经过近一个月的复习童鞋们的健康知识掌握得如何？本期为您整理了最全的健康“提素”口袋书知识点方便大家收藏学习↓健康“提素”口袋书汇总健康"提素"口袋书|第一章合理膳食健康"提素"口袋书|第二章文明用餐健康"提素"口袋书|第三章科学健身健康"提素"口袋书|第四章控烟限酒健康"提素"口袋书|第五章心理平衡健康"提素"口袋书|第六章规律作息健康"提素"口袋书|第七章讲究卫生健康"提素"口袋书|第八章知礼守礼健康"提素"口袋书|第九章注重预防健康"提素"口袋书|第十章保护环境复习完别忘长按识别二维码参与答题哦！加油

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小小一支烟不仅燃烧自己的健康对身边人也会产生不好的影响关于吸烟的危害你真正了解多少呢？烟草中的有害物质烟草燃烧的烟雾中含有7000多种已知的化学物质，它们是造成吸烟者成瘾和健康损害的罪魁祸首。主要有害成分包括：尼古丁、焦油、一氧化碳、胺类、酚类、烷烃、醇类、多环芳烃、氮氧化合物、重金属元素镍、镉及有机农药等。什么是二手烟、三手烟？二手烟二手烟是指由吸烟者在吸烟过程中吐出的“主流”烟草烟雾及由点燃的卷烟或其他有烟烟草制品排放到环境中的“侧流”烟草烟雾。二手烟含有数百种已知有毒或致癌的化学物质，其中至少69种致癌物，包括重金属、烟草特有亚硝胺及多环芳烃等有害物质，可损害遗传物质和干扰细胞正常分裂，破坏机体的免疫功能，引起癌症和畸形的发生。

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十一长假大家开心出游时一定记得保护环境带上文明举止出门哦！另外2022年健康“提素”家庭健康知识竞答正在火热进行中赶紧长按识别下方二维码参与挑战吧！每日签到坚持复习今天为您带来竞答“宝藏”知识点之【保护环境】倡导简约适度、低碳环保、益于健康的生活方式。日常生活中应注意节能减排、绿色出行、爱护环境。自觉维护社区、单位等场所的卫生，爱护公共设施。不要在楼道等公共区域堆放杂物，及时清理外环境垃圾，清除病媒生物孳生地，宠物粪便应随手带走扔到垃圾桶。减少生活垃圾产生，不随意丢弃、抛撒垃圾，积极实施垃圾分类。戳视频查看↓公共资源是所有社区成员共同拥有的自然和社会资源，为人类生存和发展提供了基本的环境和物质基础。每个人应该树立节约资源、保护环境的意识，并将这种意识落实到具体的日常点滴行动中。首先，要减少资源浪费。节约水电，做到“随用随开，用完即关”。适度使用空调，夏季空调控温不得低于26ºC，冬季空调控温不得高于20ºC。减少不必要的资料打印，纸张正反面使用等。其次，采用绿色出行。可采用“3510”出行模式，即3公里以内步行、5公里以内骑车、10公里以内乘坐公共交通工具；尽量少开私家车。第三，要爱护环境。自觉维护社区、单位等场所卫生，不在楼道等公共区域堆放杂物；及时清理外环境垃圾，清除病媒生物孳生地；爱护公共交通、卫生间等设施设备；减少生活垃圾产生。

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十一假期出门别忘了带上健康礼仪提升健康素养哦~2022年健康“提素”家庭健康知识竞答正在火热进行中赶紧长按识别下方二维码参与挑战吧！每日签到坚持复习今天为您带来竞答“宝藏”知识点之【知礼守礼】遵守健康礼仪可以减少疾病传播，既保护自己，又保护他人。在日常生活中应提倡拱手不握手，做到咳嗽或打喷嚏时使用纸巾或者肘部遮掩口鼻。不要随地吐痰；吐痰时把痰吐在纸巾里包起来，扔入垃圾桶。在公共场所或社交活动时，应保持适当距离，必要时佩戴口罩。一、见面拱手不握手手部尤其手掌汗腺最为发达，一双未清洗的手上，含有80万个病原体，一克指甲垢里隐藏有38亿个病原体，是新冠肺炎、流感、手足口病等传染病的主要传播途径。人们在握手之前，往往来不及用流动水洗手或使用免洗手消毒液，因此，采用拱手礼比握手礼更健康。二、适宜距离更健康人们在谈话交流的过程中，病原体会通过呼吸道分泌物或飞沫排出体外，在没有喷嚏等外力的作用下，飞沫传播的距离不会超过1米，因此，在社交过程中，再亲近的朋友也要保持1米的距离，这样对双方都比较安全！

化学消毒是指用化学消毒剂作用于物体表面，达到消毒的目的。家庭一般选用含氯消毒剂（如“84”消毒液）和含醇消毒剂（如75%酒精）进行擦拭消毒，作用30分钟后再用清水擦拭干净。

外出不方便洗手时，可选用含75%酒精的手消毒剂进行手部清洁，将消毒剂涂抹双手，持续揉搓15秒。特殊情况下，也可使用含氯或过氧化氢手消毒剂。

处于人员密集场所，如办公、购物、餐厅、会议室、车间、乘坐厢式电梯、公共交通工具等，应随身备用一次性使用医用口罩或医用外科口罩，在与其他人近距离接触（小于1米）时佩戴。

若无法找到“奖励领取通知”，请确保其余信息与参与活动时填写的信息一致。

了解自己的身体注意啦！注意啦！距健康提素大比拼线上答题赢红包活动正式开启还有7天！！！相关的知识点，你都掌握了吗？今天，请大家跟着小编一起来划一下知识点吧~体温和脉搏是一对好朋友，体温每升高1℃，脉搏会加快约10次/分钟，它们与呼吸、血压一起共同坚守，是人体基本的生命体征。本期内容我们来看如何测量体温和心率：测量腋下体温体温测量有口腔、腋下和肛门测温三种方式而腋下体温测量是最常用的方式腋下体温如何测量一起看❖测量前准备测量腋下体温前要做好以下准备：☑安静休息5-10分钟。☑找好测量的地点，要远离热源。☑检查体温计，保证体温计完好。☑使用前将体温计温度指示甩到35℃以下。☑测量前一定要保证腋窝干燥。❖测量方法测量位置是在腋窝顶部，因为顶部的测量值最接近人体温度。☑操作方法：手叉腰，找到腋窝顶部，将体温计水银端放置腋窝顶部，让前臂保持斜上45度左右夹紧。☑提示：不要让手碰到体温计的水银端。☑测量时间：保持安静坐、卧的状态，夹紧体温计测量10分钟。❖结果判定☑读数的时候，不要用手碰触水银头。☑手拿玻璃端，眼睛与体温计处在同一水平，旋转体温计，当我们从正面看到很粗的水银柱时就可以读出温度值了。☑成年人正常是腋下体温为36℃-37℃，如果您的测量值在这个范围内，就表示您的体温是正常的。测量脉搏心率是心脏跳动的次数一般不用听诊器测量而使用数脉搏的方法正常情况下动脉的搏动与心脏跳动是一致的❖测量前准备☑测量脉搏要选择温度适宜环境，最适宜室温是25℃左右。☑测量前要摘掉待测量侧手臂上的手表、手链等腕部饰品。☑测量前要休息5-10分钟。☑放松手臂。☑测量前30分钟避免喝咖啡、茶等刺激性饮品。❖测量方法测量脉搏的位置是手腕桡动脉搏动处找准位置是关键☑桡动脉搏动的位置：在手腕的掌面，偏大拇指的一侧。☑测量方法：把食、中、无名指，简单地说就是第二、三、四指手指并拢按在桡动脉搏动处，用指腹（手指肚）细心感觉，力量适中，以能够清楚地感到跳动为宜。☑测量时间：安静地测量1分钟，记下跳动次数。❖结果判定成年人在安静状态下，正常脉搏是60-100次/分钟，跳动强弱一致，节奏规律，没有间歇和早搏。温馨提示测量结束后，如果测量值超出正常范围请不要惊慌，及时就医。知道了如何测量体温和心率之后我们还需要来了解一下如何正确饮酒少饮酒，不酗酒❖酒的主要成分酒的成分就是酒精和水，几乎不含任何营养成分，但是酒的热量会很高，仅次于脂肪。❖什么是过量饮酒☑过量饮酒，指饮酒超出了适量饮酒的标准或可接受程度。❖如果一个人平均每日酒精摄入量≥60g，持续年限大于5年，无论戒酒与否都被定义为酗酒。☑当喝酒成为无法克制的事时，就达到“酒精滥用”的程度。☑若进一步恶化，必须增加酒精摄取才能达到预期效果时就达到“酒精依赖”的程度，此时就要去医院医治。❖过量饮酒的危害☑科学证明，经常过量饮酒会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（也就是中风）等疾病的风险。☑长期饮酒者的中枢神经系统往往处于慢性中毒状态，过量饮酒者还会有伤人、毁物等冲动行为。☑过量饮酒者还会导致交通事故及暴力事件的增加，危害个人健康和社会安全。有研究表明：饮酒后，见红灯后踩刹车的反应速度会慢0.2秒，也就是以60公里/小时的速度，汽车将多前进3.3米，大大增加事故概率。❖如何做到正确饮酒到底什么是正确饮酒的标准呢中国营养专家建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克成年女性不超过15克下面这张图让你一目了然儿童、青少年和孕期妇女禁止饮酒。青少年处于生长发育阶段，对酒精的危害更为敏感，因此青少年不能饮酒。对于妊娠期的妇女，即使是少量的酒精，也会使未出生的婴儿发生身体缺陷的危险性增高，甚至诱发胎儿先天性畸形，所以孕妇绝对禁止饮酒。以上便是我们本期的重点内容截至目前，有关本次大比拼的所有知识点内容小编都一一为大家做了“笔记”如果，前面几期的内容还未翻阅别急，稳住，还有机会“学霸资料库”等你来看~加油吧！！！—END—长按识别二维码关注我们学霸资料库1.“提素大比拼”竞答题目之“科学运动”部分划！重！点！喽！2.“提素大比拼”竞答题目之“科学运动”部分划！重！点！喽！（二）3.合理用药｜Get这份“满分学霸笔记”，竞答比赛稳夺冠（一）4.合理用药｜敲黑板、划重点，学霸笔记学起来（二）5.划重点｜“提素大比拼”竞答题目之“了解自己的身体”知识点大合辑（一）我知道你在看哟

了解身体四大生命体征与机体生理功能关系密切了解生命体征的基本信息能帮助我们对自己的健康状况做出基本的判断紧急情况下，我们往往会这么判断获救者有生命体征——送往医院获救者无生命体征——确认死亡今天，随小编一起来学习与性命攸关的知识（都是重点哦！！！）生命体征生命体征是评估生命活动是否存在及其质量的重要征象，主要包括四大项：血压、体温、呼吸和心率。成年人的血压高血压的诊断是有统一的标准的，就是在没有吃抗高血压药物的情况下，非同日进行三次测量，如果收缩压均大于等于140

合health用药理划重点在上一期的内容中我们了解到合理用药就是用最小的花费以最小的风险使患者获得最大的利益以及合理用药遵循的四条原则等知识（这里请在心里默默回忆）此外，有关合理用药部分我们还应该看懂食品、药品、保健品的标签和说明书做到会看、会辩、会使用下面，就随小编一起去划重点吧~☟☟☟如何看懂标签相较于食品、保健品来说，药品的标签要求更为严格，标注的内容更多。但无论是哪个，都要重点关注标签上这三部分：一是看准相关许可证和批准文号。它就相当于人的身份证一样是必须有的。未经过批准的食品、保健品和药物，不能随便乱吃。二是看准生产日期以及保质期。过了期的食物、药品，从外观上很难区分。因此要注意生产日期和保质期，过了期的坚决不能吃。

合理用药划！重！点！药物具有两面性，既能治病，也能致病。我国每年因不合理用药引起的死亡约达１９万人之多，所以，在用药治病的过程中，合理地运用药物对于治愈疾病和保证用药安全至关重要。那么究竟什么才是合理用药我们如何做到合理用药今天，小编就带大家一同来看在合理用药部分哪些是我们必须掌握的知识点何为合理用药概念合理用药就是安全、有效、经济地使用药物。安全是最重要的，有效是用药的目的，经济就是尽量降低用药的费用。综合的说就是用最小的花费，以最小的风险，使患者获得最大的利益。遵循原则❖原则一“能不用就不用”任何药物都有不同程度的毒副作用，有些疾病不需要服用药物就可以自愈。❖原则二“能少用就不多用”用最少的药物，最简洁的处方治愈疾病，避免同时服用多种药物。❖原则三“能口服不肌注”口服用药比肌肉注射给药要简便安全、经济，也易于被患者接受。❖原则四是“能肌注不输液”输液的不良反应发生率和严重程度要高于其他给药途径，严重者可导致休克，甚至危及生命。所以，治愈疾病，不可首选静脉输液治疗。抗生素的合理使用谈到合理用药再跟大家讲一讲抗生素那么什么是抗生素呢？往下看~我们很多人都用过阿莫西林、头孢、青霉素等等这些药物，它们都有一个共同的名字——抗生素。抗生素并不等于消炎药、感冒药、退烧药，它只用于细菌感染的治疗及预防。如何做到合理使用抗生素呢？有细菌感染时才需要用抗生素它是处方药不能随便到药店购买使用需要医师判断才能使用❖治疗疾病，要看疗效，看适应症，我们在使用抗生素时一定要权衡利弊，选择合适的药物治疗，切不可贪新、图贵。同样治疗疾病也是有一定疗程的。盲目的，过量的，长期应用抗生素会打破机体的平衡状态，对机体不利。❖抗生素也是有不良反应的。是药三分毒，需要严格遵照医嘱服药。此外，使用不当会引起过敏反应，如皮疹，皮肤瘙痒等。还有一点就是耐药性。当病菌再遇到同种抗生素时，往往能表现出很强的生命力，药效大大下降。药品的获得和保存下面说说药品的获得和保存药品一定要到正规的医疗机构或者正规的药店购买正规的医疗机构包括各级医院社区卫生服务中心及其下属各社区卫生服务站对于街边常见的游医以及一些连营业执照都没有的黑诊所大家一定要避而远之对于患有慢性疾病的人，一般使用的药品较多，如何保存药品应该受到足够重视，药品应该按照说明书的要求来保存，一般应放在避光、干燥的环境下，还应该注意是否对保存温度有要求。对于备用的药品，在使用前应仔细查看有效期，看是否在效期内。药品还应放在儿童接触不到的地方，以防止误服。一旦出现了误服药品的情况，应及时就医，并携带误服的药品。有关“合理用药”的知识点大家都Get到了吗？（“五光十色”的笔记也是很用心了）下期内容将继续为大家讲解“合理用药”的相关知识敬请期待哦~-END-学霸笔记科学运动篇（一）科学运动篇（二）在看点这里

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Ø有充足的氧气供应，以有氧代谢为主要能量来源的运动。Ø大肌肉群参加、维持较长时间、周期性的中低强度的运动。常见的快走、慢跑，跳舞、健身操、游泳都属于有氧运动。

03你的体重正常吗？人在不同时期的体重变化不同对于成年人来说体重变化最好控制在5公斤以内在判断体重是否正常时不能光靠主观评价还有更加科学的指标那就是体重指数（BMI）体重指数（BMI）=