瘦身| 鹅妹子嘤 光健身而不控制热量的减肥都是白费功夫！你必须会健康饮食！

如果说“一句话让你瞬间放下吃零食的手”，对于小编来说肯定是这句啊！

啊啊啊薯片冰淇淋烤肉什么的都给我滚开啊！！！别人都这么美这么瘦我可不要又丑又胖啊~千万不能辜负20多岁最美好的年纪呢。

看看这些披着美味外衣的小婊砸们~原来吃进去要跑这么远才能消耗掉。你看你平时已经懒癌葛优躺了，这样堆积下去不胖才怪啊！

▼玉米

▼芝士汉堡，多吃不宜！

▼薯条一份，果然恐怖，少吃啊！

▼苹果一个，营养高热量低，健康首选！

▼冰激凌，吃着好吃，但热量也高...

▼巧克力蛋糕一块

▼辛辛苦苦10公里，一包薯片吃下肚，今天又白跑了！

▼水煮蛋一个

▼速溶咖啡一杯

 ▼可乐一罐

▼10串羊肉串

▼一串轰炸大鱿鱼

▼一份冒菜

▼一份红烧肘子（100g）

……………………

是不是想要减肥就只能管住嘴了？适当的管住是必要的，但是有些东西还是可以吃的，甚至越吃越瘦！

其实减肥不仅能让外形更好看，对全身都有好处的！为了健健康康的也要下定决心减肥瘦身啊！

一、瘦身的第一点就是学会吃！！！

1、常见的低卡食物列表：

减肥可以适当减少热量的摄入，但不能过于节食，否则很容易反弹发胖。为了保证健康，每天摄入量不能低于身体基础代谢率，男性每天必须保证摄入1800大卡，女性每天至少摄入1200大卡。通常情况下，一天摄入热量不超过2000大卡，人就不容易长胖。

2、这些常见的食物让你越吃越瘦~

3、【网络达人分享的减肥餐食谱】可以代替每天2到3餐，吃得饱而且很健康！坚持几个星期到几个月就可以看到效果了！

减脂饮食，这几点尤其需要注意：

• 一定不能节食，三餐都的吃。

• 每餐食物建议高蛋白低脂肪，不过碳水比例肯定还是最多的。

• 主食多摄入粗粮，尽量少吃精米精面。

• 拒绝垃圾食品，加工食品。

• 烹饪方式蒸、煮优先，其次是煎，一定不要炸。

• 酱料尽量少放，调味粉末状优先。

4、外国网友分享的好喝的减肥果汁和奶昔，想减肥又爱喝的你，还等什么呀！

二、吃饱了就动起来！瑜伽瘦身方便又轻松

为什么小编要推荐瑜伽？首先肯定是不受场地限制！OL们不是每人每天都有时间有条件去健身房的，而且跑步骑车什么的如果太晚了也不安全！所以在家就能做到的健身休闲方式肯定是最推荐的~这其中瑜伽就是首选啦。而且入门快+效果明显，还能塑型培养气质，瘦下来的同时颜值也跟着上去啦，何乐而不为呢？

1、【瑜伽的基础9式全身图解】！对于从零开始的MM来说，这一part是必看。

一：立式展胸式

二：鸽子式

三：一字展胸式

四：骆驼式

五：扭体侧三角伸展式

六：吉祥式

七：肩倒立式

八：犁式

九：桥式

2、【9式简单易学的减脂瑜伽动作】特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪，那你就大错特错了！瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软！九个动作，每个拉伸30秒。

3、【简单快速的瑜伽细小腿动作】每个动作坚持15-30秒，换边进行！每天坚持一小会儿，相信很快就可以看到成效的，让你的闺蜜每天监督你吧。

4、超级有用的瑜伽体式，缓解全身疼痛，让你舒服入眠~

整理一套不仅可以促进血液循环，刺激按摩身体的一些部位，增强身体的内脏功能，还可以有效的改善头痛，手腕痛，颈肩酸疼，膝关节痛及其他身体疼痛的瑜伽健身动作，这组动作不限次数，感觉身体适度即可，每天坚持练一会对身体有极大的好处。

如果觉得有用就马克吧！30+款健康食谱+4套瑜伽动作让你真的瘦下来~

（*内容均来源网络）

太忙没空看？那都不是大事儿！

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