上肢动作：1双手开掌两臂侧平举；2,4双手握拳胸前平屈；3双手开掌，向下伸直手臂（掌心向上，两臂置于体前）；5双手开掌两臂侧平举；6,8双手握拳胸前平屈；7双手开掌，两臂上举（掌心向前）

4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。