腿粗的女生真的太太太不容易了！
类型一
大腿外侧突出型
造成大腿外侧突出的原因是
日常腰部两侧和核心无力
导致身体的重量需要靠腿来承担
如果你是这种体型
可以尝试加强腰部和核心的训练
动作一
站姿侧抬腿
身体自然站立，单手扶腰
脚尖内扣，靠着侧腹部力量
顺势带动下肢抬起
每天做 3 组，每组 12～15 次
千万不要靠惯性来甩腿
不然大腿外侧很容易抽筋
动作二
侧桥身体支撑
手肘弯曲 90 度，侧撑起身体
让头、肩、屁股、腿成一条直线
视线保持平行，腹部收紧从 10 秒
慢慢增加支撑时间到 2 分钟
一组 30 秒，每次做 2～3 组
做这个动作时正常呼吸不要憋气
类型二
假胯宽腿型
对于有假胯宽的姑娘们来说
最重要就是改善膝盖内扣的问题
如果你是这种体型
可以尝试使用下面两个动作
动作一
原地转膝盖
双脚自然站立，努力夹紧屁股
想象两只脚在往地面里钻，同时打开膝盖
你可以每天在刷牙的时候练习几分钟
10～15 个为一组，做到臀部酸胀就可以了
动作二
夹枕头小幅度臀桥
双腿间放一个枕头，全程两腿夹紧
在保持臀部紧张的同时重复做臀桥动作
10～12 个为一组，做 3～5 组
可以放在睡前的时候做，非常方便
类型三
下臀部发达腿型
造成这类腿型的成因是
日常核心和上臀部没有被激活
导致一直在用下臀走路支撑身体
可以通过提高对腹部和上臀部的感知
弱化下臀部发力，来改善腿型
睡前动作
骨盆滚动控制
首先平躺在瑜伽垫上
双手插进腰间空隙
反向转动骨盆抵住手掌做对抗
保持 5～8 个深呼吸的时间
今天分享的三套动作是通过
针对性的力量练习来从视觉上
做到改善重塑腿型的效果
腿粗对于姑娘来说
在生活中确实可能存在一些不便
比如
拍照只拍上半身
合照要站在队伍的最后
基本告别短裙、紧身裤、破洞裤
……
但是大家都不完美
不要为腿粗而感到焦虑
我们可以通过在不完美中找到美
来让自己快乐
通过更科学的方式了解自己的身体
通过更加精准的办法来给自己塑形
为了健康和美观去做一些努力
你真实的样子最最可爱
本文经由 运动康复学博士 杨一卓 审核
策划 叔贵
责编 王姐
插画 好的山姆
封面图来源 好的山姆