受近期疫情形势影响，心理健康教育与咨询中心将崂山校区心理咨询调整为线上服务，鱼山校区与西海岸校区心理咨询为线上+线下服务。最新调整信息请持续关注公众号通知。咨询预约与进行（1）咨询预约：咨询预约请添加“海大心理咨询中心”QQ：353749550，备注“海大+姓名+咨询预约”，与咨询预约助理沟通预约需求，预约助理值班时间为：周一至周六：8：30-11：5013：30-17：30（2）咨询进行：崂山校区为线上咨询，师生可根据自身需要，与咨询师商讨采取视频、语音或文字等不同形式进行，或选择暂停一次咨询，因本次暂停为不可抗力，不计入咨询次数。心理服务热线在临时管控期间，有限的空间也许会让人感受到压抑、焦虑、烦闷等情绪，我们可以通过一些日常或者创造性的小活动有所缓解，比如与他人畅快聊天倾诉；沉浸在喜欢的音乐中；安静地看一部喜欢的电影；通过日记记录自己的心情、生活等。如果这些情绪非常强烈、难以缓解，甚至有紧急危机（自我伤害、伤害他人的想法、冲动或计划）可以通过辅导员紧急联系心理中心求助，或拨打电话66782525。同时，我们也为大家整理了专业的心理援助热线，大家也可以拨打热线进行求助：（1）青岛市崂山区心理援助热线：0532-88901500（24小时）；（2）青岛西海岸新区免费心理援助服务热线：15854226236（24小时）；（3）北京市心理援助热线：010-82951332（24小时）；（4）上海市心理援助热线：021-962525（24小时）；（5）上海市心理援助热线（上海市精神卫生中心主办）：021-12320-5（每天8：00-22：00）。就医资源如果需要进行就医评估、诊断或进行复诊：（1）心理中心每周一下午，邀请校外精神科医生进行线上心理评估，可以通过QQ进行预约；（2）告知辅导员，根据情况安排校外心理医院就诊：下载“慧医”APP

根据工作需要，按照公开招聘、全面考核、择优录用的原则，中国海洋大学心理健康教育与咨询中心拟公开招聘青年教师1名。现将有关事宜公告如下：一、岗位职责面向师生开展心理咨询和心理健康教育工作（包括但不限于个体咨询、团体辅导、危机干预、心理测试、教学培训、社团管理、报告撰写等）；结合工作实际开展相关的科研活动；完成中心交办的其他工作等。二、招聘条件1.中共党员，具有优良的思想道德素质和作风，未受过任何纪律处分，身心健康；2.受过系统的临床心理学专业训练，取得心理学或相关学科的硕士研究生或博士研究生学历，并获得相应学位；3.原则上年龄不超过35周岁（1987年10月1日以后出生），有副高及以上专业技术职务资格的，年龄可适当放宽；4.热爱心理健康教育事业，具有较强的责任心、事业心，有扎实的专业能力和业务水平，具有良好的沟通能力、英文表达能力和综合协调能力，具备工作相关的科研能力；5.有中国心理学会注册督导师、心理师资格的或具有较丰富高校心理工作经验的优先考虑。三、招聘程序1.个人报名应聘人员将个人详细简历（包括个人基本信息、学习教育经历、主要学术成果、科研项目、获奖情况和申报优势等）及各类证明材料发送至2011p15@ouc.edu.cn，邮件主题请以“XXX大学XXX应聘心理健康教育与咨询中心青年教师”命名。请如实填写应聘信息，如有与实际不符，一经查实，取消其应聘资格。报名期间不接收书面简历材料，初选入围后应聘者按要求另行提供书面材料。2.人事处和心理健康教育与咨询中心初步审核简历后，择优通知申请人准备其他申报材料和面试考察等后续事宜。3.学校研究审批，确定录用人员。四、管理方式采用聘任制方式管理，聘期内达到考核条件的，根据工作需要和相应管理办法，可转为长聘。五、联系方式中国海洋大学心理健康教育与咨询中心联系人：崔老师联系电话：0532-66782025邮箱：2011p15@ouc.edu.cn通讯地址：青岛市崂山区松岭路238号邮编：266100文字丨中国海洋大学人事处编辑丨刘

#晚安寄语#

本文转载自公众号“猫和狗的生活哲学”（ID：gh_90b4a8b5c334），一个轻松有趣且充满生活智慧的心理学漫画公众号。你是否也曾经或者正在经历着很坏很坏的事情呢？苦难的意义，不在于这个过程中受了多少伤有过多少磨砺而在于我们能看到美好从而多一份珍惜这个世界并不是理所当然的好因为看过黑暗，所以才更知道光的不易参考文献————————文中建议部分为：美国首席大法官约翰·罗伯茨在儿子中学毕业典礼上的致辞编辑：野生好人插画：肉丸芷、野生好人

在学校某个隐秘的角落里竟然有一个被你遗漏的网红打卡地？听说那里集安心，舒适，私密，心理咨询甚至是健身于一体？身为海大人，心怀海大魂可你却还未体验过海大的一系列心理健康设备？难道你还苦于找不到就近放松的地点吗？快来！这里有超专业的老师

2022年心理测评正式启动！2022级萌新们，适应海大生活了吗？相信同学们已经体验了开学必备三件事之二，迎新和社团招新，第三件事也快马加鞭的赶来啦，那便是新生心理测评。提起心理测评，有人可能跃跃欲试，有人可能好奇又顾虑，心理测评究竟是什么？下面让我们一起揭开心理测评神秘的面纱吧。什么是大学生心理测评？心理测评（Psychological

在学校某个隐秘的角落里竟然有一个被你遗漏的网红打卡地？听说那里集安心，舒适，私密，心理咨询甚至是健身于一体？身为海大人，心怀海大魂可你却还未体验过海大的一系列心理健康设备？难道你还苦于找不到就近放松的地点吗？快来！这里有超专业的老师

heal

✦+秋季学期伊始，《大学生心理健康课程》在崂山和西海岸校区同时开课！课程旨在促进大学生自我探索，掌握自我调适的基本方法，培养自我认知能力、人际沟通能力和自我调节能力；同时增强心理能量、塑造积极心态，切实提升大学生心理健康素养，促进个体全面发展。课程过程中，老师们采用课堂讲授、体验教学等多种方式促进同学们自我觉察、知行合一。在第二节《大学生的自我认知》课程中，同学们根据老师所讲，

如果没有的话，也没有关系。焦虑和迷茫似乎本来就是我们这个年纪的常态，重压之下，情绪管理的崩溃也很正常。重要的是，我们应该怎样去解决问题、疏解情绪、缓解压力。在无法依靠自身来解决问题时，希望你能积极寻求外界的帮助，充分利用周围的资源，而不是靠自己一个人默默支撑。-音乐也许会是一个不错的选择-在音乐世界一切可能正在发生详丨情团体主题音乐团体成长与陪伴带领者李庆昱（音乐心理学博士，中国海洋大学副教授）开展形式通过不同形式的音乐体验，如聆听、律动、声势、演唱、演奏等，在团体中探索自己，了解自我，发现良好的人际交往模式，提升积极情绪，促进自我成长。活动主要内容（1）主题活动：根据团体目标和团体的发展阶段，每次活动都有不同的主题。主要形式有声音感知、身体律动、即兴创造、乐器演奏及语言表达等。（2）口风琴演奏：乐器是表达自我的重要形式，乐器本身就是音乐的载体，与音乐不可分割。口风琴这件乐器简单易学，容易操作，不需要太多提前进行的技巧训练。成员在这一环节共同营造一种声音互动的环境，在学习中彼此支持、鼓励、表达和引起共鸣。此外，通过参与团队活动，成员将学会口风琴的基本演奏方法，并能够在日常生活中使用它。（3）分享反馈：团体活动结束后，成员互相分享活动中的体验和感受，表达情感，共同成长，建立积极、真诚、安全的团体氛围，并说明下次活动事项。团体时间第7周至第14周（第一期时间：10月19日）每周三13：30-15：00（共计8次）拟招募人数10—15人适合群体想要认识自己、了解自己、探索内在积极资源并建立良好人际关系的大学生。（不需要有任何音乐相关的基础，只要不排斥音乐均可报名）效果反馈方式采用问卷评估和主观评估相结合来考察团辅干预效果。#小贴士：需要准备一台口风琴（推荐型号：奇美口风琴37键，价格92元左右；铃木37键口风琴，MX-37D键盘标配，价格135元左右）报名方式问卷星长按图片扫码秋风乍起，温度骤降，既然一个人会在寒风中瑟瑟发抖，那就尝试一下报团取暖吧！在未来的这段日子里，去认识一些温暖的人，去拥抱一些有趣的灵魂吧！也希望你能在与周围人的交往中，收获一个崭新的、更好的自己！END文字丨陈文艺编辑丨杜芷若责编丨王

亲爱的海之子：入秋的青岛，大多是由红变紫的晚霞，是带着山间雾气的海风，是正午让人昏昏欲睡的温和阳光。经过一个半月的生活，你是否成为了自己幻想过的“大学生”的模样呢？在这段时间里，我们曾有过找寻自我的新奇愉悦，也有过手忙脚乱的迷茫无措。不要慌张，这是生长的阵痛。今天是第31个世界精神卫生日，今年的主题是“营造良好环境，共助心理健康”。

正念自我关怀有没有那么一刻，你也同我一般，沉寂在自己的小世界中，对曾经的往事久久不能释怀，好像陷入了孤独、悲凉、难过的沼泽中，那是道不明的感受，却也不知如何去挣脱。世界好像一直在企图教会我们如何去懂事，但却没有一堂课教我们如何去关怀自我。偶尔甚至会想来一次时空穿梭，再当一回任性耍浑的小孩子，肆意地释放自己的情绪。正念（Mindfulnes），即不带评判性地去感受我们的情绪与伤痛。而自我关怀（Self-compassion）则是正念的心脏，即敞开我们心扉，理解、关怀自我，以最大善意去拥抱内心最柔软最脆弱的部分。但在部分人的印象中，自我关怀往往会与自私，懦弱，脆弱等词捆绑在一起，因此选择去轻视、逃避自我关怀。但正好相反，自我关怀恰恰是一个人内在力量与勇气的积极表现，它代表着我们拥有了正视自我内心的勇气与信心。它教会我们如何用温柔与耐心去善待自我，还有利于我们更好地去理解与关心他人。正念自我关怀，不是自私的利己主义，也不是遥不可及的奢侈品，而是实实在在能带给我们幸福的礼物。在本次团体活动中，魏丽娟老师将会带着我们一起进行正念练习，学会自我关怀，提升我们的觉察力和接纳情绪能力。★老师介绍

正念自我关怀有没有那么一刻，你也同我一般，沉寂在自己的小世界中，对曾经的往事久久不能释怀，好像陷入了孤独、悲凉、难过的沼泽中，那是道不明的感受，却也不知如何去挣脱。世界好像一直在企图教会我们如何去懂事，但却没有一堂课教我们如何去关怀自我。偶尔甚至会想来一次时空穿梭，再当一回任性耍浑的小孩子，肆意地释放自己的情绪。正念（Mindfulnes），即不带评判性地去感受我们的情绪与伤痛。而自我关怀（Self-compassion）则是正念的心脏，即敞开我们心扉，理解、关怀自我，以最大善意去拥抱内心最柔软最脆弱的部分。但在部分人的印象中，自我关怀往往会与自私，懦弱，脆弱等词捆绑在一起，因此选择去轻视、逃避自我关怀。但正好相反，自我关怀恰恰是一个人内在力量与勇气的积极表现，它代表着我们拥有了正视自我内心的勇气与信心。它教会我们如何用温柔与耐心去善待自我，还有利于我们更好地去理解与关心他人。正念自我关怀，不是自私的利己主义，也不是遥不可及的奢侈品，而是实实在在能带给我们幸福的礼物。在本次团体活动中，魏丽娟老师将会带着我们一起进行正念练习，学会自我关怀，提升我们的觉察力和接纳情绪能力。★老师介绍

往期链接：（点击即可跳转）榜样的力量——2022年度心灵互助“朋辈榜样”风采录（四）阳光使者团新学年启动大会圆满召开把细碎的烦恼暂停，心动一次

雪初审丨迟昊阳终审丨牟宏玮往期链接：（点击即可跳转）阳光使者团新学年启动大会圆满召开榜样的力量——2022年度心灵互助“朋辈榜样”风采录（四）青岛的大雨下的毫无征兆，拍打出乱糟糟的节...

阳光使者团启动大会2022年9月30日18:30，阳光使者团新学年启动大会在心理健康教育与咨询中心顺利召开。历经十七载峥嵘岁月，阳光使者团仍然充满活力，向着更加美好的明天启航。

文字丨心理健康教育与咨询中心编辑丨刘旋责编丨王雪初审丨迟昊阳终审丨牟宏玮往期链接（点击即可跳转）榜样的力量——2022年度心理互助“朋辈榜样”风采录（二）榜样的力量——2022年度心理互助“朋辈榜样”风采录（一）语新生丨不要慌不要慌，太阳下山有月光

扣人心弦”观影会、“你好未来的我”时光信件等活动获得了老师和同学的一致好评。我喜欢帮助遇到困扰的同学，更热爱心理相关的工作。06周子熙

在我们身边有这样一群人他们温暖、热情、尽责他们是同学贴心的聆听者和默默的守护者是心理健康教育的协助者他们用爱心与共情守护海大心灵之花用尽责与细致践行心理互助他们，就是中国海洋大学首届“朋辈榜样”！让我们一睹榜样风采，向他们致敬，学习！信息科学与工程学部

雪初审丨迟昊阳终审丨牟宏玮往期链接：（点击即可跳转）团体招募：情绪管理团体来了！获奖了！《大学生心理健康》第五次集体备课会举行

雪初审丨迟昊阳终审丨牟宏玮往期链接：（点击即可跳转）团体招募：情绪管理团体来了！获奖了！《大学生心理健康》第五次集体备课会举行

面对生活中各种各样的压力，我们不可避免地会产生一些消极情绪，与其深陷其中或是一味逃避，不如直面自己的情绪，认识自己的情绪，也在这个过程中学着提升自己的情绪管理能力，努力成为一个情绪稳定的人。提升自己的情绪管理能力，可以通过我们自己摸索，也可以借助一些外界的帮助，在本次团体活动中，张迪老师可以带领你学习一些与情绪相关的心理知识，并且学习如何增强自身的积极情绪，消解消极情绪，上好这门人生的情绪必修课。团体主题情绪管理形式心理知识讲解、体验式活动、讨论等开展时间和地点9月中旬-11月中旬的周三、周五下午。地点：崂山校区图书馆B区4楼团体活动二室开展频次每周一次，每次2小时。目的与意义聚焦常见的情绪问题，增加团员对情绪相关的心理知识储备，促进团员对情绪的意识、理解和接纳，提升团员降低消极情绪困扰和增强积极情绪体验的能力，让情绪成为实现个人目标的助力！拟招募人数2个团体，共计30人拟达到的目标减少生活中与情绪相关的困扰，全面提升情绪管理能力适合的群体如果你曾经直接经验、目击或被迫面对过死亡（暴力或事故）、严重的创伤（童年期虐待或忽视经历，校园欺凌）或性暴力事件的威胁；目前仍饱受情绪问题的困扰（焦虑、抑郁、恐慌，或很少体会快乐、愉悦和幸福）。那么你可以从这个团体中收获应对创伤的力量，重新感受情绪的自然流动，享受生活的美好。报名方式有意向者可扫码报名（截止日期2022年9月12日）往期回顾第二期第三期在与周围人的相处中，我们总是会羡慕并想要靠近那些看上去情绪稳定的、温和的人，但不要忘记，我们自己也可以成为那样的人啊，而在朝着这个目标努力的过程中，我们也许就会找到更好的、更完整的自己。心动不如行动！想要提升自己的情绪管理能力，就速速报名吧~END文字丨陈文艺编辑丨刘旋责编丨王雪初审丨迟昊阳终审丨牟宏玮往期链接（点击即可跳转）获奖了！《大学生心理健康》第五次集体备课会举行【心理健康节】和情绪相处之道

2022年3月至7月，由中国心理学会心理危机干预工作委员会、全国高校心理委员研究协作组主办的第五届全国高校心理情景剧优秀剧目展隆重举行，全国近四百所高校参赛，经过激烈角逐，我校荣获“百佳剧目”称号。为了做好组织推荐，2022年4月至5月，我校举办了中国海洋大学第五届心理剧大赛暨“第五届全国高校心理情景剧优秀剧目展”校内选拔赛，因疫情防控工作要求，本届校内选拔赛为网络选拔，经过评比，文学与新闻传播学院的心理剧目《最美》在18个参赛作品中脱颖而出。本剧目由文学与新闻传播学院的李蓓老师主要指导，心理健康教育与咨询中心的甄珍老师参评指导，付元梦、徐润泽导演，付元梦、徐润泽、王宁等参演，讲述了一个普通女生李素克服容貌焦虑的故事。她热爱音乐，但因为长相平凡被忽略和嘲讽，在对自己的外貌越来越不自信的时候，她走进了整容医院……新的声音和人，像一束光照进了她的生命，她也开始学着重新审视思考和接纳自己。本次心理剧展演是校园心理文化建设的重要内容，用学生喜闻乐见的剧目表演形式，将德育、美育相结合，打造轻松、活泼、融于生活的校园心理文化，真正实现“全员育心、全心育人”的工作格局。文字丨甄

8月29日，《大学生心理健康》第五次集体备课会在崂山校区举行。第五次集体备课会以准备秋季学期开课为主题。教研组全体授课教师细化了秋季学期6个班次的课程考核标准，课堂教学组织和线上学习管理等内容；4位课程设计教师对前四次课程的课件使用和教案设计进行了深入分享。心理健康教育与咨询中心主任牟宏玮对每节课进行了点评，并提出，各个授课团队需要基于统一的课程设计进一步细化，还需要注意课程之间的衔接性，统一课程考核标准，充分考虑学生的获得感，确保达成课程教学目标。备课会上，教研组张迪向全体教学团队汇报了课程管理工作的最新进展，讨论课程考核标准的具体细则，提醒各位老师注意授课内容和要求的一致性，细化课堂发言和小组活动设计。《大学生心理健康》第五次课程集体备课会是秋季正式开课前的准备会的进一步推进，教研组全体授课老师积极参与，认真讨论，不断查缺补漏，全力以赴确保能够建设出一门高质量高水平的课程，满足大学生心理健康发展的迫切需求。文字丨张

你认识自己的情绪吗？“忙不完的任务，赶不完的作业，看不完的论文……压力、焦虑、烦躁拉扯着我们的神经。”#1心理健康节期间，李欣等同学拍摄了《另一个自己》，围绕大学生很常见的一些负面情绪如压力、焦虑、

我们是一枚枚蒲公英种子，在风的吹动下，偏离了预定的航向，与意料之外的风景邂逅。但我们并没有选择沉沦，我们不甘在未知的土地上扎根，过完循规蹈矩的一生。待大风散尽，我们又循着计划的方向，伏在清风的脊背上，倔强而又缓慢地，奔赴远方梦中的土地。春生、夏长、秋收、冬藏，这是收获的顺序，是大自然的既定规律，也同样适用于我们前往的道路中：春，寻一个方向；夏，迈步向前；秋，便能与梦中土地越发接近；冬，再将途中的经验雪藏，待到下一个春夏秋冬。路途遥远，正确的方向是成功的一半。但我们也应当接受偶尔的“风中凌乱”，甚至是“反复横跳”。因为总会在一天，我们都会寻到自己的方向，一时的迷茫并不会影响达到目的地。你已经是一枚成熟的的蒲公英种子啦，应当明白：在这个阶段，不断尝试并且不怕犯错，是受用无穷的。它不仅能使我们更加坚韧，更能使前方的路途更加清晰。由陈冬菊等人创作的优秀作品《方向》，其背景音乐悠扬轻缓，旁白温柔细腻。在后疫情时代的背景下，以一名普通海大学子的心路历程，为我们诉说了其在寻找自我方向的过程中所遇到的困难及收获，并在无形中传播着积极向上的力量！如同蒲公英种子一般，我们终将散落在各地，循着各自的方向，飘向远方……感兴趣的小伙伴们，欢迎点击视频，一起来欣赏吧！文字丨邓大红编辑丨郑欣楠责编丨王

各位同学们，大家好！我们是中国海洋大学心理健康教育与咨询中心，这里是海大学子的心灵休憩与成长之所，我们跟你一起探索内心的困扰，追寻健康成长的心理复原力。新学期开始了，因中心工作需要，我们计划招聘办公室助管11名（崂山7名、西海岸4名）。在这里可以锻炼你的工作能力；有机会体验助人的快乐；可以获得学校心理类活动的一手信息和参与机会；当然，还能用有意义的工作和一份薪酬充实课余时光！以下是我们的岗位介绍，快来加入我们吧！01工作时间工作日8:00-17:00（能保证每周工作8小时）02工作地点图书馆B区409室（崂山校区）学习综合体北楼302室（西海岸校区）03岗位要求工作认真，责任心强，主动积极，乐于与他人合作沟通，学校认定的家庭经济困难学生优先。*为避免多重身份，暂不接受正在进行学校心理咨询中的来访者应聘该岗位。*不接受同时在别处有勤工助学岗位的同学，会导致系统中工时超额劳务无法发放。04

雪初审丨迟昊阳终审丨牟宏玮往期链接：（点击即可跳转）阳光使者团纳新丨你的前方，光芒万丈【心理健康节】“疫”段青春海大心理中心夏秋学期心理咨询服务正式开启

你是否对崭新的大学生活充满期待？你是否渴望在学习之余拥有充实的多彩活动？你是否希望尽快结识新朋友，学习心理相关知识，与人在更深处联结？那么，加入我们阳光使者团吧！社团简介阳光使者团是于2006年3月成立的校级心理社团。成立至今，社团在学校心理健康教育与咨询中心老师的指导下，积极开展各类心理健康教育活动。社团秉承“分享阳光、分担风雨，用爱与责任撑起共同的蓝天”的宗旨，致力于帮助同学们了解、认识自我的内心，面对、解决成长的烦恼，成为更健康、更具朝气的自我。部门简介阳光使者团由四个部门组成，分别是：宣传部、活动部、服务部、组织部。每个部门在社团中都承担着独特而重要的角色，让我们一起来看看他们的风采。宣传部01我们不仅是社团对外宣传的重要窗口，让更多的同学了解活动的形式和意义，帮助感兴趣的同学参与其中；也是社团活动的忠实记录者，为大大小小的活动留下回忆。我们就是阳光使者团宣传部！社团活动的图片制作和修改，视频、海报和宣传单的制作，新闻采访报道，都是出自我们宣传部之手。在这里，你可以学到PS、摄影、推送的制作方法，充实自己的专业技能，还可以结交新朋友，充实课外活动。如果你想设计出样式丰富的海报，制作出排版精美的推送，欢迎加入宣传部的大家庭！活动部02不是吧不是吧志愿活动你都不想加？无视他无视他帅哥美女你就错过啦！这里是MC活动部，里面有风(feng)情(feng)万(dian)种(dian)的部长副部长，带你探索魔幻的大学生活；沉(chou)鱼(bu)落(yao)雁(lian)的beautiful学姐，陪你体验丰富的社团活动！咳咳，所有人员注意！以下内容：很！正！经！活动部主要负责创办各种各样的心理活动：信的相遇——和素未谋面的那个Ta，来一场信的邂逅；爱的抱抱——樱花树下，用一个拥抱传递陌生的温暖；5.25心理剧大赛——亲身体验，组织大型活动，还有精彩的心理剧可供欣赏……只要你有够新奇、够有意义的策划，在我们活动部都能被转化为新活动！除此之外！凭借相应的活动参与时长，就能获得hin不错的工时记录。你来不了吃亏，来不了上当！机会难得，赶紧上车~

你还记得，在刚刚过去的那个学期里，都发生了些什么吗？对你而言，最为印象深刻的又是什么呢？相信很多同学都忘不了疫情期间那四周的生活吧！在那段特殊的日子里，我们在有限空间内活动，生活和学习的节奏也面临新的挑战，线上授课、宿舍就餐、室内运动……从前平凡的日子似乎也成了一种奢望。在那时，这样的日子好像看不到尽头，但是每个人都在咬牙坚持，互相安慰，互相鼓励，苦中作乐。在心理健康节活动中，我们面向同学们征集了自己疫情期间的视频。同学们积极参与投稿，记录自己的疫情生活，向我们展示了他们眼中的疫情校园生活，让我们一起来看看吧!“疫”段青春（主创人员：陈佳蔚）“青春才几年，疫情占三年！”我们一边感慨着不公，一边又不甘心向现实妥协。同学们将疫情期间的网课生活、体育运动的限制，以及不断坚持的每日核酸检测以微电影的形式表现出来，再现了那段封校时光。每位同学都是在默默坚持着，心中始终坚信，疫情终会结束，我们的生活终将步入正轨。作品的结尾以“解封”为背景，展现了相对安全条件下的生动、有朝气的大学生活，致力于表达对疫情结束的期盼，传达了大学生积极向上、朝气蓬勃的态度。

8月15日起海大心理中心夏秋季学期心理咨询服务正式开启！01咨询对象中国海洋大学全日制学生及教职工02咨询方式心理中心提供心理咨询服务咨询地点崂山校区咨询地点：图书馆B区4楼路径一：图书馆右侧楼梯下来后，可以看到心理健康教育与咨询中心指示牌，上四楼即心理中心接待区路径二：从网络信息中心大厅进入，上至四楼后右转，走廊尽头即为接待区鱼山校区咨询地点：胜利楼21103咨询预约预约方式电话预约：拨打电话66782525，与预约助理说明预约需要QQ预约：QQ预约：添加海大心理中心官方工作QQ：353749550，备注“海大学生/教工+姓名+咨询预约”预约助理值班时间周一至周六上午：8:00~11:50下午：13:30~17:20注：请在工作时间进行电话或QQ预约，非工作时间的预约将无法得到及时回复预约及咨询进行为了能够让每位同学尽快接触到心理帮助，首次预约咨询的同学需要进行30分钟的初始访谈评估，初步评估心理困扰程度，提供合适的咨询或医疗资源。#step1以电话预约为例：拨打66782525，向预约员说明咨询需要；沟通合适初始访谈时间后，预约初始访谈成功！#step2预约信息填写：请务必在初始访谈开始前10分钟，到达心理中心接待区，由预约员引导填写信息表，并至指定咨询房间进行初始访谈/咨询。#step3咨询预约：初始访谈结束的同学如需预约心理咨询,可直接至接待台处预约，预约成功后，请务必记得你的咨询时段。ps:学期末是心理咨询需求量较大时期，或许需要等待合适咨询时段。#step4咨询进行：在咨询时间开始前10分钟到达心理中心接待台处，填写咨询登记表，并由预约员引导进入相应咨询室。咨询须知①咨询次数：为了让更多有需要学生能够享受心理咨询服务，每学期每位学生心理咨询限8次。②关于请假与缺席：若因特殊情况无法按时咨询，请至少提前一天在下午17：00前电话/QQ通知预约员，请假次数限3次，否则视为想要结束咨询，需再次等待预约；若未提前请假，出现缺席咨询的临时未来状况，仍计入8次次数内。③紧急情况说明：如遇突发事件、情绪失控等紧急情况，请记得我们一直在你身边。可以联系你信任的辅导员、或拨打66782525/66782026或直接前往心理中心，我们会为你提供紧急心理援助。2022年夏秋季学期咨询时间安排新的学期，海大心理中心依然坚定守护、持续陪伴，在你需要的时候，我们始终会在这里，愿意做一点光，为你提供合适的帮助资源！文字丨心理中心编辑丨郑欣楠责编丨王

疫情当下，无数人仍坚守在其工作岗位上，他们做着最平凡的事，却拥有着最不平凡的力量。平凡之所以能够创造非凡，是因为平凡的力量汇聚了一起！本次微课作品是由数学科学学院辅导员刘盈弟老师所带来的，通过视频来记录疫情期间辅导员的一天生活与工作。早上六点辅导员老师便在闹铃的提示音中醒来，迎着晨曦，起床后第一件事就是回复学生的留言，耐心地解答各种问题。接着才是洗漱与一上午的工作，录入核酸工作。辅导员们有时还会因为工作或核酸录入而错过午间用餐时间，而只能吃个方便面草草了事。下午则又开始了忙碌的工作：紧急会议、核酸抽检督促、每日上报提醒、参与志愿者工作等等。而当晚上时，辅导员偶尔还会披星戴月地前往宿舍检查，并记录当天的工作完成情况。而当学生发烧时，辅导员们往往会急忙前往宿舍，将其送往医院检查治疗，眉眼之间皆是关心。辅导员忙碌的一天，即是疫情封校期间的一个缩影。无论是辅导员，还是保安大爷，亦或是打饭阿姨，都为这个大家贡献出了自己的小力量，而当小力量汇聚在了一起，平凡也就成了非凡。同时，通过了解辅导员忙碌的一天，我们也能从中学习到规划时间的方法以及规律作息的重要性。做好时间安排，才能在压力下不迷茫，在挫折下不颓靡。以上便是由刘盈弟老师所带来的微课作品《辅导员的一天》主要内容。感兴趣的小伙伴请点击视频，一起深入了解吧！文字丨邓大红编辑丨刘旋责编丨王雪初审丨迟昊阳终审丨牟宏玮往期链接（点击即可跳转）【心理健康节】微课展播：蔡格尼克记忆效应中国海洋大学心理健康教育与咨询中心预约助理招募启事【525心理健康节】微课展播：总是“想太多”，怎么办？——停止精神内耗的3个方法

没有人是一座孤岛，在大海里独踞

预/约/助/理招募启事中国海洋大学心理健康教育与咨询中心拟面向海大硕士生（全日制）招募咨询预约助理，协助心理咨询日常工作的正常、稳定运行。计划招募咨询预约助理10人左右。（含鱼山校区、西海岸校区和崂山校区）。工/作/内/容Job

雪初审丨迟昊阳终审丨牟宏玮往期链接：（点击即可跳转）中国海洋大学心理健康教育与咨询中心预约助理招募启事【525心理健康节】“共情润心

预/约/助/理招募启事中国海洋大学心理健康教育与咨询中心拟面向海大硕士生（全日制）招募咨询预约助理，协助心理咨询日常工作的正常、稳定运行。计划招募咨询预约助理10人左右。（含鱼山校区、西海岸校区和崂山校区）。工/作/内/容Job

没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。——《蛤蟆先生去看心理医生》在课程小组报告中，我遗漏了某个要点，造成了失误。其他组员并没有责备我，但我总觉得老师对这次的报告并不满意。课后，我的脑海中不断地反复回放着这段经历，一边懊恼为什么没有做得更好，一边告诉自己事已至此，不要去想太多了，这种难以控制的强迫思维观念体验很让我烦躁和焦虑。“想太多”是精神内耗的一种表现形式。精神内耗是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。就像在我们内心中有两个小人，他们因观点不同而不断拉扯，消耗着自我心理资源。你是否总是“想太多”？你是否有精神内耗的困扰，却又无可奈何？那么接下来三个方法可以帮助我们停止无益的精神内耗。1接纳自己是个普通人，无法凡事做到最好。在我们内心中住着的小人，更像是一名严苛的法官，时刻拿着放大镜在“挑毛病”，告诉你“做错了，你应该……”。它的存在目的是促使我们进步，成为“完美自我”。但实际上并不存在真正完美的人，存在的“完美”只是聚光灯下的“完美人设”。每一个人都有喜怒哀乐，生活中也总有阴差阳错。离开聚光灯，我们都是普通人，没有足够的时间和精力把所有的事情都做到最好。岂能尽如人意，但求无愧我心。当接纳自我时，你就已经没有内耗啦。2

画笔勾勒出色彩，那是内心的映射，万千种色彩组合，便是浮世中的万千个我们。成长中的我们，爱自己与他人的我们，都定格在这海报的每一抹光影中。在本次5·25心理健康节中，大家以“共情润心

生活并不总是如意，我们也并不必为了自己的情绪而羞愧。从外界受到过度的压力时，人们多少都会陷入抑郁，就算是心理咨询师也不例外。面对压力有的人会向外发泄，比如烦躁愤怒等。而如果你习惯自我批评，那么抑郁情绪就会一股脑儿涌来。此时如果你无法体会和觉察到自己的心理变化，或者不愿面对，强装开朗，只会一直让自己处于痛苦中。某种角度上说，面对自己的情绪和痛苦，救救自己也是一种勇敢。需要注意的是抑郁情绪与抑郁症间的区别，一般抑郁情绪会在短时间内消失，持续两周以上需要重视是否有抑郁症的可能。身体出现不适时，我们会去医院接受检查，心理出现不适时也要积极寻求专业的帮助和治疗，这是再正常不过的事情吖。祝好。本文转载自公众号“猫和狗的生活哲学”（ID：gh_90b4a8b5c334），一个轻松有趣且充满生活智慧的心理学漫画公众号。编辑：野生好人、酒鬼插画：野生好人、肉丸芷这世界太丧了，我们想做点治愈的事儿。点击名片，让我们陪着你↓来源丨猫和狗的生活哲学编辑丨郑庆龄责编丨王雪初审丨迟昊阳终审丨牟宏玮

各位老师、同学：

请将原图以压缩包或附件的形式进行发送；图像分辨率不低于1920*1080，图像大小不大于10M)，原图的图片文件一定要是无水印的原图，原图命名的格式为“图+阿拉伯数字+图片说明”。③

6月20日，《大学生心理健康》第三次集体备课会在崂山校区举行。第三次集体备课会以如何进一步落实线下课程为主题。教研组全体教师对八次线下课程的课件和教案进行了汇报，并针对如何提升授课逻辑性、趣味性进行了进一步探索和讨论。马克思主义学院教授王萍提出，在备课过程中，首先要明确学生需求，带着“问题意识”进行准备。课程内容设计要围绕教学目标，贴近学生生活。同时，授课过程中应当把握重点，取舍知识讲授与课堂活动的占比，抓住学生兴奋点，避免泛泛而谈。备课会上，教研组张迪带领教学团队积极讨论，并提醒教师要避免大而全的授课方式，关注学生课堂活动投入和参与的程度，以贴近学生需求的方式引发学生共鸣。《大学生心理健康》第三次课程集体备课会在大家热烈的讨论中结束，本次讨论会有效促进了教师间互相交流学习，推动了大学生心理健康课程的高质量落实。文字丨张

“

晚安虽然辛苦，我还是会选择那种滚烫的人生。——北野武

五月天快乐，春天如是说。只在校园里漫步，就能感受到具象的春天。比如清晨薄雾未褪时，樱花大道旁侧能瞥见沾染晨曦的双樱；粉色花瓣时时随风簌簌飘落，转眼路边便成一片粉红樱海。每每被课业压得有些气喘的时刻，边看着如此美景边徐徐往前无疑是种疗愈吧。于是情不自禁地拍一张樱的美照，偶然一瞥相册，才恍然发现：原来早已为海大之春拍了几百照片！一个月前春意正冒尖时，校园里随处可见的桃花杏花、郁金香小雏菊都在手机里恣意开放。如今已经步入满目绿色的暮春，然而时常想起海大的花朵们。于是想来一波“朝花夕拾”。#

5月23日，《大学生心理健康》第二次见面课集体备课会举行。第二次见面课以讨论线下课程课件为主题。马克思主义学院教授王萍对2021秋季学期通识课督导情况进行详细介绍，并结合以往教学经验，对备课与授课中的注意事项进行讲解和建议。教研组全体授课教师对八次线下课程的PPT和教案进行了汇报与调整，以使内容更加符合学生当前的实际学习和生活需求。备课会上，教研组张迪提醒大家要继续完善PPT和教案，确保授课内容与过程的一致。学生工作处副处长、心理健康教育与咨询中心主任牟宏玮在发言中强调，教师要注意线下授课课件内容与线上教学内容有机整合，要求教师认真准备，不断提升课件质量，保障授课质量。集体备课是《大学生心理健康》课程的教学传统，能够促进教学团队中所有教师的交流沟通，经验分享，帮助老教师继续提升授课能力，帮助新教师增强上课信心、弥补教学短板。文字丨张

每年的5月25日为全国大学生心理健康日，取“5.25”的谐音“我爱我”，意为关爱自我的心理成长和健康，提醒着大学生“珍惜生命，关爱自己”。为帮助大学生更好的接纳自己，法学院学生会秘书处与学生成长与发展服务部合作举办此次线下“解忧梦工厂”活动。给一个契机，让我们在初夏邂逅，从此落一份目光在自己身上。希望届时小伙伴们积极参与呀！活动时间2022年5月25日中午11：30——13:00活动地点北区教育超市门前空地活动主题与阳光作伴，为心灵导航活动对象中国海洋大学全体学生活动内容电影猜猜猜（单人游戏）那些曾治愈过我们的电影那些藏于时光中的感动我们与你一起回忆仅凭借经典剧照你能认出多少部治愈系电影快来尝试一下吧口罩大改造（双人游戏）一支画笔，口罩也能变成时尚单品快来为你的同伴设计一份私人定制的口罩吧网抑云改写（单人游戏）你还在深夜emo吗快来亲手驱散“网抑云”的毒雾吧我们将提供经典的网抑云模板你来将它们改写成积极的形态从此以后，与网抑云告别，与深夜的自己和解玩偶熊“Free

活动形式：在留言墙上表达自己的内心。一句鼓励自己的话、一个自己的愿望、一句对朋友、老师、父母或者任何自己想到的人的一句话等等，这些内容都欢迎大家在留言墙上进行表达！#5#6六、“五五同心

面对疫情带给我们身体、情绪上的冲击，以及对自由的限制，小海心除了在小讲堂为大家准备了丰盛的知识小点心，帮助大家了解自己内心正在经历和发生着什么，也为大家开设了训练营，和大家一起学习使用一些适合自己的方式，帮助调节自己的情绪和压力。其实情绪就像我们身体的一个特殊“器官”，因为我们不曾了解ta，一直疏于关注和照顾，才会让ta经常“发脾气”来引发我们的注意。如果我们能通过一些方法长期练习觉察ta、了解ta，慢慢你会发现，掌控情绪会像掌控你睁开闭上你美丽的眼睛一样容易。而正念冥想练习，就是帮助我们掌控情绪的方法之一。正念（mindfulness)是以一种特定的方式来觉察现在和自己，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。“正”与正邪好坏之义无关，是指当下、此刻；而“念”是一种稳定的心理状态，修习者将思想固定在某个对象上，专注的观察它，就称为念。因此正念，讲求的就是对此时此刻的觉察。当我们越能够训练自己将觉察带到当下时，我们就越能够回到自己的内心，找回自己内在的平静。正念疗法源自东方，后来在西方被整合到现代心理治疗中，成为当代最重要的心理治疗和心理保健方法之一。我们为大家准备了一些基础的正念音频。不管你如何看待它，如果你能每天坚持抽出一点时间来练习，相信你一定会有所收获！在你听这些音频之前，希望你可以找到一个比较安静、不受打扰的时间和空间。01呼吸冥想呼吸就是生命，呼吸也可以让我们平静。在任何时候，你觉察到你思想徘徊，恐惧急躁，心不安的时候，你都可以关注当下的呼吸，让你的心平静下来，人静而后安，安而能后定，定而能会慧。音频1

中国海洋大学心理防疫手册请查收！亲爱的老师们、同学们：疫情在威胁人们生命安全的同时，也对心理健康产生了诸多影响，每个人都承受着身体和心灵的双重考验。大疫之下，无人能置身疫外，大家在铺天盖地的疫情信息席卷之下，是否能泰然处之？情绪能否调节？压力是否可控？……广大师生在疫情下的心理健康状况也成为我们最为牵挂的事情。面对这一严峻形势，中国海洋大学心理健康教育与咨询中心在学校党委和疫情防控工作领导小组的领导和支持下，在各级主管部门疫情防控精神和文件的指导下，本着海大人的担当感和心理人的责任感，迅速响应，精心组织，在第一时间紧急成立“海大心理援助团”，率先在省内搭建“网络心理支持和互动平台”。积极开通面向学校师生和社会大众的心理援助渠道，开设线上防疫心理小讲堂、心理训练营，开展心理原创征集、线上打卡互动等活动，为大家开出“心”药方，提供“心”服务，帮助培养抗击疫情的良好心理状态。心理人一直在行动，服务一直在递推。根据疫情的发展变化，海大心理援助团及时发现不同人群的心理需求，并于今天重磅推出《中国海洋大学心理防疫手册》，为你的心理重筑防疫的堤坝。（就是它！）手册能够给我们提供什么？1靠谱的疫情科普该手册集结了我们最关心的新型冠状病毒的重要科普内容，包括对于新型冠状病毒的认识，对于病毒传播途径的了解，面对该病毒可以采取的有效防控措施，以及应对该病毒需要我们注意的事项。2心理应激知识与自助心理调节技术囊括了生活中常见的几种心理应激反应，用形象的案例来呈现疫情期间可能会出现的心身状态；更重要的是，手册非常详细地为大家如何应对这些应激状态，提供了“可随时上手、在家也能学放松”的情绪、认知调节技巧。3细致的政策介绍从专业角度对疫情危机干预工作的政策文件细致介绍，防止心理支持工作盲目开展。4全面的心理援助资源在手册的最后，我们用心整理了当前全国范围内可提供心理支持的线上资源与热线服务，为海大师生提供更全面的求助渠道。手册如何获取？点击文末“阅读原文”即可下载手册完整版。（提取码: