原来，锻炼是违反人性的？

当《本草纲目》的音乐声再次响起，有谁还记得被“腰间的肥油咔咔掉，人鱼线马甲线我都要”的口号声和毽子舞支配的恐惧？

今年4月，刘畊宏的健身直播成为现象级事件，最火爆时，曾经12天涨粉4000多万，在线人数峰值超过400万。而时隔5个月，如今的在线峰值却稳定在了100多万。“畊宏女孩男孩”们去哪儿了？

这大概是因为，当全民健身的“内卷潮”过去，当初上头的“畊宏女孩”们冷静后发现，坚持锻炼依然不是件容易的事儿。当刘畊宏在直播间大汗淋漓，告诉大家“坚持住”的时候，大部分人更像他身后偶尔划水的妻子VIVI，“被迫营业”的样子才是自己的翻版。

为什么有人觉得锻炼很难，有人却乐此不疲？这真的只是因为懒吗？

当然，答案是否定的。哈佛大学进化生物学教授丹尼尔·利伯曼提出了一个新颖观点，解释了我们很难坚持锻炼的原因，那就是锻炼并不是人类的本能，它其实是违反人性的。

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中国体育报高级记者，《锻炼》的译者谭杰是一个体育爱好者，也是一位马拉松跑者，曾经参加过波士顿马拉松等多个比赛，他说，其实“不喜欢锻炼、不锻炼不是什么大逆不道的事情，这才是人类的天性”，不过在他的观察来看，这里面还存在一个问题，那就是很多人把体育和锻炼搞混了。

谭杰在播客《苗师傅·天真与经验》中讲起了自己中学时的例子，从小似乎只有少数体育好和身体好的同学才能参加运动会，而班里边体育最好、打球最好的人似乎就会下意识认为体育不好的人没有资格一块打球，甚至没有资格去跑步，当他多年后翻译完这本书，班级里的学霸看到后会和他留言，“我终于知道为什么（我当时不喜欢运动），我只是体育不够好，但是我却同时厌恶了任何锻炼”。

“很多人其实只是不接受体育，然后连带着就放弃了锻炼，他放弃了锻炼以后，可能就放弃了通过锻炼获得健康的机会。”谭杰如是说。

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尽管锻炼非我们的本能，但是我们人类确实远比我们自己想象得要厉害得多。

在节目中，谭杰提到了书中的研究资料，早期人类在狩猎的过程中，能在没有工具和武器的情况下，靠耐力捕杀动物，这是因为人具有超级的散热能力，如果你以6分配速跑一个半程马拉松的距离，运气好的话，猎物会倒地而亡。“人的耐力可以保证你到40公里以后，比马的速度还要快”。

对于有着锻炼拖延症的人们来讲，“开始”远比跑得多快，动作做得多好更重要。当我们了解了越来越多的身体知识，对自己有了充分的了解，那么锻炼其实也并不是一件有障碍的事。

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在作家苗炜×三联中读独家合作的原创谈话类播客《天真与经验》中，谭杰和苗师傅畅谈了他们对于锻炼、体育以及那些身体上的认知。

以下内容为本期播客节目的节选：

怎么开始锻炼？

谭杰：咱们回到《锻炼》这本书，利伯曼教授给了一些建议，比如说你想锻炼，你怎么开始锻炼？

首先应该选择你最喜欢的，或者是最起码是你最不讨厌的项目，要选择那些有竞争性，有比较强的体育元素，游戏感强的（项目），最好能选一个团队，这样的话，你进入的比较顺畅，从心理上还是比较能接受的，比如说你刚才提到的自行车“装备党”，任何一个项目都有装备党。但是骑起来以后，最终拼的还是你的能力。

当然我不排斥这个，如果这样能让他运动，然后感受到愉悦，我觉得是挺好的事，包括飞盘。我觉得我们一方面认为体育很高尚，但是也不能神话，因为体育实际上就是高级的玩耍，或者说有规则的玩耍，但是玩耍和游戏其实也是人独有的。

利伯曼说的很清楚，人是唯一一个到成年之后还玩耍的哺乳动物。所以我觉得玩耍也挺好，对吧？

怎么才能跑起来？

苗师傅：我比较关心自己的一个问题，我深深地体会到从快走到跑起来转换之间的（过程），当然我从这个书里面看到了一个理论依据，你在走的时候承受身体重量的两倍，你真正跑起来就变成七八倍了，怪不得这么难。你跟我说说，怎么克服从快走到慢跑的（障碍），怎么能够跑起来？

谭杰：我觉得其实是有一个目标的，最重要的是你想做成什么？如果时间对你来讲是一个很重要的事的话，我觉得你就应该用跑。如果减肥和减脂对你来说很重要的话，跑的效率要比走的效率高得多。

我建议你关注自己的心率，我还翻过一本书叫《耐力》，那本书提了一个很简单的公式，就是在你运动的时候，你应该保证你的心率在180减你的年龄，你不应该高于这个心率，高心率，对你的健康会有损，对你减脂和减肥的效率不好，如果你低于这个心率，你运动量不够。从减脂效率上来说，慢跑比快走有效的多。

  时间轴：

【03:43】 《锻炼》：从进化的角度谈谈身体的常识【08:50】 体育等同于锻炼，是一种谬误？【14:00】 承诺的力量：一个推动锻炼的好方法【22:51】 “如果你不能动起来，你就去参加一个比赛”【26:20】 体育中的仪式感能够超越健康？【29:53】 从进化理论谈起，人究竟善于奔跑吗？【44:14】 掌握人体的知识与锻炼有何关系？【54:16】 数字指标——刺激锻炼的“显形动力”【01:01:46】 《耐力》：让科学标准引导锻炼的“正途”

如果你想了解更多锻炼、运动相关的内容，那这期《什么！锻炼违反人性》绝对不容错过了！

熟悉三联中读的朋友对苗炜应该并不陌生，他是前《三联生活周刊》副主编，原《新知》杂志主编，人称“苗师傅”。在这档原创播客节目中，他习惯以知识分子的敏锐和思考，对话来自不同领域的实践者，进行人文新知、社会生活、公共话题的讨论，找寻抚慰时代困境的方法论。

“为了获得一些经验，我们还是天真一点儿吧”。

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作者：天健

排版：雨薇

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