大连版家庭中医养生指南来了！
眼部不适 经常便秘 入睡困难
……
如果你也有这些症状
不妨看看
大连市卫生健康委
组织市中医药学会编制的
大连市家庭中医药适宜技术指南
（2024版）
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为了提高大连市民中医养生保健素养，充分发挥中医药适宜技术在家庭防治常见病、多发病的优势和作用，大连市中医药学会向广大市民推荐10项家庭中医药适宜技术。这10项中医药适宜技术涉及穴位按摩、中药热熨、茶饮、揪痧等，力求通过操作简便、疗效确切、安全可靠的中医方法对多种常见疾病起到治疗或预防作用。
按揉太阳穴轮刮眼眶缓解视疲劳
【适应症】
该技术可缓解视疲劳、眼部干涩、酸胀等症，具有明目润睛、养血柔肝的功效。
【操作方法】
双目微合，先用双手大拇指的指腹按揉双侧太阳穴四圈，其余手指自然放松弯曲，力度以稍感酸胀为度。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力轮刮上下眼眶。轮刮眼眶过程中可以分别刺激上眼眶部位的攒竹穴、鱼腰穴和丝竹空穴，以及下眼眶的承泣穴和四白穴。
【示意图】
【注意事项】
按摩时保持手部清洁。
科普小常识
1.太阳穴：头部侧面，眉梢与外眼角之间向后一横指凹陷处。简便取穴：正坐或仰卧、仰靠，头部侧面处眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处，即为太阳穴。
2.攒竹穴：眉毛内侧边缘凹陷处。简便取穴：正坐或仰卧位。皱眉，可见眉毛内侧端有一隆起处即为此穴。
3.鱼腰穴：瞳孔直上，眉毛中。简便取穴：正坐或仰卧位，直视前方。从瞳孔直上眉毛中，即为本穴。
4.丝竹空穴：面部眉梢后凹陷处。简便取穴：采用坐位或站位，丝竹空穴位于面部，眉毛外侧缘眉梢下陷点。
5.承泣穴：瞳孔直下方，眼球与下眼眶边缘之间。简便取穴：食指和中指伸直并拢，中指贴于鼻侧，食指指尖位于下眼眶边缘处即是。
6.四白穴：瞳孔直下，眶下孔凹陷处。简便取穴：食指和中指伸直并拢，中指指腹贴两侧鼻翼，食指指尖所按凹陷处即是。
推拿、耳穴压豆治疗青少年单纯性肥胖
【适应症】
适用于3-18岁儿童和青少年单纯性肥胖症，具有控制食欲、促进代谢的功效。
【操作方法】
1.推拿：以肚脐为中心，用手掌顺时针按摩腹部，以局部发热为度，操作时注意腕关节放松，手掌轻贴于腹部，动作轻快灵活，推拿过程中不带动皮下组织，操作持续5分钟；然后用拇指指腹依次点按关元、气海、天枢、中脘、足三里诸穴，每穴2分钟左右，共持续10分钟。以微胀感为度，隔日1次。
2.耳穴压豆：取王不留行籽贴于饥点、渴点、内分泌为主的耳穴上，粘贴后用食指指腹按压所贴穴位，每个穴位每次按压2-3分钟，每日按压5-6次。每隔5天贴压1次，两耳交替。
【注意事项】
应同时配合运动及合理饮食。
【示意图】
1.推拿：
2.耳穴压豆：
科普小常识
1.青少年单纯性肥胖：是指青少年排除内分泌、代谢性疾病及其他器质性疾病引起的肥胖，主要是因多食少动、能量的摄入超过消耗转为脂肪储存于体内，导致BMI(体重指数)超出正常范围的慢性疾病。
BMI(体重指数)=体重(kg) /[身高(m)]²
2.关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。简便取穴：仰卧，将一手的食、中、无名、小指四指并拢，掌心向下平放，食指紧靠脐下，小指缘与腹中线的交点，即肚脐中央向下4横指处。
3.气海穴：位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸。简便取穴：在下腹部，正中线上，肚脐中央向下2横指处即是气海穴。
4.天枢穴：位于腹中部，脐中旁开2寸。简便取穴：从肚脐中旁开3横指，按压有酸胀感处即为此穴。
5.中脘穴：位于腹部前正中线上，脐上4寸。简便取穴：胸骨上端至肚脐连线的中点处。
6.足三里穴：位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指。简便取穴：由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指即是。
7.饥点耳穴：位于耳朵靠脸的一侧，突起处下方的凹陷部位。
8.渴点耳穴：位于耳屏外侧面，耳屏上结节与耳屏根部之中点连线的中点处。
9.内分泌耳穴：在屏间切迹内，耳甲腔的前下部。
按压攒竹穴止呃逆
【适应症】
适用于功能性呃逆，具有降逆止呃的功效。
【操作方法】
呃逆时，以双手拇指或食指指腹点按攒竹穴，力度由轻到重，点按同时做深呼吸，持续1-2分钟，一般呃逆可止。
【注意事项】
如症状持续不缓解，建议及时就医。
【示意图】
科普小常识
1.呃逆：是不自主的膈肌痉挛引起的一种临床表现，俗称“打嗝”。多发生于进食或饮水过快或过多以及大笑、饮酒或姿势体位改变时。
2.攒竹穴：眉毛内侧边缘凹陷处。简便取穴：正坐或仰卧位。皱眉，可见眉毛内侧端有一隆起处即为此穴。
蜜煎导方治疗便秘
【适应症】
“蜜煎导方”出自医圣张仲景的《伤寒论》，适用于慢性功能性便秘，具有润肠通便的功效。
【操作方法】
以蜂蜜一勺，放入无油锅中，小火煎熬，不断搅拌至焦糖色，质粘稠，熄火继续搅拌至成团。趁热用手把蜂蜜捏成头尖尾粗的蜂蜜栓，如拇指末节大小，冷却至质坚硬，可放置冰箱冷藏保存备用。便秘时，取1枚置入肛中，待有便意后，随大便排出。
【注意事项】
纳肛后应静卧10-30分钟，以待便意。
【禁忌症】
肛门、直肠、结肠术后患者、蜂蜜过敏者、急腹症及下消化道出血患者禁用。
红糖姜枣茶祛寒除湿
【适应症】
该茶饮适用于风寒感冒、痛经、以及脾胃虚寒的吐泻等症，具有祛风散寒、温经止痛、温胃止呕的功效。
【用法用量】
大枣10g掰开、生姜5g切片，加入适量红糖，加水500ml，熬煮15-20分钟后即可饮用。
【注意事项】
风热感冒、阴虚火旺、湿热内盛的患者不宜饮用，糖尿病患者慎用。
科普小常识
1.风寒感冒：是风寒之邪外袭、肺气失宣所致。症状可见：恶寒重、发热轻、无汗、头痛身痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰、口不渴或渴喜热饮、苔薄白。风寒感冒多见于冬春季节。
2.风热感冒：是风热之邪犯表、肺气失和所致。症状可见：发热重、微恶风、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰粘或黄、黄涕、口渴喜饮、舌尖边红、苔薄白微黄。风热感冒多见于夏秋季。
耳部按摩缓解失眠伴焦虑抑郁状态
【适应症】
适用于入睡难或多梦易醒、早醒者，伴或不伴有心烦易怒、口苦咽干、胸闷心悸、头晕、疲乏无力等症。具有疏肝解郁，宁心安神的功效。
【操作方法】
洗净双手并搓热，掌心滴2-3滴精油或乳液，先将中指、食指蘸取少许精油或乳液，两指夹住外耳廓上下搓揉大概30秒；然后手掌心交替搓揉耳朵正面及背面各30秒，双侧可同时进行，重复10-15次。
【禁忌症】
耳廓皮肤有外伤破损、出血，或有湿疹、冻疮者。
玉米须山楂陈皮茶健脾利湿
【适应症】
本茶饮适用于痰湿体质表现为体形肥胖、困倦乏力、腹胀痰多等症；对高血压、高血糖、高血脂等代谢紊乱也有一定疗效，具有理气宽中，健脾消食，利湿活瘀的功效。
【用法用量】
干玉米须5g，山楂10g，陈皮5g，加1000ml水煮10-15分钟，滤取药液代茶饮用。
【注意事项】
如使用鲜玉米须，可适当加量。
【禁忌症】
孕妇及出血性疾病患者禁用。
粗盐热熨散寒止痛
【适应症】
《本草纲目》中载：盐有“解毒，凉血、润燥、定痛、止痒、吐一切时气风热，痰饮关格诸病”之功。该技术适用于各种寒湿疼痛，如热熨腹部，可以治疗虚寒腹痛、胃痛、痛经等；热熨四肢关节以及腰背部位，则能缓解局部疼痛。具有散寒祛湿止痛的功效。
【操作方法】
粗盐适量，爆炒加热后，装入布袋，袋口扎紧，熨敷身体各疼痛部位。也可将布袋置入微波炉加热，反复使用。
【注意事项】
盐袋温度不宜过高，以防皮肤烫伤。
【禁忌症】
局部皮肤破损、或红肿热痛、或有皮疹不宜使用；皮肤感觉异常、神志不清，以及糖尿病患者慎用；月经量多者不宜热熨下腹。
廉泉穴揪痧缓解咽喉疼痛
【适应症】
适用于咽喉肿痛，具有清热利咽止痛的功效。
【操作方法】
将中指及食指弯曲成钩状，蘸水后，夹扯廉泉穴部位皮肤向前揪，再急速放开还原，重复至出痧为止。
【示意图】
【注意事项】
揪痧后，局部皮肤会出现紫红色血痕（痧），且稍有疼痛，数日后会逐渐消散。
【禁忌症】
局部皮肤破损、或有肿物包块，以及出血性疾病禁用。
科普小常识
廉泉穴：位于颈部前正中线，喉结上方，舌骨上缘凹陷处。简便取穴：正坐仰靠，在喉结上方凹陷处。
小儿捏脊、摩腹手法强身保健
【适应症】
该法适用于3-18岁儿童和青少年日常强身保健。具有调整脏腑、经络、气血，防治疾病的功能。
【操作方法】
1.捏脊：患儿俯卧位，暴露背部，操作者位于患儿左侧，首先将滑石粉均匀涂于患儿背部脊中部位，沿背部由上而下轻轻推摩。然后双手拇指抵住腰骶部长强穴附近脊柱两侧皮肤，食指指腹与拇指相对合力将皮肤捏起，作翻转和捻捏递送动作，方向自尾骶部由下向上推捏至大椎，为1遍，如此3遍，在捏第4遍起每捏三下提一下，即“捏三提一”，以加强刺激，如此3遍，共6遍。
2.摩腹：以肚脐为中心，顺时针实施摩法，以局部发热为度，实施者腕关节放松，手掌轻贴于腹部，动作轻快灵活，推拿过程中不带动皮下组织，操作持续5分钟。以上手法，每日1次，以上午为佳。
【注意事项】
发热、皮肤破溃时不宜应用该手法。
【示意图】
1.捏脊：
2.摩腹：
新闻大连（微信号：dltv8811）编辑制作
资料：大连市卫生健康委员会
编辑：沐沐
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监制：穆军 高忠华
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