分享一下这几年对我很有益的4个思维习惯，它们几乎在每次我遇到难题的时候，都能帮我做出明智的决策并度过难关。1.面对失败，从做事过程中寻找问题很多人都在教我们如何取得成功，却很少有人教我们如何面对失败。不过失败在我们的人生中出现的几率是绝对要大于成功的。只要你想做成点什么事，你就必须要失败几次，甚至几十次，才能做好。如何面对失败？我自己有个不二法则是，当遇到事情失败时，不要怀疑自己有问题，而是去反思做事时所采用的方法出了问题。如果在做某事失败时，你将焦点放在自己身上，你就会觉得“是我有问题，是我不如别人”，那么你永远不会有动力去改变现状。即然你觉得改变不了的话，又何来改变的意义。相反，如果你换个思路：可能我做这件事的方法有问题可能是我的思路有问题可能是做事的流程出现了问题...那么你总会找到出路，事情就会有转机。比如说学英语，我在学校时英语成绩很差，也花了很多钱补课，但怎么都学不会，我曾一度认为我没有天赋，是我有问题。后来工作几年后，我不甘心，我真的很喜欢英语！我决定再试一下，我反思了自己的学习方法，发现我不喜欢学校里做题式的学习。于是我去搜了很多其他方法尝试，比如说通过看YouTube学习，结合自己的兴趣学习等。最终，我成功地学会了英语。这个思维对我帮助非常大，它在我每次想要放弃时，都能帮我坚持，重新反思自己的方法，最后找到出路。2.在各种事物之间保持平衡在各种事物之间保持平衡，避免走极端，帮我保持心态和生活的稳定。比如，以前我认为，在工作和游戏之间，我必须做一个取舍，我读大学时就很喜欢打游戏。但是毕业工作以后，我觉得我不能沉迷了，我要像个大人一样成熟一点，我要为了工作完全的戒掉游戏，实现自己的人生目标。然后发现坚持的非常痛苦，时常觉得自己的生活失去了活力。后来我想通了，我不需要做的这么极端，我可以选择适当的平衡，不需要为了提升自己而完全戒掉游戏，可以在休息的时候适当玩一玩，只要不过度沉迷，就是很好的放松。比如，当被人伤害以后，我以前会去记仇，我是一个爱憎分明的人，我会想着怎样还回去。后来我发现记仇真的很累，因为恨意也会伤害我自己。有时候别人都忘了，而且我们也不会再有交集了，这时候可以选择放下的。还有些时候，你无法跟某个有过节的人划清界限，比如说这个人可能是你的亲戚、或者你的同事，总之，你没办法和这个人没有交集。你可以选择原谅，但不忘记，在心里知道这个人曾经坑过你，永远别给第二次机会就行了，不需要时刻带着恨意生活，冤冤相报何时了，保持距离，下次别再上当。当别人诋毁了你，过度的辩解只会让事情越来越糟。我是做博主的，经常会收到恶意评论，有段时间我很执着于解释自己。拼命的自证带来的结果是，我越回复对方越来劲，不喜欢你的人有一万个理由不喜欢你，无论你说什么，他总能找到话头更加激烈的反驳你。更好的办法是，不予理睬，明白你的价值不以他人的评判决定，不过度辩解或过度伤心。就把他的话当成耳旁风就好了，没有必要往心里去。在所有的事情中保持适度，不过度追求任何一种事物，我发现这个道理可以应用在生活的方方面面。以前我觉得快乐就是大起大落，是经历各种成功的巅峰体验，现在我觉得快乐就是静，是稳定，不是生活上停滞不前的稳定，而是在摇摇欲坠的状态中保持内心的稳定。3.快乐不等于轻松如果我认为生活本来就是轻松的，那我可能会放弃生活。对于热爱的事，我曾有过误区，以为做自己喜欢的工作应该每一刻都是快乐的。如果我不够快乐，那一定不是我喜欢的事。我想要追逐一种完全轻松的状态，因为这种追求，我放弃了很多事，因为我发现没有任何事情能一直让我快乐。写作很有趣，但是一直写，会让我大脑短路。打游戏很快乐，如果一直打，我就会反应迟钝，手指麻木。拍摄和剪辑很好玩，但有时候也很烦，各种繁琐的事情，每一个视频都重复着相同的步骤，非常磨人。有时候我会对自己说今天状态不好，要不不做了吧，然后发现我每天都状态不好。换个思路，人生就是吃苦，要有决心吃苦。剪辑很苦，但比起很多工作已经轻松很多。而且并不完全是重复，每一个视频内容都不同，也会在剪辑的过程中学习到新的技巧，找到新的惊喜。写作是很苦，但收到读者反馈的时候很开心，每天练习表达自己，我就越来越擅长表达，能够看见自己的成长很自豪。回首过去，我居然写了那么多字，真是不敢想象。每天坚持写一点点，其实也没有那么苦。换个角度思考，事情还是这些事情，但体会的感受就完全不一样了。现在，如果你问我喜欢我的工作吗，我会说喜欢，你问我“快乐”吗，大多数时候并不，大多数时候“很苦”。这就要引出我一直在思考的一个问题了，到底什么是快乐？到底什么样的快乐，能给我的生活带来持续的、积极的、正向的影响。我认为最大的快乐，就是你克服了困难以后，做到了自己想做的事。然后享受做成这件事带来的成就感，和战斗以后短暂地休息带来的快乐。这种快乐的影响深远。因为你做到了，你就有力量感，你相信以后有其它想做的事，你也一样能做到。你相信不管有什么困难，你都可以应付的了。这种快乐，和我们平时为了逃避人生，去打游戏、去追剧、去旅游等获得的快乐是完全不同的。所谓的虚度时光，我认为跟活动类型没有关系。不是说追剧、打游戏就一定是虚度时光。看书、逛博物馆就更高级。到底什么样的活动算是虚度时光？跟你的出发点有关系。你是为了逃避人生责任躲进了虚幻的世界？

自学英语不容易，总结一下我在自学的过程中犯过的几个错误，帮助大家避坑。1.喜欢囤积学习资料你有过囤积学习资料的经历吗，我有过，我以前喜欢买各种书，软件上充钱，买各种线上课程，却迟迟不开始学，总想找出一个最好的，陷入了囤积信息的怪圈。后来我总结出一个道理：学习资料是用来学的，不是用来囤的。你学了，多多少少能掌握点东西，不学，那么买的再多，也不会有任何作用。于是我干脆就用最笨的方法开始学，背单词、学语法，因为我的基础很差，我甚至从小学的词汇开始背，从头开始学语法，就是这么一点一点学会的。我的方法并不是最好的，但是我坚持下来了，所以才有了后面的基础。如果你也是这样，那么最该做的，就是不要再囤积学习材料，停止左顾右盼，拿起手边的材料直接开始学，不管是书、还是APP，还是视频课，学起来才是王道。不论是笨方法还是聪明的方法，只要你开始行动了就会有收获，然后在行动中不断去优化自己的方法。2.学习过程过于单一刚刚说了，我们要在行动中优化行动，当你学了一段时间之后，你就会发现自己还有哪些短板，这时候再针对性的去找学习方法。比如说，在我有了一些基础的时候，我发现做题不仅非常枯燥，而且对我的听力和口语没有任何提升。我的短板是把语言这件事想的太过于单一，以为掌握了单词语法其他的就会自动掌握，后来才明白，听说读写都要练习，需要大量的吸收融会贯通。所以我又去找了很多练习听力的方法，坚持每天看Youtube跟读英语等。融会贯通的第二个方法，就是试着结合自己的兴趣爱好去找学习材料，把英语用起来。比如我平时会打游戏，我就把我的游戏机也调成英文版的，在我打游戏的同时也可以学英语，遇到我不懂的游戏难题，我会去Facebook的英文社群看看别人是怎么解决的。我很喜欢看书，那么我就试着去读英文书，刚开始很多书都看不懂，那么我就从英文的儿童图书看起。碰到复杂点的书，我就先看一遍中文版，再去看英文版，在已经知道大概内容的情况下，读起来就不会很累。或者同时打开两个版本对照着看，比如用微信读书打开中文，然后用kindle下载同本英文书，互相比对，揣摩用英语说的逻辑。阅读本身就符合我的兴趣爱好，只不过把内容换成了英文，所以学起来并不枯燥。但是，如果你不喜欢阅读，那么你可能会觉得通过阅读来学英语很痛苦。如果你不喜欢游戏，那么就算让你去玩英文版的游戏你也会觉得索然无味。所以关键不是让你用我的方法，去阅读英文书、或打游戏来学英语，而是想通你喜欢什么活动，再想办法把它转换成英文的。比如，如果你喜欢看电影，那么就去看美剧，如果你喜欢旅行，那么就多多出门，认识外国朋友，用英文交流去提升英语。关键是围绕你的兴趣爱好，尽可能的整合英文资源，真真切切的把自己融入在英语环境中。3.依赖用中文思维去表达英语我以前还有个坏习惯，喜欢对着中文句子一个个单词翻译英文，因为这样比较简单，结果发现，我翻译的英文很奇怪。因为英语的逻辑和中文的逻辑是非常不同的，这就是为什么我们很难学会英语的原因，英语句子的语序、各种时态等都和我们的不一样。如果你想学好英语，就要放弃先思考中文，再根据中文翻译英语的习惯。直接用英语去思考，哪怕你刚开始语序讲错了，语法也全都不对，你都可以在输出之后再去纠正自己。比如把你想说的英语写下来，过后用不同的翻译软件去翻，看哪里说的不对，去纠正它，纠正的次数多了，你就记住了。如果你一开始就用中文思维去思考英语，那么你说的英语永远是按照中文的语序来组织的，就会很奇怪。还有个方法就是多看，多听，找各种材料去看原生英语，比如看看facebook、Youtube上真实的外国人是怎么说的，他们的语序，和你翻译的有什么不同，不断地积累，直到自己养成英语思维。4.害怕犯错不能容忍错误，也会影响我们学习语言，其实学语言就是不断犯错和纠错的过程。我就是因为害怕犯错，才迟迟不敢说口语的，每次我上口语课之前，我都会纠结好久，外教会不会笑我？发出去了观众会不会笑我？然而不管我怎么纠结和避免，我还是会犯错。比如，我刚开始说口语的那个视频，现在来看发音和语法错误百出，但是没有办法，那就是当时最好的我了，在当时的情况下，我的水平就那样了。但是我说的越多，被纠正的机会也越多，我就能做到更加正确，所以我还是坚持把那个视频发了出来。目的就是提醒自己，因为我敢说，所以才越说越好，而不是因为我说的好，我才敢说。也不要对语法太过钻牛角尖，要求自己说的每一句话的语法完全正确，过于吹毛求疵，真相是，在日常交流中即使是外国人也偶尔会讲错语法，我们自己说中文时也会出现语法错误。而且，我们在说口语时，为了更方便说，会简化语言，所以书面英语和口语又不一样，如果完全按照书面英语的语法来说口语，反而会显得奇怪。如果你对语法和发音过于纠结，在每次说的时候都要去思考说的对不对，会不会被别人笑，你就更不敢说，越不敢说，越不知道自己哪里错了，就永远无法进步。敲重点，讲错了不要紧，说错了是可以纠正的，当我被纠正的次数过多，我就会记得，就像小孩子学语言那样，是通过模仿，表达，重复纠错来加强记忆的。5.太早放弃最后是不要放弃，不要看别人学的好，以为很容易，结果自己学的时候进步很慢，就放弃了，其实学语言就是很难的，学个几年才能掌握都是正常现象。想象一下我们小时候学说话，不是也学了好几年，我们现在学一门新语言，就像是回到了牙牙学语的状态，什么都要重新学，什么都是新的，欲速则不达。我经常收到一些私信问我说，为什么我学了三个月英语还是没有起色？为什么我背了一个月单词还是记不住？好像大家都认为，学语言是一件很快就能学会的事，我不知道别人，但是就我而言，这是一件很慢的事，三个月、半年都是短的。我记得我重新自学英语那段时间，我每天都在背单词，学语法，经历过非常枯燥痛苦的阶段，可是当你掌握了以后，再回头看，你会发现一切都是值得的，很有成就感，所以不要太早放弃。学英语并没有看起来那么简单，我已经自学英语三年了，现在仍然在每天坚持，我现在口语也说的不好，但我相信坚持练习就会越来越好。学语言不在于你一天坚持了多少个小时，而在于你每天坚持了吗，如果你一个星期学一次，一次学5小时，那不如你每天学，每次学1小时。做到每天坚持，和不要太早放弃，你就一定会进步的。学语言不需要天赋，只需要耐心和毅力。加油！-

之前分享了关于时间管理的书单，这期分享一下关于精力管理的书单。曾经我认为的精力管理只在优化工作流方面，后来发现那只是一部分。如果自身精力不足，就像一台有故障的机器，怎样优化操作步骤是没有用的，无法发挥最大的效率，需要先把“故障”修好。运动、睡眠、饮食，是精力管理的基础组成部分，做好基础管理会让你整个人的精神储能更加饱满。而时间管理、工作流规划是精力管理的策略部分，是上层建筑。废话不多说，关于基础精力管理的书单如下。总体管理推荐书：《精力管理》之前分享过，在《精力管理》这本书里分析了支撑我们行动的四种能量：体能能量（Physical

你有没有经历过这种情况，感觉自己每天非常忙，忙前忙后，不知道在做什么，感觉做了很多事，又好像什么都没做。我觉得优先级真的很重要，如果搞不清楚自己的优先级，就会像个无头苍蝇一样，很累很忙，做了很多事，但是没有什么成果。但是如果你找到自己的优先级的话，把最重要的事做好做完，你就会发现整件事情很快就有起色，而且，最核心的工作需要的时间并不长。但问题是，许多人找不到自己的优先级，怎么办？如何找优先级？说到优先级，你会想到什么？可能许多人会想到：就是对我最重要的事、对我最有益的事、我最想做到的事。这些想法都是对的，但却不仅仅限于”我最想做到的事“。还要深挖下去，你最想做到的事，其中的关键事件是什么？你只有把你最想做到的事的关键事件找出来，把这件事做好，你就能把整件事做好，你的生活才会整体变好。关键事件就是做成一件事情的核心，我们说打蛇要打七寸，其实每件事都有自己的关键事件，只要你找到了它，并且把它做好，你就成功了一半。这听起来有点难以理解，我举几个例子。01内容创作的关键事件比如我的内容创作，内容创作有很多事要做：拍摄、剪辑、分发内容、学习、写作、运营、设计....等等。我还有多个平台多种形式的内容，公众号文章、视频、个人网站等。我现在还没有队友，全是我一个人在做。如果我搞不清楚优先级，我就会乱了阵脚，花很多时间在各种琐事上，忙的团团转，事情也做不好。那么整个内容创作最重要的是什么呢？对我来说，我专注自我提升的知识分享，所以最重要的就是要有源源不断的灵感，那么学习和写作是必不可少的。如果我停止学习，我就会没有灵感，如果我停止写作，我就没有东西可拍。那么我去研究拍摄和剪辑是没什么用的，哪怕拍摄和剪辑占用我大部分的时间，它仍然不是我的关键事件。所以，我每天早上都会坚持写作1个半小时，我所有的后续工作，都依赖这个产出。我每天就是在这1个半小时的时间里把这个关键事件做好，其他的工作就轻松了。我甚至还有空闲时间打游戏、追剧等。这就是我所说的，真正重要的事，根本用不着你一天花12个小时去完成，如果你发现自己的生活有做不完的事，那么你一定没有搞清楚优先级。我曾经就没有意识到关键事情的重要性，在我刚开始做内容的时候，我总是会把拍视频和剪辑放在首位，推迟学习和写作。结果就是经常在剪辑的时候发现内容逻辑不顺，又返回去重新拍，浪费很多时间，还经常因为没有内容而焦虑。后来我想通了，我整个工作的关键事件是什么，我改变了我的做事方式，把最重要的事先做完，我的工作时长大大减少了，工作结果也随之变好。02学英语的关键事件学英语其实也有关键事件，比如对于英语小白来说，最重要的是词汇量和基础语法，如果你都看不懂大部分单词，看不懂最简单的语法，你根本没有动力也没有能力学下去。所以我前期花了非常多时间去攻破词汇量，不管是死记硬背也好，看剧积累也好，词根词缀也好，其实都是方法论，最终的目的都是要去记住它们，在下次看到它们的时候认识它们。那学英语中还有没有其他事呢，当然有，有阅读、有口语、有做题等，许多人就会很迷糊，这么多事情我该去做哪个？其实还是没有找到关键事件，如果你明白了语法和词汇是基础的话，你就会知道要先掌握这两个东西，才能做上层建筑。在没有词汇和语法基础的时候就去背口语句子，哪怕背熟了，也只会说程式化的那几句，没有办法融会贯通，创造新的句子。小白最该花时间攻破的，就是这两个基础。想象一下你看到英文书的时候，你都知道它里面的单词是什么意思，那么你掌握它就会轻松很多。所以前期我花了最多时间去攻破这个“关键事件”。03玩游戏也有关键事件就算玩个游戏，也有关键事件，玩好关键事件，接下来就会轻松很多，比如我最近沉迷《塞尔达》，这个游戏看起来很自由，其实也有关键事件。这是关于一个英杰战士林克排出万难去救公主塞尔达的故事。塞尔达前期的地图是一片黑的，需要通过灯塔去点亮，而所有的任务都和地图有关系。林克，也就是这个游戏的主人公，前期血少精力少，他的能力很大一部分依赖于开神庙，换取血量和精力的增强。而这个游戏的主线任务，就是解放四神兽，打盖侬，救出公主。所以开塔和神庙，就是关键事件，因为塔是地图啊，没有地图寸步难行。挑战神庙可以让我们的能力增强，而且在途中也能捡到很多宝贝，能力增强了再去解放四神兽就会轻松很多。强大自己才能打的过盖侬，救出塞尔达，那么这就是关键事件。04做菜也有关键事件哪怕是做菜也有关键事件，新手无论做什么菜，最重要的就是调味。如果味调不好，太咸或者太淡，那么做的再好看，也不好吃。所以不论做什么菜，都要掌握调味的方法，根据不同的菜，要掌握不同的调味的量，在煮熟的基础上，抓住调味这个精髓，你做的菜就不会太难吃。我现在觉得任何事情都有关键事件。事情与事情之间是有关联，有先后关系的。当我遇到我解决不了的问题时，我总会问自己，这堆事情中的关键事件是什么？找到关键事件，其他事情不攻自破。千万不要横冲直撞，一顿操作猛如虎，一看比分0/5。找准关键事件，一击必杀。现在，问问自己，在工作中，你的关键事件是什么呢？或者说，你最想做好的事，它的关键事件在哪？有人说，如果我想不出怎么办？还有个傻瓜方法，去搜。你想做好哪件事，你就去搜别人是怎么做的，不管是运动、学习、兴趣爱好、游戏...现在互联网上什么都能搜，搜具体的问题，找关键事件，学会利用资源，向比你懂的人请教。过来人肯定会告诉你，这件事情重点是啥，别人都帮你找到重点了，剩下的就靠你自己去攻破了。-

之前分享过许多技巧来讲如何高效工作，这篇文章我想来聊聊如何休息。现在的社会主流是推崇勤奋和拼命工作，很多人却忽略了休息的重要，比如有些人会觉得休息是种罪，但是学会有效休息，却对我们的精力、专注力、工作效率大有帮助。我觉得我们不仅要学习如何高效工作，也要学会如何高效休息。许多人认为的休息，就是睡一觉就好了，但睡眠远远不够。还有些人以为的休息就是看电视、玩手机、打游戏，但你有没有经历过，在很累的时候想放松一下，但是做完这些事以后却觉得更累了。为什么会这样呢？因为这些活动会消耗我们的专注力和意志力，比如，在我们打游戏的时候，需要高度专注，如果游戏过程过于亢奋，我们的肾上腺素就会飙升，在游戏结束以后，我们就会觉得特别疲劳。在追剧、刷短视频的时候，都需要运用我们的专注力。当我们的专注力和意志力用完以后，我们没有精力再投入工作和学习，就会容易分心，在疲惫的时候这样放松，其实是种消耗。最近我看了一个TED演讲《The

前段时间阳了，休息了一阵子，回来更新了。大家一定要注意好身体，做好防护呀。年底了，做个总结，分享一些今年我所坚持对我最有益的习惯。1.静坐一分钟，呼吸解决一切今年我坚持的最有用的习惯，就是练习呼吸。当我烦躁和焦虑的时候，我都会练习静坐深呼吸一分钟，如果在工作，我就在办公椅上坐着，闭上眼深呼吸，如果在外面，我就走远一点一个人站一会儿。在焦虑的时候，尽量用心的深呼吸，能够帮我快速的冷静下来。在晚上睡不着的时候，用心的深呼吸，可以帮我更快的平复心跳，更快的入眠。深呼吸几乎帮我度过了一切焦虑，因为当我们不冷静的时候，我们脑子里充斥着各种奇怪甚至极端的想法，它们就像视频的弹幕一样飘过。我们每个人每天能冒出60000多个想法，它们是你精神活动的产物，它们只是你的情绪，它们不能代表你，你得学会让它来也匆匆，去也匆匆。怎样放它走？静下来，深呼吸，观察它是如何飘过的，和你不舒适的感觉待一会儿，不去抗拒它，慢慢的这些情绪就会飘走，等你更冷静，再回去处理棘手的问题，你能够处理的更好。2.下班前计划好明天的任务这个习惯我已经分享过很多次了，因为真的很有用，在睡前或者下班前计划好明天要做的事，那样明天的负担就会变少，可以直接进入工作状态。比如我计划在第二天要拍视频之前，我会找好明天要穿的衣服摆在床边，在办公室布置好机位，做好一切准备工作，第二天我就可以直接拍摄。如果我要出远门，我不会等到当天收拾，我会提前写一个清单要带些什么，提前两三天把大部分东西准备好，把现在不用的东西都先放进箱子，到出发之日我就不会手忙脚乱，我喜欢未雨绸缪的人生。3.每天晚上散步1小时每天晚上散步也是我的例行活动，散步对我来说是种轻度的锻炼，当然也适合自由的思考。我会在散步的时候回顾总结我的一天，畅想一下未来，我有很多创造性的点子都是在散步的时候冒出来的。我也会在陪父母散步的时候陪他们聊聊天，拉近彼此，放松心情。4.写日记你能做到静下心来和自己相处吗？如果你总是很依赖别人，害怕孤独，在意外界的看法，但又想变得更强大，那么写日记是一个很好的活动，坐下来与自己说话，了解自己的想法，慢慢的你会发现，你对自己越了解，你越知道怎么爱自己，你知道你为何愤怒和恐惧，当你正视它的时候，你已经慢慢开始改变。与日记，就是与自己相处的过程，学会与自己相处，就是变得独立的过程。5.练习感恩在每天睡前，在自己的日记里写下你最感恩的三件事，这个习惯可以训练我们专注于生活中好的部分，建立更积极正向的心态。我们需要明白的是，生活不可能一帆风顺，事事顺心。当我们把目光聚焦在不好的地方时，我们觉得生活很不如意，好像全世界都在跟自己作对。而当我们忽略那些不顺心的部分，聚集在那些值得感恩的地方时，我们会发现生活是珍贵的，自己是幸运的。我们有健康的身体、有疼爱我们的父母、有遮风避雨的房子，温暖的床铺等等，这已经很幸福了。常训练自己学会感恩，去回顾我一天当中遇到了什么小确幸，可能是妈妈早起去买来了我最爱吃的肠粉，可能是收到了一位粉丝的来信感谢我的内容帮助到她，可能是今天的好天气让我找到了写作的灵感。如果你愿意仔细去看，你就会发现生活里总是有值得感恩的地方，生活很可爱。是我们一直以来的索取把一切当作理所应当，可一切并不是理所应当的，我们所呼吸的空气，是地球给我们的馈赠。我们现在能衣食无忧，是因为父母的付出给了我们健康长大接受教育获得更好的工作机会的权利。这世上没有任何事情是理所应当的，所以，学会感恩吧。6.学会倾听学会倾听可能是所有关系中最重要的事，以前没觉得倾听有那么重要，但是很喜欢被倾听的感觉。看了《少有人走的路》才知道，原来在所有关系里，不管是亲子关系、婚姻关系、还是友情里，你能给对方最好的爱就是倾听，原来有些人一辈子也学不会倾听别人。因为倾诉很容易，倾听很难，许多人看起来像在听你说话，但是并没有认真听你说，他脑子总想着自己的事，他在选择性的回应你，或者盘算着如何转移话题到自己身上。许多人向你表示认同，只是在敷衍你，当你反抛问题的时候，你就会发现，你反复强调的重点，对方并没有听进去。倾听别人需要专注力，尤其是听你不感兴趣的话题时，你很容易走神，要提出恰到好处的问题需要全身心的理解对方，需要放弃自己的心事一小会儿，融入对方的世界中，从对方的角度看问题，这需要巨大的精力、专注力和意志力，这是我们付出爱的一种形式。真诚的倾听会让人觉得被认同、被理解，对方也会回报你理解与认同，你们可以打开彼此，拉近彼此。我想起前几年和家里人关系不太好，那段时间我在深圳打工，很少和家人联系，我们的关系也疏远了，互不理解，经常吵架。这两年我在家创业，我们的关系改善了很多，我想最大的原因是我经常陪父母散步，在散步的时候互相倾听，听他们讲人生经历，发自内心的理解他们的观点，他们也反过来理解我的世界，我们会分享每天的新鲜事和烦恼，互相吐槽工作，慢慢的，我发现父母开始改变了，包括我固执的父亲也开始理解我，支持我的事业。而这些关系的改善，没有什么秘诀，就来自于每天真诚的倾听一小时。学会倾听，就能改善你和身边人的关系，就是这么简单，但是做起来却又不太简单，不妨尝试一下吧。7.每日反省每天睡前我还会做一件事，就是复盘自己，我会问自己三个问题。今天的任务完成了吗？

又到了一年一度的复盘时刻。在这篇文章里，我将会和大家一起复盘，和做下一年的新计划。首先来复盘一下你的2022年吧。回答以下问题注：你可以写在纸上，或在心里默念，或写在我分享的Notion模版里。（公众号后台回复“Notion”可获取模版）你的新年目标是什么？完成度怎么样了？

01场景化时间管理第1本：《为什么精英都是时间控》看完这本书，你能够学会从生活各处优化你的时间分配，非常适合没有时间管理概念的小白。因为它覆盖的场景很细，从早上、午休、到晚上、各种时间段、从怎么休息到如何工作，都提供了可操作性极强的时间管理思路。比如“最好的早晨利用术“中提到，要找出自己的大脑的黄金时段，用来做最重要的事，当你把最重要最困难的事做完，接下来的一天就会轻松很多。早晨高效的工作方法提到，提前规划工作不仅能够节省时间，也能帮我们快速进入工作状态；利用碎片时间学习，比如乘坐公交地铁时看书，是上班族最便捷的提升自我的策略，这些我都做过。还有特别好的一点是，这本书不仅指导你怎样做，还讲出了思路，融入了一些新近的脑科学知识，让我们理解为什么这样更有用。作者曾是一名神经科医生，被忙碌的工作节奏和精神压力追着走，所以他决心要优化自己的时间管理，这也是他自己工作生活的总结。由于它非常的系统，讲解的也直白易懂，所以我认为这本书作为时间管理入门书籍很ok。02打开你的工作流管理思路第2本：《深度工作》更进阶一点的时间管理技巧就要涉及到工作流了，工作占据我们一天中大部分时间，工作流没规划好，就避免不了要加班，要用生活娱乐时间来弥补，所以工作流管理很重要。《深度工作》中谈到四种工作哲学对我启发很大，作者认为，每个人工作性质不同，性格和喜好不同，时间管理没做好导致工作效率低的人，很可能是对自己缺乏足够的认识，没有找准适合自己的工作流。这也是帮我打开我个人工作流管理思路的一本书，在看这本书之前，我以为市面上应该会有一套最好的金科玉律，适用于所有人，只要我掌握了，我就变成了时间管理大师，效率加倍，再也没烦恼了。看完这本书我发现，没有最好的，只有最适合你的，哪种工作流效率最高？要根据你的工作性质和习惯自己去调整。而且所谓的工作流管理也不是一成不变一劳永逸的，要多试，多调整，才能设计出最适合自己的。书里分享了四种工作哲学：禁欲主义哲学双峰哲学节奏哲学新闻记者哲学每一种对应不同的人群，带你了解各种不同工作性质的人是怎样安排工作节奏的。帮助你重新审视自己的工作流，找到和更适合自己的时间管理方法。比如我现在的工作流就是参考作者提到的“双峰哲学”修改得来的。所谓“双峰哲学”指的是：把时间砍成两段，其中一段时间用来像禁欲主义一样高度专注地创作研究，另一段时间用来进行需要与外界交流，有更多干扰的次要工作，许多高校的老师就是沿用这套工作流来备课和教学的。我会把我的时间分割成两块，上午是专注度最高的时候，我一般会用来写作和拍摄等，不看手机不回信息，不与外界联系，专注创作，下午和晚上我会处理一些次要的工作，回复评论和消息，洽谈商务等等。所以，是这本书帮我发现了思路，让我明白，原来工作流这个东西也不一定是要固定的，你可以从他分享的四种哲学中找思路，选一套最适合自己的，你也可以修改其中一种用于适配自己的需要，你甚至可以融会贯通这四种。关键是你要懂得，如果你的工作内容有所变化，你也需要随之调整你的工作流，以适应你的效率需求。03张弛有度的生活提升创造力第3本：《Mind

很多人问我Notion和Obsidian到底该用哪一个？它们的区别是什么？其实我之前简单的分享过。那么这次，我就做一个更详细的分享，介绍它们之间的区别和运用场景。首先说结论，从我个人视角来看，它倆的使用场景完全不同，Notion适合用来做管理，比如管理各种项目、学习资料、个人目标与计划等等；Obsidian适合用来写作，积累思考灵感，我用它写书，写公众号文章等等。先说Notion，Notion的特点01数据库想必用过Notion的同学应该知道，它最大的特色是它的数据库表，可以无限嵌套东西和变换多种视图，一个表可以装另一个表，不停的装下去，所以我叫它套娃神器。它还可以就一组数据变换各种展现形式，表格、卡片、画廊、日历等。这种结构很适合用来收纳，你可以把它想象成一个有很多柜子的房间，每个柜子有很多抽屉。你有什么杂碎都可以放进去，并且放的很有条理。因为它可以容纳足够深的项目层级，所以我一直使用Notion来管理我的各种计划。02管理计划比如每一年的年计划，其中都包含了月计划，月计划中又包含了周计划，一层一层套娃下去，我不用担心用久了文档会混乱，它的纵深感极强，足够容纳我每年12个月计划，每月4个周计划，以及各种复盘表格和目标管理。一年过完，我可能很少打开过去的计划，这时候可以直接把一整年的计划收进计划模块中，不会有任何整理上的负担。03管理项目我也用它来管理项目，比如我所有的已发布的视频和文章管理，截止到目前，我已发布过60多个视频、80多篇原创文章，我希望有个地方能够登记起来，方便我回顾查询。我曾经在Excel表格中登记，记录我的内容标题和发布的平台，但是因为Excel本身不能嵌套内容，所以原始的内容文本要通过另外的笔记工具来保存，比如Word文档或者印象笔记，两头管理的工作量很大。Notion极大的减轻了我的负担，通过嵌套和关联，我可以总览所有内容的发布情况以及原始内容文本。在Notion中我分了两个表：已发布内容登记表：用来记录内容的分发情况。并能关联相关的内容文本，点击可直接跳转。内容生产管理：管理所有的视频、公众号文章的流转情况，可实现一个脚本，多种形式的管理。比如虽然是同一个主题的内容，但是公众号文章和视频会有所不同，它们开头和结尾会改变，视频内容更加的口语化。虽然它们本身是由一个草稿演化而来的，但是我希望能够管理多种版本的脚本，公众号归公众号、视频归视频项目、英文版归英文版等等。曾经我需要在Word文档建立不同文件夹，存放不同类型的脚本。Notion不必如此，在我的内容生产系统中，我建立了几条产线，公众号、视频、英文文章。和我的原料产区。首先是原料产区，指的是我从Obsidian写完的草稿直接会复制在这里，新建成一个新项目，然后在这个基础上做变更，复制多个一样的项目，然后分别流转到不同的产线，再根据不同需求修改它们。在每条产线下，除了内容脚本，还包含了一些其他参数，比如生产状态和分发平台，每条产线都会有所不同，比如视频的生产状态是（拍摄A-roll、拍摄B-Roll、剪辑等）公众号的生产状态是（待编辑、待发布等等）因此需要分开管理。在一个页面拆分不同产线管理的扩展性非常强，每条产线的参数都可以自定义，不会影响到其他产线。同时我又可以在一个页面总览它们，这就是Notion的自由之处。最后我会把不同产线的原始文本页面链接，复制粘贴到已发布登记表之中，不同的脚本贴在不同的产线之下，实现综合管理，快速跳转，保证产线与产线之间不会乱套。这就是我为什么说，它可以把一个很乱的项目做的很规整的原因。04块结构它的布局自由，我可以根据自己需要设计各种功能模块，比如计划管理中的目标区、复盘区、里程碑区等等。我认为Notion打开了许多人的创造力，每个人都可以根据自己的需求实现某种程度上的自定义。你想要管理什么样的项目？你就设计什么样的结构，我甚至觉得，有了Notion，你就可以省去使用很多其他的管理工具，只要你有动手能力，每个项目的管理系统，你都可以在Notion自己做。因此，我设计了许多符合我个人场景的项目管理，比如个人生活习惯管理、饮食规划、目标与计划管理、自媒体内容管理系统、选题超市、学习资料管理等等。Obsidian的特点Obsidian处理文字类内容的能力极强，比如我会使用Obdian管理我的书稿、撰写公众号文章等，我只用它来写作。为什么Obsidian适合用来管理文字？如果说Notion的结构是纵向的，那么Ob就是横向的，网状的，它的层级很少，就是文件夹、文件的关系，你不管有多少条笔记，你都是在这两个平面游走，而让你更好找到它们的方法，也不是层级关系，而是连接，不停的优化你的内容，使这张网更完善。Notion的存在解放了我们的双手，在曾经，我为了管理不同的项目，会辗转在各种不同的工具软件之间操作，做了很多无脑但低效的工作，很累。Notion的存在就是打通这些界限，使你可以集成在一个地方，更方便的管理。Obsidian解放的是我们的大脑，是帮助我们思考。帮把我们脑海里的想法、灵感、总结的经验、学习到的知识、这些属于意识层面的东西释放出来。为什么要释放它们？因为你不写下来你就会忘记，而你需要依赖这些思考去推进你的工作。那么就会出现一些问题，就是你写的东西多了，你就很难找到它们，你会发现已经写过的东西又要再写一遍，因为你记不起来了，所以你需要第二个大脑。01内容双链传统的笔记软件，一定要对文件夹、标签整理的很清晰，否则很难找到重要信息，这是最耗精力的一部分。锻炼的是我们的「整理能力」，而不是「思考能力」。在Obsidian你可以通过文章双链、标题双链等方式，形成内容之间的发散关联。把你从分类的压力中解放出来，让你专注于思考。当你需要找的时候，就能发现一个找到一串。02关系图谱可以总览所有内容之间的逻辑关系。站在一个更高的角度去审视你的知识体系，发觉自己的偏好的话题在哪些方面，通过总览自己，发觉那些逻辑薄弱的部分。03界面简洁，软件流畅我喜欢Obsidian简约直白的界面，使我能够沉浸式写作。我在Obsidian中管理文字已超过50万字，但是我却觉得一点儿也不卡，可能是我很少传图片，所以它非常流畅。我甚至在Obsidian中写完了我的书稿，而且排版的样式可以完美的复制到Word中，没有乱掉。04自动大纲、查找替换像Word一样自动的大纲和查找替换功能使你能够方便的管理文字。自动大纲可以总览内容结构，快速跳转到目标位置，查找替换帮你批量修改关键词，写错了也不用一个一个改，要找到某个关键词的所在位置也非常容易。05标签Obsidian的标签非常适合用来管理状态，比如我的文章流转状态：研究中、写作中、待同步、已完成等等。06分屏操作双屏写作，或者更多屏幕都是可以的，也可以一篇稿件开两个窗口，如果一篇文章很长，你需要来回上下修改很麻烦，那么完全可以开两个窗口同时修改。07笔记漫游我非常喜欢这个小功能，在我不知道要改哪篇稿件时，我就会笔记漫游一下，经常会打捞出哪些我遗忘已久的草稿，给我带来新的灵感。08隐私安全Obsidian支持文件库可存本地，保证隐私安全，如果你希望多端同步，可存在自己的iCloud中的，这样就可以电脑、平板、手机同时操作。选择Notion还是Obsidian？其实这件事情没有明确的答案，还要看你自己的需求而定，如果你对管理项目的需求比较多，那么Notion能满足你，它的优势就是能把你的各种项目管理的井井有条。如果你是一个文字工作者，那么Obsidian对你的帮助更大。基于以上特点，Obsidian完全就是我的写作库，我已经坚持使用了1年多，毫不夸张的说，我已经对它产生了依赖，我甚至觉得没有这个软件，我就写不出东西。当然我说的都是从我的个人视角出发的，这并不是绝对的，只是提供一种视角而已，不是在给这两个软件定性，如果你有不同的使用方法也欢迎分享。-

如题，近两个月我都没有勤恳的发内容，水逆了，很久很久，我完全没有心思工作。第一可能是因为写完书整个人血槽空了，上半年每天都在写作，而一直没有进行彻底的休息，然后无缝连接回来更视频。这两月实行的是半休息半工作的节奏，我以为我可以应对的很好，然而并没有，结果就是内容没做好，精力也没有恢复好。所以也在考虑要不要来一次彻底的休息，但我也很纠结，因为不知道我要休息多久，我很怕休息着休息着就此沉沦下去。第二就是最近很不顺，非常不顺，但这种不顺又难以启齿，因为它并不是那种“人生遭遇大不幸”的不顺。我不知道你们有没有经历过喝水都塞牙的感觉，我最近就是这样，一系列的小事，把你磨的没脾气，让你觉得自己不行，做啥都不行，哪哪都不行，很挫败，有气无处使。比如工作上遇到太多小挫折，想要找个剪辑师，合作试过以后发现太多粗心的地方，来回的沟通成本很高，产出速度比我一个人做还要慢；上个月去深圳以后，因为各种突然情况，原本定的很多拍摄计划都取消了；最近谈的合作大多都没有谈成；剪到一半的视频电脑突然黑屏，结果硬盘识别不了了（我全部的视频素材都在里面，没有在别处备份，是我的问题，别骂了）搞的我血压都上来了，虽然最后急救救了回来，但还是很惊悚。...

学英语学到中期，如果你想更进一步，就要学会给自己制造语境。为什么我们学英语这么难，就是因为没有语境，你学的语言是和身边的环境是割裂开的，没有人和你说英语，因为很少用到，于是你要很费劲去记语法。这时候我们只用了脑子去学英语，每次说的时候都要花大量时间去思考，先在脑子里想出中文句子，然后在心里翻译成英文，还要想这样说对不对？事实上，学语言是立体的，你首先要经常听到英语，经常看到英文，然后还有机会自己说，调动你的全部感官一起来吸收是最轻松的，这样就会形成不假思索地自然反射。作为一个在国内的小城市生活的人，想要自学英语，没有语境，很难融汇贯通，这种感觉我深有体会，那怎么办呢？我们可以自己制造语境。我觉得要制造语境，有三点：1.从感官上来说，首先我会从听和看下手，培养自己眼睛和耳朵都沉浸在英语环境中。2.从内容范围讲，就是从日常生活和兴趣话题下手。3.从时间上来说，尽量碎片化，频次高，总体时间长，并且要长期坚持。这是三个基本面，从这三个基本面出发，你可以自己去找话题，自己安排语境材料，在此提供一些我的思路。01看：把电子设备都调成英文模式把你所有的电子设备，手机、电脑、平板都调整成英文的，这些我们日常频繁使用的东西最容易记住，如果连手机里的英文单词都记不住，那我们偶尔背的单词书就更记不住了，所以我刚开始学英语时，就把手机电脑都调成英文的了，先从背熟这些英文开始。02看：日常用品贴上英文标签除此之外，在你经常用到的东西上，比如杯子、日历、台灯、护肤品等等，你都可以用标签贴上英文单词，在你需要用到的时候，你就会看到这个英文怎么表达，重复看，就会产生潜移默化的效果，不用刻意去背，也能想起来怎么说。03看：各种英文资讯和书籍想象自己生活在国外，有条件的话可以看看英语资讯平台，去找自己感兴趣的话题，比如、油管、Facebook、推特等。书本上学到的东西容易过时，表达很古板，现实根本不会这么说，这就需要我们融入到日常生活中，去观察真实的外国人怎样交流。其实这些也是我们日常会刷的资讯，只不过把内容换成了英文的，如果你真的想学好英文，就要把英语用起来，而不只是"学"英语。所以当我的词汇量突破5k时，我就开始实战运用我的英语，我想象自己生活在国外，把刷微博变成刷推特，刷视频变成看油管，看中文书变成英文书，看不懂的地方就查字典，把不会的单词弄懂。比如我很喜欢玩模拟人生，有段时间我的游戏出了问题，找不到解决方案，我就去Facebook上找了模拟人生的群组，看别人用英语讨论游戏，因为我非常关心我的游戏问题，所以我很投入去看，很有动力去钻研我看不懂的地方。刚开始的时候我看的很慢，但我不追求速度，而是告诉自己，既然看了就要把看的地方看懂，看的懂比看的快更重要，就这样坚持下来，我的阅读能力就慢慢进步了。关键是找到你“用”英语的动力，你是为了解决问题？讨论兴趣？认识新朋友？看懂英文书？世界旅行？或者其他都可以，每个人都要找到英语真的能为你发挥作用的地方。如果你觉得你学了英语，但是想不出需要用的上的地方，除了考试，其他时候你也没有什么兴趣去使用它，那么强迫自己学就会很痛苦。04看和听：美剧我也非常喜欢看美剧，我已经看完了纯英文字幕的《女王的棋局》、《西部世界》、《迷失太空》等，还有各种各样的电影，看剧对我来说是种放松。刚开始看的时候，我会选择我以前看过中文字幕的剧，然后我再用英文看一遍，比如《西部世界》，我对大概的剧情已经了解了，知道将会发生什么，所以当我看到英文字幕的时候，我能很快弄懂意思。后来，我渐渐脱离了以前看过的剧，开始看我没看过的剧，我发现纯英环境下我也完全能看得懂。在看剧的时候，我没有感觉在学英语，我的心随着剧情的起伏而起伏，自然就融入到英语中去了，并且时常会梦见进入了剧情，神奇的是，在梦里我也是说英语的。看剧的好处是它能锻炼我们的看和听，不再是平面的阅读，而是可以学到发音、语音语调、连读略读等更立体的东西。当然这也不仅仅局限于看美剧，你可以看你感兴趣的内容，比如综艺、脱口秀、短视频等等。05听：每天坚持听英文电台我坚持听听力的方法就是只听自己喜欢的内容，而不是强制自己去听"英文"，如果你不喜欢新闻，那你每天强迫自己去听英文新闻频道是没有用的，坚持不了多久你就会放弃。我最早开始听的是电视剧的剧情，在「一点英语」里面，有很多简短的美剧片段。而且我也非常喜欢听英文歌，所以英文歌也是帮助我培养语境的好帮手。在我词汇量不足的时候，我非常喜欢「璐璐的英文小酒馆」，因为这是一个中英文穿插的电台，很适合新手，讲的话题也有很有趣，比如旅行、美食、最热的剧等等。这个频道的好处是，有中英文穿插，主播璐璐会用中文解释难懂的句子，也有文稿，方便回顾和钻研。➡️

为什么能看懂英语却说不出？许多人的书面英语很好，但口语很差，这是为什么？最近我有了新的感想：学英语，输出比输入更重要。因为语言这个东西，它不像数学公式一样你弄懂了，理解了，就能记住个大概，它需要不断的潜移默化，形成你口头上的自然反射。所以我们需要不断地输出。那怎样输出呢？在文章的下半部分会介绍，在此我想先介绍一下这个学习方法的原理。很多人不知道，能够看懂英语和能够说出来其实是两种技能，很多人以为学习英语只要能看懂和听懂就算会了，包括我自己。但我和人交流的时候却能感觉到，我调取自己记忆中的词汇很困难。有时候我想表达一句话，但就是想不起来该怎么说，但如果把那句话放在我眼前，我又能完全的看懂。为什么会这样？偶然的一次机会，我在看《卡片笔记写作法》这本书的时候，被科普了一个定律叫做“必要难度理论”，我才开了窍。什么是“必要难度理论”？它来源于认知科学家比约克夫妇（RObert

-谢谢观看，也许以下这些你也感兴趣：学到的知识用不上？谈谈我对于“知识内化”的思考坚持习惯比设立梦想更重要为什么你的自律计划又失效了？这几件事情正在拖垮你的精力

我以前很讨厌重复的生活，每天都一样，让我对未来失去了期待，我嫌弃这种枯燥感。但是最近却发现，坚持重复的日常是一种校准生活混乱的锚。它帮助我找到支撑，在迷茫中保持住自己的节奏和向往。稳定的节奏带来稳定的产出摸索了近2年，我现在的日常基本上固定了，比如每天早上7点起床写作8点半吃早餐、然后听听力练口语9.15开始一天的工作12点吃饭下午2点继续工作4点运动一会儿、或者放空4点30到6点是学习时间，阅读、看视频，或者其他学习方式都可以，给自己固定的时间去输入新的东西。晚上7点散步，然后休息。我已经放弃没日没夜的加班了，而是开始学习如何完全的放松休息。曾经我是日夜不分，疯狂迷恋效率的工作狂，后来发现我不过是想要快速看到结果而已，所以透支了自己，其实还是心态不稳定的问题。创作是一条漫长的路，想要走的更远，就得保持平衡，匀速用力。夜晚的时间就留给自己吧，练瑜伽、写日记、追剧看小说、与好友视频通话、与家人聚在一起看电视...

你会经常胡思乱想吗？如果你也经常想太多，那么这篇文章也许对你有用。在生活中我总是摆脱不了想太多，我发现，有些思考是有效的，有些是无效的，比如：担心别人对我的看法：想要做一件事之前，总是担心别人会怎么想？怎么说？而不是关心自己内心的真实想法。反刍过去的错误：在闲下来的时候会不断去反省我犯过的错、出过的丑、尤其是睡前的时候想，有时候会越想越生气，越想越焦虑。担心未来：过度担心未来，想象很多并不会发生的困难来为难自己。完美主义：为了拍出完美的视频，我会拖好几天也不想拍摄，怕自己做不好，时间就这样流逝了。每个人想太多的事情可能有所不同，但这些有毒的想法都消耗着我们的能量。曾经我认为想太多只是因为我太闲了，是一件很小的事，我没有太重视它。可我后来发现即便是我很忙的时候，也偶尔会被某件事触动，从而想很多，这种无效想法给我造成了极大的精神内耗。通过一本书《自尊》让我明白，想太多源于认知扭曲，每个人心里都有一个批评者，对自己各方面评头论足，自尊失衡的人更加无法客观的评价自己，他们过于看重自己的弱势，他们内心的批评者更甚。从我的个人实践来看，我非常认同作者的看法，要克服精神内耗，赶走内心的批评者，要从优化自身的认知想法开始。常见的认知扭曲包括1.过度总结：比如你偶尔一次邀约喜欢的人出去，但是她有其他原因拒绝了你，因为这事碰一次钉子，那么就过度总结自己不擅长社交。或者在写作时偶尔出现了错别字，就总结自己是“文盲”。过度总结的喜欢用“从不”、“总是”、“每个”、“没有一个”等字眼去形容自己，比如“没有一个人真正关心我”，“每一个人都认为我很笨”

最近沉迷于研究精力管理，精力管理太重要了，如果你体会过睡的好、吃的好、加上适当的运动带来的效率加倍，你就会被精力管理的魅力吸引。曾经我认为的精力管理只在优化工作流管理方面，后来发现那只是一部分，如果身体机能在倒退，无法发挥最大的效能，就像一台有故障的机器，怎样优化操作步骤是没有用的，你要把零件先修好。运动、睡眠、饮食，是精力管理的基本组成部分。前两项之前已经分享过，这期分享一下关于饮食的心得。废话不多说，如果你想更科学的吃，那么《中国居民膳食指南》和《你是吃出来的》一定要看，这两本书是我学习健康饮食的入门书。《中国居民膳食指南》是由国家卫计委和中国营养学会编著的最适合中国人的饮食指南，从1989开始，到2022年，分别发布了5版营养指南。每一版都是根据当时的社会状况和居民的身体状况来制定的，运用了大量的人力物力来调查全国人民的饮食变化和身体状态，具有非常科学的指导性。书中包含了多种饮食搭配参考，包括家庭膳食方案、学生午餐设计方案、儿童一日三餐膳食方案等等。膳食指南的指导范围为2岁以上的人群，在2022年版本中，还补充了特殊人群，比如孕妇和乳母、婴幼儿、儿童、老年人、以及素食人群的膳食指南。《你是吃出来的》作者是北京安贞医院临床营养科的主任医师夏萌，她结合了十多年来十多万患者的案例，从营养学的角度讲解了“病从口入”的科学原理，化解了我多年以来在“营养”认知上的误区。通俗易懂的科普了人体细胞损伤和修复的原理、食物中的营养素怎样给我们的身体供能，我们的饮食习惯如何作用于我们健康。饮食如何作用于我们的健康？比如，夏萌医生讲到慢病的由来，我们最常见的冠心病、高血压、糖尿病等，都是因为不恰当的生活方式引起的。曾经我对这些健康常识一窍不通，一些小病小痛也懒得去管它，我忽略了生活中那些亚健康信号，比如易疲劳、便秘、过敏等等。是夏萌医生的科普让我明白，这些亚健康状态的其实是一种求救信号，例如易疲劳、疼痛、过敏、咳嗽、便秘、腹泻、血压增高、血糖上升，都是慢病的前兆。慢病之所以被称为慢病，就是因为它不是一夜之间形成的，而是在不良习惯的日积月累下形成的。比如缺乏睡眠、长期吸烟、大量饮酒、不运动或者运动过量、饮食不平衡、压力太大等。其中饮食习惯是很重要的部分，为什么这么说呢？因为人体是由细胞组成的，可以说人的一生就是细胞不断更新和修复的过程。“人的一生中，体内大部分细胞都在不断更新，通过再生来修复损伤，这一生就是一个细胞不断自我修复的过程。而生病的本质，就是细胞损伤的速度超过了细胞修复的速度。疾病的发展其实就是细胞损伤和细胞修复之间的博弈。一般情况下，当细胞死亡数达到总量的20%时，人就会死亡。”——《你是吃出来的》而细胞的更新和修复都需要营养素，这些提供营养的原料只能从饮食中获取，除了吃是摄入能量，其它活动譬如运动、工作、思考等都是在输出能量。饮食获取讲究营养均衡，我们长辈这一代许多人会过度看好某一种食物的优点，而忽略其他食物。比如说我爸就经常说要多吃青菜和鱼，他有一段时间甚至不准我们全家吃猪肉，因为他觉得猪肉对身体有害，我也不知道他从哪里听来的。不过还好，没坚持多久他就放弃了，我们又回到了可以吃猪肉的日子。《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，原因就是我们身体需要的营养素无法靠单一的食物获取。不管某种食物的营养价值多么高，都不要指着吃某一种食物，而不吃其他的。《你是吃出来的》中提到，我们见过的各种食物都提供这七大营养素：碳水化合物、蛋白质、酯类、维生素、矿物质、膳食纤维、水。每种食物所包含的营养素不同，七大营养素各自扮演着不同的角色，相互配合服务于身体细胞修复再生的工作，比如：-

好久不见，终于忙完了书稿，接下来会逐步恢复公众号更新，分享一下最近的运动心得。长文预警：本文字数3000+如果发现内容很长，是因为原理很重要---我以前是很不爱运动的人，主要是因为我从小到大就没特别胖过，所以就没什么动力。但是随着工作强度的加深和年龄的增长，就会有腰酸背痛、专注力不足、记忆力减退等各种小问题。我突然意识到时刻保持头脑清醒不是一件容易的事。偶然一次机会，我感受到了运动的魅力。那是一个枯燥烦闷的午后，我从下午两点改稿改到四点半，然后开始觉得头晕脑胀，思路混沌。本来这个时候我一般会拿起手机随便看看，或者去沙发上躺着，但我突然想到我看过的《运动改造大脑》里提到，运动可以使头脑更加清醒，我抱着将信将疑的态度尝试了一下。我打开帕梅拉的视频，跟着跳了15分钟的舞，出了一身的汗，结果发现，整个人变轻了，头脑变得更清醒。以往我在下午四点以后就很难专注工作和深度思考，但是那天下午，我却感觉精力充沛，并不觉得看书写作是一件很疲惫的事情。经过了这次偶然的经历，我开始质疑我过去的看法。如果锻炼并不像我想象中那么浪费时间？

和kao分享一下我是如何用油管来学习的英语的。1.找到你喜欢的视频油管对我学英语的帮助真的很大，因为油管，我的英语才慢慢进步的。我最初积累了一定的词汇量以后就放弃了看“专门教英语”而存在的英语学习材料，主要是我觉得那些材料都太枯燥啦，我坚持不下去。于是我当时就靠着自己蹩脚的语法和听力打开了油管，那真是打开了新世界。我最喜欢的看的频道类型是知识、旅游、生活类。虽然看美剧也能学习英语，但我觉得油管的英文视频，博主们的用词和语音语调都比较日常化，你能感受到他们生活中也是这样说话的，适合在实际生活中使用。而电影和剧的用词和语法就会比较考究和高级，小白会更难理解，也更难记住。重点就是：一定要选自己喜欢的话题。在看这些视频的时候，我没有在学英语的感觉，当时大多数内容都听不懂，只能边看边猜，而且，我刚刚开始使用油管时候居然不知道有字幕功能，于是我就盲听了一个月的英文频道。可能是因为我坚持了下来，所以还是有一点磨耳朵的作用，虽然听不懂整个视频，但是还是培养了语感，连读略读也是在坚持听力以后熟悉了起来，不再通过背诵去记住规则，而是形成了自然反射。2.打开字幕研究内容后来我就发现了有字幕功能，我开始打开字幕边听边看，看的都是英文字幕。因为我词汇量还可以，所以，打开字幕后，我就能看懂大约70%了。就这样，这个习惯我坚持了整整一年半，直到现在还在坚持。每天早上起来，吃完早饭第一件事就是看油管，有时候也会边吃饭边看，每天看半个小时。油管的英文视频一般都比较长，半个小时只能看完两个，但是质量非常高。不管是剪辑、背景音乐、还是内容深度，我觉得有很多值得我学习的地方。所以，每天半个小时，我也不觉得煎熬，看的时候我不觉得我在学英语，而是通过英语在学其他的知识。我通过油管学了拍摄、剪辑、Roam

我们现在所处的世界比以往任何时代都要快，吸引我们注意力的东西比以往任何时代都要多，我甚至觉得，现代人面临的一大难题，就是注意力挑战。手机就是吞噬注意力的黑洞。玩手机既让我上瘾，又让我分神，既让我快乐，又让我焦虑。为什么会这么焦虑和疲惫？首先是因为大数据越来越懂我们，各种迎合我们的信息流，随便瞟一眼，都可能是自己感兴趣的内容，美女，美食，美丽的风景，搞笑的视频，数不胜数。我心里想着，看完这个我就去睡，但是不小心翻到下一个视频，忘了刚才的誓言。我说，再玩5分钟，然后5分又5分，直至凌晨。手机也给了我们现实给不了的成就感。在现实社会里，我们可能要非常地努力工作，才能成为公司的顶尖人才，被老板青睐，被同事羡慕。在游戏里却不需要，很多东西的成就来的很快，轻而易得的游戏称号、通关奖励等等，各种成就信手拈来。互联网世界帮助我们逃离生活，当我遇到困难的时候，我总想拿起手机。在手机里，总有东西能使我忘记烦恼，忘记我写不出来的稿件，忘记我还没剪的视频。而放下手机，所有生活的问题一起涌来。手机是看不完的，我们看一本书，看一部电影都有结局，但手机没有。我们可以一刷一个上午，根本没有尽头，关键是越刷越放不下，只要把手机拿走，就像是躺在病床上被拿走了氧气罩的病人，有一种无法呼吸的空虚和窒息感，觉得现实生活无趣、人生毫无意义。看完手机我的脑子里总是充斥着各种聒噪的背景音乐，搞笑的短视频、别人光鲜亮丽的生活。我变得焦虑，容易失眠、心浮气躁。玩手机还影响专注力和记忆力，当我沉迷手机的时候，我经常听不到别人和我说话，我很容易忘记我本来要做的事，走进阳台，本来准备收衣服，可是突然忘了，于是伸了个懒腰，又回到沙发继续玩手机。虽然我看起来很自律，但我当然也有被手机吸走注意力的低效时刻，不过，我会用一些小技巧，来适当地控制自己。怎样解决？01工作时远离手机给自己设定固定的工作时间不允许碰手机，我会在工作的时候把手机放在抽屉里，或者放在别的房间。当我不那么容易看到它时，我更容易投入工作中去。为什么不能把手机正面朝下放在身边？这是因为，只有把手机放在看不见的地方才能减少我们不自觉地拿起手机的冲动。在《大脑修复术》中提到，我们大脑的注意力是有限的，当我们的手机放在手边的时候，虽然你主观上觉得自己不会去碰手机，但因为我们已经养成了随手拿起手机的冲动，所以你在工作时是需要运用精力去刻意抑制这股冲动的。压抑自己的冲动这个过程本身就会占用你的注意力资源，不管你是把手机正面朝下还是怎样，把手机放在目光所及的地方本身就是一种诱惑。所以，把手机放在自己看不见的地方：另一个房间、抽屉里，才能起到节约注意力的效果。02设定明确的玩手机时间虽然手机会消耗我们，但是完全不碰手机也不太可能，因为绝对的禁欲意味着更肆虐的反弹，所以我并没有强制自己完全戒掉手机。因为这很可能在坚持几天后，又回到疯狂玩手机的状态。给自己设定时间，每次午饭后玩半小时，或者晚上运动回来后玩10分钟。设定好玩手机的时间界限，到点就放下手机。03打开手机时要有明确的目的不要漫无目的地打开手机，你是为了发微信？还是打电话？我发现，如果没有目的地打开手机，我很可能会一刷就几个小时过去了，也完全想不起来最初拿起手机要干嘛。所以，在拿起手机之前，就告诉自己，现在我必须要用到手机给某某发一条信息、或者有什么事必须打个电话。带着目的去玩手机，哪怕只是告诉自己我想刷会儿朋友圈，那么刷完了就放下手机。04查资料用电脑当我带着查资料的借口打开手机时，过不了5分钟，我就打开了微博，我无法戒掉里面简短又无尽头的信息流，说实话，我感觉微博在一定程度上治好了我的孤独和枯燥。但是，它带了的副作用也非常多，诸如上面说过的这些问题都存在。因此，我学会再也不在手机上查资料了，所有跟工作有关的东西，我都移到了电脑上，查资料、写稿、完成任务、而我的手机，就用来通讯就好了。05删除那些不必要的软件随着手机内存越来越大，我们手机里的娱乐软件也越来越多，这同样让我们分心。真实的情况是，信息是无限的，而你的注意力是有限的。信息和注意力的比例已经完全不对等，如果你在某个地方投入了太多的精力，那么你将不会有更多精力用来学习和提升自己，事实就是这样。虽然这个世界很精彩，但我们永远也不可能体验完所有新奇的事物，你永远玩不玩手机上那些新出的游戏，不断跻身成为热点的APP，因此，把精力用在刀刃上。我们必须要学会取舍。删除手机里不必要的软件，就是我节约精力的一种手段，它能够有效限制我分心。06只看已关注博主的内容我已经发现，不管是油管、小红书还是微博，总有永远也刷不完的内容，这其实是一件非常危险的事，因为你不知道它将会吞噬你多少时间。我的解决方法就是，只看自己已关注的博主发的内容。因为已关注的博主，已经是自己筛选过的信息流，而且数量不会太多，因此很快就能看完，而看完以后，我就告诉自己，该休息了。是的，刷手机很累，如果放任自己毫无节制的刷手机，我能刷到天亮。因此，关注有限的信息流就非常重要。07找其他的娱乐方式替代玩手机我们想要玩手机，一是为了逃避目前的困难，二是生活枯燥乏味，每天都是工作，缺少其它的活动和社交。生活里的娱乐和放松活动太少，带来的多巴胺自然也少。而我们集中注意力，控制自己的行为，都需要多巴胺的助推，这也不能怪我们会下意识的拿起最容易给我们带来多巴胺的手机了。在《运动改造大脑》中，给出了我们容易分心的脑科学原理，我们所认为的自觉并非是由我们个人的意志力决定的，我们能不能专注，是由大脑的前额叶皮层的指导能力决定的。在我们接触到一个任务时，前额叶皮层首先需要分析并确定信息顺序，然后把每件事联系在一起。前额叶皮层就相当于你大脑的老板，既组织心理活动，也组织生理活动。它接收信息输入并向大脑中最庞大的神经连接网络发出指令，调动其他区域共同参与配合，比如，前额叶皮层必须与小脑及基底核共同合作，保证信息往返的节奏，确使这些功能正常发挥。同时，它抑制我们追求无关紧要刺激的短期冲动，关注我们的长期目标，如果前额叶皮质受损，我们的思想就会走神。也就是说，我们情不自禁地关注了那些本不该注意的事情。而在这个环节中，多巴胺（Dopamine）被视为一种润滑剂，多巴胺需要把信号先传递到伏核。伏核也叫奖励中枢，奖励中枢必须达到一定的兴奋度才能履行其重要职责：通知前额叶皮层某件事需要关注。是多巴胺使注意力变得敏感，并使注意力集中。它被视为是影响学习能力、奖励系统（满足感）、注意力的神经递质。如果我们缺少多巴胺，或者脑内伏核受损、或者前额叶皮质受损，就会无法专注，严重的还会演化为ADHD（注意力缺陷多动障碍）不过也不用过于担心，你的大脑没那么容易受损，大多数人只要睡个好觉，加上适当的放松，也就能补足我们集中注意力所需要的多巴胺。因此，如果你在工作的时候经常分心，想要玩手机，可以回顾一下自己是否太久没有放松了，枯燥的生活中是否只有手机作为解压工具？手机上的内容能够给我们带来即时的快乐，相当于速食多巴胺，但是会上瘾。更好的方法是，去做那些带来多巴胺（让我们享受的活动），且不会轻易上瘾的事。比如出门散步、运动、瑜伽、自己做一顿好吃的等等。诸如此类对身心有益的事情，扩大你的放松活动，慢慢的，把自己从对手机的依赖中抽离出来。当我们的多巴胺充足时，我们的注意力系统方能正常运作，你也更容易专注，因此，劳逸结合并不是一句鸡汤。-

坚持写日记一年了，以前我特别讨厌手写日记，觉得这是一件耗时又无用的事，但是坚持一年后却对这件事有了改观。认为写日记特别治愈，帮助我成为了更独立的自己，帮助我审视过去，帮助我记得那些感动时刻。因此，想要把“写日记”这个活动对我的影响写下来，给想要开始写日记的朋友们参考一下。发现平常的日子里蕴含着力量记录每天的事，让我感到生活不那么平常，即使是每天都在重复的日常，也蕴含着巨大的变化。比如，回顾去年某月的大事件：2021.061.受邀参加腾讯课堂颁奖，我的内容获得了前5

“懂了很多道理，却依然过不好这一生“。这是一句网络流行语，却道出了学习的真相。许多人在谈到学习时，都遇到过类似的问题，学到的知识用不上，不知道怎样结合实践。看了很多书，但对生活没有实质性的改变。如何更好的内化所学的知识？分享一些我的心得。1.为解决实际问题而学习读书并不能帮我们解决问题，读书是在帮助我们提供解决思路而已。如果觉得自己看了很多书，但生活依然没有实质性的改变，也许是因为你还没有意识到自己生活中存在哪些问题需要改变，想要改变的前提是先找到问题，你无法改变你没有意识到的东西。就像医生不能在还未诊断出病症之前就开药，要先找到问题。从自己生活中的问题下手，可以更好的帮助我们吸收知识，比如工作难题，生活烦恼等。我有一段时间失业了，心情很差，经常失眠，我就去找来了一本调节心态的书《正念》来读。如果放在以前，这本书我是看不进去的，因为我觉得这很鸡汤，但那段时间我就需要鸡汤，于是我看的津津有味，发现作者提到的呼吸方法和调节心态的方法确实有效，我仅花了一天的时间就看完了，还做了许多笔记。在这个过程中，我一点儿也不感到疲倦，反而顺畅地吸收了大部分知识。其实我最开始爱上阅读就是因为工作问题，在我刚入行互联网的时候，我有很多东西都不懂，我就找来了很多互联网领域的书来看。那时候我还只是一个平面设计，但我不想一直做设计，我想成为互联网产品经理。因此，为了这个目标我读了很多书，学习了解软件结构，如何画原型，如何了解用户，如何与团队合作，一年以后，我成功跳槽成为了产品经理，工资也翻了一番。这就是"为解决问题而学习“，这也是最容易吸收的方法。2.实践是检验知识的最佳手段我一直觉得学习的目的是通过了解别人的思想来指导自己的行动，学习的终极闭环就是行动，而不是囤积信息。拿学英语举个例子吧，在我刚开始学英语的时候，我看过非常多的资料去了解自学英语的方法，我感觉我的脑海里对学英语这回事（方法论）已经非常熟悉了，但我的英语依然很差。而且，更头疼的是，这些学习方法并不是一致的，有些甚至是冲突的。我陷入了“学到的知识用不上”的怪圈。比如，有些作者说不用背单词就可以学会英语，有些作者认为必须背单词，我花了很多心思去挖掘更多学习资料来证明哪种观点是对的？但是我挖的越多，我的疑点越多，我可以滔滔不绝地讲很多学习技巧，但是我的英语却不会变得更好，如果我走到这一步就停下来，我就会变成纸上谈兵的书呆子。怎样破圈？自己试试，先试试不用背单词，通过看美剧来学习，如果你的基础足够好，又有语境，你也许可以走的通。但如果你是0基础，像我一样，而且不生活在国外，没有语境，你就会发现没有词汇基础完全行不通。因此我又绕回来乖乖地背单词，背了一段时间发现真的有用，词汇量变多了，学英语也有了信心。这就是实践的过程，通过实践，去发掘哪些知识最适合自己，怎么用？什么场景下使用？从事自由职业以后，我也继续践行“学习+实践”这个方法，我不轻信任何一种知识，而是争取自己先尝试，再总结修改属于自己的方法论，我又自学了写作、拍摄、剪辑。并且尝试把我实践过的心得分享出来，但我分享的经验永远是我个人的经验，它无法完全适配你的个人需求，你仍然需要自己去探索，自己总结属于你的“知识”。我非常喜欢《卡片笔记写作法》中的一句话：“学习时，我们需要像剥洋葱一样，一层一层地解构书中的原理，而应用时，我们应该像漆墙一样，分多次、分层地复现书中的原理。”学习，不要绕过实践的过程。3.费曼学习法：以教为学这个方法已经讲过很多遍，原因是它非常有用。当一个人在向别人解释或者教授某个概念时，他能够记住学到的大约90%的东西。教别人你所知道的，是学习、记忆新知识最有效的方法之一。心理学家称之为“回忆练习”。著名的物理学家理查德

很难想象现在的我能够如此气定神闲的慢下来，两年前我还是一个非常急躁的人。以前我特别迷恋效率，工作、学习、生活我都是那种火急火燎的心态，凡事要做到最快，最好，要证明自己，要马上看到结果。只要闲下来，我就心慌，脑子里一定要装着点事情，我甚至觉得，我得了一种无法休息的病。这些行为也带来一些副作用：失眠、焦虑、疲惫、暴躁。而我以为这些都是因为我的效率还不够高，我还需要做的更多。当我从事自由职业者以后，我不甘心，我开始探索关于工作流管理的更多知识，我看了许多效率方面的书。我发现，真正的效率并不在于做的更多，而在于做的更好。闲暇是创意的源泉还是这本书启发了我《Mind

-谢谢观看，也许以下这些你也感兴趣自律的秘密｜9个技巧提高你的行动力为什么你的自律计划又失效了？这几件事情正在拖垮你的精力脑力工作者，感觉疲惫时，怎样重启自己？

你是否做过这样的读书笔记？在书的空白处写自己的感想，但是写完后再也不会拿出来看。以书名为主题，摘抄书里的句子，但是后期翻看回顾的时候，除了感叹自己做的笔记真漂亮啊，并不能给生活带来什么实质性的改变。我曾经这样做笔记四年，我的印象笔记里存着我看过的几百本书读书笔记，当我尝试把它们梳理到我的Roam成为我自己的知识体系时，我发现无从下手。因为这些都不是我写的，是作者，而且每一段摘抄的句子都没有上下文，没有语境，我甚至想不起来这本书讲了什么。我放弃了我印象笔记的几百条读书笔记。在介绍《卡片笔记写作法》的文章中我曾介绍过“自下而上的学习”对我的帮助很大，我只尝试过这个方法半年，我所输出的心得，比我过去几年都要多。这让我重新审视学习这件事。是我读的书不够好吗？不是，是我做笔记的方法出了错。第一步：用自己的话表达你学到的比起摘抄句子，用自己的话输出会更好。当你看到打动你的句子时，别顾着抄，它为什么打动你？它讲的是什么？你是否有自己亲身经历可以举例？思考你自己的上下文。这就是著名的费曼学习法，用自己的话表达你学到的东西，如果你讲不清楚，那说明你还没有想清楚。第二步：记闪念笔记准备一个闪念笔记本，把你思考的写下来。什么是闪念笔记？顾名思义，就是快速记下你一闪而过的想法的笔记本，你应该记在你随时随地可以打开的地方。手机备忘录、录音笔都可以，着急的时候我甚至会写在微信里，然后发给我自己。记笔记的时间：当我看书产生了新灵感时，我会立马把它记下来，我不会等到看完整本书后再记笔记，因为等我看完一本书已经是一个星期之后了，那时候我已经忘记了当时大部分的想法，记笔记要及时，这是我得出的最有用的总结。或者马上记下来，或者在当天晚上记下今天学到的所有心得。卡片笔记写作法的发明人卢曼就是边学边记的，他在学习的时候手边总有纸和笔。所以一定要用你觉得最方便快捷的工具，不要去选择那些看起来很漂亮但是打开很不方便的工具。闪念笔记最好围绕一个问题为标题，具体解决了什么问题？比如：怎样更好的坚持计划？怎样更轻松的早起？图中软件：谷歌Keep在写的时候，你可以在心里带着“以后的我能看懂我在说什么吗”这个问题来写笔记，如果你的笔记无法为读者服务，至少要能为以后的自己服务，这是做笔记的初衷。第三步：记卡片笔记整理你的闪念笔记，梳理成一个个核心观点，把它存为永久的卡片笔记，你可以把闪念笔记当作你思想的草稿，但是卡片笔记，就是已经确定要保存的观点。准备一个双链笔记软件，提取每段话的核心思想作为双链关键词，把它和曾经的相关观点绑定在一起。你的关键词不必一定要出现在段落里，你也可以自己总结。图中软件：Roam

这是一篇迟来的读书总结，虽然2022都过去三个月了，但我还是想做一个总结。它不仅仅是一个简单的书单，当然我也会推荐一些对我有帮助的好书。最重要的是，我想总结一下我去年一整年从我读过的书中学到了什么。1.读书质量比数量更重要这是我2021年读过的书单，其实读的并不多，但是收获却不少。过去这一年，我不再强迫自己一定要读多少本书，而是认真去读，对我有用的每一本书。我曾经分享过我在2017年读了100多本书，但是我没有很好的输出，所以当时读过的很多书都忘了。去年开始，我把更多精力放在精读和输出上。我开始明白，读书不是一场比赛，读到好书，就应该慢下来，吸收里面的精华。关键不是我们读了多少，关键是吸收了多少。2.英文需要学以致用我学到的第二件事是：英文需要学以致用。去年我读的大部分是英文书，因为没有语境，我想提升我的英文水平，就只有不断的去用，所以我想出了这个办法，刚开始的时候确实很困难，我读的很慢，经常需要查字典。但是现在回过头来看，是值得的。我现在阅读英文书，除了专业学术类的书籍，基本上不需要查字典，遇到一些难的生词也可以结合上下文猜出来意思。同时，我也在锻炼自己去翻译自己的视频，把字幕翻成英文版的。这些习惯对我的帮助是巨大的，所以我在公众号和视频都不断的在强调阅读对英文的提升作用，我觉得学习英语，最重要的是学以致用，把你学到的用起来，而不是一直把它当作学习任务。但是我之所以能够开窍，《Learn

如果你对现状不满意，请相信一下“没有一条路是白走的”这句鸡汤。给你们举个例子，曾经我做产品经理的时候没有想过有一天我会做自媒体。当我离开职场开始拍视频的时候，我也想不到做视频和曾经做产品能挂上什么钩。我对过去的看法就是：那四年浪费了，我得重新开始一个领域。我有些不舍和不甘。

-谢谢观看，也许以下这些你也感兴趣：那些治愈我的几件小事做减法，这些极简生活法则维护我内心的秩序让我们认真聊聊自信

今天来聊聊如何坚持计划，自我发布了Notion专题的视频以来，就收到许多观众的私信，问我为什么制定的计划总是坚持不了。我收到的疑问大多数是围绕这些问题：“很喜欢做计划，但是总是执行不了，信誓旦旦的立了很多flag，但是过几天全部倒了。”决定专门来聊聊这个话题，如果你也有这方面的疑问，也许这篇文章可以帮到你。“设计的计划总是执行不了”，许多人觉得这是执行力出了问题，其实不全是，执行力是其中一个原因，但影响我们执行计划的最大原因，是计划本身出了问题。1.

你有没有这种时刻，因为一些原因突然觉得很失落，但是又不想和身边的人倾诉，只想要自己消化。我就是这种人，我有心事不太喜欢和人倾诉，不喜欢麻烦别人。所以我有一个治愈清单，都是在平时积累的，每当我心情不好的时候，我就会翻出来看看，做哪些事可以自己治愈自己。1.

你是这样的人吗？别人说一句话，可能是无心的，但你要思考很久。对不友好的行为特别在意，会从别人的行为中分析别人的动机，比如，别人关门声大一点，我就觉得别人对我有意见。如果发的信息没有收到回复，就怀疑别人是不是不想回复了，然后再也不会发了，其实别人只是忘了。如果你也是这样的人，请不要嫌弃自己，因为我们是：敏感人群。我们时常认为自己的敏感是种病，觉得与这个世界格格不入，与身边的人不同，使我们感到害怕。我想说的是，敏感不是问题，只要你把敏感用对了地方，敏感就是我们的优势，是你对这个世界形成更精准认知的抓手。举个例子，画画的时候，细节越丰富，这幅画就越真实。看小说的时候，作者对情节和人物细节描述的越详细，我们越能共情。我们知道一个人的事情越多，越能了解一个人，这些都和细节脱不了关系。而敏感人群最擅长的就是捕捉细节。敏感的人天生自带更多抓手，利用好它，这就是你的优势。给你们讲一个我自己的故事。在我没做博主的以前，我就很喜欢发微博、我总是有很多心得。然后有一次。有一个高中同学，在微博关注了我，她就评论我：出去玩一下也能有这么多感想，没见过世面。并取关了我。我很伤心，觉得是我话太多了，然后我开始回顾自己也很喜欢跟身边的人分享，但是没有得到想象中那么热情的回应，我就开始胡思乱想，并且有点自卑，我后来有很长一段时间都不再发微博，也不再写东西，我差点因为这个心态而放弃创作。可我又有一种输出的渴望，比起被别人看见，我更在乎能够自由的表达。我后来鼓了很久的勇气去做博主，拍视频，也是你们让我知道，只要你敢说，你就能吸引和你相似的人。敏感真的不是缺点，我们敏感的人能够很轻易发现一件事情的不对劲的地方，能够把细节做的更好，为人处事更谨慎，生活更稳重。那么敏感的人怎样和世界相处？1.多多结识和你一样的人结识不代表你需要刻意去结交很多朋友，我知道对于我们敏感人群来说，我们不仅敏感，还有很大部分人也是内向的，让我们去刻意结交朋友，这是很痛苦的事。但你不用这样做，我指的多多结识和你一样的人，意思是你可以多多去关注性格和你相似的博主，或者是作家，你可以多去看她们的内容，或者心理学方面的书，你可以通过看她们的内容，来了解她们是怎样和这个世界相处的，怎么处理人际关系的，你并不需要强迫自己真的去和别人产生交流，你可以静静地去观察，学习。只要你去看了，大数据就会给你推荐相似的内容，久而久之，你身边的环境、内容就会变得更适合你的个性，你也会感觉不那么孤独。2.和理解你的敏感的人在一起我的闺蜜，我们已经相伴十几年了，她就是一个不太敏感的人，但是她很理解我，她知道我容易想很多，所以每次都会认真地回应我的分享，在我等不到她回复或者约定迟到时，她也会认真解释，虽然她承认她比较心大，不会对谁都这样，但是她确定迁就我的敏感不是一种负担，当然为了回报她，我也会对她更好，我觉得这就是很好的相处方式。足够在乎你的人，她会努力找到与你相处的方式。3.发挥你的敏感到正确的地方当你想要猜忌别人的时候，试着转移自己的注意力，能不能把猜忌的天赋放在工作上，去审视你的工作，还有哪些地方可以优化。去猜忌你身边的人，不如把心思放在猜忌客户的心理上，客户希望得到怎样的作品？怎样的服务？客户心里想的是什么？这能帮助我们打开许多机会，敏感人群天生就有这个能力，从别人的一句话，一个表情里感知到别人的情绪和想法，如果你把这个优势用在工作上，将会大放光彩。而且，当你把心思都放在工作上以后，你将不会有更多精力去揣摩身边的人，你会发现，你不仅工作做好了，而且和身边的人关系也更好了。4.不要想太多，给自己找点事做你还可以发展自己的爱好，把观察的焦点放在自己身上，比如，时常关注自己的喜好，自己做什么事的时候是最开心满足的？自己做哪方面的事情做的比较好？在哪些方面可以超越常人？哪些地方不如别人？把你觉得可以发展的地方找出来，然后不断地加强它，把它变成你的优势。简单来说，就是多关注自己，少关注别人。举个我自己的例子，我就是很敏感甚至有点孤僻的性格，我不太喜欢交朋友。当我以前在工作岗位上经常和客户沟通的时候，我总是觉得我不如别人。我身边也有比我性格开朗的朋友，她们很容易就能结识到新朋友，我就不行，我属于慢热型的人。我甚至因为这个觉得自卑。但是我发现一个特点，就是我很能静得下心来独处和学习，做创造性的工作。如果在偏社交型的岗位上，我是不如别人的。但是做创造性的工作，我却能发挥自己的能量，觉得很快乐，效率自然也高了很多。所以找准自己的兴趣爱好和性格特征很重要，你认为的缺点可能换一个方向就是你的优势。其实，性格外向还是内向，敏感还是不敏感，都没有什么好坏，世界是多样化的，人当然也是多样化的，我们甚至不能用内向和外向来对人进行归类，因为有些人是内向+外向的，不同场合有不同的性格，没有人能被某个标签绝对定义。我们能做的，就是利用好自己的特点，把特点变成优势。好了，今天是篇小短文，还是希望大家轻松过年，就不分享知识干货了。最后，小凉在这里祝福大家新年快乐！在新的一年里，心想事成！步步高升！-

这期分享几个我背单词的心得，帮助小白更轻松的记住单词。在介绍心得之前，首先说说2个背单词的前提背单词的两个前提1.背单词的时间一定要划分一块时间专门背单词，我曾经是每天坚持背半小时到一小时，每天早上背、中午和晚上睡前复习，你不能想起来就背，想不起来就不背，这样没有连续性，不仅记不住你背的单词，而且很容易把之前背的都忘了。2.需要背多少单词？到底要背多少单词才能开始阅读？答案是，新手拥有3k左右的词汇量，就可以进行简单的阅读，如果你还是读不懂英语句子，那肯定是语法出了问题。不要再执着于背单词，停下来，抓紧时间去补语法。关于自学英语时每个阶段的侧重点，可以看我之前的内容。英语小白自学方法论（修订版）背诵小技巧，如何背单词记得更牢1.新手背单词的顺序有粉丝问我，背单词的顺序是什么？我是怎样背单词的？那么我整理了一下我之前刚刚开始背单词的顺序。第一遍：大声读出来当看到一个陌生的单词时，首先要能把它清晰的读出来，读对。所以我比较推荐用软件背单词，可以准确的学习发音。第二遍：分析结构

今天这篇文章介绍下自学英语的工具，相关视频之前已经分享过，这次主要是把文字版整理发出来。另外，当时分享的有些软件已经不再更新了，所以在这里这篇文章里，已经删掉了不可用的工具。注：以下内容不含广告相关视频：词汇01词根词缀单词书我最早开始背单词用的就是词根词缀单词书，统计表明，

不记得在哪里看过一句话，大概的意思是：我们所居住的房子就是我们灵魂的翻版。我觉得有道理。我是那种无法忍受家里很乱的人，我也无法忍受我的灵魂很乱。我每隔一段时间就会清理我房间的物品，我从来没有舍不得扔的东西，不再用的东西我都会扔掉或者卖掉。比起占用物品的欲望，我更计较物品占用我内心的整洁。我也喜欢定期清理微信好友，我的朋友不是很多，老实说，我不太喜欢交朋友，我总能找到自己感兴趣的领域一头扎进去，自得其乐。我只有三俩挚友，对我来说，维护一个小小的世界就足够。我也不太喜欢和人争论，不论对错，也不太喜欢去评判别人。在我看来，这些事情都是极其耗费精力的事，而我的生命很短，应该做些我真正感兴趣的事。许多人问我为什么叫“即凉”。这没什么深的寓意，我只是喜欢“凉”这个字，不冷不热，恰巧与世界保持适当的距离。我非常在意占用我内心空间的事情，我总在尽力维护个人世界的宁静，有时候我觉得我有精神洁癖。但怎么说，这样做很爽。当然，这只是我的个人喜好，世界上有各种各样的人，没什么对与错，自洽就好。在取这篇文章标题的时候，我很纠结，这就是“极简”吗？我不知道，因为我的家里并没有像真正的极简博主一样，那么空旷。但我确实对环境、人际关系、和个人选择有奇怪的执着和很干脆的决断力。并且从中获取到诸多能量，悠然自得。如果你也向往这样的节奏，下面这些，也许是值得你们一窥并可能有帮助的。1.少买东西，只买自己需要的

有许多人问我这个视频（http://xhslink.com/Xtralf）的文字版，决定把它整理一下发出来。虽然有许多人是因为这个视频关注的我，但我还是想要提前说明一下，我的英语学习方法论只是我的个人经验，我就是这么学会的。但绝对不是说这是最好的学习方法，什么是最好的方法？我不知道。我只知道，学习英语的方法千千万，条条大路通罗马，只要能学会就好。但前提是要了解清楚自己的情况，我在学英语的时候走过非常多弯路，我报过培训班、买过许多app的课、看过各种up主分享的“速成式”方法，可以说花了挺多冤枉钱。最后摸索出这套方法，是因为有这些个人原因：1.我的英语基础非常差，差到什么程度呢，大学英语四级都没过，语法差，单词差，口语就更不用说了（我是美术生，学校对于美术生的英语没有要求）我曾经报过的培训班是速成口语的，当时也不懂，后来自己学会了英语后才想明白，光背口语句子没有语法基础，学到的都是散装英语，一碰到真实场景就hold不住了，根本不实际。2.我没有语境，从未在国外长住过，所以我没有任何与外国人交流的机会，也没有机会每天沉浸在英语环境中。我也尝试过别人分享的“不背单词不学语法”的方法，只靠听和看美剧来培养语感，可这对我并不管用，在我没有一点儿英语基础的时候，我看任何美剧都像在听天书，没有中文字幕完全看不懂，有了中文字幕就光看剧情了，我看了一年的美剧英语也没提高。所以我才决定要从0开始。我认为学英语一定要吃苦的，学会了才尝到甜头，刚开始学就是很痛苦，要有正确的心理预期。如果本来基础就差，一开始却抱着偷懒式学习的心态，不肯背单词，不肯学语法，对于一个没有语境的人，想要学会第二语言，简直是天方夜谭。（如果你生活在国外，那另当别论）包括我现在学习法语，也有许多要背和记的东西，这是绕不过去的坎。如果你情况和我一样，可以试试这套方法，如果你不清楚自己的水平，可以去测一下，现在很多英语学习app都有能力测试（百词斩、流利说、一点英语等等，自己搜一搜），先了解自己的真实水平，再制定学习计划。学英语的大致分类我学英语大致分为：1.音标与词汇

许多人跟我说，想要坚持自律，但是设定的计划过不了几天就失效了，想要变得高效，但总是失效，怎么办？关于坚持哪些习惯能提高效率的心得我已经讲了很多，但是，你知道吗？有时候提高效率并不在于我们做了什么，而在于不做什么。这几件事情，在我们的工作中不断的蚕食着我的精力，拖垮了我的效率。少做这些事，起码能帮你减少50%的阻力，帮你更容易自律和提高效率。01to

有人问我读书、听书、碎片化知识学习哪种方式更好，聊聊我的看法。读书？听书？哪种方式更好？先聊聊读书和听书我认为没有绝对的好与坏，要看具体的应用场景，读书适合专注单一的场景，比如在晚上睡前，夜深人静的时候，我们更容易聚精会神。而听书适用的场景比较多，比如开车、坐地铁、散步...只要你的脑子没有事做的时候都可以听书。它的优势是相对不需要那么多的专注力。但这也是一把双刃剑：不需要太多专注力等于容易走神。我基本上都是在做其他事的时候顺便听书，稍不留神就会漏掉一些信息，如果是很重要的知识，就需要多听几遍来吸收。所以具体看你怎么配合应用，我认为没有必要把读书和听书的界限划分的那么明确，没有谁要求一个人只能通过读书或者听书的方式来学习。当我感觉身体有点累，无法专注阅读的时候，我就会听书。但我每天早上都会留出1个小时左右的时间专注看书。我们的一天中要做很多事，有很多不同的场景，根据实际情况选择不同方式效率会更高。而且，不管是读书还是听书，重点是我们能否理解自己接收的知识，是否能够吸收并把它转化为实际行动，这是最重要的。该不该学习碎片化知识？也有人对学习碎片化知识的看法感到疑惑，该不该看公众号，短视频学习？这个话题同样是开放性的，没有绝对的好与坏，要取决于内容质量。学习没有具体的边界，并不是关起门来强迫自己坐在书桌前就是学习，而躺在床上看电影、参加聚会与人交流、走路的时候听书就不是学习。我甚至觉得，看视频、看电影、甚至跟优秀的人的一场谈话都能学到东西。就像我上面说的，关键还是你从这些内容中吸收了多少，是否能转化为你自己的东西。套用一下L先生讲过的关于碎片化知识的看法：什么是碎片化知识？不是你从微博、公众号看的就是碎片化知识，从书本上看的就是体系化知识。它的核心点在于：当这些信息进入你的大脑里面，是以什么样的形式被你所编码和储存的。你孤立地、碎片地去记忆它们，那就是碎片化的。反之，你能够把它们串联成一个体系，彼此之间建立联系，让知识连成一张网，那就是体系化。“碎片化知识”这个词并不准确，不是“碎片化”知识，而应该是“碎片化”处理。我不知道在生活中，你们有没有观察到这样一种情况，有些人就是有联想思考的意识，从一件小事中就能生出感想和总结，因为他把他的所见所闻都糅合进自己的知识框架了，他在“系统性”的处理知识，这种人不管看公众号、微博、还是看一本书，他都能找到对自己有用的东西。而有些人不管看多少本书，依然觉得自己学到的东西很碎，无法整合起来为自己所用，看过就忘了，根本没有在脑海里留下自己的思考，除了在已读书目上增加一条数据以外，没有别的收获。并且会因此产生一种读书无用论的看法。关键是你的大脑的消化方式，是体系化？还是碎片化？还有一点，有人说公众号、短视频都是人家咀嚼过的知识，二手的知识没有意义。我不这么认为，我认为所有东西都是别人咀嚼过的东西，即使是从书本上，我们看到的年代久远的书也都是作者从自己环境里吸收再输出的感想。只不过你不和他生活在一个时代，你感知不到，所以你觉得他要“高级一点”。龙应台在《亲爱的安德烈》中对自己的孩子说：“你是否能想象，在你遇到自己将来的终身的伴侣之前，你恐怕要恋爱十次，受伤二十次？所以每一次的受伤，都是人生的必修课？受一次伤，就在人生的课表上打一个勾，面对下一堂课。而歌德所做的，大概除了打勾之外，还坐下来写心得报告——所有的作品，难道不是他人生的作业？从《少年维特之烦恼》到老年期的《浮士德》，安德烈，你有没有想过，都是他痛苦的沉思，沉思的倾诉？”虽然我这篇文章跟谈恋爱没什么关系，但我相信最后一句是真的：我们接触到的所有作品，只是他人人生的作业。如果我们接触到的一切知识都是二手的，那么对于别人教给我们的一切，包括一切文化观念以及陈规旧习，我们都应该采取冷静和怀疑的态度，这是心智成熟不可或缺的元素。对所有观点持中立态度，明白任何事物都具有两面，永远不要轻信任何一方的看法，对所看的东西进行深入思考。叔本华说过：一个成熟的人从自己的生活经验中所能获得的，就是摆脱偏见。要过一种深思熟虑的生活，并且能从生活经验中汲取一切有益的教训，我们就必须要勤于反省，经常回顾做过的事情和曾经有过的感觉和体验，这是为获得人生经验所做的单独的反复温习。——《人生的智慧》划重点：我们应该对信息本身持怀疑态度，而不是对某个信息载体妄下定论。公众号还是短视频，只是一种传播的载体，我们应该感谢当下的互联网传播能力变强了，使我们人在家中坐，也能学到世界各地的知识。但这同时也带来了辨别成本，以前由各种出版社掌控着信息传播的出口，现在出现了很多自媒体，所以我们作为观众，确实应该变聪明一些，学会筛选，怎样筛选？这个以后说。但传播载体本身并没有错，我们不能一棍子打死一船人。结合多样化学习方式，学的不累我也很喜欢尝试新的方式学习，我学习的形式各种各样，并且我还在不断地开发新形式：1.看视频

有挺多人问日计划怎么做的，我本人已经坚持写工作日志5年了，今天来分享一下我做日计划的心得，在这期文章中，我将会分为2个部分来讲。第一部分，我会介绍我的日计划演变史，以及每个阶段的使用需求和设计目的。

你有没有这种经历？有时候我感觉自己效率满满，能一口气写3000字，有时候什么都不想做，甚至连起床都让我觉得困难。但我却并不知道怎样放松自己？所以我打开了手机，可是玩了一天的手机，或者追一天的剧，也没有让我更快乐，反而使我更焦虑。为什么没有，因为逃离自己的情绪，并不是真的在放松。有时候我会过于执着地强迫自己努力而忘了怎样放松，不知道怎样找回自己的创造力。如果你也是这样的人，请告诉自己：这很正常，月有阴晴圆缺，江有潮起潮落，效率也会时高时低。这是因为我们没有掌握好自己的节奏，透支了自己的精力，自律不代表每天都要高强度的学习或工作，自律意味着在做你计划中的事情时严格执行，但不代表一整天都需要紧绷的状态，要掌握好个度。那如果我们不小心透支了自己的精力时，该怎么做呢？1.客观的看待自己，不要加标签观察自己，温柔的询问自己的感受，哪里出了问题？不管答案是什么，学会接受自己，学会在自己面前表达自己的感受。在观察自己的同时，千万不要给自己加标签，不要过于严苛导致偏离事实，应该用客观的眼光看待自己。比如，有些人在事情没有按照预期中发展时，会对自己说“

容易分心这个问题非常普遍，也非常影响效率。我研究分心有段时间了，总结了一些自己分心的原因和克服的方法，分享给你们，希望对你们也有所帮助。1.遇到困难在工作遇到困难时，我最容易分心，比如在我写作的时候遇到一个观点想不透，不知道怎样去表达。我会下意识的拿起手机，默默告诉自己，我只是用来查资料的，但是不一会儿就刷起了微博，感觉很放松，但只要一想到我还有工作没完成，我就难受，焦虑，越焦虑越放不下手机。就在刚刚，我改这篇文章的时候就因为卡住了改不下去，突然觉得口渴去倒了杯水、然后经过镜子，发现脸有点干去敷了个面膜，浪费了15分钟。我们的大脑天生有逃避机制，它喜欢逃避困难，并且，它的想象力也很丰富，在遇到挫折的时候，它会放大这件事的困难程度，觉得根本不可能完成，这让我们更加焦虑。我的解决方法就是：不要想太多，降低对预期结果的要求，直接开干比如说当我写不出东西的时候，我会告诉自己，不要追求完美，先把脑海里已经有的想法写下来，写完后再改。事实证明，每当我真的写下来以后，发现也没想象中那么差，大多数时候这个坎也就这样过去了。还有些坎过不去的，我会使用任务拆解法，比如，写不出来某个观点，我就会反问自己出了什么问题？是否有些例子还不合适？有些论点还没有求证？然后我会给自己划分任务：写草稿找论点

有人让我聊聊孤独，那就聊聊吧，可能我看起来是个比较能忍受孤独的人，但事实上，我觉得我真正开始感到孤独的时候，是开始成熟以后，小时候我不知道什么是孤独，只知道什么是无聊。01大学毕业的时候我是寝室里最后一个走的，因为我在学校附近找了份兼职，还没有到期。同学们都毕业回家了，我一个人在宿舍呆了半个月左右，那是我第一次感受到孤独。每天吃饭一个人、睡觉一个人、下午一觉起来天都黑了，寝室空无一人，那种孤独的窒息感，我到现在还记得。晚上睡觉的时候甚至还有些恐怖，我们寝室是4人间，看见空空的床铺，我总是会情不自禁地想到鬼片。没有毕业生对学校的依依不舍，我只希望快点逃离这个地方，一个人呆着太难受了。02出来工作以后，我更加频繁的感到孤独，那是一种不一样的孤独，找不到工作的挫败；陌生的大城市衬托着我的渺小，带给我的迷茫的孤独感；工作上的不顺心但无人诉说，遇见同事的刁难、遇见棘手的问题不会解决，也不知道问谁的孤独；口袋里的钱捉襟见肘时窘迫的孤独；这时候恐怖片好像也没什么可怕的了，一个人住宿舍也没什么了，我的孤独更多来源于生存压力。03后来我谈恋爱了，开始的时候很甜蜜，但也有孤独的时候，两个人吵架、冷战、意见不合、猜忌的时候让我感觉孤独。这种孤独让我开始怀念一个人时候的孤独，我甚至开始怀念我大学时候一个人在寝室生活、工作以后一个人奋斗时的孤独，那时候虽然日子是难过的，但我是自由自在的，我没有被胡思乱想的情绪压迫，我没有活在纠结分手还是不分手的孤独之中，两个人在一起的孤独，比一个人还要孤独。后来还是分手了，避免不了的痛苦，像是从身上卸掉了某个器官，你失去了原本属于自己的一部分，像被遗弃的孤独，这种孤独，又让我开始怀念两个人在一起，即使有矛盾但至少还有人吵架的孤独。04工作几年后我创业了，离开了我工作的大城市，在老家做起了自媒体，这种孤独，是身旁无人理解的孤独。我甚至没有告诉我的朋友们，因为没有人能帮你，遇到困难只能自己解决。身旁总会有人误解、没有钱、看不见未来，关键是自己也不知道能不能成？能不能养活自己？但一切都是自己选的，因此我也没有理由抱怨什么，但我仍然感觉踏入了无人之境，这时候发现以前经历过的种种孤独都不算什么。我甚至有些怀念，一个人住宿舍的孤独，过后看起来有种闲适的惬意，刚来大城市打拼的孤独，过后看来是种有理想有方向坚定奋斗的青涩的美好，爱情里的孤独，过后看来竟是迎来精神独立的良药，我开始思考我为什么不断地怀念过去的孤独，原来我怀念的不是当时的孤独，是后来解决了问题的自己。因为知道这个困难已经翻篇了，对我没有威胁了，于是坐下来品尝以前的伤口也变成了一种追忆的美好。而现在新的问题摆在我眼前，我解决不了，于是我又感觉孤独，原来是我该成长了。有时候我觉得人生好像升级打怪，你总在不停地解决问题，但永远没有终极的一跃，幻想打败某个大Boss就一劳永逸了，这只是游戏里的童话。在生活中我好像永远要面对更大的Boss，而每一个问题好像都和孤独有关。现在我明白了，原来孤独才是我们一生的朋友。更准确的说，自己才是自己一生的朋友。我看了很多书，去了解怎么解决问题，慢慢的我爱上了看书，我想知道，怎样解决我眼前的困难？怎样变得更高效？怎样把事情做的更好？怎样克服孤独？怎样拥有更强大的心理？为什么我需要安全感？我有太多为什么，我想更了解我自己，我一个一个去解决它们，不断试错，记录自己，提升自己，慢慢的我发现我不那么孤独了，我发现我找到了好多事情可以自己做，看书、学语言、写作、画画、玩游戏...我甚至能一个人去吃火锅、一个人看电影、一个人去异国他乡旅行，与自己对话，想做什么就立马去做，我变得更自如，变得更喜欢现在的自己了。孤独帮我明白了很多事，我们一生都在不停地解决问题，就像渡劫一样。孤独带我领略了不一样的世界，最重要的是带我发现了自己。使我明白，提升自己、投入自己的爱好也可以很快乐。让我意识到，我们真的需要足够了解自己，才能对抗人生中无数的风浪，练就强大的内心。我们也终究要明白，不管是朋友、伴侣、家人都是我们人生旅途上的一程，是我们的境遇，总有一天会消逝，没有人会永远陪着我们，而只要我们还活在世上，就永远有一个人会陪着我们，那就是强大的自己。-

上篇分享了写作书《风格感觉》，今天推荐我受益匪浅的第二本写作书《卡片笔记写作法》这本书完全颠覆了我对学习的看法，我感觉我升华了，虽然整本书都是精华，但篇幅有限，只讲最打动我的一点：自下而上学习法。卢曼说：不写作，就无法思考。我同意，我认为只有把学到的东西写出来，才能检查我的思路。所以接下来我将把写作和学习一起讲，不要把这两个部分拆开看，我指的“写作”不是功利的只为成文而写作，是为思考而来。我们开始吧，回到刚才的重点。自下而上的学习是什么意思呢？首先，要了解“自下而上”学习法，那还是先来了解一下我们熟悉的“自上而下”学习法吧。回想一下，我们以前在学校学习或者写论文的时候，是怎样开始的？老师分配一个框架，然后我们选择研究主题、去找研究文献、开始阅读，开始写作，然后检查，上交，修改，上交...，这就是“自上而下”学习法。这样的论文流程让我们非常痛苦，人人都怕写论文，以至于我们大多数人都非常讨厌学习，更别提工作后再学习了，对很多人来说，出了校园不用再应付学习和考试，简直是放飞自我。为什么会这么讨厌学习，这是因为，我们都搞错了学习的流程：先框架，后学习而卢曼的流程的是：先学习，后框架1.不强迫自己学习，让兴趣引导行动卡片笔记写作法的发明人卢曼曾说，他从不强迫自己学习，他只看自己感兴趣的书，也不强迫自己写作，当他写不出来的时候，他就去做其他事。他认为，写作无法做计划，对于要写什么做计划本来就是反人类的，持续学习是开放式的，因为思考和洞见本来就是无法预知的，如何能靠计划规定出来？想想确实有道理，举个例子，你在写论文时候，有没有经历过，在研究自己计划的主题时，研究着就被其他的话题吸引走了？或者根本找不到自己要的信息？或者发现自己研究的主题根本没有意义？我经常遇到，讲到这里，就不得不讲下我以前的写作流程，在我刚开始写公众号的时候，我兴致冲冲的给自己定了很宏大的选题计划，但没过多久我就遇到了上面这些问题，我的计划根本推进不下去。因为在研究的过程中，我根本无法预知我将会发现什么。我学到的永远是我不知道的知识，学习就像打渔，有时候收获满满，有时候什么也没有，而且你永远也不会知道你能钓到什么鱼。先找主题，然后去找资料，然后逼自己坐下来写几个小时，这种“自上而下”的写作方法对我来说并不实用，带来的后果就是，我很恐惧写作，而且我也写的很烂。我研究文法，摘抄优美的句子，但我的文章根本没法引起别人的共鸣。因为这都是我在限定框架内拼凑起来的。老实说，我当时就是为了成文而写作，为了写作而学习。我是通过卢曼才知道，原来还有这种人，他写作不是为写而学，而是“为学而写”。2.为学而写，把学到的东西写下来，并思考它们之间的联系他最初写作的时候根本没有想过出版，只是为了在学习的时候捋清思绪！把学到的东西写下来，检查自己的思路，不写作，就无法思考，指的就是这个意思。写作是为了更好的学习，我是一个内容生产者，我每天都要为出什么内容而焦虑发愁，当我为了写作而学习的时候，我感觉力不从心，我根本无法掌控我的学习情况。我经常会遇到连续看好几本书，也一无所获的时刻，灵感就猫尾巴，我越追它越跑。因为我把自己限定在了并不实际的框架之内，这只是我想象的框架，不辛苦才怪，我们永远无法对未知的事情做计划。卢曼从不给自己设限，他除了看自己感兴趣的书以外，还额外多做了一件事，在看书的时候准备好卡片和笔，当他看到有意思的观点时，他用自己话把内容写出来；当它整理卡片的时候，他尝试在卡片之间找到关联；在他觉得有必要的时候，他补充自己的观点，写下自己的思考；就是这样，一个观点可能同时适用于不同的上下文，只要他觉得有联系的，他都在卡片背面给它们写上编号。3.最后，整理你写过的东西，组织它们的框架当他开始写作时，他不再苦思冥想，而是在卡片群里找，发现一个就能找到一串，得来全不费功夫。只需要重新组织一下框架，一篇文章就写成了。这就是我刚才所说的，自下而上学习法，它的核心是：先学习、再框架。他不会因为写不出一个主题而发愁，因为它的学习是自下而上的，他经常会在学习过程中意外的收获到好几个领域的知识，他甚至同时写好几本书。卢曼是德国著名的社会学家，他一生中出版了58本书和数百篇文章。在他39岁成为社会学家之前，他只是一个普通的公务员，利用业余时间学习。并且通过自己的努力出版了第一本书、考取了博士学位。是卢曼发明了卡片笔记写作法，近两年很火的笔记软件，Roam

今天想来推荐一本写作书，其实我很少看写作书，之所以推荐，除了它对我的写作确实有用以外，它还改变了我的思维方式，想想还是很有必要推荐一下。为什么要教别人写作呢？我在发布Obsidian视频的时候有人评论说，你出版过什么作品吗？你是为了成为作家而写作吗？很多人都忽略了写作对我们生活的重要性。以为写作一定是为了出版。其实，写作除了成为作家，也运用在我们生活的方方面面。写邮件、写方案、写PPT...就算发个微信，我们也更愿意和高情商的人沟通而不愿和低情商的人交流。只要有沟通就少不了写作，那废话不多说，我所要推荐的书是《风格感觉》这本书不仅能教我们写作，还能提高情商。书里提供了很多案例来对比说明怎样说话能让人更舒服，也是通过作者我才了解到什么是古典风格写作，听起来很高大上，但却很接地气，就是在教我们怎样“说人话”。它向我们解答了为什么沟通这么难这个问题。作者列出了很多在写作中不要踩的误区，比如，不要随意用专业词汇，不要用居高临下的态度写作，不要带有知识的优越感，要从读者的角度考虑问题，并且通过生动的案例对比让我们看到一个糟糕的表达怎样毁掉原本优秀的内容。举个例子，你有没有见过全是专业词汇或者字母缩写的文章？有没有见过满满一页纸全是认识的字但拼在一起就看不懂了的说明书，而且居然没有一张图。在我们写作的时候许多优秀的作者都避免不了会用行话、缩写来代替，但是要考虑写给谁看，如果是写给大众看的，那么这就不是一篇好文章，因为作者为了节省几分钟而采用缩写，可能要花费读者十几分钟来了解它的意思。这是一种用户体验思维。而用户体验的核心就是替别人着想。很多人以为写出晦涩难懂、''学术范''的文章是高级能力。其实，说人话才是一种高级能力。作者还提到不要带有知识的优越感，我们都被“知识诅咒了”，它的意思是当我们很清楚熟悉一件事情时，会自然而然以为别人也知道，无法想象没有这个知识的人怎样看待问题。比如，我们小时候会因为自己知道一件事、听过一首歌、或者看过某本流行图书，但其他小伙伴不知道而产生一种优越感，觉得自己很潮。而且学校的大环境也会嘉奖“知道”，批评“不知道”，结果就会形成一种“我知道所以我牛逼”的迷之自信。但事实上，知道与否，只是不同，只是刚好我知道abc而你知道efg的不同罢了。男女朋友在吵架的时候，女生会因为假想男生知道自己心里的想法，但事实上男生并不知情而吵架。专业人士在写说明书的时候，会假想用户们都知道自己已经掌握的操作常识，无法想象没有这些常识的人怎么使用，从而写出让人摸不着头脑的说明书。“知识诅咒”无处不在，这让我想到我们身边的一些故事，比如现在很多年轻人喜欢用拼音缩写来表达心情，比如xswl、yyds。但是第一次看到的人可能一头雾水，这是新一代的年轻人标榜自己归属感的一种表达，就像我们90后曾经追过的非主流一样。我并不是要评判这种现象的好坏，我想说明的是，这只是一种现象，就是人类有这个本能，喜欢用一些自己社交范围内的标记来彰显自己的归属感。这无关好坏。当我们加入一个圈子，开始使用行话，我们就进入了一个小宇宙，长期待在一个圈子里，会让我们以为这是唯一的宇宙。当我们和外星人（其他宇宙的人）交流时，它们无法听懂，我们才意识到，我们在的宇宙，只是多重宇宙中的一个小水泡。但是如果用在写作方面，或者信息服务类方面，就会给人造成困扰。比如说我上面举的包含太多专有名词的文章、令人看不懂的说明书的例子。《风格感觉》里面说，把这种日常生活中的信息沟通的沮丧乘以数十倍，就会发现，知识的诅咒同腐败和疾病一样，拖累了人类的进步，那些收费昂贵的专业精英、如律师、会计师、咨询师等，每年吸走大量的金钱，就是为了澄清那些糟糕的文字。我觉得这不仅仅是用户体验问题，而是情商问题，这几年兴起了一个概念叫“向下兼容”，指的是，当你在跟一个人聊天相处的时候觉得很轻松，很舒适，不是因为你很优秀，而是因为他很优秀。为什么这么说呢？原理是，虽然他很优秀，但他却不卖弄自己的知识，反而用通俗易懂的方式与你交流，迁就你的认知，这就是向下兼容。作为创作者，一定要懂这个道理：写作如攀登，你永远只能领先读者半步，如果你走的太快了，别人就跟不上了。不要抱有知识的优越感，讲的就是这个意思，除了写作，在日常交流的过程中，为了更好的沟通，我们也应该尽量兼容行外人、年龄相差太多的人、文化水平不高的人。这能帮助我们打开许多机会。“克服知识的诅咒这一规则，更像一种道德建议：要努力跳出自己狭隘的思维模式，发现别人的所思所感。虽然这不一定能使你在生活各方面都变成更好的人，但它将成为你对读者保持恒久善意的源泉。”——来源《风格感觉》谢谢阅读，下期分享我看过的另一本写作方面的好书。-

今天想来分享一下《被讨厌的勇气》，其实这本书我看了很久了，觉得对我的帮助很大，但一直没有系统的写写心得，也是拖了很久才完成这篇文章。这是一本听起来很像鸡汤的书，但并不是。首先说说这本书的形式，很新颖，有种柏拉图对话录的感觉，以对话的形式进行。年轻人向哲人吐露自己的困惑和烦恼，哲人解开迷思。对话形式让内容更有趣，引人入胜，描述的道理也通俗易懂，我直接读英文版也没问题。（最近已经把我读的书全换成英文版了，为了给自己培养语境，以后我也会经常分享英文书）介绍一下启发我的几个点：1.过去怎样不重要

不论是学习一门新语言、还是准备考试、还是学习新知识，怎样记得更牢总是我们难以绕开的问题，今天就来分享一些关于记忆力的小知识。1.理解是基础我一直觉得理解是记忆的基础，只有理解的东西才能记得牢，仅靠死记硬背，不容易记得住，即便记住，过几天也会忘记绝大部分。举个我自己的例子吧，我曾从事过两年的金融产品经理，刚入行的时候，我利用工作之余花了3个月考过了证券从业证和基金从业证。我大学是一个美术生，对金融一无所知，之所以能快速记忆住这些知识，不是我的记忆力有多好，而是努力去理解，我总是喜欢去揣摩每个选项背后的原理，为什么这么选？这能让我很快记住它。如果你还是觉得很抽象，我再给你举个例子，这个例子是我最近看书看来的，里面讲到一个医学知识特别有意思，是关于动脉静脉的属性特点：动脉壁厚、有弹性、没有瓣膜

如果你要问我，我工作效率最高的时候是什么时候？不是早上，不是中午，也不是晚上。是我专注度最高的时候。这个时间段可以不分早晚，关键是你能够多专注。总有人跟我说，自己下了决定想做某件事，但是坚持不了几天就放弃了；想认真静下心来学点东西，但是专注不了多久就会觉得累，诸如此类...是不是意志力的问题？其实不全是，除了意志力，还跟专注力有关系。要知道，我们现在身处的世界比以往任何时代都要复杂，互联网使我们每天能够接触到海量信息，与世界各地的人产生连接。带来的后遗症就是注意力不集中或者很难集中。选择太多了，我们时常会因为要选择看哪些信息而纠结，或者在软件之间来回切换，或者同时做很多件事，疯狂刷微博、短视频、但心思却不在上面，但是不刷好像又缺点什么。导致我们的专注力越来越弱，已经无法习惯于长时间专注一件事（难以忍受无聊）。专注力是有限的资源，因此我们要学会保护它。我们要多做对大脑有益的事，当我们学会保养自己的大脑，我们的大脑才会回报我们更多。今天分享一些训练专注力的小活动。1.找到你的心流，是什么让你废寝忘食？你是否曾经感受过完全沉浸在一项活动中，以至于丧失了时间感？有可能是在打游戏、看电影、看书中体会到的，心理学家将其定义为“心流”。哈佛大学教授

1.对自己的快乐负责我曾经会把我的快乐寄托在别人身上，比如我当时的男朋友，我的闺蜜，我的家人，我觉得我不开心的时候他们一定要陪我，要安慰我，我开心的时候他们一定要接受我的分享。我会发很长的微信给我的身边的人，当他们不回复我的时候，我会开始烦躁，生气，为什么不回复我？我说错什么了吗？现在回过头来看他们只是太忙了。但以前的我并不理解。我觉得作为我身边的人就应该对我的情绪负责，我以自我为中心，把我喜怒哀乐的权利寄托在别人身上，我变得很情绪化，很在意别人的看法，我感觉整个人都很不自由。我是过了很久才意识到，自由在某种程度上来说其实是精神上的，是主观感受，不是你有多少钱，或者你不用去上班就一定能感受的。这个感觉需要历练，自由是你的心能够自给自足，你不需要别人的肯定来决定自己的喜怒哀乐，你能够独自做决定并且有能力承担后果。你有能力消化很多负面的事情并且把它转化为前进的能量，这个能力可以物质上的，也有心理上的。我们生活中有太多鸡毛蒜皮的小事，而这些小事，不断的吸引我们散发着负能量。跟同事产生了争执没有等到最后一班车领导要求加班与陌生人产生摩擦即使我们上网冲个浪，也会看到许多评论流露着暴躁...我不知道这些愤怒和恶意产生的具体原因，但是我曾经是个情绪管理很失败的人，我知道愤怒这个感觉对自己伤害最大，我们所有散发出来的愤怒和恶意其实都是对自己的辩解。但是，如果我们需要向外界散发自己的洪荒之力才能获得满足，其实永远不可能满足，就像我上面提到的例子，我需要通过向我身边的人摄取能量，我需要他们的肯定才能获得平静和快乐，这其实病态的。因为我们不应该也不可能找到另外一个人完全承担我们，这样我们会很不快乐。而且，当我们散发负能量的时候，收到的往往也是负能量，这就像打羽毛球，你不可能发出去羽毛球，收到乒乓球。当我开始减少吐槽和抱怨，开始承担起对自己的责任，不管是情绪、决策、还是生活起居、我发现我并没有憋死，而是解决问题的能力提高了。我变强了，变得更独立了。这个道理我希望能早点儿明白。2.早早地开始一个副业我做自媒体是很晚的，在此之前，我从来没有尝试过自媒体，没有拍过视频，也没有其他副业。我其实一直向往自由职业者的生活，但我没有勇气踏出这一步，直到2020疫情来到，我刚好呆在一家创业公司的资金链出现了问题，解散了。我本人就像一盘散沙，茫然失措。我之前一直有一个偷懒的观点就是，找家创业公司好好上班，然后把它做大，成为创始人团队的一员，我就发达了，很显然我没有这么幸运。我也在大公司呆过，但我不想一直稳定的上班，我一直想去追求创业这种生活的。那我从来没有想过自己做吗？有但我总是对自己说，我还没有准备好我还年轻我资金不够还不是时候眼看就要30岁了，我一事无成。在最后一家上过班的公司解散了之后，我陷入了一段很黑暗的时光，我不知道要去干嘛，我不想去找工作了，我不想要上班族的生活。我突然意识到，我被自己的恐惧裹了好多年，后面的故事你们应该猜到了，我开始做博主，拍视频。其实刚开始的时候也没抱多大希望，但想着总要尝试的，我已经没有退路了，尝试一下，不行的话我再回去上班。现在我自由职业一年了，拍视频半年了，前半年都在摸索，后半年才开始发力。如果我从来不去尝试我不会知道，我仅用时一年就盈利了，虽然没有大富大贵，但至少能够赚到钱养活自己了。这点星光足够我坚持下去。这不是什么励志的成功故事。我想说明的是，如果要机会，一定要早早开始准备副业，这应该是我25岁之前最后悔的事了，我不仅错过了自媒体辉煌的红利期，而且浪费了很多原本可以沉淀自己的时间。我本可以早早学习拍摄，写作，但因为我不敢，因为我总觉得自己没准备好，而把工作岗位当作了永恒的舒适区，导致风暴真的来临的时候我没有任何准备，杀我个措手不及，不仅是经济上的，还有精神上的。如果我能早点开始，我不会那么措手不及如果我早点开始，我的经济情况也会比现在好一点如果我能早点开始，我的创作能力一定会比现在积累的更好如果我能早点开始，我不会害怕失业提前准备，未雨绸缪，很重要。如果要对以前的自己说什么的话，我一定会说，工作很好，但如果有业余的时间，还是建议积累自己堡垒，这个堡垒可以是一个副业，一项投资，一个技能，随便是什么。要有避险思维，我真的很羡慕那些早早开始了副业的朋友，我在《成功不是结果，是一个持续的过程》里说过，他们默默无闻的，就把自己的小事业做起来了，在我看来就是一种成功。我很希望我能早点准备，如果我错过了，我希望你能。3.不要急，先建立无价的习惯我刚毕业工作的时候是很激进的性格，觉得自己很聪明，很想干一番大事业，然后发现老板只分配给我最不重要的活，我很生气，我总会有一种社会不公的心态，为什么老板总是让我做一些鸡毛蒜皮的小事？为什么老同事要丢不属于我的活给我？为什么我还没有升职加薪？工作的前两年我一直没有做什么重要的事。后来我认命了，我开始利用业余的时间看书，学习提升自己，学着把那些鸡毛蒜皮的小事做好，慢慢的，我发现老板开始分配给我一些重要的项目，甚至让我牵头去操办。现在回过头来，其实我做的比较好的事情，都不是来源于我的聪明，而是把小事做好的毅力和习惯《怎样建立好习惯？怎样改掉坏习惯？》我记忆最深刻的是，偶然有一次和以前公司的老板聊天，我就问他当时为什么分配那么重要的项目给我，他说“因为你每次下班都是把桌面收拾的最整齐的那个人，让人感觉很靠谱，我从你的身上看到了有始有终的责任心”

这是一篇迟来的年中总结，做视频半年多了，这半年，我一共发布了30多个视频，收获了全网约15万粉丝。虽然比不上半年就几十万粉丝的大牛。但对于我自己来说，我是比较意外的，一来我从没有尝试过自媒体，没有拍过视频。二来，我其实也属于比较内向的性格，这件事对我来说是跨越了巨大的舒适区。并且获得了适中的收入，这点星光足以支撑我走下去。其实很早就想开始拍视频，但一直不敢拍，怕别人嘲笑，怕拍不好，怕没人看...

今天想来聊一聊精力管理，吃苹果一定要先吃好的，因为先吃烂的，好的也慢慢变烂，你就永远吃不到最好的那一口。做事情一定要先做对自己最有价值最重要的。因为你把精力用来鸡毛蒜皮的事之后，你就不再有精力做最重要的事了。那怎样在精力最旺盛的时候做最重要的事？这件事好像没有吃苹果那么简单，首先，很多人对于自己的精力高峰期并不清楚，其次，很多人也分不清楚哪些事是对自己最重要的。关于怎么区分重要的事？我在《9个习惯来让你的生活更有秩序》中提到过；如何找到自己感兴趣的事情？我在《如何找到自己的人生目标？》中也提到过。这节主要讲精力管理，精力管理的核心精力管理的核心，不是去哪借更多精力，因为每个人的精力都是一样多的，一天24个小时。精力管理的核心是：了解你自己的精力高峰期，再通过权衡把合适的任务放在合适的时间段来发挥精力的最大效益。当你就能够全方位了解自己的精力时，才能更加优化自己的任务分配，做的更少而得到更多。我尝试精力管理有几个月了，这几个月我一直在探索更适合自己的工作流，一种更轻松却能得到更多的努力，我希望从一种量化的角度更精细的看到我各种情况下最适合做什么事，下面就来介绍一下我具体探索精力管理的流程和心得。01第一步：测试你的精力高峰期写一张时间表，把你从早到晚的活动都列出来，这个表里要反应你真实的日常活动，而不要写你想象的日常活动，尽量详细。在一周内，记下你做这些事情的感受，你可以直接在表上标注。在这里我设计了一些问题，当然你们也可以根据自己的需求修改，我现在身体感觉是否精力充沛？：1-5分你会打多少分？（1代表精力不充沛，5代表精力非常充沛）

1.不喜欢/读不懂的书不要读首先是关于培养阅读兴趣的，提前说明一下，这个技巧不适用于考试，如果你啃书是为了考试，不喜欢看也得看。-你有没有这种经历，我们看电视的时候，遇到不喜欢的节目会直接换掉，刷视频的时候，遇到不喜欢的会直接滑走。但是看书的时候，却时常会抱有一种心态，这本书再难啃，我也要啃下去，如果不一字一句的啃完，就是我不行，就会有负罪感。很多人就是因为这个心态，而放弃了阅读，千万不要这样，不是每一本书都值得看，也不是每一本书都适合你，有些书虽然是好书，但是你现在看不懂，看了也没用。比如我就很难看懂一些哲学上有名的著作，经历和见识没有达到和作者共鸣的程度，那可以留着以后再看，我们的认知会随着学习的提升和经验的增长而改变。也许以后经历的更多就能看懂了。先选择自己感兴趣的，自己想读的书，把读书当作和其他爱好一样简单的活动，都是为了打开对世界的好奇，接触新鲜信息，提升认知，没必要思想负担太重。我现在看到不喜欢的书和对我没用的书，我不会再强迫自己读完，改变这个习惯后，我发现我能看更多的书，我能学到的东西也更多，我的写作灵感也多了起来。2.用手指指着读如果你觉得很难集中注意力的话，可以用手指着读，在《博赞脑力训练手册

最近总结了自己的几个提高效率的方法，分享给你们，在此提前说明一下，不是每个习惯都适用于所有人，但我确实从这些习惯中受益良多，希望也能对你们有帮助。1.早上起来后先把最重要的事做完在早上起来后把最难的，最重要的事情先做完，接下来的一天会轻松很多。如果先做简单的事，等简单的事做完了，我们的精力也流失了，再来做困难的事，就会觉得非常痛苦，甚至想拖延。而且，我不知道你们有没有这个习惯，如果我没做完做重要的事，我就会在心里一直想着这件事，导致我做其他的事也没心思。2.收拾好你的办公桌提高效率的方法我觉得不只要从自身的行为开始，还可以从周围的环境开始，当你看到乱作一团的桌面更有创造力还是整洁干净的书桌更有创造力呢？对我来说是后者，我总是喜欢看见整洁的房间，干净的书桌，摆放整齐的工作区，这让我觉得充满能量。每天下班前我都会收拾好自己的办公桌，这样，第二天上班的时候，当我看见干净整洁的桌面，我就会动力满满。3.定时休息不要为了做更多事而放弃定期休息的时间，哪怕是暂停10分钟都比不休息更强。我们是人，不是机器，我们需要通过休息来恢复能量，在休息的时候，你可以选择静坐、吃点水果，或者舒展身体来恢复能量。越忙碌越要记得定时休息，人的精力是会透支的，你们有没有经历过，连续加班一周后怎么也提不起精神做事，就算放假了也是躺在家里哪也不想去，这是因为我们透支了自己的精力，我们越透支，自己的精力情况就会越不稳定，这样长期算下来，我们的工作效率其实更低，因为透支以后你需要更多时间调整。所以保持劳逸结合，不是父母告诉我们的口水话，这真的会影响到我们的效率。4.写下你的成就我知道很多人喜欢在to