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动作要领：双手抓住椅背，脚并拢，身体略前倾，一条腿慢慢向后抬起、上踢，另一条腿保持直立，膝盖不要弯曲。一条腿反复

所以我想做一个带着大家吃，带着大家练的公众号，我会陆续更新，给大家讲解我的具体方法，和大家一起探讨减肥的误区，分享我的健身日志，分享我的减肥食谱，和大家一起为梦想中的完美身材而努力！

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对策：常常记得放松心情、释放压力，旅行、听歌，运动都是很好的选择，平时注意吃一些“快乐食物”，比如香蕉、菠菜、南瓜、牛奶等，其中的营养成分也可以帮助放松身体。

一组来自国外网友，分享的减肥后脸型对比图，他们中每个人至少减掉30斤以上，有的人甚至减掉100多斤。

最初去健身房的时候，小叶还很怕被认出来是“不雅视频”的男主角，但现在随着时间的过去，自己也越来越自信强大，在健身路上也越走越好，当初的心结也慢慢放下了。

如果只进行长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。

《怎么跑赢马拉松》《徒手防身技巧》《越野行走终极指南》

2016年南澳健美冠军。南澳首位华人健身冠军，创办十周挑战，为人热情，有耐心，

很多女生训练了一段时间，但是不能获得出众的效果，或者遇到了瓶颈，这时候千万不要放弃，需要增加抗阻力训练，抗阻力训练非常适合女生塑型。（详细请点

她说：女人们在一起不总是约去吃饭啊，买买买啊，还可以一起健身运动，享受健康生活。

在吃的方面，Sophia也很注意，不过不像那些节食者，因为要保持身体的肌肉水准，教练给她订制来一套“订制食谱”，教练还在微信中不断得督促每一位学员完成他们的备餐。

澳洲辣妈，3年生俩娃，忙得睡眠不足，体重飙升了20公斤的她！仅10周找回了马甲线！

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就像之前文中提到的，Chris找到了一个非常好的减肥动机，他的婚礼。大家在瘦身的时候，不妨也给自己立一个‘小动机’。比如能穿进新买的牛仔裤！

Mark在训练营非常受女生们的欢迎。长得又高又帅是一方面，声音浑厚有磁性，且在给学员回答问题时非常有耐心。学员们对这位老外教练都很的满意。

Mark在训练营非常受女生们的欢迎。长得又高又帅是一方面，声音浑厚有磁性，且在给学员回答问题时非常有耐心。学员们对这位老外教练都很的满意。

在吃的方面，Sophia也很注意，不过不像那些节食者，因为要保持身体的肌肉水准，教练给她订制来一套“订制食谱”，教练还在微信中不断得督促每一位学员完成他们的备餐。

Mark在训练营非常受女生们的欢迎。长得又高又帅是一方面，声音浑厚有磁性，且在给学员回答问题时非常有耐心。学员们对这位老外教练都很的满意。

Mark在训练营非常受女生们的欢迎。长得又高又帅是一方面，声音浑厚有磁性，且在给学员回答问题时非常有耐心。学员们对这位老外教练都很的满意。

饮食方面，Chris也很注意。教练给他订制来一套“订制食谱”，教练还在微信中不断得督促每一位学员完成他们的备餐。尤其是在他妻子加入之后，两人一起吃，会更容易。

在吃的方面，Sophia也很注意，不过不像那些节食者，因为要保持身体的肌肉水准，教练给她订制来一套“订制食谱”，教练还在微信中不断得督促每一位学员完成他们的备餐。