但好在，好在，你还在，我们也还在。所以在接下来的日子里，希望我们能并肩同行，很久，很久。经过了许多时日的准备后，幕布即将再次启航。

“21天法则”告诉我们养成一个习惯只要21天，但研究发现，并不是所有的习惯都遵循这个法则。它将会随着目标行为难度的增大而增大。多则要达到90天甚至254天。

如果学习材料的层级较少，可以以日期等凑数，应用于前三级目录中，凑够五级；如果层级太多，五级无法满足，可以合并，比如在一级里写“书名-作者”，在二级里写“章的名字-节的名字”；5/

记了笔记不及时复习。艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，如果刚学会的东西在24小时里不复习，那么一天后学过的东西就得忘掉一半。而很多人一直在这样用，却想不明白为什么自己用ANKI学不好；4/

这是《睡眠革命》对我观念最大的改变。以前以为该睡的时候把自己送到床上，该醒的时候把自己从床上弄起来，就算完成任务了。殊不知睡前睡后的程序是好睡眠不可分割的一部分，睡眠质量和睡前睡后所做的事密切相关。

的咖啡还能算贵吗？这种现象在营销领域很常见，《经济学人》杂志曾说过一个非常经典的案例：一家杂志社想推出网络版，于是找营销专家策划，专家做了两个方案：1、购买网络版要

作者：夜雨来源：有书（ID：youshucc）现在年轻人的状态是：敷着最贵的面膜，熬着最长的夜。如果你在深夜发一条微博或者朋友圈，吼一句：“还有谁活着？”一定会出现一群人在下方，拿生命来回应你：“睡什么睡，起来快活啊！”“还在工作啊！”那些每天都看着“凌晨三点的北京”的人喊着：别熬夜了，真的会死！你说的我都知道，可是我做不到。后来怎么样了呢？01▼拿生命熬的夜迟早要还的新闻里常有因为熬夜，酿成的大病发生在自己身上，才追悔莫及：网友在微博里晒出了自己身上长满红斑的照片，并告知大家不要学他，熬夜八年，经常凌晨一两点睡觉，每天睡眠不足5小时。免疫力下降，红斑全身蔓延，查不出病因，后来连续四个月清汤寡水，睡眠充足，规律作息，才慢慢好了。一名学生网友，每天熬夜到凌晨三四点，皮肤变黑变粗、黑眼圈变重、毛孔变大，外加起痘、月经不调。暂时还没出现身体器官的严重后果，但每天都觉得没力气，蹲后站起时，阵阵头晕眼黑，只要稍微快步行走，心脏就好像要跳出胸口，睡觉时还经常胸口闷痛。网友警察，平时每4天就有一个夜班，今年年初连续一个月在单位加班，破了三起案件，有一次连续三天四夜只睡了10个小时。后来有一天在单位工作时，突然心跳加速，呼吸困难，身体抽搐。其实他平时并没有心脏病史，就是因为熬夜没有休息好，造成了心肌缺血，还好抢救及时，没有造成猝死的悲剧。现在的中国，每年猝死的人口数量是55万。那些仍旧抱着侥幸心理，在拿生命熬夜的人，必须懂得，生命没有如果，只有后果。你现在高喊着“生前何必多睡，死后自会长眠”，但实际上，生前如果不睡，指不定哪天就要长眠，拿生命熬的夜，迟早要还的。02▼生命正在惩罚那些爱熬夜的人《每日邮报》曾报道一位46岁的英国女性，参加了一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时和每天睡8个小时的容貌对比，让所有人都大为吃惊。缺乏睡眠的皮肤不再有弹性，皱纹数量上涨了45%，黑斑数量上涨了13%，眼睛变得暗淡无光，整个人看起来老了十几岁。许多科学研究都表明，睡眠不足的人，衰老速度是正常人的3倍。这是因为：人在睡眠的时候，不仅机体在自我修复，而且还在分泌许多调节人体功能的激素，其中就包括一种具有美容功效的褪黑素。褪黑素可以清除自由基，达到抗氧化、抑制脂质的作用。知乎上有个小伙子，发了自己的熬夜前后对比，引得网友一片唏嘘。（图片来源于知乎网友）如果你经常熬夜，就算幸运没猝死，恐怕也要先丑死，就算敷再多昂贵面膜，也比不上由内而外的自身调节。除了变丑，熬夜还会使人变笨，熬夜之后交感神经非常疲惫，会使人出现记忆力减退、注意力不集中、健忘、头晕、神经衰弱等一系列症状，严重的还会诱发老年痴呆。著名节目主持人汪涵曾说，在过去几年最忙碌的时候，经常熬夜录节目，那时候的身体反应就是非常容易疲倦，并且需要很长时间才能恢复。在录制快男的时候，选手们到化妆间换衣服，他就要在桌子上躺着休息，甚至节目录到一半会流鼻血，肝脏也特别疼。可以说，生命正在惩罚那些爱熬夜的人。经常熬夜人的患癌症概率、高血压猝死概率、视力下降以及突然耳聋概率、衰老速度、免疫功能失调程度，都是作息规律人的2-3倍。03▼施展小聪明“偷”来的时间生命迟早会让你加倍偿还李开复在患上淋巴癌之后，将自己的病情归因为“熬夜多压力大”。他回忆自己年轻的时候非常不注重睡眠：每到考试前夕就灌咖啡熬夜，甚至能够连续两晚不睡觉。工作之后更是拼命，凌晨两三点睡觉是常态。成为高管之后，同事都叫他“铁人”，他经常给人一种24小时在线的感觉，发给他的邮件基本都能够在五分钟之内得到回复。他想通过这种方式打造一个高效奋进的团队，你看，老板都这么努力，你有什么理由不努力？在这样的工作状态下，李开复每天的睡眠时间大概是4小时，他觉得每天少睡一小时，生命就好像被延长了一小时，如果睡觉就好像吃亏了一样。直到他自己被确诊得了癌症，才终于明白，死亡面前人人平等。你以为你施展小聪明“偷”来的那些时间，生命迟早会让你加倍偿还。而在这次生病之后，他不断告诫周围人，一定不要熬夜工作，他自己也开始每天保持7-8小时睡眠，并在晚上十点三十分准时入眠。毕竟，只有身体健康前提下的努力才是有效的、有远见的努力，否则一切都是零。04▼你永远不会知道未来和意外哪个先来事实上，当许多工作狂人都已经回过头来，认识到自己的侥幸心理，认识到世上没有什么事情值得我们拿命去熬、拿健康去换的时候，更多一些人仍在熬夜的原因，其实是，对明天到来的焦虑和恐惧。我们总是希望在结束一天的工作之后，能够拥有一点自己的时间和空间，我们需要这样的时间来放松心情、找到自我。于是，许多人明知道熬夜的危害，却仍然在“长期修仙”，他们可以学习各种方法来提高工作效率，也可以运用许多工具来管理时间。唯独早睡早起，成了一种最难实现的自律。那么，从今天起，你可以选择一成不变，也可以选择努力改变，可以指望用昂贵面膜来进行收效甚微的弥补，指望靠着侥幸不被死神选中，也可以选择从内心开始改变，重新出发，大步向前。当你因为焦虑明天，不想入睡时，不妨拿出自己的手账本，将第二天的工作事项逐一罗列，换成轻松应对的心情，将焦虑从脑海中赶走。你还可以将造成自己熬夜的手机、ipad、kindle统统留在卧室之外，时刻记得，卧室重地，电子屏幕禁止入内。你也可以试着将卧室的时钟调快半小时，让自己逐渐养成早睡早起的习惯。总之，从今天开始努力，哪怕每天比前一天早睡10分钟，珍爱生命，远离熬夜。毕竟，有勇气结束今天，才能开启一个更美好的明天。因为生命是一个不可控的进度表，你永远不会知道，未来和意外哪个先来。身体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持祂的强韧、美丽和清洁。不要用熬夜来破坏他！没有任何事，值得你用健康换。本文作者：夜雨，有书原创作者。有书，让阅读不再孤单，2000万阅读爱好者都在关注的公众号。微信公众号：有书（ID：youshucc）。幕布经授权发布本文。推荐阅读——【重点Tips】阅读更多好内容请点击下方「阅读原文」，打开并关注「幕布微博」，我们每天都会定时更新优质内容哟～

作者：今出川幸子来源：有书（ID：youshucc）是的，你没看错，过去总被嘲讽体态臃肿、尽显老态的倪萍瘦下来了！以前的她是这样的：现在的她是这样的：整整瘦了

作者：徐大维来源：良大师（ID：liang_da_shi）小荷，我曾经的学员，以前在某外资公司采购部，近期岗位调整，到了一个清水衙门，伴随而来一件窝心事。她在采购部时，和一家供应商老板交情匪浅，那老板认为她很优秀，不但请她过去讲课，给很高的课酬，还表示，以她这样的能力，来自己公司当个副总经理绰绰有余。小荷到了新部门，收入比以前少，还整天琐事缠身，烦不了，想走。于是拨通那供应商老板的电话，希望去对方公司谋个职，还委婉表示不用“副总”那么高的职务。那老板倒是很客气，再次表达了对小荷能力的赞赏，对她公司“不惜才”也表示遗憾，但是小荷过来，那就是从“客户”手里挖人，这是犯大忌的，所以要从长计议......后来小荷发过几次微信，老板也没再回复。小荷问我要不要去见上一面？我说：“没有必要了，人家老江湖，说话留一线，不愿意点破。你自己也应该明白，不在采购岗位了，也就没了利用价值，以前人家说的都是客套话，千万别当真......”虽然残酷，但我还是说了实话。01▼这是一个功利的世界，当你背靠大树，坐揽资源之时，总会有人紧贴过来，向你百般献好，极尽能事，让你相信自个儿是多么的卓尔不凡。但是，真相只有在你离位之时才会呈现。著名演员阿诺·施瓦辛格，曾在网上发布过一张照片，他躺在自己的铜像下睡觉，并悲伤地写到“时代如此变化”...这句话并非感慨自己年岁已高，而是因为他当州长时，出席了这家以他雕像为名的酒店开业典礼。总经理向他承诺：“无论任何时候，我们会为您免费预留一间房间。”但是，当他从州长位子退下后，去入住时，却被告知要付钱，因为酒店房间现在供不应求。于是，施大爷才上演了这一出，其实他想传达一个信息：“当我处于重要位子时，他们总是称赞我，当我失去这个位子时，他们便忘了我，也不再遵守诺言。”他试图告诉大家，当人们认为你“重要”的时候，每个人都是你的“朋友”，但是一旦没有利益瓜葛时，你就可有可无了。施大爷不知道的是，中国早有句俗话总结这个现象：“在位时，如鱼得水；离位时，如驴打滚。”这句话，是听我一位老领导说的，他被免职时，众人对他的称呼迅速由“张总”变为“老张”，与此同时，也上演了各种变脸戏法。那老领导才做如此感慨。所以，杨绛说的一句话我特别认可：当你身居高位，看到的都是浮华春梦；当你身处卑微，才有机缘看到世态真相。02▼美国曾做过一项社会实验:一名男子在地铁站，用小提琴演奏着巴赫的几首曲子。并在身边放一顶帽子，以示乞讨。在

作者：哈叔来源：哈叔的职场微课堂（ID：haerg7）胸中藏有大志的人，往往是一个很自律的人。

年写给股东的信中写到：“好机会不常来。天上掉馅饼时，请用水桶去接，而不是用顶针。”有的机会，不是人人都能看到；有的机会，人人都能看到，却只有少数人会拿水桶去接，而围观的人，终究只能围观。2012

L先生说（ID：lxianshengmiao）的一些精品文章的核心内容整理出来，总结成了这份信息密度极高的深度思考指南，推荐大家阅读。当然，也推荐大家找到原文阅读完整版，文档每一个蓝色的主题都对应着