3月31日周六大家自行解决早饭，晨6：40分出发，不再预留吃饭时间。预计早9：30点左右到达漏明崖，中午选择合适地点烧烤。下午赏花、休闲。17点00分左右出返程，19:00点回到洛阳。

我是从十岁开始过放养的生活，离开家，就不会有人管你怎么安排时间，怎么与人相处，盲打莽撞，就推开了青春期的大门，那时候还不知道有个流浪的三毛，只知道三毛钱能买3个糖麻叶，吃饱了，不想家。

享受旅行的全部过程：确定目的地-订票-做行程-收拾背包-出发-走走看看、拍照、品美食-回家。看似简单，实则是一次盛大的规划，掺杂着对旅行的满满向往，很多人都陶醉其中、乐此不疲。

来到这里，怎能不进行一次徒步穿越，或到雨崩，或到梅里，在那片片花海中迷醉，在苍茫的草原上自由狂奔，在那些隐匿山谷中寻找心中的世外桃源。

所以，去旅行吧！岁月在流逝，容颜也会老去，只有那些随着年岁的增长，见过更多的风景，发生更多的故事的人，才会抵住时间的侵蚀，会变得愈发动人。

做完患者的伤处应急处理后，最好是还应该在原地等候专业救助人员到来，必要时还应该要注意运送途中正确的搬运方法，不可碰撞受伤部位。

七月的青海湖确实漂亮，湛蓝湖水与金色油菜花交相辉映，美得让人不忍眨眼睛。但事实上，在更多隐秘而人迹罕至的地方，青海的美恰似高山雪莲般在静静绽放。

运动员，篮球足球运动员，乒乓球运动员用的都是伤了的。是的！一个足球场几个人全带护膝说开了是奇葩，但是你要从时间上来算运动量几个小时，这些也不是一直无休止的运动，更不是负重运动。

爱旅行的人，既住得了豪华酒店，也睡得了简陋帐篷，既吃得惯山珍海味，也不拒绝路边小吃，对生活永远保持着一颗热爱之心。

平时约好周末去跑步，约得早上9点公园集合，结果等到11点也没来。好不容易等到他来了，跑了几圈就说有点累不跑了，剩下你独自一人在公园里奔跑……

看着那些韧带极好的人在风景照片中随便举手抬足都是一服画，你是否在羡慕，不要紧，软度是积累磨练出来的，但对于没有正确指导的自学者来说，该如何正规的自学呢，接下来让我与你分享一些，拉筋的正确办法。

不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样，也会严重影响大家的颜值。如果不吃早餐，贫血、营养不良症等便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康，而且还容易使得我们的肤色呈难看的灰白或蜡黄。

相比其他材质的，抓绒的一大优点就是质轻保暖。相同重量的抓绒保暖性要比羊毛好得多；而且凭借着透气、毛细排水和隔离绝缘等优异性能，能够很快将运动后的汗水排出体表，保证身体的干燥，从而达到有效的保暖。

具体方法是这样的：跑两三步，用鼻子慢慢地吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸，跑起来自然就会轻快多了。

关于雪镜的功能，首先是挡风；其次能够保护眼睛和面部不会因外力的撞击而受伤，然后还能有效遮挡紫外线、反射强光，以便造成雪盲；最后提高雪道和景物的对比度、提高视觉分辨能力。

在索道运行至下车站10米左右时应将滑雪板提离吊椅踏板，打开护栏，同时身体稍向前移动，滑雪板与地面呈水平状，双手紧握滑雪杖，并向上抬起，注意:此时滑雪杖绝不能和地面接触，以防在索道运行中将滑雪杖折断。

当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

这是因为人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里糖原和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。

如果你对自己腿部的线条要求比较高，还是要多做静态拉伸，另外提醒大家一点，力量大的，快速度的运动是会粗腿，而做慢速和匀速跑步项目，不会使腿变粗，反而会使腿的线条更加修长看好。

严禁入境物品：蛋类及蛋类制品，奶制品，淡水鱼，蜂制品，肉类及肉类制品，玉米，珍稀动植物及其产品(包括重要、首饰、纪念品、手工制品和古董)，新鲜水果，药用动物产品(如：燕窝、鹿茸、熊胆等)。

除了安全就是百分之百的不安全，安全既是一种意识也是一种生活方式。而在户外，太多的人忽视安全，太多的人凭感觉而不是凭知识与丰富的户外经验进行相应的活动，于是每年的大假时有事故发生，而好多是可以避免的。

体能准备方面：最早大家都是带巧克力，也有人推荐红牛，对于户外来说，一个就是需要高能量，另外一方面需要抗疲劳的食品，再加上轻便容易携带，所以大家能想到的首选就是巧克力了。

在下雪时行走,或走在积雪时间较长的地上,最重要的是步幅妄小且保持固定步调,靠自己的步伐有节奏地走。若胡乱加快速度,或步伐太大失去节奏常会造成疲乏。行走在雪地需不慌不忙,按照自己的步伐行进是很重要的。

要提拉肩部的运动，都容易造成肩关节痛。赵晨说：“比如打乒乓球的时候，或者羽毛球的扣球，这都要用到肩部。中国人玩棒球和垒球的不多，老外在进行这两项运动的时候也比较容易造成肩关节痛。”

经常走向户外的孩子，能见到许多不同的事物，他们的大脑也被训练得可以专注在美的事物上。持续经历的新鲜事保持了大脑思维和视野的敏锐性。

侧式平板撑其实就是将平板支撑时的身体翻转90°，单手单腿支撑着身体，身体的平面与地面垂直。当用右手和右腿支撑身体时，左腿和右腿并拢，左手向上伸直。如果想降低难度，可以将右膝盖接触到地面。

有些人为了赶时间会快速下山，跑着下山膝盖受到的冲击力是身体重量的5~8倍，膝盖就像遭受成千上万次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。

一群人出行，为飞机误点而差点赶不上火车，大家拖着行李飞奔进火车站，最后拍着胸口喘着大气感谢火车晚点了10分钟这件事，都成了以后大家津津乐道，无数次回味，在游记中浓墨重彩要进行叙述的趣事。

身为土豪国的阿联酋，首都阿布扎比也一直乐于挑战各种世界纪录：世界上最大的手织地毯、最快的过山车、最高的下午茶、倾斜角度最大的高塔、21世纪最大的文化建筑群…..在这座城市里，只有你想不到的。

提升意境的另外一个tip就是，服饰和帽子，选择颜色鲜亮的裙子和环境形成对比，一顶帽子更显文艺气息。

南迦巴瓦峰，海拔7782米，高度排在世界最高峰行列的第16位。“中国最美的十大名山”评选中，南迦巴瓦峰位居第一。由于地理环境和气候等原因，南迦巴瓦峰终年云雾缭绕，难得一见，被称为“云中天堂”。

美国贝拉明大学的学者发现经常跑步的人比平时不锻炼的平均听力要好上6个百分点。原因是每当你迈开双腿跑步时，体内的血液循环系统可以得到改善，特别是耳朵的血液循环，让耳朵能够更好地吸收养分，从而保护听力。

Isaac喜欢收集和研究地图，住在比格福克市天鹅河边附近，靠近冰川国家公园。就在我们坐下来畅聊去野外时，他刚从度假屋租赁公司辞职，做自己的初创公司，为Instagram上有百万级用户的摄影师做制作。

冬天的野外没有虫子、没有响尾蛇、更没有喧嚣，再没有比冬天更静谧的山林。冬季在户外所面临的最大危险来自徒步和露营中的低温，必须做好保温，严防冻伤和失温（失温往往出现得很快）。具体怎么做，请参考以下攻略

为什么还有人会办理普通的旅游签证？那是因为部分人超过旅游的时间限制，其次落地签实在太多人办理了，往往要排很长的队伍、时间，所以部分人为了方便直接办理旅游签证。

Reef)】,是适合于勘探大量水下岩石形成的受欢迎的地点，同时在这也能碰到一些活的发光物体。我们可以在这里进行【浮潜】，一览海底世界丰富的鱼群，及五彩缤纷的珊瑚，之后前往【9号班古岛（Koh

3、庆幸自己处理正确：将患者转移到安全地方（帐篷里）、让患者换下了湿衣物、用身体帮助患者恢复体温、喂患者温热的红糖水、用温热的热源为其取暖......即便是队员失温已经非常严重，最终成功渡过危险；

出门在外发生争执是很正常的事儿，超个车，碰一下，都会在某种程度上引发你的怒火，路怒症患者要注意排解情绪。这时候你要考虑一点，万一被打死了呢？当然，忍忍并不是退缩，只是确保自己以及身边人的安全。

在冬季户外，对脚部的保护十分重要。山地湿滑多冰雪，一双高帮的登山鞋兼具了防滑、防水、保暖、保护脚踝等功能，是冬季徒步的必备装备之一。而一双保暖透气的徒步袜，则在翻山越岭的过程中给你的脚部以防护。

【个人装备】背包、休闲衣服（或冲锋衣）、徒步鞋或旅游鞋、水壶、雨具、个人必备药品、零食、洗漱用品、1顿饭的备用食品，照相机、存储卡。全程大巴跟随，不用的物品可以存放在车上。

剧烈运动后骤然停止，会影响静脉血回流，使血压降低，大量血液集中在腿部，引起大脑的不良反应。因此，运动后应做整理运动，整理运动被称为是积极的休息方式，包括慢跑、各种关节活动操以及各肌群的伸展练习。

在户外徒步过程中缺医少药的，所医药品类也是必备的。云南白药喷剂、大小块的创可贴、感冒发烧类药、肠胃不适类药、过敏感染类药必不可少。其他就是根据个人身体情况和路线情况而准备的药品。

【个人装备】背包、休闲衣服（或冲锋衣）、徒步鞋或旅游鞋、水壶、雨具、个人必备药品、零食、洗漱用品、1顿饭的备用食品，照相机、存储卡。全程大巴跟随，不用的物品可以存放在车上。

一般说“你好”、“一路顺风”、“加油”等，大队伍移动的时候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或点头的方式代替即可。但是，对气喘吁吁上山的登山客，则不要打招呼。

不防水的鞋子，人在行走中脚会发热，热气传到鞋面上，附着在鞋面上的雪很快就会融化渗入鞋里；即使你带着雪套也没用。只防水不透气的鞋，脚里的汗气会导致鞋里很潮，但脚不会冻得太厉害。

1、请勿把留有湿气或潮湿的鞋子收纳起来，避免置于潮湿的空间或汽车行李箱内，鞋子会腐烂的！使用木质鞋撑有利于保持鞋子的造型。如果鞋内很湿，塞入旧报纸或面巾纸吸湿，待鞋清理完之后，也可以塞入旧报纸防潮；

大家都知道，对于构图，景深是一个很赞的工具，它能决定什么元素在画面中是清晰的。小光圈拍摄能获得大景深，这通常没什么问题，但当你想让主体从周围凸显出来的时候，你最好使用大光圈来控制景深。

天，尽管你不会注意到任何外观的改变，但身体内部会开始出现改变。身体会意识到你的肌肉纤维正在损失，进而开始影响肌肉线条。你不会注意到这些细微的改变，只要你的饮食没有超标，体重都不会有太大的变化。

7、腿部肌肉训练原则发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，尽量避免错误姿势导致受伤，要是在锻炼的时候损伤真是太不值了。