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天南地北，五湖四海。线上跨越山海，繁星汇聚成光！来自全国各地的你，是否一样拥有一个PB的梦想。想一起科学系统地训练，科学无伤地跑下去？“冬训肯吃苦，开春猛如虎！”那你还在等什么？加入我们！开启一个“沉淀藏锋、修炼内功”的冬训，决胜2023！一、俱乐部愿景健牧马拉松俱乐部，是健牧所运营的竞赛级俱乐部。俱乐部旨在打造全国一流的马拉松俱乐部，推广全民健身运动，为更多的跑步爱好者提供科学系统的马拉松训练。俱乐部希望做好下面这四件事：✔

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春生夏长，秋收冬藏。如果说火热的夏训是一场速度与激情的碰撞，带给我们跑者的是绝对速度上的提升。那么冬训对我们来说，就是沉淀藏锋、修炼内功的一个过程。无数的经验告诉我们，冬训是否扎实，影响着来年一整年的运动表现。“冬训肯吃苦，开春猛如虎！”已经成为俱乐部老队员们口口相传的口诀秘籍。那你还在等什么？加入我们！开启一个“沉淀藏锋、修炼内功”的冬训，决胜2023！一、俱乐部愿景健牧马拉松俱乐部，是健牧所运营的竞赛级俱乐部。俱乐部旨在打造全国一流的马拉松俱乐部，推广全民健身运动，为更多的跑步爱好者提供科学系统的马拉松训练。俱乐部希望做好下面这四件事：✔

此前没有机会参加周期性训练？年度会员，随时加入，时间更灵活。周期性训练结束后，不知道如何延续？全年统筹训练计划，体验不同季节训练模式。全新的年度会员制度训练营，已经准备好。想变强？来报名！给自己一个变强的可能！易居马拉松全国（线上）会员招募正式开始。COROS

在越野跑和户外探索活动中我们都会使用到轨迹导航功能，使用它能带我们探索陌生区域以及帮助我们返回起点。COROS可以通过微信实现一键分享功能，简化操作流程，极大的方便了运动者之间的分享交流。（注意：PACE系列不支持轨迹导航功能）（导航功能相关界面展示）操作指南在手表上选择越野跑（或其他支持导航的户外运动）-设置-导航设置-选定导入的轨迹-开始导航。运动过程中我们也可以通过长按返回键进入小工具菜单进行关闭和开启导航功能，或打开返航功能，带你返回起点。

后美国摄影师，通过镜头、写作与户外探险，分享远方山野的奇妙和值得保护性，致力于将自然保护与主流社会连接起来。今天我们一起来听听这个热爱中国自然保护的美国小伙的故事。跟拍

186。这表明他的双腿逐渐变得沉重，开始依赖于步幅，而不是节奏。尽管步频稍稍下降，但配速依旧飞快。一场伟大的比赛需要团队配合，“兔子”们的努力必不可少，他们也值得所有人的掌声。

高驰正式上线基普乔格破纪录纪念表盘，等你来下载！

和固件更新至最新版即可使用，为大家的跳绳训练提供帮助。跳绳运动有哪些好处？有什么小技巧？该怎么进行跳绳训练？有绳跳绳和无绳跳绳哪个好？本文带你一次了解。跳绳十分钟=

冠军的男子运动员。这样的表现不禁让人开始思考，运动员究竟需要具备什么能力，比赛表现才会如此强势？世界上爬坡最快的人究竟有多快？他们的赛前训练是怎样的？接下来，就让我们一起深度分析一下

霞慕尼的街道两旁挤满了人群。他独自一人穿梭在欢呼的人海之中，所到之处观众无不鼓掌欢呼，街道两旁的建筑快速的向他的身后划过，尽管他已经连续跑动了170公里。他不断向街道两旁用力伸手意图与他击掌的观众招手致意，却不是为了感谢他们的欢呼，而是为了告诉他们“不要碰我，我有新冠病毒。”比赛开始的两天前，他刚刚被确诊为新冠阳性，好在没有症状，他和医疗小组商量后决定，继续参赛。▲最后的冲刺。图片来源：Instagram

UTMB纪念表盘有效期：8.19-9.30UTMB，我带高驰野。一起来，撒开了跑。

自行车功率训练爱好者的福利来啦！COROS高驰邀请你参加官方线上骑行训练营，12周的时间帮你全面提升自己。全国限量招募30人，国内知名教练潘震助阵，量身打造科学训练计划，还有更多福利等你解锁。对于有经验的骑行爱好者来说，想要有效提升能力，功率训练是被广泛应用的方式。通过客观、可量化的功率训练，可以让你更加了解自己，看到自己的进步。如果你已经开始自行车功率训练，想要得到专业教练指导，更加深入了解功率训练，提升自己的FTP。这一次，一定不要错过。加入训练营，你将有机会得到：1.

Jornet是有史以来最伟大的越野跑运动员之一，他的成功除了得益于其强大的个人能力，和他精益求精的比赛策略也密不可分。科学训练、科学比赛，期待每一个跑者都能不断超越自己。·

COROS高驰与行知探索达成战略合作，在戈17、戈18赛事中，COROS高驰将作为玄奘之路戈壁挑战赛独家供应商助力赛事发展，双方将共同发起装备基金计划。穿越无人戈壁挑战极限越野赛>>>已经走过了十六年的玄奘之路戈壁挑战赛，是在全球知名商学院中开展的一场体验式文化赛事。其比赛路线位于甘肃和新疆交界的莫贺延碛戈壁滩（史称“八百里流沙”）。参赛队员将以团队结组的方式徒步穿越一百多公里无人戈壁，通过“树立理想、采取行动、困境坚持、实现超越"的心路历程，唤醒最本真的渴望和需要，以更强大的内心迎接现实的挑战。戈赛独特的魅力吸引了诸多商学院及企业家们参加，戈友们重塑自我、直面人生挑战的拼搏精神，深深感染着COROS高驰品牌，COROS高驰希望同玄奘之路一道，向世界讲好中国的赛事故事。与行知探索达成战略合作助力戈赛竞训安全、科学化>>>COROS高驰将重点依托Training

越野跑，因为它独具的魅力，吸引了大批爱好者，一次次走进山中。你，也想成为他们的一员么？对于路跑爱好者来说，初入越野跑圈，会发现运动场景、运动时长、需要的装备都不一样！想挑战第一个越野跑或者50K的越野跑活动么？来，我教你呀！（可快速滑至文末报名）

长期以来，跑圈都流传着“夏练三伏，冬练三九”的说法，不难看出夏训的重要程度。然而，很多人在夏训时都有过这样的感受——高温环境下进行同样强度和距离的跑步训练，会产生比其他季节更累的感觉，心率也会更高。长此以往，很多人对于夏训望而却步。实际上，夏季运动心率升高是正常的现象，看完本文，你或许可以揭秘夏训心率变高的原因，让自己从容应对夏季训练。人体的正常体温是36-37℃。但在高温下（32℃以上的运动环境）运动时，人体会产生大量的热量，加之环境温度过高，进而导致体温升高。而研究发现，人体体温每升高1℃，心率平均增加12-18bpm（次/分）。运动过程中，为了维持正常的体温，身体的心血管系统会做两件事情：1、通过加速排汗进行体温调节；2、加快把肌肉产生的热量传递到皮肤，从而将热量散发至外界环境。可以看出，在高温环境下运动时，心血管系统需要做额外动作以维持体内热量的散发。然而，由于心脏每次泵血输出量相对恒定，因此通过提高心率是机体温度调节的一大方式。在高温天气下运动，排汗过多将可能引起脱水。脱水时，有效血容量减少，引起血压降低，进而迫使心脏更为努力地工作，从而加速跳动。*数据表明，丢失1L水(下降1kg体重)心率将升高8次/分。常温下，正常人每天进出的水量约为2.5L，但当气温升高时，出汗量会增加。在一项研究中，受试者在温度37.9℃、相对湿度80%-100%的高温环境下运动70分钟出汗量会高达6.4L，脱水量达体重的6%-10%，从而导致心率升高。热适应，是人体对热环境习惯和适应的过程。通过2周左右的热适应训练，能够减小高温环境对人体的影响，可使机体的体温调节、水电解质代谢和心血管机能等方面有所改善。更多有关热适应的内容请点击下方链接阅读。夏季训练

看到这样热情的赛事，你的DNA是否已经动起来了？对于接下来也许会陆续恢复的越野赛事，你有什么准备？下一场比赛是哪里？留言告诉我们。小编将选取一位送出Kilian

科学的运动补液有利于机体维持稳定的水合状态平衡，并提高运动能力，因此也越来越受到运动爱好者的关注。本文将为大家介绍在高温环境中运动时，应该如何科学合理地进行补液。一般情况下，在高温环境下训练或比赛时，不能个人主观感觉到口渴后再进行补液。为防止脱水的发生，运动前、中、后都应进行合理补液。推荐阅读：夏季训练

在炎热的夏季进行户外运动，大大增加了运动过程中脱水的风险。不仅使运动能力大幅下降，还可能对机体产生损害。本篇文章，我们将重点讨论脱水及其带来的影响。水摄入和排出的动态平衡是保持机体适宜水合状态的前提。如果在体液丢失的情况下没有及时的补充水分，会导致机体的水合状态下降，持续低水合状态便会导致脱水。在日常运动中，我们通常采用运动前后的体重变化来推断体液丢失的量，进而推断机体的水合状态，即运动后体重每下降1kg约相当于机体丢失1L体液。当机体体液丢失1%～2%时为轻度脱水，丢失2%～5%时为中度脱水，超过5%则为严重脱水。机体脱水超过2%，对各项机能(如速度、力量、输出功率等)都会造成影响；脱水超过5%，运动员体重会明显下降、精神错乱、昏迷甚至死亡。另外，还可通过渴觉、尿液的颜色变化等主观指标推断机体是否脱水。数字“1-9”表示脱水的严重程度在运动中，维持适宜的水合状态是保持最佳运动状态、达到理想运动成绩、促进有效运动恢复，并维持良好运动情绪的重要因素。出现不同程度的脱水则会对运动能力产生负面影响。此外，一些运动员在剧烈运动中出现的恶心呕吐或腹泻会加剧体液的丢失。这可能是副交感神经紧张减弱，而交感神经紧张增强引起肠道血流量减少，导致功能性胃肠疾病发生的结果。高温环境下运动极易造成机体脱水。这不仅制约机体运动能力，尤其是有氧耐力的发挥，而且可能对健康造成损伤。对此，我们在夏季高温环境中进行运动前需查询天气预报了解温度及湿度的变化情况，适当进行热适应训练，做好运动前预冷、运动中降温的准备及合理的补液。本周，我们还将就如何在夏季合理补液展开讨论。此外，在夏季进行户外运动前，还应充分考虑太阳的紫外线辐射，准备充分的防晒措施，尽可能降低脱水风险。相关阅读：夏季训练

我们在上周讨论过，夏季的高温会给人体的运动能力带来影响。除此之外，夏季的高温高湿环境还会增加高温下运动热疾病发生的可能性。今天我们将讨论夏季运动的一大潜在危害——运动性中暑。美国运动医学学会提出：为防止运动性中暑，当环境温度达30℃以上时就需要限制机体大强度运动的持续时间。此外，国际足联曾在2014年世界杯期间引入“高温暂停”规则，此举也是为了预防运动性中暑的发生。由此可以看出，运动性中暑的诊断、处理和预防的重要性不言而喻。中暑是在高温、高湿环境下，因机体热平衡、水盐代谢紊乱等引起的一种以中枢神经系统、心血管系统障碍为主要表现的急性热致疾病。对于暴露于高温/高湿环境并进行一定时间剧烈运动的人群来说，当出现以体温升高、肌痉挛、晕厥、低血压、少尿、意识障碍为主的症状，同时结合检查结果并排除其他原因引起的类似疾病时，即可诊断为运动性中暑。运动性中暑可以表现为从轻度到重度的连续过程。除中暑先兆外，还将中暑分为热痉挛、热衰竭、热射病三型。左右滑动图片了解不同的中暑分级处于凉爽通风的环境中凉爽通风的环境是防止运动性中暑的最好保护措施，当气温达到32摄氏度及以上时，应尽量留在室内并保持通风；避免正午出行，或长时间在户外停留。及时补液补液也是降低运动性中暑的重要措施之一，水和电解质的补充可以有效纠正机体水盐平衡，并减缓循环血量的下降。本文主要参考文献：[1]

对于想要提升自身运动表现的跑步爱好者来说，系统训练至关重要。通过制定科学的训练计划并执行，可以不断提升个人的运动能力及表现。然而，由于缺乏相关的经验和能力，实现系统训练对于一些人群来说并非易事。因此，通过获取训练计划或寻找一名优秀的跑步教练，成为不少人的选择。训练计划是以训练目标为导向的训练安排，往往基于一定的运动科学理论制定。对于运动人群来说，除了自行制定训练计划外，同样可以通过外部平台获取符合自身需求的训练计划。推荐阅读：产品使用｜如何自制一份训练计划不同类型跑者如何选择或执行训练计划训练计划的优点-便捷简洁相对来说，训练计划较易获取和上手，使用者通常仅需按照计划描述进行训练即可。除此之外，如果对于训练计划的适用性有一定主观判断能力，并具有较强的执行力，便可达到较为良好的训练效果。COROS设备支持训练计划功能训练计划的不足之处-缺乏个性化外部平台获取的训练计划，往往针对某一运动目标制定，并未考虑个人的生理状况或实际运动能力。因此，即便训练计划的目的与某跑者的训练目的不谋而合，也并不意味着该计划完全适用于他。举个例子来说，马拉松成绩同为3:00:00的两位跑者，其中一位在有氧区间完成马拉松，而另一位跑者的全马配速接近其乳酸阈配速。两人为达到2:50:00的全马成绩，适用的训练计划显然会存在不同。每位跑者的训练计划应当具备个性化训练计划的不足之处-缺乏灵活性训练计划对于普通跑者来说缺乏灵活性。由于训练中出现遗漏或延期的情况时有发生，往往需要训练者对训练计划进行灵活调整。但由于缺少专业知识与训练经验，不当的调整可能会造成训练效果降低。此外，在训练进行过程中，由于个人能力、训练负荷、负荷疲劳等数据的变化，同样需要及时对计划进行调整，以适应身体的变化。一名专业的跑步教练是运动科学知识与经验的结合，可以根据其个人专业知识和运动经验，帮助个人制定最为适宜的训练方案，以更为合理的方式实现运动目标。首先，教练通过对学员历史运动数据和个人情况（生理健康状况）的分析，制定合理目标与训练计划，并持续根据学员反馈和客观数据变化，对后续安排进行调整，保证训练的有效进行。其次，一名优秀的教练还能通过与学员的持续沟通，为学员灵活调整训练安排，满足学员的工作、生活与训练之间的平衡。除此之外，有经验的教练还可为学员树立信心，根据学员的训练状况，施以鼓励或鞭策，帮助学员不断提升。正如前文所提到的，千篇一律的训练计划没有考虑个体在训练过程中的身体反馈，而教练却能够通过对日常训练的监测，发现训练数据的趋势与规律，对后续训练进行针对性调整，进一步提升训练效果和运动表现。一般来说，在不考虑其他因素的情况下，跑步教练适用于所有想要提高跑步成绩的爱好者。不同水平的跑者均能通过教练的指导提高运动能力从外部获取训练计划和拥有一名跑步教练都是实现科学训练的有效手段。然而，想要有效达到训练目的，需要根据自身情况在二者中做出抉择。对于拥有一定科学训练理论基础的跑者来说，根据自身的知识和实践储备，可以将一份训练计划优化成适合自己的个性化训练，从而有效达到训练目的，提升自身的能力。而对于缺乏相关知识的跑者来说，教练无疑会是更好的选择，他们可以在训练过程中帮助跑者不断进行调整，同样完成个性化的训练。EvoLab

夏季训练，对于不少耐力运动爱好者来说充满挑战。炎热的环境和频发的雨水天气让不少跑者对这一阶段的户外训练望而却步。因此，室内训练成为很多跑者在夏季的首要选择。

近年来，受温室效应的影响，夏季的热浪影响了东亚许多地区。东京奥运会期间，当地的最高温度将接近40℃，加之高湿的气候条件，无疑会给室外场馆的运动员带来极大的压力。此时，对于热环境运动的应对措施就显得尤为重要，下面要介绍的热适应便是其中之一。热适应也被称为热习服，是人体对热环境习惯和适应的过程。在热环境下重复训练，机体会逐步增加我们汗液分泌和皮肤血流效应，提高散热能力、改善体液—电解质平衡、改变新陈代谢等，从而优化运动表现。热适应带来的身体变化澳大利亚运动医学会指导手册中指出，运动员经耐热训练3-4天后，机体对热环境慢慢适应，1-2周便可达到热适应。但需要注意的是，在实际训练过程中，热适应的进程存在个体的差异性，同时还需要遵守以下几个原则。注意湿度影响运动过程中流汗，散热效果往往将受制于空气湿度。当湿度过大时，空气无法吸收多余水分，汗水也将无法蒸发。因此进行热适应训练时，除了关注温度，同时也要关注湿度的变化。往期推荐：跑不动？也许是天气的锅足够的热度与强度总体来说，在热适应过程中，一般采取热强度在31-35℃，相对湿度在60%-70%以上，运动强度为中等强度的综合训练。可采取短跑、快走、爬山、长跑等运动方式。合理的训练时间当开始进行耐热训练时，可以选择在接近比赛温度的环境下进行，起初2-3天的运动强度不宜太大，合理安排，循序渐进。而在接下来的训练中，可提高训练强度，心率增加至160bpm-170bpm（生理反应达到一定紧张程度）。一次热适应通常需要2周，期间连续锻炼10-12次。随后继续保持两周，作为训练巩固，防止效果衰退。想要达到“排汗率提升”，需经过至少1周的热适应训练研究发现，在高温环境下训练，也会改善人体在温带环境中的运动表现。因此，可以使用炎热环境作为训练刺激，来提高赛季和季前的运动表现，期间应注意训练质量（强度）。在进行热适应训练期间，还要注意服装的选择，搭配降温服、降温帽等辅助措施。睡眠、营养的补充、科学的监控与医务监督也至关重要，可以及时发现问题并解决。需要注意的是，对于没有高温比赛需求的运动爱好者来说，依然建议避免在高温环境下进行训练，以免带来不必要的风险。本文主要参考文献：[1]Sébastien

夏季高温环境下，进行长时间的耐力运动时，机体会加速产生运动性疲劳，进而影响运动能力。本期，我们将重点探讨高温环境下生理机能的变化，分析限制运动能力的因素，提出相应的解决方案。机体的热平衡人体需要保持恒定的体温，才能保证机体正常的新陈代谢和生理功能。在高温环境下运动，中枢正常的热平衡可能发生紊乱，使脑温升高，影响机体的运动能力。另外，许多研究表明在高温环境下运动所导致的脱水会加剧对运动能力的影响。并且随着脱水程度的增加，体温升高幅度也会增加。心血管系统高温环境下，心率可高达150~200bpm，引起机体耗氧量和产热量增加，导致心血管系统负担加重，能量代谢增强，机能下降。中枢—神经内分泌人体在高温环境下，中枢神经系统会出现先兴奋后抑制的现象。如果抑制作用占优势，可能出现注意力不集中，神经肌肉兴奋性降低，肌肉活动能力减弱，动作准确性、协调性、反应速度和注意力下降，容易产生运动损伤。心理应激高温环境对运动员的心理过程会产生不同程度的影响，且运动思维和心理素质与疲劳程度有着密切的关系。因此，由于心理应激过度紧张，会对运动能力造成负面影响。身体其他机能在高温环境下运动，肌肉做功和皮肤散热都需要血液供应，两者产生的矛盾会影响到肌肉输送氧的能力。此外，高温环境下运动还会使身体免疫力降低、人体的排汗量增大，同时出现电解质和维生素的丢失。严重时，甚至会发生中暑、热痉挛、热衰竭、热休克等热疾病。训练环境夏天训练时，尽可能避开中午和下午等时间段，而选择早上或者傍晚进行。此外，训练时穿着透气性、散热性比较好的衣服。晨练，是夏季运动的最佳选择之一训练时间和训练强度对于马拉松运动爱好者来说，在高温环境下进行长跑时，人体的核心温度升高会使配速下降。因此，在夏季进行马拉松等耐力项目训练时，通常不建议进行长时间的训练。同时，建议根据训练负荷（运动量和运动强度的乘积）合理安排自身的训练类型。推荐阅读：EvoLab

气温高是夏季最显著的气候特征。根据环境温度和人体热平衡之间的关系，通常把35℃以上的生活环境和32℃以上的运动环境视为高温环境。在夏季高温环境下运动会造成一系列的影响，夏季奥运会马拉松比赛成绩显示，如比赛当天高温和（或）湿度大时几乎没有取得好成绩，突破性的成绩都是其他舒适或冷环境下取得的。在未来的几周时间内，我们将探讨夏季运动中的那些事儿，了解高温天气对运动带来的种种影响。本期，我们将首先讨论夏季运动与心率的关系。总体而言，在同等运动强度下，夏季运动时的心率较其他时期会有所升高。在高温天气下运动，由于皮肤血管收缩加速蒸发散热，当排汗过多时将会引起脱水。脱水时，有效血容量减少，引起血压降低，进而迫使心脏更为努力地工作，从而加速跳动。研究发现，丢失1L水(下降1kg体重)心率将升高8次/分。常温下，正常人每天进出的水量约为2.5L，但当气温升高时，出汗量会增加。在一项研究中，受试者在温度37.9℃、相对湿度80%-100%的高温环境下运动70分钟出汗量会高达6.4L，脱水量达体重的6%-10%，从而导致心率升高。正常人在静息下体温是36-37℃。但由于运动时产生大量的热量，加之环境温度过高，进而导致机体温度升高。研究发现，人体体温每升高1℃，心率平均增加12-18bpm（次／分）。体温影响心率的主要机制当人体暴露在炎热天气下，为了维持皮肤正常的体温，心血管系统会通过加速排汗来进行调节。而在运动过程中，心血管系统还会加快把肌肉产生的热量传递到皮肤，从而通过皮肤把热量散发至外界环境中。也就是说，在高温环境下运动时，心脏泵出的血液大部分会作用于皮肤和运动的肌肉之间，以维持体内热量的散发。然而，由于心脏每次泵血输出量相对恒定，因此通过提高心率是机体温度调节的一大方式。热适应

点击下方链接可以对相关内容进行回顾。而在本期，我们将会聊一聊与训练恢复相关联的几项指标。EvoLab往期内容回顾：EvoLab