很多事，不值得你浪费情绪

你有过这些经历和感受吗？明明没做什么特别劳累的事，一天下来却觉得心力交瘁；过于在意别人对自己的看法，别人说了句什么，心里就犯嘀咕“他那句话是什么意思”；喜欢回忆和确认自己的表现，常常自问“我刚才那句话是不是太傻了”；做事前总是犹豫和忧思过度，会纠结“我到底要不要做”，会担忧“要是失败了怎么办”；容易自我贬低，经历了一点失败，就会说“唉，我就知道我不行的”；面对选择常常左右为难，纠结半天也下不了决心；习惯拖延，但在拖延过程中内心又非常煎熬……这些“自己和自己的拉扯”，就好像内心有两个小人在打架，外表平静无恙，里面已经冲突四起了。许多人把这称为“精神内耗”。如果它让我们这么“心累”，也许，是时候做出调整了。很多事，真的不值得你浪费情绪。

朗读：董华  配乐：宁峰 - 牧歌

01 不必活在他人眼里

每个人都希望自己被认可、被尊重，但并不意味着要让他人的眼光和评价成为我们的行为准绳。“别人怎么看你，那是别人的课题，擅自背负他人的课题，只会让自己感到痛苦。”况且，生活没有那么多观众，实在不必过于在乎他人的看法。

一些高敏感人群要做到这一点，可能尤其困难，对他们来说，他人一句无意的话，一个下意识的举动，都可能让他们反复揣摩，往自己身上联想。

曾有网友分享过自己的一个故事，有次外出打车，上车后由于关门过于用力，发出“嘭”的一声。司机回头瞪了她一眼，于是在之后的行程里，她一直惴惴不安。每当车子急转弯，她都觉得是司机在借机发脾气。直到下车时，司机热情地帮她取出行李，她才发现一切都是自己想多了。

你看，那些你在意的事可能根本与你无关，千万别让情绪跟着预设的思路走，陷入死胡同。

祝自由快乐，活出自己

02 少设限，不自贬

“我之前没做过，我不行的。”

“感觉好难啊，根本不可能办到。”

“我要是搞砸了怎么办？”

是不是很多时候，你还没有开始行动，就已经被自己想象出来的困难吓跑了？事情本身没有压垮你，但情绪已经先行一步，让你缩回去了。

“生活里时刻都有挑战，但挑战本身不会带来痛苦，自我战斗引发的内耗才是痛苦的根源。”也许，让我们烦恼的不是挑战本身，而是我们对待挑战的态度。面对落到身上的任务，别总说“我不行”“我不会”，多给自己尝试的机会，用行动，并且是具体的而非空泛的行动，去克服焦虑和那些可能被你放大的困难。

你可能会发现，你比自己想象的更强大。

祝敢想敢做，一往无前

03 不苛求完美，不执着过去

追求完美的人，无论是对于事情的结果，还是自己的表现，都有一种近乎执拗的苛刻。工作出了点问题和失误，他们可能会郁郁寡欢，半夜还在辗转反侧。他们也喜欢反复回忆和确认自己的表现，然后陷入“我刚才那句话是不是太傻了”“他不会误会我是那个意思吧”“早知道我就不那么说了”的情绪泥沼……

其实不管是人还是事，都不可能百分百完美，与其想着一定要做到完美，不如尽力去做，哪怕有瑕疵，再逐步改进就好；与其想着每句话都说得天衣无缝，不如真诚表达，哪怕有误解，及时去化解就好。

更重要的是，过去的已然过去，与其沉湎其中懊恼追悔，不如收拾心情努力去创造你想要的未来。

祝松弛有度，尽力而为

04 不思虑过度，不反复犹豫

已经定下来的事情，总觉得不放心，非得来来回回确认，左思右想找问题；制定下来的计划，会因为担心这个担心那个而迟迟不付诸行动；面对一系列“待办事宜”，反复盘算分析，还是不知道要先做哪一件……

这个担心、犹豫、纠结、迟疑的过程，已经消耗了你大量的精力，而事情本身的进展却微乎其微。

想一万次不如行动一次，纠结既浪费时间也浪费精力。一件事，不确定是否万无一失，就边做边调整；事情太多，就按轻重缓急一样一样来。生活井井有条了，心态就会豁达，情绪也会越来越好。

祝果断坚决，云开月明

05 少拖延，多行动

很多时候，“拖延”其实是一种不愿直面问题的逃避心理，在前面浪费大把时间，等到实在拖不下去了才拼命加班加点赶工。

拖延的那段时间，看上去好像什么都没做，是“偷来的闲暇时间”，但这段时间实际上并没有让拖延的人感觉到幸福，那座名为“未完成”的大山一直压在那里，让你即使玩也玩不尽兴，同时还要不断和内心的“恶龙”搏斗，煎熬万分疲惫不堪。“意志力本身是有限资源，在和拖延对抗的过程中，心智力量不断耗散，最后表现出来的，就是什么事都没做，但人已经累瘫了。”

那些让你烦恼和头大的事，拖不是办法，最好的办法是快速解决它，然后全情放松，享受属于自己的“犒赏”。

祝早日行动，告别拖延

06 与其内耗，不如充实

想得太多，思想负担过重，可能是“精神内耗”最明显的特点之一，但很多担忧其实都没有必要：没有必要总是对他人的情绪负责，没有必要因为他人的过错而生气，没有必要一定要完美，没有必要让所有人都满意，没有必要因为担心结果就拒绝开始，没有必要想太远的事和假设的事……

心理学家说：“我们越是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，我们就越能获得内心的自由。”

面对精神内耗，学会接纳自己，喜欢自己，充实自己；学会努力地表达，积极地争取，适当地拒绝；学会把精力用在对的地方，用具体的行动驱散弥漫的焦虑……

你的情绪很宝贵，不要轻易浪费在不重要的人和事上面。

祝精神丰盈，生活开阔

文/央视新闻《夜读》撰写、整编

图/视觉中国

你觉得“精神内耗”对人的影响大吗？

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制片人丨张天宇   主编丨王若璐

编辑丨杨瑜婷  校对丨高少卓

©央视新闻

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