家长必读，高考最后冲刺阶段孩子该如何调整？转起！为高考加油！

到了高考最后冲刺阶段，

很多同学晚上十一点半睡觉，

早上四、五点起，

上课特别容易犯困，

还有的同学由于压力过大，

出现头晕头痛、易疲劳等

……

那么如何解决这些问题呢?

小编整理了一份生理极限应对攻略

高 考 冲 刺 作 息 时 间

6：00—8：00

头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的一个黄金时段。这个时候可以背英语单词，看文学常识，也可以安排一下对功课的全面记忆复习。

8：00—9：00 

此时人的耐力处于最佳状态，正式接受各种“考验”的好时间。可以安排难度大的攻坚内容。

9：00—11：00 

试验上说，此时短期记忆效果很奇妙。对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍。

13：00—14：00

饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。可以听听轻音乐，做做放松操，都很舒服。

15：00—16：00 

此时长期记忆效果特棒，可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。

17：00—18：00

这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。做复杂计算和费劲作业。而且最好是饭前，吃饭了人的血液都会集中到胃部，大脑不活跃。

晚饭后

最好还是先放松一下再开始学，看看新闻联播、体育新闻等电视节目，看完之后要心无旁骛的学习，可分为两三个时间段来学习，语、数、外等文理科交叉安排，难易程度分开。

对于学习来讲，除了要对时间统筹安排外，最大效率得提高复习效果。一定要做到“心无旁骛，持之以恒”。

打 盹 解 决 办 法

1、喝茶(不建议喝咖啡，咖啡容易形成依赖)

2、提高专注力(学习保持高度专注，一般不会困)

3、深呼吸

4、做简单的运动

睡 觉 注 重 事 项

1、热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。

2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的缓解，周五提早上床睡觉。

3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括学习、生活上的任何事情，特别是不要想高考，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

4、早晨醒来的时候，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

发 木 症 状 与对 策

症状：

1、看了好长时间的书，结果一点都没记住。

2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。

3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。

4、下午三四点钟，经常性地性的头脑发木、呼吸不畅。

对策：

1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过30分钟。

3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

6、不要把对考试的恐惧变成学习过程中的压力，不妨冥想。

气 闷 的 解 决 方 法

气闷是高考最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因造成的，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。

1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

3、学习的间歇要多做深呼吸。

4、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

5、一定要保持乐观振奋的心情。

6、可以在学习之余散散心，换一种心情。

头 晕 头 痛

头晕头痛的症状：

洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。

头晕头疼的原因：

1、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。

2、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。

3、选的书太难，要学会买书看书。

4、虽然学习时间长了，但不能超越极点。

5、不要压力太大。

头晕头疼的解决办法：

1、到空气特殊新鲜的地方(公园、学校小树林)去学习，边做深呼吸。

2、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。

3、改变学习计划和学习方法。

易 累

易累的原因：

1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。

2、饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。

3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。

4、晚上学习时着凉了。

解决办法：

1、坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。

2、多睡一会。

3、体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。

高 考 饮 食

1、头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿)、核桃等。

2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱。

3、偶而头疼要加营养。

4、高考备考消耗体力太大，过度疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实(要吃好)，学习时保证肚子无涨感(别太饱)。

5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等)。

6、生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间。

7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10% 。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐。

8、至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品。

变 换 计 划

无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习过程中你出现以下几种情况：

1、感觉学习没有进展。

2、感觉需要学的东西太多了。

3、经常碰到不会的东西，无法持续学下去。

4、明显感到学习效率太低。

5、经常打盹、紧张、头疼。

碰到上述情况，你不妨看看下面的建议：

1、你觉得不会的东西太多了，你就需要从最基础的知识开始学习。例如，每天加强你背英语单词的时间，看数学的教材上的基本概念，背政治的[历年真题等。

2、如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多，应该只选取一本精读，把这本书反复吃透、弄明白。

3、应该加强体育锻炼，调剂一下饮食结构。

4、即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划。

5、要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多，而且使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。

超 越 极 点

在学习的过程中，通过不断地积累，当感到又烦闷、又充实，又骄躁、又兴奋的时候，这很可能就是你的学习从量变到质变的关键时刻，不妨称之为极点。在这段时间内你的学习，一分钟学到的东西可以顶得上平时十分钟的学习，所以一定要坚持到底呀!

在最后冲刺阶段，一定要想尽一切办法，能够把所有的知识串起来，一旦产生那种恍然大悟、融会贯通的感觉，你一定要坚持学习下去，集中精力把所有的知识往一个方面去想。将以前所学的知识由“面”变成“点”，然后，所有的问题都用这个点去解答。

最后的最后，

希望同学们最后的冲刺顺利。

高考过后，

你们一定会很怀念这段时光的。

加 油!

*END*

来源：文史之舟

编辑：潘文莉

审核：刘征、李军震

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