了解冥想108次后，我终于做了第一次尝试
心不安住，生活就像落水者，有种想要随便抓住任何东西的欲望，却啥都抓不住。
《宿醉》剧照
一天的生活素描常常是这样的：坐在工位上，效率不高，看上去是在多线程工作，实际上是在多线路走神，1小时过去了，有效工作10分钟。
下班后，只觉得累，躺在床上刷了一晚上抖音B站，越刷越空虚，脑子里像什么都没看过。好不容易的一点闲暇时光，反而让自己变得更疲惫、更焦虑。到了睡觉的点，头一贴枕头，准时失眠。
糟糕，内耗超标，怎么办？
这个世界能拯救自己的只有自己。
这次，我大口呼吸，又一次对自己说：“开始冥想吧。”
这大概是人生中第108次听到我对自己说这句话。
我与冥想的故事，总是从了解开始，然后就没然后了。
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但就像很多减肥达人一样，虽然减肥没开始，却已经对减肥原理、食物卡路里背得滚瓜烂熟。我也成了对冥想有所了解的“资深外行”。
我知道，真正的冥想就是让自己停止混沌和自欺，安住在真实的生活中、真实的自我中。
不仅如此，冥想最厉害的是，从根本上改变了造物主对人脑的初级设定。
怎么讲？
以前我以为，人内心不安定，是因为生活节奏越来越快，是因为我生活的这块土地就叫焦虑。后来我才知道，这些只是让人卷得越来越肆无忌惮，耗得越来越名正言顺的推手而已。
从本质上说，不安是造物主对我们大脑的初始设定。
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首先，自然选择设计的大脑，就是会让我们永不满足。因为人脑是自然进化来的，从生物进化的角度讲，人活着就是为了生存繁衍，争夺资源，持续“多产”。
不仅如此，造物主还赐给了我们情绪。为什么看见蛇就心生恐惧？为什么听到风声鹤唳要先跑为上？情绪是大脑进化来救命的。
虽然在今天这个时代，没有那么多危险，情绪可能有点过度敏感。
但要想用理性压制情绪，从大脑设计来说，根本不可能。情感情绪就像大脑的操作系统，理性就像后来一个个加上的APP，这就是为什么我们情绪过激的时候，就好像手机系统崩溃，所有的APP全废了。
归根结底，人的理性是由情感控制的。
这就是痛苦不安的根本来源。
《疾速追杀》剧照
我也知道，冥想不是心理按摩，而是重新设计我们的大脑。
著名的进化心理学家罗伯特·赖特，在《洞见》里就讲过这么个意思：大脑意识的产生，不是人的理性主动思考的结果，而是由情感激发的。往往，我们也意识不到情感将我们带入了一种新状态。但是，在冥想中，人可以有意识地切断一些从“情感”到“行动”的传导机制，也就是说将自然选择所设计的大脑重新设计一遍。
是了。当我一遇到棘手的事情就想吃零食，一没有人陪伴就想刷剧打游戏，长期练习过冥想的大脑就会切断这种“一有感觉，就行动”的“条件反射”。它会让我们停一停，看到心里腾腾升起了一股焦虑，或者孤独，理解到我只是企图用吃薯片缓解焦虑，企图用刷剧玩游戏逃避孤独。看见它，理解它，回应它，这样就不必汲汲乎在生活里逃亡，逃到虚幻世界去。
这才是长期冥想的人，面对混乱更容易保持深度平静的原因！
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比尔·盖茨在2018年末写过一段话，标题是，“我为什么要冥想”。他的理由很简单：正如我们通过运动锻炼肌肉，我们也需要冥想来锻炼我们的心灵。
知道不等于做到。作为一个“资深外行”，为啥很久以来我都没能开始呢？
每当我想开始冥想的时候，心中一个个小人就出来阻止了——
1.我太忙了，没时间。
2.脑子不静，屁股坐不住，坚持不了，看不到好处。
年前，朋友推荐我冥想导师卜婷老师的文章和课，我这才突然走完了进入冥想的最后几步。忽然感受到什么叫“初极狭，才通人。复行数十步，豁然开朗”。
《雷神4：爱与雷霆》剧照
原来我一直以为的冥想，只是个概念，只是个打坐的画面，所有对它方法的理解全是错的。
容我一个个拆。
刚开始，我说自己太忙了，根本没时间停下来，去冥想。后来我发现，这个借口压根站不住。
且不说，那些极力推崇冥想的大佬，一个个都比我忙，而且冥想，可以几分钟就好。我能忙到一天连几分钟的空间都没有？如果是，那可能是忙着去忙了，忙着把自己填满。刚才已经说过了，冥想就是让我们不要不知不觉地忙，切断我们一有感觉就行动的大脑初始设置。
那么，是因为我脑子不静，屁股坐不住，坚持不了，所以无法冥想？这是我的无知惹的祸。
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冥想不是强制让脑子静下来，把想法的按钮直接关掉，恰恰相反，冥想是让我们觉察到这些让脑子不静的念头。连续不断地觉察我们的念头，才是冥想的更好定义。
屁股坐不住就更不用担心了。不一定只有坐着才能冥想，平躺、散步都可以冥想。其实，只要你能够全然专注眼前的事情，能进入忘我的状态，任何事情都可以冥想。就像吃橘子，好好吃橘子的每一瓣也是冥想。
最后的最后还有一个原因，冥冥之中，我总觉得冥想太难了。
冥想好像要求一个人非常理性，能够看到自己升起了一个个念头、想法、情绪。理解它们，回应它们。就像卜婷老师说的，“真正的冥想，离不开靠近生活的真相，靠近自己的内心”。这种对生活和对自我的直观，就这么一想，就不简单。
想太多，而做太少，事情永远是难的。也是在卜婷老师的课里，我从那么多冥想方法中，找到了最吸引我的训练方法——默诵。
是的，原来默诵，也可以是一种冥想的练习方式。
这也是为什么在我了解冥想第108次后，终于做了第1次美好的尝试！
我坐在沙发上，脚自然放在地上，然后10分钟来回念诵那句中学学过的诗，“审容膝之易安”。哈哈。
我仿佛看到了我坐在陶渊明身边，我们都觉得眼前这个小屋很简单，却很舒服。不纠结，很幸福。有那么一会儿，我好像更深地走进了这句话的意义中去，而不只是浮在字面。
那么一会儿，心里快乐极了。
《美食、祈祷与恋爱》剧照
忽然觉得，不是我不适合冥想，而是我没有找到吸引自己的冥想方法。当找到了，进入冥想，是一瞬间的事。
总之，每个人需要根据自己的性情和练习阶段，找到自己的方法，才可能获得裨益，并坚持下去。
当然了，坚持冥想，是一段很长的道路，但我永远感恩开始！
事实上，当我们跟随有经验的、知识丰富的老师，冥想学起来简单又有趣。老师会帮助你去懂得你正在经历什么，克服过去的障碍，进行有滋养的日常练习。
所以，推荐你，卜婷老师的日常冥想课。
之前，我是在三联中读学习的老师的音频课，前面说过是朋友推荐我的。
最近，我知道，三联中读又邀请卜婷老师进一步带领、陪伴大家学习冥想，就是「21天冥想陪伴营」。
这次，终于由老师亲自来引领我了。开心！
▼点击下图，了解陪伴营
这21天，卜婷老师会白天和夜晚陪伴，通过视频冥想引领，通过直播互动答疑，通过微信群亲密交流。我想，对于学习冥想这种切身的内心体验来说，这是最具感受力的学习方法了。
希望我的分享，对你有所助益。
最后再分享一段我很喜欢的诗，惠特曼在《自我之歌》里写到的：
▼长按扫描下图二维码，了解训练营
卜婷老师早在2021年就开设过一季《身心冥想陪伴营》，没有赶上的人多次私信我们：什么时候再开营？也想跟着卜婷老师冥想。
大家千呼万唤的冥想陪伴营，终于来了！诸君一定抓住机会！
赠送独家冥想疗愈手帐（实体版）一份
作者：付一一
排版：苏苏
↙点击【阅读原文】，用21天，在冥想中从自我觉醒走向关系成长