杭州95后姑娘每天吃这个才能睡觉，医生：可以吃但……
最近，志玲晚上有时候总睡不着，朋友推荐志玲去买一些褪黑素试试，说效果很不错，自己每天晚上都吃，已经吃空瓶了近20瓶，一买就是3瓶起买，“我几乎天天要靠褪黑素才能睡着，自然睡已经不行了……”
但是另外一个朋友却对志玲说，绝对不要买，对身体不好，“我每次吃都会头晕得不行，而且脑子胀胀的，很难受。”
于是，志玲在公司群内一问，响应的一大片，大家几乎都知道褪黑素，有些是自己在吃，有些是身边朋友在吃。
同事A称，自己一共吃了3次褪黑素，第一次没有效果，依旧失眠；第二次吃了只失眠了前半夜，后半夜终于睡着了；第三次特意提前吃，但是那天本来就有睡意，一下子分不清到底是不是褪黑素的效果。
同事B则是反应强烈，连眼睛都睁不开，“我吃了褪黑素之后，半个小时的样子，完全睁不开眼睛。那天，才睡到凌晨4点就醒了，第二天头晕乎乎的，呼吸也困难，非常难受，吓得我把褪黑素扔了。”
同事C说，自己几乎每天都会吃，也觉得有效果，但是有个副作用就是很困，而且会有依赖性，“早上闹钟想的时候我还是很困很困，起不来，然后我感觉对它产生了依赖，也不知道是不是心理作用，不吃肯定睡不着。”
同事D自己坚决抵制，而且身边凡是能劝退的都劝退了，她说，“这个我们自身也会分泌，吃多了影响生物钟，对身体不好。”
那么，褪黑素到底能吃吗？
褪黑素属于保健品类
部分药店卖断货
志玲先来到一家位于凤起路的老百姓大药房，它家的褪黑素被摆放在保健品行列。
最先看到的是汤臣倍健褪黑片，售价108元/盒，一盒共60片，但是货架上已经没有了，询问工作人员后得知，目前这款已经售罄，需要等待补货，“现在很多人睡眠不好，所以很多人都会来买褪黑素，卖得还是很好的。我们每周都会补一次货，这周刚补的货已经卖完了，下周可以早点过来买。”
工作人员一边给志玲指了指大概方向，一边说还有一款康麦斯美康宁褪黑素片卖得也不错。等志玲找过去的时候发现，货架上也仅剩2瓶了，售价178元/瓶，一瓶也是60片。
后来，在保健品区域找了一圈也没有看到可以咀嚼的褪黑素糖类，询问工作人员后，对方表示咀嚼糖类会比片类效果低很多，不建议服用，“糖类所含褪黑素浓度会比片状类低很多，效果也就没有片状类好，所以我们不建议购买糖类褪黑素。”
工作人员还告诉志玲，褪黑素需要在睡前半个小时到一个小时服用，但褪黑素只能起到改善辅助功能，没有副作用，但是需要坚持长期服用才有效，如果断断续续地短期服用很难看出效果。
对方还称，服用褪黑素辅助的同时，睡前尽量不要再接触电子产品，换成一些可以放松身体的瑜伽配合会更好。
接着志玲又去了另一家位于建国北路的九洲大药房，它家褪黑素就摆放在门口最显眼的位置，也是在保健品区，正在搞活动，第二件半价。工作人员告诉志玲，现在褪黑素是算在保健品一类中的，所以各个药店摆放区域是一致的，这里的汤臣倍健褪黑素片库存还算充足。
这时候，进来了一位20多岁左右的小姐姐，也在挑选褪黑素，一边看一边抬头问了一嘴，“这个褪黑素进医保吗？”工作人员回答说是不进医保，因为这属于保健品类。后来，小姐姐挑了两瓶，凑了个活动，买走了。
看到志玲还在对比各个品牌，工作人员又主动搭茬，“褪黑素本身我们自己身体就会分泌的，没什么坏处，各个品牌之间的不同主要也是在含量上不一样。”此外，工作人员还提醒每天服用褪黑素的剂量一定要严格按照瓶身说明所推荐剂量，不能过量，服用过多会造成嗜睡、睡不醒等症状。
最后，志玲还去了一家位于回龙庙前的海王星辰健康药房，听到志玲想买褪黑素，这家的工作人员展现出了不同的态度，她觉得35岁以下人群不需要服用褪黑素来辅助睡眠，“褪黑素就是松果体素，身体自己会分泌。35岁以上的人才需要吃，你们年轻人又不缺。你们这个年纪睡不着大多都是出于生活上的一些压力，晚上想得多，调节心情很重要，如果一定要吃，那可以搭配VB一起，会起到一些缓解压力的作用。”
此外，工作人员还表示，除了平常辅助睡眠，褪黑素还可以用来倒时差，而且效果颇佳，“褪黑素倒时差效果很好的，像平时出国旅游或者留学回来，都可以用它倒时差。”
全国超3亿人有睡眠障碍
90后人群成失眠主力军
医生：可以吃但剂量必须合规
世界卫生组织统计显示，中国人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。出于入睡困难，越来越多人都开始寻求类似“助眠产品”的帮助。
根据天猫的数据显示，光去年双十一预售期间，天猫国际上的褪黑素软糖卖出超75000瓶，排在助眠产品第一名。
从百度指数中也可以看出，搜索关键词“褪黑素”的人数一路攀升，在今年8月-9月达到最高峰，指数为7053。其中20-29岁的90后人群，占比超过一半，达60.44%，可以看出90后人群对其的依赖。
搜索指数高，网购销量大，药店甚至卖断货，那褪黑素到底有没有用呢？为此，志玲找到了浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科主任胡少华。
胡主任表示，褪黑素是由人体下丘脑睡眠中枢内的松果体释放的，而褪黑素本身与光照有关，光照不足的时候，松果体就会释放褪黑素，起到睡眠的触发，从而产生睡意。
胡主任提到，睡眠紊乱的原因有很多种，一些是因为抑郁、焦虑等一系列情绪障碍影响到睡眠；有一些则是因为躯体疾病引起的，比如慢性咳嗽、疼痛、瘙痒等。病因不同治疗方法不同，像这类病人如果盲目使用褪黑素的话，效果则不佳。
但是针对普通失眠人群，褪黑素可以作为辅助睡眠使用。但是胡主任强调，使用剂量一定要合规，“一般推荐剂量为3-12mg，超过剂量可能会带来一些不良影响。”此外，像一些倒时差或者特殊的睡眠状态，比如快动眼睡眠行为障碍（RBD）等情况下，用褪黑素也有一定的临床功效。
最后，胡主任强调，失眠是症状不是疾病，可以由各种各样不同的病因所引起。对于怎样去改善睡眠改善，最重要的还是需要经过医生的充分评估，诊断病因，再去消除病因，而不是统一去用褪黑素治疗。想要睡得好，最主要还是生理和心理上进行调整，保持良好的睡眠习惯，固定起床和睡觉的时间，避免熬夜和大脑的过度兴奋等。
想快速入眠
你需要知道这六个细节
那如果自己失眠又不想吃褪黑素怎么办？志玲在网上找到6个入睡细节，不妨试一试。
一、顺从自己的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶。
二、把卧室变成睡眠天堂
卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
避免在床上工作、付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙饼”。
三、驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。
试试看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
四、警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，咖啡因滞留在人体的时间甚至可达10个小时。
五、临睡前冲个澡
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
六、买张舒适的床
一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。
如果你的床垫的服役年龄高于10年，那该换啦，换张硬度舒适的吧。
你吃过褪黑素吗？
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来源：19楼（my19lou）部分内容整理自央视新闻
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