她明明睡足8小时，却说自己彻夜未眠！睡眠是个技术活，到底怎样才能睡好呢？

近日，一份2017中国网民失眠地图在网络上传得火热。该调查显示，中国超8成网民受到过失眠的困扰，30%的受访者有过白天昏昏沉沉没精神，晚上精神奕奕睡不着的情况。

调查还公布了失眠比例最高的城市排名，分别是：上海、广州、长沙、北京、深圳。

广州居然位居全国第二！

“夜晚无法入眠，黑夜只给我了黑眼圈”。

今天是世界睡眠日。

有多少人还在因为睡眠问题夜夜辗转反侧？

一般人都知道，

偶发性失眠会导致次日注意力下降、

容易激动、疲劳乏力等症状，

还有可能增加交通意外、

工伤等情况的发生。

但是长期失眠带来的危害你可能不知道：

失眠会导致乳腺癌、前列腺癌发病率增高，

会增加糖尿病、高血压、肥胖的风险，

也会引发焦虑症、抑郁症等精神疾病。

……

所以，

一旦发现自己有失眠的症状，

要积极到医院进行治疗，

一定不要擅自服药。

采用适当的治疗方案，

才能阻止失眠带来的恶性循环。

不过，在因为失眠而就诊的患者中，总是夹杂着一些“假病人”，嘴上说着自己整夜睡不着觉，但是在睡眠检测室里呼呼大睡，这样的“假失眠”究竟是怎么回事？

明明睡足8小时

却说自己彻夜未眠

赵阿姨，将近50岁，失眠的病史也有5年了。“就是整夜整夜睡不着，脑子里也没有想什么，也没有大家想象的那种思想负担。”赵阿姨看上去很憔悴，也比同龄人显老。

因为晚上睡不好，白天干什么都提不起劲儿。工作上也出了错误，结果被罚了钱。

失眠之后，赵阿姨的脾气变大了，总是觉得烦躁。动不动就对丈夫发火，还会凶儿子。为了治疗失眠，她吃过中药，做过针灸，还吃过安眠药，可是效果都不大。近一两个月，越来越严重，甚至已经和丈夫分床睡了。

在朋友的推荐下，她来到杭州市睡眠障碍诊疗中心。中心的刘义医生建议她做个多导睡眠检测，结果让所有人都很吃惊——

赵阿姨的睡眠其实很正常，睡眠时间达到了8小时，睡眠结构也很完整，不仅有深睡眠、浅睡眠，还有梦境。

但是赵阿姨第二天一早起来，又是一脸无辜：“又是彻夜未眠。”

“这就是典型的主观性失眠。自己觉得自己失眠了，但实际上睡得很香。”杭州市第七人民医院睡眠科科长毛洪京说。

睡眠感知出现偏差

简单说就是不会睡觉了

“睡眠感知出现了偏差。”毛洪京解释，说得简单些，就是不会睡觉了。

刘义给出了一个非常形象的例子：每个人对水温都有一定耐受力，如果是一盆热水，很多人手都伸不进去，但是糖尿病患者根本不觉得烫，那是因为糖尿病人的感知末梢受损了。同理，睡眠感知没了，也不知道自己进入了睡眠。

感知偏差其实有一个公式的。主观睡眠时间除以客观睡眠时间，要尽可能接近1，这才是正常的。像赵阿姨这种主观睡眠几乎为零的，那就意味着她的感知偏差很大。“在门诊，更多的主观失眠的病人，大都能睡五六个小时，但是自己只觉得睡了两三个小时。”刘义说。

那为什么会出现

这样的错觉呢？

毛洪京说，根本原因还不是很清楚，但是和心理障碍脱不了关系，也跟抑郁、焦虑有关。

这也解释了有些病人服用药物之后，效果不明显的原因。

因此在治疗这类病人时，需要做认知行为的训练——让患者认识到自己的确睡着了，可以给他们看录像，录下打鼾的声音给他们听，趁他们睡着后在其脸上、手上画画等。

他们的认知改变以后，就不太在意睡眠的事情。有焦虑、抑郁的患者可给予抗焦虑和抗抑郁的药物治疗。

今年睡眠日的主题是健康睡眠，远离慢病。中国睡眠研究会最新发布的数据显示，我国近四分之一的居民在睡觉这件事上不及格。

你的睡眠是否达标了呢？

优质睡眠有什么标准？

无法入睡、半夜惊醒等问题要怎么解决？

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来源 | 中国新闻网、钱江晚报（qianjiangwanbao）、央视新闻、人民日报微博

编辑 | 洪鑫 陈茜

校对 | 郭晓波