90% 中国人都缺乏这种维生素，原因是……

要说我们平常吃得最多的东西，那一定是顿顿都见的米饭、面条了。

可是，顿顿只吃精米精面，还真不是件好事。

米饭、面条原本也是好东西。只是，多重加工以后，丢失了非常重要的维生素。

而这种维生素，10 个人里就有 9 个人缺。

所以说，你真的要改改“只吃精米精面”这个习惯啦。

那到底吃什么才能补维生素 B1、B2呢？

我们为你挑选了 15 种合适的食物，吃哪种，补什么，补多少，3 张图全帮你搞明白。

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再告诉大家一种吃法，煮饭的时候，把粗粮和米饭拌在一起，就是一种很好的选择。

维生素 B1、B2，不仅是能够调节神经系统、调节消化吸收的物质，还是能量代谢中必不可少的一份子，想要减肥一定要吃够。

虽然听起来陌生了点，但它和其他维生素一样重要。

那么，赶紧吃起来吧～

监制 Feidi

封面图来源 腾讯云图库

参考文献

[1][1] 台湾食品成分资料库[EB/OL].https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspxnodeID=178, 2019.

[2] 杨月欣. 中国营养成分表第6版/第一册[M]. 北京大学医学出版社: 北京, 2019.

[3]中国营养学会. 中国居民膳食指南[M]. 人民卫生出版社: 北京, 2016.