,想要胸肌爆凸,必须先学会猛烈收缩它!

在卧推训练中,胸部发力感不佳的大有人在。也许你的动作从外形上看很标准、你的胸肌从表面上看也有活动,但就是没有明显的充血、训练结束后也没有明显的延迟酸痛......
2019年8月24日

最难练的肌肉,怎么才能练出点名堂?强烈推荐

如果每个人可以选三个,那么我想肩膀后束几乎是必选。你可以看到很多的胸肌体积天赋选手、二头肌巨力天赋选手、腹肌完美对称天赋选手、日常低皮脂天赋选手,但是你却很少发现三角肌后束天赋选手。
2019年8月24日

7个令二头肌暴增的技巧,你可能从来没见过

这个训练非常有效,因为比起传统做法,它更有助于孤立肱二头肌。压住肩膀的位置,不要前移,这样你就不太可能通过摆动身体来产生借力。这一点对双臂和单臂牧师凳弯举一样适用。
2019年8月23日

保健品如何生产?跟着索队来世界级工厂看看吧!

因为在四年前,我曾经有过机会深入接触国产补剂,当时那款国产粉让我拉肚子拉了三天,应该是其生产线标准低、微生物超标(我没有乳糖不耐)。
2019年8月23日

成为健身网红,而不是网渣的必修课

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2019年8月22日

这个“巨石”肌肉男,除了热爱欺骗餐,竟还想挑战奥赛!

记得以前在电影中第一次看到他时,是被他的肌肉给震惊的,怎么能这么大?其实他以前是WWE运动员,并且一直都是一个健身发烧友,热爱健身已经到去举办健美比赛的程度了!
2019年8月22日

健身教练真的没挣到健身行业的钱!

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2019年8月21日

十有九坑的健身零食怎么选?肌肉猛男在线教学

加之网红们的测评推荐,带火了一批所谓的“健康零食”,但认真看这些测评,要么避重就轻,只说亮点不提其他,要么成分含糊其辞一句带过。导致大批可爱的小韭菜跟风买买买,吃着糖分超高的网红健康零食乐不可支。
2019年8月21日

大重量的深蹲和硬拉会让你的腰变粗吗?

首先,大重量的深蹲和硬拉会锻炼到“核心肌群”,这话确实没毛病。但是很多人对这个“核心肌群”有一定的误解。他们认为这里提到的核心肌群就是整个腹部肌群,这显然是不正确的(下面会提到)。
2019年8月20日

这么蹲!消除你的腰膝疼痛,还能成倍刺激大腿!

一个箱子或凳子可以作为提醒,让你略微向后地坐下,同时募集到膝部肌群和髋部肌群。这对那些在深蹲中“只会用膝部,不会用髋部”的人来说尤其有用。确保在下蹲时轻触箱子,而不是一屁股坐在上面休息。
2019年8月20日

鸡肋!这些最受欢迎的健身动作,其实屁用没有

想要好看的腹肌,关键是体脂够低(你应该通过其它多关节动作来降脂)。如果只练腹肌,最终可能导致脂肪没减下来,腹肌却变厚了,腰部变粗了。因为腹直肌的体积就那么点,再怎么折腾也不可能消耗可观的热量。
2019年8月19日

世界级的健美训练从来不是“重量越大越好”,饮食也同理。

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2019年8月18日

女性健身入门:想开始健身的女性,请记住这四句话

别妄想跟着抖音、微博上那些「十天瘦腿」「每天十分钟瘦肚子」的视频能出效果,你不一定需要去健身房锻炼,但你要做好流汗、吃苦的准备,否则只是逗自己玩而已。自信、健康、蜕变都跟这些速成视频没有关系。
2019年8月18日

测测你是不是老司机,健身圈老鸟等级测试

只要你得分超过10分的及格分,把得分截图发给工作人员zhixiangyouayou
2019年8月15日

易建联喝蛋白粉遭群嘲,这种智商就该拉出来让大家凌迟!

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2019年8月13日

10年健身老司机:给新手的增肌大全

重置这些变量可以让你的训练保持新鲜感,并重新带来肌肉和力量的快速增长。对于任何训练者来说,新手阶段是刻骨铭心的。因为在你的整个训练生涯中,你很难在渡过新手阶段后依然体会到力量的连续飞跃。
2019年8月13日

自从健身后,我成了有一身奇怪的癖好处女座

走到桌前,他又顺手用行李箱做了一组相扑硬拉,所有动作一气呵成后他腼腆地挠挠头红着脸说“来晚了来晚了”。
2019年8月12日

一旦肌群搭配正确,进步速度翻倍!

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2019年8月12日

“狂野暴力二人组”:最佳健美搭档是怎么铸成的?

两人应该是健美界中最突出的一对组合了,他们狂野的训练风格总是被传为佳话。一般人可能无法模仿他们的训练方式,但任何人都很容易被他的训练激情感染,所以他们也被全球各地的健身爱好者奉为精神领袖。
2019年8月11日

一口气测评17种口味的Bcaa,我被补剂商全网追杀

对于这种名声在外的Bcaa大户(全世界最大的氨基酸品牌,专注于BCAA,其他什么犄角旮旯还是超级大牌的BCAA都是学它的),我们一口气搞到了他们家17种口味的Bcaa(相传一共有20多种)
2019年8月10日

最得不偿失的5个减脂错误!历经多年弯路才能看懂

问题在于,人体并不能在“0脂肪”的情况下恰当地减掉脂肪,因为脂肪始终是人体必需的宏观营养素之一。当你完全杜绝摄入它时,身体反倒会认为它是一种非常稀缺非常重要的能源类型,然后抑制你的减脂效果!
2019年8月9日

越是新手越该注意——卧推的5个关键点

你可能见过力量举运动员为了缩短动作行程,让躯干在板凳上抬得更高形成夸张的拱形,但如果不是参加卧推比赛,你完全没有必要这样做。自然拱起就够了,不需要刻意拱起你的背,因为这样反而会使你的臀部离开平板凳。
2019年8月8日

卧推成绩上不去?看看到底是什么拖累了你

因为杠铃的握距始终不变,双臂之间的距离不能一直靠近,夹臂的程度被限制。在接近顶端的时候,胸大肌几乎已经完成了大部分的夹臂运动轨迹,所以最后就是看推臂的力量能不能把手臂推直。
2019年8月8日

性感钻石腿,10种不依赖健身房的腿部训练

方法:首先将双脚平排对齐,向身体的一侧迈出一大步,弯曲该侧的膝盖做侧弓步,另一条腿伸直,蹲下的同时身体向负重侧靠近,在底部稍微停留然后用负重侧发力,使得身体回到起始位置,换另一边重复以上动作。
2019年8月7日

今晚不蹲腿,因为有事要干。嘿嘿嘿……

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2019年8月7日

一次性解决深蹲5大问题,让你的深蹲不再要命

要知道,足够低的深蹲需要身体的灵活性和长时间的反复练习。如果你是一个初学者,可能一开始并不能蹲得够低,但努力练习后你一定能做到的。在蹲到足够低之前,不要考虑增加负重。
2019年8月6日

最大的训练谬误!商业健身房的普遍现象

对于新手来说,随便实施一个计划都会比“没有计划”更好,因为新手很容易进步,只要举起重物身体就会有变化。这就是为什么每个新手都认为自己的计划是有效的,也是为什么你总觉得网络上那些计划看起来都很有效。
2019年8月6日

狂野三角肌后束训练,让肩如保龄球般泵起!

半程高位下拉——认真的健身爱好者都见过、或练过这个动作。这是一个主练三角肌后束的动作,优势在于可以使用大重量(相对俯身哑铃飞鸟来说),而且可以做出很稳定的顶峰收缩。
2019年8月5日

入行10年总结:健身健美圈行业潜规则,看清梦想与现实

比如说某BCAA协会,做着跟我小时候偷了香烟在网吧装逼一样的事。9102年了,连淘宝都组建自己球队好几年了,你们还沉迷在清朝地产丰盈的幻想里?也许最大的原因是:他们自卑。
2019年8月4日

增肌老手们最悔恨的5条弯路!醒悟得越早越好

让饮食水平和训练水平同步发展,是非常重要的概念,这不光可以帮助你节约不必要的食物开销,而且确保身体始终处于恰当的“营养同化效率”你吃进的每一点食物都能恰到好处的被利用,而不是被迫存储成脂肪甚至排出。
2019年8月2日

健身中的“关节粉碎者”,尽早避免能延长你的健身寿命

我们常常听见私人教练们在辅导学员时强调“推起重量时关节不要锁死,那会导致超伸和受伤!”。这种提示是正确的,因为当一个普通人凭着本能去做各种负重训练时,是绝对会出现锁死超伸情况的,两个典型例子:
2019年8月1日

健美扫盲: IFBB 职业卡,到底意味着什么?

虽然自己的水平太臭近两年应该都无缘北京舞台,但说实在的,北京奥赛的排场实在是比国外的职业赛还气派,对一个健美爱好者来说,能登上这样的舞台也是梦想成真了。
2019年7月31日

王牌增肌手段,疯狂充血,但不会训练过度!

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2019年7月31日

肩关节疼痛的罪魁祸首:训练不平衡导致的危害

具体表现为:在曾经未接触训练时,肩部并没有任何不适;然而训练了一年半载之后,肩部总是莫名其妙地疼痛。除了动作形式不规范以外,这也可能是“肩部训练量分配不均匀”导致的。
2019年7月30日

这些被忽视的深蹲细节,却能让你越蹲越舒服

简单地说,这是身体在紧张和弯曲不当时启动的自我保护,主要是为了防止受伤或跌倒。如果身体自我感觉这么做会失去平衡或在负重时受伤,它就会启动自我保护机制将自己锁起来。这就是为什么在深蹲时身体会有卡顿感。
2019年7月30日

装逼失败还没效果!10大健身新手病,你犯了几个?

还有一些胡乱安排健身时间的例子:刚睡醒立即投入训练(摧毁神经系统);房事后立即投入训练(确定给力吗?);训练时间太晚导致持续兴奋(影响睡眠);大量体力劳动后立即投入锻炼(疲劳累积效率低)......
2019年7月29日

“肌肉美感王”都是怎么训练的?绝不是小重量精修细节那么简单

那时的健美运动要比现在简单得多,一水肌酸还未诞生,蛋白粉处于萌芽阶段,站姿推举仍是奥运会项目,合成代谢类固醇和生长激素并没有被广泛使用,健美运动员普遍将“基础力量”作为训练中的核心要素。
2019年7月27日

身体舒服,心情愉悦,肌肉猛增:你还不懂怎么吃就太可惜了!

现在将你的宏观营养素设置为40%碳水-30%蛋白-30%脂肪。你需要额外的碳水化合物,毕竟碳水带来的胰岛素是体内最强大的合成代谢激素。如果你无法获得这种激素作用,无论你有多少睾酮,你都难以增长。
2019年7月26日

从弱鸡到肌霸的二头肌计划,只需5步,我从小练到大

注:不要在任何一组中做到彻底力竭。在你的训练质量开始下降或者当你觉得你可能无法完成下一个动作的时候,及时停止该组训练。同时保证每组训练完成的次数越多越好,不要浪费任意一组训练。
2019年7月25日

40年职业健美生涯回忆:阿诺德之前,他就是伟大的巨星

我曾经见过不计其数健身爱好者的职业生涯因为这些而结束:肱二头肌撕裂、胸肌撕裂、前交叉韧带撕裂、股四头肌腱撕裂和腰椎间盘突出,这一切都是因为他们的训练是为了证明什么,而不是为了完成什么特定的目标。
2019年7月24日

杰瑞米“家暴、诈捐、精神病”,人帅多金却人品堪忧?

说实话看到这些消息时我是比较懵的,毕竟料还挺猛。杰瑞米给粉丝的形象一直是人帅多金,凭借努力获得如今的成就,更是蝉联了4届奥赛冠军,这样励志型健美运动员怎么会做出这种事?
2019年7月24日

打破力量训练瓶颈期:低级和高级的真正差距绝不只是“天赋”

●无视力竭尺度:同样的,在你曾经负重较小的情况下,每次训练都组组力竭,练到极限是允许的。但现在你需要学会掌控力竭尺度,假设一个动作有4个正式组,你应该在最后1组才完全力竭,而不是从第一组开始就力竭。
2019年7月21日

逃不出这些健身误区,再练10年也白搭!

杜绝“带你练练动作而已”、“只教结果,不教原理,依葫芦画瓢”的教学模式。
2019年7月20日

卧推100kg的大力狂魔,为什么现实中很少看到?

网友的各种回复会让你觉得卧推100kg就跟喝汤简单,随便一个帖子都说自己有100kg水平,某些平台更是几乎达到了“人均100kg起步”的程度。
2019年7月18日

你们眼中的健身网红,是我们整个健身圈最鄙视的人

●减脂需要周期,不是稍微动一下就能瘦的。你的饮食呢?你的热量差呢?减肥最根本的还是能量守恒定律,确保三餐碳水化合物、蛋白质、脂肪均衡的前提下创造热量缺口才是长久坚持的根本!
2019年7月17日

卧推2倍体重,不抖不晃,如何做到的?

动作形式崩溃——这是健身爱好者很常见的问题。指的是在执行动作的某个点上,你的身体无法恰当地控住重量,发生不自然的脊柱、骨盆、肘、肩等关节的异常扭转,或者身体左右两侧出现明显的不平衡。
2019年7月16日

肌肉翻倍增长的秘诀:只有真大神才能掌握的高阶技术

绝大多数的新手在90%的时间内,都能通过教科书般规范的动作获得稳定、持续的收益。带晃动的技术应该是一种后期的“调味剂”。那么,当你具备了2-3年严肃的系统训练经验之后,如何在各种动作中加入晃动细节?
2019年7月16日

上背部绝技:完善几个细节,宽度厚度可兼得

动作你都会做,但“细节”才是拉开距离的因素。提高动作质量,加快你的健身进程,欢迎学习我们的王牌课——【动作大全】!
2019年7月15日

超全「分化训练字典」,挑战人类自然增肌极限

训练分化蕴藏着许多奥秘,它十分的灵活,如何选择有效的分化方式常常令人头大,如果你也因为自己的训练分化而苦恼,那么恭喜你在茫茫人海中遇到了我(抖机灵),耐心学完这篇文章你将学会如何安排自己的训练分化。
2019年7月14日

增肌减脂至关重要的技能,手把手教你制定饮食计划

我们都知道,想要健身成效更快,吃和练是缺一不可的,以上是饮食部分,如果你还想知道更多的增肌训练知识,欢迎学习我们的【模块增肌课】,解锁更多增肌知识!
2019年7月13日

健美冠军涉嫌性侵,肖恩·雷登已被永久取消奥赛资格

现公布的检查结果表明:该女性健美运动员私处有撕裂症状(一般公诉人会用此证据来定罪)。并且采集到了肖恩·雷登的DNA。(也就是说,即使他没有强奸,也出轨了,这也将给他的职业生涯带来负面影响。)
2019年7月13日

我的女会员明明是减脂,却越练越壮了,天呐怎么办?!

而当我们带一个普通人减脂时,所有这些原则应该是相反的——训练量和训练强度不应太高,但训练频率要比较高:不应该每次只练1个身体部位(甚至2个都不够)——那样涉及的肌肉群太少了,意味着整体热量消耗也少。
2019年7月12日

被一夜吹爆,是减肥黑科技还是万恶之源?

根据ADI标准来看,阿斯巴甜的允许最高摄入量是每公斤体重每天40-50mg,相当于一个60kg的成年人每天可以喝零度可乐20听左右。如果一天喝20听无糖可乐我可能会变成可乐精吧……
2019年7月11日

醒醒!不管买多么高级的私教课,你都不会实现这些减脂的效果

就连施瓦辛格也是一样,他曾经在采访中谈到,他对自己的腹部也不满意,但是他在相机前从来不会用松懈的状态去面对,一定要把最好的情况展示给大家,以至于在大量的影像资料里都很难看到他腹部松弛突出的样子。
2019年7月10日

痴男着魔的“爆袖”手臂,真男人的标配

尽管历史上有不少的传奇健美运动员使用牧师凳弯举练出了硕大的肱二头肌(比如拉里斯科特),但对于许多人来说,牧师凳并不是有效的肱二头肌强化动作,牧师凳(双臂前置)的体态,更像是练肱肌。
2019年7月9日

掌握“肌圈”隐秘技巧,做健身房里最骚的仔!

我是人健人爱的FitEmpire!教你健身的在线媒体!
2019年7月9日

健身就是要练到吐?这种害你掉肌肉的馊鸡汤少听!

●首先,做组刚开始时比较容易的次数,更适合运动学习、保持完美的技术动作、或专注于最大限度地收缩目标肌肉。一旦肌肉产生乳酸,做组变得痛苦时,你将会更专注于忍受疼痛而不是肌肉收缩或保持完美的技术。
2019年7月8日

暴凸的侧腹肌群,真正的霸气侧漏!你应该这么练

●将你的下肢用力向“对侧”旋转,骨盆和胸腔相互靠拢。顶峰收缩时,吐干腹腔的空气,并且做出含胸驼背下压肩胛的姿态,此时你应该能感受到单侧腹内外斜肌、肋间肌、前锯肌的极限挤压。
2019年7月7日

让你变大、变粗,同时还省钱又舒服的补剂CP

我们摄入任何蛋白质,进入人体之后都会被消化成多肽(小的蛋白质分子),最终分解为氨基酸(蛋白质的基本构成单位)。氨基酸被血液吸收,通过血液输送到不同的人体组织,主要是肌肉组织,再次合成肌肉蛋白。
2019年7月6日

连这些“自然增肌原则”都不了解,你无权用科技!

●大方向的改变:比如从力量举切换成健美,原本的低杆位深蹲将变成高杠位深蹲、拱桥卧推变成上斜卧推、传统硬拉变成直腿硬拉......为了形体美感而训练,动作形式总是与力量举有所不同的。
2019年7月5日

影响阿诺德一生的传奇导师,经典5x5的主推者

注意,仰卧臂屈伸是5组,每组8次,而不是5次。帕克认为,额外的练习可以使三头肌受益,这就是为什么这项训练安排不同于其他训练的原因。帕克还建议将休息时间从3分钟减少到2分钟,来提高耐力和体能。
2019年7月4日

走出增肌误区:有氧运动会导致肌肉流失?

●不必严格要求有氧的形式:户外跑、跑步机、椭圆机、缓慢的爬楼都是不错的选择。但对于某些上班族来说,骑单车和划船机这类坐着的运动并不是最好选择,毕竟你可能已经在白天坐了6-8小时。
2019年7月4日

健身房里闻风丧胆的事故,做好这几步便只是虚惊一场

所以硬拉眩晕不是什么重大疾病,通过合理的阶段性训练,身体抗压的上限也会慢慢提高,只要你十分清楚自己有几斤几两,安排自己的重量进步,找到一个合理的呼吸节奏,就能够以非常稳定的状态来增强力量。
2019年7月3日

健身里程碑式的人物,不认识他们都不好意思说自己爱健身

获得奥赛冠军的年份是:2006~2007、2009~2010
2019年7月2日

腿王布兰奇·沃伦,超越奥赛腿的训练技巧

“我做坐姿腿弯举的方法跟训练肱二头肌类似,我在做二头弯举时,在弯举向上的时候我会用力挤压肱二头肌。在坐姿腿弯举时,就需要有控制地向下挤压腘绳肌。尽可能让这个部位充血,甚至痉挛,有深度灼烧感。”
2019年7月2日

训练过度的判断与补救:这几个建议教你快速恢复

慢性训练过度相对少见,你需要丧失理智地持续处于急性训练过度状态3个月以上才会发生。一般人还不太可能将自己折磨到这种程度,更可能发生于那些过于狂热的健身爱好者当中。
2019年7月1日

武汉健身爱好者专属:2天!深挖最强悍训练技术!

●杜绝传统训练营“重动作轻原理,学过就忘”的问题。采用手把手实操、PPT、映像视频等多种教学方式,并附赠教案。
2019年7月1日

一个简易细节消除“肩肘腕”压力,让卧推瞬间顺畅N倍!

●尝试在卧推和推举中切换为半握,你会发现,手掌上的支撑点变多了(大拇指额外参与维持平衡),同时,你的手腕会向内转动,肘关节更自然地垂直地面了。这些也会连带影响到你的肩关节,使其不良扭矩变小了。
2019年6月29日

挤出肱三头肌“肌峰”!手臂立体度提升N倍

内侧头:单关节深层肌肉,被外侧头和长头覆盖,贴在手臂肱骨上,慢肌纤维优势。它与外侧头一样在“锁肘阶段”中反应好(对于大部分形体爱好者来说,内侧头无需专门练习,主要精力应该放在外侧头和长头上)。
2019年6月27日

挤出肱三头肌“肌峰”!手臂立体度提升N倍

内侧头:单关节深层肌肉,被外侧头和长头覆盖,贴在手臂肱骨上,慢肌纤维优势。它与外侧头一样在“锁肘阶段”中反应好(对于大部分形体爱好者来说,内侧头无需专门练习,主要精力应该放在外侧头和长头上)。
2019年6月26日

拯救你的大象腿:快速消灭腿部顽固脂肪

更强的血管化使得她们更容易动员该区域的脂肪,这是开始变瘦的第一步。每天做这些高次数腿举将有助于解决这个问题。建立新的毛细血管需要一些时间,一旦身体的适应达成了,将使你更容易得到一副精瘦的腿。
2019年6月25日

卧推时感觉手腕力量不够,可以通过练小臂肌肉改善吗?

第一,是胸肌的绝对力量,在新手肌肉控制能力差的阶段,尝试一些偏大的重量就会出现这个情况。说白了你可能还没到举那个重量的程度。
2019年6月24日

为什么奥运举重选手的深蹲动作与健身教练的深蹲要求差异那么大?

健身教练所说的要求是基于大部分普通身体素质的人群来要求的,很多奥运技术都需要循序渐进地多年练习才可能掌握,如果你刚进健身房没多久就模仿这些,确实是天方夜谭,也的确非常危险。
2019年6月22日

还在自杀式硬拉?三个方案快速克服硬拉弓背

将你的臀部向后上方45度方向撅。有意保持这个姿势。当你撅起屁股时,腘绳肌会绷紧、下背会呈现出自然而然的轻微反弓状态。如此一来,当你负重硬拉时,下肢后侧会扮演十足的发力角色,分担腰椎的压力。
2019年6月21日

监控胖子24小时生活,肥胖元凶令人意外

从工作的要求上来说,她每天半夜上班,下午两点起床。生物钟混乱,体内激素分泌的平衡非常脆弱。加上常年的肥胖给她带来了心理压力,害怕电梯超载,害怕地铁里别人的眼光,这促进了压力激素的释放。
2019年6月21日

肌肉恢复:两次训练之间休息多久才算科学?

比如在健身房努力训练手臂一小时,你的身体系统在持续接受压力。训练结束后,身体为了恢复到满意的平衡程度,需要通过多种机制来响应,其中包括提高蛋白质合成这一机制,这才能够让身体变得比以前更强壮。
2019年6月19日

卧推弹弓和上挂弹力带的作用一样吗?

挂弹力的带的原理,是让你在底端时承担更少的压力,也就是说,当你下方到胸口以后,弹力绳拉力变大,杠铃变轻了。这时候你有能力在底端推起这个重量。它的思路时“减负”,弹性势能作用在杠铃上。
2019年6月18日

健身减肥才是最大的骗局,运动根本不能瘦!

哪里胖就给你点哪里,点了你就瘦了。不要质疑为什么,问了他也不知道,反正就是你晕倒掐人中你能醒,那你胖我就在你身上找个穴位按按你就能瘦有问题吗?你懂我们中医吗?你知道中国文化博大精深吗?
2019年6月17日

40名女性增肌成果对比,揭开女性最佳训练量之谜

当我研究这篇文献时,和其他十几个人一起看着它。发现该研究中的训练计划与我曾经作为一名“中级训练者”所用的计划完全一样,而且我也曾取得了惊人的进步:每个身体部位总共进行大约10组训练,每周一次。
2019年6月16日

腹肌撕裂者!很多人做不来的单杠悬垂举腿

这里建议每组重复次数不宜超过10次,次数太高你很难确保由始至终都由腹部肌肉为主导。这个动作的性质很类似引体向上,对肌肉力量的要求是比较高的,如果你一口气做20次以上,动作质量/幅度都很难保证。
2019年6月14日

你最爱的促睾话题,索队一篇说透!

但是运动对睾酮的急性提升(例如腿部训练后因体液流失而导致的睾酮暂时提高)[1],对健身其实没有明确的帮助,可能只是个应激反应。
2019年6月12日

肩一毁就废了,不要等到手术才后悔应该早知道这些!

如果在训练或比日常生活中,你常感到肩膀疼痛,那是时候检查一下找找原因了。今天给大家带来一些自我检查的手段,可以帮你判断肩膀疼痛的原因。建议找一位伙伴协助完成每一项检测。
2019年6月10日

超级中国健美选手横空出世:他的梦想是奥赛冠军!

如果职业运动员都能将训练时间控制在1小时左右,那么普通爱好者就更没必要一次练2-3小时了——这种长时间力量训练马拉松不光意味着低劣的训练质量,而且会严重影响到训练者的恢复能力,越练越小,越练越迷茫。
2019年6月9日

究竟怎样才算“系统训练”?

高级训练者——接近自身潜力的上限,肌肉力量和神经募集能力都已经相当成熟,每每想要在训练中进一步提高,都是一场十足考验智力和体力的硬仗。一旦胡乱地添加负荷不光会迅速陷入瓶颈期,而且可能为此付出代价。
2019年6月8日

网红翘臀,说不定是硅胶的!教你分辨假屁股

真正经历了系统力量训练的女性,不可能仅仅只有臀部变大——其它任何身体部位都应该出现较明显的线条(或曲线)。因为系统性的力量增长必然带来系统性的全身肌肉增长,这种作用不可能单独作用于臀部。
2019年6月8日

宽厚立体肩,必须虐爆三角肌中束后束!

所以,我们今天给出的训练计划将包含渐降组、暂停休息、局部幅度等各种残酷的高级训练法。只要你在实践中动作质量到位,相信这些方法可以帮助你在1-2个月明显改观肩部体积和形态。
2019年6月4日

增肌必备知识:超级组应该怎么做?

●节约时间,提高训练效率:超级组能帮助你在相同的时间内,翻倍训练量。假设你原本习惯做8次x4组的卧推训练,那么在每卧推组的间歇都插入一组引体向上,意味着你就在单位时间内完成了更多的工作。
2019年6月3日

局部肌肉4周突飞猛进,你还不懂这个原理就太可惜了!

正确控制训练量是一件棘手的事情,老实说,我宁愿谨慎行事。我更愿意让人们对需要强化的部位做得“稍微过多一点”,而对其它身体部位做得“稍微不足一点”。为了达到这个目的,我会降低其它身体部位的训练量。
2019年6月3日

肌肉男都不灵活?我真比窦娥还冤!

加拿大的一位运动生理学教授曾对学校运动队进行过研究。针对各种运动员做了好几项测试,包括他们的肢体长度,身高,体重,体质量指数,体脂率,以及一些实际的运动能力:比如垂直跳、40码冲刺等等。
2019年6月2日

克服先天不足,迎来震撼手臂!二头肌形态完整解析

这也是肱二头肌的最大特点之一:有时候,你并不需要一味追求肱二头肌的体积。如果形态突出,它就能在视觉上产生足够的震撼力,弥补体积的不足。(但若换成其它任何身体部位,你都能难再找出不依赖体积的肌肉)
2019年6月2日

这样分配力量训练和有氧,让你的减脂增肌更高效!

记住,当你做完力量训练时立即做有氧,此时的有氧是更高效的,即便只有20分钟,也能比拟你单独做有氧40分钟以上的效果。尤其是当你使用了“追求乳酸堆积”的力量训练模式时,训练后有氧的作用会特别显著。
2019年6月1日

比类固醇见效更快!新型黑科技,"一刀流"腹肌!

我找了一张星爵的照片,为什么是他?因为他娶走了阿诺德的漂亮女儿。P图时还能选择腹肌形态,我顺手还给他P了个胸肌。可是从效果上看并不是很理想,人的体形和腹肌素材不是能很好的融合,总有一点违和感。
2019年6月1日

街健炸街技能!酷到爆炸的“擎天柱”练成法

如果你觉得自己的肩部力量弱,总是完成不了这个练习。推荐学习我们由国内健美大咖——张迪老师主讲的【肩部、手臂训练技术精讲】课程,课程有详细的讲解如何锻炼肩部和手臂的肌肉与力量,感兴趣可以学习一下。
2019年5月31日

干!稍微调整它的摄入量,竟然就能在减脂期保住肌肉

一项有趣的研究发现,在同等热量摄入的减肥情况下,高蛋白质组比低蛋白质组(9.3±11.1%)在损失更多的脂肪(14.3±11.8%)[3]。
2019年5月31日

先减脂肪再练肌肉,到底有没有道理?

●力量训练结束后,身体为了做出适应,会额外消耗更多热量。通俗地说,就是你的身体为了让你在下次训练中更容易克服困难,它要积极修复身体并使其变得更强壮,这个过程必须消耗大把热量。
2019年5月30日

健身不规律的人如何保持腹肌

用肌群分化的角度来进行五天循环、六天循环训练,是大部分健身爱好者从健身第一天就开始的误区。很多健身超过5年的老手,都不太建议用这种方式。或者说自然训练者,一般不推荐这样的分化方式。
2019年5月30日

为什么练得越狠掉的越快!老司机带你走出增肌怪圈

但时间证明了,短时间,高强度,渐进负荷的训练是具备特殊意义的,现在有很多科学解释向门泽尔的理论靠拢,本世纪的健美运动员也渐渐都放弃了马拉松式的长时间训练,开始把注意力集中到训练强度和恢复手段上。
2019年5月29日

深度刺激腹肌生长,你该重视的离心训练

如果你认为在椎间盘突出之前脊柱的屈曲量是有限的,这没关系。关于这个主题,我们想说的是脊柱生来就具有屈曲、侧曲、旋转、适应性和弹性这些功能。要想最大程度地刺激腹直肌,你就需要屈曲这个动作。
2019年5月29日

减脂神技!既保住肌肉,还能不反弹

●如果你属于明显超重的人群(比如身高170cm,体重100KG以上)其中有两个克服自身体重的动作会引发危险——哑铃深蹲和仰卧卷腹,你可以将其替换成无需克服体重的动作,比如腿举和绳索卷腹。
2019年5月28日

第一个在韩国夺金的中国健美选手:成功的核心思路!

韩国运动员的训练水平普遍都很高,但他们依然吃得少。关键是他们身体对蛋白质的同化利用率高。吃进的量正好可以被身体利用,而不是转化成多余的能量或排出身体。我们国内的优秀运动员,比如陈康也吃得不多。
2019年5月28日

从卧推弱鸡到卧推大师,他都经历了什么?

几年前我就注意到,用一根直径粗大的杠铃来卧推对我的肩膀没有那么大的压力。我和很多专家讨论过这个问题,但从来没有得到满意的答案。我花了一段时间才明白其中原因:因为直径粗大的杠铃会让我自然地采用半握。
2019年5月27日

利用“大姨妈”增肌,男人们渴望却不可得福利!

记住,每个人都是不同的。荷尔蒙的波动可以告诉我们适合身体的运动方式,让你觉得你应该在卵泡期努力训练或者在黄体期放松,但这并不意味着你一定需要那样做,一个好的训练方法就是让你自己感觉良好!
2019年5月26日

黑科技改善小平胸,你不知道的1/4训练法

记住,现在你已经熟悉了这些方法,你几乎可以在任何训练中使用它们。如果你真的想找虐的话,尝试在深蹲的时候用这个方法,在杠铃深蹲中使用“1/4程”训练法,你会发现做一个基础的杠铃深蹲真的是太容易了。
2019年5月24日

真大神才懂:最低廉、却最富有成效的健身恢复手段

Yates)作为史上最有影响力的健美运动员之一,在多次备战“奥林匹亚先生”期间,都把步行作为有氧运动的一种,通过长时间步行来减脂。无论是过去还是现在,他的体型都是完美的代表。
2019年5月23日

这是所有地球人通用的训练法:无敌背后的缺陷

怎样在连续多周的金字塔训练中提高难度,这是一个大难题。到底是提高做组次数,还是提高做组负重?应该提高所有正式组的难度,还是仅提高其中几组?如果训练者理不清这里的逻辑,就会导致金字塔训练法失效。
2019年5月22日

健美天才去年因患病奥赛只拿了第二,今年又查出脐疝

Bumstead(克里斯·巴姆斯特德),出生于1995年,现年24岁,是IFBB古典健体职业运动员。几年前,他横空出世,标志性的股四头肌和超宽的背阔肌震惊了整个健美界。
2019年5月21日

这个新补剂增肌又减脂,呸!老子10年前就见过!

在对抗肌肉分解上,亮氨酸是有一定作用的,但目前而言,该作用还是主要体现在老人或者疾病等特殊情况下[4][5]。
2019年5月19日

健美秘史|曾经风头盖过阿诺德的超大体型运动员

史蒂夫·李维斯应该也是第一位成为电影演员的健美运动员。以后我们可以多聊聊他的事情,不过他的资料有点难找,毕竟他不是五六十年代的人,他出生距今接近100年(距今93年,老爷子离世距现在也接近20年)。
2019年5月16日

趣味健身|为什么减脂时,体重不降反增?

但减肥不是减重,脂肪减少的速度并不很快,因为脂肪需要人体分解以后再利用,这个过程并不简单,很多时候体重快速波动都是身体水分作祟。
2019年5月16日

是垃圾还是珍宝?瞬间认清健身护具的本质!

一般来说,你使用松紧护肘的年限应该远远超过松紧护膝——去看看一些奥赛级健美运动员,即便卧推200KG时,也依然没使用护肘,或仅仅是使用松紧护肘。大部分人可能终其一生都没必要使用缠绕式护肘。
2019年5月15日

自然状态下突破极限!只需找到适合自己的训练强度

这种定义看起来也很简单,但这正是它的最大优势。任何一个具备基本训练常识的人都能容易地理解它。同时,它还允许不同的人精确地找到属于自己的训练强度,而不是像上面那个抽象定义一样泛泛而谈。
2019年5月14日

趣味健身|训练前、中、后该如何补充营养素?

所以训练中(尤其是减脂)应该补充少量简单碳水+氨基酸+电解质+水溶性维生素(如果有氧量大、出汗多)。
2019年5月14日

失传在江湖的健身绝学,一个都不会,难怪一身死肌肉

练就速度我们不讲究练习地点,最好在训练的时候要有带入感,想象你正在被敌人追杀。需要注意的是:奔跑时由于速度过快往往只脚尖沾地,所以你还需练习平衡感。
2019年5月13日

不懂科学,但碾压科学:第一届奥赛冠军做了什么?

●杜绝传统训练营“重动作轻原理,学过就忘”的问题。采用手把手实操、PPT、映像视频等多种教学方式,并附赠教案。
2019年5月12日

趣味健身|练完腿,第二天跑步会影响腿部肌肉生长吗?

不管是快肌纤维合适慢肌肌纤维,都是同时存在于我们的身体里,负责各自擅长的运动类型。如果两次训练强度都比较适中,你个人的感受也不错,可以进行这样的组合。
2019年5月12日

各肌群最优动作,该听科学家的还是大神的?

这里要说明一点,实验派最开始把颈后深蹲作为“特殊训练”独立于其他所有动作。因为根据实验的数据显示,颈后深蹲应该是所有训练动作中的王牌动作。从整体的身体反应来看,如果只能选一种动作,那推荐颈后深蹲。
2019年5月11日

是它!比蛋白粉利用率更高,比BCAA更全面!

大家可能对另一种氨基酸更为熟悉——支链氨基酸(BCAA)。相较而言,支链氨基酸是特定的三种氨基酸组合在一起。而全谱氨基酸是包含了人体必需的全部氨基酸,比一般的BCAA更加全面。
2019年5月10日

炸出3D球形肩!你一定从未尝试过的最佳肩部训练

在这个过程中,你会不可避免地会想尽快结束这一动作,甚至靠“甩”来加快这一进程,但是我要告诉你的是,别这么做,尽管很煎熬,但是当你踏踏实实做完这些动作后,你将会看到你的进步,你将不断变大!
2019年5月8日

完美侧平举:不光动作漂亮,而且功能强大!一个细节是重中之重

●良好的姿势不是瞬间就可以练成的,你应该降低侧平举的重量,耐心地学会在动作中保持正确的姿势,最终你会发现这个过程是值得的——你不光强化了中束的孤立效果,而且附带练习了自己的造型POSE。
2019年5月7日

健身进步慢最重要因素之一!

有了8550的训练量基础,再提高负重,比如尝试100kg的重量,你就不会感到像之前那样困难。然后在100kg的基础上慢慢提高其他因素,当你进步到一定程度以后又可以再次增加重量。
2019年5月6日

挑战人体最高难度的健美选手

2013年,他做了一个所有人都没有想到的决定,他不想拘泥于自己的生活,他需要人生更大的突破,接受了专业教练的训练。虽然刚开始自己只是想通过锻炼克服身体的问题,但他发现其实有更重要的挑战在等待自己。
2019年5月6日

你的训练频率限制了增肌潜能!高效健身的核心

肌肥大的SRA曲线会由许多因素而发生改变。你的力量、训练史以及肌肉量水平都会起到一定的作用。此外,一块肌肉的大小、功能、解剖、肌纤维比例、结构以及肌肉损伤的倾向都能影响其SRA曲线。
2019年5月5日

显著提高肌肉量的训练法探秘,10x10!

同时,这也说明了10x10不太适合天生训练强度反应者,这类人可能会快速对10x10产生厌倦感,并发现肌肉和力量发生停滞甚至下降——他们需要学会更严谨、更低频率地运用10x10。
2019年5月4日

训练过度与慢性疾病:疯狂的代价是什么?

2.闻风丧胆的高级健美训练法,操作不当可能让你告别健身。
2019年5月4日

吓尿了,性生活对肌肉生长的影响,到底该不该重视?

你只要记住,啪啪啪对常规的训练起到的是积极的作用,你需要做的是保证你的饮食质量,比如补充足够的锌,这样有助于保证你的性能力,避免出现早泄或者勃起功能障碍等问题。
2019年5月3日

解密减脂公式!一切的减脂都躲不开这公式!

3、运动:运动是促进脂肪被利用的必须手段,无论你服用什么“维密减肥补剂”,最终的目的都是让脂肪酸被身体利用,否则的话它们依然会回到体内,让你反弹。
2019年5月2日

显著提高肌肉量的训练法探秘,10x10!

同时,这也说明了10x10不太适合天生训练强度反应者,这类人可能会快速对10x10产生厌倦感,并发现肌肉和力量发生停滞甚至下降——他们需要学会更严谨、更低频率地运用10x10。
2019年5月1日

顶碎大石的彪悍胸肌——精准刺激才是王道

胸大肌是由不同的部分组成,尽管不同人的说法大同小异,大部分人将胸部分为“上胸”,“中胸”和“下胸”,他们实际上都是同一胸部肌群,只是因为解剖学的角度上看,肌纤维的起点不同而有不同的命名。
2019年5月1日

要是真的运动过度,你的身体会出现这些信号,别太矫情了!

如果你的肾脏没有什么问题的话,运动过度一点其实也没有什么大不了的,休息一段时间身体会自动修复。但是如果你的肾脏有毛病的话,运动过度可能会让你发生横纹肌溶解之类的事情。
2019年4月30日

肚腩≠肥胖!搞清楚腹部突出的类型

在这种正常的生理弧度下,想要减少小腹突出的视觉感受,最好的办法不是把注意力放在肚子上,而是要多练胸、背、臀、腿上的肌肉,把腹部周围的大肌群练大一点,自然会有纤细的腹部视觉感受。
2019年4月29日

趣味健身 | 蛋白粉早上喝比练后吸收率更好吗?

不过空腹情况下使用会导致蛋白质利用的浪费,配合碳水摄入可以延长氮驻留,减少蛋白质浪费。
2019年4月28日

显著提高肌肉量的训练法探秘,10x10!

同时,这也说明了10x10不太适合天生训练强度反应者,这类人可能会快速对10x10产生厌倦感,并发现肌肉和力量发生停滞甚至下降——他们需要学会更严谨、更低频率地运用10x10。
2019年4月28日

无需添加负重也能暴增肌肉。这些方法你还没用过就太亏了!

我在十几岁的时候就学会了这种多样性,保持一些主项动作,然后常常改变它们的执行方式。这使得我的肌肉从来没有机会陷入瓶颈期,并且保持持续增长。这使我变得非常强壮,不得不花钱买许多大号的新衣服。
2019年4月27日

趣味健身 | 肌酸、蛋白粉、支链氨基酸、液态左旋肉碱的服用时间和量?

液体左旋:训练前。注意,睡前不可服用左旋,会影响睡眠(尽管它不一定含有咖啡因)。
2019年4月27日

巨肩巨臂的构成要素,你要考虑的不只是训练量和强度

从生理学的角度也很容易理解其中原理,当你反复使用某一些肌肉时,你的身体会觉得这些肌肉的很重要,从而更积极地发展它们。如果你1周才练它们1次,身体会认为它没那么不重要,这些肌肉就维持原状停滞不前了。
2019年4月26日

闻风丧胆的高级健美训练法,操作不当可能让你告别健身。

甚至有些人在练完这一组之后,休息10分钟以上力量都无法恢复到正常状态。这意味着你只能将这种方法作为该动作的最后一组。而有些新手从第一组就开始使用强迫次数了,这无疑会阻碍力量发展。
2019年4月25日

终极强悍的训练智慧!100%颠覆你对健身的认知

●杜绝传统训练营“重动作轻原理,学过就忘”的问题。采用手把手实操、PPT、映像视频等多种教学方式,并附赠教案。
2019年4月24日

趣味健身 | 为什么运动前要补充碳水化合物?

首先要知道,碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成的一类化合物,其中氢和氧的比例与水分子中氢和氧的比例相同,因而被称为碳水化合物,又称糖类。
2019年4月22日

健身老司机带你手撕健身圈8大谎言!不服来辩!

引用研究中Mr.Aragon的话:在一个时间段内燃烧了过多的脂肪,会在后续的时间通过提高碳水的利用率补回来。因此要合理评估脂肪燃烧对身体成分的影响,应该以天作为考虑单位,而不是以小时来考虑。
2019年4月22日

趣味健身 | 腹肌撕裂者适合女生做吗?会不会腰越练越粗?

它与常规腹肌练习法有相似的效果,区别主要是单次训练的强度问题,它强迫你连续完成了多个动作。
2019年4月21日

导致健身受伤的根本问题,解决了便一劳永逸

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2019年4月21日

要多瘦才能出现好看的腹肌

也许你的教练可以1个月减下来,但是你需要的时间更久。定制计划一定不能盲目着急,尤其是有健身经验的人给没有健身经验的人定制减脂计划,实际成功的时间至少要比计划延长50%。
2019年4月20日

趣味健身 | 体态问题能不能通过健身来纠正呢?

一句话“吐槽”:如果有人跟你说,你有严重的体态问题,花5000块他可以帮你,放心,哪怕他说的没错,那你的问题5000块根本治不好。
2019年4月20日

炸!每个练胸的人都做过这个动作,却只有20%的人做对了!

在俯卧撑练习中,无论是双手离地版本还是传统版本,你大概都是在使用自己的60-65%体重做动作。所以假设你的体重180磅,意味着你的俯卧撑压力是110-120磅。这个重量始终偏轻了。
2019年4月20日

趣味健身 | 为什么胶原蛋白是一种差劲的蛋白质?

我们人体需要8种必须氨基酸,而蛋白质就是氨基酸的主要来源,营养学上根据食物蛋白质所含氨基酸的种类和数量将食物蛋白质分三类:
2019年4月18日

练背顺序太混乱,背部肌肉就练不好,如何安排背部训练计划?

最完美的练背计划,一定要考虑练背顺序,并且把效果最好的动作放到前面,把效果最差的放到最后。同时还要有针对自己背部弱点的考虑,下面就来分享一下正确的练背计划应该是怎样的。
2019年4月18日

趣味健身 | 全谱氨基酸为什么适合健身后喝?

全谱氨基酸,包含了人体必须的全部氨基酸,要比我们熟知的BCAA更加全面,这种氨基酸相当于预先分解好的蛋白质,要比直接喝蛋白粉,吸收更快。
2019年4月17日

拼命练还是不如别人大?最重要的因素可能被你忽略了

上文中给出了最佳训练容量的范围,但是你可能会疑惑,40-70次重复次数这个范围这么大,我该选择多少次才是最合适自己的呢?答案是:事实上,只要你的训练组数在这个范围内就可以。
2019年4月17日

趣味健身 | ​喝过蛋白粉的杯子隔夜臭,才说明蛋白粉是真的吗?

实际上,当你喝完一杯蛋白粉以后,杯底留下的蛋白质已经接近于0了。这时候,留下能给你发酵的“蛋白质”非常的少。
2019年4月16日

趣味健身 | 左旋肉碱喝了真的对减肥有用吗?

首先你要想想,凭自己本事瘦下来的,你真的要归功于一个一百块的补充剂吗?为什么美国人发明了这么多减肥产品,他们还是肥胖大国?
2019年4月15日

不同健身目标:天差地别的组间间歇

另外,对于肌肉僵硬、黏连严重的人群来说,组间间歇的静态拉伸也是一种重要工具。训练中你的身体处于发热状态、血流量较大时,频繁的静态拉伸可以帮助缓解肌肉和肌间黏连,让错乱的肌纤维重新排序。
2019年4月14日

趣味健身 | 减肥真的是七分靠吃三分靠练吗?

这里值得注意的是,如果热量摄入过低,虽然还是可以进入热量亏空的状态,但是考虑到对身体的巨大伤害和坑爹效果,不建议大家这样去尝试。
2019年4月13日

从青铜到王者:健身增肌者最全手册

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2019年4月13日

巨强三角肌动作,不知道比常规动作强多少倍!

俯身哑铃飞鸟和俯身杠铃划船的运动模式很相似——你的身体在空间里不固定,易晃动。在神经募集能力不成熟的情况下,你是很难练到目标肌肉的。
2019年4月12日

趣味健身 | 胸肌练偏了应该如何塑形呢?

确定“偏”的程度,适当的偏是每个人都存在的情况,完全对称的胸肌非常少见。如果处于可接受程度,可以忽视这个问题。
2019年4月12日

鲨鱼腹般的肱三头肌!真实练法原来有这么多细节!

●双手抓握一个曲杠杠铃,建议握窄一些,这样运动行程会更大。将杠铃端起到过顶后,调整你的上臂姿态——比较理想的是,两个上臂呈45度角向外打开,这个角度既舒服又有效。
2019年4月11日

趣味健身 | 减肥先减胸,增肌先胖脸是真的吗?

脂肪的减少是全身性的,要瘦就全身都瘦。胸部作为脂肪含量比较高的身体组织,变小的程度肯定会更加明显,所以你会感觉到“减肥先减胸”。
2019年4月11日

别人健身你自残?三个动作调整,拯救你容易受伤的老腰

缺乏灵活性的髋关节会使硬拉成为危险的动作,同理,缺乏灵活性的肩关节也会给站姿推举增加不必要的危险。因为,不灵活的肩关节会迫使你在过顶推举时过度弓起背部,大重量就更严重了。
2019年4月11日

趣味健身 | 瘦子要先吃胖再练肌肉吗?

我们说的吃胖其实本质概念是增长脂肪,但我们要知道,脂肪和肌肉之间是不能转化的,不是说吃胖了再做力量训练就能把你身上的脂肪转化成肌肉的。先长胖再增肌?谁告诉你的。
2019年4月10日

鲨鱼腹般的肱三头肌!真实练法原来有这么多细节!

●双手抓握一个曲杠杠铃,建议握窄一些,这样运动行程会更大。将杠铃端起到过顶后,调整你的上臂姿态——比较理想的是,两个上臂呈45度角向外打开,这个角度既舒服又有效。
2019年4月10日

趣味健身 | 请问促睾到底是什么?

最近有人在评论区提问:促睾到底是什么?马云家卖的什么牡蛎、袋鼠精、卡图巴之类用于提升性欲的算是促睾吗?
2019年4月9日

21天胸肌轰炸计划,虐到哭成效才快!

注意:让你的身体在动作全程中始终保持这种姿势。(如果你是仅以这种姿势开始,然后在动作过程中不自觉地回到坏姿势是不行的。)你必须学会把你的身体“锁定”在这个位置,从第一次动作保持到到最后一次动作完成。
2019年4月9日

趣味健身 | 为什么跑步会使大腿变粗?

想要缓解这种情况,可以通过训练前后拉伸,可帮助局部肌肉放松,从而使之不会那么紧张、肿胀,但这不能完全解决肌肉生长的问题。
2019年4月8日

趣味健身 | 如何突破减肥瓶颈期

经期不想停止重物训练,但状态不够好,可以通过增加热量摄入来维持训练量吗?
2019年4月7日

近乎炸裂的泵感,变态充血的3周手臂训练计划!

如果你确实想要有非常强的泵感,试着将大部分训练组的时长控制在35-50秒之间。甚至在一组只做6-8次动作的情况下,你也能获得巨大的泵感。(用3-4秒做离心运动,2-3秒做向心运动。)
2019年4月6日

趣味健身 | 减肥的时候特想吃东西怎么办?

使用健康、饱腹的食物代替,例如粗粮代替传统精细主食,牛肉代替猪肉等。
2019年4月6日

趣味健身 | 训练到什么程度代表有效果?肌肉有酸痛感吗?

酸痛感不能代表训练效果,至少不准确。因为随着你的训练增加,身体会逐渐加强恢复能力,也就是说,练完以后恢复会越来越快。
2019年4月5日

我一年不吃肉照样增肌!秘密就在这里

2、如果你可以使用乳清蛋白粉、全谱氨基酸的话(有部分素食主义者是蛋、奶都不可以使用),那么也建议额外补充乳清蛋白粉、全谱氨基酸。
2019年4月4日

趣味健身 | 真的存在“适合”中国人的乳清蛋白粉吗?

从成分上来讲,蛋白粉其实就是蛋白质的补充渠道,归根结底就是蛋白质,无论是乳清蛋白、酪蛋白、还是植物蛋白,进入身体以后最终都会被分解成氨基酸。
2019年4月4日

健身新手最常犯的错,老手最后悔的事

小肌群的恢复时间很快,有时候24小时就够了,大肌群有四天的恢复时间也是比较充足了。加上年轻的训练者对于目标肌群打击的精准度和深度都浮于表面,实际肌肉需要的恢复时间并不多。
2019年4月4日

趣味健身 | 长期吃蛋白粉的人,一旦断开,肌肉会变成什么样?

当然,有的人日常蛋白质摄入不够,主要依靠蛋白粉获得蛋白质,那么停掉蛋白粉以后,他身体会缺少大量蛋白质,这就会导致肌肉分解。
2019年4月3日

黄种人练出比欧美更夸张肩膀手臂!代表人物非他莫属!

张老师说,自己年轻的时候无所谓力竭尺度,就喜欢练到尽兴。但过了30岁后,发现管理力竭尺度和恢复能力变得特别重要。没有这些概念的人,通常也是运动生涯短暂的人。可以这么定义训练过度和训练平衡状态:
2019年4月3日

“控制越稳-力量越强-肌肉越大”:你要知道这个稳如泰山的技巧

这种弹动本质上是“卸力”的过程,它让肌肉承受的压力转移到了关节和其它组织上,使得训练者变得更轻松。这是人的本能:在负重练习中怎么轻松怎么来,而不是怎么费劲怎么来。
2019年4月2日

趣味健身 | 精氨酸有没有用?

精氨酸服用以后会提高体内的精氨酸水平,从而促进一氧化氮生产,让肌肉充血更有效。但是在临床试验中,精氨酸在这方面的作用不如瓜氨酸,所以它对于肌肉充血效果并不会更好。从这个角度来说,它有效但不够。
2019年4月2日

趣味健身 | 束腰对于健身人群是必备的装备吗?

副作用可能是长期的、永久的,甚至致命的,远远超过它带来的好处。你不可能通过束腰获得好的“训练”结果,唯一改变腰部形态的方法是通过饮食、运动、力量训练和耐心。
2019年4月1日

趣味健身 | 去健身之前必须要卸妆吗?

还有什么想知道的健身问题,欢迎在评论区留言告诉我!说不定哪天你的问题就上榜了呢。
2019年3月31日

健身老司机私货,30个增肌奇技淫巧

5.固定训练动作模式:一个部位进行各种不同的训练动作能够从不同角度刺激你的肌肉,但是过多的动作也会降低你的肌肉收益。尝试在几个礼拜中针对每个部位只采取一个动作,每个动作做十组,这是一个简单高效技巧!
2019年3月31日

你以为你老受伤肌肉就会爱你吗?别蠢了,自救吧!

重塑阶段--这是伤后复原的最长阶段,通常需超过一年时间。这个阶段很重要。因为该阶段需要时间来确保结构组织能够履行运动职能。在此阶段操之过急,过早地刺激创伤处,通常会带来二次伤害或者永久性伤害。
2019年3月30日

趣味健身 | 健身怎么做能防止腰部扭伤?

还有就是注意器械拾取和放下的过程,这个过程中往往心理会放松警惕,核心肌群松弛,加上这个阶段一般没有统一的操作标准,操作起来会非常随意(重物远离身体重心、单边操作、背部代替腿部发力)。
2019年3月30日

趣味健身 | 怎样修正丑陋的腹肌形态?

建议大家试试手握负重或者脚绑沙袋的卷腹,通过直接的增加重量去强化肌肉对抗的力量,增强肌肉感受。但是负重要限制在较轻的程度,否则就有腰部变粗的风险。
2019年3月29日

健身基因差?用它逆天改命!

人体肌纤维会对特定的训练方法做出适应,并出现特性上的转变。这种转变通常发生于毗邻类型,比如快肌的转变区间常为IIB←→IIX←→IIA,慢肌的转变区间常为I←→IIA←→IIX。
2019年3月28日

趣味健身 | BCAA和HMB各自的优势是什么?哪个更值得使用?

索队的建议:hmb并不是没用,但如果和bcaa二选一,我会选bcaa(很多bcaa里还会添加别的营养素)。
2019年3月28日

趣味健身 | 专业运动员备赛或者练得入魔的铁子都拒绝性生活,这样有必要吗?

我认识的很多专业运动员基本都不拒绝性生活,备赛前拒绝一般是体力下降或者状态不佳。
2019年3月27日

在这个训练法下,你的虚假重量无处遁形!

他只会想着把更多的重量加在他的杠铃上,但他很少能感受到肌肉的酸胀。这样一来,他就不会专注于胸肌的拉伸,或者运用最佳打开髋关节的方式进行深蹲。对他而言,力量很简单:就是举起更大重量的能力。
2019年3月26日

趣味健身 | 经期不想停止重物训练,但状态不够好,可以通过增加热量摄入来维持训练量吗?

相比较于增加热量来维持训练量,我更推荐增加碳水化合物的摄入,维持血糖的稳定,这在这个周期内会比较重要,而单纯的提高热量意义其实不大。
2019年3月26日

从零到爆的腘绳肌训练:带你彻底开发大腿后侧!

●山羊挺身:这个动作分为下背部版本和腘绳肌版本,它们看起来类似,但动作结构上有本质区别。如果目标是训练腘绳肌,注意保持腰椎中立,脊柱没有形变,然后模拟直腿硬拉的“俯身-拉直”模式。
2019年3月25日

趣味健身 | 训练完多久可以吃东西?

训练完拉伸结束,体温下降,基本上已经可以吃东西了。选择一些质软,易消化的食物,利于及时补回血糖。
2019年3月25日

趣味健身 | 做杠铃负重深蹲会影响长个吗?

对于正在发育期的青少年来说,适当进行力量训练是非常推荐的,可以在高次数、轻重量的模式下进行。如果有条件,在针对青少年的训练机构中接受专业培训最优,因为关于青少年的训练也会有一些特殊注意事项。
2019年3月24日

“健身增肌”本是地球上最安全的运动,但却被我们搞成了高危运动!

颈后杠铃深蹲、传统杠铃硬拉、平板杠铃卧推、站姿颈前推举,这四个动作之所以被定义为最重要的基本动作是有原因的。通常做不好这些动作的人也很难做好其它动作;而能把这些动作做好的人则会很容易驾驭其它动作。
2019年3月24日

趣味健身 | 做杠铃负重深蹲会影响长个吗?

对于正在发育期的青少年来说,适当进行力量训练是非常推荐的,可以在高次数、轻重量的模式下进行。如果有条件,在针对青少年的训练机构中接受专业培训最优,因为关于青少年的训练也会有一些特殊注意事项。
2019年3月23日

趣味健身 | 有什么好吃低热量的零食值得买?

在现代工业生产中,能满足好吃低热量的零食并不多。一般天然零食比较推荐:柚子、番茄、黄瓜、茶、咖啡和坚果类等。
2019年3月22日

趣味健身 | 想要减脂,HIIT、跑步哪个减肥效果好?

至于HIIT,也就是高强度间歇性运动。实际上所谓的“高强度”应该是针对个体差异的,也就是说你需要根据自己的情况调整强度,比如增加速度或者减少休息。
2019年3月21日

盘点健美历史上8个用大师名字命名的动作

在多利安耶茨出现之前,最发达的背部属于八届奥林匹亚冠军李·哈尼。他的大部分训练包括常规的动作,如杠铃和哑铃划船,高位下拉和引体向上。但他确实也会做一个非常独特的动作,虽然常常被模仿,当很少有人做对。
2019年3月21日

“练得少还猛增肌”?其实不需要黑科技也能实现

●训练年限不满1年,减载周的作用不大,而且也未必用得上。正如上文所说,低水平训练者在训练中给身体造成的压力较小,可以快速恢复。只需注意安排好每周固定的休息日即可,不需要连续休息1周以上。
2019年3月20日

趣味健身 | 训练完什么时候洗澡比较合适?

在训练后,人的免疫力会有一个短暂的下降。由于大部分人的洗澡时间相对比较被动,在健身房里只能练完就洗澡,所以注意力应该更多的放在水温和洗澡后的保暖上,防止感冒。
2019年3月20日

趣味健身 | 蛋白粉和鸡蛋对于补充蛋白质的效果一样吗?

总结:蛋白粉没有“效果”之说,因为它只是蛋白质的补充渠道而已,选择你喜欢且好喝的产品即可。当然如果你肉吃得多,甚至完全可以不吃蛋白粉。
2019年3月19日

趣味健身 | 肌酸是一种什么样的补剂?真的有用吗?

当然,肌酸还有一些其他的作用(毕竟它是氨基酸的衍生物嘛),例如加快恢复等等。但是这些作用都不是主要的,甚至不会让你察觉到。就好像牛奶是一种食物,它其中含有不少量的碳水,但你不会把牛奶当做主食来吃。
2019年3月18日

趣味健身 | 怎么计算食物中的蛋白质呢?

例如:一个70kg的人,维持健康需要的蛋白质是80克左右,但健身增肌需要的蛋白质是120-150克左右。那么你可以根据这个体重和摄入量,把蛋白质分配到一日多餐中。
2019年3月17日

秘诀!不伤肘部,也能练出马蹄形肱三头肌!

通过正确的三头肌训练,你完全可以在不损伤肘部的情况下提高你的卧推成绩,而不当的训练动作将可能使你肘部受伤甚至需要进行手术。如果你想要惊人的卧推成绩,那么你应该努力且聪明地训练!
2019年3月17日

趣味健身 | 欺骗餐真的有价值吗?

欺骗餐一般指每周一次可口的放纵大餐,这一餐可以放开肚子随便吃,用来消弭平日控制饮食所产生的厌倦感。
2019年3月16日

弱势肌肉一周多练几次就能长?真有这么简单?

举个例子,假设你原来每周专门抽出一天训练三角肌1小时,现在你改为每周3练三角肌。那么你应该以“每次训练20分钟”来作为起步方案(而不是依然每次训练1小时,那会毫无悬念地让你陷入恢复不足和停滞状态)。
2019年3月16日

趣味健身 | 健身有必要吃氮泵吗?还是只有突破期才吃?

还有什么想知道的健身问题,欢迎在评论区留言告诉我,说不定哪天你的问题就上榜了呢。
2019年3月15日

打造F罩杯胸肌,简单安全拥有大胸!

●首先是手握的位置。应该正好让你在卧推时小臂垂直地面。握距太窄,小臂向内倾斜,肱三头肌承担过多压力。握距太宽,则显著增加肩关节压力(尤其是对于已经有圆肩体态的人来说)。
2019年3月15日

趣味健身 | 促睾类产品对增肌有用吗?

事实上,我们使用的大部分促睾产品都只是合理范围内提高睾酮,能够带来一定的精神状态提升、恢复加快的作用,但并不会达到极高的激素波动效果(除非使用药物)。
2019年3月14日

哥哥,你练得这么大,我可以看看你的腹肌吗?

说真的,健身的人是真不容易,不能生病、不能练得小、打架还**不能输!而且还会经常遇到身边亲朋们各种无情的暴击。
2019年3月14日

你也许从未遇到真正的瓶颈期,在持续误解。

大多数健身爱好者往往在一个新计划执行3-4周,进步速度开始变慢时,就急着改用全新的计划——浪费了已经积蓄的增长潜力!他们喜欢对各种计划浅尝辄止,导致自己常年都无法越过神经适应阶段。
2019年3月13日

趣味健身 | 补剂可以空腹吃吗?

你可能在各类补剂的食用方式中会看到“要在空腹食用”几个字,但是我依旧要告诉你,这个所谓的“空腹”不是“完全空腹”(我们也很难处于完全的空腹,比如长时间饥饿、刚起床)。
2019年3月13日

硬拉究竟放在练背日还是练腿日?

●双脚用力蹬地,后侧链条肌群发力为主,股四头肌发力为辅,将杠铃推离地面,直到身体直立(记住,deadlift本质上是个推类动作,而不是拉类动作,它的中文名“硬拉”略为欠妥)。
2019年3月12日

神奇健身“数字口诀”!做对了肌肉稳增!做错了停滞不前

许多人认为在训练中简单地将重量从A点移动到B点,就能达到他们预期的训练效果。事实上,这对大多数人来说是不正确的。为了使肌肉生长,我们需要给肌肉制造特定的适应力,需要给目标肌肉制造内在的紧张。
2019年3月11日

“世界第一上半身”退役后的训练,依然诠释着完美!

●强尼在几乎所有卧推中都会采用腿部辅助技术。我们也知道,某些运动员的观点与之相反,认为健美式卧推应该尽量隔离掉下肢。所以在这里是仁者见仁智者见智的。
2019年3月10日

乳清支链氨基酸?这是什么鬼?进来免费试吃!

PhD这个牌子可能很多人不太了解,这是来自英国的补剂品牌,也可以翻译成“英博士”这个名字。品牌特点是:轻松、运动、不使用“不透明成分”,你买即你想。
2019年3月8日

用手推起别人深蹲的重量!除了意志和耐心,你还需要技术!

使用全程的上斜杠铃卧推,下放至杠铃轻微触胸,上推至肘关节锁定。这可以让你提高动作底部的爆发力,冲破动作粘滞点——最困难、最容易卡顿的那一段幅度。但如果你在底部的爆发力足够,会快速通过这一点。
2019年3月7日

超泵感弯举合集,这么练二头肌不炸也得冒烟

patrick——NPC全美健体冠军,古典健美职业卡获得者,一个学识出众的运动员,同时也是乐于奉献的典型,他的频道里全是技术讲解,没有什么作秀成分。其严格的训练逻辑、发散的训练思维影响了不少人。
2019年3月6日

老司机为你选最有用健身动作,从头顶精准刺激到脚底,用经验分析利弊

例如,你可以将你的肱骨靠近你的躯干进行划船训练来训练你的背阔肌,或者你可以外展你的肱骨并让你的肘部指向往外侧进行划船,来更好的刺激你肩胛斜方肌和肩后束,就像克罗克划船。我倾向于使用背阔肌主导的做法。
2019年3月5日

阿诺德赛结果出炉,各路新神崛起!

本次赛事值得一提的还有今年的大力士比赛。身高2米,体重180公斤的哈弗托尔·比恩森以474公斤的硬拉成绩创下了新的世界纪录!真是不得不令人佩服啊!
2019年3月4日

刺痛!肱三外侧头压榨,只需一个细节的转变

●保持手臂夹紧在体侧,肘关节垂直指向地面,既不要指向前、也不要向后,也不要向侧。这是最规范的姿势,尤其可以让初学者在动作中达成良好的神经肌肉募集效果。
2019年3月3日

渴望肌肉和力量同步暴增,但却屡屡挫败!你需要看清现实

●在增力训练中,肌肉疲劳不是必须的、力竭不是必须的、肌肉破坏不是必须的、延迟酸痛不是必须的,甚至肌肉增长也有可能不是必须的——目标是快速增长整体力量,如果你太在意这些因素,可能会起到反效果。
2019年3月2日

像掌纹一样精密的背部:高手们都知道这训练方法不简单

●这里建议你将肘关节拉到胸腔两侧作为动作的终点,因为当你继续向后拉时,两肘会不自觉地向侧张开,这种形态会导致背阔肌拉长,而不是缩短,削弱了背阔肌的紧张效果。
2019年3月1日

深蹲硬拉“腰疼遭不住”,终极解决方案,下背从现在开始不再累赘!

●找到适合你的启动高度——不是所有人都适合做从地面上启动的硬拉。建议从侧面的镜子观察你的下背部,如果在设置启动姿势时,下背无论如何都有点弓,那就说明你应该提高启动位置,比如做架上硬拉或罗马尼亚硬拉。
2019年2月28日

“控制流”还是“力量流”?旷日持久的增肌争论,其实很无聊

代谢适应:当我们较为孤立地反复收缩一块肌肉,在持续紧张状态下会发生血液阻塞(俗称充血、泵感),这个过程也会阻止氧气进入肌肉,并诱发肌肉中代谢废物的堆积,提高IGF-1水平(也被称作“促生长因子”)。
2019年2月28日

全是坑,请停止毁关节的弯举方法。

所以,在弯举中做出手腕“内旋”和“外旋”的变化是有好处的,肘部附近不光有负责伸肘和屈肘的肌肉,也有负责旋转的肌肉。如果从来不训练它,这部分功能就会变得很弱,容易拉伤。
2019年2月27日

遗失的“阿诺德式健美”

人们喜欢强调阿诺德的天赋,但其实他的训练方式也是成功的关键因素,去看看他在《泵铁1》中的训练视频:上斜卧推、哑铃飞鸟、俯身划船、T杠划船......都是真正的全幅度,如今你很少看见有谁像他这样训练。
2019年2月26日

在增肌瓶颈期弯道超车,别人停车,你漂移。

对于渡过初级阶段的训练者来说,当我们使用一个全新的动作来安排渐进负荷时,神经效率会在最初迅速提高,帮助身体去适应新动作,接着这种效率开始变慢。肌肉的适应速度也比较快,而肌腱的适应速度最为缓慢。
2019年2月24日

自从学会这个方法,我第一次把腿练炸了!

首先,熟悉FitEmpire健身领域的朋友肯定知道,力量举式深蹲与健美式深蹲是不同的。前者以举起最大重量为目标,后者以刺激特定肌肉为目标。这也意味着这些蹲法的“原动肌”通常也是不同的:
2019年2月22日

背上长翅膀的男人最爱的历史经典背部动作

仰卧上拉最优胜之处就是可以用比高位下拉和引体向上更大范围幅度驱动你背阔肌(而且不依赖你二头肌)。Arthur在40年前就领悟到这点而且到现在也很实用。遗憾的是这些好动作因某些原因已经被遗忘。
2019年2月22日

练大了二头,却练废了肘关节,仅做错一个细节

有些人的提携角较为正常,小臂没有特别明显的外展。而另一部分人的提携角很大,小臂远离身体。后者在采用直杠杠铃弯举时,就比较容易伤到关节。
2019年2月21日

意念变大法+反常规侧平举,健美传奇的神技

腹肌塑形同时避免增粗的最佳训练量最佳腹部动作是什么?强化分离度的同时强力拉伸腰腹练完腹肌,下背却充血?问题出在哪?完美的深蹲硬拉——辅助腹部动作巧用凳角优势,强化下腹部分离度缩小腰围的终极训练方案
2019年2月19日

哪些肌肉搭配在一起练最完美?

劣势:正如上一条所说,这种方案需要你的协同肌天赋“不算太差”才行得通。假设你的肱三头肌相比胸大肌明显更单薄,那么这种方案永远没法帮助你发展出均衡的身体比例,因为你的弱势区域总是被放在次要地位。
2019年2月18日

奥赛背的基础动作,比你想得要简单

●向前俯身45度,注意发力轨迹向上背部拉,这样才能练到整块斜方肌、背阔肌上部、三角肌后束等关键部位。不要垂直向上拉(更多强化上斜方)。
2019年2月16日

浑圆爆丝胸大肌是“挤”出来的:资深教练才会这么教你!

腹肌塑形同时避免增粗的最佳训练量最佳腹部动作是什么?强化分离度的同时强力拉伸腰腹练完腹肌,下背却充血?问题出在哪?完美的深蹲硬拉——辅助腹部动作巧用凳角优势,强化下腹部分离度缩小腰围的终极训练方案
2019年2月16日

减脂氨基酸?这么牛逼?来免费尝下吧!

7、0.5克左旋肉碱:也是对减脂帮助不大的成分,但是服用左旋肉碱可以增强精子质量,改善无氧运动表现、状态,提高雄激素受体密度等作用;
2019年2月15日

“醉仙欲死”,只有健身的人才会懂的爽

●更改动作细节——改变握距、站距、动作节奏等。在腿部训练中,甚至你换了鞋子也能带来新的延迟酸痛(比如X牌举重鞋换成Y牌深蹲鞋、Z牌健美鞋......记住要在硬底鞋之间切换)。
2019年2月14日

自从学会这个方法,我第一次把腿练炸了!

首先,熟悉FitEmpire健身领域的朋友肯定知道,力量举式深蹲与健美式深蹲是不同的。前者以举起最大重量为目标,后者以刺激特定肌肉为目标。这也意味着这些蹲法的“原动肌”通常也是不同的:
2019年2月13日

根本不需要大重量,也能练大的肌肉有哪些?

对于大多数没有这方面天赋的人来说,想要发展令人震惊的推举力量是很困难(或者说不可能)的。但若目标是发展三角肌体积,你完全还有希望——有些职业健美运动员也通过不大的重量发展出了梦幻般的三角肌。
2019年2月12日

力量极限检测,比体脂率更有用的健身指标“RM”

●如果你是个半吊子,看到这个热身方案的第一反应可能是“哇靠,这么多热身组,我早都力竭了!”——这说明你的极限力量水平压根就没有140KG,更可能的情况是你连深蹲自身50%体重都很困难。
2019年2月11日

天生瘦子如何扭转天赋!只需照做,你也能跟上肌霸的脚步

即便在今天我达到了80KG的体重,一旦我停练超过半个月以上,体重也会蹭蹭往下掉。我曾试验过,3个月不碰重物,掉回到55KG的体重——对于增肌困难户来说,停练后掉肌肉的速度会快到让你觉得有点滑稽。
2019年2月9日

纠正自残式健身,学术帝带你练肩

站姿推举是旧时代运动员必练的基础动作,无论是健美、大力士、还是力量举。然而时至今日已经很少有人精通它了。大多数人对这个动作的反应是——太难了!
2019年2月3日

练出手臂侧面的“棱角”!几个细节你必须严格贯彻!

【健身领域补剂销售店】,復·制这段描述¥HhGsbH4RSCo¥后咑閞👉手机淘宝👈或者用浏览器咑閞https://m.tb.cn/h.3uWA63z?sm=586a94查看
2019年2月2日

忘了类固醇吧!5个能让你真正变大的全身训练法(超详版)

4x5的硬拉方案包括了一组正式重训组和3组热身组。你的第一组应该是重训组的百分之50的重量做5个,你的第二组应该是重训组百分之70的重量做5个,你的第三组应该是重训组百分之90的重量做5个。
2019年2月1日

穿上衣服也好看的胸肌,塑造令人尊敬的上胸核心技术

上斜卧推的运动幅度与平板是不尽相同的。许多人在平板卧推中能将杠铃下放到触胸的程度,而在上斜卧推中却发现触胸会让肩关节承受过多压力,同时胸部的紧张程度被削弱了。
2019年1月31日

浑圆爆丝胸大肌是“挤”出来的:资深教练才会这么教你!

腹肌塑形同时避免增粗的最佳训练量最佳腹部动作是什么?强化分离度的同时强力拉伸腰腹练完腹肌,下背却充血?问题出在哪?完美的深蹲硬拉——辅助腹部动作巧用凳角优势,强化下腹部分离度缩小腰围的终极训练方案
2019年1月30日

练对肌肉,穿衣有型!练错,奇丑无比!神奇的肩部增宽奥义

●如果你的重点是训练三角肌中束,建议使用哑铃,置于耳朵两侧,而不是将肘部端在身体前方。这种姿势虽然没有颈前推来得安全,但可以更好发挥三角肌中束的功能,记得不要贪重,降低肩峰撞击的程度。
2019年1月29日

健身引起的皮肤撕裂:怎么形成的?怎样消除生长纹?

健身爱好者有时会烦恼生长纹问题——在经历一段时间的抗阻训练后,虽然体型变大了,但皮肤却出现明显的撕裂痕迹。严重者不但撕裂面积大,而且颜色深,好似遭遇了生化危机。
2019年1月27日

强壮真男人的标志,只有健身老手才懂得去练握力

女性的平均身高比男性矮5英寸,所以不可避免地,她们的抓地力会有更多的问题。这就是为什么奥运会举重比赛中女子杠铃较细,只有25毫米,而不是28毫米。(当然所有这些都是一种综合因素的结果)
2019年1月26日

男人“腰”强,有人练成“圣诞树”,偏偏你练成腰肌劳损

腹肌塑形同时避免增粗的最佳训练量最佳腹部动作是什么?强化分离度的同时强力拉伸腰腹练完腹肌,下背却充血?问题出在哪?完美的深蹲硬拉——辅助腹部动作巧用凳角优势,强化下腹部分离度缩小腰围的终极训练方案
2019年1月26日

李哈尼亲自撰写,史诗般的训练计划

这个训练计划是我和其他冠军多年来一直身体力行实践的。如果你照做,你也能获得很大的收获。然而,对你自己要诚实(李哈尼的训练计划属于典型的“高容量训练”,不一定适合所有人。)
2019年1月25日

古典健美及格线:关于“真空腹”你需要了解更多!

曾经有许多健美运动员练真空腹也是为了克服基因缺陷,比如阿诺德先天腰比较粗。但使用真空腹配合个性化的POSE,反倒让他的比例达到史无前例的胸大腰细。
2019年1月24日

“局部减脂”的沉冤得雪?消除顽固脂肪的方法!

“我第一次发现这个线索是在2001年,但直到很久以后,我才明白了其中的道理。当时作为一名奥林匹克举重运动员,我的腿部体脂很低,上肢体脂很高。我记得当时做过体脂测试,我的腿大概是6%上半身是20%”
2019年1月23日

男人“腰”强,有人练成“圣诞树”,偏偏你练成腰肌劳损

再加上有些女性除了腹肌和竖脊肌的“孤立动作”,其它什么都不做,这造成的热量消耗是很小的。最后导致脂肪未减,腰部肌群却增大了,腰围也跟着变大了,与初衷背道而驰。
2019年1月21日

真理还是玄学?强力验证健美黄金法则【念动一致】

该实验在每组动作中,负荷、节奏和力学结构都几乎保持完全一致——保持站姿、握距不变,杠铃运动轨迹不变,关节运动范围不变。以至于让有训练经验的人都无法通过外观察觉到这两种动作外形之间有任何差异。
2019年1月20日

打造外翻拉丝的肩膀,让你的肩部更具美感!

●许多人在侧平举时的错误是“锁肘做”,这会给肘关节带来不当压力,而且让你本能地使用手腕勾起重量。记住目标肌肉是三角肌中束,你应该保持肘部微屈:肩带肘、肘带手。
2019年1月19日

从令人蛋裂的艰苦健身中恢复:3步方法翻倍加速

虽然理论上静态拉伸还可以做更长的时间,但大多数运动员无法在90秒以上的拉伸中维持适当的身体姿势。一旦无法维持姿势,补偿模式就会出现,深层肌肉的拉伸作用就会消失,取而代之的是糟糕的体态和有害的姿势。
2019年1月18日

无可匹敌的精确硬拉!背部厚度【指哪打哪】的终极效果!

架上硬拉(高)——杠铃从你的膝盖上方、大腿中部附近启动。你进一步削减了下肢的发力,同时也削减了竖脊肌(下背)的用力。发力重点向上转移,对于某些人来说,这是一种中上斜方肌主导的训练。
2019年1月17日

8届奥赛冠军抨击当今年轻人的训练:“太荒谬了!”

如今传统健美项目的运动员已经不那么美了,所以李哈尼很高兴见证古典健美项目的回归。古典健美是有美感的健美,真空腹,良好的肌肉线条,上佳的腿部。
2019年1月17日

无负重腿部训练神奇效果!看完才知道以前太依赖器械了!

听着,我知道,你曾意外从某处跌落,膝盖受过伤。所以你认为自己不适合深蹲,然后你钟爱着“腿举”,你习惯把健身房所有的片都加在器械上,然后绑好护膝做1/100幅度的腿举——所以让我们先把这个坏习惯去掉。
2019年1月16日

大胸细腰的要素之一!不会这个动作,都不敢说自己是练健美的

●你应该至少执行3-4个正式组,至多达到5-6个正式组。当组数较多时,注意仅仅在最后两组才真正力竭。这种安排提升了训练量,强化持续胸腔扩张的效果。
2019年1月15日

怎样的深蹲才能“重击”股四头肌?许多人练了一辈子也没搞明白

曾经作为一名竞技力量举运动员时,我的股四头肌并没有被真正开发,尽管我能够使用605磅暂停深蹲做组。我的深蹲类型总是低杠位+髋主导。所以我的深蹲与高杠位奥林匹克深蹲相比,股四头肌承受的压力非常小。
2019年1月13日

氮泵+健身=睡不好?褪黑素能拯救睡眠吗?

薰衣草的香味有助于身体的放松,但最近也有一些研究似乎表明,薰衣草精油有可能增加男性雌化的几率(所以似乎是女性专属???哈哈哈)。
2019年1月11日

1年深蹲力量翻1倍,怎么做到?专业与业余的差距就体现在这里

“波浪阶梯”显然是这两种方法的混合。依然将每3组作为一个波浪,但没有在组与组之间添加重量,而是添加次数。当你能够成功地完成一个波浪时,就用稍大的重量开启一个新的波浪。举例:
2019年1月9日

举铁情侣亲身试验,告诉你男女在训练上的真实区别!

虽然女性与男性一样具备很大的增肌潜力,但结果是,大部分女性通过举铁训练会得到理想的线条,而不是变成肌肉怪兽(这需要药物+极其残暴的训练和饮食计划才可能达成)。
2019年1月8日

南瓜状手臂:不光要大还要强分离度!真正的训练技术是这样的

平板卧推,下斜卧推,过顶推举都是训练锁肘阶段的好选择。只需将安全架设置在合适的高度,让你能够做出20-25厘米的“后半程推”。外侧头对大重量锁肘过程反应极佳,而这样的动作也允许你给它施加最大的负荷。
2019年1月7日

别等到手术的那一天才认识肩伤!这套康复训练几乎人人奏效。

如果你是一名运动员,或者你像运动员一样训练,你的肩膀可能会变成一颗定时炸弹。在我打交道的任何高水平运动员中,从足球到MMA再到曲棍球,很少有人在刚走进我的机构时肩膀就很健康。
2019年1月6日

全美冠军巨臂“高级技术”!感觉以前就是瞎练

patrick——NPC全美健体冠军,一个学识出众的健体运动员。同时也是乐于奉献的典型,他的频道里全是技术讲解,没有什么作秀成分。其严格的训练逻辑、发散的训练思维影响了不少人。
2019年1月5日

一天训练5小时的“奇才”,应该去模仿吗?泵感训练了解一下!

现代健美在某种程度上已经成为一种对极端的追求:令人瞠目结舌的体重、薄如纸片的皮肤、或者发达到怪异的某些身体部位,所有这些都是为了从舞台上其他二十几个庞然大物中脱颖而出。
2019年1月4日

什么是好的增肌速度飙升的技术?都隐藏在这几个极端朴实的铁律之中

4.最后,有时你只是生来没有合适的肢体结构去做某些动作。身高,体态,比例和个人杠杆特点。较长的股骨会深蹲做起来更加困难,有时甚至会导致深蹲变成不可能的动作。相对较短的手臂会使得传统硬拉变得困难。
2019年1月3日

“逼出体内的腹肌”别用这三种低效率方法,虽然用的人很多

平板支撑不是优秀的腹肌训练,因为它是单纯的静力收缩,以平板支撑为代表的静力核心训练并不能高效使腹肌增厚。从个人的体验上来说,20个立定跳远对于腹肌的刺激程度,都比平板支撑10分钟还明显一些。
2018年12月29日

以“股四头肌”命名的男人:他的练腿方式与你有何不同?

但是,从本质上来讲,腿屈伸并不是一个可以上超大负重的动作。如果你将重量加到满,强迫自己执行半程+蹦跶动作,那么腿屈伸就由一个“膝关节友好”动作变成了“膝关节毁灭动作”。
2018年12月28日

膨胀上背部,拯救肩关节:如果你还不会这个动作就太low了!

所以,对握需要更轻的负重和更慢的、更有控制的节奏,避免突然损伤肩袖。如果你能够放下自负,选择可控的轻重量来做每组6-12次的对握面拉,全程保持控制和稳定,那么肩袖激活/强化的作用会很快显现出来。
2018年12月27日

称霸古典健美——漂亮&实用的肩部训练!

但是他的背部厚度、肩部、手臂,相比于整体都是弱项。由于古典健美限制了参赛体重,这意味着克里斯需要明智分配训练量,将更多精力放在弱势部位,并限制优势部位的继续增大。
2018年12月25日

引体向上神器!别做卧推的巨人,引体向上的矮子

静态挤压会强迫你募集正确的肌肉——如果你没有主动挤压肩胛骨,仅仅依赖手臂来做静态收缩,你不可能坚持太长时间。挤压肩胛骨还能够帮助你强化下斜方肌和菱形肌,克服某些人的体态问题和肩关节伤病隐患。
2018年12月24日

测评!黄油曲奇口味的蛋白粉!免费送你尝!

(也就是Cellucor的母公司)收购了Scivation,更多更好的技术进入以后,Scivation也推出了自己的蛋白粉:XTEND
2018年12月23日

“我能干掉菲尔西斯!”——这是我一直对自己默念的话

普通健身爱好者、或者说普通运动员,与最顶尖的职业选手有多大差距?——高不可攀的基因、天赋、比例、技术,这些几乎注定是一般人永远无法企及的因素。
2018年12月22日

怎么练才能多长肌肉,别争了,做对越多越能长!

这里我们讨论的具体操作方式,是使用相对较轻的重量,配合至少持续30秒的训练组——最好是40-70秒(以最大限度地提高乳酸产量),还要配合一个相对缓慢(但不是超慢)的动作节奏。
2018年12月21日

减脂后肌肉小三圈?那些减完后肌肉暴凸拉丝的,究竟怎么做到?

换句话说,你必须选择3种负重,分别在完成6次、12次、25次之后,它们会碾碎你的脾脏。每当一组动作的最后一次结束时,你应该有一只眼睛从眼窝里跳出来,不管你做的是6次、12次还是25次。
2018年12月19日

肌肉男也是人,会生病!但是这群狠人,我服了。生病还能继续理性训练

今天的训练重点是肩部,首先用侧平举来缓慢激活三角肌。两人都心知肚明今天身体能力不佳,所以选择单关节动作起步,通过身体的反馈再考虑下一个动作(推举)中使用多大的强度。
2018年12月18日

避免哪些健身常见的关节毁灭动作,带你秒变高效肌肉训练动作

Seedman博士推广的技术:你需要在下放负重时非常专注地控制重量,在底部停顿数秒,然后用爆发力举起重量——想象一下在没有箱子的情况下做箱式停顿深蹲,你就会明白我的意思了。
2018年12月17日

大腿这么多肌肉,最难练的就是这里,很多人从来没针对练过

●双脚在踏板上的位置要放得够高够宽,强调腘绳肌作用,削弱股四头肌作用。离心下放时感受腘绳肌被拉长,然后爆发力推起。
2018年12月16日

奥赛新王!横扫东京/三亚的健体冠军,独家背部训练就是这样的朴实!

●通常我们在做坐姿划船时,运动幅度只做到了80%,最远和最近的10%没做到。所以通过这种改造,我们更加强调了极限伸展和极限挤压。
2018年12月14日

泡沫轴筋膜放松,你真的会吗?

JOINFIT,也许健身的爱好者不是很清楚它是谁,但是我相信健身教练们应该对它非常熟悉,即使没有参加他们的教练培训,也一定在健身工作室里见过标有JOINFIT商标的健身器材。
2018年12月14日

女子健美的兴盛和灭亡——究竟谁的错?

Gardner推广,并得到schmoes夫妇的资助,这个节目用5万美元的奖金和一辆价值5.5万美元的吉普车,来充实那些被剥夺了比赛权利的女子职业健美运动员。这个奖励打败了奥林匹亚全盛时期的最高奖金。
2018年12月13日

IFBB Pro“翻肩技术”,先别说靠“黑科技”,这些训练细节你有吗?

復·制这段描述¥QIOVbmAbAqx¥后咑閞👉手机淘宝👈或者用浏览器咑閞https://m.tb.cn/h.3oONirk?sm=bf28a6查看
2018年12月11日

漂亮且实用的腹肌,再胖都能练出来,哪怕一个仰卧起坐都不会也能练

体重超重的人群,通常都有必要额外强化腹肌力量,因为长期的大肚腩和前侧腹肌张力松弛,导致后侧竖脊肌(腰)过度劳累。所以有必要进行一些孤立的腹部训练,以平衡脊柱附近的张力。
2018年12月10日

揭露减脂补剂:CLA共轭亚油酸、MCT,有用吗?

b、但是对人体更有益的是天然CLA,而不是人造CLA,你可以通过乳制品、肉类获得它,例如奶酪、牛奶、肉类等,当然你也可以购买含有天然cla的补剂;
2018年12月9日

这些激素和神经调控,让你重整男人肌肉与力量雄风

最后,虽然偶尔进行非常艰难的训练是绝对必要的,但在健身房持续地进行“恰当”的训练课,其带来的收益远远超过在一次训练中搞死自己,后者会导致你这周剩下的所有训练课都泡汤,或者使你被迫多休息几天。
2018年12月8日

想暴增手臂围度,居然可以不用单独练手臂!

研究人员招募了9名年龄在20岁到34岁之间的男性,让他们进行一个为期11周的健身计划。在一周中的两天,他们只训练左侧二头肌,比如哑铃弯举、垂式弯举和反向弯举。
2018年12月7日

你的肩膀上有两处肌肉坑,必需要修补,你知道吗?

在三角肌哑铃平举类动作中有个普遍规律——你的哪个部分处于水平最高位,哪个部位就会成为刺激的重点。所以,当你的躯干向前倾时,三角肌中束后部会处于水平最高位,同时前侧三角肌的作用被削弱。
2018年12月5日

健身老司机才能看穿的肥胖谣言:你不应该再蒙在鼓里!

人脑喜欢功能强大、措辞肯定、易于掌控的想法。我们喜欢用这些简单的谚语来证明我们的观点,说服自己“已经什么都懂了”。问题在于,传统观念中很多都有误导性,甚至是完全不真实的。以下再列举两个:
2018年12月4日

揭露减脂补剂1:左旋肉碱、辛弗林,是否有用?

b、暂时没有可靠研究证明辛弗林可以提高减肥的效率,所以这是一种不必使用的减肥补剂,甚至不如左旋肉碱意义大(至少左旋对身体还有其他帮助)。
2018年12月2日

让人笑出声的背阔肌干货教学!

Jones(右)——youtube上的老牌健身网红,以能说会道而闻名。他的视频细致入微,一针见血指出各种健身爱好者的错误。视频经常长达十几分钟,而且全程没什么尿点。
2018年11月30日

让身材无限接近完美的方法,神级教练流出的独到建议,健美冠军和普通人皆可借鉴!

Lunsford在为期五周的腿部强化过程中,获得了不可思议的进步。在周期的开头,原本他用一个重量只能做低次数,而五周后可以用同样的重量做高次数(甚至2倍以上次数)。一方面是因为Derek
2018年11月27日

健身关节宝,你还在上当吗?

4、但是,氨基葡萄糖对于关节病症可能没有治疗作用,仅能改善关节病症的不适,以及减缓因运动导致的关节退化。
2018年11月25日

深蹲完腰痛?还不快点来看下怎么解决

是什么让深蹲的最低点如此困难?在蹲至低于水平面时,股四头肌和腘绳肌的机械优势被削弱了。核心区域必须创造一种稳定性帮助臀部来启动动作。只有在你大腿越过水平面之后,下肢的大部分肌群才能真正发挥机械优势。
2018年11月24日

一年收腰3英寸,学会真空腹,真香。形体爱好者必学技术,腰腹变细、变精致的最直接方法!

bergner,具备非常卓越的紧致腹部和细腰,这是一年的真空腹训练达成的效果——在腹部训练计划中加入真空腹环节,不但可以让核心区域产生更密集的肌肉视觉,而且可以直截了当地缩小腰围。
2018年11月23日

健身高手交流之 被故意复杂化的“ 健身呼吸方法”

例如,采取一个平板支撑的姿势,做6次深呼吸,记住要让整个躯干向360度方向扩张,然后完全呼气。不要让你的身体在呼吸的时候改变姿势。这种以呼吸为指标的方法,可以让你不知不觉坚持更长时间。
2018年11月22日

那些健美界的祖师爷们,最原始的训练法铸就登峰造极

就是这样:简单,直接,有效。和大多数全身训练一样,他建议每周进行三次训练,休息日不接触重物。由于每个身体部位采用了较低训练量,这种类型的全身训练对初学者很理想,帮助他们快速增长全身力量。
2018年11月21日

21岁逆天健美,看完才发现自己是渣渣,变态硬拉,精神氮泵

●硬拉是一种典型的强化全身力量练习,尽管热身组重量不大,你也要使用最大爆发力拉起重量,随着神经系统活跃度增强,你会逐渐找到感觉,虽然热身组在不断加重,但你反而会感到重量变轻了。
2018年11月20日

2.5倍体重轻松深蹲硬拉,这些变态们的训练有什么共性?

我喜欢看以前的老派训练视频,你可以在YouTube上找到成千上万个。我最喜欢的是那些古老的奥运举重运动员训练视频;有一部分原因是对黑白电影的怀旧之情,但更多的是出于敬畏之心。
2018年11月19日

瞬间提高深蹲水平,蹲不下去,有时候其实很简单

JOINFIT,也许健身的爱好者不是很清楚它是谁,但是我相信健身教练们应该对它非常熟悉,即使没有参加他们的教练培训,也一定在健身工作室里见过标有JOINFIT商标的健身器材。
2018年11月19日

如果人人都知道这种方法,恐怕没人再跑步减脂了,这跟铁棒就够了

而且负重减脂相比恒定有氧减脂,还有一个显著的优势:你不需要花太长时间(通常40-50分钟已经非常够了)就能获得比普通有氧运动高数倍的热量燃烧。
2018年11月17日

6周肌肉暴增10%力量!只要不听专家洗脑,人人都可以

具备足够力量训练经验的人都知道,“次数”是所有计划参数中,个人适应最快的参数,而5%法则利用了这个事实——我肯定某些半吊子是看不懂我在这里说什么的,但没关系。5%法则基于“成功孕育成功”的原理:
2018年11月16日

人类历史最霸道大腿之一,卡特天王的腿举细节

cutler(杰卡特),以人类历史最佳腿部而闻名。其大腿不光是体积庞大、形态优美,而且股四头肌细节非常丰富,让你根本无法想象比这个更好的腿部是什么样!
2018年11月15日

健身的“负作用”训练与有效训练的区别--5种高效策略

无论何时,当你执行一个训练课时,不可避免地会有一些训练次数“有必要、但不会直接转化成训练成果”——热身组就属于这一类,你不可能跳过热身组,但也不应该做得过多(超出你实际需求)。
2018年11月13日

氮泵的危害,我不得不跟你聊聊

美国国家毒物数据系统(NPDS)曾经统计过接到的报告:有关能量饮料(大部分能量饮料其实还没有氮泵强)的主要不良事件,包括癫痫发作和心血管问题,如心律失常(心律异常)和呼吸急促(呼吸异常快速)。
2018年11月12日

比施瓦辛格还早的“健美英雄”:至今难有人望其项背!

有些人可能会说这种方法疯狂、过度,甚至适得其反。然而Sipes非常喜欢它,并向许多人推荐了这种套路。他还对肱三头肌进行了类似的训练,将仰卧三头肌臂屈伸和局部幅度臂屈伸结合,使用同样的组次方案。
2018年11月11日

大佬们的硬核练腿法!谁大腿粗,就听谁的吧!

所以,给高个子男性的建议是:多多实践,并保持开放的心态,即便杠铃深蹲对你来说很困难,你也可以容易地找到一种有效的深蹲变式,比如高杠位箱式深蹲,这种变式即使是个子非常高的训练者也能比较有效地完成。
2018年11月10日

引体向上大师带你从零开始做到40个!IFBB健体选手Jason

●针对很难完成自重引体的训练者。先将弹力带挂在单杠上,你选择的弹力带应能够让你正确地做出正确的引体姿势(挺胸、脊柱中立、没有身体抽搐)如果你做不到,就增加弹力带的阻力或数量。
2018年11月9日

可怕的力量和身体素质:旧时代健美选手秒杀当代的训练法则

Pearl)是用大重量艰苦训练打造完美体型的典型代表。它可以深蹲605磅(体重218磅),硬拉650磅,卧推450磅,站姿推举320磅,杠铃弯举和杠铃腕弯举225磅,反向腕弯举135磅。
2018年11月8日

增肌就考虑这三件事,顶级大神练法,其实比你想的简单

这样,在某种意义上,三重进阶法就变成了你的教练。如果上周你用225磅做了10、10、10、9、9,这周你完成了5x10,你可以确信训练计划编排是有效的——这是一种具象化的标准,帮助你衡量自己的进步。
2018年11月4日

对于谷氨酰胺,你上当多久了?

2、2001[1]、2003[2]的两项实验,研究了补充谷氨酰胺对于增肌/减脂人群的作用,结果是发现补充谷氨酰胺对肌肉或脂肪量没有影响,即使在减脂的节食期间也是如此。
2018年11月3日

一个我们练过、却可能从未“练对”的部位!造成了大批人的瓶颈期

所以,针对大众爱好者的腘绳肌盲点,我们重点开设了《基础打磨》腘绳肌系列:以多个细致入微的技术视频,告诉你如何用4D思维来训练腘绳肌,弥补许多人“除了器械腿弯举什么都不懂”的致命问题。
2018年11月2日

菲尔西斯究竟输在哪里?——近10年最具争议奥赛

weinberger:雷登当时在台上的比例、状态都非常好。菲尔西斯也不错,但他有一个致命的问题就是腹部,这个缺陷严重影响了他的造型,你甚至从他的背后都能看到腹部扩张。
2018年11月2日

挑战最难练的肌肉,练成“足球那么大”,就用这个技术

这是一种“极限代谢压力训练课”,如果你之前一直都只是痴迷大重量训练,那么这种新的训练模式会让你感觉完全不适应,并造成一些可怕的肩部疼痛。这最终能给你带来许多好处,但对你肩部增长有最大的帮助。
2018年10月31日

健体运动员的成材之路,需要那么一点套路

我印象最深的情况是,我曾经去拜访过一家专业运动形体修饰矫正工作室,每小时收费折合人名币两千多,竟然还要预约。除了这种身形纠正,还有专门面向运动员气质管理和运动员皮肤护理的场所。
2018年10月30日

这样练二头肌,已经不能用装逼来形容了,实用性也是数一数二

●你无法使用大重量来完成这种动作。在初期,10KG短杠铃搭配2.5KG或1.25KG的片已经足够重了。将这个动作放在训练课的开头或结尾,作为激活或补充训练。
2018年10月30日

“大重量训练牛人”和“大重量二逼”:真正的区别在哪里?

4.如果有必要,加入一些更高级的技术:比如渐降组、群集组、强迫次数等。就像汤姆普拉兹曾经说的:“如果你能找到一种方法,使用大重量做更高的次数,意味着你发掘出了许多新的增长潜力。”
2018年10月29日

经典练法,牛人练法,疯子练法,给你安排得明明白白

在本课时中,我们将用最通俗易懂的方式向您解释训练计划之魂——组次、容量、强度、间歇、节奏、恢复基本参数,到底该如何理解它们?如何适当调控它们,让你的计划维持更长远的进步。
2018年10月29日

这张经典的健美巨胸照片,就是这样练出来的

●由于两人的肌肉质量都已发展到非常成熟的程度,他们在动作中更多关注“下半程”:杠铃下放至轻微触胸,推起至肘关节远未达到锁定,维持胸大肌的持续紧张效果。
2018年10月28日

这种深蹲的强度可以让你边哭边练,“呼吸深蹲”,闻风丧胆

你一定见到过哪些“反对高次数训练增肌”的辩论者,无论是训练什么肌群,他们都不认同高次数——“如果没有显著的负重,使用60-65%的极限重量来训练,你就是在训练肌肉耐力,而不是体积和力量!”
2018年10月27日

接触过上百种训练技术,是时候学会整合它们了。

在本课时中,我们将用最通俗易懂的方式向您解释训练计划之魂——组次、容量、强度、间歇、节奏、恢复基本参数,到底该如何理解它们?如何适当调控它们,让你的计划维持更长远的进步。
2018年10月26日

黄金赛健体全场冠军的套路

按理说我们的健身应该更牛逼,但是就从朋友圈大量被转发的韩国籍形体运动员的照片来看,实际情况与我接触到的有点差距。
2018年10月25日

别总说网红巨臂怪是“基因怪”!他们的思维方式你连1/10都没达到

比如你将上臂向后置于身体后方做臂屈伸(极限缩短肱三头肌),与将上臂向上过顶做臂屈伸(极限伸展肱三头肌),这两种模式给三头肌带来的刺激就会有很大区别。
2018年10月24日

不用药情况下怎样克服基因中写好的增肌劣势?

XX的人是典型的增肌困难户。对肌肉体积增长的训练反应很低,这是由于低mTOR激活和缓慢的肌肉损伤修复能力导致的。他们的快肌纤维比例也较少,这意味着他们的力量、爆发力和肌肉的生长潜力都更低。
2018年10月23日
2018年10月21日

不要小看胖子!力量举选手减脂后身材原来是这样

●T把划船与杠铃划船的区别在于,杠铃划船的阻力是垂直向下的(与地心引力同方向)。而进行T把划船时,由于杠铃的尾端有固定,所以阻力是略带倾斜的。
2018年10月20日

强效孤立“上背部”的引体向上,你可能从来没想过要这么做!

●在动作全程中,保持这种略微反弓的上背部状态。注意发力的顺序:介于肩胛之间的“中下斜方肌”先发力,带动你的肩关节后移;肩关节再带动你的肘关节向下压,这样才能完成一个合格的“上背部引体”。
2018年10月19日
2018年10月18日

尝试过上百种健身方法,却依然是个弱逼。究竟缺了什么?

德式容量训练法、金字塔训练法、FST-7训练法、Y3T训练法、531训练法、5x5训练法、恒定重量训练法、超级组训练法、巨型组训练法、一组力竭训练法……
2018年10月17日

索队来说说:学生党如何安排健身饮食?

记住:配料表中,除牛乳以外的成分越少越好,有的加入了大量白砂糖、糖浆,那不是我们想要的!
2018年10月16日
2018年10月15日
2018年10月14日

【索队课堂】你压根就不懂支链氨基酸!

还有微商推荐早上起床吃BCAA,这是很无厘头的做法,BCAA对肌肉分解抑制的作用仅仅体现在身体缺乏蛋白质的情况下,而这种情况下——你应该摄入蛋白质结束空腹状态,而不是傻乎乎的去吃BCAA!
2018年10月13日

看清楚了再撸!你是健美硬拉还是力量举硬拉?

如果是力量举,你始终需要在训练中保持足够的力量输出。你的目的不是制造肌肉疲劳,而是在每一组每一次当中达成上佳的力量表现。所以,组间休息一般是3-5分钟(精英运动员使用超大负重可能达到15分钟)。
2018年10月12日

与碌碌无为的健身爱好者拉开差距——你需要意志、还有知识和技术

适合人群:急需进步的健身爱好者、健身教练。(报名后,您将收到我们的信息收集表,让我们预先了解您的健身经历和困惑)
2018年10月10日

【索队课程】还在纠结先增肌先减脂?

但是缺乏运动量,直接上来节制饮食OR大量有氧,只会导致身体素质下降、甚至受伤,更别说大名鼎鼎的“横纹肌溶解”。
2018年10月10日

索队聊补剂:肌酸的效果?谎言?副作用?一篇说透!

4、缓冲肌酸(Kre-Alkalyn)和肌酸盐酸盐(Con-Cret)最终会被胃酸破坏,还原成最普通的肌酸形式,而且肌酸盐酸盐可能有更好的溶解性,除此以外没有表现出任何更好的作用。
2018年10月9日

前平举、侧平举,做到我想吐。试试这个经典三角肌动作最强改造方案!

亦或是你想不出其它的肩部孤立动作,当你常年训练相同的动作时,神经系统会变得厌烦,训练数据发生停滞和瓶颈。
2018年10月8日

索队谈补剂:增肌粉最全知识、用法手册!

增肌粉只是摄入中的很小一环,而摄入又是增肌中的一环。变量非常多的情况下,吃不吃增肌粉不会对增肌起到根源性影响,所以没有任何研究证明“增肌一定要吃增肌粉”、“吃了增肌粉增肌快”。
2018年10月7日

这就是为什么杰瑞米依然是我心中的健体NO.1,虽败犹荣的2018赛前训练记录

但是,一次的折戟沉沙并不能影响杰瑞米在职业健体界的地位。毕竟,自奥赛健体项目开设以来,杰瑞米始终是所获荣誉最高、最多的选手。并且身体力行地用自己的进步为健体项目设立了新的标准。
2018年10月6日

索队课堂:训练后这样喝蛋白粉?大错特错!

肌酸(3-5克)+葡萄糖(或者其他单糖类)+全谱氨基酸,摄入结束以后再额外补充蛋白质、复合碳水等复杂食物。
2018年10月5日

沃伦大叔为何那么讨人喜欢?带你了解真实的沃伦,和他的狂野训练法

沃伦:我的动作从外表上看来是变形的,但其实目标肌肉的发力更多、收缩更剧烈了。我知道自己在做什么,这种训练模式是基于个人的长期经验,只要肌肉收缩的感觉是最好的,那么我该晃就晃。
2018年10月4日

自重训练大神爆虐大部分器械训练者!你也可以练出如此优雅的倒三角

是时候捡起那些被遗忘的自重练习了,只要你体重没有超重,那么为数不多的自重动作就能帮你以最快的速度完善V型体格,并发展出强大的全身协调能力。
2018年10月3日

深蹲时,最好别用这个东西。你只需要在意这些技巧!

但要记住,使用软垫进行深蹲不是长久之计。在你肌肉量和力量增长以后,要逐渐放弃软垫。因为它在大重量训练中带来了不稳定因素和伤病隐患,就像我们不推荐你穿软底鞋深蹲的道理一样。
2018年10月2日

Charles猝然离世,大师生前经典回顾,一生受用的知识收录

无论你想要改善什么动作,你都可以训练它2次。举个例子,如果你的深蹲是弱项,你可以在训练课开头做一次深蹲,训练课结尾再做一次深蹲。这是一种极好的平台期粉碎器,无论你的目标是增长力量,还是肌肉肥大。
2018年10月1日

健身高手进!这些刷新三观的反传统增肌法反而进步更快、更持久?

通过改变一组中每一次(或每2次)的动作模式,在一组动作的开端,你还比较有劲的时候,先从最难的模式开始,随着时间的推移和疲劳累积,你转换成越来越容易的动作模式,这允许你使用特定的重量做更多的次数。
2018年9月30日

索队聊补剂:你压根不知道的补剂行业

这个部分我邀请了Cellucor公司的研发,我们会在之后几篇文章专门谈这个部分(Cellucor是全世界最大的氮泵品牌,旗下最经典的是C4系列氮泵)。
2018年9月29日

硬拉1008磅纪录天王:非人类重量是怎样被瞬间举起的?

●至此,你已经完成了一个硬拉。如果你只是在做单次动作,那就往腹腔里吸一大口气,然后把杠铃扔到地板上,再松手。如果你做的是一组多次,则需要更慢地下放杠铃,这样你下一个次数的启动姿势才能与之前一样。
2018年9月28日

那些拥有浑厚拉丝胸部的男神,都是怎么练的?

除了40分钟的干货讲解我们还预留课堂提问时间,把你不明白不理解的健身知识一次全搞懂,解决知识不足和无人详解两大问题。(点击下方阅读原文直接跳转购买)
2018年9月27日

你怎么证明我是黑私教?

这类私教是健身房不太会排斥的,这样的教练一般不会开发健身房本身的客户,教练的流量比健身房还大,只是借用训练场地,带来的客人基本也是健身房自己无法开发的客户,提高健身房的人气和办卡量。
2018年9月27日

你是健身路人还是健身大佬?只有这5厘米的差距!

另外,盲目加重时,也可能破坏了肌肉一端保持稳定的能力。比如训练肱二头肌,你需要让肱二头肌的“近肩端”保持固定,才能更稳、更有效率地收缩它。一旦二头肌近肩端移动了一点点,力矩就被削弱了。
2018年9月26日
2018年9月24日

龟仙人之背,“暴凸肌肉背壳”的大神,逆向思维动作

在各种俯身划船动作中,有个经典的错误是躯干上下浮动得太厉害——某些人在拉起重量时,几乎完全站直了。这么做可能会让斜方肌分担了更多中下背阔肌的压力。
2018年9月23日

你一直在做索命式硬拉,却还蒙在鼓里!必须迅速纠正硬拉错误

杠铃传统硬拉,是一个从“杠铃置于地面”启动的动作。许多人在拉起杠铃时,会出现不自觉的龟背(弯腰),以及臀部抬起(上移)的问题。前者可能导致腰椎间盘突出、后者会导致训练者很难站直锁定,造成试举失败。
2018年9月22日

冠军教练总是强调这个健身“数字口诀”!你肯定听过,但是没做到过。

许多人认为简单地将重量从A点移动到B点,就能达到他们预期的训练效果。事实上,这对大多数人来说是不正确的。为了使肌肉生长,我们需要给肌肉制造特定的适应力,需要给目标肌肉制造内在的紧张。
2018年9月21日

这么多你不知道的窄距卧推细节,所以肯定练不好啦。

有些人觉得引体向上可以练二头肌,其实引体向上会带入大量的背部肌群,效果是平均分的,三头肌则不同,当你使用多关节动作的时候,依然可以让压力几乎全部集中在三头肌上。
2018年9月21日

深蹲时出现危险的膝盖内扣,应该怎么办?其实很简单就能避免!

林烁是互联网健身科普作者中很早就把人体解剖和运动体能带入到大众思维中的人,坚持多年在互联网上进行知识的传播,也是很多健身爱好者健身技术最早一批的启蒙导师。
2018年9月20日

激活你的"死亡肌肉",让顽固肌肉激动到哀嚎!彻底扭转你有气无力的增肌局面

你通常得到的建议是“放慢动作速度,这样能带来更好的目标肌肉孤立效果”,但是,到底要慢到什么程度?到底应该在动作的哪个阶段放慢?是从头到尾都慢还是快慢结合?
2018年9月17日

健身辩论“自由重量VS固定器械”。大神一语道破:呵呵,愚蠢的人类!

刻意强调“无器械”或“无自由重量”就好像刻意强调“零碳水”或“零脂肪”。是的,采用极端方案你可以短期看到效果,但这会让整个过程变得更加复杂,不那么有趣,从长远来看,最终的效率也会降低。
2018年9月16日

对你来说最重要健身动作是哪些?搞花里胡哨之前,你先要知道这些!

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2018年9月14日

“左右肌肉不一样大怎么办?”健身爱好者最烦恼问题

如果这种强弱关系很明显,会给你健身房的重物训练造成一些不良影响,因为身体会本能地寻找最适合克服阻力的一侧来完成动作,强侧很容易强走弱侧承受的压力,导致强者恒强、弱者恒弱的问题。
2018年9月14日

硬拉200kg以上的宝贝,以及不同握法会如何改变动作性质?

●随着多次训练课后,你会适应这种握法,疼痛反应降低。但要记住,这种握法不适合运用在高于8次的训练组中,更适合3-5次的大重量低次数。因为随着一组训练持续紧张时间变长,大拇指的受伤风险也会增高。
2018年9月13日

80kg卧推其实比大于100kg还重!不说永远看不出来的技术

●端起杠铃准备卧推时,双手握紧杠铃的同时用力向内拽,好像你在做器械夹胸的感觉(但不要让手向内侧滑动)。通过这种改造,你能够在动作开始之前就让胸大肌变得更紧张。
2018年9月12日

又大又拉丝的职业健美胸:真的只是因为天赋好吗?

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2018年9月11日

为什么人类增肌那么不容易?但其实又简单到令人发指!冠军教练不外传的增肌秘密

system),主宰着人体其它各个系统的功能活动,几乎关联了所有你能感知到的、以及感知不到的人体功能。对于举铁人来说,你必须知道神经作用主宰着训练时的肌肉收缩,并且与肌肉增长、力量增长息息相关。
2018年9月9日

骚遍全场,男女通吃,“蹲坑式”深蹲,巧妙改变让下肢如获新生

尤其对于在杠铃深蹲中躯干总是有明显前倾、无法充分刺激股四头肌的训练者,重心低置的深蹲形式是很好的辅助动作,给股四头肌额外添加一些有效刺激。
2018年9月8日

健美历史最有争议的动作:见证时代兴衰,在高手眼里它依然是灵魂动作

一旦你尝试了1-2组哑铃练习,感到比较轻松之后,评估一下你肩关节、胸部、背阔肌的感觉——哪些肌肉比较紧张、哪些肌肉比较松弛、哪些肌肉有泵感。然后再拿短杠铃或曲杠试一试,使用双手正握,相同的测试流程。
2018年9月6日

最经典的弱鸡身材,“上背发达,下背隐形”,如何唤醒该死的背阔肌?

上背部对宽距、正握的垂直拉和水平拉动作反应比较好,所以当你想要弥补下背阔肌问题时,应该避开宽距正握动作——去采用窄距,对握或反握。同时,运用单侧动作,能帮助你更巧妙地设计运动幅度。
2018年9月5日

让手臂练出鲨鱼纹路,线条细腻的巨臂才是最好。这个妙招可以帮你达到!

●首先,建议将滑轮调整至与你的头齐高。如果滑轮位置太高,你会削弱动作的离心效果,因为在动作的底部,你的小臂和拉力线平行了,此时肱三头肌承受的压力是较小的。
2018年9月4日

凡人与神仙通用!男人之力发动机,王牌练腿动作+王牌计划

直腿硬拉发挥了腘绳肌的重要功能——伸髋(相比于屈膝,伸髋更符合自然功能,而且力量增生潜力更大)。而且直腿硬拉能够带来非常强的离心收缩效果,造成更多肌肉微损伤、创造增长的先决条件。
2018年9月3日

穿上T恤,你的二头肌马上毫无训练痕迹!知道为什么吗?拯救手臂之特殊“宽度”训练,专克侧面粗正面细问题!

●手握单杠之后,让两手靠在一起,然后开始引体向上。你要关注拉起时,肘关节角度压缩到最小,而不是关注背部肌群的活动,也不必在乎上臂是否靠近躯干。
2018年9月2日

一个最优美最简易的腹肌训练,现实操作中错误百出

但是同单杠卷腹一样,双杆卷腹也很容易出错:如果你在动作中只动腿不动骨盆,那么你很可能并没有训练到腹肌,而是歪打正着地强化了股直肌和髂腰肌(假设你有骨盆前倾的问题,错误动作会加剧不良体态)。
2018年9月2日

高级训练法,你有资格使用吗?“重型肌肉杀器”滥用的代价

●但如果你选择的初始重量偏大,你就不能拖泥带水做这么多额外的强迫次数。比如你第一组做到8次力竭,那么你最多只能进行2次强迫次数,而且小间歇要长一些(10-15秒),最后达成12次总次数:
2018年9月1日

那些练了一两年就超过你的人,真的是健身天赋好么?

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2018年8月31日

仅3周减脂出状态!健身大神们如何科学地“临时抱佛脚”?

在最后一周,我不会改变训练方案。至于拍摄或活动的前一天,我要做的唯一不同的事情是,重点训练1-2个你最强调的身体部位,每天2次,为了制造局部炎症让这些肌肉看起来更大,同时让糖原更好地进入这部分肌肉。
2018年8月31日

作死和明智的界限,“没有深蹲架”怎么深蹲?

●双杆的间距比常规深蹲架窄很多,所以当你拿标准的2.2米杠铃放在双杆上时,装片卸片要有一定技巧——让杠铃两侧负重差距控制在较小范围内。一旦有一侧的负重偏大,杠铃就会倾斜、掉落,同样会造成事故。
2018年8月30日

令人恐惧的坚硬上背部肌肉怎么来的?用这些技巧帅翻全场

●胸腹支撑的结构,可以让你在离心收缩时特别充分地拉伸上背部,所以注意,每次动作还原阶段,你要有意地张开上背部肌群,呈现出“圆上背”姿态。
2018年8月29日

健身喷子们最喜欢争论的东西,往往被证实毫无意义!“满瓶不响,半瓶咣当”

出于一种被称为“适应性抵抗”的现象:你对一个特定的动作越熟悉,你的身体就越难通过它来增长肌肉,因为身体已经对长期反复出现的刺激充分适应了。所以,从这个角度来说,有时候最好的动作是那些你当前没有做的。
2018年8月28日

花岗岩般坚硬的背阔肌锻造动作,进阶者必学:反手杠铃划船

反手杠铃划船——即掌心朝前握的俯身划船,相比于正手杠铃划船,它能更好地让训练压力“向下转移”集中在背阔肌上。因为在使用反手动作时,你的肘关节更自然地贴近躯干了,强化背阔肌的同时削弱了上背部的作用。
2018年8月27日

这动作是在塑臀还是练腿?只要一个技巧,承包你的下肢

●对于腿部肌肉量大,非赛季有肚腩的成熟运动员来说,一般无法采用这种踏位,因为大腿和肚腩会堵在一起,阻碍运动行程。所以某些运动员会站得稍宽一些,并配合双脚些许外八,让大腿和肚腩和谐相处。
2018年8月26日

你就是火锅式增肌!健美/举重/力量举动作乱炖。

比如,最早期的卧推曾是躺在地板上做的(地板卧推),后来人们意识到了地板卧推有卸力过程——当你下放重量时,上臂会贴住地面,小臂骨完全支撑着重量,此时胸大肌完全没有压力了,运动幅度也不够。
2018年8月25日

自杀卧推还是聪明卧推?亦正亦邪的“半握”,你该怎样燃爆它的作用?

许多训练者在卧推中发生的问题是缺乏一个中立稳定的肩关节状态。他们的肩关节是在负重的情况下发生被迫的内部扭转。这会导致上背部和肩胛更难稳定住肩关节。这种状态在“全握”杠铃时会加剧,带来不良的肩肘反应。
2018年8月24日

骚呢,兄弟。亮瞎眼但实用,塑臀效果令人发指!“反向山羊挺身”

反向山羊挺身——说白了就是将山羊挺身“倒过来”做。原本你下肢固定,动上肢;现在你上肢固定,动下肢。通过这样一个改造,你有效地削减了竖脊肌(下背)的发力,让训练压力更加集中在臀部和腘绳肌。
2018年8月23日

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2018年8月22日

你是这种“娘炮二头肌弯举”吗?导致你的弯举“0作用”

肱二头肌的专项动作,杠铃弯举或哑铃弯举,我们可能早已经讨论到不屑再讨论了——几乎人人都知道,想要孤立二头肌,做弯举的时候躯干不能有太明显的前后晃动,也不能有太明显的肘部移动。
2018年8月22日

职业选手是如何误导了80%的健身新手执行错误训练?

然而,随着时间推移,肌肉蛋白合成(MPS)很可能在36-48小时内结束,不管你训练得有多尽兴。你不会取得太多的进步,因为相对于肌肉准备好再次被刺激的时机,你的下一次训练总是“太迟了”。
2018年8月21日

水牛背部+狂野力量:怎样才能真正做好架上硬拉?

你要避免的最常见的错误就是:想要把自己的髋部压得比理想状况还要低,把膝盖向前推。许多人会试着让自己的躯干更加垂直,用深蹲的方式移动重量,这样会导致杠铃没有沿直线上移。
2018年8月20日

不是你玩杠铃,是杠铃玩你!任何健身房都能看到的“经典”错误动作模式

●先选择合适的负重:它能够让你有控制地下放、比较有爆发力地举起(至少在训练计划的开端,你选择的负重要能够达成这种动作节奏)否则,就是你太贪心了,负重超出自己的实际能力。
2018年8月19日

’引体向上无能者‘福音,一定可以练会的方法,真香!

往期视频中,我们介绍了助力引体、弹力带引体、切换引体握法等等多种方案,但依然有新手无法很好地像样完成这些方案(比如女性上肢肌肉力量实在太弱,哪怕助力的也做不好。)
2018年8月18日

寂寞健身男的单身之夜应该如何安放?

我以前健身的时候就是学生党过来的,买粉总是精打细算,能买一桶蛋白粉就不错了,不可能一次买4桶。
2018年8月17日

阿诺德经典哑铃集中弯举:这么做,你可以凸显它的效率

哑铃集中弯举,一个经典的肱二头肌孤立动作。也是在各种健身杂志中出镜率特别高的动作。根据旧时代健美运动员(比如阿诺德)的分析,这个动作可以比较好地训练到肱二头肌的肌峰。
2018年8月16日

神级武器《波浪负荷》职业力量界将其奉为至宝?

然而当你的深蹲起步负重仅仅是1.5倍体重3次时,完全用不上这么长的组间间歇,2-3分钟足以让你彻底恢复。此时你的训练负重离自身极限还很遥远,当前的大重量低次数组结束后并不足以让你达到脾脏爆裂的程度。
2018年8月15日

“勒布朗詹姆斯”半蹲引骂战,究竟什么是最好的深蹲?

我所见过的每一个使用半蹲的人,最终都下意识地越来越缩短运动范围。尤其是在他们特别关注渐近负荷、尝试在每次训练课中不断添加负重时。但为了举起大重量而变本加厉地削减运动幅度,你会让训练变得越来越无效。
2018年8月14日

尴尬深蹲!男性练出巨臀+细腿,好似橘子插在牙签上。

这就类似臀大肌在你全蹲中发生的情况,当你蹲到特别低时,臀大肌会处于较强的伸展状态,加上它本来就比较紧张,那么在你站起时,它会像弹簧一样缩回,将你的身体推起来——大量分担掉股四头肌的工作。
2018年8月13日

火烧的胸部中缝!怎么练出这种感觉?一个妙招可以让你做到

胸大肌中缝(内沿)——一个广泛被误解的部位。有些新手过于关注这个部位,绞尽脑汁寻找五花八门的动作来练习它,而忽略了其它基本动作的训练(杠铃卧推或双杆臂屈伸),最后得不到任何效果。
2018年8月13日

你的健身动作很完美,可惜练法太蠢了,三五年老手里还有大批计划小白

在强化弱势部位时,你甚至可以每周4-5练这些小型动作:比如周一杠铃弯举、周二哑铃弯举、周四牧师凳弯举、周五绳索弯举...每次只做1-2个正式组至力竭,持续6-8周作为肱二头肌的突击周期。
2018年8月12日
2018年8月11日

熬夜掉肌肉,我现在需要来点这个补回来。

因为很特殊,它除了是一款分离蛋白粉之外,还有大量真实水果切割冻干的水果蔬,随便拍张照都是网红风格。
2018年8月10日
2018年8月9日

引体向上还可以分那么多类型?你该怎么选择,化繁为简一次搞懂!

●当你使用较容易的引体完成8-10次标准动作时,才能升级成更难的形式。这里的标准指的是做满全幅度,并且保持挺胸——如果你只能含胸做引体,说明动作是不合格的。
2018年8月8日

减肥难吗?如果你是这种“老司机”,就会相当难!

负能量食物的意思是,你消化这些食物所需要的能量,比食物本身的提供的能量还要高,这样你吃它们的时候就可以达到减肥的目的,越吃越瘦,乍一听,似乎有点道理。
2018年8月7日

迷你重量练出巨肌!你必须掌握一些额外技术才能生效!

还有一个最受欢迎的全身爆发力动作配对,使用壶铃摇摆、借力推举和哑铃划船。其中的壶铃摇摆很难找出你的个人的20-22次重量,但没关系,选一个能够给你带来挑战,但却足以让你保持爆发力快速的负重即可。
2018年8月7日

螺丝刀转体——人人都能做到的新型腹部训练动作

●另一个好处是,当你已经长期过度使用髋屈肌发力,导致腰部过度紧张时,使用这个来训练腹部的同时放松腰部是非常明智的。
2018年8月6日

你的健身房有这种器械吗?不要摸不着头脑,它们很容易驾驭

更合适的是采用单侧动作——一手发力的同时另一手扶着支撑物。通过这种动作性质,你可以达成超长的肌肉伸展和收缩(明显超过坐姿和仰卧器械)
2018年8月5日

尴尬深蹲!男性练出巨臀+细腿,好似橘子插在牙签上。

这就类似臀大肌在你全蹲中发生的情况,当你蹲到特别低时,臀大肌会处于较强的伸展状态,加上它本来就比较紧张,那么在你站起时,它会像弹簧一样缩回,将你的身体推起来——大量分担掉股四头肌的工作。
2018年8月5日

又来打脸健身教科书?如果不是他卧推738磅,我脾气就上来了

为卧推设计有效的训练计划,需要精心安排渐进负荷、防止过度训练、刺激肌肉肥大、并巩固适当的技术。我通过下面这个计划帮助不少客户增长了力量和肌肉。训练者在16周增加20-50磅的卧推重量,这并不罕见。
2018年8月3日

这是最失败的背阔肌下拉。练完背只有胳肢窝酸痛

所以,许多人在做高位下拉时,背部(尤其是背阔肌靠下的部分)是没有形变的。他只是在收缩自己的肱二头肌和大圆肌(腋窝下的一块肌肉),最后导致“练完背只有胳肢窝酸痛”的窘境。
2018年8月2日

你并不懂固定器械推胸,老板见了想打人才对!人人都需要知道的改造

●当器械上的负重比较大时,你可能会感到启动过程很困难。因为你从一种极限拉伸状态下启动,对关节和肌腱是非常不友好的。你可以考虑在启动前先将两边负重抬起来,下面各塞一只小哑铃(详见视频)。
2018年8月1日

你那块永远都不长的肌肉,今天五步搞定!大神就是这样顺利攻克的

3.加入更多的孤立动作。滞后肌肉群是你在募集和收缩方面效率不高的一部分。因此,当你做大型多关节动作时,你更有可能用其他更有效率的肌肉进行补偿。所以大部分的动作应该是孤立的,以最大限度地刺激滞后肌群。
2018年7月31日

“每天2小时训练,加22小时追梦”——IFBB老将雷蒙德这辈子钟爱什么动作?

●只要一根杠铃,就可以练到肩部,斜方肌,背阔肌,手臂,臀部,腘绳肌,股四头肌。所以它是教父级动作。你的计划中应该长期保留它。
2018年7月30日

“眼镜蛇背”必练动作,看似瞎练,实则烧脑!

●滑轮位置适中,可以避免你动作还原时幅度过大——那样很可能让大圆肌处于机械有利位置,削弱背阔肌的持续紧张作用。(记住,大部分孤立动作的最重要原则就是目标肌肉持续紧张)
2018年7月29日

你早该这么练了,错过多年的三角肌后束训练方法

一般来说,只有在你上背部保持摊开时,三角肌后束的训练才是有效的——反过来,如果背部与肩关节一起动,那么斜方肌可以帮动作分担掉很多的力。
2018年7月28日

为什么有人饿了一个月胖了五斤?

平均一节课只要一个汉堡的钱,199元听两个月的课程,两月过后也可反复回看。错过推广季199元,将恢复一口价299元。
2018年7月28日

彻底揭秘流行在职业健美界的操作,《暂停/休息法》到底怎么回事?

●继续使用相同重量,让同伴帮助你完成向心过程(举起重量),然后依靠你自己的力量完成离心过程,使用4-5秒的下放速度。持续这样做直到你无法在离心阶段中控制重量的下落速度。
2018年7月28日

别用大炮杀鸡。被冷落的健身神器,塑造钢绳般腿部的技术

●下肢完全卡稳之后,开始做动作。保持下背部全程放平,尤其注意不要在动作的下半程弓背。你不妨把它想象成是一个“俯卧版的直腿硬拉”,下背形态是不变的,动的是你的大腿后侧。
2018年7月27日

向古典健美致敬,艺术品般的手臂!我们需要关注哪些训练细节?

但它也是一个对肩部柔韧性有要求的动作,因为过顶姿势会让你的肩关节和肘关节处于一种更“深远”的拉伸状态。在过顶臂屈伸中感到肩肘不适的爱好者其实很常见。
2018年7月26日

公认最难练的肌肉,在教科书上都难找到它的训练逻辑

●只动你的肩关节,做小幅度的三角肌后束收缩——下至哑铃即将接触地面,上至后束收紧而上背不动,就是理想的动作幅度。
2018年7月23日

练出有灵魂的胸肌,仅用一个动作“平板卧推”就练出饱满上+中+下胸的高手,加入了什么细节?

●但是许多人并不能很好地运用脚悬空的动作,他们会感觉别扭,并造成卧推力量下降。那么你可以找其它工具来固定下肢:比如双脚下各垫一个竖起的哑铃、双脚踏着一个箱子、双脚直接踏在墙上(记得脱鞋)。
2018年7月22日

看了就懂硬拉,810磅大神打脸教科书,这才是真的有经验

一旦你拉起的杠铃达到膝盖,就应该把髋部向前推,把肩膀向后仰。事实上,在整个动作过程中,你应该试着让你的肩膀处在杠铃垂直线后面,虽然这在技术上是不可能实现的,但是这么想可以帮助你保持最佳的上身姿态。
2018年7月21日

简单迅速暴凸肩部前侧——极易上手的曲杠推举

说起三角肌前束,我们首先想到的动作肯定是“前平举”,它是一个针对前束的孤立动作,然而问题在于它很难控制,而且负重较轻。
2018年7月21日

最难的卧推之一,承重量最大的胸部动作类型

●有效解决了大重量下斜杠铃卧推的安全问题——使用哑铃做到无力时,你将其扔在地上即可。而杠铃会压得你动弹不得,只能等别人帮你抬离。下斜被压的危险性要比平板和上斜高出很多。
2018年7月20日

高手进!核能健身干货。比超级组,还要超级的练法,带计划!

举个例子,对于胸部/三角肌/三头肌,你应该连续进行2-3次相同训练课(模式A),然后切换动作再进行2-3次训练课(模式B)。接着换回来(模式A)进行2-3次训练课.....循环两种模式几个月。
2018年7月18日

人矮胸大!刷新三观的胸部训练,Santi通杀巨人的训练秘籍再次来袭!

●注意这里的飞鸟,相比常规飞鸟肘关节的角度明显更小一些。这样可以在驾驭大重量的同时发挥飞鸟充分伸展胸大肌的优势。
2018年7月17日

跟施瓦辛格唱反调,“反着”健身一样成神

这篇文章是压在手上很久的一篇译文,很有趣,但又怕大家产生误解,所以考虑了很久。起初选择这个文章的原因是在文中可以看出Charle对于健身的独特视角,我们很高兴地看到中国文化的传播。
2018年7月16日

技术流典范《奇特硬拉》变态式迅速缔造浓密背部,巧用卡扣

传统硬拉:从杠铃置于地面开始启动,直到身体直立时结束。这是公认的、训练整体背部肌肉群的王牌动作,但它也有一些缺陷——比如在你手持重物站直身体时,背部并不需要参与太多发力,处于相对轻松的状态。
2018年7月15日

看着都危险,卧推时“肘部摇晃患者”——问题究竟出在哪?

肘部颤抖、画圈、情不自禁地摇晃,这些都说明你的某个身体环节出了问题。一般人本能地想到“可能是我的主动肌(胸大肌)太弱了”,其实不然。肩袖力量对肘部影响往往比胸部更大。
2018年7月14日

瘦子的腹肌和胖妞的巨咪一样,有,但没意义。给新手健身的两大忠告

当你最终建立起一个肌肉量充足的身体时,才有理由担心你的腹肌是否清晰(请不要给我的电子邮件发照片,让我来评判你的肌肉量是否足够。到了你真的足够时,自然不会来问我这个蠢问题了)。
2018年7月13日

肌肉填充者:健身界最令人作呕的人,失控的愚蠢!

不过他们很自豪,这些家伙们用“可定位油”来装饰他们的手臂、三角肌、胸部和斜方肌,用以弥补他们在健身房训练水平的不足,然后在社交媒体上炫耀自己、摆姿势,试图让自己看起来像健美运动员。
2018年7月11日

完全解放腰部,下拉和划船可以如何改造?

俯卧下拉,仰卧划船,我们经常从youtube视频中见到这两个动作。它们的意义在于固定躯干,严格收缩背部肌群的同时,避免竖脊肌承担任何压力。
2018年7月10日

最难的背部动作之一,很少见到如此逻辑严密的“杠铃划船”分析

●注意躯干与地面的角度,应该是保持向前向上的略微倾斜,而不是完全平行地面——做高位下拉时,我们都知道应该稍微后仰一些才能收紧背阔肌,划船的原理也一样。
2018年7月9日

立刻纠正深蹲错误姿势的妙招——触碰箱式深蹲,“心理学”动作

所以,我们设定一个参照物,在屁股下面放个箱子,诱导训练者“向下坐”,保持脊柱相对垂直地面的同时,蹲至大腿股骨低于水平面(如果你无法完成这样的动作,说明柔韧性有问题)。
2018年7月6日

轻松驾驭2倍体重深蹲硬拉,1.5倍体重卧推,你必须先精通这件事!

●40KG:接下来才是添加负重的热身组,杠铃两边各放一个10KG的片,此时采用常规的动作节奏——一般是慢速离心,匀速或快速向心。做一组10次(远未达到力竭)
2018年7月5日

每周健身应该先练什么肌群,后练什么?西斯大帝谈训练分化,常见的坑你入了几个?

后来,我发现周一往往是国际练胸日,大家都在练胸,而我不想和他们一起争器械,所以改动了自己的训练分化。以肩部训练为第一天(正好我也想额外强化肩部):
2018年7月4日

几百块买的宝贝健身腰带,就发挥了10块钱的用处。硬拉和深蹲腰带应该是不一样的?如何正确使用

一旦将它的松紧程度调整适当,你就深呼吸,让压力附着在上面,然后忘记腰带的存在,开始做组。我不赞同向腹腔大量吸气满气体“刻意”将腰带向外撑的建议,因为这通常会导致腰椎处于不正常的生理曲度。
2018年7月3日

你算什么级别的健身训练者?力量训练之神给你最权威答案!

杠铃项目的高级训练者,其训练强度已经接近最终潜力了。这个级别训练者所要付出的时间和精力不是一般训练者可以达到的。这类人是训练人群中的少数,几乎完全由竞技型力量举和奥林匹克举重运动员构成。
2018年7月2日

这不是健身,这是苦力。本来最精致的下肢动作,却被你玩成了野蛮动作!怎样做箭步蹲最理想?

首先,男性和女性练这个动作的目的是不同的,男性主练大腿,女性主练臀部,最大区别可能体现在“跨幅”方面,即你向前迈步的幅度:适中的跨幅强调大腿股直肌,偏远的跨幅强调臀大肌。
2018年7月1日

顶级运动员必练动作,大红大紫肯定有原因。全能上背动作“绳索面拉”细节教学

●肘关节应该与地面平行(或略高一点),但不能低于水平面。一般人在做面拉时很容易让肘部掉在下面,因为我们将做下拉的习惯代入进来了。
2018年6月29日

健身教练都很少注意这个决定性细节,练背最先应该关心什么?

缺点在于它不适合新手,另外对于腿短的人来说,双脚扒开时骨盆位置也降低了,与上一个动作一样,骨盆降低后伴随的是你的躯干更加向前向上倾斜了,这种姿势并不适合某些人。
2018年6月28日

别做健身房的讨厌鬼,霸占三个位置,做无效动作。练胸其实有更利人利己的方法

问题在于,一台龙门架原本可供3人同时使用,而你用它来执行夹胸,动作进行时则完全是你一个人在霸占器械......
2018年6月26日

健身房最容易用错的器械,用对了绝对是最全面的背部器械之一

但是,如果你在训练前不对器械做任何调整,每次都是直接坐上去就开始划船,那么你的动作十有八九是错的。
2018年6月25日

“超自然”肌肉力量生长!30天《1-6训练法则》,不涉及任何高深科技,却有如神助

在实际训练时,你可能会发现重物移动速度是被迫变慢的,但正如加拿大力量生理学家Behm(1995)所说:“只要训练者的意图是加快速度,哪怕重物实际移动速度偏慢,你依然可以激活更多(更高)的运动单位。”
2018年6月24日

健身黄金年代的神器!你可能连名字都没听说过,现代健身房重现经典鹦鹉螺下压训练

鹦鹉螺下压器,是根据背阔肌肌纤维走向特点来设计的,运动轨迹是圆弧形。在普通商业健身房你几乎不可能见到这个古典器械。
2018年6月23日

看看肌肉大帝西斯怎么练腿,这么练竟然立刻提升篮球对抗能力

●5组x5次模式是很好的打基础方法,可以帮助你稳定提高前蹲力量。到了后期可经常穿插其它做组次数,比如5x5训练两三周后,改为每组10次、7次等。
2018年6月22日

平板卧推不止一种!哪一种才有你想要的效果?

●握距:以杠铃下放至接近触胸时,小臂正好垂直地面为准。如果小臂向内倾斜,说明握距偏窄,如果小臂向外倾斜,说明握距偏宽。
2018年6月21日

卧推又晃又吃力的原因——启动力量不足

与传统卧推不同的是,你需要配备力量架(一般工作室都能见到),每完成一次卧推,杠铃都是从力量架上“静止”状态启动。
2018年6月20日

“卧推不到200斤,手臂不要练!”此话究竟有无道理?

由于肢体或肌肉优势,有些人仅仅通过基本动作不会练出强壮的二头肌或三头肌。他们可以从卧推训练中获得巨大的胸部和/或肩膀,从划船和引体向上中获得巨大的背部和斜方肌,但手臂几乎没有变化。
2018年6月20日

健身一定一定要买这个!高手突破自身极限就靠它,瞬间改变动作结构!此篇强烈建议收藏!

你可能见过有些运动员做哑铃飞鸟时,让同伴在后面压住他的运动轨迹,以便在举起时获得更持续的张力。使用弹力带也可以达成相同的效果。把带子绕在你的背上,或者在凳子下面,在动作中保持恒定的张力。
2018年6月18日

硬拉站姿怎样最合理?一次性搞清其中门道,要安全也要有效果

●在相扑硬拉中偶见的错误是双脚脚尖朝前——由于你的站距非常宽,所以膝盖自然呈现出更明显外展,你的脚尖应该和膝盖同方向,才不会引发踝、膝、髋关节的异常摩擦。
2018年6月15日

三头肌刺痛效果120%的进阶动作

俯身臂屈伸,这个动作通常被当成反面教材,因为它是典型的单关节孤立动作——杠铃优势小、负重小、不易控制,尤其是对初学者来说价值特别低。
2018年6月14日

严重“违反”健身理论的“双重训练”,竟可以翻倍肌肉合成时间!

简单地说,在一次训练结束后,蛋白质的合成和分解都是升高的。在最初的4小时里,蛋白质的分解比合成更明显。但在接下来的时间里,合成逐渐变得更高,在训练后24小时达到最高,24-36小时后恢复正常。
2018年6月14日

健身大神嘴里常说的“机械持续”到底是什么?5个实例告诉你它有多厉害

●在切换动作形式时尽量不要有任何间歇(事实上就应该完全无间歇)以便模拟完美的“闭塞效果”,刺激生长。同理,你也不应该在做动作时停下来喘气,应该尽量用顺滑的动作节奏从头做到尾。
2018年6月12日

有关练腹,最真实的动作幅度:30年经验告诉你

腹直肌以I型慢肌纤维为主,特点是耐力强,可持续紧张时间长。所以理想方案是采用多个动作,做循环训练,强化腹部的持续紧张和过程的趣味性。
2018年6月12日

腹肌机,老手眼里最弱智的器械,真正利用价值是什么?

但凡有较长训练经验的健身爱好者,都不太喜欢在这类器械上耗费时间,因为他们发现,依靠杠铃基本动作+自重腹部训练,对腹部肌群的塑形效果远远超过这种固定器械动作。
2018年6月11日

你就知道个深蹲?八种小众练腿方法解析,花样王“朱丽安·史密斯”

每组做4-8次,请大家想象它和直腿硬拉类似,腿处于绷直状态,但膝盖没有锁死。做这两个动作时,身体下半身的运动都是一样的。但你此时不是抓负重于体下,而是负重扛在背上。
2018年6月10日

深蹲膝盖能否超脚尖,健身界最令人“想吐”的问题

站距进一步加宽,主练臀大肌的深蹲,通常负重不大,下蹲轨迹向后走,强调髋屈和髋伸。这个动作的超脚尖可能性为0,除非你的膝盖上有增生物,向前突出20厘米。
2018年6月9日

技术贴,深挖健身大神们独家训练秘密。个个不同,个个牛掰!

从理论上来讲,这个方案的意义在于刺激IIB型快肌纤维,然后立即降低负重,再刺激IIA中间型肌纤维,然后再降重最后彻底疲劳I型慢肌纤维。无论理论对与否,反正这个方法在众多运动员身上行之有效。
2018年6月8日

让三角肌中束嚎叫的网红动作

手握杠铃片和手握哑铃的“受力点”是完全不同的,使用哑铃的情况下,我们基本是五只手指都在抓住重物,但杠铃片则是两只手指。
2018年6月7日

仔细观察施瓦辛格的胸型走向,总结出一个灵光的胸部训练

适合人群:急需进步的健身爱好者、健身教练。(报名后,您将收到我们的信息收集表,让我们预先了解您的健身经历和困惑)
2018年6月6日

不忽悠、不炒作,职业运动员真实的肩部训练到底是什么样?

如果你想要改善虚弱的三角肌中束,并增长肩部力量,那么用等长收缩侧平举来结束训练再好不过。你会手持哑铃摆成“十字”状,做出静态收缩,提高心肌链接,给三角肌中束造成超负荷效果。
2018年6月4日

花钱请私教铁定学不到,冠军级教练都很少外传的“动作变奏”

5/4/3:先做5次连贯动作(采用40X0的节奏),然后在动作最艰难处做出5秒的静态收缩。然后做4次连贯动作+4秒静态收缩。最后做3次连贯动作+3秒静态收缩。
2018年6月3日

阿诺德时代后,几乎“失传”动作,曾经风靡一时,现在推荐的人越来越少

●动用背阔肌下部,以及斜方肌下部的力量,拉起身体至上臂越过水平面(大小臂夹角小于90度),在顶峰收缩时做出严格的肩关节下沉(不耸肩),然后有控制地还原。
2018年6月2日

腿屈伸有两种做法,也许你从来不知道那“第二种”

做法一:这种做法是我们最常见的,坐稳在凳子上,勾直脚尖,想着把重物“向内勾”。伸直膝盖时做出顶峰静态收缩,可以很好地强化股四头肌近膝处。
2018年6月1日

增肌瓶颈期克星——群集组训练法。被急功近利者唾弃的训练法

如果你决心搞明白真正实用的训练技术,就别忘了上世纪早期的那些力量先驱们。为了发展体格,他们曾在没有先人借鉴的情况下,完全依靠自身来学习摸索何为有效的、何为无效的。最后也造出许多登封造极的技术方法。
2018年6月1日

不懂这个概念就是瞎健身,增肌和增力如何选择重量?从0%-100%,鲜为人知的精确方案!

这是典型的刺激肌肉肥大负荷,你可以使用这个负荷做每组大约10次,接近力竭的训练,关注肌肉收缩的质量。或者使用这个负荷来做密度训练——尽量在最短的时间内达到30次总次数(每组4-6次,间歇非常短)。
2018年5月28日

健身中争议最大的动作之一,减少隐形伤害的安全改造

推举是很容易诱发肩关节疼痛的动作,倒不是因为动作本身有问题,而是许多人的身体条件无法很好地适应下图这样的教科书推举:
2018年5月27日

两周内超快速提高卧推成绩。一招让你挤出胸部饱满形态!

●强化胸大肌顶峰收缩效果(许多人在常规卧推中无法进行充分的胸部顶峰收缩,因此胸部形态欠佳。弹力带卧推可以帮助你克服这个问题。)
2018年5月26日

一旦学会使用这个工具,谁还用跑步机减脂?

当你使用阻力撬进行推、拉、拽、蹬的过程中,会动用全身肌肉群参与(运用到的肌群比深蹲硬拉更多),帮助你有效达成更好的肌肉协调和肌间协调,并显著增长杠铃基本动作的力量。
2018年5月25日

带妹训练的玩法,弹力带三角肌中束爬墙

●选择阻力较轻的弹力带来起步,你至少要能够维持撑开的状态。如果连撑开都很困难,做好爬行的难度就更大了。
2018年5月24日

硬拉究竟练什么?必须先搞清你适合哪种硬拉

由于传统硬拉从地面启动,意味着它对你的启动姿势提出了很明确要求:最基本的原则是启动时你的下背应该是平直的。如果手握杠铃之后,你的下背无论怎么调整都是向后弓起,那说明你的柔韧性还不足以驾驭传统硬拉。
2018年5月23日

让腹肌轮“真练到腹肌上”的做法是怎样的?

腹肌轮之所以流行,是有原因的。它可以比传统的仰卧卷腹和悬垂举腿练到更多的肌肉群、并强化一些重要的身体功能,而不仅仅是练到腹肌。
2018年5月22日

练出多少肌肉会达到人体极限?蠢人就关心这个问题,那聪明人在干嘛?

●情形的改变:也许你最近的目标是提高弱势部位,比如胸大肌。在12周的胸部强化后,你的胸部获得了明显的改善,那么这时候你可能需要把重点放在其它身体部位了,所以此时计划中的动作必然要做出一些调整。
2018年5月22日

牧师凳弯举也有多个“子类别”,你掌握了几个?

胸部正对前方,保持低头,弯举时让哑铃从旁越过头顶。这种体姿能让发力侧肩关节下压,从而使肱二头肌的起点和止点更为靠近,特别强化二头肌的肌峰。
2018年5月21日

身体各部位最佳锻炼次数!科学+经验告诉你答案

这就意味着,在使用腿屈伸机的时候,或者在做腿举或哈克深蹲的时候,不要再总是使用每组8次的次数,用12-20次让肌肉产生最大的泵感,这段视频展示了汤姆·普拉茨和约翰·梅多斯是如何使用这种方法的。
2018年5月21日
2018年5月19日

健身房大块头说的话,究竟可信不可信?

我们喜欢有科学依据的增肌知识、我们想要看到具体的研究过程和研究结论,而不仅仅是一个结果。科学教会了我们很多,它可以证实或揭穿我们关于训练的观念。科学还可以带来一些我们从未想过的训练方法。
2018年5月18日

他为什么比你身材好?因为别人“蠢”,不会跟你一样自作聪明

在你已经习惯了职业健美运动员“高动作数量”的计划模式时,最初切换成“低动作数量”的精简计划会让你感觉很轻松,并怀疑它的作用。周围的人可能会嘲笑你懒惰:原本一次训练3小时,现在一次训练不到1小时。
2018年5月15日

罗尼挚爱“逆向箭步蹲”,令妹子也疯狂的神奇效果!

●后出腿箭步蹲的对身体的平衡要求比传统前出腿高出很多,但伴随的是,它也能激活许多传统形式涉及不到的稳定肌群。如果你刚开始无论如何没法把动作做稳,可先尝试“TRX后出腿箭步蹲”。
2018年5月14日

一个“嚣张”动作,训练所有上身肌肉,可惜95%的人都没做好

运用方案2:将该动作放在胸部或背部训练课的结尾,使用中等重量,努力向胸腔吸气,有意扩张胸腔——胸腔较小、躯干肌肉密集的训练者可以这么做;胸腔较大、躯干肌肉视觉分散稀疏的训练者不应再扩张胸腔。
2018年5月13日

3倍唤醒沉睡肱肌:多重机械持续组!

●采用3-4秒向心(举起)、3-4秒离心(还原)、2秒顶峰收缩的节奏。配合垂式握法,你会有效削弱肱二头肌,强调肱肌发力。
2018年5月12日

身材平庸的人靠这些练成巨型野兽,发展出极限背部倒三角

通常硬拉执行3周后,要进行1周的减载周。通俗地说,连续三周增加重量,同时减少做组次数,然后在第四周进行很轻的训练(或者完全不练硬拉)我在这个方法上取得了巨大的成功(*作者是力量举前世界纪录保持者)。
2018年5月12日

450%的额外热量燃烧!训练粉碎脂肪的“完结组”训练

如果你可以用200磅做10次(2000磅的总训练量),那么你用群集组就可以拿225磅做4组x3次(2700磅的总训练量),你会给主要动作增加额外25%的训练量。
2018年5月9日

大重量训练被压如何自救?!挽救生命的技术!

(特别提示:视频中用的应急技巧皆存在不合理之处,需要结合实际的情况做出判断,把风险降到最低。视频中采用的方法也是基于1.5倍体重的重量。在远大于1.5倍体重时,建议寻找训练伙伴或者专业保护措施。)
2018年5月8日

停练7天,肌肉和力量都暴增!这7天到底发生了什么?

为什么我们的训练会出现瓶颈期?(比如肌肉无变化,训练状态不佳,训练数据难以增长)因为你的身体在训练中完成了肌肉和神经适应(没有能力再去适应更大的压力),进步就停止了,这种停滞就是一般人所谓的瓶颈期。
2018年5月7日

10个人里有8个练到“内伤”,练腹肌的仰卧举腿应该怎么操作?

这么做动作幅度是够大了,问题在于,你动用了太多的肌肉群——股直肌、髂腰肌、腹直肌,甚至竖脊肌......与我们“练腹”的初衷背道而驰。
2018年5月6日

再牛的健身大神,都在纠结这两个大难题

他们需要更“直接”的动作,包括像腿屈伸和腿弯举这样的孤立动作,以及许多单腿动作,比如箭步走和保加利亚剪蹲。另一方面,那些天生腿部短粗的人是为了深蹲而生的,他们可以仅仅通过深蹲就获得极好的下肢发展。
2018年5月5日

健身第四个王牌动作?差之毫厘就受伤,但正确操作效果惊人

颈前:颈前推举的动作轨迹是弧线,它对肩关节比较柔和(相对颈后来说)。但是操作不当会很容易练到上胸,削弱三角肌孤立效果(比如你倚靠的角度过于倾斜、或者在推举下放的过程中习惯让肘关节指向身体后方。)
2018年5月3日

小问题,出大事,深蹲超过1.5倍体重的人,最纠结的问题之一

●深蹲极限不足100KG,选择20KG的空杆来做预热体前屈,不可加重;深蹲极限超过150KG,最多使用40KG来做预热体前屈——这是反常规动作,负重过大风险飙升。选择很轻的重量就已经足够达到效果了。
2018年5月1日

怀疑自己增肌太慢?什么样的增肌速度才是正常的

在我看来,快速的增重虽然会伴随脂肪的增加,但是你可以通过适当改变训练模式来减少那些不必要的脂肪。这总比缓慢的、迟钝的,几乎无法追踪的增长模式来得好,后者可能会害你几个月内都没有任何收获。
2018年4月30日

职业健美与路人的区别,决定腿围的隐藏肌肉,你可能从来没这么练过!

最高效训练到腿内侧的动作,应该是颈后深蹲的变式。但需要注意的细节太多,我们在超凡体格训练营中也花了大把时间重点分析。所以今天先介绍一个更简易操作的动作——倒蹬机夹腿
2018年4月29日

你要这铁棒有何用?不同短杠铃对手臂训练的影响

曲杠的设计正是帮助你克服提携角的问题,当你手握的位置有弧度时,也能抵消提携角的作用。但前提是你的握法一定要对。
2018年4月29日

在健身房这么练绝对会被当成傻子,但是如果你臂围超过40,就一定能看懂!

使用助力垫做臂屈伸,优势在于它的动作过程无比的稳定,你只需聚焦三头肌收缩,几乎无需关注其它任何问题。而且,你可以很自然地用掌根接触垫面,这是其它器材达不到的效果。
2018年4月28日

最容易的背阔肌增宽魔法:大开眼界的单侧高位下拉

教你健身的在线内容平台,旗下包含FitEmpire运动学院、FE营养中心、NowFit等产品。
2018年4月26日

10个人健身有8个人做错的动作。错一点都不行,背阔肌的核心注意点

我们常常看见职业健美运动员的划船动作都非常类似直线拉船,但要搞明白,初学者和职业运动员是两种完全不同的生物,后者的肌肉量和肌肉感知度是前者无法比拟的。
2018年4月25日

施瓦辛格身材为什么是世纪经典?现代健身教材都忽略了这几点

最后,不要忘了后链动作的祖师爷——传统硬拉(从地面静止启动,到身体直立结束),虽然它可以演化出许多种变式,但最初级最标准的传统硬拉本身就极有效。像弗朗哥那样超强的背部,正是大重量传统硬拉的产物!
2018年4月24日

重大腰伤事故的教训,从此改变了一个人,练腿时如何让背部更加安全舒适?

对于背部有伤的人来说,如果处理不当,腿部训练会严重伤害到背部。经过大量尝试和错误,我改善了几个腿部动作,在不影响训练效果的前提下减少动作对背部的压力。如果你也有背部问题,那么这篇文章会帮到你很多!
2018年4月23日

停止脚踝自杀训练!一针见血的小腿训练细节

●动作形式:出于踝关节的生理结构,你在提踵时很容易让踝关节向外移动,呈现出一种“O型脚踝”的姿态。轻则削减了小腿肌肉的收缩幅度,没有练到肌肉。重则造成了踝关节的不良姿态以及关节磨损。
2018年4月22日

健身不注意这些,肩伤是早晚的事。巨力运动员的钛合金关节是怎么来的?

为了更加合理安排训练计划,你每安排2个推类动作,就要在计划中对应设置3个拉类动作。把推和拉的比例控制在2:3。多做拉类动作会积极地纠正你的体态、并提高整体训练效果,让你的力量提升更快。
2018年4月22日
2018年4月21日

别犯这5个常见的深蹲错误,让深蹲训练更高效安全

当你的膝盖过分前伸时,你的臀部肌肉、腘绳肌、股四头肌上半部都无法参与到动作中去,仅有股四头肌近膝关节处在承担主要压力,这样的动作意义很小。对肌肉增长和力量增长都没有帮助,而且会造成膝关节慢性疼痛。
2018年4月21日

超全的腿部训练指南,12个练腿动作精选

也就是说,你可以在一次训练课中先做低次数大重量的动作(通常是一个髋部屈伸的动作),注意爆发力作用。然后接一个高次数轻重量的动作(通常是孤立屈膝腿弯举),注意肌肉的持续紧张。
2018年4月19日

“伟大的胜利式上举”肩部超级全能动作

它对肩部的训练非常全面。全面得可怕:包括训练到三角肌前、中、后束、肩袖外旋肌,斜方肌下部...同时,它也是一个极好的肩关节康复动作。
2018年4月18日

密集健身技术贴,引体向上的专业细节以及正反手的区别

如果你觉得最后这个动作似曾相识,不要意外,因为这些细节的结合正是老牌健美教父“文斯·吉龙达”的触胸引体向上:一种黄金时代健美运动员们极度推崇的引体模式。
2018年4月17日

健身领域问答精选,最值得收藏的问题收录!

也可以在底部留言我们会尽可能直接回复甚至为你专门写一篇文章被选用的话题还将获得健身好礼
2018年4月16日

你可能这辈子都没摸过的六种杠铃,火速围观!

由于肩部分担了压力,所以弧形卧推杠铃通常不可以使用很重的重量。在卧推的低端,一旦弧形卧推杠铃发生倾斜,它所带来的危险就就得不偿失了。而且,我以前用过的弧形杠铃没有防滑滚花,个头也比一般直杠铃更小。
2018年4月15日
2018年4月14日

谎报臂围:健身圈最泛滥的习俗之一

。手臂肌肉靠近肘关节部分的覆盖面越大,肌肉肥大的可能性越大。你可以对比拉里·斯科特和弗兰科·哥伦布的二头肌,拉里的覆盖面很大,这让他的手臂有了很大的生长潜能,而哥伦布的近肘肌肉覆盖面相对浅。
2018年4月13日

不好意思,这是给健身老手看的训练技巧,巧妙可变组

指的是你在一次训练课中的训练时间/休息时间比。如果你做了一个80分钟的训练,然后下周你再重复做一次,但是这次你只用了65分钟,那么在训练强度和训练量都相同的前提下,你第二次的训练密度就大于第一次。
2018年4月12日

只要练几分钟就能让增肌效果翻倍,你一定想不到。

它能促进血液把更多营养注入肌肉中。当你从拉伸状态中还原时,会有大量血液流入肌肉。这叫做肌内亢进。如果你的血液中含有更多营养物质,通过适当的锻炼,你将显著提升身体运输蛋白质的能力,从而促进肌肉生长。
2018年4月11日

纠正肌肉不平衡妙招:你未曾尝试的单侧离心模式

●起初,在训练中左右两侧需要各能够完成10次以上的单侧离心。到了你熟练掌握这种模式之后,适当添加负重,左右两侧各完成5-6次单侧离心,以进一步强化增肌和增力效果。
2018年4月10日

全盘掌控备赛状态:刻度精致、极度收干技术!

---在健美比赛中,何为“做状态”?尤其是古典健美这种严格限制体重的项目,怎样确保肌肉维度和减脂效果都最大化?
2018年4月9日

轻描淡写硬拉500磅:无训练经验者是怎么做到的?

这就像给你的车设定一个限速器,这种机制非常保守。你越是频繁地触及大重量(要求你的肌肉在特定的动作中产生更强大的力)你的保护机制就会变得越宽松。一个更宽松的保护门槛,将使你表现出更高水平的力量。
2018年4月9日

你闻所未闻的体格进阶技术!颠覆认知的深远影响

适合人群:急需进步的健身爱好者、健身教练。(报名后,您将收到我们的信息收集表,让我们预先了解您的健身经历和困惑)
2018年4月8日

大腿维度与细节并存——哈克深蹲特有的优势

●大腿的分离度很大程度取决于股四头肌上半段,所以能够精确打击到这个位置的动作是很宝贵的。哈克机深蹲(脚前置)是最初级简易的形式,其它技术含量较高的动作会在超凡体格线下训练营中说明。
2018年4月8日

真正的俯卧撑居然不适合初学者?它可能比卧推难十倍!

大多数人,包括初学者做的俯卧撑都是错误的,一旦使用正确的动作,专业健身训练者也会感到很吃力,它需要很强的力量,功能性,稳定性,核心力量,姿势控制能力,个体感受和肌肉运动感觉。
2018年4月7日

100个人能做出100种奇怪的高位下拉姿势,你做的对吗?

●这个动作的幅度不会太大,尤其是不会做出过分的下拉。在你上臂平行地面时,大概就已经是三角肌后束收缩的极限了,再往下拉背部一定会参与。
2018年4月6日

为什么三大项往往并不是增肌的最佳选择?

在正确的情况下,人们用脚稳稳把自己固定在地板上,然后把杠铃拉到膝盖以上的位置。你的腿必须做出明显的弯曲,同时动用大腿后侧和前侧的力量,否则无法把重物拉起来(除非你用的是错误的方法)。
2018年4月5日

肌肉爆干拉丝,古典健美冠军如何“做状态”

我们练健美的,许多人都只有一个目标:大,更大,我也是一直这么在追求着。其实我们一直忽略了一点,健美了吗?协调了吗?发展均衡了吗?如果没有,那么首要任务就是去改善这些,否则不会有好的成绩。
2018年4月4日

健美蠢才都觉得自己天赋很牛逼,而大神只会把自己当做天赋最差的人

现在我作为一个成熟的运动员,知道了训练到极限会让你的生理和心理都付出沉重代价,特别是在你并不年轻的情况下,这种极限操作会对你的肌肉纤维、精神力量、神经系统、内分泌系统和整体健康造成无法挽回的影响。
2018年4月3日

由一次膝关节毁灭事件得出的康复经验

在我的例子中,膝盖受伤后我的股四头肌完全无法收缩。这就导致我的缝匠肌接管了股内侧肌的作用,变得过度肿胀和紧张。这是个大问题,因为要保持膝关节健康,在负重关节的两侧必须有相对平衡的力量和稳定性。
2018年4月2日

从今天起,用强悍二头肌装逼,躺着都比别人帅十倍的健身动作

●这种体姿从一开始就缩短了肱二头肌,当你屈肘弯举时二头肌会进一步缩短。对塑造二头肌肌峰很有帮助(使用肌峰专项训练的前提是你得先具备一定的二头肌体积)。
2018年4月1日

最容易不自量力的健身动作之一!练它也是要讲级别的

当重物由一根杠杆分散到两侧时,动作的难度又大了。你在动作中需要考虑的因素进一步增多,不光是维持恰当的身体姿势,还要考虑哑铃在各个平面的移动轨迹是否合理。新手从一开始就练对这个动作的可能性近乎为0。
2018年3月31日

哪怕一个仰卧起坐都不会,也可以精准练出腹肌。

●双手托住后脑是糟糕的习惯,可能是你以前做仰卧起坐时养成的,掰扯后脑对颈椎有一定风险。理想方法是双手食指放在太阳穴两侧,随着身体一起卷动,起到一定暗示效果。
2018年3月30日

被别人怀疑是天才基因!就是可以比别人多长那么一点肌肉

可以通过高强度的训练来感知自己身体的极限,但是如果第二天你发现自己浑身无力像宿醉了一样,那就证明超过了身体能接受的强度,最好的状态是当你做过高强度训练走出健身房时的感觉比来之前更好。
2018年3月29日

赛前涂油技术!通俗全面,绝对不容错过

教你健身的在线内容平台,旗下包含FitEmpire运动学院、FE营养中心、NowFit等产品。
2018年3月28日

一个被“金钱至上”的健身行业埋葬的“爷爷级”动作,效果不比深蹲差!

这项运动对器材的要求并不高,你可以使用大重量哑铃或壶铃,如果条件不允许,你也可以用水壶、水桶或沙桶来代替(真的是在家门前的空地上就能妥妥完成),只要你的器材足够重,足够安全,足够有挑战性就行!
2018年3月28日

练臀不粗腿,练腿屁股少发力,如何随心控制?

但你真的了解它的动作原理吗?为何有些人明明想用这个动作来丰臀,最后却把腿练粗了,而且还伴随膝关节肌腱劳损?
2018年3月27日

掌纹一样精细的背部线条怎么练?一招精确定位,哪里不行练哪里!

高位握:肘部抬高,训练肩袖外旋肌的握法,你所用的重量应该是四种握法中最轻的,因为它针对的是肩袖肌群的小局部区域。这个区域可能成为大部分人的弱区,并影响到肩关节稳定性。
2018年3月25日

满手茧=弱鸡,水平越高,手茧越薄。”握力硬拉“了解一下

然后切换成常规的全握,两只手处于同侧的正手握法(不是一正一反)。继续渐增重量达到3RM。然后你可以再切换成锁握法或者正反手握法继续训练。
2018年3月24日

“无知觉肌肉”怎么才能练到位?有些人练上胸,永远都找不到感觉!

●选择轻重量(极限重量的20-30%),做多次等长收缩的动作。比如牧师凳弯举,将离心收缩(下放)和向心收缩都平均分为3-4段,每段停留2秒。
2018年3月24日

健美胸与力量举胸,还真不一样!

同时,双杆臂屈伸需要更多肌肉参与协调动作,带来更好的神经活跃度。所有这些都使得双杆臂屈伸比下斜杠铃卧推更明智,但它依然作为辅助动作——你需要以上斜动作为主打。
2018年3月23日

健身大神都是叛徒!你想成神,就早晚要背叛钳制思想的教科书。

由于初学者的躯干肌肉并不怎么发达(尤指胸大肌外侧和腋下背部肌群),所以,你的身体两侧是“平坦”的,你可以很舒服、很自然地把上臂固定夹在身体两侧。
2018年3月22日

最野蛮、最暴力的划船动作,简直可怕。

再回过头反观健身房里常规的杠铃划船,一方面这是很好的基本动作,因为你的核心、下背、腘绳肌都需要配合做出协调。但这种“整体性”也会限制你不断增加重量,尤其是对下背部不利的杠杆作用会阻碍长远的进步。
2018年3月21日

这块肌肉越大就越丑。有些肌肉形态比体积重要10倍

根据你的实际体格来对待力竭尺度:当你的前束筋膜已经比较紧张,肩关节偶尔不适的时候,不要总是训练三角肌前束至力竭。否则可能导致问题加剧。
2018年3月20日

引体向上极限低于15个的人,如何完成200个的训练?

●完成之后,背部理应完全充血,非常疲劳。本次背部训练就结束了,最多再带一点肱二头肌训练。不要丧心病狂地再去做一堆划船和硬拉,造成背部组织劳损或严重的恢复问题。
2018年3月19日

不要吓人的针灸,不用昂贵的正骨:改善脊柱姿态,超实用方案

2.看看你的脚,确保双脚尖是笔直向前的,或者是轻微的内八姿态(这真的很重要)。然后调整你的髋部,让下背做出反弓姿态,把你的胸部向地板方向移动。这期间保持肘关节锁定,并收紧你的股四头肌。
2018年3月18日

健身没有休息日!谁真的休息,谁就错过了“生长”。

休息日对铁瘾患者来说是一种折磨,让他们觉得自己在偷懒,所以他们每周训练6天甚至7天。然而,你去看看那些最成功的健美运动员——每周训练四次,有时五次,是最常见的频率。
2018年3月17日

不要深蹲架也能练到走不动路!终极股四头肌夸张泵感

deadlift(抓举握法硬拉)是有区别的。我们的目标是刺激股四头肌,所以动作轨迹直上直下;而举重动作更像硬拉,运动轨迹更像是髋部在前后移动。
2018年3月16日

肩伤?不存在的!哪些动作最吻合你的身体结构?推举动作大改造

●一般来说,肘部完全伸直的推举被认为是错误动作,但如果你使用较轻重量,更高的做组次数、更长时间的等长收缩、只关注肩关节回旋,忽略肘关节屈伸,它就是一种“别样”的三角肌中束强化动作。
2018年3月15日

减脂不挨饿,了解一下!

也就是说如果延长吃饭的时间,超过20分钟,你就容易满足,哪怕进食少于常规摄入量(比如7成饱),也容易有满足的感觉。相反如果你吃东西非常快,那么你可能吃超了很多,还没有明显感觉。
2018年3月14日

40年健身经验只得出这5个终极细节,瞬间改善训练效果。

如果你的主要目标是增长肌肉,你需要集中精力去做让肌肉疲劳的工作,给目标肌肉造成足够破坏。比如你想增长腘绳肌的体积,那么你应该做4-5组,每组8-12次的训练,每组接近力竭或力竭。
2018年3月13日

最容易上手但绝对经典的健身方案,立刻成为村上最强的男人。

安排你的组间休息。组间休息的时间与上面的因素相互匹配,相互影响。比如偏增肌的训练组间休息常规安排在45-90秒,增力训练会休息长一些。如果休息太久,会使训练不够集中且浪费不少时间。
2018年3月12日

练肩,如何有效孤立斜方肌,三角肌“动态+静态”组合练习

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2018年3月11日

你和专业运动员有多少差距?高阶健身是什么样?

虽然我觉得本文内容非常有参考价值,但是想要完全读懂,需要不少知识储备和经验,对于初级爱好者不是很友好。
2018年3月11日

喜欢炫耀自己有3年健身经验?其实他只有1个月,重复了36次而已...

通过选择较轻负重来起步,你制造了更大的回旋余地。从长远来看,身体的适应空间和进步空间也会更大。假设你操之过急,将负重的起点定得太高,就算你采用了较慢的进步速度,也极有可能在数周内立即陷入停滞。
2018年3月10日

炸!炸!炸!让肱三头肌疯涨,冲破皮肤吧!

肱三头肌长头,是肱三头肌三头个(内侧头、外侧头、长头)当中增生潜力最大、体积最大的一个头,也是功能最复杂的一个头(同时兼具伸肘和伸肩功能)。
2018年3月9日

为什么用这些动作可以有效减脂?万变不离其宗

缺点:一开始的效果明显,但是持续几周后减脂的效果就会大打折扣,人体很快适应了为数不多的动作,形成新的代谢平衡。持续大量的热量缺口,会让身体尽可能保护自己,倾向于囤积脂肪,让你顺利度过“饥荒”。
2018年3月8日

巨臀从这里来——精准预疲劳法

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2018年3月7日

你达到猛兽的标准了吗?新型三大动作定义凶猛。

而且举重的模式其实不会帮助大部分运动员显著提高肌肉量,尤其是体积,有句幽默的话是这么形容举重的:如果一名举重运动员因力量太强而被起诉,法官会驳回这个指控,因为证据不足(外型与力量看起来不匹配)。
2018年3月7日

用更短的时间,长出别人练不到的肌肉纤维

但科学的方法不是每周都使用渐降组,而是隔一周或两周用一次,这样可以有效避免过劳:渐渐组属于多重力竭方法,对神经系统和肌肉的压力都很大,每周使用会导致你迅速进入体能和肌肉的瓶颈期。
2018年3月6日

健身三年=新手,95%的人做错了什么?

这是真的,大多数进入健身房的人在一个月内就放弃了,你肯定不止一次见过这类人,他们善于将哑铃架前的区域搞得很乱、漫无目地的闲逛、拿着重物玩耍、看着别人训练,幻想自己可以“轻易”地变成大块头。
2018年3月5日

引体向上有多少种做法?先学通这两种就够了!

——允许你将引体做到极限的动作幅度,你可以放得更低,拉得更高(下巴过杠或胸部触杠)。同时,你的手臂屈肌(肱二头肌或肱肌)也达成完成的屈伸幅度,对手臂纬度的发展非常有利。
2018年3月4日

别做健美可怜虫。用这7种技术逼自己一把,迎接肌肉持续质变

如果你曾经使用过一个线性计划:先进行高次数肌肉肥大阶段,然后进行低次数肌肉力量阶段,就是典型的“堆沙方案”——先增加新的肌肉组织(基底),然后再教会大脑如何在较大的负重(峰值)中募集动用新肌肉。
2018年3月3日

练到肌肉颤抖《5/4/3倒计时》爆破练法,让肌肉维度增厚的神技!

●在许多单侧动作上都可以套用以上方案,如哑铃卧推,哑铃推举,哑铃侧平举、前平举、俯身侧平举,悍马机下拉,哑铃弯举,哑铃臂屈伸等......原则是在肌肉做功最艰难的点上做静态收缩,而不是最轻松的点。
2018年3月2日

缩小腰围!腹横肌训练可能是唯一“救命稻草”

其实几乎没有一种肌肉训练可以有效缩小腰围,肌肉必然是越练越强壮的。(这里暂时不讨论腰围中的脂肪部分,胖出来的腰围,还是先认真减肥吧)
2018年3月1日

深蹲1003磅王者反转人生:我原来一点都不垃圾

那是海军陆战队的力量举比赛。幸运的是,力量举是关于数字的,你能很直白地看到自己和对手的数据。我清晰地记得在比赛的前一天,训练中我不断地添加负重并完成挑战,我震惊地预感到在明天比赛中很有可能夺冠。
2018年2月28日

你健身到底为了什么?实干VS好看,不一样的练法

如果你要做快速动作,往往只能先考虑在向心过程中加快速度,而不是在离心和转向阶段都加快。因为较慢的离心和较慢的转向都能带来更好的肌肉“微撕裂”,也即造成更多的肌肉增长可能性。
2018年2月27日

会练和瞎练的区别是什么?你和健身大神到底哪里不一样?

他们对单一肌群的各种动作都有钻研的态度,尝试各种角度、节奏,总结新的体会。一个肌群可以进行深层次的刺激,唤醒大量的神经,造成充足的肌肉损伤,简单来说就是练透。
2018年2月26日

一次要你半条命!深蹲新虐法,让你直接“变形”,破茧成蝶。

通过在更短的时间内完成更多的工作,你强迫肌肉、有氧系统和无氧系统做出适应。我不建议经常进行这种训练,但偶尔的测试会给你带来一种心血管方面的挑战,这种挑战会立马帮你找出平时忽略的身体素质。
2018年2月25日

不是所有健身者都有资格使用“力竭”技术

你不知道如何正确地做好一个动作。在这个阶段,你还没有获得“达到力竭”的权利,你需要的是先把实操做好。举个例子,如果你是个新手,还做不清楚深蹲,你需要先学习深蹲动作的细节,不要训练至力竭。
2018年2月24日

躲过健身危险的阶段,大重量卧推、深蹲的安全技巧

●向后退到动作地点,先做一个“借力推举”,借助蹬腿的力瞬间打直手臂,让杠铃位于高处启动位置。这样你的推举第一步是相对安全的离心收缩。
2018年2月23日

光靠训练能把肩练翻出来吗?试试看吧!

不光你的肩部肌肉会得到改善,而且你的卧推数据也会增加,特别是在你已经长期忽视了推举的时候。(有研究表明运动员在只训练推举和借力推举,而不做任何卧推的情况下,数周后卧推力量依然得到提升。)
2018年2月22日

强壮而不难看,型男不爱耸肩,爱割草。斜方肌的灵魂动作。

针对斜方肌上部的训练,我们本能地想到杠铃耸肩动作,这个动作的问题在于动作幅度不大,用的重量又偏大,最后的结果可能是影响了训练者的恢复能力,却看不见明显的效果(尤其对于斜方肌上部天赋较弱者)。
2018年2月21日

三角肌后束只有一个要点,精确!

俯身哑铃侧平举,这是我们都知道的动作,它确实是让你学会募集三角肌后束的一个好动作,不过我们还可以将其改造,变成一个强度更大的多关节动作。
2018年2月20日

神技之改造肌肉分布比例,“手臂越练越粗,背部窄如铅笔?”

将它在胳膊上绕圈。从头部上方的位置启动,把你的手肘向下压,类似一个“半身”的高位下拉动作。此时你不用会依赖手臂屈肌。如果条件允许,你可以双手同时做这个动作。但一般情况下,单手会更容易拆卸,方便快捷。
2018年2月20日

你真的坚信胸肌和三头肌要一起练?多动脑子,你会发现新世界。

●将不同体系的大小肌肉安排在一起,这样可以有效保留小肌肉的力量。但这里依然有个先后次序——我们优先训练了大肌肉,其次训练小肌肉。如果你的手臂特别弱,最好将它的训练时间放在训练课开头。
2018年2月19日

终极粉碎顽固健身瓶颈期,迎接肌肉新生

针对某些对高次数反应良好的肌群,你可以尝试增加静态挤压的时间,从而达成更长时间持续紧张——小腿、股四头肌、三角肌。比如尝试用《10-8倒计时》来训练侧平举。
2018年2月18日

过年大吃那几天到底能涨多少脂肪?

此时的身体状态较好,非常适合拿来运动,尤其是常年都在健身的爱好者,很可能在很长的一段时间里积累了肌肉疲劳,新年的充分休息和大餐,让身体的状态获得了必要的恢复,充满能量。
2018年2月17日

不练胸的卧推!加利福尼亚推,力量爱好者必练。

拿起小号曲杠杠铃,躺在平板上。这里的躯干姿态与练胸卧推不同,你应该保持耸肩含胸,避免脖子露出来。这样可以有效隔离胸大肌的运动,并增强整个动作的稳定性。此时杠铃的运动轨迹大致是在你的面部上方。
2018年2月13日

喂,你的三头肌要爆炸了。原始级练胸动作改造。

从肱三头肌长头的解剖结构上来看,它不光有伸肘的功能(让肘关节从弯曲状态下伸直),而且有伸肩的功能(简化来说:让上臂在举过头顶的状态向下压)。
2018年2月11日

减脂产品分析,逛街居然也可以帮助减肥?

该项实验进行了为期12周,两组人群的饮食,均为22-25%蛋白质(约1克每千克体重),42-45%碳水化合物和32-35%脂肪。
2018年2月11日

5次弯举的泵感,比别人练10次还带劲

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2018年2月10日

大神告诫你5个“最现实”的健身事实,新手、老手都该收藏的20年训练经验

目标是增长力量:尽管目标是增长力量,你同样也不应该再像新手那样频繁添加负重了。挑战极限力量带来的压力和风险都是很大的。确保每4-6周进行一次减载周(显著降低负重,降低训练强度),给身体喘息的机会。
2018年2月10日

八成人会做错,记住引体向上不是高位下拉!

●下肢在引体时明显前置,每次发力都伴随一个下身上移,动作变成了“引体+举腿”的结合体。破坏了动作稳定性,同时也有作弊嫌疑。
2018年2月9日

健身大神都是瞎练的?没错! 懒得跟你解释。

如果你想要极限收缩背阔肌,一定要让手臂尽可能向上图箭头的方向靠近(肩胛骨充分内收)。如果你想要拉开背阔肌,一定让肩胛骨充分打开,让手臂伸得更远(参考下图)。
2018年2月8日

如何判断长了多少真肌肉,8种肌肉增长的迹象,判断你是否真的在进步

镜子是一个残酷的情人。我们都喜欢在健身房照镜子,但却都是健身房镜子的受害者:完美的照明,以及充血后膨胀的肌肉让我们感觉自己像超人,结果第二天早上起床刷牙时,我们却被浴室镜子彻底打回原形。
2018年2月7日

还在幻想这样能练出胸沟?你的夹胸完全不到位!请注意最关键的窍门。

利用这样一个核心特点,针对传统夹胸进行改进,就可能让你的努力结果发生质变,让你的胸肌中缝脱胎换骨。将别人2年才能练成的胸缝在2月内达成!
2018年2月6日

精壮≠必须跑步!大逆不道的新式《10x3》,肥壮终结者!

第三,我通常建议在每次训练中增加2-3%的强度,来实现力量不断进步。但是如果你在减脂期,在这样一个热量被缩减的饮食状态下,还要实现强度的进步是非常困难的。
2018年2月5日

膨胀立体背部!精确胸部形态!超强腿部分离度【一探究竟】

杨允胜(动作示范)——WBPF世界健美联合会国际级裁判,2016亚洲健美锦标赛70KG亚军,2016青岛国际邀请赛全场冠军。
2018年2月4日

有肌肉却泡不到妞?蛋白质吃到吐?增肌同时长胖?进来终结3大烦恼!

●不要太在意总卡路里的计算。餐前15分钟的蛋白粉摄入会让你感到满足,降低食欲,接着先吃蛋白质再吃主食的顺序,也有利于你不知不觉吃得更少(而且可以改善胰岛素作用),这样你的日总卡路里量自然会降低。
2018年2月4日

立刻提升深蹲硬拉水平!95%新人过不去的槛!

我们通过大量的观察发现,几乎所有新手都知道如何在深蹲、硬拉中运动膝关节,可以自如控制伸膝和屈膝。
2018年2月3日

远离P图,真材实料的翘臀网红,她们都做了什么?

翘臀女孩并不是每周训练一次臀部,她们每周训练很多次。他们在健身房,在工作时,在家里,在杂货店,在加油站,在早餐时,午餐时,午餐后,在祷告时,淋浴时,洗衣服时,睡觉前都有可能训练臀部。
2018年2月1日

手臂即使很粗依然不好看,因为这里没练到位!

肱肌的大小对于手臂的粗细的影响很小,但是如果你拥有明显的肱肌,那么即使手臂不够粗,也能成就好看的外观。
2018年1月31日

你健身的时候,你爸可能在玩屠龙宝刀

于是我就在玩家中(或者机器人中)变得无敌起来,可以秒杀高等级的没有充钱的玩家。说实话,我竟然莫名其妙有点小爽,但是如果你想大爽,充几千就好了。
2018年1月30日

高手不一定会教你的“技巧”。动作不平衡?大重量发抖?长期伤病?“老偏方”拯救你。

因此老司机们可能总是被莫名其妙的肩伤、手腕伤、腰伤困扰。其实也没有真受伤,就是感觉各种训练的劳损,说不清楚的关节不自在。
2018年1月29日

如果有什么天赋值得炫耀,那就是钻石腿!

单腿哑铃提踵的具体操作方法:选择15~20RM的重量,如果你左小腿比较弱,就先从左小腿开始,完成15~20次之后立即把哑铃换到右手,让右小腿也完成15~20次。
2018年1月28日

刷新对硬拉的认知!不同的硬拉,造就不同体型?

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2018年1月27日

大师级健美的标志之一---“灯笼腿”

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2018年1月26日

小心脂肪没减先进医院,好动作也不能瞎练呀

●能够在一定负重的情况下做完美的罗马尼亚杠铃硬拉,把杠铃降到膝盖以下,下背没有卷曲。如果你不能用你的0.7倍体重(女性)和1倍体重(男性)来做至少5次的全幅度罗马尼亚硬拉,抓举和挺举都与你无关。
2018年1月25日

练三下肌肉就能充血!精准的麒麟臂技巧

可能是你的小臂已经在无形中落后于其他区域的肌肉了,尤其是硬拉和引体向上做得少,又不专门训练小臂的靓仔们。
2018年1月24日

美国成人网站引发的思考,我们这一代爱健身的人

就像改革开放初期的民营企业大佬们一样,整整野蛮生长了30年,大佬们都已经熬老了,但是我们这一代人却享受了时代的红利,现在出门可以只带手机不带钱、在家就能提前打车、没事的时候还能玩一玩手机游戏···
2018年1月23日

巨臂哥不是每个人都能叫的,恒古不变的9条真理!

事实上,如果你想让身体任何一个肌肉群像野草一样生长,都需要集中精力从头部到脚趾地增加你的瘦体重。你需要摄入过剩的卡路里,不断增加腿部,背部和胸部三大肌肉群的肌肉量,用大肌肉群的增长来带动小肌肉群。
2018年1月22日

练了几年无效动作!这样健身错误不要再犯

其实不是,大神们也常用欺骗动作,巧用欺骗动作是很重要的训练技巧,只是这样的技巧不适合练基本动作都漏洞百出的初级玩家。
2018年1月21日

尽量维持肌肉同时高效减脂的王牌动作,如何做好它?

但是很多人想到跑步就头大,尤其是对于力量训练比较狂热爱好者来说,有氧训练简直如同小学老师布置的家庭作业,每到应该跑步的时候,心里千万个不愿意。
2018年1月20日

萨迪克是如何做到迅速增大增厚背部的?

如果你想加入字幕兴趣组学习与工作,也可以直接联系我们,比如在下方留言,带你认识同声口译的大佬们。
2018年1月20日

乱用助力带=浪费钱。教你不知道的更多用法

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2018年1月19日

健身效果会倒退?暗中操控一切因素

看看这个表格。一开始,总训练量的增加与肌肉生长呈正相关。但在某一时刻开始趋于稳定(黄色)。意味着你已经达到了训练量的上限,不可再盲目增加训练量,你需要使用其他先进的训练方法来刺激新的肌肉增长。
2018年1月18日

健身新手变高手的大坑之一,你可能知道得太多了!

也许一开始可以让有经验的朋友带你执行一些简单计划,但是健身最终还是要回到脑子上来,学会总结经验和判断训练计划对自己的合理性,分析各种计划的优劣。
2018年1月17日

“腿举一个月,效果超过你三年”他做了什么你没做?

同时,在动作节奏中确保3秒的离心收缩是关键,3秒的下降速度能够使得机械张力最大化。低于3秒,你在大重量训练中就有受伤风险;高于3秒,肌肉会工作得更艰辛,你的负重被迫下降。
2018年1月16日

每组80次!快速打造上背部岩石般的深刻肌肉线条

●有圆肩体态的情况下,应该在做面拉机械持续组之前,先拉伸放松胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、三角肌前束等内旋肌群。
2018年1月15日

别再摧残你的腰了,注意一点点,拯救下背部

比方说硬拉和深蹲有一定的制约关系,尤其是体现在下背部这个区域,连续两天都承受大量训练,容易积累大量的疲劳。
2018年1月14日

背阔肌谁都有,但是这块肌肉却不是。

我们以前有重点提到过这个肌群,今天以视频这样更直观的形式,详细给大家讲讲如何找到这块肌肉发力的感觉,以及训练的方法。
2018年1月14日

你不是职业健美天才,当然就有不一样的练法

然后你将做最后一个全力以赴的正式组,使用特殊的技术/方法(下面解释),并且达到力竭(但不要达到使用欺骗动作的地步)。这些特殊技巧只适用于每个动作的最后一组:
2018年1月13日

法Q蛮!这些豪言壮语害了你多久?

用一个极端例子来说明:几年前,我想提高自己的举重成绩。我需要更强的腿部力量来抓举和高翻大重量。所以我进行了一次高难度训练,强调大重量、离心收缩、较长的持续紧张时间,激烈的爆发力训练等等...
2018年1月12日

你的胸肌丑在哪里?改善“畸形”的4种独特纠正方案

---一般的双杆臂屈伸会让胸部,三角肌前束,三头肌同时发力。但如果你使用比肩宽稍宽的握距,低头把下巴压在胸上,并将上身向前倾斜,就可以将三头肌的压力大量转移到胸部。
2018年1月11日

“卧推不断头”安全健身指南,体会什么叫细节(出入杠篇)

预备动作的安全细节3:杠铃在顶端的时候吸气,增加胸腔压力,一方面可以抬高胸部,减少杠铃行程(力量举式卧推会比较在意的技巧),另一方面也可以增强支撑稳定性,调整更有利的胸部发力角度。
2018年1月10日

“色色的”面壁深蹲,网红们终于开始流行起有用的东西了

只是现代办公室群体,长时间坐着,或者低头玩手机,脊柱保持僵硬的弯曲状态,肌肉的功能性下降,髋关节灵活度也降低了,连系个鞋带都蹲不下去,肯定无法完成面壁深蹲。
2018年1月9日

9成人可能会错过的,黄金增肌时机和方法

因为拉伸的“服务属性”更高,教练和会员之间可以充分交流和互助。一堂课也就50分钟左右,如果中间花不少时间来跑步,容易让人产生把会员“凉在一边”的误解,有些会员觉得教练在“消磨”时间。
2018年1月8日

训练重量大不一定牛X,可能是傻X!“重量”是健身最重要的概念之一

从自己以前常用的重量开始,练3-4组感觉还有点力气,就在最后1-2组加点重量,动作甩起来也不管,讲究的是带劲,爽一下再说。
2018年1月7日

一次健身练几个动作才合适?最考验健身水平的问题之一

比如同样是涉及到背阔肌的引体向上与杠铃划船,不同的角度和轨迹,刺激了同一块肌肉的不同纤维,也让不同的协同肌群轮流得到休息与刺激。
2018年1月6日

深蹲应该蹲多深?专家也有“瞎说”的时候

假设你是一个所有肌肉都发展得很均衡的人(事实上这样的人很少),那么你蹲得越深,你所有的肌肉就越紧张,包括臀大肌、股四头肌、腘绳肌、内收肌等等。
2018年1月5日

一组练完8个动作,杂技般的练法,但是很嗨!

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2018年1月5日

一块肌肉极限缩短是什么状态?体验它,获得新提升。

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2018年1月4日

健身底层的逻辑,世界级大咖们在镜头之外严格遵循的铁律

因此,在你提高训练强度的同时,一定要留意在计划中穿插休整周。耶茨训练体系一般是努力训练6-8周休整一次)。要知道,能否获得进步并不取决于你练得更久,而取决于你练得比别人聪明潇洒。"
2018年1月4日

一共蹲4下!这深蹲是在练些什么东西?

健美式训练一般按照肌群来训练,例如你弯举的重量就不可能每次都能长一点,即使到训练的后期,你也不会用巨大的重量弯举,二头肌只有那么大的力量成长空间,同一个小重量你可能要练几个月,才能长一点。
2018年1月3日

史上卧推500磅第一人,领先100年的自然训练哲学

初学者针对一个肌群应该只选择一个主要的多关节动作,忘记所有的孤立工作。例如,胸部训练只做上斜卧推,倾注100%的努力,完了以后进行另一个大肌肉群的训练,以最集中的注意力专注于大的结果。
2018年1月2日

外国健身网红新套路,假重量

如果有天你突然发现,现在一些当红的健身网红以及健身明星正在用的,可能是重量虚标的杠铃片,你会不会顿时丧失了热血的激动,会不会觉得整个世界都不一样了?
2018年1月1日

三种“有氧”帮你疯狂增肌,颠覆性训练法!

每次训练开始时,先简单地做几次热身运动,过渡到你的最高速度。在每次冲刺之间来回跳跃,双手扶栏杆,确保你每次都能以正确速度安全回到跑步机上。一旦你以正确的坡度达到你的最高速度时,就可以全力以赴了。
2017年12月31日

健身比赛为什么背部定输赢!因为背部的训练复杂且精妙

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2017年12月30日

深蹲破200KG?别高兴太早,你的老腰还好吗?

老手往往不那么在意紧实纤细的腰腹美感,而是更关心自己的力量数据,更在乎自己能举多重。他们并没有发现,这种思维习惯已经让他们后腰肌肉的紧张程度远远超过前面的腹部了。
2017年12月30日

10000次壶铃摇摆修行路,练成精壮”肌肉佛“

没有挑战,人类的身体就会变得软弱。当我们突破自己的界限、达到目标、把个人记录炸开的时候,我们就会茁壮成长。我们表现得更好,我们看起来更好,我们感觉到真切地活着。
2017年12月29日

不想加剧肘关节损伤,也不想停练,应该怎么办?

所以我们热身肘关节的时候,如果只发挥了它第一个功能(前屈后伸)是远远不够的,还必须加入旋前旋后的环节才能够彻底润滑肘关节。
2017年12月29日

连计数都有技巧!高手健身全是细节

计数改良方法2:我们总是习惯从1数到10,但是在挑战新的重量和次数时,更适合采用倒数方法,从10数到1。这样可以制造积极暗示:做一次少一次,倒计时结束后身体好似火箭发射!
2017年12月28日

上胸无应答?这里有你意想不到的动作

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2017年12月27日

一个给我们带来荣耀、却总被嫌弃的运动

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2017年12月25日

杨坤式狂人训练法,犯了一个新手最常见的错误。

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2017年12月24日

弱势肌群越来越差?如何缩小与强势肌肉的差距,又不拖累强势肌群?

但是每次练三角肌的时候都会顺带练到强势的胸肌或者斜方肌,这样一来,原本弱的肌肉,被抢了风头,越来越落后。
2017年12月22日

新手最容易忽视的哑铃卧推与飞鸟的手腕细节

微店地址:https://weidian.com/item.html?itemID=2217107344
2017年12月21日

让力量与维度飙涨,打开增肌新世界的大门,神奇的快肌纤维唤醒技术!

许多人的快肌神经募集能力很差,是因为他们太习惯做健美式动作(在重物移动到结尾时,做出抑制和停顿,而不是将重物弹射出去)。
2017年12月21日

三头肌猛涨,又不毁关节的技巧,你做对了吗?

有些新手很喜欢它,因为很容易上重量,能够体会进步的喜悦感。
2017年12月20日

一到冬天就长膘?你怕是要错过健身最高效的时机

不少人在冬天会把健身计划做大幅的调整,有些人干脆就采用增力训练的计划(例如5*5、Candito),大量增加多关节复合动作,让力量水连续上升几个台阶,连续增加训练重量和组数,降低训练次数。
2017年12月19日

提升肌肉男 干架能力的”实用“深蹲方式之一

他在20世纪30-40年代处于鼎盛时期,在1934年创下了以155磅重硬拉536磅的记录,这个成绩拿到2017年也是一流的水准。
2017年12月17日

传说中的断头台卧推!十年以上老司机才会喜欢它,如同刀尖上的舞蹈。

他自学解刨、运动等各个学科的知识。不断试验和观察,在健美的很多方面都有开创意义,其中很多理论一直被沿用到了今天。
2017年12月16日

佛系健身,宛如等死。

他们很乐于接受佛系健身,因为他们的得过且过行为终于有“理论支撑”。这好像就是一块很漂亮的遮羞布,有了“佛系”这个名号,自己的健身就不是敷衍了事,而是一种“睿智”的生活态度。
2017年12月15日

【健体细腰】实用划船+硬拉复合动作

在执行这个动作之前,你可能需要改良一下传统杠铃划船动作——通过进一步放低身体、下放杠铃来扩大背阔肌的运动幅度。
2017年12月14日

吃下去的主食变成脂肪还是用于增肌,它是关键之一。

体脂12-25%:坚持“赚够碳水化合物资格”的策略。如果你像疯子一样坚持力量训练,则可以在你的饮食中重新加入更多碳水化合物。刚开始时保守一些,也许是每磅瘦体重0.75-1.0g的碳水摄入。
2017年12月14日

腰带别瞎用,它是帮了你还是害了你,一定要清楚

正确的方法是,戴上腰带后,向腹腔适度吸气,保持肋骨向下收住,而不是向上翻出来。当你控制好肋骨的位置后,再进行一次深吸气,此时你应该感到腰带的前面、侧面、后面都有均衡的压力。
2017年12月13日

健身神逻辑,这些话可以气到你内伤。

我们总是高估了自己的自律,我觉得“今天一定要早点睡”、“明天一定要看书”、“白天关手机放空一个小时”这些看似非常简单的事情,等到我们真的去实现的时候就会发现有多难。
2017年12月11日

真实的秘密,从“瘦螳螂”到麒麟臂的奥义

大家看看我的照片。小臂的话,我跟任何人比都不怕,夏天的时候特别有优势。因为夏天你的上臂可能被袖子遮住,只有小臂始终露在外面,所以我跟任何人拍照,做出这个把小臂架起来的pose,肯定是有优势的。
2017年12月10日

三角肌后束不难练,一台固定器械搞出四五种练法!

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2017年12月10日

你这种练法,可能会遭到健身房所有人的白眼

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2017年12月9日

比人鱼线更帅,更难练的是“飞鱼线”

你的初级目标是完成3组20秒的等长收缩引体。这是相当有效的,让你的斜方肌下部学会维持较长时间的高度紧张。以后你就能有效把这种稳定能力转移到卧推和推举中。
2017年12月8日

健身房有这个器械,就果断办卡!

加上能够熟练使用这类器械的训练者往往也不需要私教服务,对于销售来说,配备这样的器械性价比相对很低。
2017年12月8日

练出能夹笔的胸肌中缝!集中刺激胸肌内侧。

●有些人认为双手正握,靠在一起的窄推,也可以练中缝。其实正握是不如对握的,因为前者会极大地调用肱三头肌外侧头的力量,而且引起手腕不适。
2017年12月7日

“大神给个健身计划吧?”求你别问了,看就对了!

缺点:这种分化对于初学者来说是可行的,但对于成熟运动员,也可能会引发恢复问题。另外对于某些人来说,练完主动肌接着立即练协同肌,他们会感觉到协同肌“被削弱”,而不是被强化。
2017年12月6日

傻吃猛长!简单到不能再简单的健身饮食方法

(有个技巧,经验来说,肉类的蛋白质含量是20%左右,豆腐的含量是8%左右,一个鸡蛋蛋白质含量7g左右。其他食物的蛋白质含量就相对比较少,100g米饭只有2g,大部分蔬菜的蛋白质都可以忽略不计)
2017年12月5日

唤醒背阔肌的核武器:静止哑铃划船

而许多人做哑铃划船时,背部总是找不到感觉。归根究底是因为没有用正确的运动轨迹去收缩背部肌群。尤其是那部分最难被打击到的中下背阔肌。
2017年12月4日

你离人体旗帜只差三步,别错过这个耍帅的机会

根据我的经验,有些人在几周的训练之后,就有能力维持人体旗帜数秒。而有些人,则要花费更长的时间才有能力简单地让身体离地。这对每个人来说都是不同的,但我很清楚这一点:只要你投入工作,最终总会成功。
2017年12月4日

绝对值得收藏的二头肌训练超详解

有些人的失误就是这个过程他下放很快,一下就过去了。完了以后呢,在手臂快靠近身体的时候,才开始做慢速离心,这样就错失了许多离心效果。因为一旦你的手臂下放至越过水平面,接近身体以后,二头肌压力是很低的。
2017年12月3日

横向增加背部视觉效果,你只需要改变一点点

如果你的感觉自己的背部视觉效果偏窄,好像缩在一起,可能意味着你平时做了太多窄握动作,而很少将宽握动作做到位。
2017年12月3日

你以为别人的健身“天赋”是天生的?

每个人的天赋不同,有些人天生拥有力量持续线性增长的能力,但是他和一个天生肌肉体积快速生长的人一起练,用同一种方式训练,一定有一个人更加适应这样的训练,然后展现出更快的进步速度。
2017年12月2日

史密斯机是垃圾?你可能根本不知道应该怎么用!

它能够让运动员在健身房所做的训练强有力地转换成运动场上的竞技能力。但如果我们的目标仅仅是关注股四头肌增长,史密斯机可以巧妙地避开薄弱菱形肌的劣势,发挥出比自由重量更好的效果。
2017年12月1日

无器械情况如何练就宽阔肩膀

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2017年11月30日

练肩如何隔离斜方肌?立竿见影,强效方法就在这里

●动作轨迹向左右两侧走,你才能很好地隔离斜方肌、集中施压三角肌中束。如果你总是想着“往上走”,那斜方肌很可能就要扮演重要角色。
2017年11月30日

“非职业”普通人一周练几次才合理?

目标是增长力量,那么训练频率可能是最变化多端的。一般来说,每周训练3-4次比较理想。采用3分化时,每次训练三大项(深蹲卧推硬拉)的其中一项;采用4分化时,可以加入站姿杠铃推举训练日。
2017年11月29日

练腿,试试这个帅到炸的动作。

但是一旦你掌握了这个动作,你就会发现手枪深蹲其实并没有很大的难度,有很多人都可以完成,力量弱的女性、力量举的壮汉、老人,甚至还有体脂二三十的微胖人群,各种人群都可以拥有这样的技能。
2017年11月28日

健美和力量举:如何从相互消遣到和谐共存

另一种方法,是交替使用肌肉力量周和肌肉肥大周。这种方法对于不那么成熟的运动员来说是很有效的,能够迅速地同时发展肌肉力量和肌肉维度。但对于成熟的、潜力被充分开发的专项运动员来说,并不是很有用。
2017年11月27日

传奇教练神作!千呼万唤始出来《Y3T训练法续集》

Hill,世界健美历史上最大的奇葩之一。培养出一批令人闻风丧胆的世界冠军。他的Y3T训练法已经由秘密武器发展成公开的训练法。
2017年11月26日

人鱼线针对训练,练腹肌竟然可以如此妖娆

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2017年11月25日

你一定很少见到如此详细的手臂训练

今天练腿,明天练背后天练手臂,我当时觉得这种训练方式很有道理。我一直有安排单独的手臂训练,必须在那一天狠狠地把手臂练一次。把肱二头肌和肱三头肌狠狠地练一次,但是几年下来,我发现这样训练没有什么作用。
2017年11月25日

细节致胜!绳索组合FST-7手臂超级组(实训三)

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2017年11月24日

怂货才吃欺骗餐,放纵日是不是借口,你心里没数?

在大餐中身体获得充足的碳水化合物、充足的热量、必要的脂肪,这些可以帮助身体回升代谢状态,让相关的激素又回到正常分泌的水平,稳定你吃不到东西的焦躁情绪,让肌肉储备充足的糖分来应对接下来的训练···
2017年11月24日

细节致胜!小重量手臂超级组(实训二)

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2017年11月23日

关节练废不存在!8个技巧塑造钛金关节。

这是我偶然发现的小技巧,那时我手腕在滑雪时受伤了。三周后当我回到卧推训练时,发现常规的杠铃放在手上造成的压力很“集中”。也就是说,杠铃把所有的压力都施加在我手上的一小部分,而手腕真的不喜欢这样。
2017年11月23日

细节致胜!极限泵感,小重量手臂高密度训练(实训一)

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2017年11月21日

3倍暴增手臂的黄金方案,肱三头肌最佳动作

●将上斜凳放置在力量架中间,凳子调整到与地面80度角,或90度(完全垂直)。坐垫的位置最好也能调节角度,向前向上倾斜一些,这样你的髋部在做动作的时候就不至于滑出来。
2017年11月20日

能把腿练废的动作,不只深蹲

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2017年11月19日

想要人鱼线却练出水桶腰?如何练出细腰,摆脱多数人的悲剧

●在开始吃饭时,摄入任何碳水化合物之前,先吃一些蛋白质和脂肪。根据研究,这种策略会显著降低血糖水平。(不过,在训练前后进餐时,你应该反转这个策略,在吃蛋白质前先吃一些碳水化合物。)
2017年11月16日

新手健身全是套路,高手靠感觉,训练节奏不是数字,节奏在心里

但是请记住,举铁不是造火箭的科技。当我们谈论到一个擅长举铁的人时,我们会形容他动物和野兽这样的词。我们不会形容他精准、合适宜、有节奏。
2017年11月15日

看完这个 牧师凳姿势.avi 翻倍你的训练效果

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2017年11月15日

奇葩方法,瞄准肱肌,火力全开

我们都知道垂式握法是最适合训练肱肌的方法,然而,相比于传统的哑铃垂式弯举,你有还更好的选择:
2017年11月14日

去他的基因!老子就是要超厚的肩中束后束,训练精髓一目了然

使用侧平举机来做大重量消极退让,就是一种非凡的方法。正确方法是依靠你自己的力量完成每一次向心过程,让你的搭档帮助你完成每次下压,你需要做出最大限度抵抗他的力。
2017年11月13日

你有当键盘侠的资格吗?6项挑战看清自己几斤几两。

许多橄榄球教练参与我的研讨会,都表示他们发现了这样的问题:那些能够高翻大重量的运动员,极有可能成为赛场上的绿巨人,高翻的能力与竞技对抗能力有明显的关联性。
2017年11月12日

用这个被丢在角落里的工具,简直让训练上一个台阶!

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2017年11月10日

【问答21】秒懂健美和力量举动作差异。爆破式增长力量的呼吸深蹲?

卧推最容易区分了,健美式和力量举式差距是很大的。力量举式卧推一般都会明显地把下背拱得更高,将平板卧推拱成下斜姿态。采用宽握距减小运动幅度,并且运用腿部驱动技术借力移动杠铃。
2017年11月10日

缩小腰围的腹肌练法,下斜卷腹

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2017年11月9日

特殊运动轨迹,精准激活肱三头肌长头

●大部分三头肌长头的训练动作,在离心时可以充分伸展长头,但向心时,你可能无法体会到长头足够的紧张,这个激活技术则很好地弥补了这个缺陷。
2017年11月8日

自然健美条件下到底能长多少肌肉?

如果你了解统计学,这个正态分布意味着大约有68%的人增肌潜力是在平均值左右(在一个标准差以内),16%的人低于平均值,16%的人高于平均值。
2017年11月7日

IFBB教练员简单粗暴的碾压式腿部计划

使用标准的金字塔训练法做4组:15次、12次、9次、6次。完成最后一组6次时,降低重量立即再做6次,然后再降重再6次。这组18次的渐降组会迅速充血腘绳肌,并让你为深蹲做好准备。
2017年11月6日

一条板凳引发的三头肌逆袭,接近完美的基础动作

与双杠臂屈伸一样,非常好的自重训练手臂三头肌动作。初学时,选择正确的动作幅度,不要触发肩关节疼痛。
2017年11月6日

练了十年,最后变成了一个畸形,这不是你想要的!

你从镜子里永远看不到自己的后束,所以你也不知道自己的练得怎么样,或者干脆直接就忽视它。即使有些人会专门练习后束,也只是放在最后一个动作,或者顺带练几组。
2017年11月5日

1000元的减脂私教课,都上些什么东西?

步行的好处是你可以把它放在你的日常生活中,且不会训练过度。事实上,你可能会因此恢复得更好。如果有必要的话,你也可以在训练后或者睡前散步,但是我认为早餐前空腹走是最有效的选择。
2017年11月4日

世界最强运动员与神级教练!杰瑞米FST-7三头肌详解。

简单概括为,短时间内完成7个正式组,让目标肌肉里的血流量最大化,同时扩张包裹在肌肉外层的筋膜,让筋膜变得松弛,获得更大的增生潜力。
2017年11月3日

历史上最野兽的背部都是有原因的,这些细节你注意过吗?

多里安耶茨在许多人的眼中是有史以来最伟大的健美运动员,他是反握下拉和反握划船的忠实簇拥。这些方法使他打造出了浓密、厚实、结实、起伏不平的背部,让他鹤立鸡群,与其他所有运动员区分开。
2017年11月2日

告诉你每个肌群的最佳动作,现代仪器只用数据说话

这些动作并不是唯一动作或者完美动作,虽然我强烈建议你们把这些招牌动作放进你的训练当中,但是如果你对某些特定动作不敏感,那么没有必要强求。如果你爱上了这些动作,也不要只练这些动作,它们并不完美。
2017年11月1日

找到不长肌肉的原因,突破瓶颈期

你可以这样加,在基础重量上,每次都加2.5kg或者5kg,不要去算,四五组以后你自己也搞不清是多重了,最后也可以让搭档一点点替你增加重量,不要用脑子去衡量数字,要用身体去感知重量。
2017年10月31日

那些胸部超宽超厚的男神,平时都在练什么?

如图示设置弹力带,这样不会妨碍到你的手肘运动。研究发现,在俯卧撑中使用弹性带,可以产生和卧推一样的肌肉活跃水平。甚至在长期试验中,弹力带俯卧撑能够很好辅助卧推力量增长。
2017年10月30日

奥运选手的狂躁巨肩是怎么来的?

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2017年10月29日

三大餐VS六小餐,哪种饮食适合减肥的你?

我总是让我的学员填写一份为期一周的营养记录。写下吃了什么、喝了什么、数量,还有进食时间。这给了我一个关于他们“自然倾向”的线索,他们自然喜欢做的事情,或者感到舒服的事情。
2017年10月29日

体内脂肪还能自相残杀?天价不换的减脂秘密。

仅仅让自己暴露在寒冷中,就能使棕色脂肪更活跃。2012年,研究人员让男性坐着穿上特制的冷水衣,将循环水冷却至华氏64.4华氏度,持续3小时。志愿者们在正常的室温下燃烧了额外250卡路里的热量。
2017年10月28日

三角肌这么难练吗?看完这篇再说话

试着用更宽的握法或绳索来重新测试这个动作,或者避免拉得过高。更重要的是,宽握直立划船会更好地将训练重心转移到三角肌中束,隔离二头肌和斜方肌(McAllister等人的研究2013)。
2017年10月27日

强撸灰飞烟灭!这些技巧不要碰

甩哑铃只适合高手,在一组动作已经力竭的时候,感觉二头肌仍然有压榨的空间,适当进行甩动,提供初速度,利用哑铃上升的惯性,集中精力完成后半程的肌肉收缩和整个离心过程,额外对目标集群进行超出能力的刺激。
2017年10月26日

瞬间提升卧推成绩,这种划船动作竟然可以做到

作为辅助训练,可有效提高平板卧推力量。你也可以将潘德雷划船和平板卧推组成超级组,轮流训练这两个动作。
2017年10月25日

谨慎面对隐藏的肌肉损伤

Trendelenburg征:又称单足站立试验,在正常情况下,用单足站立时,臀中小肌收缩,对侧骨盆抬起,才能保持身体平衡。如果臀中肌松弛,对侧骨盆不但不能抬起,反而下降,为单足站立试验阳性。
2017年10月25日

专治弱鸡,向50cm臂围进发,超详细方案

选择一个能够用严格动作形式做10次的重量,靠在一个比较陡的上斜凳上。先做10次,完了后立即站起来做垂式弯举,做尽可能多的次数。执行4组x10次,使用相同的重量。第4组应该让你感到比较挣扎。
2017年10月25日

布兰奇沃伦玩的动作也能让人学到满满的细节

如果你的三头肌外侧头是明显弱区,也可以将这个动作放在训练课开头,精准地预先疲劳外侧头。
2017年10月23日

健身圈最冰冷的事实,绝不是用药

所以,即使你是一个很难获得收获的人,只要你坚持下去,不断地改进、试验,你都能看到更好的结果。当然,进步的速度很大程度上受到遗传因素影响,但是良好的训练方法也会在最终效果上占到很大比重。
2017年10月22日

不了解这些二头肌弯举细节,就还不算入门。

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2017年10月21日

二头肌非一般的泵感,锦上添花的技巧

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2017年10月20日

一举多得的训练方法,肩部刺激的新体验

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2017年10月19日

干掉巨人杀手,手长的高个子如何高效增肌?

扛起重量时,你的不稳定因素要高于一般人。尤其对于外胚型高个子来说,天生单薄,如果你在动作中没有主动做出足够的紧张,去收紧目标肌肉和核心肌群,那么你出事故的风险就更大。
2017年10月18日

效果和安全兼具,三头肌招牌动作之一。

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2017年10月17日

高手神秘的休整周期,让肌肉和力量脱胎换骨

●在一周彻底休息后,回到训练。使用较短的训练课时长,比如每次训练20分钟。每次训练只做1个动作,使用次极限重量(70-85%),做5组3次的练习。用最小的疲劳去激活神经系统,以便回到最佳状态。
2017年10月16日

减脂少掉肌肉,大神那里没有适合你的答案。

另一方面,职业运动员可能会配合强烈的合成代谢手段,所以他们也许本来就不容易流失肌肉,甚至会出现体脂肪下降,肌肉量缓慢增长的情况。他们经历的各种现象并不能总结出适合你的规律。
2017年10月15日

让肌肉灼烧起来,堪比氮泵的天然食物

科学家们对10名男性举重运动员进行了多次随机的双盲试验。他们首先确定了所有运动员能够举起的重量。然后其中一些运动员服用了12克辣椒素,另一些服用了12克安慰剂。
2017年10月14日

【涨姿势】哑铃握法一个也不懂?那就太low了

1.(视频)技惊四座!100个健身房都未必能看到的训练动作。文末大波福利。
2017年10月12日

健身及格线!你恐怕还是小白吧?

你应该能够用50%体重的哑铃或壶铃做25次无间断的、大腿低于水平面的深蹲,这是一种相对强度测试,它会验证你是否表里如一地强壮,检验你的体重是否有货真价实的肌肉量。
2017年10月11日

错误动作随处可见!练腹肌练出了“肾虚”,怕不怕!

链接:https://item.taobao.com/item.htm?spm=686.1000925.0.0.6a856addGJsBBJ&id=559380991749
2017年10月8日

硬拉不粗腰的方法,一看就是识货的。

传统硬拉因为对于核心肌群有很强的挑战,所以大重量硬拉有可能增加你的腰围。
2017年10月6日

手臂练断了!别担心,死不了。

当进行硬拉时,不要过于着急的拉起杠铃。要保持全身紧张的状态,去感知杠铃的存在,你早就应该发力了,而不是靠一瞬间的力量抬起杠铃。用力量先把身体和杠铃固定在一起,达到所谓的人杠合一的奇妙状态。
2017年10月5日

技惊四座!100个健身房都未必能看到的训练动作。文末大波福利。

链接:https://item.taobao.com/item.htm?spm=686.1000925.0.0.6a856addGJsBBJ&id=559380991749
2017年10月3日

你砸了健身房,也不能阻止我健身!结尾国庆福利。

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2017年10月1日

两个令人毛骨悚然的健身故事,血腥背后的人性。

新人已经和我们一起训练了几个月并且取得了不错的进展,那一天,他希望能打破400磅记录,他的热身很顺利,而且看起来状态很好,可以打破记录。在进行极限试举之前,我让他用95%的极限重量做最后一组热身。
2017年9月30日

卧推1000磅+!史诗级高手技术总结和生命安全的事。

链接:https://item.taobao.com/item.htm?spm=686.1000925.0.0.6a856addGJsBBJ&id=559380991749
2017年9月28日

高手的细节有多恐怖?花钱未必能学到的健身技巧。

这里只是为了帮助你理解每一种形式都有它的好处和局限性。窄握的劣势是运动幅度偏小,优势是伸展幅度更远。所以,用辩证的眼光来看问题,根据你平时忽略的握法来做出弥补。或者将两种握法混合起来。
2017年9月22日

避免严重健身事故!如何正确使用吃人的器械。

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2017年9月22日

减脂成功一时爽,反弹惨如火葬场。

人不会维持不健康的状态太久。你看到那些舞台上身体脂肪含量5%的神仙们,很羡慕。可惜这些人也只不过能维持几天罢了。你只要是个健康的人,你的脂肪含量必然是在合理范围内的。
2017年9月19日

健美王者西斯为什么这么强?

多年前我的妻子被诊断出乳腺癌早期,但我仍然保持去健身房训练和规律饮食。还有一年我父亲奄奄一息时,我去西雅图照顾他,但我仍然集中精力保持训练。有些人会选择休假,这并不是职业健美运动员的风格。
2017年9月18日

冲锋枪一样的无间歇肩部刺激训练

(10个半程下拉+10个坐姿推举)x10组要点一:组间完全无间歇(仅有在器械间的移动时间)。要点二:越短时间内完成越好,不要超过20分钟,超出时间说明所选负重不对,偏重了。或者你在间歇时偷懒休息太久
2017年9月15日

根本不长肌肉的练法,还练得那么开心。

多里安耶茨,罗尼科库曼,阿诺德,他们都坚持训练相同的动作。当他们想要做出变化时,会改变做组次数和训练模式,而不是改变动作。通过身体力行的经验,他们发现坚持那些最基本、最常见的动作是最有效的。
2017年9月14日

手臂救赎之战,效果翻倍的泰坦式超级组!

热身过后进行每组6+6次的训练,持续7组,目标是让数据整齐,不要在做组后期次数下降。意味着头几组是保留余力,不力竭的。让身体对整齐(规律)的训练数据形成记忆,有利于下一次训练课中制造突破。
2017年9月11日

揭秘健身网红的绝学:Powerbuilding

我所设计的powerbuilding计划几乎避开了所有的孤立动作,例如平板飞鸟、侧平举、绳索弯举。这里强调用多关节动作和大重量来刺激身体变得更大更有力。你的小肌肉群会因为整体能力的提升而跟着增长。
2017年9月10日

警醒:填充巨臀即将走向灭亡

当然,依然有许多女性会避开整形手术,尝试通过训练来增大臀部。很好,但是她们似乎把所有的训练都建立在臀部的肌肉上,而忽略了其他的身体部位(也许腹部没有被忽略)。
2017年9月5日

就一个动作,5种不同练法!新手与老手的区别!

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2017年9月2日
2017年8月29日

什么?腰越练越粗!可能你被误导很久

因为深蹲和硬拉需要横膈膜做出有强力的支撑,来锁定腹内压,所以健美运动员和力量举运动员都被愚弄了,他们认为这种高水平的腹内压来自腹直肌和腹外斜肌。其实并不是。
2017年8月27日

这回真的见识了恶心的死肌肉!

如果你收缩肱二头肌,植入物会跟着肌肉弯曲,但不会收缩以及增加肌肉美感。没有主动性肌肉紧张,没有任何力量可言。肌肉越少,肌肉收缩时形成的肌峰就越小。
2017年8月18日

佛山秘籍,肩部极限增宽术

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2017年8月17日

告别矮个子圆短粗,高个子增肌难!

世界顶尖的大力士运动员,基本上都是超过了190cm的巨人,世界最大深蹲卧推硬拉,挺举,抓举的保持者,都是个子高大体重的运动员,个子更高也就意味着更高的肌肉量以及力量生长上限。
2017年8月14日

Y3T训练法?!看这一篇详解就够了!

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2017年8月13日

胸部爆炸实例!超重型Y3T训练日。

全程保持均匀且慢速向心和离心过程,手臂在全程中保持一个略弯的弧度,手臂的在整个动作过程中的作用并不是发力,而更像是一根传动杆,连接训练器械与胸肌发力的传动杆,想象一下老鹰扑腾翅膀的感觉。
2017年8月12日

一个步骤瞬间提升推举力量

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2017年8月7日

瘦子增肌的谣言,这么做瘦子不会长肉。

训练强度是必须的,训练中充分锻炼到肌肉来达到增肌的效果。适当的训练强度才会让肌肉充分力竭,这样才能慢慢地进步。没有适当的训练强度,你只是在健身房里消耗一些热量罢了,这样不会进步,只会原地踏步。
2017年8月6日

总纠结买什么补剂?有意义吗?!

不管吃不吃补剂,索队练得都是这么渣(因此索黑们可以住嘴了,索队从来不觉得自己练得好,只是比你们懂得多),所以那一勺蛋白粉的钱,我可以留下来给女神发个红包啊!说不定就约上了呢???
2017年8月5日

练到想吐的500次肩部摧残,不疯魔不成活

目标肌肉是三角肌后束,你应该保持含胸,两侧肩胛骨始终向外张开。动作过程中不要出现肩胛骨的移动。一旦你移动肩胛骨,背部肌群就会大量参与,后束的刺激会骤减。
2017年8月4日

翘臀网红“照骗”毒害的一群爱秀女孩

许多健身爱好者都有骨盆前倾(APT)的不良体态,就像上图那样。注意一下照片中人的腰带。前面的位置明显比背部要低,因为骨盆是向前倾斜的。不过,这张图片的骨盆前倾程度还远远不如那些网红照片来得明显。
2017年7月31日

翘臀网红“照骗”毒害的一群爱秀女孩

许多健身爱好者都有骨盆前倾(APT)的不良体态,就像上图那样。注意一下照片中人的腰带。前面的位置明显比背部要低,因为骨盆是向前倾斜的。不过,这张图片的骨盆前倾程度还远远不如那些网红照片来得明显。
2017年7月31日

跨界格斗李小龙VS阿诺德,科学告诉你答案

在这种训练中,选择一个只能完成4-6次的重量来做宽握引体向上。休息10秒钟,然后切换到对握引体,完成尽可能多的次数。尽管宽握引体耗尽了你的力量,但转换握法增强了杠杆效益,可以让你再完成几个次数。
2017年7月28日

8个必须掌握的无死角深蹲热身训练(图解)

弓步走的起始位置,同侧手举起(左腿在后,则左手举起),上半身稍向前倾,感受到同侧髋关节屈肌拉伸。每条腿做三组,每组30-45秒。一侧腿完成ㄅ1组后换另一侧。一共两组(两侧算一组)。
2017年7月24日

施瓦辛格的人生圣经,风流祖师爷雷格帕克的教导!

他是阿诺德施瓦辛格的偶像,对“终结者”的健美生涯和人生成功有着至关重要的影响。当今很多的训练方式都源自于他的经验,在这篇文章中,我们将仔细研究雷格帕克的训练哲学,以及他那极致高效的特殊5X5计划。
2017年7月21日

简单到爆的旧训练法,效果却秒杀无数新方法

5.兼顾训练量和训练质量:想要变得更大、更强、你需要在确保严格动作质量的情况下增加训练量。用梯子的低次数模式帮助你更专注在每组中都达成严格的动作形式。同时提高神经效率、训练量和质量。
2017年7月18日

别告诉我你懂深蹲!你绝对要看的超详细讲解。

因此,运动员在进行深蹲时,必须要弯曲膝关节且降低身体,直到髋关节顶部低于膝关节顶部。杠铃放在背后的位置要低,以保持髋关节伸展肌肉尽可能短。髋关节是主要移动部位也是承受压力最大的部位。
2017年7月17日

挖掘人体25%肌肉与骨骼的潜能,原始足底启示

很明显,原始狩猎者在必要情况下跑得很快(逃离食肉猛兽),当孩子们选择去玩耍时,他们的速度也会很快。但除此之外,两者都在缓慢地移动。他们并不会像现在许多人那样做持续时间很长的慢跑(恒定有氧)。
2017年7月15日

我想通过吃克伦特罗/瘦肉精来减肥,可以吗?

克伦特罗的半衰期大约是26小时(也就是说服用以后26小时,体内依然有一半剂量的克伦特罗),服用以后48小时依然可以检查出它的存在(如果你要参加一些有药检的比赛,一定要注意了.....)
2017年7月13日

钻石小腿的终极秘密:不可思议的2周维度变化

技术提示:你必须严格伸直(锁定)你的发力腿膝盖,不允许任何膝盖弯曲或躯干摇摆。将脚跟踮至最高,一旦你的动作幅度相比于开始出现一丁点的下降,意味着这组结束了。记录下每条腿的重复次数。
2017年7月10日

一口气硬拉500磅5次!做不到?进来学学吧

另一方面,无停顿硬拉最容易被诟病的一点也在于牵张反射,有些人认为牵张反射让硬拉每一次启动过程都变得更容易,从而有作弊嫌疑。对此,你应该看到事物的两面性,不能因为这一点瑕疵否定了其它所有的优势。
2017年7月8日

从阿诺德时代到西斯时代,50年传统健美史

阿诺,弗拉科,赞恩,哈尼,耶茨,罗尼,卡特,德克斯特,西斯
2017年6月24日

奥赛选手普遍推崇的6大增肌基本方案

头3组逐渐增加重量,逐渐减少次数,最后一组则用一个较轻重量来做高次数高泵感的结尾。这是纯粹的以增肌为目的的方法,它可以让肌肉在各种负荷上都得到恰当刺激,充分调动每一根肌纤维。
2017年6月16日

自杀似的训练,杀不死你,但是会重生。

换句话说,假如你无论如何都无法在健身房取得进展,那么就连续两周粉碎自己直到倒地不起,刻意地过度训练直到你精神抑郁,身体接近罢工——然后连续休息5天。接着当你回到健身房的时候,你能够创造新的个人记录。
2017年6月11日

你会几个划船动作?划船的创意几近消亡,给你三种奇特的方式。

你发力侧的髋关节应该比对侧髋关节更高,这种体姿能够帮助背阔肌达成“预伸展”。举起重量时,不要扭转躯干,保持你的身体锁定,以肘关节为驱动带起重量。当你做对的时候,你就能够找到正确的感觉。
2017年6月4日

氮泵冷门知识:要装逼,你就得了解它们!

石杉碱甲在提高认知水平方面,可能有更长远的未来!它可以抑制降解学习型神经递质乙酰胆碱的酶,而乙酰胆碱和肌肉收缩有关,医学上常把乙酰胆碱水平当做力量训练和学习的重要指标。
2017年5月26日

力量与肌肉兼得的IFBB级训练,一个惊天详细的训练计划!

二,两个主要动作之后,紧跟两个巨型组训练(提高维度为主),巨型组中的每个动作采用不同的强度技术。巨型组特点(多种动作、不同的节奏、不同的运动幅度,不同的收缩方式等等)。
2017年5月23日

急性睾酮提升会增长肌肉吗?

假如现在有两个训练计划,其中一个在训练后提升15%的睾酮水平,另一个则提高100%,你自然而然会选择提升更多的计划,即使这个提升只是暂时的,即使它可能没有用。
2017年5月22日

要么太撑要么太饿?训练前究竟该怎么吃?

一般来说,食物脂肪的消耗速度约6-8小时,而蛋白质约为3-4小时,至于食物中的碳水化合物,一般是2-3小时(取决于来源,注意以上我说的是膳食,不是补充剂、葡萄糖之类的食物)。
2017年5月17日

练得少还长得快!低训练量高强度催生的高肌肉增长!

你可以将这个方法运用在几乎所有动作里,唯一的例外是一些背部发力复合动作,比如深蹲和硬拉,疲劳将导致你的下背部难以支撑,身体力竭中无法保持正确的姿态,可能引发训练事故。
2017年5月12日

喝这个,居然会降低减脂速度75%?!

它是大脑中的抑制性神经递质,约30%的中枢神经突触部位以GABA为递质。在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用,并对机体的多种功能具有调节作用。
2017年5月11日

健身人该怎么对待维生素?看完这5点,你就明白了!

比如,曾经发布在专业医学杂志《柳叶刀》上的研究表明,在对坏血病(缺乏维生素C)的研究中,使用人工合成的维生素C并没有快速的消除病症,而富含维生素C的食物快速的完成了这个过程。
2017年5月10日

你能把杠铃压弯或者用断?怕是假杠铃吧。

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2017年5月8日

深蹲1000磅的人告诉我一定要坚持那些狗屁。

在力量训练中,你越强壮、训练年限越久,自我突破就会变得越来越难。训练的进步并不是直线增长的,至少绝大多数人不可能一路高歌猛进。一旦你达到某个特定的点,想要继续进步就变得无比艰难。
2017年5月7日

据说有300%的肌肉体积增长,真有这回事?试试无妨!管他呢!

躺在平板上做,手持重量,达到完全伸展的幅度,肘关节保持微曲。你可以尝试先用一个重量维持30秒,然后立即降低重量再维持30秒,连续2-3次降重,记住这期间没有间歇。
2017年5月6日

高蛋白的无油薯片,再也不怕吃肥了!来试吃吧!

微博@FitEmpire健身领域,转发并且评论关于蛋白质薯片的活动微博并且@三位好友,我们将在2017.5.11之前,抽取5名选手,各赠送一包蛋白质薯片(且包邮)。
2017年5月5日

这里废了,健身就废了,小心毁掉健身生涯。

所以今天又要给大家介绍一些技能,来随时检查自己的肩部损伤情况。如果你关节总是不舒服,那么可以尝试检查一下。以下的一些名字你可能有些名听过,但是他们就这样频繁发生在你身边。
2017年5月4日

打造奥赛腿是一件接近变态的事情。深蹲500磅15次都不一定够。

募集肌纤维是一种运动技能,与任何其他的运动技能一样,最重要的是练习的频率,而不是练习的时长。如果你能够更好地募集特定肌肉的肌纤维,你所有的训练组都将带来更多的增长刺激。
2017年5月3日

纳尼?还真有“肌酸无反应”的健身人群?

Dulloo等人[1]研究指出绿茶中的儿茶素和咖啡因的混和物,对减脂有帮助,作用是因为咖啡因和绿茶提取物可以通过交感神经兴奋产生产热作用,继而促使脂肪氧化。
2017年4月29日

去他的娘炮,男人应该粗壮起来,强推这组惊人的复合手臂训练

双手各持一个较重的哑铃或壶铃,手心朝前做划船动作。由于这是一个肱二头肌主导的动作,所以你不应该在动作的顶部做顶峰(静态)收缩。静态收缩对上背部很有利,但是记住我们现在是主练肱二头肌。
2017年4月27日

很多人以为吃这个能增肌减脂,结果.......

上面是介绍,下面是一个实验总结:http://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-3-2-19
2017年4月26日

你高估了型男的腹肌,外行第一腹肌,内行最后看腹肌。

这很像是单手的哑铃直立划船,但以爆发力方式来完成。你的感觉类似于试图启动一个困难的割草机。身体向前倾一点,然后迅速上拉哑铃。你可以采用金字塔训练法,每组逐渐增加重量,逐渐减少次数,最后一组做8次。
2017年4月24日
2017年4月21日
2017年4月20日

网红动作翻轮胎可能危险,如何才能翻出效果,翻得帅气?

当轮胎被我们用下肢爆发力瞬间抬起来以后,人体的中心会向前移动,腿已经伸直无法继续发力。我们的力量没有直接将轮胎翻起来,而是抬起一半,有些朋友就僵住了,抬也抬不动,蹬也蹬不了,整个场面一度十分尴尬。
2017年4月19日

减肥的人能吃代糖吗?代糖足够安全吗?

在动物实验中,每公斤体重每天摄入4000毫克阿斯巴甜尚未观察到危害,而FDA规定的人体最高摄入量是每公斤体重每天50毫克。对于一个70公斤的人,这个量差不多相当于每天喝20瓶零度可乐。
2017年4月13日

力量与维度兼得?你只要有耐心弄懂本文,训练将上一个台阶。

这是你所能使用的最有效刺激肌肉高门槛肥大的方案。它将带来最强效的快肌纤维肥大,以及一定的力量增益。出于更高的训练容量,你的计划中最多只能做2个波浪。如果肌肉维度是你的主要目标,这就是最合适方案。
2017年4月8日

真空腹,人人都可能学会的神技,炫到没朋友!!!

你可以每天早晨醒来的第一件事就是躺在床上做这个练习。这不仅可以让你养成一种坚持真空腹训练的习惯,而且,早上醒来的时候你的胃是排空的,更有利于训练。这会使你更容易得到一个漂亮的,完全收缩的腹横肌。
2017年4月3日

把别人几辈子才能做的事都做完了,Matt Kroc自述。

我分享这些经历,并不是为了获得同情和怜悯。我极不喜欢被人怜悯,还有许多人比我更艰难得多。我分享这些经历只是为了让其他身处困难的人知道,只要你愿意艰苦付出、在最糟糕的时候坚持住,任何事情都是有可能的。
2017年3月31日

年轻人自己的健身比赛!超过万元的赞助,与志同道合的朋友一起疯!

四,即使非冠军,也可能会被赞助或被邀请加入Promaker战队(冠军必然获得赞助签约)
2017年3月31日

喝酒会对健身有害吗?分解肌肉?睾酮灭活?

Pacy的实验证明【1】:和对照组相比,慢性酗酒者的蛋白质合成速度明显较低,此外,与健康研究对象相比,慢性酗酒者整个身体内的亮氨酸氧化值(P
2017年3月29日

你敢信?健体新秀曾经是200斤的“小胖子”?!

从小在大家眼中我总是那个最不起眼的小胖子,“胖”这个字对于我来说,既敏感又熟悉,因为它是伴随着我10多年来每天都听到最多的字眼,有时却也听的早已麻木,最胖时200多斤的体重让自己变得内向又自卑。
2017年3月28日

大批老手会遇到的坑,"第四条腿"!《健身领域年度训练总结揭秘:一个遗失的部位造成了大批人的瓶颈》

训练腘绳肌的最佳方法是使用足够大的重量,每组8次以下。当然如果你在训练计划中偶尔穿插了更高的做组次数也是可行的,但整体应该≤每组8次。这样才能有效发展腘绳肌的快肌纤维,充分挖掘其力量潜力。
2017年3月20日

真假翘臀术!一探卡戴珊的巨臀,巴西提臀术。

由于脂肪移植不需要借助填充物,它是增大屁股的首选手段。但由于一些转移的脂肪确实会在体内形成沉降或代谢,也就需要一些额外的维护工作。如果你也打算这么做,准备好在这个工序和后期维护上花费20000美元。
2017年3月17日

健身圈表情包Santi Aragonsanti,大神的赛前技巧。

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2017年2月25日

对事不对人的优雅分歧,各路大神对于二头肌的讨论。

增加一些训练量并加入强度技术。大重量应该出现在腿部训练日而不是手臂训练日。去追求让皮肤爆裂的泵感,会帮助你获得更大的二头肌体积,并避免不规范动作引起的关节炎症。
2017年2月23日

天下武功为快不破。

在高翻动作中,动作的起点是杠铃置于地面,然后训练者握杠,稳定地将杠铃加速上移,当杠铃移动至髋与膝之间的某处时,突然转化为一个全面爆发的点。训练者需要对杠铃倾注足够的速度和决心来让它最终架到肩膀上。
2017年2月21日

你必须了解的“心肌链接”与“直觉训练”

现在,尽管这些令人映像深刻的研究结果出自于新手的实验,但直觉训练依然更适用于成熟运动员。你必须学会主观调整你的心理、身体和情绪状态等影响训练能力的因素。这些都需要通过专门的训练经验来获得。
2017年2月16日

[免费试吃]吃不胖的美味:蛋白棒!!!

常见蛋白棒的蛋白质含量是30%,另外会含有30%左右的碳水化合物——先别急,蛋白棒们采用的碳水多半是可溶性植物纤维(所以膳食纤维含量较高),不至于让你像吃米饭一样容易肥胖。
2017年2月14日

IFBB运动员Amit Sapir给健身爱好者的一些返璞归真的建议

当时我的训练目标是提高力量水平,但我的体型也变得很不错,巨大的肩背、腿部和斜方肌,我并没有采用什么专门的健美方法特意发展它们,这只是大重量多关节训练带来的附属品。
2017年2月11日

啃树皮吧,这种树皮居然可以帮助减肥!

我们推荐,你可以以绿茶作为日常的饮品(注意,不是“康帅傅绿茶饮料”),除了帮助放松以外,绿茶中还含有帮助减肥的成分(这个内容我们以后单独讲述,恰当的利用绿茶可以减少减肥反弹哦!)。
2017年2月2日

毫不色情的健与美,人体视觉盛宴。(多图)

James健身模特,Dymatize运动员,LaBellaMafia形象大使
2017年1月30日

只要2块钱的增肌神器,你开始吃了吗?

相关的研究并不少,例如在一项划船机的实验中[3],甜菜汁的摄入有助于提高运动者的重复次数,我们认为这可能是因为甜菜汁能够促进身体一氧化氮生成量——力量训练中的“充血”就来自于这个一氧化氮。
2017年1月19日

减肥这么久都没效,我可能减了假肥~

实验结果发现,长期服用多种维生素的男性,癌症发病率下降了8%——但是,在其他相关研究中,这个结果并没有被发现,甚至在有些实验中,多种维生素补充者的某些癌症发病率反而提升了。
2017年1月16日

天然减脂神器,有效又安全也是没谁了!就在食物脂肪里面。

[23].http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-915-medium+chain+triglycerides.asp
2017年1月6日

超长篇大师问答系列,低次数更加刺激增肌吗?弱势部位可以连续训练吗?

想成为FitEmpire运动学院学员的爱好者,可以关注我们在2016.12.28-2017.1.5的活动,我们将在涨价前给新入会的会员,新年礼包作为奖励!
2016年12月25日

超长篇大师问答系列,力量教学世界第一人为您详细解答!减脂、泵感、震颤棒、倒数计术法...

想成为FitEmpire运动学院学员的爱好者,可以关注我们在2016.12.28-2017.1.5的活动,我们将在涨价前给新入会的会员,新年礼包作为奖励!
2016年12月23日

吃钙可以减肥?CLA不能减少脂肪?ZMA无用?WTF又是智商税!

最后,钙不同于其他的矿物质,它的安全性较高,你可以通过摄入乳制品来补充它,在保证基础饮食的前提下,每天增加摄入300-500ml牛奶/酸奶,基本上就满足我们的需求的。
2016年12月22日

脂肪堆积、快速减脂的剖析!深度好文!健身必读!

⑵、脂肪酸氧化:我们身体大部分器官都可从血液中吸收脂肪酸供能,脂肪酸需要在细胞线粒体中彻底氧化供能。需要注意的是,脂肪酸本身无法单独供能,需要与葡萄糖一起混合供能,但两者在供能上又有一定的竞争关系。
2016年12月18日

酪蛋白对健身真的很有帮助吗?

56(2):280-8.与乳清蛋白相比,饮用酪蛋白后血液中的氨基酸释放平稳无峰值,就不会有过量的氨基酸被拿来用作氧化供能或囤积脂肪等,避免了摄入氨基酸过多地损失,实验数据支持了这一点:
2016年12月9日

吃大蒜还能帮助增肌?复合氨基酸可以降低皮质醇?

进一步研究发现[4],如果在摄入必须氨基酸时搭配碳水化合物,可能强化了这种效果:组合碳水化合物和必需氨基酸,将通过增加细胞外氨基酸的可用性和胰岛素分泌,以及抑制运动诱发皮质醇释放,来促进正氮平衡。
2016年12月8日

日常训练硬拉765磅,奥赛新星Dallas McCarver讲解赛前背部训练

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2016年12月5日

健身达人,你还没意识到鱼油的价值?

备注:如果是需要治疗作用的人群,那么你需要去药店购买药品级的鱼油(omega-3含量不低于90%),不能使用保健级鱼油!
2016年11月29日

中国、韩国的健身产业有多大的差距?

和美式选手“粗暴”不同,韩国选手走的完全是“细腻、简约”的路线,有幸接受过金俊浩老师的指导,金老师的训练结合了多里安耶茨体系,既有DYHIT的高强度,又充分利用的运动力学的原则。
2016年11月15日

探秘风靡欧美力量界的“补偿性加速技术”!健身进阶必收藏,慢慢读。

表面上看,这只不过是个很普通的意外。但用神经系统科学来解释这个过程,情况就有趣了:当你意识到自己要提起一个沉重的桶时,神经系统率先紧张起来,动用比较大的运动单位去应付这个情况。
2016年11月12日

屁股再也不眨眼,深蹲最核心的技巧之一。

你可能不知道什么是“屁股眨眼”,但是你一定见过,如果你认真留意别人深蹲的姿势,经常会看到他们蹲到最低处时,臀部向里翻转。
2016年10月16日

如此诚实的旧派力量训练,你能不看吗?

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2016年9月30日

超长篇大师问答系列,如何划分训练部位?

使用高次数完成最后一个动作,能够在1-2动作结束之后继续燃烧那些留有余力的低门槛肌纤维。1-3之间不允许有组间间歇。3步结束之后休息90秒,接着使用另一侧肩部来训练,直到每一侧都完成了3组三合组。
2016年9月28日

超长篇大师问答系列,减脂计划中该怎么安排饮食和训练。

同样的(我并没有出于男性主义):在私人教练行业中,那些善于把握女客户的教练员,他们的共同点是上课中的娱乐成份比训练成份更多。换句话说,如果他们不懂得如何将上课过程变得有趣,他们在这方面就不会成功。
2016年9月27日

超长篇大师问答系列,如何进行高质量的进餐安排,如何安排补剂。

一旦你在夜间醒来超过3秒钟,你就会干扰体内褪黑素的产生,而褪黑素是参与构建肌肉的激素级联的一部分。一个良好的睡眠是将你的的脑袋放在枕头上直到8小时后才醒来。此外,你的消化系统应该在夜间得到休息。
2016年9月26日

超长篇大师问答,平板支撑?crossfit?体型缩水?训练的最佳时机?

1982年,我作为前往俄罗斯的研究小组的一员,请教一位前世界摔跤冠军,也是一位医学博士,他毫不犹豫地说:我们需要更加有条理!我们时而在早上训练,时而在下午3点训练,我们需要一个更规律的节奏。
2016年9月25日

超长篇大师问答系列,感受世界级教练的训练方法。

每天早晨起床上过厕所之后,记录下你的体重。如果你的饮食计划近期没有太大变化,却突然发现体重下降了3.5%,表示你可能训练过度了(也表示你的身体还处于恢复当中)这种变化是由于肌肉质量损失引起的。
2016年9月24日

比人鱼线更难练的鲨鱼线

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2016年9月11日

从来就没有感受到过训练的腘绳肌是个碧池

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2016年9月5日

阿尔法——帮助你健身后恢复、肌肉合成的利器

为了增加测评的专业性,我们现在合作了韩国、美国两家第三方实验室,可惜的是目前只对Cellucor旗下的β-BCAA进行了检测,阿尔法氨基酸还没有检测。
2016年8月7日

蛋白粉测评大全2.0,教你选蛋白粉!

2016.6.10更新:最近肌肉科技又新出了“促睾款蛋白粉”、“减脂款蛋白粉”,我们针对新产品适当分析后发现,仅仅是肌肉科技的噱头产品,添加了少量相关成分而已,并不会有实际作用。
2016年6月10日

超好喝,还增肌?Cellucor蛋白粉测评!

就索队曾经给补剂做配方的经验来看——大部分品牌都喜欢把旗下的蛋白粉分出几个类别,然后配合“低中高”这样的噱头,懂点营养学的人会知道,其实最大差别就在于广告宣传,但是消费者们很吃这一套。
2016年3月26日

它能“引爆”你的肌肉?!C4氮泵测评!

3、意识和注意力提升上,因为这个评估比较“难以感受”(作为一个优秀的训练者,集中注意力是最低要求,所以我们训练时注意力都很集中),所以均没有明显感受;
2016年3月18日

运动蛋白粉测评(超全) · 健友必转!

品牌观念很好,产品原料也符合要求,调味采用国外已停用的阿斯巴甜,更可惜的是价格,实在太过昂贵,750g售价可以达到200+,而5磅售价更是达到了500+,索队爱国,但爱不起。
2015年12月13日

教你做便宜的氮泵,增强训练效果!

氮泵并不是肌酸的升级版。严格意义来说,氮泵并不一定需要肌酸作为其成分,氮泵的本质是为了提高运动状态,而肌酸是为了增加身体的肌酸储备!
2015年10月24日

手把手教你挑选优质蛋白粉,健友必看!

昨天那篇《如何选择一款适合的蛋白粉》,我曝光了蛋白粉的成本、奸商的行径,虽遭到一些被迫害幻想症者的讥讽,但好在索队脸皮足够厚,今天这篇,我们会讲述如何看成分表,分析你的产品。
2015年8月30日

饮酒与健身,完全不兼容吗?

现在普遍认为,运动过程中,酒精会使判断力和敏捷性变弱,降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力,不仅不能完成正常标准的训练动作,还大大增加了受伤的风险。
2015年8月7日

【补剂】有关蛋白粉的八个谎言

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2014年12月28日

【健身领域】有关蛋白粉的大部分问题,一次性回答你!有内幕!

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2014年12月9日

补剂的那些事儿(入门知识)

b、咖啡因类减脂:咖啡因提高代谢增强状态,其他成分诸如育亨宾代谢脂肪、辣椒提取物也可以提高代谢......这是很常见的减脂,配合锻炼能够明显提高代谢,不配合锻炼仅仅就和咖啡一个作用——提神。
2014年3月20日

健身增肌减脂...你一定要知道的知识(上)

暂时写到这里,我不喜欢转载“增肌的十个动作”、“减脂的100个要点”、“最好的减脂动作”之类徒有其表的文章,只有经过自己大脑分析再实践、最后码出来的文字才是对大家有用的,我坚信这一点!
2014年3月16日