常见的沟通的困难，主要有以下4个原因：不懂自己不知道自己有什么，有什么样的感受，想要的是什么，甚至有的时候把别人想要的东西当成自己想要的。害怕表达让人受伤担心“伤害”别人而内疚，选择退缩和敷衍害怕被拒绝、批评而不愿意尝试找不到合适的表达的方法没找到合适的方式、方法，表达的语言，无法让人理解自己不善于倾听知道自己有什么，想要什么，但不（愿意）知道对方有什么，想要什么长期处在无效沟通的环境中，沟通的双方都会经历巨大的消耗，很容易导致关系的破裂。而关系中的双方也很容易因此受伤。有些时候受伤的痛苦太过于强烈，人们不免在一时间选择通常不会使用的方式去处理这些感受来保护自己，或压抑甚至贬低自己的感受继续不舒服的关系；或爆发巨大的愤怒，攻击对方；或带着愤恨离开；或坚决拒绝进入关系；或着急选择下一个对象；或将关系的第三者卷入……这些方式往往只是无奈之举。但实际上这些关系的挑战，也蕴藏加强底层沟通能力与加深关系的重要机会。有选择地让自己慢下来，和对方共同讨论看看到底发生了什么，是双方进一步了解彼此更深层次需求的有效方式。并且当你们尝试讨论用不同的方式满足彼此，你们也会发现彼此更多的资源和成长的空间。你和关系的另一方都会获得更多的、更深层次的满足感与幸福感。你投入越多，收获越多，你就越擅长，获得的资源也就越多，就形成良性的发展的循环。特别是当你找到合适的方式和工具时，这个过程会变得更加丝滑，让你更加享受其中。在这里向大家推荐五种方式定期运动，冥想，感受自身的感受加入一些兴趣小组，和他们发展友谊阅读相关的书籍，定期自我反思，比如《人到中年仍要爱》向个体心理咨询师寻求心理支持和相关服务参加一个专业的心理咨询团体心理学时代，提升家庭心理学头脑的9本书人际心理团体是一个非常好的工具。1.专业保证高效，安全心理咨询是通过促进人了解更真实的自我与他人而来引发改变。它需要通过收费，设置具体的时间，费用，成员关系（排除现实中有深入交集的来访者）等各种专业的设置，来提供一个相对安全探索自我与他人内心世界的练习场。只有这样，才有可能在短短的几十个小时到几百个小时去影响，调整，扩展一个人用了几十年的时间形成的行为模式。如果少了这些专业的设置，就仿佛做手术不消毒一样，团体的过程会变得复杂，失去了工作的效果和意义，浪费时间金钱，甚至给成员带来伤害。2.心理小组提供现实生活中少有的珍贵反馈心理小组聚集了一群愿意共同深入探索自我与人际关系的一群人。这是一种共同的探险和寻宝之旅。现实生活中，往往没有太多的机会和资源去推动你在现实中坚守，成长。在人际关系中最不可知的就是互动双方究竟给他人内心在他人眼中是如何感受的，有什么样的影响。人们往往好心办坏事而不自知。你以为是在理智表达自己的观点，结果其实却发现你的情绪和需求会牵引你做出并不中正的判断。你以为是在和别人拉近关系，无意识的口气却出卖了你其实在关系中是恐惧害怕或者愤怒的。但是小组里面，共同的契约与承诺，会让你有机会直接了解在人际关系互动中主动去询问，你自己和对方到底是怎么样的想的，也倾听其他人的视角。同时，有同伴，不孤独，成员们可以共同穿越关系的阻碍。3.即兴（Freestyle）带来的及时反馈，有趣，好坚持。它与课堂讲授心理学知识不同，除了基本的规则，没有固定话题和流程，没有“应该”。这种开放的设置，创造的未知和不确定性，也最大限度提供了成员主动参与的可能性。成员之间也会更容易呈现自己的人际关系的资源和局限。这样建立的团体，也更有凝聚力。在团体中的即时反馈应也让人有更真实的感受和体验的，可以更加投入。4.修炼的是内功，资源多，可以做多样的尝试不确定性的环境，最考验人的底层的沟通的能力。这种关注于沟通本质的互动也提供了让团体中可以容纳不同层面的关系，比如，职场、婚恋、亲子、友谊……在其中成员们同时可以从不同的人际关系中学习，收获不同的资源。而不像是，某些只有一辆车的驾校教练，大家得轮流地开一部车。5.微型小社会团体成员的丰富性和差异性，也让心理咨询师们比喻它是一个“微型的小社会”。在小社会中越能够达到你想要的关系，你也越有可能促使你在现实生活中实现你的目标。你还可以更了解除了自己的人际关系以外，更多的他人的生活经验，以及小团体发展的经验，识别自我的角色和力量。往期推荐团体和一对一心理咨询，哪个更香？每周一次，一次好几百，图啥子？小白如何选择一个心理小组？|

《沙发上的心理学》是一本非常好的给大众科普心理咨询的书籍。（目前你可以在微信读书上找到这本书。）它是一个不完美但很生动的心理治疗小品，结合漫画故事，用通俗的语言讲述了心理治疗过程中一些关键的过程。这过程中还展示了一部分咨询师工作的思路以及专业视角。非常推荐。这本书我最喜欢的地方是标记了咨询工作的次数。相比《蛤蟆先生去看心理医生》8次就好，这本书的次数更接近真实的咨询。“8次的咨询就能好”，让很多真正接受咨询的来访者们理解自己和咨询产生了一部分原本没有必要的阻碍。很多人以为心理咨询只是提供一些关于自己问题的见解，或者来访者就躺在咨询师的沙发上等着咨询师提供灵丹妙药来解决自己的人生难题。如果真的是这样，咨询师们早就封神，成为人生赢家了。事实上，心理咨询绝大部分是来访者在关系中的刻意练习。咨询师大多时候是在沉默的倾听。过度寻求他人对于自己人生问题的解释权，本质上还是在依赖他人，而放弃自己赋予自己生命—情绪，行为意义的权利与责任。这很可能是当事人觉得生命没有意义，痛苦无法承受的核心原因。没有长期身体力行，所有的改变，通常只是改变的假象。就像是老师走了，自己又不会了。即便是这个症状消失，还会病根会通过另外一个症状呈现出来。比如，一些行为治疗会使用惩罚厌恶疗法来消除来访者的问题行为，但有可能来访者的症状看似消除，却转移成为来访者其他严重的身心问题。而心理咨询师通常也会很警惕于那种有过快效果的疗法。太快地让一个人面对或者解决自己的问题，就好像是让一个很虚弱的人突然吃各种大补的食物，身体会承受不了。而比较短程的心理咨询，比如，短程的认知行为治疗也至少需要12-20次。因为这样一个周期中，来访者可能会经历一次从症状的反复，并从中进一步学习面对挫折的积极经验。即便是这种情况下，这样往往需要来访者非常愿意配合完成家庭作业，大量的技能练习，并且积极讨论。认知行为治疗，针对的层面比较在意识的层面，对于大众来说相对友好，但如果来访者的积极性不高，或者心理的理解能力不够强，或者外界条件不允许，工作的效果很容易反复。而深入的自我探索，至少是以年为单位，比如半年，一年。文献研究说一周一次，人格的改变通常要两到三年。国内的心理咨询的均价是300-600，三年下来大概是4-10万元（当然，这听起来很奢侈。）但相比，因为忽略心理因素，性格问题导致婚姻，孩子成长各种出问题，规避因为心理原因而导致的人生风险，这个是一笔很划算的买卖。就个人、同行以及督导的实际经验来讲，40-50个小节，一个人的性格会有一个成熟的稳定的小小的改变。6-8次的咨询中，来访者之所以感受到好，是初步有了情绪上和认知上的一个小小的获益。情绪会有初步的缓解，是因为接触到咨询师可以说出内心压抑的想法，得到一部分释放。一开始接触心理咨询带来的新的视角，也会在短期内获得新鲜感和希望的注入。但要知道，大部分的关系的开始大概都是如此。此时，咨询师对于来访者信息的收集形成的概念，对于来访者的了解和理解本身其实还非常粗浅的。你在市面上听到的那种，“你之所以XX，就是因为你原生家庭什么样的原因”，这种暴力分析和解释太过于粗浅。咨询师实际上和来访者的工作过程中会不断地确认，调整，细化的过程。每个人有他相似的问题的来源，但也有其独特的应对资源和方式。并且，仅仅是短短的6-8次，初步的稳定，但并没有太多机会让来访者通过练习发展出稳定的新的应对生活挑战的方式。就像是下图的成长曲线中的第一个波峰。改变的过程需要来访者逐渐了解到自己在咨询中的掌握着主动权和改变的信心。长程的心理咨询更加给了来访者掌握改变节奏的主动权。这也是咨询师需要重点工作的地方。和来访者充分讨论对于咨询关系的节奏和进程。用各种方式保证来访者在条路上的感受能够被充分的容纳，呈现和反馈。这样来访者才有可能寻找到一条非常适合自己的方式，才有可能在改变的路上走得更远更顺利。作为一个来访者，改变自己意味着你需要经历一个重新审视和体验自己的人生的过程。这里反思的内容不仅仅包含你当下现实生活中正在面对的问题。更包含了你早年的成长经验。因为根据人的心理发展过程，早期的成长经验会成为日后你和他人互动的底层模板。他们往往在你的意识之外，从方方面面影响你的生活。心理学荣格把这部分你未曾意识到的潜意识称之为命运。探索这个过程往往并不愉悦，很多早期被你压抑的经历，感受和想法，会随着这个过程逐渐浮现出来。你可能会需要暂时放下自己的防御方式，重新体验过去的痛苦，并且学习用新的方式去应对它。其中，有些想法甚至会让人觉得震惊的，比如，“我这么不愿意花时间和她聊天，却死命努力地挣钱给她花，并不是真正地爱她。实际上，我在用看起来为别人好的方式，去恨她，忽略她的感受。最核心的原因是我是我恨我的父母没有办法给给到我足够的爱。我在用给予的方式乞求爱，而不是允许我自己在关系里接受爱。”在这过程中，你会体验种种情绪，包括强烈的羞耻，恐惧，无助，愤怒，无力。还有不时会发现，“原来上一个阶段的我是这么无知”的体验。在一次次和咨询师讨论你的幻想的过程中，咨询师会给予他的在场，倾听，对于你的感受的肯定和确认，哪怕你自己觉得自己不能承受的情绪，都可以和他讨论。你可能会体验到一种“幻想温柔地破灭的体验。”你逐渐会知道，就算过去有很美好的部分。你已经成长，不会想要再回到过去，你有能力去创造新的生活。从心理咨询师的角度来说，有一些来访者会过早结束咨询。一方面有可能他们是真的不需要，另一方面他们可能是在改变过程中无法体验到持续的成长，或者是对于自己和关系失望而带着情绪直接离开关系。也有一些来访者，其实是因为害怕长期的咨询给自己带来真正的改变反而让自己原来的生活失去了平衡。过去的经验定义了我们，也限定了我们在当下生活的自由度。特别是人有的时候会使用痛苦来定义自己的身份，来获取关系中的价值感，自我的认同感，比如祥林嫂。如果让他们离开自己的痛苦，他们反而会感到空虚不安，担心恐惧。那种着急要结束咨询关系而无法好好告别的来访，有可能是在回避更深层次的情绪。但打破平衡确实是改变的第一步。咨询师在一开始肯定改变的艰难，在关键的时候给够来访者支持，并说明咨询过程可能会产生的挑战会能够帮助来访者获得更多的信心。就像是锻炼身体本身，就需要一些比较痛苦的过程。如果能够更加建设性地看待这个失望和恐惧，则有可能为自己和关系带来新的空间和可能性。而真正的改变和分离，是你经过百锻千锤之后，回头看去，原来发现自己已经走了这么远的路。在一开始面对咨询的结束，你可能会不舍，但抱着不确定的心，你无意间发现自己已经有了独自面对种种挑战的能力。这个时候和你的咨询师好好做好回顾，分享遗憾与告别，你们共同的经历的这些感受和体验，会帮助你找到独特的自己，成为你人生路上的珍贵宝藏。在未来的生活某个时刻，你或许想起一些人，但你是会带着感动的笑和泪，继续往前。更多阅读：心理成熟的20个标志2021-10-15

个体咨询和团体咨询的长期的疗效上没有太大的差别。各自有各自的优势和局限。ONE一对一咨询如果在条件（主要是经济条件）允许的情况下，如果非要二者选一，我个人会优先选择个体咨询。一个比较现实的原因是，个体咨询师会比可以参加的团体会更多一些。团体心理咨询师相对比较少，圈子比较小，出于避免双重关系的原因，我能参加的团体也比较少了。团体咨询中为了保证参与成员能够更加安全地表达自己深处的情感，现实生活中有过多交集的成员不适合在一个小组里——包括带领者和组员。在个人议题深层次的议题，发展早期的安全感，个体咨询师是比较有效率的。个体咨询本身能够更加贴合个体来访者的个人需求。人数少，变量也比较少，来访者也更容易能够在个体咨询中感受到可控，收获到安全，细致的关注。比如说，你可以根据自己的现实情况，酌情商量更适合你和咨询师工作的时间。而团体，你则需要考虑更多的他人需求，比如要遵守大家共同的时间契约，话题的深浅，语气等等。在短期有限的时间里能够更早，更深入，更私密地探索自己，比如，涉及到早年的成长经历，性相关的话题，压抑的羞耻感、愤怒等等等。而在团体中，团体需要优先花费一些时间去建立团体成员之间的关系。团体成员相对深入的议题，需要等到团体整体的氛围都感受到更安全之后，才能进入工作的状态。在建立关系的过程中，团体的成员需要比个体咨询体验到更加强烈的人际关系的挑战。只要你呆在人群中，你就会被团体的人际氛围影响。这种影响有可能会给你带来人际层面的压力。团体对于参与成员的稳定性，社交能力和表达能力会有一定的要求。团体成员们需要遵守团体的规则，稳定参与团体，并尽可能地尝试用语言真实地表达自己的感受，给予他人反馈。如果太难以开口或者和他人相处，或者是很容易被外界因素刺激，或者是正在经历重大生活危机的人；是不适合参加团体的。这些时候就需要更多的个体咨询的工作。或者参加人际关系互动强度不是那么大的团体，比如一些由同样经历的人组成的心理教育类型的团体，大家在其中会获得更多的支持。TWO团体心理咨询团体心理咨询，是探索和练习你的人际关系互动的实验室。首先，它的费用相对比个体咨询便宜。团体咨询的收费，往往接近于个体咨询师咨询费用的1/3。不过国内往往需要一次性交齐一轮团体的费用，一下可能也是一笔不小的开销。其次，有很多人在一起，会给到你很多意想不到的支持。很多事情自己一个人做和很多人一起做是完全不一样的。借助团体的力量你可以走的更远。在封闭式的团体中，成员们一同经历团体的开始和结束，团体之间的凝聚力和相互支持的力量会内化成为内心的力量。回到现实生活中，你可能还会想起，团体中曾经的某个伙伴遇到这种情况时候，会怎么样来做。对于有些回避亲密的来访者来说，团体在一开始反而是一个比较容易呆的下去地方。而在一些情况下，团体其他成员给到你的支持和肯定会比个体咨询师给你的影响更大。在这种支持之下，你为了改变而做出的冒险，有可能会收获更多而更有价值的反馈。再次，团体咨询也能够很好的帮你走出个人的视角，在一个相对比较安全的人际环境下做出更多的尝试。它相比个体咨询，也能够更好地帮助来访者探索和发展成员的人际沟通能力和社交能力。比如，你可能会在团体中你会碰到平常生活中不太会碰到的类型的人，你也可能发现团体中的某些人的性格正和你办公室的谁，或者你的某个很好要的朋友，或者父母很相似。不少个体咨询师会鼓励在个体咨询中获益的来访者参加团体咨询，强化在个体咨询中的获益。这也可以作为个体离开咨询关系进入更现实的社会关系的一个过渡。最后，参与一个团体心理咨询，你会慢慢发展出对于小团队发展过程的感知和理解的能力。我们每个人都生活在团体中，家庭是一个团体，所在的公司也是一个团体。你的闺蜜圈，各种圈子，都是一个团体。持续参加团体，你会了解到自己在群体和环境中的角色，以及自己在其中如何发挥影响力。更多关于团体咨询相关的阅读：小组开始阶段，成为一个高效组员的核心建议从一脸懵逼到渐入佳境

从事团体咨询工作几年来，会发现因为团体咨询在国内的发展比较有限，国内对于团体咨询的科普比较少。有一些团体带领者发布一些招募的信息的时候，写的也比较简单。大家带着很多的不确定进入小组，间接也影响了团体成员在小组中的收益。因此，Robin在这里写一写点从自己的视角出发，如何选择心理小组，希望能够帮助到大家。也欢迎专业同行，交流斧正。

try.回避，往往是问题持续的原因。哪怕你迈出一小步。这一点新的尝试给你带来的新的体验可能成为最终改变的重要一步。你可以多了解一些团体咨询的科普比如Robin整理了一些相关的文章：团体咨询使用说明书

整理筛选了一下到目前为止自己进入心理行业，读过的不错的涉及心理学与心理咨询相关的书籍科普。以便于大家能够对于心理咨询有更多的了解，能够在需要的时候获得对应的帮助。主要分了三类：心理百科与日常沟通心理咨询：个体咨询，家庭咨询，团体咨询自我练习的工具书选书的原则，是避开那些提供“奇迹型解释”和“成长捷径”的书籍，寻找真正能够带来好的体验的书。真正的转机往往在我们意识层面之外，它往往来源于长期的积累和多方复杂的因素。它需要面对未知和不确定，面对自己的恐惧（包括对于自由、幸福和躺平的恐惧）。如果回避这个基本原则，再想要成长和改变，都是在进行自我世界的循环。01心理百科与日常沟通SIMPLE

一个人的语言结构包含了一个人的心理过程。从认知行为治疗的五因素模式角度出发，思考一个人的完整的表达逻辑链包含：事实事件+引发的感受+躯体的感觉+想法+行动+结果（新的事实）一个人的表达方式是自我和环境互动的结果，是内在时空和外在时空互动建立对应映射的产物。一个人的表达本身，也会重新建构自我与外界活动的关系。早期养育中“语言教育”的重要性这就是为什么孩子早期的语文教育是非常关键的。主要养育者和老师通过一定的方式帮助孩子确认自我内在情感，教会孩子通过语言的符号体系，将自己的内在情感（包括压抑的种种负面感受）用恰当的方式言说，能够帮助孩子发展完整的自我人格。（比如：作文印象最深刻的一件事）接受教育，报各种兴趣班的核心本质就是：通过学习一定的语言技巧，将自己的个人特征通过表达放置到整个社会的标准里面。比如钢琴考级，作文竞赛等等。孩子多大程度上可以描述清楚自己想表达的，被别人听见。他就多大程度上的可以成为自己。因为，他越建设性的越充分地表达他自己，他越有可能尽可能地释放他生命的活力。这份活力可以得到正向的反馈。然而，一个人成长的过程中，内在空间一方面是被外界拓展，另一方面也被外在的现实空间切割。我们成长过程中会进入不同的时空之中，去经历各种各样的经历，学习各种各样的规则和道理。一个人为了适应日常的生活会删减语言结构中部分成分，而偏好于其中的某个部分，形成既定的表达方式—比如强调事实/重视情感。（这也是个人内在时空的一种被折叠。）比如，倾向于使用微信交流，而非面对面身体的交流。这种删减，并不意味着对应的部分真的彻底消失了，而是那个部分的自我被压抑和隔离在我们的意识和表达之外。比如，我们成长过程中无法哀悼的爱和痛。如果这些感受不去清晰辨认清楚它们的来源，并且把这些感受归还给当时的时空。这种感受就会一直压在我们内心，甚至是身体里，一直影响我们在当下时空的生活。我们看起来生活在现在，但是事实上很多很多时候中会无意间进入过往的“场景”和戏码。比如，你在生活中听到有人大谈各种大道理，政治，军事，经济，甚至包括心理学，哲学，却无法让你感觉到你离他很近。实际上，他用了这种方式把自己原来的生命体验的空间的重要的一个部分给删减掉了。你无法感受到他的感受，也无法感知对方作为一个人的存在。你很容易觉得这个人没有意思，空洞感。沟通的本质是两个主体（人）彼此之间活动形成新的场和时空的过程。当你能够描述完整逻辑链条的时候。你就在和他人真正分享你的视角（你所在的时间和空间。比如，蜜蜂飞舞的舞蹈来交流花粉所在之地）沟通的过程中，对话的双方会有一个互动的场域来相互影响。如果沟通的双方的表达方式正好是错位的，比如一种表达方式是缺失了情感，另一种表达方式是缺失了事实。就会造成一种彼此沟通上的失语，形成人际上的孤独。比如，《再见爱人》中，过度用理性思考的老王对应情感的表达和回应能力上是缺失的，他无法理解更不用说回应爱人情感的需求。再比如，喜欢发散思维，跟着感觉走的朱雅琼，在适应规则和应对事实的反馈上，也会出现困难。而通过帮助当事人梳理表达的逻辑链，可以帮助其重新认识自己内在的心理空间。咨询师主要的功能并不是要去主动使用自己去填补来访者在逻辑链上的空洞，而是让来访者在咨询过程充分表达，自主完整自我的一个表达。当来访者发现自我空间的不完整，咨询师建构的完整的咨访空间可以作为容器，保持在场，见证来访者的完整这个过程。咨询师可以在必要用语言进行确认来访者内在空间模糊的地方，将逻辑链清楚梳理。这个把内在折叠空间重新展开的过程，等同于弗洛伊德的“把潜意识意识化”，让人的存在本身完整。这样一个人能够找到自己成长的连续的空间，他才有了确切的自我身份，可能找到属于自己的和整个世界对话的语言。他能够找到自己在这个世界上合适的位置，就会获得一个比较不错的生活。更多阅读：团体咨询使用说明书

你意识到其他人的不良行为主要是源于恐惧而焦虑。而不是因为他们下流或愚蠢，世界也不是单纯的非黑即白。你知道你心里所想的东西不能被他人理解。你开始意识到，你必须用语言表达自己的想法。并且在你平静而清晰表达自己的想法之前，责怪别人不理解你并不公平。你会发现自己很明显会做错事情。你开始有勇气面对羞耻，迈出第一步——（有些情况）道歉。你开始意识到自己很自信，并不是因为你自己很棒。而是其他人也会都和你一样愚蠢，害怕，无助和感到迷失。我们都在不断地弥补我们的缺点。你开始原谅你的父母。你开始理解他们生你并不是为了让你遭罪。只是他们要面对的痛苦超出了他们自己能承受的部分。你的对他们的愤怒，有的时候会转化成为怜悯和共情。你开始意识到，平常而细微的小事，对于情绪的巨大影响：就比如你几点睡觉、血糖、你的压力等等。因此，你学会了在让每个人都有充分的休息，不因为其他事情感到惊慌，不会被饥饿所困扰，也不急于做某些事情的时候，再开始讨论一些重要的问题。你放弃生闷气。你知道人生很短。你不期望别人自己知道什么是对，是错。你直接告诉他们，如果他们明白了，你就原谅他们。如果他们不这样做。你可以用另外的方式，原谅他们。你开始放弃所有领域的完美。没有什么完美的人，完美的工作

2000元（一次性付清，非不可抗力，不予退费）。进入团体需签署团体协议书小组伦理规范：1.遵守伦理守则，遵循保密协议。2.团体会录音，但仅用于方便团体工作（案例记录/督导）报名联系方式：微信号

点击上方蓝字关注我们放弃浮夸和刚愎自用，开始信任团体的过程和力量。通过人际联系进行自我修复，把“更大的力量”化作为一种慰藉、滋养和希望用来取代对物质的依赖。自我暴露:尽可能多地探索自己。与别人分享你的内心世界充满羞愧与内疚的体验，以及你的梦想和希望。除了讲述自己的故事之外，探索在团体内正在发生的事。试图了解和看清所有会导致故态复萌的破坏性的人际行为。团体的目标是帮助成员自己找到解决问题的方法。了解人际情感和行为阻碍了满意的关系通过试验新的行为来修正关系。为了扩大你的人际互动范围需要征询和接受反馈。尽管团体提供了解决问题的可能，但是否行动仍是你的责任。鉴别你需要为哪些人际伤害负责，并共情那些受伤的部分。试着理解你对他人造成的影响并有意愿去修复损伤。把团体作为改变认知和修复关系的实验性场所。从改善你与所伤害或冒犯过的团体成员的关系开始。将自我反思、自我责任、自我暴露等过程内化。让这些成为你在团体治疗和生活中的一部分。开始积极地关心别人，从关心团体成员开始，用一种利他主义的态度生活，提升你的爱和你对自己的尊敬。关于团体的相关科普和阅读团体咨询使用说明书

1.信任往期推荐从关系的视角，为什么说惜缘是福？这个世界上有没有你真正信任的人呢？你在生活中最信任的人是谁？你认为那个人在你遇到了紧急情况下，会帮助你吗？你认为那个人真的会关心你吗？你整体上感觉人们会注意并寻找你吗？你觉得我有帮助你的可能性吗？2.对自己和他人的感知度告诉我，对你来说，重要的某个人，ta是一个怎么样的人？他总是这样吗？他看起来很棒，或者很糟糕？但他有什么缺点或者优点吗？你觉得别人会怎么看待你呢？你觉得他一直以最初的眼光看待你，还是以发展的眼光看待你？和你亲近的某个人和你观点不一致的情况下，你觉得他为什么会那样认为呢？3.安全感当你一个人的时候，你感觉如何？这是否让你感到紧张或恐惧？当你的爱人没有和你在一起的时候，你对你们的关系仍然保持信心吗？你经常担心被抛弃吗？你有亲密的朋友吗？有多少？并且关系维持了多久？你善于和老朋友保持联系吗？你在约会（和男性女性或者是两性都有）吗？如果有的话，你的恋情通常持续多久呢？你倾向于快速建立一段关系，还是慢慢来？当你沮丧时，别人会安慰你吗？4.情感的亲密程度你觉得你的朋友或者同伴会以什么样的方式来描述你们的相处？你会将自己描述为情感相对开放的人吗？当你和别人讨论自己不觉得体面的事情时，你觉得自在吗？有没有人在你看来可以和其无话不谈的人？当你感到和别人的关系变得亲密时，就将与他的距离再拉开的倾向吗？5性的亲密度。在同一个时间，你有多少个性伴侣？你是否只要愿意就发生性关系呢？频率是怎样的？当你的性伴侣想要发生性关系时，你有能力或者意愿与之发生性关系吗？总的来说，你是在一段关系的早期对发生性关系更感兴趣，还是在后期更感兴趣？在发生性关系时，你觉得你和对方有多亲密？和你的性伴侣发生性关系时，是否让你和他感到更加亲密或者疏远？6.人际关系的相互依存度你觉得你的伴侣、朋友、父母给了你需要的吗？你认为你的伴侣、朋友、父母从你身上得到了他们所需要的吗？注明：本文的问题来源《心理动力学个案概念化》，也被Robin在临床工作中经常被使用。如果你对于探索自己的人际关系模式和团体咨询感兴趣，欢迎添加“Robin_Psy”,备注中说明来意。Robin会不定期组织相关内容的分享。上海周四线下晚间人际关系团体招募中:突破亲密的阻碍，拥有被爱的勇气

每段（每个阶段）关系会给人带来的东西是不一样的。或许是共同陪伴和理解彼此的内心，或者不惧冲突的真诚，或者是开放与温柔，可能也包括肉体上的亲密和性。这些关系中每一次新的经验的获得，都是理解和探索自己生命的过程。惜缘，就是珍惜缘分，珍惜自己的人际关系。一个人懂得和珍惜自己的人际关系，越会从不同人那里了解到不同的自己，就越能够了解自己。反过来越了解自己，就能够建立更好的人际关系。这是一个良性的过程。如果对于自己没有清晰和完整的认知，人就很容易为了回避自己的不完美的羞耻，去依赖外在的很多东西，被外在各种虚假的诱惑牵引着去追求一些虚妄的假象。比如，打肿脸充胖子。#

大家好，我是Robin，大学是建筑设计专业，毕业后做了3年建筑师，之后选择成为了一名心理咨询师。在工作过程中发现，一个人的成长会与ta曾经居住过的空间有一些深度的关联。空间是承载活动的载体。空间又在有形无形之间塑造着人的行为和心理，又是人心理和行为的一个结果。而在他人面前讲述曾经的空间故事，会帮助一个人重新理解自己。1.认知维度

往期成员分享：一年前的春节，独自站在窗前看着街上空无一人，心底会有深深的孤独感和破碎感。带着对于自我的好奇，想了解关系中自己的样子，参加了Robin带领的线上公益团体。说实话，早上7:30-9:00这个时段很不友好。不过一年后回看，每周有一天早上多出来了1个半小时也是很有成就感。团体是什么？如果让我说，团体是一面镜子，从团体中的每一位成员身上都能照见自己的某一面向。在团体中，在关系里，慢慢的，看到自己生活和工作中的重现，看到原生家庭带给我们的影响，看到可以在关系中有更多方式去尝试和体验，并发展出新的关系模式。记得团体结束前几次，有一位团体成员提到Ta有一种感觉，团体中每一个人都是Ta自己的某一种性格、状态，在团体中就像是自己不同的人格在一起。那时我想到了安迪·威尔的《蛋》。一年的团体虽然结束了，但这也是带着团体中的收获回到生活的开始。“现在该是你去下一世的时候了。”

之前有个朋友总结自己恋爱原本都要结婚，却最终分手的原因“女生要求太高了，总是想要恋爱的感觉，而我就想平平淡淡过日子”我听了听他的故事，深入了问了几个细节的问题，他开始承认自己在关系中的无力和局限。但，说起解决方案和原由，他如此总结：

2021，牛年春节已经过去，总算渡过了春节七大姑八大姨的热心关怀，转头却发现自己也还在关系兜兜转转，心中满是纠结？你是否，也开始想要谈恋爱，却始终缺少一个合适的小姐姐/小哥哥？你是否，也曾兜兜转转谈了好几任恋爱，最终都无疾而终？你是否经常经历过，对方莫名其妙就生气了，完全搞不懂对方到底在想什么？你是否，在亲密关系里面，总是感到身心俱疲，每每不得不，攒够了失望就离开？你是否，经历过男女双方都开始谈婚论嫁，突然关系暴雷，差点从结婚变分手？你是否，进入婚姻，你发现自己越来越孤独，不被理解，越来越不像自己。你是否，曾经嫁给爱情，生活的一切仿佛都很好，却突然发现自己所爱的人竟然“劈腿”，“出轨”?!你是否……？

校来骂老师，想要干预教学工作。甚至，整个学校需要召开一个家长会，来让全年级的父母知道，在这个年纪教给孩子全球变暖的知识是恰当的事情。可笑，又可悲。可见这些孩子的家长内心有多么的恐慌生活失控。

因此，他们封闭自己真实的感受，把真实的自己和世界都隔离得远远的。人变得越来越孤芳自赏，郁郁不得志，责怪这个世界，责备自己。.到头来，什么都入不到他们法眼，觉得全世界都与自己为敌，越变越孤独。04

（从业7年）欧文亚隆团体受训团体咨询师团体心理咨询师俱乐部会员青艾健康心理咨询师、讲师，幸福空间艺术心理讲师，上海青浦夏阳戒毒所兼职心理咨询师，曾经的建筑设计师，连续创业者须

有人的地方，就有江湖。三人行，必有我师。现实生活中，大家彼此维持一定的社交规范，很多时候无从了解别人心里想了什么。无意间，原来的行为习惯和别人的产生了冲突。有些人会责怪别人，有些人会责怪自己，有些时候还会付出比较大的现实的代价——比如亲密关系破裂，职场上晋升困难等等。心理团体提供了一个相对安全的体验人际关系的场所——因为团体成员和你除了同享团体时间以外，没有直接的现实层面的利益。你有机会带着你的困扰和议题，在团体中询问，甚至直接呈现出来，小组成员会给你真实的反馈，以便于你可以检验自己的行为表现如何，了解自己的盲区以及怎样更好地能够达到自己的目标。在一周一次的团体中，你会将团体中所收获的支持和经验，也尝试代入到现实生活中。并持续把团体当成你日常生活（工作）人际关系的排练厅，帮你准备好自己。通过理解和观察自己和其他成员的关系，你也可以这是一种直接在人际关系中的沉浸式体验式的学习。相比传统的单方面知识的灌输，它会让你有直接的身体的体悟。它不是一种相比个体咨询次等的咨询。它在人际关系方面的探索甚至比个体咨询更有效。而在国内相比个体咨询，团体咨询的介绍实在太少，因此在次整理和分享关于团体的介绍，主要包括

你送人了，那个珍贵的孩子长大成为了现在的你。我不认识她。也许她只是个吓坏了的十八岁孩子。我不知道你妈是谁，怎么被养大的。我不能评判她。但是不管她是谁，我想让你知道我相信你值得被留住，Ria

日前报名，享受早鸟价299元宝藏之旅往期学员推荐或复训同早鸟价报名流程：1.点击查看原文链接2.填写报名表，明确目标3.填写完成后添加

从9月的最后一周开始，我每周一晚上下班了都急匆匆的去参加心理咨询师Robin举办的读书会活动，本来周一是难熬的，但是现在我却期待了起来，这个读书会是我的加油站，每周都有新的成长。感兴趣的话可以点击链接报名：你准备好迎接成熟的爱了吗？（一）

只要是人都会有情绪。人无法控制自己不产生情绪。情绪其实是我们的身体在告诉我们，有一些事情正在发生。更重要的是如何处理这些情绪。咨询师对于来访者感到生气，除了咨询师自己可能正在经历一些过强生活事件影响以外，更有可能是咨询过程中，咨询师和来访者中间发生了一些什么引起了咨询师对应的情绪。如果错过这些重要的信息，可能也就错过了深入理解来访者的机会。有些来访者的性格本身，就容易人惹生气，而这正是Ta性格中保护和限制Ta的地方。《心灵捕手》里面主角Will

欲望需要被现实的规则切割，才能进入现实。01很多人来问及心理咨询的费用，当我提出上海个体咨询收费的均价在400-600元/50分钟的时候，不少人会觉得这个费用贵。接受心理咨询服务，需要的钱确实不算少。诚然，如果按照一周一次（一周两次到多次也很常见）的频率，一个月的支出也要1600-2400元，这是一笔不小的费用。而短程的能起效的心理咨询工作一般在12-20次。至少也是5000-12000元的费用。更别说，如果要实现人格上的成长，改变人际关系的模式至少是需要以年为单位，一周一次，一年50周也要有2-3万的费用了。除却金钱成本，时间成本可能也是挑战。你要和一个人保持每周至少见一次面的频率，不轻易爽约。要调整时间要至少提前一天说明。如果是线下（地面）面对面的咨询，可能还要花费来回路上的交通时间（上海平均的交通时间大概在45分钟左右）。每周进行一次咨询至少，要花费2-3个小时的时间。来赴一个咨询的约。并且，为了保证自己的咨询有所收获，来访者需要留出足够的时间和精力，去反思和应用在心理咨询中的体验。它意味着，我花钱还不能做大爷，还得自己费力思考，甚至是面对一些自己以前不想面对，不敢面对的感受和事实。这不是自己花钱找罪受，图啥呢？02心理咨询是帮助你不断了解真实的自己的工作。付费进行心理咨询这件事情，代表着你对于了解真实的自己的意愿，包含着你承诺为了达到对应的目标愿意付出的多少的代价。这个世界上，没有一个人能够为另外一个人的人生负责。没有一个人能够叫醒一个装睡的人。即便是心理咨询师也无法改变一个不想改变的人。很多人持续沉浸在痛苦之中，是因为他们对这个世界抱有不切实际的期待，以为自己付出了一点点“努力”，就必须得到回报。实际上，是因为他们对于自己没有清晰的认知，也没有真正的勇气、耐心与智慧为自己想要的生活做出切实而长久的努力。他们指望他人和世界为自己改变，而不愿意为自己的现实生活负起责任来，有的只是无知，傲慢与不劳而获的幻想。他们拒绝看到自己的脆弱，不堪，不完美，也拒绝了看到真实的自己可能性，活在自己的世界里，无法和他人建立良性的关系。一个人如果忽略或者过度关注自己的痛苦，那么就无从真正关心别人的痛苦。而如果一个人不关心他人的痛苦，Ta怎么可能获得足够好的关系，以及各种关系的产物——钱，性与爱呢？在现实的成人世界里，你想要什么东西需要付出对应的代价。没有人有义务，也不可能为另一个人的人生负责。只有不懂事的小孩子，才会期待不劳而获，抱有不切实际的幻想。有多少人把全职妈妈在家里带孩子视为理所当然，而忽略了其在生养孩子过程中承受的多少痛苦与压力？有多少人抱怨老公和自己沟通的少，而忽略男性在工作和生活中承担的压力与无助，以及没有被看见的价值感？有多少人嫌弃孩子功课差，做作业慢，却忽略了孩子承担了多少父母在教养过程中传递过来的压力、期待，“口口声声为你好背后的焦虑与嫉妒”？有多少父母无法承受自己的感受，却让孩子成为承受自己情绪的容器，不给孩子发展出自我的空间，还怪孩子一直没有长大？有多少人一味照顾他人感受，想要不断证明自己在他人眼中的价值，却不给自己一点时间和空间去体验真实的自我，却只总怪自己遇人不淑？03心理咨询并不能消除一个人的痛苦。如果一个人完全没有痛苦，那么意味着他不再有改变的可能性。而一个人看不到自己为了某件事情所付出的代价，对应有什么样的感受，即便学习再多的道理，都无从了解自己真正想要的是什么，正在过什么样的生活。很多人以为，心理咨询只是进行心理疏导的工作，让自己的情绪得到释放这么简单就可以了。但是，这其实只是心理咨询最浅层次的工作。心理咨询的工作需要帮助来访者保持动力，能够自我做出一些尝试调整。一味发泄完无法耐受的情绪之后，动力消失了，人就没有意愿去反思自己的生活要做出什么样的调整和改变。回到现实的生活中，对应的情绪一定还会再次产生，因为背后的产生问题的“机制”没有被调整。心理咨询要起作用，最终就是要帮助来访者更好地生活。而不是一味地依赖（一度求关爱或者反叛）咨询师。就像是一个人天天抱怨自己生病头痛，去看医生却从来只是要求医生开止疼药，而不愿意听医生的话去看深层次的病根。讳疾忌医，迟早要付出更大的代价。一个人从小到大形成的性格，在早年的时候帮助这个人活了下来。但是，当一个人越长越大，面临更多的挑战，原来的性格不足的地方就会暴露出来。在现实生活中就可能会付出对应的代价。比如：一个从小到大总是活在别人的眼光和期待之中的人，Ta需要不断地努力讨好别人来让自己感受到自己是值得被爱的，不会被他人抛弃。在现实生活中，Ta往往也获得一些不小的成就，看起来不错的事业，家庭，生活。但是，Ta内心会感觉这些美好都是虚假的，都是为了照顾他人，喂养那个内心害怕的恐惧的自己。自己再努力争取到的生活，仿佛都不属于自己。往往，越努力，越觉得失控，觉得没有意义。Ta可能会放弃自己手头拥有的东西，职位，身份，家庭，健康，包括生命。04一个人放下自己的幻想去直面现实是体验痛苦的过程。但是，当一个人能够更真实地体验到自己的疼痛，并了解痛苦背后的意义。那么Ta就拥有了更大的自由去做出不同的选择，也会给自我和这个世界更多的允许。有一个故事：一个小朋友走在路上碰到了一块大石头，脚被撞得很疼。他很生气，就问老师“为什么这里有块大石头呀？”老师想了想说：老师看到你很疼，摸摸你的头。老师也不知道为什么这里有块大石头，不过既然有块石头，那你下次可以绕过去啦。这位老师虽然没有办法回答小朋友的问题，但是，却帮助小朋友看到它可以有新的选择去面对现实的真相。人在经历人生艰难和痛苦的时候，会忍不住地问为什么？Ta为什么离开我？为什么受伤的总是我？沉浸在这些问题里，试图在外物或者他人那里找到一些答案。其实，这背后是无法面对自己触碰真实后产生的疼痛的感受，想要在寻找答案的过程中试图获得一些控制感。然而找到答案又如何呢？因为生而为人，总会面临人生带来的各种喜怒哀乐。人生也总有一些事情是他人给不了答案的，只有你自己才能够为自己的人生负责，既然看到了石头在那里，就没有必要假装石头不存在，故意碰上去。这样，就可以放过别人，最重要的是放过自己，也就有了更多的爱和允许。如果你愿意开始放下自己不切实际的幻想，你愿意承认你过了耳听爱情的年纪，喜欢成熟的，真实的世界；如果你愿意从过去的经验学习，相信想要回报必须要有付出，承认亲密关系对你来说是重要的那么，欢迎你1.来参加《人到中年仍要爱》读书会好的关系，其实是幸福生活的衍生品。或者2.参加团体咨询小组（设置严格，深入探索）或者3.找我做个体咨询，2020年个案收费费用为400/50

在拥有一段让自己满意的亲密关系之前，也许你要花大量的时间完成一个人的奥德赛。（希腊神话中，比喻一个人的远征。）这是一段艰苦的旅程，一路上你只有自己。你要深入自己的内心世界，勇敢地去面对曾经的创伤、恐惧以及各种各样的情感包袱。正是这些包袱让你无法真正成熟、成长。坦然接受爱和生命给你的一切，无论那是好的，还是不好的。因为你很清楚，那些是你的，不是其他任何人的。只有这样，才能真正摆脱所有幼稚的幻想、扭曲的价值观，从而获得真正的满足。似乎这一切看起来很难，但假若你把看球赛、电视剧，以及上网的时间用来有意识地自我觉察，做到这一点并非难事，一切都取决于你的决心和毅力。如果一直都腾不出时间，相信你的亲密关系也不会随着时光流逝自然而然地变得让你满意。假如你始终坚信只要找到那个所谓的对的人，所有的问题就会迎刃而解。那事实会证明你的美梦终究会落空。那只会是一厢情愿的不成熟的想法。如果从未尝试向内看，看清自己的内在，即使遇到再多，再好的人，你仍旧留不住一个人。成熟的人太明白成熟的重要性了。——《人到中年仍要爱》很多人期望人生过得更好，认为过得更好了人生就可以免除自己各种痛苦的感觉。但事实上，只要你作为一个人，你就会有作为人会体验到的各种感受：快乐，悲伤，无助，愤怒，羞耻，委屈，爱与被爱，信任与背叛。这是由生理和心理基础决定的。不管你是什么样的人，有着什么样的关系，过什么样的生活，都会体验到这些情绪。跟外界并无太多关联。因为你就活在一个这样丰富的世界中，不是这个人，也会有另外的人让你感到同样的感受。而你最终发现能选择的是，对自己负起责任来。年轻的时候，我们总是会有幻想，只要我完成了XX，生活就会好起来。比如：我想要谈恋爱，就差别人给我分配个“男/女朋友”；我想要创业，就差一个“CTO”；我想要挣钱，就差一分足够好的工作。仿佛恋爱谈不了，创业，挣不到钱，都是全世界的错一样。背后是不愿意面对真实的生活和平凡的自己。然而真实的生活并不在别处，是我们脚踏实地地经历的每一件事情。它是由点滴积累而成的水到聚成。在其中你越懂得了解自己，也就越懂得如何让自己的生活过的更加踏实和幸福。你不会再轻易地跟一些没有必要的事情较劲。你也会为自己真正热爱的人和事投入，而不计较得失与甘心与否。接受这一切，或许会让你切实地感到孤独。正如同《人到中年仍要爱》读书会小组成员读到这一段开头时，不少人都谈到了那种失落感。但伴随这种失落感之后，大家也开始看到这条旅程给我们带来的财富和宝藏——那是关于藏着我们笑与泪的美好故事，包含着自我与他人最真切的陪伴。心理咨询是一个关于陪伴的工作，并不能够消除人的痛苦。因为消除痛苦，某种程度上意味着消除人的存在本身。但它有机会帮助人对于生命有着更加丰富（不仅仅是快乐和悲伤）和深刻的理解，并且让你真实地感受深层次的喜悦。在我带领的人际关系团体中，一位组员如此说道：Robin

朋友问，初恋分手都是这么痛的吗？我回答，你的痛苦大抵是真实的。年轻的时候，人们总是会对未来有很多的想象。我们内心渴望自己（或者是自己的孩子）被认为是独特的，不凡的。不免有些时候对自己和世界，还会有不够清晰的认知。因此，我们也带着种种的期待与现实交锋。而当梦想落入现实之后，我们才发现很多事情并不如自己期待的那样子，我们感到失落受伤。然而，我们也是在一次一次徘徊和受伤中，才开始反思，去了解什么对于自己是重要的，才能慢慢懂得自己想要的真正是什么。所谓成熟，并不是完美，百毒不侵。而是你更了解自己，而愿意让自己更舒服一些。比如：走路遇到个坑，你懂得你跳下去可能会有什么样的不好的体验，你愿意选择避开它。不是怂，而是知道没有必要。所谓成熟，是你开始理解自己是一个普通人。你知道自己的好，如同知道自己的不完美一样。你不再会轻易给自己定实现不了的过高的期待，一味折磨自己。比如：任何人经历重要关系的分离都不是一件容易的事情，没有必要再因为自己的悲伤难过而苛责自己“不够好，怎么还没走出来。”你开始在了解自己的基础上，知道凡事都需要积累，也需要时机。万事俱备，才有水到渠成的事。缘起缘灭，自有其规律和安排。你不再轻易地急于求成，不再因为未知和不确定带来的恐惧和焦虑，而轻易地重新开始，结果一次次地自我挫败。你也开始接受别人也是个普通人。你不再把过多的幻想投射到对方身上去，让别人来为你的喜怒哀乐负责。而不因此试图去操控对方，或者因为对方的一言一行就让你感到难过失落。他们也会犯错，挣扎，甚至无意间伤害到别人。但你知道自己情绪的开关可以掌控在自己的手里。你开始懂得日常的生活过的好坏和他人并无太多关联。你不再把他人的“离开”等于你的“不够好”、“被抛弃”，不再把他人的表达建议等同于“操控与控制”。你开始自主能够接纳更多自己的情绪，并且可以安心地充满善意地跟自己内心小孩说一声“知道了”，并且时不时找些时间陪ta玩耍。你可能偶尔还是会犯错。然而，成熟的你开始懂得这可能也是人生的另一种提示，说明你还有一部分是年轻的，是有生命力的。你不再因此而再次沉浸过去的剧情中，而全然享受当下生命的每一次际遇。今夜有点晚了，准备休息，祝你也好梦。上海线下亲密关系读书会《人到中年仍要爱》招募中，详情见以下链接：你准备好迎接成熟的爱了吗？（一）

《人到中年仍要爱》一书分为八个章节，讲述了我们可以通过什么样的方式去学习成熟的爱。意识到年轻时爱情的浪漫与浮躁和中年时真爱的成熟与深刻。回顾和准备与过去的受伤的自己和解，走向成熟。卸下一路以来背负的愧疚和自我批判。认识到这些以往所创造的虚假自我会阻碍我们触摸真爱。鼓起勇气面对真实的自己。了解真实和真诚是爱的核心。了解边界是亲密的根基。创建一个边界来尊重和保护真实的自己，让其不受太多他人的影响。学习自我抚慰和自我深度链接的方法。为自己建构一个安全的避难所，从冲突或挫败中得以恢复。学会用柔软的方式表达感受，促进更温和，有效的沟通。修正旧有观念，重新建立信任能力，真诚面对承诺。加深对于真爱的理解。探索如何让爱流动，以及与性有关的重要的话题。有小伙伴在这个读书会的群里问Robin，说这本书我们打算分几次读完，有什么样的计划？然而，当我花时间再次阅读并感受这本书，并思考到底需要多长的时间可以读完这本书的时候，却发现:我并不认为这是一本可以在十几个小时内可以轻易被“读完”的一本书。特别是在前面1-4章所描述的议题和练习，会引发我们对于自己既往经历的大量的反思和重新理解，然后重建我们自己。一个细节的段落都可能值得我们讨论和体验一晚上。阅读并尝试从这样一本书中学习，它意味着：你自己有主动真诚探索的意愿。你能按照自己的节奏体验和感受。它意味着你要对自己诚实，接纳与肯定。不预设每次读的页数和内容，它会给我们带来更灵活和自由的体验，也会让你能有空间体验自己内在的情感。通向真实，真诚的爱永远没有尽头。如果过于着急，反而会迷失自己。我想给这个读书会更多一些空间，随缘一些。我会每周一守候在那个地方和有缘人一起来读这本书。而这本书该读完的时候，自然就会被读完的。有缘的人也自然，会在合适的地方进来，而缘分结束的人自然也会在合适的时候分离，不悔遇见。所以，关于《人到中年仍要爱》读书会设置如下：读书会介绍：大家每周见一次面，承诺共同成长，谈论在书中内容和自己当下生活的关联。相互督促回答完成书中的问题与练习。对于读书会涉及他人隐私的内容承诺保密。注：这并不是一个心理咨询工作的团体。与Robin正在进行心理咨询工作的来访暂时不方便参加。读书会招募：单次15人以内欢迎对于一同学习人际关系有兴趣的你们来。读书会是开放式——每次活动新人也可报名。但每期活动需在群内提前报名，谢绝空降读书会时间与地点（可选）：平日白天（11月后开始）周一上午

作为人，我们都渴望爱。我们期待亲密，连接和彼此关照的感觉。但遗憾的是，亲密关系常常让我们心碎、多疑，甚至愤怒。是我们对于真爱的渴望太过于不切实际，还是缺乏某种信念去找到真爱？很多痛苦和困扰源于对于爱的浪漫、不切实际的心态和期待。我们不知道如何去爱和被爱，年轻时的幻想使我们困扰于浪漫的梦想和真实的现实之间。对于爱的浪漫梦想注定会令人失望，我们需要时间成长成为一个成熟的爱人。因为不知道如何从痛苦，幻觉和绝望中领悟，一往情深常常以失败告终，我们因此半途而废，或者浅尝辄止，甚至放弃自己。亲密关系和友谊需要创造和维护，这是一段需要彼此承诺和付出的成长旅程。寻找真爱的过程就如同一段寻找自我的路程。——《人到中年仍要爱》深入探索自我并不是一件容易的事情。除了需要勇气与热忱以外，还需要找到合适的方法，一本足够好的工具书难能可贵！《人到中年仍要爱》是一本可以带你深入探索自我与他人关系的书，每个章节中所带的提问和练习会带你去思考那些无比重要，但你却可能从未想过或多次回避的问题。它会带你探索，是什么阻碍了你去探索幸福的，成熟的爱。8个步骤，简单的聚焦的练习，带你开启成熟的真爱之旅。读书会介绍：咨询师Robin主持大家每周见一次面，承诺共同成长，谈论在书中内容和自己当下生活的关联。相互督促回答完成书中的问题与练习。对于读书会涉及他人隐私的内容承诺保密。注：这并不是一个心理咨询工作的团体。与Robin正在进行心理咨询工作的来访暂时不方便参加。欢迎对于亲密关系探索有兴趣的个人，心理咨询师等小伙伴参加。读书会招募人数：15人以内读书会次数：10次读书会时间与地点（可选）：周一上午

01分辨感受和评价是一件比你想象中困难的事情。很多人以为用“我感觉”三个词开头，就是在表达自己的感受。但这“我感觉”，“我觉得”这三个字背后往往接的是评价，比如：我感觉这个还不够好。你以为自己说是“我感觉”，其实在说“我以为”。真正的感受的词汇，一旦被表达出来，是能够引发身体的反应。比如，我感到很温暖。我感觉到有些悲伤。我感觉到有些生气。02很多人以为自己是在沟通，事实上，只是在自我表达。很多时候沟通问题的内容，没有那么重要，节奏很重要。留出空间倾听，先回应情绪，再处理事情。对方很真诚地跟你吐槽一些生活的困扰，你很热心，就想要帮对方解决问题。结果，对方容易听不进去，双方不欢而散。这种情况很容易出现在亲密关系上。除了对方明确地指出我需要你帮我做什么以外，都是情感的需求。此时沟通的重点根本不在解决问题上。解决不解决问题不重要，重要的是解决问题过程的体验。对方只是要表达下情绪，感受到自己被支持，也是表达依赖的一种方式。03身在复杂情感之中的时候，我们是在体验情感，却无法真正言说。不然，怎么会有“执手相看泪眼，竟无语凝噎”要表达压抑的情感，首先要体会到自己的害怕恐惧和羞耻。这些情感被体验，被表达，才能够将更深层次的爱与依恋的情感打开。04而当你表达了它之后，它就已经开始转化了。我们人有很多种方式表达情感，用语言，用行动，用身体来表达。思念远方的人的时候，我们可以用语言说我想念你；也可用飞去那人身边，表达我想念你；也有可能生“相思病”来说我想念你。每个人都会有自己的表达方式，每种方式没有高低之分。如果一种表达方式没有被看见，那么我们会尝试另外一种表达方式。当情感可以真正被表达，被体验，被理解，它就不会像是一直吵闹着想要向你要糖吃的小朋友。让你感觉抓狂和失控。

每个人都想要过上更好的生活。在物质生活如此，也渴望走近和谐的人际关系。然而，在成长过程中未被修复的创伤，会让我们持续感到受伤。害怕再次受伤，害怕失去，不敢再去爱的人们，通常会有两种不恰当的方式处理痛苦：带上面具

想要结婚，谈恋爱？你以为你就差一个“小哥哥/小姐姐/一套房子？”不，你差的肯定不止这些。如果，你认为你只差这些，还没有真正开始准备。很多事情看着容易，你真的开始做了之后，你才开始意识到：自己对于这个事情的认知，对于自己的定位，他人的看法存在着很多的偏差。自己有多少的经济实力？在他人眼里，你是怎样的人？对于未来的规划是否现实？对于婚姻的想象是童话故事的美好结局，还是要持续，长期面对越来越多挑战的共同经营？面对现实的不足，可能会让你感到羞耻而恐惧。但忽略这些偏差，让人陷入自我的想象而不自知，恍然大悟之后，才追悔莫及。如果你真的想要一段好的亲密关系，请你放下“我只差一个小哥哥/小姐姐”的幻想，好好地为亲密关系做好准备：多聊，多问，问不同的男人和女人的各种经验。这样确实能少走很多弯路。多试，多交往，在每一步的交往互动中，努力促成正向的，有效的成功经验。哪怕再微小，每一次积极的经验，会促使你更了解自己，给你自己有更多的自信，增强自我价值感。这也会让关系的双方变得更加值得信赖。而在那些让你感到不适的关系里面，获得拒绝和选择离开的勇气。要坚持，亲密关系是一个长久而持续的过程。每个阶段有每个阶段的议题。如何约会？如何做好靠谱男女朋友？如何见爸妈等等？双方每个阶段的需求和匹配程度都会发生变化，也需要用心经营自己和关系，定期讨论，保养。欢迎对于人际关系议题感兴趣的小伙伴，来加我微信“Robin_Psy”分享你的问题和困扰。

如果相信其他人有义务来让自己高兴，那我们很快就会在不真实的期待失去平衡。如果不断地重复某个故事，以此来指责对方没有为了自己而出现，就会把那些走向你的爱推开，即使它在敲你的门。我们会不断地发现各种证据，来证明我们是不安全的。（Robin注：这和我们过往的创伤经历有关。）通过关系来疗愈，关键是要找到对内和对外之间自然节奏。在于接纳当下的任何联结，关心和爱，并允许他们疗愈我们的心，温暖我们的灵魂。如果无法做深层次的链接，我们需要去探索，是什么阻碍了自己？是什么让我感到恐惧，是什么深锁在大脑中?给自己的心穿上了紧紧的痛苦，而不是放松地在心里接纳他们。学会去承认自己是有价值的和被关心的。内在就会放松下来，内在的平静和力量变得成熟，便得以发展。这成为自我抚慰的基础。童年时的缺失，通过成年后的人际关系，得到了修补。ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ简单来说，通过定期接触一个对你表示关系，富有洞察力的治疗师，可能建立起在孩童时代，没有享受到的稳定的链接。这就是为什么心理治疗会被形容为重新父母化（re-parenting）/从新养育。通过一个进展中的、与自己相匹配的治疗关系开始内化，并感觉到和自己的连接，发展出平静和舒适的感受。心理治疗不仅仅解决我们的问题，找到快速修复的方法，来应对心碎的冲突，焦虑或者抑郁，它更多的功能在于唤醒我们需要的内在资源，来应对生活中的各种挑战，并能够更加完整地给予和接受爱。从而建立起满意的关系和家庭生活。心理治疗，一词，来源于词根-陪伴。心理治疗的过程仿佛是在与复杂的谜团玩摔跤。结构式的，分次的，有时间限制的治疗，被许多治疗师认为是一个残酷的玩笑，对于一个人真正需求的背叛。它不像计算机编程，或是修车胎一样，它需要时间和承诺，来使来访者对治疗师产生足够的信任，并建立连接，真正地打开自己。同时，对自己和治疗师袒露真实的心，这将使他们学会如何信任和抚慰自己，即使经历过足够好的养育，治疗师提供的支持性的关系，仍然能够提升深入了解和信任我们自己的能力。一些治疗师也会教一些自我抚慰的技巧。长程的治疗可以培养起一个真正想了解自己的人做连接的能力，当这种能力逐渐加强，也就自然而然地加强我们与自己，以及生活中所遇到的人的连接。图：来源于

01一个大范围的对于美国家庭的研究中发现：只有1/4的孩子在6-17岁之间没有搬过家。大多数人可能在时候都会有过一两次的搬家的经验。大概有10%的人有搬家6次以上的经验。经常搬家的人更有可能在学校重读一年级。他们比不经常搬家的孩子，也表现出更多的行为和适应问题。问题行为包括打架、逃学、不服从和欺骗。许多与频繁搬家有关的行为问题直到孩子到了动荡的青少年时期才会出现。有频繁搬家史的青少年比其他学生更有可能使用毒品和酒精，并参与意外怀孕。他们也更容易出现情绪问题，尤其是一阵阵的抑郁，而且自杀倾向也更高。儿童时期经常搬家的成年人比没有搬家史的成年人有更多的适应问题。更有趣的是，研究人员发现，经常搬家的人往往比童年生活稳定的人死得更早。（吓人）外向孩子更懂得社交，更懂得快速适应新的环境，比内向的孩子会更主动和别人交往，较少受到对应的影响。——

400+，团体带领小时数200+，团体被督导小时数150+，16年起接受欧文亚隆团体心理咨询与治疗系统培训，时空艺术心理（团体与艺术治疗的公众号），七心花园心理空间主创。2019年

我知道你在看哦听过不少人说过，这些话：“我很难在人群中表达自己。”“老板问我想法的时候，我说不出口”“一站到人群中，就感觉被冻住了，发不出自己的声音来。”“明知道自己应该表现的好，却在关键时候紧张得掉链子了。”而这些话被受出口之后，往往别人的“我给你个建议”就跟着来了：“你能行的，就是尝试的不够多，多试试就好了。”寻求帮助的人，虽然往往会随口答应下来。事情的结果往往变成，“我试过了，但还是没有用。”因为这一次求助的声音，又像以前一样被堵住了。无法真实表达自己，并不代表你不够优秀。或许只代表你没被更好地对待。毕竟，这里还有个国王口吃的故事。《国王的演讲》约克郡公爵

我们都从原生家庭中来，去建造自己的家。原生家庭是我们最早的团体，也成为自己所要发展出的新家的原型。孩子的出生，是两个人之间人际关系互动的结果，是生活在一个家庭关系中。这个家庭是在整个社会环境的背景之下的。一个人的性格的形成，离不开的家庭的背景以及成长过程人际关系的互动的影响。每个孩子根据自己内在的渴望，产生了最初的梦想，诞生出对于一个完美的家的想象。这是一个人不断内化外在世界的结果。

青春年少时，你是否有过踌躇满志，对未来满怀憧憬的时刻？成就一番事业，有着幸福美满的婚姻……你是否，也开始发现人生很多事情可能不是自己原本所想的那么简单？你是否感觉到？人生在某些时刻被卡住了对过去感到陌生，或者对于未来感觉到迷茫？你是否在面对外界不断变化的挑战内心感到压力过大，紧张与害怕？在面对人生的重要议题事业，婚姻，家庭，健康即将进入下一个阶段，却常觉心有余而力不足？著名的心理治疗师

400+，团体带领小时数200+，团体被督导小时数150+，16年起接受欧文亚隆团体心理咨询与治疗系统培训，时空艺术心理（团体与艺术治疗的公众号），七心花园心理空间主创。2019年

作者：罗彬彬作者序：本文写于2017年。三年后，疫情让大家自我隔离，某种程度上强化了互联网的特性。给个体，人际，团体（家庭和公司），带来了可能性也促使了更大的挑战。这是关于人类社会在面临的危机，即是危险，又是挑战。希望本文能够给予读者一些勇气与视角。本文试图借用团体心理咨询工作中的不同维度视角，来思考如何使用团体工作层面来回应当下网络带来的社会部分结构的失序及其对个体影响。真实的概念与求真之旅胡塞尔的现象学指出的我们所认识到的部分都只是我们意识的认识过程所得而已。而格式塔心理学也同样认为我们所见识到的事物和个体并非各种单一属性的组合，而有其自身的整体性。格式塔心理学，图底关系的经典图片。无论你看到的是壶，还是两个人，都是只是这个事物的局部而已。当你选择了壶，就可能看不到人，就看不到“真实性”。但是，当我们认识到同时有两样事物存在的时候，这个图不再是单一两样属性合一的事物存在了，而是作为一个整体存在。它创造了一种模糊感和可能性。过于追求于“真实”，则会丧失在这种模糊感之中，因为这个真实没有边界，没有参考。这就进入了一种选择的焦虑，究竟什么是真实的？倘若要定义这个无限的真实，我们就需要在有限的时间里进行工作。我们选择其中的一部分，包容另外一个部分——即聚焦在此时此地的工作（团体的框架/设置）。同时允许其他部分发生。而那些没有被选择的，会成为某种丧失——未被选择的遗憾。往往这种丧失尚未被表达，就被我们所压抑了。每个人都曾经为没有机会成为的自己哀悼。而在人际互动团体工作中多个成员的参与，以及不同层面的工作，在这个有限的时间内，通过此时此地的反馈，以及历程化，尽可能地呈现了其“真实性”。只有当我们观察过、检验过我们自己的选择究竟有何不同的时候，真正接纳自己所选择的生活，并为其负责，建立适应性的防御。人就获得自由。个体就不再挣扎了。团体带领者在团体中进行工作的目的之一，就是通过帮助来访者们意识到那个未被自己意识到的部分，来帮助其“求真”。帮助体验，并鼓励实践。这个过程的工作，包含着几个层面：个体层面的

3000元小组开始后，除特殊原因（如不可抗力，发生重大危机事件等原因）外退出，不予退费。（本团体为亚隆团体心理咨询与治疗系统培训中重要组成部分，接受系统内认证督导师督导和专业监督。）带领者介绍

上一篇文章，所有的中年人的崩溃痛哭，均有来处。谈到兰德尔因为不安全感难以表达求助的需要。没想到结果，在经历艰难之后他终于开始尝试做咨询。第一次咨询让他感到非常不习惯。咨询室的环境和咨询工作本身让他非常没有安全感。他最终拂袖而去。回到家中，妻子贝丝问他咨询做的感觉怎么样？兰德尔表示，觉得咨询没什么帮助，打算敷衍过去，说自己会再尝试的。他觉得自己并不需要。贝丝，最终忍不住告诉兰德尔，其实最近家庭里发生的事情也已经让自己受不了。兰德尔（钢铁直男）说：那你怎么不告诉我呢？贝丝说了以下这段话：“告诉你，我不敢啊！你都已经这样了，我告诉你只是平添你的负担啊。而且，你接不住我，我们都会更崩溃！”在亲密关系中，有一种情况。一方很努力尝试沟通，另一方却不回应。并不是因为双方不爱了，而是都碰到了彼此难以解决的问题。不说话的那一方，可能是在意对方，往往也藏着很多的担心和害怕，而不忍心把这些担心和失望说出来。他们像是家里的总是“懂事”的乖孩子，夫妻中“体贴和温柔”的角色（往往是妻子）人生碰到艰难的时刻，特别是正在中年危机的家庭，他们往往会因为太爱对方了，太爱家庭了，而不敢说出自己的艰难。他们内心也渴望依赖，却担心失去。而小心翼翼地去维持着关系的平衡。难以表达自己的需要。而那一方一味以为沟通能够解决问题的，实际上是在对不说话的那一方表达依赖。并没有真正想理解不说话那一方的想法。他们只是为了解决自己内心的焦虑：一厢情愿地以为只要沟通了，就仿佛什么问题都不见了。回避问题。事实上，很多问题不是仅仅两个人之间沟通解决的了的。人并不是活在真空的世界里。生活的柴米油盐，有很多问题是需要借助关系外部的资源来解决的。而总需要有人来主动承担这个部分责任去借用外部资源。毕竟，我们的大部分孩子都需要老师，而不是父母自己亲自教。我们也需要能够克服得了自己的病耻感，该自我隔离就自我隔离，该吃药就吃药，好好地听医生的话，寻求专业的帮助。这是一个成年人的责任与担当。不懂得求助的人，过度承担的人是幼稚，且危险的。和长期这样的人一起生活是可怕的。因为这样的人，抗风险能力太低，其实并不知道真正的负责和承担无法面对生活的种种挑战。他们内心藏着深深的匮乏和恐惧，生活也总是会过的艰难与拮据。其实那些不说话的人，谁不想做个小公主，说出自己的需要被别人照顾呢？只是心理想为对方考虑更多而已。走近咨询室的来访者，其实不仅仅是为ta自己。是背后的家庭系统的动力，推动着他们来到咨询室里。他们往往承担着家庭系统中一部分的艰难来到咨询室里面重新梳理自己。然后，带回新的资源回到原来的家庭系统。有一些人，比如故事中的兰德尔，他后来是主动承担起改变自己的动力，来到咨询室。咨询师们，往往只需要问：“你的家人怎么想？你愿意为你的家人（夫妻，孩子，长辈）而做咨询吗？”因为他们知道，自己不能倒下。调整好自己，才能做好家里的顶梁柱。还有一些人，是被家人送到咨询室里来的。他们并不知道自己承担了这么多，比如，最典型的是孩子。孩子无意识地承担了很多父母之间的期待和冲突，不得不“出问题”。其实是爸爸妈妈承担不了压力，接受不了孩子不完美。不如，内心希望孩子有病。“让孩子承担成长的责任就好，我已经不行了。”对于需要真正活出自己的孩子来说，则是了解自己内心被爱的需求，要把一部分责任归还给别人。真正该做咨询的，是家长而非孩子。至少，是要让家长担负起参与的责任。这个咨询才真正有效。不然，家长不愿意为了改变付出代价，内心是个孩子，如何养能养大孩子呢？近期正在招募的团体上海地面：与真实的你相遇

艺术作为一种治疗的功能心理咨询之所以没有用，是因为那一刻艺术在人们心里死掉了。聊天止于呵呵，艺术止于评价。艺术与人际关系中的“你”“我”“它”你画的是什么guǐ

中年危机：自身人格缺陷引发的困难积累而终至爆发。一个人的行为模式没有改变、不成长，年龄增长，心智还停留在青春期，自认为是英雄，会忽略自己真实的需要。中年危机迟早来临。——

本小组为团体心理咨询师俱乐部公益小组项目，为俱乐部社群支持系统的重要组成部分。在小组中，带领者们愿意用自己的专业能力，以远低于平常价格的公益价格，为社群中的伙伴们提供专业服务。所有的带领者均承诺遵守《中国心理学会临床与咨询心理学工作伦理守则第2版》的伦理规范，并为其个人信息的真实性负责。带领者简介：

本小组为团体心理咨询师俱乐部公益小组项目，为俱乐部社群支持系统的重要组成部分。在小组中，带领者们愿意用自己的专业能力，以远低于平常价格的公益价格，为社群中的伙伴们提供专业服务。所有的带领者均承诺遵守《中国心理学会临床与咨询心理学工作伦理守则第2版》的伦理规范，并为其个人信息的真实性负责。带领者简介：

艺术作为一种治疗的功能心理咨询之所以没有用，是因为那一刻艺术在人们心里死掉了。聊天止于呵呵，艺术止于评价。艺术与人际关系中的“你”“我”“它”你画的是什么guǐ

人际关系团体是社会的缩影。它会有机会呈现出你和他人的人际关系互动中的不同面向；它有机会帮你看到自己的人际模式如何支持自己走到现在，又可能会怎样限制你。人际关系团体，最重要的是人和人之间的关系。团体强调不是获得某些知识，而是对于人际关系中真实的体验。生活在人世间，很多人我们并不了解。但我们又总是免不了想象自己和他人的关系。“他爱我，还是他不爱我？”。这种想象偶尔会拉进你和对方的关心，偶尔又在你想要走近对方时又限制你。任何团体，最重要的是组员了解到自己和团体其他成员真实的关系——而不是仅仅停留在想象中去生活。走出想象的方法，就是去验证，直接去了解他人的想法。了解他人是如何体验关系的。你如果想了解男（女）人，那你就直接去问男（女）人。如果你想要了解那个人，最好的方式，就是去问那个人。一千个观众，一千个哈姆雷特。而只有你和他人相遇之后，你才会知道你们会有多么的相似，又有多么的不同。就如同两个男性带领者之间，有相似，又有不同；关系因此也可能会有竞争，也可能会有合作。这些都是关于关系的的不同面向。一个足够安全，稳定，开放的团体，你能够有机会他人真实的反馈，进而让你修正对于关系的各种复杂想象，帮助你理解你内在的冲突，释放部分压抑的情感，让每个人都能够从真诚而相互支持的关系中获益。不得不说男性协同带领团体是很少。在心理咨询领域，本身男性的视角是稀缺。一个团体的比例很难达到1:1。男性也比较少主动来到团体中，表达自己的艰难和对于人际关系的需要，也很难有机会去了解到这些情感对于自己和他人来说都是有价值的。在团体中，有人会把男性带领者想象成父亲，有人会想象成兄弟，有人会想象成伴侣，有人想象成孩子。或许很少有人去听男性自己的声音。人们时常把生理性别和社会性别等同起来，认为男人=男性力量。人们认为你是男人，你需要必须要非常有力量，阳刚。但事实上，男性和女性实际上是两个不同的维度，它不是一方面强，另一方面就弱的关系。一个成熟的男人，也可以兼具对于他人共情的能力和情感的理解。一个成熟的女人，也可兼具男性的勇气与力量。而这些对于男性和女性的标签化，实际上是社会对于性别和角色的期待和分工。每个人在成长的过程中，无意间会不同程度内化人际关系对于自己期待。每个人成长过程中会有不同的角色。因此，人们也对于自己以及自己所在的人际关系有很多想象。不同的想象和期待会产生冲突。比如，兄弟说你冬天穿秋裤就是怂，你妈喊你穿秋裤的时候，你就觉得特别扭。一个人的内在冲突长时间无法解决，则有可能限制自己的人际关系的发展。在楚奇的招募帖中，你已经看到我们两的大致介绍了。或许还有些关于这个团体两位带领者之间的关系也可以和你分享。我们俩16年认识，有彼此各自擅长的地方，一路坚持，一起学习，也共同经历过一些事。他反正总觉得我是文艺青年，我经常觉得他有钢铁直男得可爱的地方。当然，这些可能也是吸引你来的想象之一。期待与更真实的你我相遇。找一群靠谱的人聊两整天灵魂天，认真地聊聊自己，聊聊别人。周末2天

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历程，用局部的真实了解整体艺术与人际关系中的“你”“我”“它”存在主义与建筑艺术创作以色列海法大学艺术治疗藝術教會我的事