特种兵式旅游过后，身体疲劳如何快速恢复？

运动性疲劳是指运动引起的肌肉最大收缩或者最大输出功率暂时性下降的生理现象。在过去的五一假期里，许多友友可能经历了「特种兵式旅游」或进行长时间户外活动的情况，如已经出现了暂时的运动性疲劳，以下几种方式可以帮助我们快速恢复哦：

1. 运动后首先进行整理活动，包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

2.  睡眠：深度的睡眠和足够的睡眠时间能有效地消除运动性疲劳。消除运动性疲劳一般需要保证 8 到 9 小时的睡眠，运动量较大时可适当延长睡眠时间。

3.  物理疗法：运动之后，可以通过热敷，电刺激，按摩、推拿等物理疗法放松肌肉，加强局部血液供应，能有效地促进代谢物产物消失，是消除运动性疲劳的有效方法。

4.  心理学恢复手段主要是意念活动，通过一定的套语暗示进行导引，使肌肉放松，心理平静，也可叫做正念疗法。如：躺在一个舒适的地方，空气新鲜；暗示自己：我放松了，双上肢放松了，腰背部放松，大、小腿放松了，全身放松了，非常的舒适，身体体力在慢慢恢复等。可暗示放松 10 分钟左右。

5.  合理营养：及时补充能量还有维生素，补充适当的电解质与水，多吃蔬菜、水果，就能让疲劳加速消除，又能让抗疲劳的能力提高。

6.   其他手段：如听音乐放松、水疗、避免受凉等。

在过去的假期，你的运动量达标了吗？有经历过百米冲刺赶车/飞机吗？有排长队进行网红点打卡吗？一天切换 N 个景点日行三万步了吗？

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百科作者

盖景颖 湖南省第二人民医院 脊柱外科 副主任医师

审核专家

周宁峰 上海市东方医院 脊柱外科 副主任医师

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策划：萝卜 |  监制：萌萌

排版：Elaine

封面图来源：丁香医生内容团队