50岁后运动过量会折寿！每天只需做这件事，就可以强身健体

生命在于运动

此话不假

运动可以提高我们身体的机能

帮助我们抵抗疾病

但是50岁后

运动过量会损害自己的身体

等于给自己折寿

  

 运动过量4个危害 

1

加大大脑衰老

运动过量的话，就可能会有过长时间把更多的氧气、更多的血液流向这个运动器官。然后人体就缺氧，导致大脑供氧不足。大脑缺氧10分钟的话，大脑基本上就完全死亡了。

2

    运动性贫血       

长时间进行大运动量的运动，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

3

引发心脏病  

在运动中，明明心跳已超过了人所能承受的范围，还拼命用意念来克制，这样运动过量的结果往往造成心脏病。

4

关节遭到磨损 

运动过量的另一大伤害就是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原。尤其是中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大。对于50岁以上的朋友来说，运动的时候更要注意科学。

50岁后该怎样运动？

走路是世界上最好的运动！国际卫生组织将走路定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合走路。 

据《新英格兰医学期刊》的报道，一周走路3小时以上，可以降低35%～40%的患心血管疾病风险。走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

走路的正确姿势

走路的好处这么多

只要合理、健康地走路

不仅可以远离疾病

还可以延长寿命

每天走半个小时左右

我们需要将走路当成一种日常生活习惯，一个星期中要有5天的时间进行步行锻炼，每一天都走半个小时左右。 

鞋跟微高，鞋合脚

走路时穿的鞋也要注意，鞋跟高一些，3厘米左右，而且周围应该有坚硬的材料包围住你的脚，以防止你的脚在鞋里晃动。

同时，脚趾部分可以适当宽一些，以增加舒适度，鞋的长度一定要适合你的脚。 

热身5分钟

开始走路时不妨先以正常速度热身5分钟，然后逐渐加快你的步伐，使你的心脏跳动更快，肺呼吸更深。我们需要保持快速地走路至少15分钟。 

抬头、挺背、腹平

边走边挥舞手臂，注意保持你的头向上，背部挺直，腹部平直，你的脚尖向前伸直，大步走，但注意不要拉伤。

当你想要停下来时，先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在走路结束后做一些柔软伸展动作，对身体会非常有益。

每20分钟喝一杯水

我们可以在开始走路之前15分钟喝一杯水，等到走路结束冷静下来后再喝一杯水。最好每锻炼20分钟就喝一杯水，或视出汗情况而定。

生命在于运动，运动可以帮助我们抵抗疾病。但50岁后运动过量会折寿！而合理、健康的走路则会帮助我们延长寿命30年。赶紧发给身边的50岁以上的朋友看看，告诉他们这样运动才是最好的。

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来源 | 健康圈（amy6562）

编辑 | 冯仕妍

校对 | 杨远云