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12岁杭州女孩体重139斤，被查出多个“中老年病”，用这张表测一测你家孩子是否超重
近5年间，各学段超重和肥胖比例整体呈逐年上升趋势。其中，2020年我国中小学肥胖率超过了10%。教育部体育卫生与艺术教育司司长王登峰表示，中小学生在体育锻炼的习惯养成、作息时间等都存在很多问题，要帮助中小学生养成健康的生活方式。
儿童肥胖有多可怕？
12岁女孩血压远超同龄人
那么，小朋友的体型与生活习惯到底有多大关联？志玲找了两位家有“小胖墩”的家长聊了聊。
吃全麦面包，喝脱脂牛奶
7岁女孩体脂率仍超标2.7%
陈女士介绍，女儿的早餐一般就是全麦面包和麦片，“这些东西比较健康，而且她也挺喜欢吃的，另外她喝的牛奶都是脱脂的。”
“肉类的话，基本都吃牛肉和海鲜，考虑到鸡肉里可能会有激素，我们为了防止她提早发育，在家里不吃鸡肉。”
从5岁开始，陈女士都会在女儿生日前后带她去杭州市儿童医院的生长发育科做一次身体检查，“她体脂率比较高，体重也是偏重的，不过好在骨龄是正常的。”
“毕竟是女孩子嘛，还是希望长大之后可以瘦一点。”
9岁男孩体重达到40公斤
妈妈说狠不下心给他减肥
李女士说，有时候儿子坐在沙发上看动画片，奶奶还会拿着零食来喂他。
在学校里，天天也是胃口最好的小朋友，“我吃饭最快，有时候还会帮同桌消灭她不喜欢吃的菜。”
李女士夫妻俩工作都很忙，下班常常要八九点之后，因此天天平时都是在爷爷奶奶家吃晚饭，“老人喜欢去知味观买卤味，或者买吴山烤鸡什么的，一周得买个三四回吧。”
对于儿子的体重，李女士说自己其实也有点担心，但实在狠不下心来给他减肥，“不给他吃的话，他会一直喊饿，听着怪难受的，毕竟现在还是小孩子生长发育的关键时期，不过我打算让老人再多准备一些蔬菜水果给他吃。”
全麦面包其实含糖量很高
优质植物蛋白可以替代部分肉类
和两位妈妈聊完后，志玲找了一位营养学专业人士，让他点评一下两个小朋友的生活习惯。
“第一位小朋友的话，全麦面包的脂肪含量确实比较低，但是它淀粉含量很高，也就是含糖量大，其实还是比较容易发胖的。如果想要降低体脂率，最好在早餐中加入番茄、苹果之类的蔬果，来取代一部分面包。用脱脂奶替代全脂奶的话，我倒是觉得没什么问题，因为前者的热量要比后者低大约40%。
第二位小朋友，因为食量比较大，加上喜欢吃肉，其实可以用一些优质的植物蛋白来替代肉类。另外在增大运动量的同时，尽量把点心换成香蕉之类饱腹感比较强的水果。“
算一算，你家娃胖不胖
超重了怎么办？
医学专家来支招
孩子太胖了怎么办？浙大儿院常务副院长、儿童内分泌学专家傅君芬教授曾给家长们支招：
1.推荐地中海式饮食
“地中海式饮食”是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱和脂肪酸）来代替动物油（含饱和脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。 2.让胰岛充分休息
为了保护孩子的代谢健康，平时要注意不喝饮料，不吃夜宵，一天三餐的营养足够孩子的生长发育了，还要晚上8点后不要吃东西，让胰岛可以休息足12个小时。 3.适量运动
傅教授特别提醒，运动45分钟后才开始燃烧脂肪，所以平时运动要注意时间的充足。 4.充足睡眠
睡眠对身体机能的调控很重要。人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍，儿童最好的睡眠时间是在晚上8点半到早上6点。
你觉得当下中小学生的肥胖率高吗？
又该如何控制体重？
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来源
19楼（my19lou），部分内容综合自都市快报、健康杭州作者：瓜子
审核：宛如