老同志是党的中流砥柱、定海神针

母子乱伦:和儿子做了,我该怎么办?

我们要怎么做才能不上那辆大巴车?

H游戏只知道《尾行》?弱爆了!丨BB IN

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锐博运动健康

【体态调整指南】步态、坐姿、站姿、睡姿一篇搞定

疼痛损伤直接扫码咨询呦~你是否有颈前伸,圆肩驼背,骨盆前倾,脊柱侧弯等等体态问题?日常姿势不仅仅是站走坐躺,你是否低头玩手机,长期久坐用电脑?不良姿势犹如体态杀手,正在一点一点的蚕食掉你的健康。因此通过姿势的矫正改善不良体态非常重要。一、常见错误坐姿久坐是当代打工人都无法避免的一个问题,今天就给大家举例看看最常见,也是损伤最大的几个错误动作。1、驼背耸肩颈前伸2、勾腿坐这是比较经常出现的坐姿,坐着一直勾着腿,长期的影响是导致大腿后侧肌肉和筋膜一直紧绷短缩导致慢性酸痛。正确坐姿:挺胸收肩收下巴3、“扭”着坐屁股没动,上身旋转,一般办公室里需要同时需要几台电脑工作的上班族情况居多,或者你的工作桌是L形的,都容易引起骨盆的旋转。正确坐姿:重新摆放显示器,比较常用的放中间,或者在转身的时候让椅子和肩一起转。4、低头玩手机很多低头族玩手机的时候弯腰含胸低头,整个人像个虾米。正确姿势:坐直,颈椎和肩膀侧面看起来一条直线,收住下颌,可以买一个手机支架,让视线平齐屏幕,看书也一样。二、常见错误站姿最常见的是骨盆前倾过于挺胸,和懒汉站姿。骨盆前倾过于挺胸懒汉站姿正确站姿:抬头
2月22日 下午 7:30

跟女友同居一年,我竟然神经损伤了?

疼痛损伤直接扫码咨询呦~相信不少小伙伴在和另一半同居的时候,喜欢枕着男朋友的手臂或者让女朋友枕着自己的手臂睡觉,然后第二天一觉醒来,发现手麻了。很多人不当回事,甚至有些网友觉得这种手麻才是“灵魂”,但殊不知这种手麻竟是神经受损的前兆!为什么会发麻?发麻的感觉一般出现在神经受压的时候。在我们的手臂内侧有丰富的神经走行,其中最主要的是尺神经和正中神经,它们以及各个分支支配着我们手部和前臂的肌肉以及手指皮肤的感觉。当有外力长时间作用于神经上方(比如枕着手臂睡觉)时,会导致神经压迫从而产生一系列症状。大家在我们的肘关节内侧偏后可以摸到两个很硬的骨性凸起(即肱骨内上髁与尺骨鹰嘴),二者之间形成了一条弧形的骨沟,即尺神经沟,在里面摸到的条状结构就是尺神经了。有时候我们的肘部不小心磕到桌子或者其他东西,前臂乃至手部有窜麻感,觉得好像撞到“麻筋”了,其实可能就是撞到了这个地方的尺神经产生的窜麻感。什么是肘管综合征在尺神经沟的附近存在一个由诸多组织所包绕形成的管状结构,即肘管,尺神经从肘管中穿过。肘管的底部有肘关节的内侧副韧带,两侧为尺侧腕屈肌的两个头,顶部为横跨肱骨内侧髁和尺骨鹰嘴之间的三角形弓状韧带。尺神经在这样一个狭小的通道内穿过,并且由于尺神经的解剖学特点以及位置表浅,在肘管处容易发生压迫性损伤,被称作肘管综合征(cubital
2021年6月24日

治病还是致命?正骨到底是什么!

疼痛损伤直接扫码咨询呦~相信大家身边一定有很多转转脖子,阔阔胸,扭扭腰就容易咔咔响的朋友吧,他们可能已经习以为常甚至觉得不响才不正常,但是在旁人听来还是这像节奏曲一样的声音还是有些吓人的,难道是他们天生骨骼惊奇吗?并不是,小编在这里给大家讲讲为什么我们人体会发出这种像节奏曲一样的声音。一.
2021年5月25日

一次崴脚误终身?搞定脚踝旧伤!

疼痛损伤直接扫码咨询呦~“哎呀老师,我脚崴了一下,为什么现在打篮球的时候,还是觉得有点不舒服?”很多同学会这么问我,但是,你真的有透彻的去了解过你的脚踝吗?那么今天,我就带大家好好分析一下。一踝关节周围的主要结构有哪些?首先踝关节,是由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成,还有距骨后面的是跟骨,跟骨的位置在踝关节扭伤里面同样也很重要哟。其次我们踝关节的活动范围有内翻、外翻、跖屈和背屈。那我们大多数同学崴脚呢,都是处于一个内翻位的崴脚,相对来说,踝关节外翻的活动度并没有那么大,而且踝关节内侧的三角韧带比较强大,大多数情况下不会有损伤,注意是大多数!大多数崴伤之后损伤的距腓前韧带,相信运动爱好者们应该都了解。其次还会有跟腓韧带的损伤和胫腓前韧带,也都是损伤率比较高的。总结一下
2021年5月11日

膝盖痛到底能不能练瑜伽?

疼痛损伤直接扫码咨询呦~瑜伽逐渐成为了风靡全球的运动,越来越多的人加入了这项古老又独特的运动中。也因为瑜伽的流行,瑜伽受众者在练习瑜伽过程中会出现一些身体损伤。“瑜伽病”这个词逐渐传播开。瑜伽运动与其他体育活动相比,瑜伽其实不是一项高风险的体育活动。但是做任何运动前,最重要的是了解自己的身体状态是否适合这个运动形式,有一项研究显示瑜伽练习者的体式练习风格和严重受伤风险之间的有相关关系。--本文并不是一篇讨论瑜伽到底对身体有益还是有害的二元对立的文章,本文想帮助的是那些已经了解到自己膝关节存在一些问题,但对瑜伽有兴趣又害怕在瑜伽中造成自己膝盖损伤的人群。前言练习瑜伽体式人群中最常见的问题1.膝关节损伤是瑜伽体式中最常见问题。YogAnatomy
2021年4月27日

还用拉伸瘦小腿?教你真正瘦小腿还翘臀!

疼痛损伤直接扫码咨询呦~爱美之心,人皆有之,无论老幼,不分性别,超越国界。“如何让自己的小腿看起来更加纤细?”是很多女生都关注的话题。想要科学瘦腿!我们要做的第一步就是客观的来了解一下自己的小腿。
2021年3月23日

【臀肌训练合集】增强你的臀,缓解腰腿痛

疼痛损伤直接扫码咨询呦~“翘臀”想必我们生活中一定不少听到这个字眼吧,可是翘臀的人,也不一定是真的翘哟,也有可能是骨盆前倾造成的,这种情况我们另当别论,但是你真的知道臀肌力量不足,会有哪些影响吗?生活中甚至是健身过程中,所提到最多的就是臀大肌和臀中肌。今天就来聊聊这两个肌肉——No.1臀大肌和臀中肌在哪儿呢?臀大肌臀大肌位于骨盆后外侧面臀部皮下,起于髂骨翼外面,骶、尾骨背面及骶结节韧带,止于股骨臀肌粗隆和髂胫束,是身体中最有力的肌肉之一,位于臀中肌的浅层。臀中肌臀中肌起于髂骨翼外面,止于股骨大转子,是髋关节外展、外旋的原动肌,其形状纤维走向和功能类似于肩关节的三角肌,臀中肌是一块有力且灵活的下肢肌肉。No.2臀肌不足在生活和竞技比赛的影响我们整个下肢是髋膝踝的联动,那么在臀部肌肉不足的时候,人体会过多的运用到周围其他肌肉来帮助完成动作,就会对膝踝造成更大的压力,久而久之,出现疼痛。01臀大肌不足的影响从近的说会影响到我们骨盆相对的位置,从间接关系说——会让我们的膝盖产生不适。在姿势上,臀大肌起着拉紧骨盆、髋关节和膝关节的作用,臀大肌无力会导致骨盆前倾,甚至臀大肌借助于厚厚的髂胫束还可以稳定髋关节外侧和膝关节,对于髋关节的稳定性有很大作用。02臀中肌不足的影响骨盆无法维持稳定,站立和行走时会呈现臀中肌步态,时间久了,出现膝盖不适。臀中肌可以有力的维持骨盆的稳定性,无力会导致站立、行走或跑步时,骨盆横向移动,行走时可能会导致“鸭步”,呈蹒跚摇摆步态,甚至是上楼梯的时候也会体现出来,臀中肌肌力不足,骨盆没办法稳定臀部摇晃上楼。03在运动过程中的影响臀肌肌力不足降低了运动表现不说,还会对我们的各关节造成影响,其中最明显的是膝关节,情况轻微的会出现一些明显的不适,伴随胀痛,刺痛,情况严重的会在一些剧烈运动中,造成一些韧带和膝关节内部损伤。臀中肌和臀大肌在运动过程中,都是同时参与共同运动的,是人体全身的协同运动,对我们的作用,就是完全放大了两块肌肉在走路等简单运动模式下的作用。比如跑,跳,侧向移动等,跑步的时候,臀大肌发力帮助伸髋,提高向前蹬地的力量,对于起跳和一些运动中的侧向滑步,以篮球为例。抢篮板,盖帽,投篮起跳——大部分都是小角度屈伸膝的起跳,但你可能不知道的是,在这一瞬间,你的臀肌,还没有帮助到你,甚至是你臀肌力量还不够帮助你,这种情况也就会导致我们大腿肌肉发力过多,导致的久跳或是打完篮球后的膝盖不舒服,朋友,你的臀肌,是时候该启用了!侧向滑步或是防守——我们可能大多数人就只是以为简单的屈膝半蹲姿势,但其实恰巧这样的姿势,对你膝关节的压力、踝关节的压力倍增,其实这个时候用到的是一个屈髋的模式,来减少大角度屈膝,也就是更好的运用到了我们臀肌的力量。×√No.3臀肌的训练方法所以生活中有以上的情况,和小编一起来锻炼我们的臀部肌肉吧!01臀大肌的训练:01
2021年3月2日

一个动作教你摆脱膝盖疼痛!

锐博小程序扫一扫关注呦~一个动作就能摆脱?怎么可能!!!最近刷抖音,经常冒出来,一个动作帮你摆脱膝盖疼痛,一个动作帮你解决骨盆前倾,等等帮助大家康复和体态矫正的视频,往往每个视频的评论和点赞还特别的多……很多看了视频的朋友,难免会觉得我这个问题,只要做了这个动作就应该有帮助,真的这么简单吗?因为疫情的原因,前段时间我们开设了线上康复训练营,之前必须面对面指导的膝关节损伤、肩颈、腰背等问题都进行了远程的指导和康复。很多朋友在看视频学做动作的时候遇到了各种各样的问题,经常有同学问我这个动作能不能做,那个动作有没有帮助。(比如下面的靠墙静蹲能不能做,当然不可以!)今天我想跟大家聊一聊,康复只是做几个动作吗?康复中的训练究竟是怎么一回事儿,到底运动康复的流程应该是什么样的?我们如何才能真的康复?1无评估
2020年5月28日

情人节——康复师男朋友在干啥

锐博小程序扫一扫关注呦~作为一位康复师每天面对各种各样的小可爱有咨询问题、探讨工作、开心聊天还有——“哎,我要是有个康复师男朋友就好了”那问题来了其实在锐博不论是男康复师还是女康复师总是把会员与康复放在第一位这是一种职责也是一种热爱当然对男/女朋友的心也是真的!!!!另外也请多多关爱单身狗康复师……明天就是情人节了祝愿这场战“疫”早日结束有情人不再异地每一天也都是与“健康运动”这个小情人同行的日子~版权归锐博运动康复所有——END——戳↓锐
2020年2月13日

在家瘫出“腰痛”怎么办???

锐博小程序扫一扫关注呦~这几天大家是不是都选择宅在了家里?玩手机,打游戏,不是窝在床就是葛优瘫……不过这么瘫下去,小心躲过了肺炎,腰酸背痛找上门!下面也会详细讲讲腰痛的那些事儿~通常引起腰痛,有三个常见原因:一、腰椎间盘突出二、腰肌劳损三、腰背肌筋膜炎今天小编就这三个方面讲一讲当我们腰痛时如何区分以及自我康复方法。01腰椎间盘突出通常有腰椎间盘突出症的人会有腰痛以及坐骨神经疼痛的症状,通俗的说会有腰痛、下肢放射性疼痛、麻木、乏力、感觉异常,症状出现没有规律,久坐会加重,躺下或站起反而减轻。02腰肌劳损腰肌劳损又称为功能性腰痛,下腰痛,主要表现为腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作并且疼痛受气候变化和劳累程度影响,日积月累,肌纤维变性甚至少量撕裂,出现长期的慢性腰背痛。常见原因:一、长时间的弯腰、低头伏案,错误姿势都会使腰背肌长时间处于被拉伸的状态,无法得到休息,从而失去弹性变紧。二、急性腰扭伤后治疗不及时,处理方法不当加上不良姿势也会引发腰肌劳损。03腰背肌筋膜炎腰背肌筋膜炎通常会因为寒冷、潮湿、慢性劳损使腰背肌和筋膜紧张从而出现弥漫性的疼痛,通常出现在两侧腰及髂嵴上方,并且有明显的局部压痛点和筋膜结节。患有腰背肌筋膜炎的人通常早晨起会出现痛,白天减轻,傍晚加重,疼痛出现没有规律,长时间不动或者运动过量都能诱发。身边不少朋友腰痛发作时,都会选择推拿按摩缓解一下症状,但是这只是治标不治本,饮鸩止渴。所以找到根本原因很重要,手法放松只是第一步,训练和姿势纠正才是关键。04为什么久坐更容易引起腰疼久坐时间较长时,腰背肌和竖脊肌长时间处于紧张僵直状态,更容易使腰背疼痛僵硬。而且久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重,也影响下肢血液循环而出现两腿麻木,久之可导致肌肉萎缩。在肌肉僵硬的情况下,稍一活动,会增加扭伤或引起其他创伤的风险,出现腰痛。05自我康复1、花生球/筋膜球点按放松2、避免不良姿势选择合适的座椅,不宜太高,也不宜太低,避免跷二郎腿、骨盆前倾、驼背、颈前探等不良姿势。3、日常注意1、注意保暖,防止潮湿,寒冷受凉2、适量做有氧,运动前做好热身准备,防止肌肉拉伤特殊时期更要学会保护自己,出门做好防护,在家科学坐姿,这场战“疫”,我们一定会赢!——END——戳↓锐
2020年1月28日

康复中你最想了解的6大敏感问题

锐博小程序扫一扫关注呦~作为一只康复师,每天面对各种各样的小可爱~总是会被重复问到几个问题,关于静养、康复时间、康复效果如何……(患者os:只有你想不到,没有我问不到)版权归锐博运动康复所有——END——戳↓锐
2020年1月5日

困扰10w+人的硬拉问题,我给出了最详细的策略!

锐博小程序扫一扫关注呦~硬拉是健身三大黄金动作之一,是多关节、多肌群的动作,能有效地提升全身力量。同时,对于膝关节有问题的人,硬拉的动作模式可以应用到生活、运动中,以减小膝盖压力,提高运动表现。既然硬拉这么好,为什么还有那么多人谈“硬拉”色变呢?更是经常有人做硬拉导致身体受伤,今天我就以康复师的角度来跟大家聊一聊这个话题。01硬拉没做好会出现哪些问题1.竖脊肌拉伤腰部竖脊肌拉伤是硬拉最常出现的问题,原因在于硬拉是一个身体后侧协同发力的动作,大部分拉伤竖脊肌的人都是由于这块肌肉过于紧张,再加上薄弱的核心力量维持不住躯干的稳定,身体在摇摆过程中肌肉超负荷发力进而导致拉伤。针对这种情况,我们建议在训练前进行核心激活。(激活核心
2019年12月29日

一直“静养” 竟把膝盖养废了?!

锐博小程序扫一扫关注呦~有很多做保守康复的朋友,上课的时候经常会问我们一个问题:Q“我的膝盖刚有不舒服的时候,我该不该静养呢?为什么我去静养了,不运动了,反而膝盖越来越难受了呢?”这个问题,相信大家都有疑虑,那么膝盖不舒服,到底应不应该静养呢?该如何正确的恢复呢?我们今天就来好好讲一讲。01彻底不动型静养的弊端当大家在生活中、运动时开始发现膝盖会有发酸、发麻甚至出现疼痛和弹响的时候,第一反应就是:“我要减少运动量,每天不能走太多了,能不动尽量少动”。时间长了,肌肉开始萎缩,腿部力量变差,反而加重了症状。02什么是真正的静养?其实,我们所谓的“静养”,不是完全的减少运动,甚至不活动了,这样做只会让肌肉萎缩,加重症状。正确的方法应该是——减少运动,降低继续损伤的风险,但是需要你正确的处理现有的症状。说了这么多,重头戏来了:我膝盖不舒服到底怎么做呢?03膝盖不适的有效处理方式其实当膝盖刚有不适感的时候,损伤还很轻,只要根据自身膝盖损伤的情况来选择正确的处理方式,就会有缓解。1.
2019年12月5日

腿部训练的盲区——腘绳肌

锐博小程序扫一扫关注呦~之前有过一个案例,前叉术后半年,前叉松弛,在主动伸直膝盖的时候,会有一个弹响,当时正常髌骨软化的处理方法效果都不是很好,然后我们就尝试了一种新的方法,在伸膝的过程中,把小腿向后压,果然弹响就没了。这是为什么呢?其实原理很简单,就是相当于加强了大腿后侧的腘绳肌的力量,我们今天就来好好了解一下腘绳肌。腘绳肌在哪首先,我们就先来说一下,腘绳肌到底在哪。膕绳肌,就是大腿后侧的肌群,包括半腱肌,半膜肌,股二头肌,与强有力的股四头肌相对应。腘绳肌的具体作用腘绳肌的主要功能就是屈膝,维持膝关节的稳定性,防止胫骨过度向前移动。上面介绍了一些腘绳肌的基础知识,现在我们就根据腘绳肌的两个特点来具体说一下它的作用。1.防止胫骨过度向前移动大家是不是看着这个作用都很眼熟呢!没错,腘绳肌的这个作用和我们的前叉是一样的,所以在下面这些情况下,腘绳肌是可以代偿前叉的一部分作用的。1.
2019年11月7日

崴脚后别再抹红花油!脚踝扭伤的最全处理方案!

锐博小程序扫一扫关注呦~——如果你从小到大从未崴过脚,那么你一定是一个幸运儿。——如果崴过脚,却没有出现踝关节不稳的情况,那你依旧是被幸运之神偏爱的。来来来童鞋们,今天和小编唠一唠,如果崴脚后出现了慢性踝关节不稳的情况,应该如何处理解决呢?一、什么是慢性踝关节不稳流行病学表明,有40%~70%的人会在崴脚后出现:·
2019年10月20日

揭秘!为什么明明很瘦还是有小肚子?!

普为什么你就滚不对?泡沫轴居家康复方法!揭秘勒布朗·詹姆斯鲜少受伤的真正原因——疼疼疼疼疼——膝盖疼痛分类大全分得清是什么垃圾,分不清是什么腿型?脊柱问题的万恶之源!隐秘在你的日常生活回归运动/
2019年10月13日

膝关节损伤——股四头肌你所忽略的训练要点

锐博小程序扫一扫关注呦~哈喽,大家好,今天继续来讲膝关节~膝关节中很多的损伤比如髌骨软化、髌腱炎等,都和我们的伸膝装置有很大的关系,伸膝装置便是股四头肌-髌骨-髌腱这一条动力链,那么这一期便来给大家说一下伸膝装置中的重要的一环——股四头肌训练方法。
2019年10月10日

为什么你就滚不对?——泡沫轴居家康复方法

锐博小程序扫一扫关注呦~很多有运动损伤的朋友会都需要一些居家康复,不论是在家自我康复还是在康复师指导下康复,很多时候都是离不开泡沫轴的。在健身房:练完后教练带你用泡沫轴放松肌肉在康复中心:康复师教你如何使用泡沫轴回家放松在家里:自己进行泡沫轴放松对于泡沫轴大家听到最多的就是用它来放松肌肉,但实际功能当然不只于此,别小看了这个泡沫轴,这可是个私人的按摩师,小编对它可是爱不释手呢!教大家窍门前先给大家科普一下滚泡沫轴的原理吧。泡沫轴放松原理泡沫轴相对普通的按摩对肌肉的放松效果是差不多的,但是相对于筋膜来说泡沫轴的放松是更好的。筋膜是包裹肌肉的一层保护膜,运动之后肌肉和筋膜都会紧张,紧张的筋膜将肌肉包裹住,肌肉就像穿了一层紧身衣一样,无法放松,通过泡沫轴对身体大面积的按压和滚动可以将肌肉和筋膜同时达到放松。那既然知道了泡沫轴放松效果这么棒,但是在我们实际使用泡沫轴时可能发现它并没有我们想象的这么好使。——为什么我滚完泡沫轴没什么感觉?——有时放松不到好像“挠痒痒”一样,但又好像越滚越累是什么情况?——是不是我买的泡沫轴不够硬?——还是我不存在肌肉紧张的问题?不,可能都不是。滚泡沫轴真的是有一些小窍门的,如果打开方式不对,你就感受不到他的神奇,小编不能看着你们“有缘无份”,今天就来教大家如何使用泡沫轴。滚泡沫轴的细节今天以腿部肌肉滚泡沫轴放松为例来给大家演示:1.
2019年9月5日

比第六感更重要的感觉——本体感觉

锐博小程序扫一扫关注呦~无论是专业或是业余,只要你是一个爱运动的人,“本体感觉”这个词你一定不会觉得陌生。不过话说回来,如果让我们细细说出什么是本体感觉,好像除了专业人员,绝大多数人都说不出个详细来,是啊,本体感觉到底是个什么“感觉”?本体感觉的定义?的搜寻结果n个回答-提问时间:2019年9月9日[最快回答]
2019年8月29日

圆肩驼背头前伸?不良体态到底怎么解决?

锐博小程序扫一扫关注呦~明星作为公众人物,一言一行一举一动都会被放大关注,尤其是身材,瘦了上热搜,胖了上热搜,锁骨好看上热搜,驼背被拍也要上热搜,此类体态问题常常被人津津乐道。同样的,普通人在日常生活中也越来越关注自己的体态,某站上的天鹅臂视频播放量高达2800万,那么今天我们就来讲讲很多人都有的一个体态问题——上交叉综合征。什么是上交叉综合征?上交叉综合征又被称为近端或肩带综合症,大多是由肌肉力量不平衡引起的。当后上背部比如菱形肌和颈部肌肉肌力比较弱,而前侧肌肉比如胸大肌又很紧张时,就会形成上交叉综合征,如下图所示,也是很形象的一种命名方式。上交叉具体在姿势上表现为头前伸、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩,其实我们平时看到的一些不良体态,大多都可以归为上交叉综合征。那么除了直观上的感受,怎么来更标准的评估自己的体态呢?体态评估方法标准的体态评估,让评估对象自然站立,看侧面标志点:外耳孔、肩峰、股骨大转子、膝关节前面(髌骨后方)、外踝前2cm。当这些标志点在一条直线上时,就说明体态还是好的,若不在一条直线上,身体重心和力线有偏移,可能就存在体态问题了。上交叉综合症的危害◆
2019年8月25日

揭秘勒布朗•詹姆斯鲜少受伤的真正原因——

锐博小程序扫一扫关注呦~詹姆斯鲜少受伤的真正原因——十分强强强强强的核心!没错,就是我们老生常谈的核心~一直在说练核心,核心力量的好坏真的这么重要吗?关注我们的朋友大多爱运动,我们就用篮球来举例:比如——你和别人对抗总是站不住,有些人却稳如一座山?比如——你站在地面上做一个拉杆上篮,觉得简单没问题,但是跳起来拉杆呢?比如——你觉得投篮没力气,那把腹部和腰部收紧了再试试呢?其实很多动作看着帅而你却做不出来,就是因为你核心不够“硬核”。来看下核心界的传奇詹姆斯的训练,他能抗好几个人上篮,碰到小动作拉扯,还稳的一匹,强大的核心功不可没。看看他的训练是不是很有挑战呀,但是自己来是不是有点困难呢。(可能不止是有点……)之前我们也给大家讲过核心(核心训练处方大放送),那么今天继续来介绍几个新动作,更好地加强你的核心——No.1骨盆前后倾动作要点:端坐于瑞士球上,保持身体直立,双脚踩地保持平衡,双手放置于骨盆位置,进行骨盆前后移动。训练部位:腹直肌下段,维持骨盆正常位置。No.2瑞士球仰卧递球动作要点:仰卧于瑜伽垫上,腰部贴地,双手伸展于头部上方,用小腿和踝关节夹住瑜伽球,卷腹将球由脚传递至双手,伸展,之后再卷腹将球由手传递至双脚,感受腹部的紧绷感,递球式呼气,下放时吸气。训练肌群:腹直肌,增加腹壁压。No.3瑞士球臀桥动作要点:仰卧于瑜伽垫上,双脚并拢,用小腿和脚踝压住健身球,双臂自然放于体侧,收住核心发力抬起臀部至大腿与躯干成一条直线,上背部支撑地面,之后用脚把球慢慢移向臀部,再慢慢回到直腿的位置,保持骨盆抬起。训练部位:臀大肌,防止骨盆前倾。No.4四点支撑动作要点:双手撑地,前脚掌着地,身体与大腿夹角呈90°,膝关节夹角呈90°,膝盖悬空,收紧腹部,保持背部平直,感觉核心的收缩,保持自然呼吸。训练部位:核心整体,维持躯干稳定。No.5猫爬动作要点:双手双脚着地,间距等同于肩宽,屈膝但膝盖不要接触地面(不宜太高),腰背保持平直,一侧手和对侧脚同时抬起向前迈进,双手双脚交替向前行进,一定要把自己的核心收住,控制自己的呼吸频率。训练部位:核心整体,维持躯干稳定。No.6鸟式伸展动作要点:俯卧于瑜伽垫上,四点支撑起始位置,然后左手和右脚着地,右手和左膝收于胸前,向远处伸展右手和左脚,背部保持平直,腰部不能下塌,略作停顿后回到起始状态,时刻保持核心收紧稳住身体。训练部位:核心整体,维持躯干稳定。当然,训练结束之后也不要忘了拉伸,这里教大家两个新动作,好好的放松一下~
2019年8月18日

走路磨大腿真的是因为 月半 么???

锐博小程序扫一扫关注呦~一提到走路磨大腿根,裤子被磨破这些情况,你的第一直觉是什么?“是不是最近伙食太好了??我是不是又胖了??夏天我要穿美美的短裤,现在要开始减肥啦!听说hiit减脂速率特别快,正适合我这样需要急速减肥的人啊(指路什么人适合hiit)……”打住!!!——但是你走路摩大腿的原因,真的只是因为胖么?来,先仔细观察一下你的腿是不是和动图一样,内侧又松又胖,跺脚的时候有肉浪?造成这种情况有两个直接因素:一个是体脂高,脂肪堆积;还有一种原因是肌肉无力。而我们走路磨大腿原因有三:体脂高+肌无力+走路膝内扣。01
2019年7月28日

都说Hiit超减肥,可你真的适合做Hiit吗?

锐博小程序扫一扫关注呦~夏天到了,又到了露肉的时候,大家是不是都在为之前吃出来的小肚腩、小粗腿而烦恼呢?那就有好多人要问了,我要怎么减肥呢?之前有个人问过小编,听说Hiit减脂的效果很好,我可以练么?Hiit是时下比较流行的一种锻炼方法,减脂训练效果明显,而且,由于耗时较短,深受日程繁忙和讨厌长时间运动的人士的喜爱。那夏天减肥是不是所有人都能练Hiit呢?Hiit
2019年7月11日

疼疼疼疼疼——膝盖疼痛分类大全

锐博小程序扫一扫关注呦~大部分人对自己膝关节的问题容易束手无策,不知道该怎么样处理,觉得养养就好了。然而有很多膝关节的问题是不能静养的,比如年轻人的软骨磨损后导致的疼痛,如果静养很有可能导致膝关节软骨的进一步流失,肌肉力量进一步下降,越来越严重。当然膝关节的疼痛也是分为很多区域,我们将它们分为膝前侧区、膝后侧区、膝外侧区、膝内侧区,一部分一部分来讲解。膝前侧区01
2019年7月9日

分得清是什么垃圾,分不清是什么腿型?

锐博小程序扫一扫关注呦~前两天我们科普过:髌骨软化偏爱运动爱好者,但是还有一些人没有剧烈运动、又没有过扭伤,怎么也得了髌骨软化呢?经常关注我们的朋友其实都了解了,髌骨软化的成因说到底就是力线问题,膝关节长期内扣最为多见。没有剧烈运动的人产生髌骨软化,多是腿部畸形,长期下肢力线不正确导致的。前几天的垃圾分类轰轰烈烈,那你分得清你是什么腿吗?今天就来主要讲讲腿型的辨别和调整,还没出现疼痛就可以提前预防,有疼痛我们及时康复。01辨别畸形腿畸形腿主要三大类,X型腿、O型腿和XO型腿,辨别起来很简单。1X型腿X型腿就是在你双膝并拢时,双踝没办法靠拢,这样就形成了常见的内扣姿势。很多女生穿裙子时候就喜欢这样站立,显得很优雅,但是其实这种优雅可是有代价的。2O型腿O型腿就是在你双踝并拢的时候,双膝没办法靠拢。但是膝盖不能靠拢的方式有两种,一种是双膝相对的,也就是内旋型O型腿,这类会常见一些。还有一种就是双膝朝向向外的,属于外旋型O型腿,一般是先天因素导致的,这种就少见一些啦。3XO型腿第三种XO型腿是双膝双踝可同时并拢,但是膝下空隙非常大,这也是比较常见的,估计现在大家已经把自己和身边的朋友对号入座了吧。--重点--有X型腿、内旋型O型腿和XO型腿这三种情况的人都会出现大腿骨向内旋的情况,在做很多动作时候都容易出现内扣动作。长期内扣不仅容易使膝盖外移出现髌骨软化,还可能伴随股直肌以及髂腰肌紧张导致女孩子常见的骨盆前倾,从而影响腰椎产生腰痛,大幅度降低生活质量,提早预防解决还是很有必要的。接下来让我们了解一下三种腿型形成的原因,看看你中招了哪一个,及时改正。02三大畸形腿形成原因X型腿形成的原因先天因素,女性骨盆大一些,坐姿又比较内敛,会自然收缩膝盖,还有女孩子喜欢站立时脚尖并拢或者走路内八字追求可爱效果。O型腿形成的原因稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步,这也是为什么喜欢跪坐的日本女生中很多都是罗圈腿的道理。XO型腿形成的原因最常见的原因是骨盆前倾
2019年7月7日

髌骨软化竟偏爱运动爱好者?!

锐博小程序扫一扫关注呦~之前我们讲过女性易得髌骨软化--《为什么女朋友的膝盖更容易受伤?》,不常运动的朋友也有髌骨软化的风险--《为什么不常运动还逃不掉髌骨软化?》,但是你知道髌骨软化最高发人群是谁吗?髌骨软化最高发人群其实是——运动爱好者,人群中髌骨软化的发病率接近30-40%,女性的发病率高于男性,而运动爱好者中这个比例更大。就比如来说来康复中心的朋友们,大多是想要回归运动,由于运动导致髌骨软化的远远多于不运动的。常关注我们的朋友应该对髌骨软化有一定了解--《髌骨软化和骨关节炎是一回事吗?》,肌肉力量比较好的情况下是不易出现髌骨软化的。那为什么广大爱好运动的朋友们,理应有足够的肌肉保护自己的关节,反而还是积累了慢性的损伤呢?缺乏科学运动的常识,运动后不拉伸和放松肌肉紧张导致的肌肉不平衡和关节压力过大是运动爱好者们造成髌骨软化的最常见原因。近年来,参与运动的人群逐渐增加,但科学运动的常识普及却远远不够。很多人知道了运动前要热身,但是很少有人会在运动后充分拉伸和放松。一次两次不放松肌肉,通过休息,可以让肌肉恢复活力,但久而久之积年累月的不放松肌肉,肌肉就会变得越来越紧张,导致安静的时候放松不下来,从而增加髌骨关节压力。所以,运动前一定要充分热身,运动后一定要及时放松拉伸,放松可以用泡沫轴结合静态牵拉的方法来进行,如果时间和条件不允许,起码要进行静态牵拉。泡沫轴放松1泡沫轴放松2牵拉股四头肌牵拉腘绳肌没有专业指导,运动模式不科学从简单的健身房健身到各种对抗性运动,每一种运动都有其科学性,有的运动不适合初级的运动爱好者,但即便风险较小的运动也需要在科学正确的运动模式下进行,才能减少损伤的风险。比如常见的膝内扣、膝前跪等错误运动模式都会容易让外侧肌肉紧张和髌股关节承受极大压力。不同的生活姿势和运动模式下,膝关节会承受不同强度的压力,下楼、跑步、打球等运动下,膝关节本身就承受数倍体重的压力,如果再有错误的运动模式,将极容易积累导致软骨磨损。所以,最好能够在专业人士的指导下进行科学合理的运动,一定要在相对正确的运动模式下进行运动,起码要了解运动模式的原则,避免错误的和容易导致损伤的运动模式,具体可以参考《错误运动的你,小心早晚会受伤》肌肉力量不足以支撑所进行的运动所有的运动基础其实都是足够强大的肌肉力量,而随着各项运动的普及,从事球类运动、户外运动、马拉松等对抗性和耐力性的运动的人越来越多,而这些看似有趣或者磨炼意志的运动都需要有足够强大的基础力量作为根本保证。而很多朋友根本不了解这一点,没有针对性的专项力量练习和基础力量水平就盲目从事某项运动,结果自然难以保护自己的关节,下面就给大家提供几个简单的保护膝关节的力量训练方法。蚌式加强臀中肌靠球静蹲站立位勾腿过多的运动量影响髌骨软化甚至所有慢性关节损伤的一个重要因素,就是运动量。中国的职业运动员伤病多的原因之一就是过量的运动得不到充分的恢复和休息,而运动爱好者没有运动员的身体条件和后备保障,过量运动就更容易导致损伤。本身人体是由非常强大的自我恢复机制的,适当的运动,充分的休息,一般情况下都可以自我修复甚至超量恢复,盲目挑战自己所无法承受的运动强度和运动量,身体得不到休息也就无法充分自我修复,肌肉日益紧张,关节压力增加,软骨出现磨损,最终髌骨软化。同时,过大运动量的情况下,运动后期肌肉力量会因为疲劳而无法提供足够的力量,此时关节的稳定性也有所降低,加大的错误运动模式,软骨磨损的风险。针对控制合理运动量的一个简单原则就是,运动的疲劳要在起码第二天早上起来能够得到比较明显的缓解,如果第二天起来仍然感到疲劳和不适,并且持续如此,就应该立刻减少运动量了。缺乏康复意识,出现不适,不能及时解决最后,当上述几条导致了膝盖的不适后,由于运动康复意识的普及还是不够,很多朋友膝盖有不舒服后并不当回事儿,休息几天,没事了就一如既往的运动,直到出现影响运动甚至生活的问题才觉得要去看一下,往往已经是为时已晚,软骨已经有了磨损。所以,当膝关节出现轻度不适时,及时到医院或康复中心就诊,确认是出现轻度髌骨软化后,及时进行康复处理。好啦,今天的锐博小课堂就到这里了,希望大家都能科学运动,杜绝损伤!——END——戳↓锐
2019年7月2日

哪些运动可以改善腰痛呢?

普核心训练处方大放送,请查收——致996的你——这几种坐姿最伤腰!膝关节“咔咔咔”的?你要注意了手指发麻?该释放你被“押”的神经了!半月板:我是不是一定要挨一刀?回归运动/
2019年6月13日

脊柱问题的万恶之源!隐秘在你的日常生活里

锐博小程序扫一扫关注呦~小时候,我们经常被父母提醒挺胸抬头、立直腰杆,当时都不以为然,觉得怎么好看、怎么舒服怎么做,昂首挺胸什么的,反正做起来也很容易啊,何必要天天坐这么直,该挺直的时候再说好了。于是,越来越多的“怎么好看怎么做”和“怎么舒服怎么做”思想在我们之间游走,让我们对身体的放纵越来越多,到最后我们发现,不仅现在想挺直都挺不直了,腰酸、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱侧弯等等一系列问题一个一个开始找上门来。其实,很多动作不一定是“怎么舒服怎么做”就是对的,错误的动作不但无法让你更加挺拔,反而它在慢慢侵蚀你的脊柱!
2019年6月2日

步态不对?一步一步来教你!

锐博小程序扫一扫关注呦~之前咱们有写过错误步态集锦误,很多小伙伴都表示自己中枪了,那么今天,咱们就接着再说一说该如何正确的走路呢?首先呢,错误的步态非常容易引起髌腱炎、脂肪垫炎、髌骨软化、足弓塌陷等等一系列的运动损伤。而且在引起损伤之后,不知道如何正确走也会一步步加重你的损伤症状并且无限期的延长你的损伤周期,让你的损伤反反复复,所以一个正确的步态真的是非常非常的重要!其次呢大伙需要先明确一个概念就是,对于步态,咱们不需要说百分百的标准(这就是为什么街上的各位步态走的各有所异了),大家只要在合理的范围内,都是没有问题的。然后咱们对于步态,可以分为两个大方面,第一部分为向前迈腿,第二部分为向后蹬地,下面咱们就分成两部分来说。迈腿部分第一步,咱们从站立位开始,在站立时,双膝需要保持伸直,人体膝关节在伸直时会有锁扣机制,简单来说呢,就是你的大腿面应该是完全放松的(很多人都有这个问题,大腿绷着劲站着),如果没办法放松下来,那说明你应该是没有伸直腿。大腿是放松的第二步,咱们通过髂腰肌来向前迈步,这个时候你的大腿小腿应该是完全放松的,而不是踢直腿!这点非常重要,因为很多的髌腱炎、脂肪垫炎都是因为这个动作引起的。大腿小腿放松第三步,迈出来之后,腿会自然地微屈着下落,之后由后面腿的臀大肌发力,重心前移进而伸直,简单来说就是要先落地再伸直,而不是先伸直再落地。重心前移结合上述的三步,就是我们完整的向前迈腿的动作了,做好这个动作,可以有效的使股直肌放松下来,同时减少髌骨下方脂肪垫位置的挤压,对因为这些问题引起的症状,起着解决根本性的作用。有些人髂腰肌无力找不到向前迈步的感觉,那么平时可以做些加强髂腰肌的训练。练习髂腰肌蹬腿部分蹬腿第一步,咱们还是从站立位开始,双腿前侧股四头肌处在一个放松的位置,整条腿伸直向后蹬地,这时候注意大腿向后伸一定要超过身体侧面的中轴线,也就是咱们平时所说的伸髋。整条腿伸直向后因为只有在这种角度,咱们的臀大肌才能开始发上力,然后通过臀大肌和小腿三头肌协作,产生向前的蹬力(这个时候需要注意小腿不要发力太多,如果发力太多会有垫脚走的情况出现)。第二步,在完成了蹬腿发力这一下之后,咱们的大腿还是应该保持放松,然后向前迈,回到之前迈腿的动作中。大腿放松
2019年5月28日

一不小心闪了腰!不能动了怎么办?

锐博小程序扫一扫关注呦~意外受伤急性期怎么办?采取冰敷还是热敷?必须制动还是轻微活动放松?有人说:急性期、急性期,紧急的黄金48小时才算急性期,过了48小时就算渡过了劫,没什么讲究了。但是真的是这样吗?那什么才是急性期?急性期说白了就是受伤后整个伤情变化过程中比较剧烈的一段时间,大多都是红、肿、热、痛的表现。但是它的持续时间因损伤位置、治疗方法、和受伤的人不同等因素而长短不一,所以时间上并不能说它就是固定的48小时。而是否度过急性期,主要看红、肿、热、痛这些症状表现有没有明显缓解甚至消失,但是腰椎损伤却是例外!腰部损伤的急性期表现腰椎扭伤或腰突的急性期就不能完全生搬硬套上述情况,并且腰部扭伤后急性期的表现和其他关节不太一样,红、肿、热不明显,更多的则是疼痛和功能障碍,比如不能弯腰或剧烈活动。腰部损伤的急性期处理一般腰部扭伤,俗称“闪到腰”引起腰部损伤急性期的情况比较常见,闪腰之后腰部锥体周围的肌肉过度紧张,使椎体间压力增高,对于有腰椎间盘突出的人来说会加重椎间盘的压迫。因此,对于腰椎急性损伤的处理,急性期内禁止任何手法按摩,禁止做任何可使腹腔内压力增高的动作,比如憋气、故意大力咳嗽,这些都会加重腰椎间盘的压迫,甚至造成无法逆转的病情变化。不同身体姿势的选择,对腰椎的压力也不同,比如最常见的仰卧、俯卧、坐、站这4个日常姿势,对腰椎压力的大小比较是这样的:俯卧
2019年5月26日

为什么女朋友的膝盖更容易受伤?!

锐博小程序扫一扫关注呦~最近我们越来越多的发现,膝关节受伤来康复的朋友中,女性的比例很大。尤其是没有运动习惯平常也不怎么运动,却得了软骨损伤的朋友中,女性的比例远远大于男性。即使在运动爱好者中,女性的受伤比例也大于男性。姑娘们伤了以后还很不服气地问:这是为什么呢?今天我们就从运动人体科学的角度来聊聊为什么女性的膝盖容易受伤。01女性肌肉力量弱,肌肉含量低女性的肌肉相对男性要弱一些,成年男性肌肉约占体重的40%,而女性只有35%。我们都知道,肌肉力量是保护关节的不受伤的重要条件,肌肉力量不足的情况下关节就更容易受伤。同时,从生理学的角度来讲,女性体内睾酮等促进肌肉生长和骨骼强健的雄性激素相对男性分泌较少,参与同样的体力活动和运动,获得的肌肉力量的增长也会少于男性。当力量相对较差的情况下,其他导致关节损伤的因素一旦出现,就更容易让关节损伤。肌肉力量和控制能力不够也会导致姑娘们在运动中经常出现不当的运动模式,增加损伤的风险。(可以参考《错误运动的你,小心早晚会受伤》)02韧带相对松弛,关节活动度大女性的身体柔韧性要比男性好很多,力量和柔韧性通常是相对的,力量较好的人柔韧性相对会差一些,反之,柔韧性较好的人力量则相对较差,这在男女差异上也有体现。女性的柔韧性好表现在两个方面,一方面,肌肉含量低但肌肉的伸展性好;另一方面,韧带相对松弛。这让女性的关节活动度大于男性,同时也让关节的稳定性相对下降,膝关节的稳定性不够的情况下,对软骨和半月板等软组织的磨损和碰撞就相对增加。03骨盆相对较宽大\倾斜角较大由于女性生育和哺乳的需求,女性的骨盆会比男性更宽,这间接导致了女性Q角会比男性大,从而导致女性的膝关节更容易内扣,膝关节所受压力也相对较大,易导致软骨损伤。另一方面,女性骨盆倾斜角(60度)也略大于男性(55度),倾斜角是骨盆和水平面的夹角,倾斜角较大则说明骨盆更相对前倾,而骨盆前倾则既对腰椎产生压力,又使膝关节过伸增加而导致膝关节的压力。04穿高跟鞋、紧身裤爱美的姑娘们经常穿高跟鞋,穿高跟鞋既容易导致骨盆前倾,也会让小腿肌肉紧张,骨盆前倾会让膝关节过伸增加,给髌下造成压力,小腿肌肉紧张则对髌骨和腘窝都有一定的不良影响。还有一部分姑娘爱穿紧身裤,紧身裤在一定程度上会起到护膝的作用,让本来就不强的肌肉更无法自己用力,如果本身髌股关节对位不准的情况下,紧身裤还会减少髌股关节间隙从而增加髌股压力而增加磨损的程度。05生活习惯:内扣、如厕女性有和男性不同的独特的生活习惯,一方面,由于穿裙子和从小的家教等,很多女性会习惯性的并拢双腿而导致膝关节内扣,无论生活中的步态还是运动中的模式,膝内扣都对膝盖有着不利的影响,从而增加膝关节的损伤风险。另一方面,女性如厕时需要蹲下,相比男性站立如厕,膝关节会承受数倍的压力,这时候如果再有内扣等不良姿势,则进一步增加膝关节的磨损,导致髌骨软化、半月板损伤等膝关节慢性磨损。如何改善说了这么多,那么怎么进行改善呢?给姑娘们提点小建议吧:首先,在有专业人士指导的情况下进行比较系统的力量训练,养成科学良好的运动习惯其实比完全不运动要好很多。其次,尽量减少穿高跟鞋等过于不利的生活习惯,起码不要穿过高跟的高跟鞋。最后,一旦出现膝关节的不适,及时就医并寻求专业的运动康复,早处理,早解决,早预防。好啦,今天的锐博小课堂就到这里了,希望每一个姑娘们都能科学运动起来,更好的强大自己!——END——戳↓锐
2019年5月23日

核心训练处方大放送,请查收——

锐博小程序扫一扫关注呦~上次我们写了关于核心的科普:天然的金腰带——核心肌群,有人留言动作太少啦,那么贴心的小编今天就来详细讲讲,核心到底应该怎么练!
2019年5月19日

致996的你——这几种坐姿最伤腰!

锐博小程序扫一扫关注呦~前段时间,关于996的讨论突然火了起来。996争论中,有人说:成年人解决问题,基本靠自愈。但是康复师小编想说——健康问题可是例外!久坐在办公室工位前,使用10个小时以上的电子产品,你是不是会有头昏脑胀、肩膀发僵,腰酸背疼的情况呢?那么今天给大家带来一组办公室健康指导大全!工位调整01座椅高度
2019年5月16日

膝关节“咔咔咔”的?你要注意了

锐博小程序扫一扫关注呦~有人说:“运动一开始,关节就会咔咔咔响”。到底膝关节为什么会出现弹响?膝关节出现弹响严不严重呢?今天我们就聊聊膝关节弹响的问题。总的来讲:膝关节的弹响是一个很常见的问题,大多数人都会在下蹲或者在进行膝关节全范围活动时发生弹响。如果没有疼痛肿胀或其他不适,膝关节弹响是不必过于担心的。随着年龄的增长,关节内的滑液逐渐减少。另外,长期不运动关节内的滑液也会减少。由此,在突然运动时关节就会出现弹响。但只要是不伴有疼痛的弹响均属于生理性弹响;随着时间的推移,气体会在关节周围的区域积聚,在滑液中形成微小的气泡。弯曲膝盖时,一些气泡会破裂,被拉紧的韧带可能随之会发出一声闷响。接下来,我们来说说那些需要格外关注的弹响。1肌肉紧张导致的髌骨弹响髌骨未在正确的滑行轨道上运动会造成弹响。另外,此时的髌骨受力很大,很容易出现严重磨损。再加上软骨上没有神经,感知不到疼痛,故而不会引起大家的注意。但是一旦感受到疼痛的时候,可能已经造成了膝骨关节炎。那我们该怎么办呢?一方面可以放松紧张的大腿外侧肌群,另一方面要加强臀肌和股四头肌内侧头,使肌力更为均衡。2膝关节内游离体(关节鼠)半月板是膝关节中的软骨结构,在运动中起到缓冲减震的作用,并有助于均匀地分散重量。运动中,突然的扭转外力容易造成半月板撕裂。损伤后的半月板如果从整体结构上脱落下来,就会造成关节“卡顿”;另外,关节发生病变或者损伤后,有时候关节内的组织会脱落下组织碎片。这些碎片形态各异,变成游离体在膝关节内四处“上蹿下跳”,因而被称为关节鼠。正是由于关节鼠的存在,膝关节在运动时会出现弹响亦或是卡顿,严重的时候可能会僵直。如何康复呢?可以通过关节镜手术对关节内游离体进行清除。3骨关节炎膝骨关节炎常发生在老年群体中,但也会出现在年轻的个体中。膝骨关节炎是由于关节滑液的减少,导致了关节在运动时不断的磨损软骨,最终软骨被磨损没了,骨质就露出来了。此时,关节在运动时就会磨损骨头,另外骨头之间也会发生碰撞,从而出现响声。主要症状表现为上下楼梯或下蹲、站起有些困难,需手在膝盖上撑助才行。多走之后膝关节有些肿或肿的厉害,到最后出现膝关节畸形。
2019年5月7日

手指发麻?该释放你被“押”的神经了!

锐博小程序扫一扫关注呦~手指发麻这种情况,很多工作党或低头族都遇到过。大多数人并没把它放心上,觉得动动手指抻抻胳膊,活动活动就好了。但是你知道吗?手指或手背发凉、上肢窜麻很有可能是你的神经受压导致的神经症状哦!接下来我们一种一种来科普~01椎间盘突出当咱们的颈椎长时间往前弯时,椎间盘受到应力便会往后突出(如下图),压迫到后面的神经,产生一些手麻的神经症状。
2019年4月28日

半月板:我是不是一定要挨一刀?

锐博小程序扫一扫关注呦~最近有很多人来问我,你们写过半月板术后怎么做康复恢复,但是我半月板损伤一定要做手术么?那我没做手术又该怎么康复呢?今天我们就来详细介绍一下——半月板的保守治疗。
2019年4月23日

天然的金腰带——核心肌群

锐博小程序扫一扫关注呦~为何有的人有“运动细胞”,玩什么项目都可以,而有的人连走路都不稳呢?又为何有的人拥有纤纤细腰,而有的人尤其是很多小姑娘,体型消瘦但肚子却明显的挺呢?其实区别就在于——
2019年4月9日

腘窝疼痛的处理大全

锐博小程序扫一扫关注呦~天气逐渐变暖,爱好运动的朋友是否已经开始户外锻炼了呢?大家在运动过程中,难免会遇到一些不适或膝关节疼痛。腘窝疼痛,便是其中常见的一种。今天,我们就跟大家讲讲日常生活和训练中,常见的腘窝痛是怎么回事。0腘窝,也就是我们常说的膝盖窝,膝关节后方屈膝所形成的窝窝。常在长时间走路、慢跑或者久坐之后,出现某一个点或一小片区域的牵扯痛、过电感或刺痛。对于一些损伤或术后的朋友,可能还会在睡觉起床或长时间屈膝(开会或坐车)之后,出现膝关节灵活度下降、屈伸膝在极限角度附近轻微卡顿的情况。
2019年3月19日

错误运动的你,小心早晚会受伤!

跪着跳跳的时候膝盖过于超过脚尖,而没有屈髋(撅屁股),起跳全靠大腿股四头肌的力量起跳,膝关节压力很大,很多篮球爱好者打球跪着跳,跳出了髌腱炎、髌骨软化等膝关节损伤。02
2019年3月3日

告别膝盖损伤—髂胫束的正确松解方法

锐博小程序扫一扫关注呦~喜欢跑步又注重运动损伤的朋友,或多或少都听闻过髂胫束的大名。这个位于大腿外侧的筋膜结构,如果不得到适当放松,就会在屈伸膝的时候与股骨外侧髁以及周边结构发生强烈摩擦。在一次次跑步,成千上万次的屈伸膝中,最后摩擦出炎症的火花,导致膝关节外侧出现强烈的疼痛。不仅不能跑步了,有时候甚至走路都会疼痛。出现炎症后的休养是漫长的,需要等炎症消除才能平复疼痛。但如果仅仅是消除了炎症,没有学会正常放松髂胫束,没有对肌肉进行任何调整,只能算治标不治本。最终,疼痛还会卷土重来,并日益严重。接下来就和大家详细说说,究竟该如何正确放松髂胫束。首先,我们需要意识到髂胫束,作为一个筋膜结构,它的弹性是很有限的,不具有太多形变能力。所谓髂胫束的放松,并非让髂胫束在牵拉或是泡沫轴的滚动下变得柔软,而是通过改变与之上部相连的阔筋膜张肌以及臀大肌,减少髂胫束承受的张力,让这条“带子”不要崩的紧紧的,强硬的紧贴股骨外侧髁。泡沫轴放松这种放松关系,有些类似肌肉拉伸牵拉长的是肌腹部分而非两端的肌腱部分。髂胫束的放松方法有很多,滚泡沫轴,牵拉都可以。但这两者真正起到放松作用的也是其带动放松到了臀大肌以及阔筋膜张肌。牵拉放松正如我在上面解释的那样,要想有针对性且快速的放松髂胫束,应该着眼于阔筋膜张肌以及臀大肌。阔筋膜张肌放松阔筋膜张肌上起于髂前上棘,下连于髂胫束,位于股骨上方外侧偏前侧的位置。当叉腰的时候,手会感觉搭在骨盆上,顺着骨盆往前感受到最明显的突起就是髂前上棘的位置。(红圈内突起为髂前上棘)沿着髂前上棘往下外侧找,很容易找到阔筋膜张肌。阔筋膜张肌具体放松步骤:找到阔筋膜张肌的位置将按摩球或者网球,置于肌肉位置,将身体的部分重力压在球上进行左右小范围滚动放松,放松姿势参考上图滚动放松时间为5分钟,力度以出现的压迫滚动感不至于痛到难以忍受为宜臀大肌放松臀大肌起自髋骨外面和骶骨背面,纤维斜向外下,覆盖大转子,止于股骨的臀肌粗隆,呈四方形。简单点说,随手往屁股上一摸,脂肪以下就是臀大肌。因为肌块比较大,也比较好放松,至少很难出现找错位置的问题。牵拉臀肌具体步骤:坐在平面上,双腿放在面前抬起一条腿,使膝盖弯曲尽可能靠近胸部,同时尽量保持背部挺直。弯曲腿越过直腿,保持背部挺直,将弯曲腿拉向胸部,直到臀部感觉到伸展为止。保持15秒网球滚动放松具体步骤:找到臀大肌的位置(屁股后面几乎都是)将网球,置于肌肉位置,将身体的部分重力压在球上进行左右小范围滚动放松,放松姿势参考上图滚动放松时间为5分钟,力度以出现的压迫滚动感不至于痛到难以忍受为宜。经过有针对性的放松,髂胫束整体的紧张状态会缓解不少,也减小了出现损伤的几率。这样的放松,建议在每次跑完步后进行一次,防患于未然。要想进一步杜绝髂胫束问题,还需要进行臀中肌的训练,防止阔筋膜张肌和臀大肌运动中承担过多角色,易于疲惫和紧张,进一步导致髂胫束紧张引发膝关节疼痛。臀中肌加强练习蟹行蚌式详细的训练动作在我们之前的文章中有写到哟,在这里就不赘述了。注意对髂胫束进行正确放松,并加强臀中肌肌力,能对髂胫束导致的膝关节问题起到很大的预防作用,有效减少膝痛出现的概率。爱跑步的小伙伴们,你们学会了么?还有任何问题,欢迎给我们留言~我们下期见~
2019年2月26日

鼠标手时代,天天对着电脑的你中招了吗!

锐博小程序扫一扫关注呦~敲电脑、敲键盘、敲鼠标,敲敲敲,每天敲不停……
2018年11月18日

跑步学会这几招,避免膝关节损伤!

锐博小程序扫一扫关注呦~跑友们都知道,膝关节在运动中有着重要作用,稍不留意就会造成损伤,美国《哈佛大学报》刊登的统计数据表明,每天跑步者的受伤比例为30%~80%,严重时会导致多种疾病。今天我们就来聊一聊跑步带来的常见损伤以及生活中的保养措施。
2018年11月15日

热身这么重要的事,你做的竟然一直都是错的!

锐博小程序扫一扫关注呦~热身——在运动前让你的身体热起来,用低强度的运动将心率提高,通过血液流速的加快使机体温度升高,从而达到降低肌肉和关节的粘滞性、提高你的运动表现的目的,同时降低运动损伤风险,预防在之后的高强度运动时受伤。天气逐渐变冷,充分的热身就显得尤为重要。但很多朋友就问了:为什么我每次运动前都会认真做准备活动,但并没感觉到有什么效果啊?这时候小编就要问一句了,你是如何做热身的呢?我们在学校体育课堂上学到的准备活动就是正确的吗?体育老师教的一定对吗?下面为大家盘点一下从体育课中我们学到的常见错误热身方式。转脖子——手叉腰
2018年11月11日

髌骨软化和骨关节炎是一回事吗?

在正常的膝关节内约有1-2ml滑液。当关节活动时,
2018年9月4日

为什么不常运动还逃不掉髌骨软化?

线上康复营报名请点击阅读原文~好久没有给大家写运动损伤类的文章啦,最近票圈好多朋友问我他们为什么髌骨软化了,髌骨怎么就"变软"了呢,摸起来明明是硬的呢!会不会是医院误诊了呢?那我们今天就来谈谈髌骨软化,给大家普及一下髌骨软化是怎样发生的。其实你的医生并没有误诊。因为“髌骨软化”的这种通俗叫法,会让人在理解的时候产生误解,认为是髌骨变软了的一种病。实际当然不是啦,它的实际名称是髌骨软骨软化症,软化的是髌骨的软骨,是髌骨软骨出了问题,不是什么髌骨变软了!据了解,髌骨软化症患病率达36.2%,女性的发病率要大于男性,膝关节术后患病率远超过50%。就连未成年的小朋友都有髌骨软化情况发生了,今天就有一个8岁小女孩儿来康复,经过MRI检查和评估发现她双腿都有轻度的髌骨软化,下蹲时候髌骨有弹响,有摩擦感,还有点痛,发不上力。她的症状已经很明显了,很难想象如果不接受康复,髌骨软骨这样长此以往磨下去会对这个小女孩的一生造成多么大的影响~怎样损伤的以及损伤机制是什么呢?关于髌骨软化,一些人是先天性膝关节异常导致的,他们的髌骨位置跟正常人不一样,或低或高或外,可能出现髌骨外移的情况,这样在运动和生活中髌骨就会和股骨的关节面发生各式各样的非正常的亲密接触,接触多了,损伤也就发生了。这种损伤是运动员和中、老年人的常见病和多发病。它是髌股关节软骨长期慢性磨损引起的髌骨软骨关节面退行性改变,通常是由于膝关节长期处在半蹲位(屈膝30°~50°),或者反复屈伸和扭转,使得髌骨和股骨相应的关节面相互过度的错动、撞击和捻转摩擦。关节软骨会产生骨软化、龟裂、剥脱、软骨下骨外露,髌骨下的股骨滑车受到磨损也会发生相似的病理改变,最后形成髌股关节的骨关节炎。通俗易懂的说法其实就是咱们的髌骨和下面的大腿骨(股骨)因为长期的碰撞磨损导致软骨磨损甚至脱落。由于软骨没有神经,所以平时正常的碰撞是不会感觉到疼痛的,可能只有摩擦感。但是长此以往磨多了,软骨剥落就露出了里面富含神经的骨头,这也就解释了为什么上下楼梯时膝盖里面会疼。实际上我们每天日常生活中的很多动作,都会有这样的情况发生。比如上下楼梯,就是膝关节反复屈伸,髌骨就会有摩擦扭转的动作。说一个大家想不到的数值,上台阶的时候膝关节屈曲位髌骨负重的力量是3倍的体重!换句话说,如果体重是100斤(已经很轻了!),上台阶的瞬间髌骨受的力就是300斤!是不是震惊了呢!所以我们也不建议老人用登山来作为日常的锻炼形式!对他们来说爬太多台阶简直是在对膝关节的软骨的一种摧残。说到这大家就开始问髌骨软化都有些什么症状呀,想知道自己或者家人的髌骨是不是健康的呢~髌骨软化的症状膝关节的疼痛:软骨损伤的程度不同,疼痛的程度也会不同。轻一点的,只有上下楼会痛,走路可能会突然打软无力。有时候是半蹲位置发力的时候疼,日常生活中走路就会疼,膝关节也可能会反复肿胀及积液。如果已经疼痛很久,在拍MRI片后可能会发现,髌股关节面已粗糙看不清楚界线不光滑硬化了,骨质有囊性变和脱钙的表现,髌骨周围也会有骨质增生。髌股摩擦音:在屈伸膝的时候髌骨下常会有响声,严重的时候把手放在髌骨上,就能感到“沙沙”的响声,有种轴承里进了沙子的感觉,也可以理解成是捻发音。股四头肌萎缩:就是大腿前侧的肌肉萎缩。两条腿症状差不多的时候,因为都有萎缩,可能看不太出来。某一条腿更严重一些的时候,就会看到这条腿明显细,肌肉明显疲软。
2018年6月12日

膝盖上的鹅爪爪发炎了怎么办?

线上康复营报名请点击阅读原文~近来有很多跑友问小编这样一个问题:“为什么我跑步的时候膝盖内侧会痛,而且越跑越痛,停下来时疼痛会慢慢减轻直至消失。”小编仔细一想,莫不是它——鹅足腱滑囊炎。下面我们来看一下鹅足腱滑囊炎到底是怎么回事。什么是鹅足腱滑囊炎?鹅足腱是由缝匠肌腱、股薄肌腱以及半腱肌腱组成。位于胫骨内侧后方,胫骨与鹅足腱之间有滑囊,当鹅足腱与滑囊发生摩擦时,则会产生鹅足腱滑囊炎。症状鹅足腱滑囊炎最主要的表现就是膝盖内侧痛开始跑的时候还好,跑时间长了出现不适跑量突然增加可能出现不适内侧下方有明显压痛,可能会伴有轻微肿胀向后屈膝会有明显不适,休息后好转发生原因鹅足腱的主要作用是拉住胫骨内侧,稳定胫骨,使膝关节屈曲、胫骨内旋。如果长期出现胫骨外旋会使鹅足腱被拉长,这种不正确的运动模式会导致鹅足腱滑囊炎的发生。那么鹅足腱滑囊炎该如何改善呢?快跟小编一起康复起来吧!康复治疗放松紧张肌群内侧肌群放松外侧肌群放松由于运动模式的不正确使胫骨外旋,导致内侧鹅足腱以及外侧髂胫束、阔筋膜张肌以及臀中肌等长期处于被拉长或缩短的无力紧张状态。放松紧张肌群内侧肌群放松外侧肌群放松由于运动模式的不正确使胫骨外旋,导致内侧鹅足腱以及外侧髂胫束、阔筋膜张肌以及臀中肌等长期处于被拉长或缩短的无力紧张状态。冰敷力量训练蚌式臀中肌力量训练鹅足肌群力量训练单腿卧蹬加强臀肌与股四头肌的协调配合,改善下肢运动模式。弓步蹲起改善下肢整体发力方式。理疗急性期过后,可采用超声波进行消炎。好啦,今天的锐博小课堂就到这里了,大家赶快康复起来吧!1END1锐博康复ID:锐博运动康复陈老师想了解陈老师的日常?欢迎关注陈老师的微博哦!
2018年5月6日

“靠墙静蹲”究竟是万金油还是无用功?

线上康复营报名请点击阅读原文~有很多膝盖疼痛的病人告诉我,医院或者是网络咨询都会告诉他们“静蹲”是最简单有效的训练计划之一,但是也有很多健身教练说静蹲是无用功。大家练习静蹲时都会遇到以下一些问题:为什么要练习静蹲,练习的是哪里的肌肉静蹲要多大的角度合适是不是蹲的越久越好我靠墙静蹲为什么越蹲膝盖越难受怎么蹲才是最正确的静蹲时的错误动作静蹲常见的方法一个静蹲就会有这么多的问题,看来想要正确的做静蹲还真的挺难的,那么你做的静蹲到底是万金油还是无用功呢,下面我就一一为大家解答这些问题。1为什么要练习静蹲,静蹲练习的是哪块肌肉首先要简单介绍一下股四头肌:股四头肌是保护膝关节的重要肌肉,尤其是其中的股直肌和股四头肌内侧头,对于膝关节的稳定起到非常重要的作用。
2018年4月22日

前叉术后并发症——髌腱炎

在文章开始之前,李婶要先跟大家讲讲看上去伤病之外,但又常常伴随我们左右的问题。在我们经历过受伤、治疗,甚至手术、一段时间的康复之后,很多时候,也许从医生或者康复师的角度上来看,患者生理上的问题已经康复良多,他们已经具备了很多基本日常活动的运动能力,但是可能是由于受伤、手术、不正确的康复等不愉快经历,一些患者会“出现”各种各样的疼痛和异常姿势,所以这些患者虽然生理上已经具备了某些运动的能力,但是“心魔作祟”,很多日常活动还是无法正常完成。就前交叉韧带重建术后来说,前叉病友可能听到医生或康复师说的最多的话之一就是“3个月危险期”,即由于重建的韧带和新长的韧带“新老交替、青黄不接”,韧带的综合强度达到最低谷,发生“二断”的可能性最大。于是,有一些病友等到术后3个月的时候开始采取卧床养病的策略,支具、拐全拿出来了,任凭周围人怎么劝,都“怂”得什么都不敢做。这样的状态持续了一个月,到4个月满,下地发现,肌肉又全萎缩了,什么?腿也伸不直了!得!前面的努力又白费了,心情一下子又低落了下来。。军事上经常能听到一句话:“战略上要蔑视对手,战术上要重视对手”,对于我们的伤病,其实也是一样。诚然,在一些伤病的特定时期,有一些事是严令禁止的,但是对于一些讲究康复训练的“度”的事情(如前叉术后2-4周由拄拐下地到脱拐行走的进程),患者和康复工作人员的配合与相互信任就十分重要了。很多时候,在专业人员的眼中,患者生理上已经准备完毕,此时进行一些特定动作安全系数非常高,如果这个时候患者选择相信大夫,大胆按照康复人员的指导去进行康复训练,而不是“畏首畏尾”,那么对于患者的康复进度肯定是极大地加速。说完“题外话”,接下来我们来说说在前叉术后前中期,也经常会被病友们误以为是“韧带松动”的前叉术后并发症——髌腱炎。前交叉韧带重建术后的朋友们在术后的康复周期之中,由于康复周期较其他膝关节手术偏长,在这期间可能会遇到各种各样的不适甚至疼痛。其中在术后前中期,髌腱炎或者髌腱末端病是一个非常常见的并发症。1什么是髌腱炎髌腱炎是怎么得的呢?我们得从手术前开始讲起。前叉手术前,在我们确定要进行手术后,大部分患者都会选择卧床制动,或者“小心翼翼”地等待手术日期的到来,在此期间肌肉力量下降得很快,一般来说,通过一周的制动,大腿肌肉的围度对比健侧就会有一个比较明显的下降。接着,在顺利进行完前叉重建术后,由于涉及麻药、拆线、伤口疼痛等因素,2周之内我们在病床上只能做一些踝泵和简单的抬腿动作,这时我们的肌肉会进一步萎缩,萎缩到可能连我们自己都不能理解的程度(我的天!这么神奇吗?我的腿竟然可以这么细!)但是有些人不禁要问,肌肉萎缩和髌腱有啥关系?股四头肌,也就是我们大腿前面的肌肉,它的延伸跨过我们的髌骨,止在胫骨上形成髌腱。既然髌腱和股四头肌其实是一体的,那么当股四头肌萎缩之后,髌腱的强度也会随之下降,过度的拉扯就可能使弱弱的髌腱损伤造成髌腱炎。可是,不是说我的股四头肌已经萎缩了嘛,哪里有这么大的力量去拉扯髌腱?这就得从术后满2周之后说起了,一般来说,前叉术后满2周后,患者开始可以患侧腿慢慢负重踩地了,一直到满4周,患者有2周的时间慢慢适应全脚掌负重踩地,第5周开始可以去拐正常走路了。再加上术后2周开始的膝关节伸直训练,于是,在术后满2周后,患侧股四头肌和髌腱的收缩和负重开始迅速增加。但是这时弱弱的股四头肌和髌腱仍然属于萎缩状态,为了支持我们可以下地走路或者保持膝关节伸直,弱弱的股四头肌开始“逞强”地超负荷收缩,渐渐地,肌肉越来越紧张,长时间牵拉他的兄弟——髌腱。久而久之,髌腱炎就这么来了。2如何预防术后髌腱炎看了以上对于髌腱炎的分析和讲解,我们应该意识到前叉术后并发髌腱炎,最核心的一点就是肌肉萎缩。于是,为了预防术后的并发髌腱炎,术前康复十分重要!一般来说,为了加快伤病术后的恢复速度,及时进行术后康复已经为大多数患者所认同。但是,术前康复却不是人人都能意识到的。其实从我们受伤开始,康复就应该开始介入了,如果已经确认了手术的必要,术前通过系统的术前康复训练,很多术后并发症的发病率都可极大降低。拿髌腱炎来说,如果患者在术前通过科学、安全的康复训练手段,可以将患侧肌肉量维持在一个比较高的水平,极大减缓术后的萎缩情况,髌腱炎的发病率就会大大降低。(同理,术前康复对于前叉术后掰角度困难、髌骨软化、鹅足滑囊炎等并发症都可以有极大改善,不然你以为无痛康复真的这么简单?)可是,如果术后不幸得了髌腱炎怎么办?髌腱炎,其实是一个很常见很简单的问题,对于前叉术后的患者而言,麻烦就麻烦在髌腱炎的发病时间多集中于术后3-8周,此时患者的膝关节角度大多受限,普通解决髌腱炎的肌肉牵拉方法对前叉术后患者并不适用。3如何处理髌腱炎1首先,既然是炎症,消炎是肯定需要的。由于炎症部位较为表浅,外用扶他林或者法斯通都可以在一定程度上缓解炎症,另外,如果配合超声波等理疗手段,对于髌腱炎症的消除是十分有利的。2其次,由于牵拉这一方法的限制,对于术后髌腱炎肌肉紧张的处理,康复师的手法松解就显得十分直接且有效。另外针灸也是解决肌肉紧张的一大利器。所以,您如果不幸得了髌腱炎,不要嫌麻烦,医院的医生和康复中心的康复师是您可以依赖的人~3最后,以上几个方法虽然可以将髌腱炎症状进行缓解,但是光是消炎和放松实在是“治表不治本”,“本”是什么?肌肉萎缩!所以,想彻底解决因为肌肉萎缩导致的髌腱炎,把因萎缩而紧张过度的股四头肌练起来才是王道!可是,既然都已经髌腱炎了,肌肉一发力髌腱就牵扯痛,我应该如何练?这时候,李婶刚刚“题外话”中的那句“对于一些讲究康复训练的‘度’的事情,患者和康复工作人员的配合与相互信任就十分重要了”就说到点子上了。也许你并不知道如何衡量“用力练会加重”和“休息多了萎缩会更厉害”之间的“度”,但是相信你的康复师,让Ta根据你的炎症情况,适当进行训练和放松是你可以做到的。术后并发症并不可怕,我们要调整好心态积极应对。通过科学有效的手段你的病情一定会得到控制。李婶和锐博康复愿你早日康复~1END1锐博康复ID:锐博康复陈老湿
2017年4月8日

你以为你是翘臀?其实你是有病

纵向行进3加强核心训练加强深层肌肉不仅是腹肌这种大的核心肌群,类似于多裂肌、腹横肌这类深层稳定型肌肉对维持脊柱的稳定,增加肌肉间的协作能力也有积极的作用。那么,这些深层肌肉应该怎么训练呢?
2017年2月2日

十个膝痛八个髌骨软化症,这是为毛线?

今天的康复讲堂时间到啦~咳咳,今天主讲人是神秘的老王。还不过来一窥老王的风貌。最近我们很多粉丝都在私信咨询有关髌骨软化的问题,那我们今天就给大家全面的讲一讲什么是髌骨软化以及髌骨软化的常见治疗原则。一、什么是髌骨软化症?最近又一个朋友和我说他上下楼后觉得膝盖髌骨下方一阵阵的酸痛,下楼梯的时候更是疼痛加重;他说他的母亲也是上下楼和走路的时候都会觉得膝盖里面疼;还有一个篮球运动员在起跳和落地时都会觉得膝盖酸软无力,并且隐隐作痛甚至会有尖锐的刺痛。其实我们这些症状在临床上有个统一的名字叫做髌骨软化症,又叫髌骨软骨炎。主要表现为骨软化、剥脱、软骨下骨外露,髌骨下的股骨滑车受到磨损也会发生相似的病理改变,最后形成髌股关节的骨关节炎。大家可能看这些专业术语不太明白,我再给大家翻译下。其实就是咱们的髌骨和下面的股骨因为长期的碰撞磨损导致软骨(就是大棒骨上的脆骨啦)磨损甚至脱落。由于软骨是没有神经的,所以平时正常的碰撞是不会感受到疼痛的。但是软骨剥落就露出了里面富含神经的骨头,这也就解释了为什么平时在上下楼梯的时候会膝盖里面疼痛了。二、髌骨软化症的主要特征是什么?髌骨软化初期会感觉到髌骨下的酸痛和摩擦,活动时明显,稍加活动后缓解,运动过久后又加重,休息后逐渐消失。中期膝盖疼痛加重,即使不活动时也会疼痛,以至不能下蹲,上下楼梯时加重。膝盖伸直时挤压或推动髌骨时会有磨毛玻璃感,伴剧烈疼痛。后期继发滑膜炎时可出现关节积液。(髌骨软化之后髌下软骨真实状况,这个有没有很像蛋花汤啊)三、应该怎样治疗髌骨软化症?首先我先啰嗦两句说一下髌骨软化的病理性原因。由于髌骨软化症的患者髌骨位置不稳定导致髌骨与股骨滑车相互磨损。所以膝关节周围的的肌肉处于不平衡的状态,即股四头肌内侧头薄弱,外侧的阔筋膜张肌、髂胫束紧张导致髌骨外移。股直肌、股中间肌紧张导致髌腱紧张压迫压迫髌骨进一步加重磨损。所以我们要增加内侧肌力,放松外侧肌肉。同时在康复训练中还需要加强患者的臀中肌肌肉力量由于这是为了替代阔筋膜张肌在运动中使大腿外展的作用,刺激患者的臀中肌在运动时先动员可使患者在一个正确的运动模式进行运动。下面我们为大家分享一下具体病例。男性职业篮球运动员,现已退役,主诉在下楼梯时髌骨内部疼痛难忍,经常会打软腿。偶尔打篮球时跳起和落地都会有明显疼痛。进行医生检查后,膝关节内存在积液,髌下软骨磨损严重,诊断为髌骨软化。1.我们用肌内效贴布进行辅助治疗,使其在运动康复中减少疼痛。中间的一条可以稳定髌骨位置,内侧的目的是强化股四头肌内侧头的肌肉力量,外侧的目的是放松外侧的阔筋膜张肌(髂胫束)。2.用泡沫轴进行阔筋膜张肌(髂胫束)的放松。3.进行股四头肌内侧头和臀中肌的肌肉力量训练。注意:膝盖不要超过脚尖,双膝不要内扣,训练时遵循无痛的原则,如果出现疼痛立刻停止训练。静蹲训练
2016年10月27日