打工人腰酸背疼肩紧肌无力，我的脊椎快废了
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一天24小时，差不多有十多个小时的时间是被电脑、手机、ipad占据。上班时，伸长脖子伏案工作至少8小时；下班后，社畜争分夺秒“峡谷见”，刷朋友圈、玩抖音、逛19楼……久而久之，脊椎问题也随之而来。
相关数据显示，我国目前40岁以下超四成的成人患有脊椎病。为什么越来越多的人会有脊椎问题？打工人的脊椎一定要承受这么多吗？为了找到这些问题的答案，我们采访了方回春堂城西馆，专注于中医脊柱病研究和临床工作三十年的韦春德医生，听听他是怎么说的。
打工人腰腿痛？久坐是元凶！“我刚才接诊的女病人是一名钢琴老师，30多岁，现在脊柱曲度已经变直了。如果现在不好好治疗，以后就会发展成椎间盘突出。而导致她脊柱曲度变直的罪魁祸首就是久坐！” 韦春德医生向我们了介绍一名患者的情况。
为什么久坐易产生脊椎病、腰椎病等问题呢？韦春德医生解释道，“人的脊柱有一个弯曲度，这个弯曲度是有弹性的。久坐会使我们两侧的肌肉，尤其是前侧的和后侧的腰背部肌群，以及我们脊柱前侧的腰大肌等核心肌群，都会出现疲劳，继而对脊柱的正常生理曲度产生不好的影响。脊柱的曲度一旦出现改变，就会出现椎间盘或者说神经卡压的症状。所以说，久坐肯定是腰腿痛的元凶。”
不要觉得久坐疲劳不是事儿。韦春德医生说，青壮年长时间伏案工作，或者因为长期使用电脑手机、长期伏案工作，会出现肌肉韧带僵硬，出现骨关节的小关节错缝。如果肌肉、韧带长期处于疲劳的状态，不及时处理，肌肉痉挛，后续骨关节的排列可能会出现问题。
韦春德医生建议伏案工作者，要像小学生一节课45分钟后需要活动一样，工作一两个小时以后一定要活动拉伸一下，给骨关节一个缓冲，做一些放松的动作，可以有效预防腰腿疼。
除了久坐，这些活动也伤脊椎！很多人在家运动的时候喜欢做仰卧起坐，觉得可以锻炼自己的核心肌肉力量。殊不知，仰卧起坐可能伤害到脊椎。
韦春德医生解释，“如果你的脊椎本身是健康的，做适当的仰卧起坐锻炼是好的。但如果本身就有脊柱侧弯的问题，两侧腰大肌、腰方肌的本身就不对称，继续做仰卧起坐，会加重脊柱侧弯的程度，损伤脊椎。此外，过度负重、没有保护措施的竞技运动，如打羽毛球、练跆拳道、打篮球、踢足球等，都可能伤害我们的脊椎。所以，在做锻炼之前，大家一定要先了解自己的脊柱是否健康，否则只会适得其反。”
如何自查脊椎问题？韦春德医生向我们介绍了几个自查脊椎健康的小方法。
第一，通过照镜子观察锁骨的高低，如果锁骨有高低不平或一前一后的情况，胸椎可能有侧弯的问题。
第二，通过观察是否有大小脸，以及两侧鼻唇沟的深浅、长短是否一样，可以发现颈椎是否健康。
第三，如果想知道腰椎是否稳定，骨盆是否有倾斜，可以平躺在床上。第一个姿势是，屈膝、两手伸直，做仰卧起坐，如果坐不起来，就是核心肌无力，腰椎上可能存在问题。
第四，通过观察人正常挺胸站立时，手自然下垂的状态也可初步判断脊柱的健康情况。正常情况下，能看到手的大鱼际和完整的虎口。
如果经常感觉脊椎腰椎肩颈有不适感，建议大家去专业的医院请医生进行专业的判断。
久坐克星——办公室拉伸操久坐的打工人想有一个健康的脊椎可能吗？当然可以！一套办公室办公室就能做的拉伸操分享给大家~
韦春德 教授
北京光明骨伤医院中医骨伤科主任，“深圳市政府医疗卫生三名工程”深圳市中医院中医整脊团队专家，中华中医药学会整脊分会副主任委员，世界中医药联合会脊柱健康专业委员会盆底学组组长，山东聊城大学体育学院运动康复专业客座教授，国家中医药标准化“中医整脊诊疗指南”专家委员会委员。
专致于中医脊柱病的科研、临床、教学等工作近三十年，临床上擅长辩证采用中医整脊、汤药、针灸、正骨等多种中医传统手段治疗各种疑难颈腰椎病、椎间盘突出症、腰椎滑脱症、椎管狭窄症、青少年骨骼发育迟缓症、青少年脊柱侧弯症、妇女盆底功能障碍、产后腰疼、骨盆损伤、骶髂关节病症等。
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